Синдром/эффект годовщины

— это феномен, при котором мы зачастую в значительные даты в контексте, например, годовщины смерти, праздники, или, как сегодня, двухлетняя (десятилетняя) годовщина начала войны, переживаем разные непростые состояния на уровне ума, тела, эмоций, действий, образов. Мы, даже не всегда осознавая, возвращаемся к тому, что было задето и о чем дата напоминает.

Как вы сегодня?

#терапевтичное

Дорогая женщина, девочка 💞 Помни, пожалуйста:

🪷 У тебя есть права, ты можешь о них заявлять, и важно, чтобы к твоим правам относились с уважением

🪷 Ты можешь проявлять свою силу, устойчивость, самодостаточность, и также проявлять уязвимость, трогательность

🪷 Твои разные потребности важны, будь к ним внимательна, пожалуйста, не давай их обесценить

🪷 Есть много того вокруг, что диктует, какой тебе правильно быть. Будь, какой тебе важно и хочется.

🪷 Находи поддержку в сестринстве, сообществе и тех, кто может любить, быть уязвимым, позволять это другим, способным к эмоциональной близости и диалогу, безопасным и небезразличным

🪷 Пусть твои «хочу» будут значимы для тебя и людей рядом, иногда нам стыдно или страшно хотеть, так бывает, но твои желания и требования могут звучать

Пусть каждая из нас чувствует заботу, безопасность, возможность проявляться самыми разными способами и ощущать Себя ✨

С Международным женским днём, днем солидарности женщин в борьбе за женские права и эмансипацию!

#добрыепослания

Про гордость за женщин и пожелания нам

Написала себе в пятницу и вчера важные штуки про себя как женщину

💃🏻 Я горжусь в себе

Я горжусь в себе тем, что как женщина чувствую себя сейчас гораздо честнее, ярче, проявленней и удовлетворенней

Я горжусь в себе тем, что я могу в близость, в уязвимость откровеннее и с бОльшим ощущением безопасности

Я горжусь в себе тем, как я проявляю любовь в партнеру, как я чувствую себя в отношениях и любви, как говорю о важном для себя в них

Я горжусь своей работой и тем, сколько зарабатываю и что могу себе позволить

Я горжусь тем, что больше вовремя замечаю, когда мне хочется кушать, когда нужно встать, размяться, пойти в туалет, попить воды и лечь на на пол :)

Я горжусь в себе тем, как я учусь круче дружить, не только поддерживать друг друга, но и усиливать, создавать

Я горжусь тем, что я в более клевых отношениях со своей ассертивностью, гневом и громкостью

Я горжусь тем, что демонстративная и актерская часть меня была лелеяна мной этот год»

👯‍♀️ Я горжусь другими женщинами

Я горжусь, что женщины до нас сделали так многое, благодаря чему я могу быть образованной, работать, быть в бОльшей равности, знать о влиянии патриархата, знать о неокейности на*илия, быть сильной и уязвимой одновременно, быть чуткой и к женщинам, и к мужчинам, при этом перформить и выражать гнев

Я горжусь своими подругами, своей сестрой, потому что видела, как многое они проходят, как они это делают и как они они находили место для себя и для меня в жизни

Я горжусь теми женщинами, что сейчас занимаются темой наших прав, журналистикой, политикой, активизмом, экологией, психотерапией, исследованиями. Вы крутые!

✨ Я желаю себе дальше:

⁃ больше быть в контакте со злостью, она клевая и может делать вклад в важные для меня вещи
⁃ укреплять навыки ассертивности, смелого и ясного заявления о своих потребностях, желаниях
⁃ не выбирать между своей силой, ответственностью и своей уязвимостью, желанию быть на ручках — все это окей и важно
⁃ откладывать доброту там, где она не работает и отбирает силы (например, там, где доброта и сострадание к другому только усиливают нарушение границ)
⁃ снижать стыд и самоуничижение, усиливать самосострадание и уважение к себе

_________

Закончите для себя такие предложения, если тоже захочется:

💞 Я горжусь в себе тем, что…
💞 Я горжусь другими женщинами в том, что…
💞 Хочу пожелать себе дальше…

#вопросыксебе

Хотим напомнить, что в нашем ютьюб-канале накопилась уже целая коллекция телесных практик:

Плейлист:
https://youtube.com/playlist?list=PLfV0YB42teCDs-bTqCJeXfAskEREGd-I2&si=pfEmeIynJSRruqei

Вы можете возвращаться к этим упражнениям самостоятельно, это дает возможность сделать устойчивое состояние более доступным — тогда и в острые стрессовые моменты в него проще возвращаться — хотя бы понятнее «куда», то есть в «какого себя» хочется вернуться.

Хорошей вам практики!

🤲🫂 На что можно обращать внимание при эмоциональных истощениях:

⁃ признание себе и другим своего состояния и скорости его восстановления
⁃ работа с расписанием и приоритетами с учетом разных важностей и (!) возможностей: что-то убрать, сократить, изменить, переиграть, возможно, не один раз, введение нового не сразу все подряд, разнообразие дней по активности и планам
⁃ анализ (не)достаточности отдыха, отпусков
⁃ учет контекста и изменений (как раньше помогало — может уже не работать)
⁃ запросы на поддержку, обратную связь и бытие рядом, профессиональная и личная поддержка
⁃ паузы в жизнении и чувствовании, переход к перевариванию и рефлексии
⁃ снижение самокритики, увеличение самосострадания
⁃ навык отказываться и какие-то договоренности, планы менять
⁃ добавлять все то, что поднимает витальность (ощущение жизненной энергии): природа, эстетика, искусство, …
⁃ место переживанию разочарования и горевания
⁃ отдых от большого количества стимулов (сенсорная усталость, про ответственность и внимание, социальная, интеллектуальная, …)
⁃ соответствие своему темпу

