С днем рождения меня!

Свои 29 встречаю тоскливо-тепло. Приехала сестренка с племянницей, мы не виделись 5 месяцев. В Тбилиси первый большой снегопад, хотя снежинки падают и сразу тают.

Я так много думала про год в годовщину эмиграции, в праздники, что сейчас хочется просто пожелать себе и миру побольше света, доброты, безопасности, возможности отстаивать важное и дышать глубоко. Передать себе, прожившей 28й год, что я сделала это достойно, уважительно и чувствуя, действуя жизнь. Спасибо!

Несмотря на то, что блог я веду не так часто, как мне бы хотелось, мне хочется передать вам тоже большое спасибо. Это пространство важно для меня, здесь я самовыражаюсь как человек и терапевтка, вместе с вами говорю о том, что мне кажется значимым в психотерапии, в жизни, творчестве. Здесь я часто чувствую Встреченность, разделенность разного с вами. Вы находите слова, время, чувственность, чтобы отзываться, чтобы найти внутри отклик и взять какую-то поддержку из того, что говорю и делаю. Здесь я могу создавать проекты и воплощать их благодаря вам

Если вам захочется меня поздравить, уже по традиции есть три варианта (а, может быть, вы придумаете свое)

🎁 Написать здесь или лично, как мы с блогом и проектами влияем на вас? Что важного в этом году нам удалось сделать для вас, изменить, поддержать, …?

🎁 Рассказать о моем блоге у себя в сторис, можно репост поста, а можно как-то еще

Обнимаю, если можно, Вика 💕

#дневникижизни

Доброе послание для вас и чувства себя 🪄

#добрыепослания

В любви много жизни

В любви есть радость, интерес, страхи и боли. В любви мы переживаем риски, на нее же мы и опираемся.

Когда я завершила то, где уже не было любви и спустя время вспомнила, а что же тогда любовь, я вспомнила, как это ощущать себя классной, здоровой, близкой, доверяющей. В партнерстве я уточнилась в важности глубины контакта и разделенности, в дружбе вспомнила про саморакрытость, в семье — а как это делиться и автоматически не бояться.

После эпизода депрессии — а как это так любить работу, мир, жизнь и себя в разных проявлениях и идентичностях. Как это — возвращаться к себе и ощущать себя ярко и честно

Когда в этом году мы вели группу про идентичность в любви, я с особенным восхищением и восторгом смотрела на то, как мы способны перформить свои потребности в любви, свои ценности в контакте с другими и возможностью дать все эти ощущения в ответ. И как по-разному любовь и ее житие может выглядеть и предъявляться.

Любовь напоминает, что

чувство безопасности рядом с другим —
возможно
доверять нормально
сомневаться нормально
ощущать привязанность нормально
принимать помощь и помогать - можно и важно
быть не какой-то одной и хотеть много — по-человечески и естественно

Любовь может быть разной
к миру, к партнеру, к другу, к явлениям, к родственнику, к животному

Близость и привязанность стоят рядом с риском потерять, и это нормально. Кроме риска — столько контакта с жизнью: со своей витальностью, с «я вижу себя», «я вижу тебя», «ты видишь меня».

Любовь без излишней романтизации, идеализации и без попытки превратить ее только в придуманный концепт — это красиво, это про жизнь и про то, как быть с друг другом откровенно и близко.

Мир, в котором есть любовь и близость, эмпатичней и может больше.

#терапевтичное

Коллективное горе и травма

Так я решила сегодня ответить смерти, несправедливости, на*илию. Думаю об Алексее, его семье и других политзаключенных.

Коллективное горе — важный способ переживать тяжелые события. Это горе очень большое, но и мы друг друга можем больше поддерживать. Вместе держаться за руки, вместе плакать, вместе злиться и отчаиваться. Чтобы после продолжать дышать и двигаться.

Переживание коллективного горя делают более травматичным разные практики нас*лия: обесценивание, насмешки, неясность и газлайтинг, непризнание силы горя, наказание, угрозы и стыжение за право горевать.

Поэтому так важно не поддаваться на то, что не дает горевать как важно, не поддаваться на идею, что с горем уходят все надежды, что с горем уходят все силы и возможности.

Мы горюем, нам больно, мы живые. Можно пробовать отбирать у нас право на горе, но оно все равно останется, громкое оно или тихое. В публичности оно или рядом на диване с собакой.

Горевать можно, даже если мы не знали близко тех, о ком горюем.
Горевать можно, даже если кто-то из окружения / в сми говорит, что это не стоит того или вы реагируете «слишком»
Горевать можно по-своему и разными способами, нет правильного

Горевать — это не только грустить, но и гневаться
Горевать — это говорить о любви, о важности и значимости

Не давайте запретить вам горе
Не давайте запретить вам жизнь
Не давайте лишить вас надежды
Не давайте лишить вас вашего движения

Практикам на*илия это выгодно, они направлены на расчеловечивание, на безнадежность и обессиливание.

