​​Кто был подопытным кроликом? 🐰

Приятно, что мой труд вам интересен. Может для кого-то он еще и полезным окажется. Но не будем забегать вперед.

Прежде чем запустить свой курс в массы, я решила его протестировать. Видимо уж очень много научной литературы перечитала за это время, теперь без исследований и подопытных кроликов никуда.😅

Я отобрала несколько человек, среди которых было пару студентов, пару взрослых людей и целых 3 психолога. Я конечно понимаю, что это то еще исследование и для более объективной оценки нужно куда больше испытуемых, но для старта этого было достаточно.

Друзья, это было нечто! Наши ученики (назовем их так), уже во время курса начали добиваться поставленных целей, которых не могли достичь месяцы и даже годы. Работа с собой и своими эмоциями оказала на них невероятный эффект. По их словам, они стали более уверенными в себе, научились контролировать раздражение и начали относится проще к негативным ситуациям. Более того, их внешность тоже изменилась. Одной ученице даже удалось похудеть на пару кг за время курса.

Психологи тоже проходили курс, как обычные ученики. Но при этом я спросила у них и профессиональное мнение: «Все грамотно структурировано и легко для понимания. Помимо сухой теории, каждый урок дополняется практическими упражнениями, которые очень гармонично могут вписаться практически в любой образ жизни. Общение с одногруппниками так же дает положительный эффект и мотивирует на работу. В целом - это отлично подобранный, а главное подходящий современному человеку материал, который грамотно дополнен живым общением и домашними заданиями. Что напрямую сказывается на эффективности этого курса.» - говорит один из них.

Конечно были и недоработки, которые мы тут же исправили. Были сложности с технической частью. Я долго думала где и как выкладывать уроки, вести ли курс на просторах telegram, или воспользоваться сторонними площадками. Но в итоге пришла к выводу, что если делать что-то стоящее, то и платформа для размещения должна быть максимально адаптивная и удобная для любого желающего.

Поэтому я очень заморочилась. Теперь при прохождении курса у каждого ученика есть свой личный кабинет и статистика работы с ним. Ученики могут обучаться в своем темпе и сохранить за собой право на доступ к материалам в течении года. После каждого урока есть домашнее задание и форма для отправки отчета. После выполнения ДЗ, ученикам открывается следующий урок.

Эта система сделана так, чтобы материалы курса были для вас максимально эффективными, а не очередным «шумом» в голове.

В целом, тест курса прошел очень хорошо. Теперь я еще больше уверена в качестве своего продукта и готова делиться им с миром.

Завтра покажу вам его содержание. Мне будет очень интересно ваше мнение на этот счет. 😉

​​🌿 И снова о погружении без акваланга.

Я уже писала, о научных исследованиях, которые показали, что медитации благоприятно воздействуют на наш организм. Подобные практики, даже в минимальном количестве, снижают стресс и тревожность, улучшают настроение и в целом помогают нормализовать психические и даже физические функции организма. Главное в этом во всем - регулярность. Вот и весь секрет.

Если помните, я вам недавно обещала записать видео с легкой пятиминутной медитацией «на каждый день» так сказать. Так вот, записать - записала, а поделиться им с вами забыла.😅 Но я исправляюсь, вспомнила, делюсь) — Тык сюда
Кстати, в начале видео я активная, эмоциональная и даже напряжённая, но к концу практики очень заметно, как я расслабляюсь, успокаиваюсь и будто груз с плеч снимаю. При учете, что внимание больше направлено на озвучивание, нежели на расслабление. Поэтому не проходим мимо, устраиваемся поудобнее и медитируем. Всего 5 минут вашего времени.

Чтобы медитировать вам не нужно никакого специального оборудования. Например, я обычно включаю фоновую музыку или открываю дверь на балконе. (У нас под окном бежит горная речка - природный белый шум.) Но говорят, что некоторым удобно использовать мобильные приложения. Самые известные - это Calm, Insight Timer и Headspace. Сама я их не тестировала, поэтому можете рассказать потом о своих впечатлениях, если попробуете.

