Пластырь от боли
⠀
В 5 лет я упала на велосипеде в шиповник. Вся в слезах от расстройства я побежала по деревне к дому, мне было так обидно! Меня пожалели, обняли и помогли вернуть велосипед из куста. Это был хороший пластырь от боли, хоть царапины еще болели.
⠀
А когда мне было лет 7 я разбила коленку. Мне дули на рану и пели песенку. Это тоже был отличный пластырь.
⠀
Когда мне было 23 одна подруга и коллега подарила мне пластырь с классным жирафом. У меня не было царапины, но этот пластырь был самым подходящим от других болей.
⠀
И есть истории, где этих пластырей очень не хватало, а я не знала, как их дарить самой себе.
⠀
Пластыри нужны, чтобы создать безопасное пространство для раны. Возможно, будет все также больно. Но ране будет легче с пластырем, который ее защищает. С пластырем, в котором она может безопасно затягиваться в своём темпе.
⠀
Пластыри помогают говорить о боли. Помогают делать ее видимой и имеющей право быть. Потом пластырь можно отлепить и показать, что осталось от ранки.
⠀
Пластырем может быть, что угодно, что подходит нам и нашим болезненным штукам. Иногда пластырю нужно просто быть и помочь выдержать происходящее.
⠀
Благодаря пластырям от боли на месте раны что-то новое расцветает и может жить, даже рядом с ещё не до конца зажившей раной.
⠀
Какой пластырь важен сейчас для вашей боли? 🩹
⠀
*перечитываю старые тексты, а они меня поддерживают, спасибо Вике из прошлого!

#терапевтичное

Важный вопрос к себе:

«К чему я хочу сегодня быть более внимательной/ым в отношении себя?»

#вопросыксебе

10 октября — день психического здоровья. Такой день, ох. Хочу вот что нам напомнить.

🫂 Как бы кому не было хуже, что бы не творилось в мире, наше психическое здоровье не перестаёт быть важным. Желание чувствовать безопасность, чувствовать вообще тоже не перестают быть важными. Наша жизнь и те «маленькие» истории, что нас волнуют, не перестают быть важными. Наши истории большие и значимые.

Знаю, сложно ухаживать и уважать своё здоровье, когда есть физическая небезопасность, сильный стресс, нападение разных голосов, но это правда важно: забота поможет выЖить.

🫂 Мериться травматическим опытом приводит к новому травматическому опыту. Хотя намерения и чувства, стоящие за этим сравнениями и соревнованиями очень понятные.

Чтобы пережить и жить нужно, чтобы каждый болезненный опыт мог быть признан и встречен с состраданием. Чтобы опыт был встречен, иногда нужно прийти к этой встрече самому/самой. Чтобы встретить, нужно мочь видеть живое и человеческое, а ещё иметь ресурс на это.

🫂 Важно называть все своими именами, признавая реальность, я много об этом писала. Рядом с этим НЕ менее важно видеть, что реальность шире чёрного и белого, шире разделённости на лагеря. Если даже разделять, в каждом «лагере» ещё есть много тонов. Постараться видеть и правду, и многотонность, не определяя человека только через … (вставьте своё) — большое и трудное дело сейчас.

🫂 Насилие и войны приводят к ПТСР - посттравматическому стрессовому расстройству. Несут в себе след ужаса и те, кто пострадал и те, кто совершал насильственные действия. Об этом есть исследования, можно читать «Тело помнит все» и «Травма и исцеление».

Последствия катастрофические, боль огромная. А мы еще не погоревали за прошлые мировые события. У наших предков не было того количества знаний и инструментов, чтобы помочь себе, не совершать катастроф, восстановиться, сохранить связи. У нас есть.

🫂 Восстановиться от страшных событий можно. Чувствовать исцеление можно. Сохранять и возвращать себя нужно.

Как будто праздновать не к месту. Но иногда праздник тихий, трепетный, с горечью, но все же праздник. Празднуя сегодня важность психического здоровья, можно вспомнить, каким мир может быть.

