Депрессия — то, что забирает наше чувство жизни и чувство себя

Вчера был международный день борьбы в депрессии. Наша задачка продолжать говорить об этом, тк все еще более 75% людей с депрессией не получают должной поддержки и лечения.

🌒 Депрессия — это болезнь, и на ее возможность влияет целый комплекс факторов:

⁃ биологический (нервная система, с которой мы рождаемся; биохимические нарушения и изменения)
⁃ психологический (опыт травмы в прошлом в семье, школе и тп; тяжелое событие в настоящем)
⁃ социо-культурно-политический (ценности культуры; менталитет; экономика; политическая ситуация; среда; …)

🌒 Депрессия может быть разной: у нас может быть разный комплекс симптомов, разные внутренние ощущения себя в депрессии, разные попытки это спрятать, разные уязвимости будут особенно «ломаться». Это большой миф, что при депрессии люди ходят всегда грустные и не могут встать с кровати, почистить зубы, — такие симптомы чаще заметные уже на тяжелой стадии депрессии.

🌒 При этом для общей картины и диагностики можно опираться на следующее:

Депрессивный эпизод можно заметить через такие эффекты (2/3 по международной классификации болезни 11)

1. Состояние субъективное ощущаемое как ненормальное длиться почти ежедневно минимум 2 недели. Это не значит, что хороших дней/моментов нет, но их меньше тяжелых и тяжесть в основном не зависит от ситуации
2. Заметное снижение интереса или удовольствия от деятельности, которая обычно была приятной
3. Снижение энергии и повышения утомляемости

А также на такие дополнительные эффекты:

⁃ частое чувство подавленности
⁃ снижение уверенности и самооценки
⁃ нарушение сна и аппетита (увеличение или снижение)
⁃ беспричинное чувство самоосуждения / чрезмерное и нереалистичное чувство вины
⁃ усиление тревоги и напряжения
⁃ повторяющиеся мысли о см*рти или су**иде
⁃ уменьшение способности к вниманию, рефлексии, принятию решений, концентрации
⁃ заторможенность, нарушения психомоторности
⁃ сложности с саморегуляцией эмоций: раздражительности, плаксивость, замирание на стресс

🌒 И помнить:

⁃ Ни вы, ни психолог не могут поставить депрессивный эпизод как диагноз, но можно заподозрить, заметить ухудшения состояния и записаться к психиатру. Это НЕ стыдно
⁃ Чаще всего по депрессии средней и тяжелой степени помогает команда поддержки: психолог + психиатр (медикаментозное лечение) + навыки антидепрессии. Это тоже НЕ стыдно, и это важно получать нужное лечение, которое давно уже не про «овощное состояние от таблеток»
⁃ Депрессивный эпизод может быть частью других диагнозов, поэтому в том числе важна помощь психолога и психиатра (ПТСР, биполярное и тревожное расстройства)
⁃ Если у вас нет депрессии, но вы ощущаете похожие симптомы — это тоже важно, и с этим можно обращаться за поддержкой и помощью

🌒 И последнее.

Человек не виноват, что у него или нее депрессия. Депрессию не выбирают и не делают что-то специально, чтобы она случилась.

Но мы способны влиять на депрессивные состояния новыми навыками и обращению за помощью.

И мы как общество, как люди с человечностью, эмпатией способны влиять на то, чтобы помогать друг другу не стыдиться депрессивных состояний, не бояться говорить, что они у нас есть.

Депрессия может пройти с важной поддержкой и лечением, и чувство жизни, чувство себя возвращаются.

#терапевтичное

Привет, дорогие читатели ♥️

Я ощущаю, что в какой-то момент оставила это место совсем без включённости, и сейчас хочется возвращаться и уделять внимание блогу здесь, особенно для тех, кто не читает Инстраграм + что-то альтернативное рассказывать, записывать тут.

Поэтому хочу:
- обновить информацию про себя и про рубрики тут
- понять, кто здесь и как оказался, так почувствую немного вас

Поэтому, пожалуйста, отзовитесь на опросы ниже, мне это поможет и поддержит 🙏

На видео благодарности за ваши отклики и намерение написать большой пост про себя и рубрики тут ✨

Привет, дорогие!

Я эти две недельки потихоньку перечитывала весь свой телеграмм-канал, ставила хэштеги, и как же терапевтично оказалось все это прочесть и посмотреть.