📝 Содержание курса.

Вернемся к моему рассказу.) Для начала поясню, длительность курса составляет 30 дней. Это минимальное время, за которое можно увидеть явный результат. Желательно выполнять все задания в темпе курса (ежедневно). Но есть возможность прохождения уроков в своём режиме. Доступ к личному кабинету сохраняется на год.

Курс состоит из 4х модулей. В каждом из которых по несколько уроков соответствующей тематики.

▪️Модуль 1
День 1 - Знакомство.
День 2 - Решение проблемы предназначения
День 3 - Оценка сфер жизни
День 4 - Куда двигаться? (Компас)
День 5 - Сила воли
День 6 - Варианты тренировки самоконтроля
День 7 - Привычки
День 8 - Социальные связи (нетворкинг)
▪️Модуль 2
День 9 - Цели
День 10 - Планирование
День 11 - Завершаем начатое
День 12 - Концентрация внимания
День 13 - Аффирмации/визуализации
День 14 - Физическая активность
День 15 - (Сон) Магия утра
▪️Модуль 3
День 16 - Осознание эмоций
День 17 - Эмпатия
День 18 - Принципы управления эмоциями
День 19 - Методы нейтрализации эмоций, препятствующих эффективности.
День 20 - Поддержание. Позитивный подход.
День 21 - Управление и принятие эмоций других людей.
День 22 - Эмоции и мотивация
▪️Модуль 4
День 23 - Анализ результатов из дневника времени.
День 24 - Создаем ментальную карту
День 25 - Творчество
День 26 - Уборка (расхламление)
День 27 - Токсичные люди (круг общения)
День 28 - Благодарности
День 29 - План на будущее
День 30 - Подводим итоги

🔺Как проходят уроки?
Небольшие и понятные видео уроки к которым идет обязательное домашнее задание. В курсе присутствует много работы с собой, поэтому честно выполняя все задания и рекомендации позитивных изменений не избежать.

Помимо уроков и практической работы, в программой курса предусмотрено живое общение в чате и другие дополнительные материалы (рекомендации книг, фильмов, готовые страницы ежедневника, список полезных инструментов для планирования).

В конце каждого модуля будет проводиться онлайн семинар с психологом. Там будут разбираться актуальные темы и любой желающий сможет задать свой вопрос.

Да, программа получилась очень интересная и насыщенная. 🔥

Теперь у меня к вам вопрос. Как вы думаете, сколько может стоить такой курс?

1️⃣ = до 5000р
2️⃣ = 5000р - 7000р
3️⃣ = 7000р - 10 000р
4️⃣ = больше 10 000р

Лучшие инвестиции - это инвестиции в свое развитие. 💸

Я тут вчера посчитала, сколько денег я отдала за всякие курсы и образовательные программы… Сначала, увидев цифру, я подумала: «Это ж я могла машину себе купить…»😳 И мурашки по телу пробежали. Но потом поняла, сколько всего мне дали эти знания, и решила, что если бы я была с машиной, но без того, что сейчас есть в моей голове, без понимания куда я хочу двигаться и чего достичь, то я была бы менее богата, чем сейчас. Да и вряд ли я бы накопила на машину. Скорее всего, эти деньги ушли бы на что-то рутинное и еще более бесполезное.

Возвращаясь к теме стоимости курса, я понимаю, что многие обрадуются, если я скажу, что он будет стоить 500р. Но увы, это не так.

Я не жадная, поэтому адекватно подошла к вопросу ценообразования. И учитывая затраты на обучающую платформу, где будет проходить курс, сайт, рекламу, услуги психолога и другие расходы, я оценила его стоимость в 6,900р.

Учитывая, что курс длится целый месяц, то это всего по 230р в день.

Но я решила, что моя душа шире, чем я могу себе позволить.) Поэтому сейчас сделаю очень приятное предложение для подписчиков моего канала.

Вы можете купить курс со скидкой 25%. (Это за 5,175р)

Более того, учитывая, что вместе работать веселее, да и развиваться тоже, я перелагаю привести на курс друга и вместо стандартных 13,800р за двоих участников, заплатить всего 8,970р. Получается, что вы можете приобрести курс с 35% скидкой. Как вам такое предложение?

