Письмо дорогой терапевтке (себе и, если отзовется, вам)

Раньше у меня в день психолога была традиция признаваться профессии в любви в этот день, но сегодня хочется любви жизни вообще для терапевтов.

Хочу напомнить сегодня, в день психолога, что тебе можно:

Можно жить себя не только психологом

Можно любить профессию, и все же иногда уставать от нее и не всегда хотеть работать

Можно не посвящать все любимому делу, а можно и посвящать многое, пусть и не все, не забывая о других ценностях и потребностях

Можно совершать ошибки и при этом быть ответственными по отношению к ним

Можно менять то, что когда-то было целью, а теперь ощущается иначе

Можно отдыхать, работать как важно и не равняться на «всех»

Можно организовывать предпочитаемое расписание

Можно спотыкаться обо что-то и продолжать

Можно оставаться в профессии всегда, можно пробовать другое или просто менять структуру работы

Можно (и даже нужно) выполнять рекомендации, что ты даешь клиентам

Можно просить помощь у коллег и не давать стыду оградить тебя

Можно сообщать о вреде, который, к сожалению, иногда происходит в проф среде. Ты не виновата.

Можно переживать разное трудное в жизни: переживания, расставания, ярость, бессилие,

Можно тоже быть человеком

#дневникижизни
#отерапии

Дорогие люди здесь, привет!

Я к вам с новостями, изменениями и новыми текстами ✨

1️⃣ Я решила все-таки поменять название и фотографию этого канала, очень я сейчас по-другому ощущаю главный смысл того, о чем я говорю в своих блогах.

Теперь это место — Чувствуй и живи Себя. Оставайтесь рядышком, если это все еще отзывается ♥️

2️⃣ У меня теперь новый сайт, который сделала моя подруга дизайнерка. Теперь он тоже гораздо гораздо больше про меня и про все, что я делаю.

Заглядывайте! Там много про меня, мои проекты и есть куча бесплатных материалов 💃🏻

https://vika-therapylife.com

3️⃣ До Нового Года планирую здесь:

- рассказать про стресс и обхождение с ним
- рассказать про группу о любви, что вела последние два месяца
- рассказать, что вообще сейчас со мной, как я и где
- пригласить вас к одному доброе тренду, что задумала
- поговорить о этике, вреде и эффективности в психотерапии, последние месяцы я также много работала над одной историей в теме того, как сами психологи сталкиваются с ранениями в обучениях, терапиях, супервизиях

Такие дела!

#дневникижизни

Когда твое Чувствилище истощено…

Недавно в инстаграмме делилась, насколько истощилась от всех изменений в жизни, хотя во многом там так много чудесного и классного. Но и это все равно стресс, чувствилище не выдерживало.

Чувствилище — это метафора места внутри нас, где переживаются наши эмоции. И о Чувствилище важно заботиться, оно может переполняться и тогда истощаться, ему может не хватать насыщенности и разнообразия.

Когда мы ощущаем себя эмоционально истощенными, мы можем закрываться, чувствовать себя хуже телесно, быть более уязвимыми для стресса, ощущать апатию, иметь сложности с регуляцией и вниманием. И тогда важно:

1. Проверить медицинские, психиатрические причины ощущения истощения: витамин D, B, железо, щитовидная железа, клиническая депрессия, выгорание, …

2. Заботиться о базе: сон, еда, питье, отпуска и отдыхи

3. Посмотреть, что конкретно вызывает истощение? Только ли оно эмоциональное и про чувствилище? Большое количество эмоциональных переживаний (это могут быть и приятные события), изменения в жизни, уровень разной нагрузки (деятельная, физическая, интеллектуальная, социальная, внимание, новизна, …)

4. Определить уровень истощения, тк на адаптационном стрессе и дизадаптационном стрессе одни рекомендации, при сильном истощении другие и более пассивные.