#терапевтичное

Мы тут супервизию снова вели, в этот раз про утрату. И про то, что она шире смерти близкого. Поэтому знайте, это абсолютно окей горевать про разное. А сейчас этого может быть много, даже если оно кажется «меньше» других и чужих гореваний 🤲

#дневникижизни

Дорогие люди здесь, пора и вам рассказать 🙏

Я скоро улетаю из России, скорее всего, надолго. Возможно, вы ощущали, что я давно про это думаю, у меня есть большая история этого решения, которую я ещё расскажу, как выдохну.

Это было непросто, но я с этим решением уже несколько недель, готовлюсь, предгорюю (напишу об этом процессе как феномене подробнее), бегаю по делам, консультирую, поддерживаю себя, распродаю вещи, рассказываю клиентам. Сюда прихожу с этим, когда уже рассказала людям лично.

Поэтому больше молчала, было сложно не говорить о таком большом куске жизни, который как никак влияет на меня, и который запускает важные разговоры внутри, которые помогают писать тексты.

А ещё дарила читателям в другой соц сети свои картины и аромапалочки, это было очень приятно. Расстроилась, что не подумала тут тоже так сделать. Может, ещё придумаю!

Важно:

- не давайте голосам сравнивать ваше решение или не решение с моим или любым другим: у нас могут быть общие и различные ценности, разные возможности и обязательства. Оберегайте своё решение и позицию, если их нет: дайте себе время и помощь, это нормально;

- с моим решением тоже прошу быть в оберегающей позиции: я не потерплю оценки, интерпретаций, осуждения и политических споров. Это не то место, и мне бы этого не хотелось вообще.

Мне кажется, это не нужно говорить, ведь мы тут ни разу не встречались с хейтом или обвинительными комментариями, но иногда очевидное важно говорить, особенно во времена, когда сложно не поддаться языку ненависти.

Обнимаю, если можно. Я остаюсь, я рядом, километры нам не помешают, мир на то и мир, хотя ему сейчас, конечно, очень больно везде.

#дневникижизни

Помните, я писала текст, почему психотерапия не может быть вне политики?

Сейчас в России хотят утвердить законопроект о психологической помощи, который, конечно же, очень важен. И там есть отличные пункты. Вы могли слышать грустные и тяжёлые истории людей, кто сталкивался с очень ранящим и непрофессиональным опытом в работе с психологами, с теми, кто смешивает терапию и эзотерику, кто упрощает и обходится жестоко с клиентами.

Это происходит, потому что нет регламента, нет информации, как нельзя, и люди могут даже не знать об этом или не знать, куда обратиться, чтобы их защитили. Есть курсы на 2 месяца, и если человек не берет на себя добровольные обязательства по развитию в профессии, то может, как и эзотерический практик, пропустить очень важные сигналы в работе с людьми. Когда, например, важно отправить к психиатру. А может быть много опыта и образования, но все равно происходит вред и злоупотребление. Важно: я не говорю про ситуации, когда что-то не сложилось в работе, сам процесс терапии, который бывает негладкий, выстраивание отношений, гибкость, так бывает у всех, это нормально.

Но этот законопроект — доказательство невозможности быть вне политики, потому что в этом проекте есть дичь. Если его примут в том виде, что представили сейчас в проекте — мы как помогающие практики становимся не помогающими, а следящими и контролирующими. В законе зашиты идеи, которые нарушают главные гуманистический принципы и принципы конфиденциальности. Это никак не соотносится с идеями безопасности и свободы клиентов. Этого мы и боялись, когда обсуждали с коллегами, что закон нужен, но вот как его реализуют… страшно и горько.

Тут собирают комментарии по законопроекту. Мы с коллегой Елизаветой Тверской тоже написали там, отправили на почту и стараемся шерить через сообщество. Вот наш комментарий, через это можно ознакомиться с тем, что не так.

Это правда касается нас, касается людей, с кем мы работаем. Поэтому если вы коллега, можно тоже сделать вклад в это каким-то комментарием. Если на это сейчас нет ресурсов, можно подписать петицию Они, конечно, не то, чтобы особо работают сейчас, но можно пробовать.