Старт уже 15 февраля, поэтому, если вы хотите:
▪️Узнать свои сильные и слабые стороны;
▪️Найти причины возможных неудач и устранить их;
▪️Раскрыть свой потенциал;
▪️Определить и грамотно сформулировать свои цели;
▪️Найти силы и возможности для осуществления самых смелых планов;
▪️Обрести уверенность в себе;
▪️Познакомиться с новыми интересными людьми;
▪️Изменить свое мышление;
▪️Получить колоссальный заряд энергии,

обязательно присоединяйтесь к нам.

Предложение по цене единоразовое и будет действовать до 14.02.2019г 21:00 по МСК.

По всем вопросам пишите мне - @janejame
Мы не будем набирать большую группу, чтобы уделить каждому из вас максимум внимания. Поэтому количество мест ограничено. 😉

​​🌿Выход из зоны комфорта - это полная чушь!

Существует миф, с которым вы наверняка знакомы
⠀
Якобы мы находимся в зоне комфорта, из которой надо выйти в зону дискомфорта, чтобы в жизни начали происходить позитивные изменения — развитие, успех и т.д.
⠀
На картинке ниже вы увидите две схемы, одна из которых совершенно недостоверная. Неправильные названия формируют неправильное понимание ситуации и подрывают боевой настрой.
⠀
Загвоздка в том, что чаще всего мы уже находимся в зоне дискомфорта, это стартовая точка: нелюбимая работа, вынужденное общение с неинтересными людьми, неудобное жильё и прочие бесчисленные мелочи, с которыми мы привыкли мириться.
⠀
✨ Магия начинается, когда вы позволяете себе выйти в зону комфорта.
⠀
Хотя бы немного. Позвольте себе съездить, куда всегда хотелось, пробраться на концерт любимой группы бесплатно, сделать квартиру более уютной или даже пойти учиться на профессию, которая вам нравится.
⠀
Вступив в зону комфорта, вы почувствуете себя неожиданно по-новому и хорошо.
⠀
"А что, так можно!?» - подумаете вы.
Да, можно и даже нужно. Начните делать вылазки в зону комфорта и, освоившись там, вы начнёте замечать, что за ней есть что-то ещё: зона развития. Это её имеют в виду, предлагая выйти в зону дискомфорта.
⠀
Именно в зоне развития можно найти интересные цели, обрести призвание, стать мастером в важном для вас деле или сделать что-то крутое.
⠀
Зона развития становится видна лишь из зоны комфорта.
⠀
Испытывая регулярный дискомфорт, разглядеть зону развития сложно. Сначала вы вытаскиваете занозу, а потом берётесь за какое-то дело.
⠀
При входе в зону развития дискомфорт появится снова, но качественно другой: он будет держать вас в здоровом напряжении, а не вызывать страдания.
⠀
Стратегия достижения устойчивого состояния счастья такова:
🔸Позволить себе выйти из зоны дискомфорта (хотя бы в мелочах).
🔸Освоиться в зоне комфорта, и восстановить энергию.
🔸Исследовать зону развития: искать призвание, ставить высокую планку и вообще реализовывать мечты.

Это будет очень круто! 🔥

Друзья, кто писал по поводу оплаты, вы можете оплатить по этой ссылке 👉Тык сюда не забудьте про промокод NEWDAY1 для получения 25% скидки.

Те, кто хочет поучаствовать вдвоём, пишите мне @janejame, чтобы получить 35% скидку)

Почему я уверена в эффективности данного курса?
🔺Уроки не перегружены информацией. Вам дается простая последовательность действий: Прослушал - Выполнил домашнее задание - Получил результат.
🔺Вы не будете одиноки в своих стараниях. Групповая динамика обеспечит вам поддержку и заряд мотивации.
🔺Экспертное мнение. Благодаря психологу вы сможете разобрать любой интересующий вас вопрос и получить варианты его решения.
🔺Контроль. У вас не получится лениться! Ведь мы тщательно проверяем все домашние задания и контролируем процесс прохождения курса.
🔺Мотивация. У нас есть пару приемов, которые помогут вам не бросить все на пол пути, а дойти до конца курса и получить максимум результата.
🔺Призы и бонусы.
🔺Годовая поддержка.