Дайте себе нужную среду из людей и контента для горя
Дайте себе помнить, почему все еще есть место для надежды, силы, отстаивания
Дайте себе хранить всю память, что пытаются отобрать
Дайте себе встретиться со всеми чувствами, переживаниями, что придут к вам на встречу

Джудит Герман в своей книге про травму и исцеление писала о трехэтапной модели исцеления
⁃ создание безопасности
⁃ реконструирование истории травмы – вспоминание и оплакивание
⁃ восстановление связей между пострадавшими и их сообществом

Не все из этого мы можем сделать в полную силу, но что-то можем. Можем здесь и не только. Надеюсь, когда-то мы сделаем все эти три этапа в полную силу.

Горю место. Мирной силе место. Свободе жизни и переживаний место.

#терапевтичное
#отерапии

Символично сегодня был день годовщины смерти моей мамы.

15 лет как ее нет. Это больше половины моей жизни. Сколько я бы хотела, чтобы она знала. Сколько я бы хотела, чтобы она увидела за мою жизнь.

Удивительно, как тяжелые истории пересекаются с сердечными. Когда я родилась, на второй день объявили ложную тревогу о бомбе в больнице, всех эвакуировали, а меня с мамой почему-то нет, и она убежала в подвал со мной. 1995, время подрывов из-за войны

Папа в прошлом году рассказал, что мама делилась про тот день (долгое время и после она молчала, птср):

«Я думала только об одном: как ее спасти, что сделать…»

Я тогда горько и радостно всплакнула. У меня есть воспоминание в последние дни, где мы с мамой обнимаемся, и она говорит, что любит меня. Теперь оно соединилось с картинкой, которую я не помню.

Но она у меня есть, яркая и нежная, страшная и грустная.

Для меня это про реальность, которую важно видеть: во всем темном, во всем светлом и во всем между. Не отворачиваясь ни от чего из этого.

#дневникижизни

Если вам важно, чтобы было что-то, куда можно прийти, чтобы эмоционально поддержать себя сейчас, то я очень доверяю этому благотворительному проекту https://t.me/help_emdr 🙏

Я верю в метод EMDR. Лично и как терапевтка использую несколько лет И горжусь, что ассоциация, в которой я состою делает такое важное с начала войны и продолжает помогать всем, кому это важно сейчас. Не игнорирует, не отворачивает и продолжает делать доброе, помогающее.

#полезныессылки

🌼 доброе напоминание с утра, что мы можем «сажать цветы» рядом с

#добрыепослания

Синдром/эффект годовщины

— это феномен, при котором мы зачастую в значительные даты в контексте, например, годовщины смерти, праздники, или, как сегодня, двухлетняя (десятилетняя) годовщина начала войны, переживаем разные непростые состояния на уровне ума, тела, эмоций, действий, образов. Мы, даже не всегда осознавая, возвращаемся к тому, что было задето и о чем дата напоминает.

Как вы сегодня?

#терапевтичное

Дорогая женщина, девочка 💞 Помни, пожалуйста:

🪷 У тебя есть права, ты можешь о них заявлять, и важно, чтобы к твоим правам относились с уважением

🪷 Ты можешь проявлять свою силу, устойчивость, самодостаточность, и также проявлять уязвимость, трогательность

🪷 Твои разные потребности важны, будь к ним внимательна, пожалуйста, не давай их обесценить

🪷 Есть много того вокруг, что диктует, какой тебе правильно быть. Будь, какой тебе важно и хочется.

🪷 Находи поддержку в сестринстве, сообществе и тех, кто может любить, быть уязвимым, позволять это другим, способным к эмоциональной близости и диалогу, безопасным и небезразличным

🪷 Пусть твои «хочу» будут значимы для тебя и людей рядом, иногда нам стыдно или страшно хотеть, так бывает, но твои желания и требования могут звучать

Пусть каждая из нас чувствует заботу, безопасность, возможность проявляться самыми разными способами и ощущать Себя ✨

С Международным женским днём, днем солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию!

#добрыепослания

Про гордость за женщин и пожелания нам

Написала себе в пятницу и вчера важные штуки про себя как женщину

💃🏻 Я горжусь в себе

Я горжусь в себе тем, что как женщина чувствую себя сейчас гораздо честнее, ярче, проявленней и удовлетворенней

Я горжусь в себе тем, что я могу в близость, в уязвимость откровеннее и с бОльшим ощущением безопасности

Я горжусь в себе тем, как я проявляю любовь в партнеру, как я чувствую себя в отношениях и любви, как говорю о важном для себя в них

Я горжусь своей работой и тем, сколько зарабатываю и что могу себе позволить

Я горжусь тем, что больше вовремя замечаю, когда мне хочется кушать, когда нужно встать, размяться, пойти в туалет, попить воды и лечь на на пол :)