Вот здесь опросник, по которому вы можете сориентироваться:

https://drive.google.com/file/d/1CKnbixzkP4xM1b21WI9nPAI0r6Pbxjq5/view?usp=sharing

На уровне адаптивного стресса (16-30 баллов по опроснику общей стрессовой нагрузки)

⁃ длительные прогулки, при необходимости в разбивку (не одна прогулка на час с хвостом, а несколько более коротких)
- бывать на открытом воздухе от 15 минут в день
⁃ лучше энергичные упражнения утром (20-30 минут то кардио, то силовые) после обеда более медленные и расслабленные, но все гибко и под ваш личный внутренний темп
⁃ дни отдыха от движения
- медитации, мышечные релаксации перед сном, простые дыхательные практики

уровень дезадаптивного стресса (30-45 баллов по опроснику стрессовой нагрузки)

- важны режим, расписание
- поддержка и доброта к себе как с болеющим ребенком, которого иногда нужно уговаривать сделать что-то для здоровья, объяснять и находить подход
- больше внимания питанию и его достаточности для насыщения
- энергичные упражнения (могут помочь особенно силовые и интенсивные интервальные по 20-30 минут пару раз в неделю) и важные плавные практики (растяжки, мягкая йога) после интенсивных + перед сном
- укрепить ритуалы перед сном
- по возможности больше света в первые часы после пробуждения
- медитации, практики релаксации, контакт с природой, звукотерапия

Рекомендации при фазе истощения (46 баллов и больше)

- тут организм пытается спасаться через состояние насильственной спячки, которая не восстанавливает (+ всякие телесные симптомы)
- поэтому самый важный акт заботы о себе — больнично-санаторный режим, где вы пробудете снизить уровень ответственности как можно больше, не брать на себя новое и большое
- по возможности взять, поскорее запланировать отпуск на минимум 10 дней
- иметь минимум три дня, где можно лежать и ничего не делать, не отвечать за важные вещи
- иметь сеть поддержки и запрашивать помощь столько, сколько нужно и возможно
- медленные спокойные прогулки, подойдет и 15-20 минут в день, но от 2-3х раз
- по возможности можно устраивать медленное плавание в теплой воде, полежать в теплой ванной
- давать себе спать необходимое время, но помогать себе вставать и заботиться о себе
- давать себе побыть на свету, на улицу хотя бы часик
- дыхательные практики на согревания тела, лучше с поддержкой видео и/или аудио
- релакс массаж и самомассаж
- мягка йога и другие короткие нежные телесные практики

👇👇👇

#терапевтичное
#практика

ПРОДОЛЖЕНИЕ

5. Признать и принять то, как сейчас чувствуется, даже если хочется быстрее улучшить все и вообще не хочется так. Принять — не значит ничего не делать.

6. Практиковать все, что подойдет именно вам из списков помогающих практик заботы о Чувствилищах и не только

Что практикуем еще?

- Контакт с бОльшим: природа, искусство, …

- Запрос на социальную поддержку и отклик, чтобы находиться в поддерживающей среде людей и атмосферы

- Уменьшение того, что истощает и укрепление обратного (например, устали от контроля, добавить места для спонтанности, или много слишком стимулов, побольше темноты и минимализма)

- Укреплять самосострадание, честность и внимательность к себе

- Приоритизация важностей: при истощении точно не получится сделать все, даже из желания, важно от чего-то отказываться

- Добавлять то, чего не хватает психике и телу: отдыха, рефлексии, личного времени, социального, санаторного отдыха или, наоборот, поведенческой активации

- Любые подходящие практики заботы: массажи, бани, психологи, обуючивание дома, читать добрые новости, вкусно нюхать что-то, слушать музыку, дыхательные практики, …

- Делать паузы и замедления, при этом помогать себе вставать и действовать там, где важно и нужно для заботы тоже

- Быть внимательным к силам, помогать себе снижать активность в чем-то, не убегать во все дела сразу как появятся силы, но при этом не бояться своих сил, не экономить там, где, наоборот, нужно поддержать свои импульсы

- Если с истощением связаны изменения и важные события, придумать и совершить (!) ритуалы для их признания

Если вам сейчас непросто, это очень понятно и сопереживательно. Пусть вам легчает в том темпе, как получается ❤️‍🩹

Неожиданное предложение в этом блоге :)

Возможно, у меня здесь есть читатели из Тбилиси? Можно познакомится с моей альтернативной идентичностью: танцорки и перформерки

Буду выступать с командой в следующую субботу с пластическим спектаклем о женщинах в эмиграции ❤️‍🩹💃🏻

Билеты здесь https://biletebi.ge/alarma/alarma-satsekvao-tsarmodgena-alarma-dance-performance?fbclid=PAAabQkaoXoUcPYBrl1VLjRTNVrSfTO5nRUd0KKk4WmyrtRGFX_5peva3Sjgg_aem_AR5NL1TxS7GdFV-svriGmdgjMNexbmeqU8QDzbPhDHQrZAh6FCbsLcHAiUps_FVtTys

#дневникижизни

Я Тбилисская и эта удивительная жизнь 2: еще полгода спустя

«Привет, мам. Последний раз я писала, когда прошло полгода с эмиграции. А сегодня уже 7 декабря.