Благодаря этому курс уникален и максимально эффективен. Он создавался с целью менять жизни людей к лучшему. Поэтому, если ты хочешь перемен, хочешь стать более уверенным в себе, добиваться своих целей и воплощать мечты в реальность - не медли. Записывайся прямо сейчас! 👉Купить курс И уже через месяц ты обретешь то, о чем так давно мечтал, но не знал как этого добиться.

Друзья, это будет увлекательнейшее приключение! 😉

​​🌿 Как мы видим мир. Как он видит нас.

Человек воспринимает окружающий мир (получает информацию) с помощью органов чувств. Назовите их (зрение, слух, вкус, обоняние, осязание).
Выглянув в окно, вы понимаете, какая на улице погода. На вкус вы узнаете любимую пищу, оцениваете количество соли в блюде. На ощупь можно оценить температуру предмета и т.д.

Но понять (считать информацию) другого человека - дело не такое уж и простое. Ведь именно из-за недопонимания происходит большинство ссор и конфликтов. Поэтому нам просто необходимо научиться понимать друг друга.

Если вы действительно задались этим вопросом, то вам нужно знать, что у человека есть три основных пути восприятия мира: через зрение; слух; ощущения, прикосновения запахи и пр. Как правило, один из этих способов преобладает. Другие же очень часто «приглушены», в той или иной мере «отстают».

Донести информацию можно, только понимая особенности восприятия данного конкретного человека.

Бывает, что мы пытаемся что-то объяснить человеку, а он в упор нас «не слышит». Вполне возможно, что мы просто выражаемся «не теми» словами. Возможно, что у нашего оппонента канал восприятия, через который мы с ним общаемся, настолько блокирован, что до него доносится лишь «шум», а не то, что мы хотим ему сказать.

Одно и то же можно воспринять и выразить по-разному. «Визуалист»: ясно вижу, ситуация ясна. «Аудиальщик»: улавливаю, гармоничное решение. «Кинестетик»: нащупал решение.
Да, чтобы человек нас понял, нужно общаться на его языке.

Но в начале, нужно определить свой ведущий канал восприятия. Ведь для работы с другими, нужно самому понимать, как вы воспринимаете информацию и как выражаетесь.

Итак, как вы лучше воспринимаете — наблюдая, слушая, делая? А как говорите?
🔸Визуальный тип использует выражения типа: смотри; вижу; представь; вот видишь; усмотреть; очевидно…
🔸Аудиальный тип акцентирует «свой» сенсорный канал: я вас внимательно слушаю; тональность; ставить акцент…
🔸Кинестетический тип: схватываю; нащупал; верным путем…

Можно сказать, каждый говорит на своем языке. Который может восприниматься другим, а может — нет.

Как тут друг друга понять?
Чтобы лучше, эффективнее донести информацию, нужно передавать ее по тому каналу, который преобладает у собеседника. Попробуйте определить его по речи. Каких образов в ней больше: зрительных, слуховых, осязательных? Все ли собеседнику «ясно» и «зримо» (визуальный), «хорошо сказано», «понятно» (аудиальный), или он «улавливает суть» (кинестетический)? Может, он «не видит всей картины» (визуальный), «уперся» во что-то (кинестетический)? Или может быть, ваше предложение «не находит отклика», «не звучит» (аудиальный)?

Возможно, что ваше недопонимание собеседника связано именно с тем, что ваши способы восприятия мира попросту не совпадают.
И не тупит собеседник, а просто не воспринимает информацию, подаваемую в таком виде. Вы вроде бы «ясно» объясняете, а вас «не слышат»? Почти в прямом смысле не слышат, потому как вы передаете зрительные образы. «Показываете», а вас пытаются «слушать». А до вас «не доходит ответный отклик»? Или вы пытайтесь «осветить» проблему, а собеседнику куда привычней «раскладывать по полочкам».

