Приношу вам мультик про внутреннего критика и как с ним быть ❤️‍🩹

https://youtu.be/nCmWQaSuCF4?feature=shared

Осваиваю доп подход CFT (терапия, ориентированная на сострадание). Радуюсь, что многое знаю, собираю важное и добираю)

#рекоменд
#полезныессылки

Добрые напоминания на случай, если вы сейчас активно в телеграмме:

События в новостях, даже если мы свидетели издалека, сильно могут влиять на наше ментальное состояние

1. Это нормально, что нам важно знать подробности, выражать сочувствует, боль, ужас, страхи. Если важно в этом побыть, почитать побольше, можно дать этому место, но обязательно до записать себе план восстановление и идти по нему после.

2. Но! Пока не наступает «думскроллинг»: бесконечное пролистывание новостей для ощущение большего контроля и влиятельности. Тогда важно мягко но стойко себя остановить и выставить границ времени (поставить таймер, например, на 5 минут чтения/10 минут для тревоги)

3. Делать что-то, что я могу сейчас: остановиться, плакать, поговорить, сделать себе немного легче, помочь другим.

Если вы или близкие пострадали в крокусе, я могу провести бесплатную психологическую встречу или рекомендовать готовы тоже коллег 🙏

Обнимаю, Вика ❤️‍🩹
______

Что возможно:

1. Сдать кровь
2. Делиться важными номерами телефонов

#терапевтичное

Депрессия — то, что забирает наше чувство жизни и чувство себя

Вчера был международный день борьбы в депрессии. Наша задачка продолжать говорить об этом, тк все еще более 75% людей с депрессией не получают должной поддержки и лечения.

🌒 Депрессия — это болезнь, и на ее возможность влияет целый комплекс факторов:

⁃ биологический (нервная система, с которой мы рождаемся; биохимические нарушения и изменения)
⁃ психологический (опыт травмы в прошлом в семье, школе и тп; тяжелое событие в настоящем)
⁃ социо-культурно-политический (ценности культуры; менталитет; экономика; политическая ситуация; среда; …)

🌒 Депрессия может быть разной: у нас может быть разный комплекс симптомов, разные внутренние ощущения себя в депрессии, разные попытки это спрятать, разные уязвимости будут особенно «ломаться». Это большой миф, что при депрессии люди ходят всегда грустные и не могут встать с кровати, почистить зубы, — такие симптомы чаще заметные уже на тяжелой стадии депрессии.

🌒 При этом для общей картины и диагностики можно опираться на следующее:

Депрессивный эпизод можно заметить через такие эффекты (2/3 по международной классификации болезни 11)

1. Состояние субъективное ощущаемое как ненормальное длиться почти ежедневно минимум 2 недели. Это не значит, что хороших дней/моментов нет, но их меньше тяжелых и тяжесть в основном не зависит от ситуации
2. Заметное снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая обычно была приятной
3. Снижение энергии и повышения утомляемости

А также на такие дополнительные эффекты:

⁃ частое чувство подавленности
⁃ снижение уверенности и самооценки
⁃ нарушение сна и аппетита (увеличение или снижение)
⁃ беспричинное чувство самоосуждения / чрезмерное и нереалистичное чувство вины
⁃ усиление тревоги и напряжения
⁃ повторяющиеся мысли о см*рти или су**иде
⁃ уменьшение способности к вниманию, рефлексии, принятию решений, концентрации
⁃ заторможенность, нарушения психомоторности
⁃ сложности с саморегуляцией эмоций: раздражительности, плаксивость, замирание на стресс

🌒 И помнить:

⁃ Ни вы, ни психолог не могут поставить депрессивный эпизод как диагноз, но можно заподозрить, заметить ухудшения состояния и записаться к психиатру. Это НЕ стыдно
⁃ Чаще всего по депрессии средней и тяжелой степени помогает команда поддержки: психолог + психиатр (медикаментозное лечение) + навыки антидепрессии. Это тоже НЕ стыдно, и это важно получать нужное лечение, которое давно уже не про «овощное состояние от таблеток»
⁃ Депрессивный эпизод может быть частью других диагнозов, поэтому в том числе важна помощь психолога и психиатра (ПТСР, биполярное и тревожное расстройства)
⁃ Если у вас нет депрессии, но вы ощущаете похожие симптомы — это тоже важно, и с этим можно обращаться за поддержкой и помощью

🌒 И последнее.

Человек не виноват, что у него или нее депрессия. Депрессию не выбирают и не делают что-то специально, чтобы она случилась.

Но мы способны влиять на депрессивные состояния новыми навыками и обращению за помощью.

И мы как общество, как люди с человечностью, эмпатией способны влиять на то, чтобы помогать друг другу не стыдиться депрессивных состояний, не бояться говорить, что они у нас есть.

Депрессия может пройти с важной поддержкой и лечением, и чувство жизни, чувство себя возвращаются.

#терапевтичное

Привет, дорогие читатели ♥️

Я ощущаю, что в какой-то момент оставила это место совсем без включённости, и сейчас хочется возвращаться и уделять внимание блогу здесь, особенно для тех, кто не читает Инстраграм + что-то альтернативное рассказывать, записывать тут.

Поэтому хочу:
- обновить информацию про себя и про рубрики тут
- понять, кто здесь и как оказался, так почувствую немного вас

Поэтому, пожалуйста, отзовитесь на опросы ниже, мне это поможет и поддержит 🙏

На видео благодарности за ваши отклики и намерение написать большой пост про себя и рубрики тут ✨

Привет, дорогие!