Чтобы понять весь ужас того, что стоит за законопроектом, вот слова человека, который участвует в его создании:

«Академик РАО, вице-президент РПО, доктор психологических наук Сергей Львович Кандыбович рассказал о том, что готов внести ряд предложений к законопроекту (речь идёт о проекте закона о психологической помощи - А.Г.), и назвал одно из них: «В закон необходимо внести пункт о том, что в своей деятельности психологи действуют не только в интересах клиента, но и в интересах национальной безопасности Российской Федерации. И что деятельность психолога не должна быть нацелена на формирование или поощрение протестных настроений граждан, направленных против действующей власти, президента и правительства РФ. Наоборот, в своей деятельности психолог должен стремиться к минимизации, купированию любых протестных настроений в обществе и у его отдельных членов ради обеспечения стабильного развития РФ. Следовательно, и сами психологи, замеченные в антироссийских, антиправительственных действиях или высказываниях, должны быть лишены права заниматься профессиональной психологической деятельностью. Это должно быть одним из критериев аттестации».

Такие дела, дорогие. Пусть помощь все-таки останется помощью.

#добрыепослания 😁🤍

Терапевтической песни вам от меня и Насти, по вокалу с которой я очень скучаю 🌍

Спасибо Маниже за песню, а Юрию Шевчуку за слова про людей, которые возвращаются в людей.

Начнём с этого: знаю, как многие сейчас не заходят в инст и важно быть тут даже с тем же контентом периодически. Буду много повторяться, если вам не окей, говорите, посмотрим)

#дневникижизни

Важный вопрос к себе:

«По поводу чего сегодня я бы хотел/а сострадать себе? А по поводе чего гордиться и радоваться?»

Может прийти ответ «ничего, не заслуживаю», отложите его, пожалуйста, и попробуйте найти что-то маленькое.

#вопросыксебе

Завершается 4ое ноября — день заботы о себе. Отпразднуем немного?

Неважно, помним ли бы про такие даты, но они позволяют заглянуть в точку сейчас, а что было и как важно дальше? 🛤

1. Представьте, о чем был последний год в теме заботы о себе? Если бы это было путешествие, что вы прошли за этот год в этой части жизни?

У меня это было что-то масштабное, вроде долгого путешествия с лабиринтами и болючими падениями, а потом резкий взлёт на новый остров, там сейчас потяжелей стало, но место классное.


2. А что сейчас? В какой точке вы находитесь в отношениях с заботой о себе?

У меня тут на острове землетрясение случилось и шторм, перепуталось все, потерялось, разбросано. Я медленно разбираю и маленький кусочек вокруг меня уже очень даже приятный

3. А куда важно отправиться дальше, куда попасть? Или, может, остаться и поменять что-то в месте присутствия?

Мне хочется остаться на острове, иногда отплывать и узнавать новое, но в основном обустраиваться на месте и менять всякое здесь и создавать похожее, что было.

У меня получилось не только про заботу, выходит 😁 Но так оно и есть, забота о себе пронизывает все части жизни.

А как у вас, что у вас за путешествие?

С праздником, дорогие! Празднуйте свои шаги, самые маленькие и большие, присваивайте себе и благодарите, пожалуйста.

Потому что обучения все очень интересные 😄

Предгоревание, возвращающееся горевание и длящееся горевание

Этот текст был написан вчера, но мне хочется, чтобы он был и здесь у нас с вами.

*Пожалуйста, читаете этот текст внимательно к себе. Я пишу его очень лично и для вас одновременно, но в нем кроме важности, есть и болезненность.
__________________

Сегодня годовщина смерти моей собаки Герды, в это время год назад ее уже не было со мной так, как мне бы хотелось.

Сегодня я в Тбилиси, Грузия. Не в России и не своей жизни, которую бережно выстраивала многие годы.

Сегодня я в мире, где идут войны и борьба за власть, где страна, которую люблю я, лишает прав на любовь и жизнь других.

Сегодня я горюю как-то ещё, узнаю свои горя с новых глубин, телом ощущая, как боль сообщает о себе раньше осознанной даты и знает, что теперь горевать сильнее безопасней и внутри меня есть много места, чтобы это случилось.

______

💧Предгоревание — это процесс, когда мы знаем, подозреваем о грядущей потере. Иногда мы предгорюем
- зная точно о скорой потере
- представляя и думая о возможности потери
- находясь уже в горе, но когда пока нет сил и возможности дать этому процессу течь глубже

Предгоревание — это тоже горе. Оно поступательное, в нем много фантазий. Оно создано, чтобы предупреждать, чтобы осмотреться, чтобы сохранить и запомнить как можно лучше. Его важно не игнорировать, но также как не игнорировать то, что есть кроме него.