🔸Вначале это нужно осознать. Что это и есть причина затруднений.
🔸Затем определить ведущую модальность собеседника. Их может быть одна или две.
🔸И… подстраиваемся, стараемся перейти на модальность, привычную для «получателя информации».

Используйте слова и выражения, которые он воспримет. С визуалами используйте зрительные образы; с аудиалами — звуковые; с кинестетиками — осязательные, двигательные.
Ненавязчиво, незаметно для окружающих… Кстати, это и должно быть для них незаметно.

Единственное явное проявление — возросшее взаимопонимание. 😉

​​🌿Манипуляторы внимания

Вы часто задаете мне вопросы о том, как все успевать, как перестать прокрастенироваь и заниматься действительно важными вещами. Помимо всего прочего, важно научиться концентрироваться на предмете вашей деятельности. И если вы решили писать отчет, то поставьте таймер на 25 минут и пишите его ни на что не отвлекаясь. Если вы решили заняться уборкой, то полностью погрузитесь в нее не делая перерывов на внезапно найденную книжку или шоколадку с чаем.))

В современном мире, мы разучились концентрироваться на главном. Нашим вниманием завладевают всевозможные источники: телевизор, компьютер, семья, соседи… Но самое отвлекающее - это телефон. Ведь именно на него постоянно приходят уведомления из мессенджеров, соцсетей, приложений и почты. Нам постоянно кто-то звонит, а магазины присылают смс с заманчивыми предложениями что-нибудь купить. И все бы ничего, но это забирает наше внимание и ценнейший ресурс - время.

Казалось бы, ну посмотрел на телефон, и делай дальше свое дело. Но нет, очень сложно потом вырвать свое внимание из лап этого маленького приспособления.

Как помочь себе не распыляться, а концентрироваться на главном.

▪️Для начала научитесь ставить временные рамки и концентрироваться на работе. Мне в этом очень помогает техника Pomodoro. О ней я очень подробно писала здесь 👉 Тык сюда.

▪️Отключайте уведомления на телефоне, а лучше и сам телефон. Лучше всего выделить отдельное время на проверку почты, соцсетей и прочие отношения с вашим электронным другом, а не отвлекаться на него каждые десять минут. Учитывая, что ему очень просто завладеть нашим вниманием. И вместо минутки, мы залипаем на гораздо большее время.

▪️Уже не осталось ни одного магазина, который не предложил бы нам дисконтную карту. При этом, указывая свой телефон при заполнении анкеты мы обрекаем себя постоянно отвлекаться на смс уведомления. Да, быть в курсе скидок и акций - это очень полезно в наше время. Но очень часто, помимо отбирания нашего времени, боги маркетинга помогают совершать нам совершенно бесполезные покупки. В это ситуации мне помогают телеграмм каналы, где ежедневно публикуются всевозможные скидки и акции. Нужно что-то купить - зашел, нашел скидку, купил. Все. Разумное потребление и никаких уведомлений на телефоне.))

А вообще, если вы хотите быстро и качественно выполнить какое-то дело, уберите всевозможные отвлекающие вещи от себя подальше.

Всем продуктивной недели. 😉

​​🌿 Лицо под маской

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему совершенно разные люди могут воспринимать Вас совершенно одинаково? Почему происходит так, что у людей разного возраста, пола или социального положения возникает схожая реакция при виде Вас?

Это происходит потому, что мы сами программируем людей на определенное отношение к себе с помощью выражения лица. Мы можем даже не замечать, что мы снова «одели» очередную психологическую маску на лицо, зато окружающим это очень хорошо видно. И хорошо, если наша маска несет позитивный отклик, но если нет…

Наше лицо — это визитная карточка нашей личности. Только единожды взглянув на человека, мы можем довольно точно определить, в каком настроении он находится, каково его самочувствие, насколько он успешен, не говоря уже о возрасте и внешней привлекательности.