Сегодня генеральная репетиция к пластическому спектаклю о женщинах в эмиграции из-за войны. Представляешь? Ты поддерживала меня в намерении стать актрисой до последнего, не говорила, что это детские мечты. Хотя я пошла в другую сторону, эта часть меня жива. Я буду танцевать, буду петь, буду говорить через это о боли, любви, надежде. Я бы так хотела, чтобы ты это увидела.

Мне о стольком хочется поговорить с тобой, последние два года я сильнее ощущаю утрату и это «никогда», хотя прошло почти 15 лет.

Я бы рассказала тебе о том, как сильно и по-родному полюбила город, страну, о которой не знала почти ничего, и которая никак не связана с моими корнями.

О том, как прошла тяжелое время, где разочаровалась в реальном мире, который способен быть так жесток, лицемерен, глуп. Как попрощалась с тем, с чем не готова больше соглашаться.

Мне не хочется обесценивать важное,
но как бы странно не звучало, кажется, только сейчас спустя год, в других отношениях с собой и в партнерстве, я узнала и ощутила, что такое взрослая, настоящая, уважительная, свободная любовь. Интересно, ты ее знала? А папа?

Представляешь, провела и группу про любовь. Из себя здоровой, верящей, сильной, счастливой, уязвимой. Женщины такие клевые, любовь может быть такой глубокой, я могу быть такой спокойной и устойчивой.

Дружба стала тоже глубже, честнее, объемней. Кажется, я стала больше похожа на себя, кто бы это не был) Сестренка говорит, она помнит меня такой, и я возвращаюсь. Скучаю по ней. А близкие говорят, что я стала смелее, решительней, резче, проявленей, уязвимей. Получается, и вернулась, и стала еще какой-то.

Во мне много сейчас света, нежности, радости. Но, мама, как же я ненавижу то, что происходит в политике, отношениях к животным, разной любви у людей, будущему, ценности жизни.

Иногда нахожу такие жестокие части внутри, которые хотят показать тем, кто создает жестокость и обесценивание, как это может быть больно, как это ненормально. Я э не хочу терять живое и человечное в себе. Держусь за важности.

Вот уже больше года тут: в другой стране, себе, связях. Чувствую себя очень молодой и одновременно такой взрослой. Вроде, я достаточно хорошая терапевтка, и что-то, кажется, делаю для мира и хочу дальше.

Больше ничего внутри не спорит, внутреннее ощущение правильного. Приятно осознавать, что мне не стыдно, как я переживаю войну и как продолжаю праздновать жизнь при этом.

Так хочу обняться и услышать, что ты про все это думаешь? Пригласила бы тебя на свои концерты, показала дом с балконом как у принцессы, рассказала о любви, поговорили бы об ошибках прошлого, о тебе.

Такие дела, мам. Вот мои фотографии, это все я этого года. Съемка про любимые места и про меня в городе, где все случилось.

С любовью, Вика из Тбилиси. 7 декабря 2023 года».

#дневникижизни

Потихоньку случаются уже встречи, где клиентам важно поговорить про свой год альтернативно успешным успехам итогов 🤲
___________________

Принесла вам таких бесплатных практик, если вам тоже хочется порефлексировать свой год:

1️⃣ Практика из нарративного подхода «Елочка года» в двух вариантах:

- вообще про год https://dariakutuzova.wordpress.com/2011/04/10/tree-of-the-year/

- внимательный к состояниям http://olgazotova.com/preferred-states-tree/

2️⃣ Воркбук про итоги года без галочек https://yearcompass.com

3️⃣ Практика «сад года» http://olgazotova.com/garden-of-year/

P.s. Не забывайте, что в рефлексии некуда торопиться, вы можете сделать это сейчас, а можете хоть в феврале) у всех свой темп ✨

#практика
#полезныессылки

Отвечала мелу про важное: горе в праздники ❤️‍🩹🤲

Ответ почитать по ссылке внизу 👇

#терапевтичное