#практика
#терапевтичное

Приношу вам мультик про внутреннего критика и как с ним быть ❤️‍🩹

https://youtu.be/nCmWQaSuCF4?feature=shared

Осваиваю доп подход CFT (терапия, ориентированная на сострадание). Радуюсь, что многое знаю, собираю важное и добираю)

#рекоменд
#полезныессылки

Добрые напоминания на случай, если вы сейчас активно в телеграмме:

События в новостях, даже если мы свидетели издалека, сильно могут влиять на наше ментальное состояние

1. Это нормально, что нам важно знать подробности, выражать сочувствует, боль, ужас, страхи. Если важно в этом побыть, почитать побольше, можно дать этому место, но обязательно до записать себе план восстановление и идти по нему после.

2. Но! Пока не наступает «думскроллинг»: бесконечное пролистывание новостей для ощущение большего контроля и влиятельности. Тогда важно мягко но стойко себя остановить и выставить границ времени (поставить таймер, например, на 5 минут чтения/10 минут для тревоги)

3. Делать что-то, что я могу сейчас: остановиться, плакать, поговорить, сделать себе немного легче, помочь другим.

Если вы или близкие пострадали в крокусе, я могу провести бесплатную психологическую встречу или рекомендовать готовы тоже коллег 🙏

Обнимаю, Вика ❤️‍🩹
______

Что возможно:

1. Сдать кровь
2. Делиться важными номерами телефонов

#терапевтичное

Депрессия — то, что забирает наше чувство жизни и чувство себя

Вчера был международный день борьбы в депрессии. Наша задачка продолжать говорить об этом, тк все еще более 75% людей с депрессией не получают должной поддержки и лечения.

🌒 Депрессия — это болезнь, и на ее возможность влияет целый комплекс факторов:

⁃ биологический (нервная система, с которой мы рождаемся; биохимические нарушения и изменения)
⁃ психологический (опыт травмы в прошлом в семье, школе и тп; тяжелое событие в настоящем)
⁃ социо-культурно-политический (ценности культуры; менталитет; экономика; политическая ситуация; среда; …)

🌒 Депрессия может быть разной: у нас может быть разный комплекс симптомов, разные внутренние ощущения себя в депрессии, разные попытки это спрятать, разные уязвимости будут особенно «ломаться». Это большой миф, что при депрессии люди ходят всегда грустные и не могут встать с кровати, почистить зубы, — такие симптомы чаще заметные уже на тяжелой стадии депрессии.

🌒 При этом для общей картины и диагностики можно опираться на следующее:

Депрессивный эпизод можно заметить через такие эффекты (2/3 по международной классификации болезни 11)

1. Состояние субъективное ощущаемое как ненормальное длиться почти ежедневно минимум 2 недели. Это не значит, что хороших дней/моментов нет, но их меньше тяжелых и тяжесть в основном не зависит от ситуации
2. Заметное снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая обычно была приятной
3. Снижение энергии и повышения утомляемости

А также на такие дополнительные эффекты:

⁃ частое чувство подавленности
⁃ снижение уверенности и самооценки
⁃ нарушение сна и аппетита (увеличение или снижение)
⁃ беспричинное чувство самоосуждения / чрезмерное и нереалистичное чувство вины
⁃ усиление тревоги и напряжения
⁃ повторяющиеся мысли о см*рти или су**иде
⁃ уменьшение способности к вниманию, рефлексии, принятию решений, концентрации
⁃ заторможенность, нарушения психомоторности
⁃ сложности с саморегуляцией эмоций: раздражительности, плаксивость, замирание на стресс

🌒 И помнить:

⁃ Ни вы, ни психолог не могут поставить депрессивный эпизод как диагноз, но можно заподозрить, заметить ухудшения состояния и записаться к психиатру. Это НЕ стыдно
⁃ Чаще всего по депрессии средней и тяжелой степени помогает команда поддержки: психолог + психиатр (медикаментозное лечение) + навыки антидепрессии. Это тоже НЕ стыдно, и это важно получать нужное лечение, которое давно уже не про «овощное состояние от таблеток»
⁃ Депрессивный эпизод может быть частью других диагнозов, поэтому в том числе важна помощь психолога и психиатра (ПТСР, биполярное и тревожное расстройства)
⁃ Если у вас нет депрессии, но вы ощущаете похожие симптомы — это тоже важно, и с этим можно обращаться за поддержкой и помощью

🌒 И последнее.

Человек не виноват, что у него или нее депрессия. Депрессию не выбирают и не делают что-то специально, чтобы она случилась.

Но мы способны влиять на депрессивные состояния новыми навыками и обращению за помощью.

И мы как общество, как люди с человечностью, эмпатией способны влиять на то, чтобы помогать друг другу не стыдиться депрессивных состояний, не бояться говорить, что они у нас есть.

Депрессия может пройти с важной поддержкой и лечением, и чувство жизни, чувство себя возвращаются.

#терапевтичное

Привет, дорогие читатели ♥️

Я ощущаю, что в какой-то момент оставила это место совсем без включённости, и сейчас хочется возвращаться и уделять внимание блогу здесь, особенно для тех, кто не читает Инстраграм + что-то альтернативное рассказывать, записывать тут.

Поэтому хочу:
- обновить информацию про себя и про рубрики тут
- понять, кто здесь и как оказался, так почувствую немного вас

Поэтому, пожалуйста, отзовитесь на опросы ниже, мне это поможет и поддержит 🙏

На видео благодарности за ваши отклики и намерение написать большой пост про себя и рубрики тут ✨