Так мы формируем первое впечатление о человеке, которое, как известно, складывается в течение всего лишь первых 30 секунд общения. При чем, в первую очередь мы пытаемся ответить на вопрос: Что перед нами за человек? Какой он? И сразу же по отдельным чертам его внешности мы формируем свое мнение, относя человека к какой-то из внутренних категорий: рубаха-парень, разгильдяй, кокетка, бандит, нюня, веселушка, ботаник, леди вамп и т.д.и т.п.

Мы скандируем лица окружающих нас людей, но забываем, что и они поступают с нами точно так же.

Но к сожалею мы не всегда осознаем, какая маска сейчас на нас надета. Нам кажется, что мы вовсе не так уж и угрюмы, мы имеем веские причины для уныния, написанного на лице, а эти бровки домиком делают наше лицо просто милым, отнюдь не вызывая жалость у окружающих. Мы склонны строго судить других и гораздо мягче — себя. Но остальные делают то же самое! Вот так и получается, что мы ищем причины негативного к себе отношения в недоброжелательности других, в то время как все они (или большинство) лежат в нас самих.

🔺Посмотрите на свои маски.

Постарайтесь взглянуть на себя максимально объективно, разглядеть то послание, которое несет выражение вашего лица.

Подойдите к зеркалу, и внимательно посмотрите на свое лицо. Какое оно: веселое или угрюмое, злое или плаксивое, задорное или грустное. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица, чтобы увидеть его истинное выражение.

Когда мы подходим к зеркалу, то чаще всего непроизвольно меняем выражение своего лица, как бы позируя перед самим собой. В итоге мы видим в зеркале не совсем то, что привыкли видеть на нашем лице окружающие.

Постарайтесь охватить лицо в целом, чтобы понять, какое общее впечатление оно производит. Посмотрите на себя, как на незнакомца. Что бы Вы могли сказать об этом человеке, если бы видели его в первый раз?

Если Вам уже давно не 18, то сеточка мелких и не очень морщин будет подсказывать Вам, какое выражение привычно «проступает» на Вашем лице. Ведь морщины образуются тогда, когда мы часто принимаем одно и то же выражение лица. Когда появляются морщинки, наше лицо превращается в более или менее устойчивую маску, т.е. в личину, которую мы предъявляем миру.

Таких масок может быть множество, сообразно настроению и ситуации, но основная из них одна. Остальные же лишь накладываются поверх нее. 😉

​​Друзья, сегодня старт моего Курса❤️

Все, кто не попал в этот поток, следущий стартует через месяц.

​​🌿 Деградируем, друзья...

Хочу чтобы вы прочли это, сделали для себя выводы и стали хоть капельку лучше.

Вы заметили, что людям стало физически трудно читать большие тексты, не говоря уже о книгах. Возросла рассеянность, сложно концентрировать свое внимание, принимать решения и решать задачи, сложно запоминать информацию. И если вы сейчас хоть немного узнали себя, то советую обратить на это внимание.

Обмазок может быть множество: возраст, плохая экология, стресс, недосып, мама не научила… Но факт остается в том, что мы круглосуточно "подключены к информации», именно решение постоянно быть «на связи» способствует ускоренной утрате ваших мозговых функций. И не важно, вынудила вас к этому работа или безделье, нужно признать, что проблема есть. А вот, что теперь делать с этим знанием - оставить все, как есть, или попытаться решить проблему, выбирать вам.

Среднестатистический пользователь интернета прочитывает не более 20% текста, размещенного на странице, и всячески избегает больших абзацев! Более того, специальные исследования показали, что человек, постоянно подключенный к сети, текст не читает, а сканирует как робот — выхватывает отовсюду разрозненные куски данных, постоянно перескакивает с одного места на другое

Интернет - это бесспорно нужное и полезное средство, но ровно так же - это наркотик.