Я горжусь в себе тем, как я учусь круче дружить, не только поддерживать друг друга, но и усиливать, создавать

Я горжусь тем, что я в более клевых отношениях со своей ассертивностью, гневом и громкостью

Я горжусь тем, что демонстративная и актерская часть меня была лелеяна мной этот год»

👯‍♀️ Я горжусь другими женщинами

Я горжусь, что женщины до нас сделали так многое, благодаря чему я могу быть образованной, работать, быть в бОльшей равности, знать о влиянии патриархата, знать о неокейности на*илия, быть сильной и уязвимой одновременно, быть чуткой и к женщинам, и к мужчинам, при этом перформить и выражать гнев

Я горжусь своими подругами, своей сестрой, потому что видела, как многое они проходят, как они это делают и как они они находили место для себя и для меня в жизни

Я горжусь теми женщинами, что сейчас занимаются темой наших прав, журналистикой, политикой, активизмом, экологией, психотерапией, исследованиями. Вы крутые!

✨ Я желаю себе дальше:

⁃ больше быть в контакте со злостью, она клевая и может делать вклад в важные для меня вещи
⁃ укреплять навыки ассертивности, смелого и ясного заявления о своих потребностях, желаниях
⁃ не выбирать между своей силой, ответственностью и своей уязвимостью, желанию быть на ручках — все это окей и важно
⁃ откладывать доброту там, где она не работает и отбирает силы (например, там, где доброта и сострадание к другому только усиливают нарушение границ)
⁃ снижать стыд и самоуничижение, усиливать самосострадание и уважение к себе

_________

Закончите для себя такие предложения, если тоже захочется:

💞 Я горжусь в себе тем, что…
💞 Я горжусь другими женщинами в том, что…
💞 Хочу пожелать себе дальше…

#вопросыксебе

Хотим напомнить, что в нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция телесных практик:

Плейлист:
https://youtube.com/playlist?list=PLfV0YB42teCDs-bTqCJeXfAskEREGd-I2&si=pfEmeIynJSRruqei

Вы можете возвращаться к этим упражнениям самостоятельно, это дает возможность сделать устойчивое состояние более доступным — тогда и в острые стрессовые моменты в него проще возвращаться — хотя бы понятнее «куда», то есть в «какого себя» хочется вернуться.

Хорошей вам практики!

🤲🫂 На что можно обращать внимание при эмоциональных истощениях:

⁃ признание себе и другим своего состояния и скорости его восстановления
⁃ работа с расписанием и приоритетами с учетом разных важностей и (!) возможностей: что-то убрать, сократить, изменить, переиграть, возможно, не один раз, введение нового не сразу все подряд, разнообразие дней по активности и планам
⁃ анализ (не)достаточности отдыха, отпусков
⁃ учет контекста и изменений (как раньше помогало — может уже не работать)
⁃ запросы на поддержку, обратную связь и бытие рядом, профессиональная и личная поддержка
⁃ паузы в жизнении и чувствовании, переход к перевариванию и рефлексии
⁃ снижение самокритики, увеличение самосострадания
⁃ навык отказываться и какие-то договоренности, планы менять
⁃ добавлять все то, что поднимает витальность (ощущение жизненной энергии): природа, эстетика, искусство, …
⁃ место переживанию разочарования и горевания
⁃ отдых от большого количества стимулов (сенсорная усталость, про ответственность и внимание, социальная, интеллектуальная, …)
⁃ соответствие своему темпу

#практика
#терапевтичное

Приношу вам мультик про внутреннего критика и как с ним быть ❤️‍🩹

https://youtu.be/nCmWQaSuCF4?feature=shared

Осваиваю доп подход CFT (терапия, ориентированная на сострадание). Радуюсь, что многое знаю, собираю важное и добираю)

#рекоменд
#полезныессылки

Добрые напоминания на случай, если вы сейчас активно в телеграмме:

События в новостях, даже если мы свидетели издалека, сильно могут влиять на наше ментальное состояние

1. Это нормально, что нам важно знать подробности, выражать сочувствует, боль, ужас, страхи. Если важно в этом побыть, почитать побольше, можно дать этому место, но обязательно до записать себе план восстановление и идти по нему после.

2. Но! Пока не наступает «думскроллинг»: бесконечное пролистывание новостей для ощущение большего контроля и влиятельности. Тогда важно мягко но стойко себя остановить и выставить границ времени (поставить таймер, например, на 5 минут чтения/10 минут для тревоги)

3. Делать что-то, что я могу сейчас: остановиться, плакать, поговорить, сделать себе немного легче, помочь другим.

Если вы или близкие пострадали в крокусе, я могу провести бесплатную психологическую встречу или рекомендовать готовы тоже коллег 🙏

Обнимаю, Вика ❤️‍🩹
______

Что возможно:

1. Сдать кровь
2. Делиться важными номерами телефонов

#терапевтичное