Вспомнила, сколько тут вас, сколько вы отзывались, читали, сколько поддерживали какие-то идеи и сколько свидетельствовали важного в моей жизни и в жизни терапии.

Так прониклась благодарностью, соприсутствием, гордостью! Мы ведь так долго здесь, оказывается, контакт уже такой долгосрочный, и я, оказывается столько сделала для этого канала ♥️

Спасибо вам и мне! Сегодня-завтра будет новый пост приветствия для закрепа с хэштегами ✨

На днях провели с моей коллегой и подругой Мариной Петрищевой важный благотворительный вебинар о сложных вопросах этики, практиках вреда и восстановления в работе психологов, супервизоров, преподавателей, тренеров ✨

У нас был разный личный и проф опыт в этой теме, особенно последний год с тяжелой этической историей

Вот ссылка, если эта тема вам важна и интересна https://youtu.be/JvPIkSDvwLo?si=lWGW1WfdxKuTuOcp

Будем рады откликам, вопросам и уже очень многим будет для нас то, что пойдут круги по воде и жести будет меньше 🤲

#проекты
#отерапии

Никто не может забрать твой свет, твою надежду
Не забывай, кто ты был до этой темной ночи

Одна из лучших практик самосострадания — песни Манижы последних лет

Нежность, сила, уязвимость, любовь, свет, доброта, связанность

Новый клип и песня candlelight https://youtu.be/9rcJop9puiE?si=KnIFMvOLLGKOfISV

#полезныессылки
#добрыепослания

Терапия памятью

Память и ее восприятие, истории, которые мы пишем и рассказываем могут как вредить, так и исцелять. В теории травмы мы часто говорим, как важно, чтобы история была рассказана человеком, рассказана и через признание страдания, горя, и через выживание, восстановление, исцеление.

Войны — это истории, несущие травмы и разрушения. Она не может быть рассказана только через победу и праздник. Она должна быть рассказана через историю горя, практик памяти и восстановления. Не значит не праздновать, не яростно радоваться тому, что закончилось страшное, что жизнь возвращается, но значит памятовать, памятовать все, откровенно и без спрятанного страшного.

Когда мы переживаем землетрясения, важно признать боль выживших и погибших, важно признать, где не было укреплено и важно укрепить, важно составить проект реабилитации и восстановления. И важно не застрять в прошлом, не строить все на его основе, ведь мы не там, мы здесь. И нас может толкать к важному, новому наше настоящее и будущее.

Принесла вам сегодня важные для меня цитаты про память от других 🤲

“Тоталитарные режимы практикуют практики “забвения”, “этика памяти” противостоит принудительному забвению, отсюда появился нарратив “долга помнить”. “Постпамять” - объекты воплощенные через книги, фильмы, музеи, мемориалы, медиа и т.д. Медиа памяти имеют глубокий этический смысл, поскольку способны создавать эмпатию и социальную ответственность. "историческая память" — Ю.А Сафронова

Джудит Герман

«Чаще всего травмы — это производное злоупотребление властью одним человеком или группой лиц. Если есть травма то есть свидетели, авторы насилия, пострадавшие. Все, что нужно авторам насилия — это чтобы мы отвернулись, ничего не видели и ничего не слышали. Жертва может хотеть от нас занять определенную позицию, высказаться — это может нас пугать.

Поэтому раньше исследование травмы шло тяжело, феномены открывались и закрывались. Для того чтобы у людей была возможность высказываться о травме, у них должна быть политическая поддержка. Это должно стать политическим движением. Исследование травмы смогло пойти хорошо, когда получило политическую поддержку».

«Помнить и рассказывать правду об ужасных событиях — это обязательное условие для восстановления общественного порядка в целом и исцеления отдельных пострадавших. Понимание психологической травмы начинается с переоткрытия ее истории».

«Стремление как можно сильнее отстраниться от интрузивных симптомов, пусть и происходящее из желания защитить себя, еще больше усугубляет ПТСР».

«Восстановление переживших страшное основано не на иллюзии полного преодоления зла, а на знании, что зло не полностью возобладало, и надежде, что в мире по-прежнему есть место исцеляющей силе любви».

«Ущерб, нанесенный войной, может усугубляться тем, что общество в целом терпимо относится к эмоциональной отстраненности и неконтролируемой агрессии мужчин».