Да, я честно могу признаться, что и у меня есть проблемы с восприятием информации, но я работаю над этим и периодически могу «отключаться от виртуального мира» в пользу реальной жизни. Именно такие перезагрузки помогают взглянуть на некоторые проблемы под другим углом, принять нужное решение и справиться с трудными задачами. Вообще, без светящегося монитора мозг начинает работать по-другому. Это ощущается даже физически. Будто часы вдруг остановились, шестеренки заскрипели, и стрелки вдруг начали крутится в противоположном направлении.

Современным людям даже посты более трех-четырех абзацев читать очень сложно. Поэтому, если вы дочитали до сюда не перескакивая предложения и вчитываясь в написанные мной слова, то можете смело считать себя более менее сконцентрированным.
Получается замкнутый круг — писать много нет смысла, поскольку это почти никто не будет читать, а сокращение объема передаваемой мысли приводит к еще большему скудоумию не только читателей, но и писателей. В результате имеем то, что имеем — массовое отупение.

Поэтому для многих, считающих, что они обладают хорошими навыками чтения людей, бывает невыносимой пыткой прочесть пару страниц, даже самой захватывающей книги.

Чтение попросту «не идет», прежде всего, потому, что:
▫️не получается заставить себя перестать сканировать текст, отыскивая в нем ключевые слова;
▫️совершенно не усваивается сложный синтаксис, свойственный большинству классических, высокосодержательных или наукоемких произведений, который полностью отсутствует в обмене телеграфной «СМС-отрыжкой».
В результате этого одно предложение приходится перечитывать по несколько раз!

Нам становится сложно анализировать информацию, и подключать воображение.

Но хуже всего, на мой взгляд то, что 80% людей пользуются интернетом, в качестве очень сомнительного развлечения. А информация, которая откладывается у них в голове, может быть не только бесполезной, но и деструктивно влиять на них самих и тех, кому она потом передается.

При этом большинство людей, особенно молодых, привязаны к своим гаджетам настолько, что при угрозе оказаться отключенными от сети в течение хотя бы одного дня испытывают не только психическую подавленность, граничащую с паникой, но и реальную физическую ломку, напоминающую наркотическую. Не верите? А ну-ка выключите свою мыльницу СОВСЕМ и попробуйте прожить без нее хотя бы 2-3 дня.😉

​​Сейчас все знают, что надо мыслить позитивно, что это помогает стать счастливее, и многие пробуют измениться.

Но очень часто эти эксперименты заканчиваются через день или два, или когда начинаются проблемы. Становится обидно: «Как же так? Я же мыслил позитивно и почти изменился».

Оказывается, радужных мыслей недостаточно, чтобы решить свои проблемы, но это не значит, что позитивное мышление бесполезно и вообще сплошной обман. Просто надо кое-что знать, прежде чем перестраивать образ мыслей и ждать безоблачной жизни.

Альфа-Ритм поможет вам в этом!

Альфа-Ритм - это ваш помощник на пути к саморазвитию и позитивному мышлению!

Подписывайся на @alfa_ritm и используй драгоценное время с пользой!

​​🌿 Как обзавестись хорошими привычками

Как часто мы думаем о том, что пора начать бегать по утрам, или начать учить английский, или начать внедрять в свою жизнь любую другую привычку. Но до дела так и не доходит. Оказывается, что обзавестись хорошими привычками не так уж и просто. В отличие от плохих, которые очень быстро к нам цепляются.

В основном, люди сталкиваются с двумя проблемами, которые встают у них на пути к созданию привычки:
1. Мы постоянно забываем о том, что нам необходимо сделать задуманное.
2. Лень.

Чтобы справится с первым пунктом, попробуйте привязать вашу привычку к действию, которое вы и так ежедневно делаете. Например, если вы хотите начать бегать по утрам, но постоянно забываете об этом, попробуйте мыслить логически. То есть, когда вы встанете утром и начнете одеваться, подумайте: «Если я одеваюсь, то...»
А к вот этому самому «то» привяжите вашу привычку. И теперь, каждый раз, как вы одеваетесь, вы будете думать о беге.
Правило «если - то» отлично работает. Обязательно попробуйте.