💧Возвращающееся горевание — волны, которые накрывают нас сильно или чуть-чуть в значимые даты, моменты или неожиданно, оттолкнувшись от триггеры.

Горе может возвращаться волнами, даже если мы прошли уже большой пути, даже если оплакали основное. Оно не такое болючее часто, но знакомит с горем по-новому, показывает, а какое оно ещё и про что оно ещё? И это соединяет с новым пластом драгоценного.

💧Длящееся горевание — это вот сейчас с нами всеми происходит, осознанно или нет. Длящееся - это которое уже случилось, но не заканчивается и непонятно; когда закончится, чтобы можно было уже посмотреть на него и отнестись.

Приходится по кусочкам продолжать быть в процессе недопотери.

Это выматывает, истощает, может не хватать внутреннего контейнера, чтобы охватывать все и так долго. Поэтому…

🤲 Так важно останавливаться, осматриваться, называть, присваивать, свидетельствовать.

🤲 Важно больше пробовать смотреть не на то, а что будет, когда можно уже узнать про все потерянное и начинать, а КАК с собой быть в этом длящемся.

Ух. Выдыхаем немножко. Делаем шаг назад, смотрим не себя, кто стоит и горюет о чем-то. Что было бы хорошо для этого человека сейчас сделать?

У меня: потрогать за плечи, дать постоять молча, дать подушку, чтобы посидеть на полу.

А вашему человеку внутри как и что нужно сейчас?

#терапевтичное

Супервизионный клуб для психологов ✨

Возможно, вы помните, как мы с моей коллегой и другом Мариной открыли клуб супервизий в пространстве Дробь 8. К сожалению, он прожил совсем чуть-чуть, и нам, и многим участницах/кам пришлось принять решение об отъезде.

И вот, нам, наконец, удалось обговорить все новые условия и договорённости по супервизиям в новом формате с друг дружкой, обстоятельствами и Дробь 8.

Будем перезапускать наше сообщество и групповые супервизии. Обещаем, что теплота, разные форматы и мы остаёмся с вами :)

Уже многие остались с нами в ответ, нас уже 10! Чат будем с бОльшим количеством людей, а вот на каждую супервизию будем набирать до 10 человек.

Наши нововведения:

✨ Групповые супервизии будут теперь в закрытом новом чате и проходить онлайн. Для безопасности и близости мы решили сделать группу более закрытой с возможностью вступать в неё раз в месяц в определённое число с января 2023 года. Можно будет ходить не на каждую супервизию, а по желанию, но группа в чате станет закрытым сообществом.

✨ Мы будем проводить небольшие 10-15 минутные интервью с желающими вступить в чатик и посещать супервизии. Будем сверяться по ценностям, правилам и вашим запросам, чтобы с обеих сторон было прозрачное понимание друг друга и формата.

✨ Супервизии также будут проходить по субботам, но станут 3х часовыми вместо 2х и, возможно, поменяется время. Будем при интервью расспрашивать о предпочитаемом промежутке.

✨ С января 2023 года супервизии будут проходить раз в 2 недели как раньше, но до Нового года раз в месяц, то есть будет две встречи до января.

✨ Одинаковые условия для супервизий: одна встреча - 2000 рублей, если заранее оплачивать 5 встреч вперёд и более, то встречи будут стоить 1500 рублей. Есть возможность оплачивать в долларах и в рублях при переводе.

Что нас ждёт ближайшее время?

🍁26.11.22г — групповая супервизия «Дроп ауты»:
⁃ Что делать и как помогать себе, когда клиенты уходят?
⁃ Почему люди завершают терапию резко и иногда не проговорив это с психологом?
⁃ Как профилактировать дроп аут?

🍁 17.12.22г - групповая супервизия «Травма свидетеля»:
⁃ что такое травма свидетеля, викарная травма?
⁃ как помогать людям, которые ранились в свидетельствовании?
⁃ как помогать себе, когда мы становимся свидетелями страшного в историях в кабинете?

❄️Январь 2023 - групповая супервизия «Какой я психолог? Сильные стороны, свой стиль и профессиональная идентичность».