Я эти две недельки потихоньку перечитывала весь свой телеграмм-канал, ставила хэштеги, и как же терапевтично оказалось все это прочесть и посмотреть.

Вспомнила, сколько тут вас, сколько вы отзывались, читали, сколько поддерживали какие-то идеи и сколько свидетельствовали важного в моей жизни и в жизни терапии.

Так прониклась благодарностью, соприсутствием, гордостью! Мы ведь так долго здесь, оказывается, контакт уже такой долгосрочный, и я, оказывается столько сделала для этого канала ♥️

Спасибо вам и мне! Сегодня-завтра будет новый пост приветствия для закрепа с хэштегами ✨

На днях провели с моей коллегой и подругой Мариной Петрищевой важный благотворительный вебинар о сложных вопросах этики, практиках вреда и восстановления в работе психологов, супервизоров, преподавателей, тренеров ✨

У нас был разный личный и проф опыт в этой теме, особенно последний год с тяжелой этической историей

Вот ссылка, если эта тема вам важна и интересна https://youtu.be/JvPIkSDvwLo?si=lWGW1WfdxKuTuOcp

Будем рады откликам, вопросам и уже очень многим будет для нас то, что пойдут круги по воде и жести будет меньше 🤲

#проекты
#отерапии

Никто не может забрать твой свет, твою надежду
Не забывай, кто ты был до этой темной ночи

Одна из лучших практик самосострадания — песни Манижы последних лет

Нежность, сила, уязвимость, любовь, свет, доброта, связанность

Новый клип и песня candlelight https://youtu.be/9rcJop9puiE?si=KnIFMvOLLGKOfISV

#полезныессылки
#добрыепослания

Терапия памятью

Память и ее восприятие, истории, которые мы пишем и рассказываем могут как вредить, так и исцелять. В теории травмы мы часто говорим, как важно, чтобы история была рассказана человеком, рассказана и через признание страдания, горя, и через выживание, восстановление, исцеление.

Войны — это истории, несущие травмы и разрушения. Она не может быть рассказана только через победу и праздник. Она должна быть рассказана через историю горя, практик памяти и восстановления. Не значит не праздновать, не яростно радоваться тому, что закончилось страшное, что жизнь возвращается, но значит памятовать, памятовать все, откровенно и без спрятанного страшного.

Когда мы переживаем землетрясения, важно признать боль выживших и погибших, важно признать, где не было укреплено и важно укрепить, важно составить проект реабилитации и восстановления. И важно не застрять в прошлом, не строить все на его основе, ведь мы не там, мы здесь. И нас может толкать к важному, новому наше настоящее и будущее.

Принесла вам сегодня важные для меня цитаты про память от других 🤲

“Тоталитарные режимы практикуют практики “забвения”, “этика памяти” противостоит принудительному забвению, отсюда появился нарратив “долга помнить”. “Постпамять” - объекты воплощенные через книги, фильмы, музеи, мемориалы, медиа и т.д. Медиа памяти имеют глубокий этический смысл, поскольку способны создавать эмпатию и социальную ответственность. "историческая память" — Ю.А Сафронова

Джудит Герман

«Чаще всего травмы — это производное злоупотребление властью одним человеком или группой лиц. Если есть травма то есть свидетели, авторы насилия, пострадавшие. Все, что нужно авторам насилия — это чтобы мы отвернулись, ничего не видели и ничего не слышали. Жертва может хотеть от нас занять определенную позицию, высказаться — это может нас пугать.

Поэтому раньше исследование травмы шло тяжело, феномены открывались и закрывались. Для того чтобы у людей была возможность высказываться о травме, у них должна быть политическая поддержка. Это должно стать политическим движением. Исследование травмы смогло пойти хорошо, когда получило политическую поддержку».

«Помнить и рассказывать правду об ужасных событиях — это обязательное условие для восстановления общественного порядка в целом и исцеления отдельных пострадавших. Понимание психологической травмы начинается с переоткрытия ее истории».

«Стремление как можно сильнее отстраниться от интрузивных симптомов, пусть и происходящее из желания защитить себя, еще больше усугубляет ПТСР».

«Восстановление переживших страшное основано не на иллюзии полного преодоления зла, а на знании, что зло не полностью возобладало, и надежде, что в мире по-прежнему есть место исцеляющей силе любви».

«Ущерб, нанесенный войной, может усугубляться тем, что общество в целом терпимо относится к эмоциональной отстраненности и неконтролируемой агрессии мужчин».

«Выжившие часто сопротивляются оплакиванию - не только из страха, но и из гордости. Они могут сознательно отказываться скорбеть, таким образом отказывать совершившим над ними насилие преступниками в победе. В этом случае важно переформулировать значение скорби как акта мужества, а не унижения».

Николай Эппле «Неудобное прошлое»

«Абстрактно немыслимая вещь оказалась осязаемым фактом: объективной реальности прошлого не существует. Ее формирует память, а память необъективна и легко позволяет себя обмануть. Память, разделенная даже на уровне одной семьи, — результат молчания о прошлом, отсутствия возможности и желания искать общий язык для разговора о нем: Такая неопределенность прошлого, в свою очередь, формирует настоящее».

«Помнить о жертвах и страдании вообще труднее, чем о героях и победах. Даже ставшая модельной история формирования памяти о Холокосте поначалу буксовала и испытывала сопротивление со стороны – сегодня в это трудно поверить».

«В этом смысле «излечить» травму, сделать событие небывшим, как и вернуться в состояние «до» случившегося, невозможно.