«Выжившие часто сопротивляются оплакиванию - не только из страха, но и из гордости. Они могут сознательно отказываться скорбеть, таким образом отказывать совершившим над ними насилие преступниками в победе. В этом случае важно переформулировать значение скорби как акта мужества, а не унижения».

Николай Эппле «Неудобное прошлое»

«Абстрактно немыслимая вещь оказалась осязаемым фактом: объективной реальности прошлого не существует. Ее формирует память, а память необъективна и легко позволяет себя обмануть. Память, разделенная даже на уровне одной семьи, — результат молчания о прошлом, отсутствия возможности и желания искать общий язык для разговора о нем: Такая неопределенность прошлого, в свою очередь, формирует настоящее».

«Помнить о жертвах и страдании вообще труднее, чем о героях и победах. Даже ставшая модельной история формирования памяти о Холокосте поначалу буксовала и испытывала сопротивление со стороны – сегодня в это трудно поверить».

«В этом смысле «излечить» травму, сделать событие небывшим, как и вернуться в состояние «до» случившегося, невозможно.

Зада­ча терапии — проработать травму, помочь человеку осознать то, что произо­шло, оплакать и принять себя после случившегося и новый мир, изменившийся после того, как случившееся стало возможным.

Кроме того, одно из главных условий успешной терапии травмы — прекращение травмирующих воздей­ствий и изоляция человека от их источника (например, изоляция насильника). Этот принцип также важен в связи с работой с травматическим прошлым в масштабе общества».

«Как и травма, пережитая отдельным человеком, травма, пережитая обществом, не может «обнулиться», и ее терапия не может преследовать такую цель. По­пытка забыть трудное прошлое, перестать говорить о нем, подобно вытесне­нию травмы, только увеличивает возможность ее неконтролируемого «проры­ва». В то же время подведение черты — работа осознания того, что случившее­ся уже в прошлом, — важное условие исцеления».

«Чтобы развести настоящее с прошлым, с ним надлежит встретиться лицом к лицу, обсудить его и проработать. Общественные изменения, действительно гарантирующие от повторения прошлого, когда обращение к нему и извлечение из него уроков становится моральным ориентиром для будущего, становятся возможными благодаря памяти, а не забвению»

«Задача, стоящая перед государством и обществом, тяготящимися трудным прошлым, состоит не в том, чтобы избавиться от его обременяющего действия. В действительности, это задача наладить связь с ним, признать факт перехода от старого к новому».

«Прошлое — важнейший ресурс для будущего, бесценное хранилище истори­ческих уроков… но пока прошлое не перестало быть ресурсом для оправдания преступных практик, оно подобно непохороненному трупу, отравляющему живых трупным ядом.

Только похоронив труп, можно начать спокойно вспоминать об умершем, покончив с преступными практиками, можно вернуться к прошлому как к тому, без чего невозможно будущее.

Важно понять, как может быть оформлено, организовано подведение черты, чтобы оно стало таким принятием, сшиванием единой истории, а не стиранием ее куска, которое только усиливает разрыв, зияющий в исторической и социальной ткани».

Помнить
Оплакивать
Восстанавливаться
И всегда продолжать жить себя и мир

#терапевтичное
#отерапии
#дневникижизни

В кризисные времена, во времена перемен мы можем особенно близко соединяться с жаждой жить, с пиковыми эмоциями. А значит, соединиться с ценностями, со всем, что нам так важно чувствовать и воплощать в жизни.

Это иногда звучит как «так хочется теперь жить» или «вся боль мира в сердце». Очень важно это не обесценивать, давать этой жажде место, свободу выражение. Правда есть, о чем сильно горевать, на что гневаться. Правда большая драгоценность — чувствовать в себе жизни и жить себя, идти за импульсами и рисками, разрешать себе хотеть и двигаться в сторону бОльшего, сильного.

Но не менее важным является память о том, как это — просто жить обычную жизнь, обычных себя, быть просто человеком со всем своим бытом и важным. Выдерживать свои обычности и поддерживать свои уникальности.

Такие дела :)

#терапевтичное

Принесла вам добрую, забавную игру по работе с тревогой 💚

Сделали ребята, которые сами переживали высокие уровни тревоги в жизни

https://приключения-с-тревогой.рф

#практика
#полезныессылки