Чтобы пойти с нами дальше в групповые супервизии, нужно:
⁃ написать мне о своём намерении продолжать с нами в личных сообщениях или поставить + в комментариях под постом
⁃ созвониться на небольшое интервью, чтобы свериться и узнать предпочитаемое время

Такие вот хорошие новости)

#проекты

Небольшая практика самосострадания и самоподдержки 🤍

#практика

Мы тут с подругой кое-что делаем, что начинали ещё три года назад, и она нашла прекрасный сайт с визуальным сторителлингом. Такая терапевтичность 🖤

Принесла вам, посмотрите, пожалуйста, оно важное сейчас https://blackdogstory.com/

#полезныессылки

Месяц релокации и ритуал перехода

Месяц как мы с двумя котами и дорогой подругой прилетели в Тбилиси. Уже на самолёте случилась тёплая встреча и разговор с незнакомцем, а сколько всего после. Главное в этом месяце — люди, свобода, любовь, сострадание, красота, искусство.

Мне важно присваивать себе эту дату, совершать внутри переход из одной жизни в другую, из одной себя в какую-то ещё. Чего-то я взяла с собой, чего-то нет, во всех смыслах.

Я узнала за этот месяц

какой сильной могу быть, я совсем о такой себе забыла, а, может, и не знала

сколько всего влияло на меня и мое тело, а я не замечала, теперь вижу

какой я неодинокий человек, сколько замечательных всех есть, и я как я могу быть принята еще, как много я в контакте, чего я лишала себя почему-то многое время

что могу принимать сложные решения и сталкиваться с их посследствиями

что могу чувствовать себя даже в такие времена в безопасности и живой как никогда

что могу периодически спускаться на дно, встречаться с болезненным, но быстрее возвращаться и удерживать все вместе

Я знаю, что этого всего и такой бережной адаптации не случилось бы без людей и среды. Без близких и новых друзей, что здесь есть. Без тех, кто тут давно, кто создавал все эти чаты, гайды. Без ответов на сообщения «а как у вас с котами, а где купили селикогель» и много-много ещё такого. И полицейские меня тут не пугают, можно подойти и спросить. А за антивоенные граффити не сажают, можно идти и ощущать силу протеста.

Это не идеальный мир, нам тут сложно и грустно бывает. Но я сохраняю, что такой мир есть, и это в мире есть. Как вчера на обучении по психосинтезу благодаря ещё одним людям случилась фраза:

праздновать весомую жизнь и человечность.

Сегодня хочу что-то такое писать и делать, чтобы праздновать жизнь и человечность. Мы ее сохранили, она здесь есть. Везде есть, просто где-то сложней увидеть и встретить.

Благодарю

людей за них
жизнь, что она и такая тоже
Грузию, что приняла стольких нас

Когда-нибудь хочу сказать: я благодарна, что война закончилась, и мы восстановим, что получится, мы пересоберем. И, может быть, вернёмся домой.

А, может быть, домом станет мир.

#дневникижизни

В честь дня психолога, который заканчивается 🤍

Психотерапия — это

голос и твоей уязвимости, и твоей силы

жить свою жизнь из авторской позиции

учиться быть близким себе и с другими

знакомиться и выстраивать отношения в внутренним миром и его обитателями

сталкиваться с забытыми горестями, болями и способностью радоваться и проявляться

выстаивать перед лицом страшного и тяжёлого

быть рядышком с собой, когда не справляешься

научаться просить помощи и поддержки там, где стыдно и страшно

многому чему ещё научатся по отношению к мыслям, эмоциям, телу

создавать уникальные отношения с терапевтом, дарить ему или ей невероятно драгоценный опыт своими историями

слышать и чувствовать себя больше, лучше, глубже

рассказывать самое сокровенное, чтобы после мочь принеси это в мир внутри и вокруг

плакать и горевать по полной, также хохотать иногда и удивляться

любить на каком-то ещё уровне и быть разными собой каждый раз ещё как-то иначе

меняться и адаптироваться, сохраняя человечность и сострадание

Психотерапия — это топ и пушка :)

Конечно, все это происходит не только в психотерапии, а в комплексе со всей жизнью. Но вот так сегодня признаюсь в любви профессии, по традиции. Принимаю поздравления и поздравляю 💛

#дневникижизни
#отерапии

На что светит мой маяк внутри?

#вопросыксебе