Важно, ваше пространство должно быть организовано так, чтобы все напоминало вам о нужной привычке. Вы можете повесить красивый постер с изображением дороги или бегущего человека. Можете начать готовить одежду для бега с вечера, чтобы проснувшись утром, она сразу бросилась вам в глаза. Такие мелочи будут напоминать о нужной привычке и помогут справиться с ленью.

Подходите к решению проблемы творчески и всегда самостоятельно анализируйте, что вам больше подходит. Ведь то, что может помочь одному человеку, для другого окажется бесполезным. Найдите свой подход к проблемам. Это поможет вам и в бизнесе, и в личной жизни.

Прививайте себе только полезные привычки. 😉

​​🌿️ Как найти цель в жизни и нужно ли это делать?
⠀
Целей в жизни может быть несколько, может быть одна, а может и не быть вовсе. Человек и без цели может вполне хорошо жить и даже не задумываться об этом.
⠀
Почему? Потому что, в отличии от мечтаний, цель подразумевает под собой труд и ежедневную работу. Иначе цели не достичь.
⠀
Если ты каждый день думаешь о том, что тебе важно, и делаешь для этого что-то - у тебя цель в жизни есть. Если ты не знаешь, что тебе на самом деле важно, или в разные дни ты думаешь об этом по-разному, либо много думаешь, но мало что делаешь - у тебя цели в жизни пока нет.
⠀
Вам решать, нужна ли вам цель в жизни или нет. Это зависит от вашей философии жизни и от вашего развития личности.
⠀
Но одно я могу сказать с уверенностью. Когда у человека есть цель, ему и жить хочется больше. Такие люди более энергичны и пользуются большим уважением.
⠀
Да, можно быть энергичным, активным и веселым, но все это не гарантирует, что вы окажетесь на той самой вершине, на которую хотите залезть. Поэтому советую подумать над тем, куда вы хотите прийти, прежде чем бежать сломя голову в неизвестном направлении.
⠀
Если вы не просто энергичны, но еще умеете думать, любите думать, то продумайте цели своей жизни.
⠀
Чтобы просто жить и получать, достаточно быть «паразитом», но если вы хотите не только этого, но и что-то сделать для жизни, выступить в роли творца, так сказать, то вам обязательно нужна цель в жизни.
⠀
Люди, которые определились со своими целями в жизни, живут эффективнее, достигают большего, живут богаче и полноценнее. И это факт. 😉
⠀
А вы как считаете? Нужна ли вам цель в жизни, или вам и так хорошо живется?

🤩 - 100% нужна
😎 - мне и без цели норм
🤔 - обязательно подумаю над этим

​​🌿 Как снять напряжение?

Очень часто, когда человек хочет расслабится, то он подразумевает под этим валяние на диване, просмотр сериала медленно разлагающего его мозг, может кто-то расслабляется читая книгу или слушая музыку (что очень даже не плохо), а кому-то сразу в голову приходит алкоголь или сигаретка. И если вы приверженец последнего варианта, то очень советую пересмотреть эту позицию. Рано или поздно это начнет вам приносить неприятностей больше, чем сейчас вы получите пользы.
⠀
Расслабление - процесс освобождения мышц от напряжения и зажимов.
Правильное расслабление - это не вялость. Самый простой образ правильного расслабления - играющий котенок. Котенок сосредоточен на игре, точно прыгает, ловко переворачивается, мгновенно отскакивает - и при этом все мыщцы, которые ему сейчас не нужны, у него совершенно расслаблены.
⠀
Научиться расслабляться и активно пользоваться этими методами необходимо каждому, ведь расслабление не только помогает хорошо отдохнуть, оно помогает снять излишнее напряжение и многие другие нежелательные эмоции. Эмоции живут только на напряженном (где-то) теле. Если тело полностью расслаблено, никакие переживания невозможны.
⠀
Согласитесь, после бани или хорошего сна, переживания видятся совсем в другом свете. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».
Расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Когда мы расслаблены, то повышается уровень нашей эмпатии. Нам проще услышать и понять собеседника.
⠀
Расслабление даже помогает ослабить боль. (но это отдельный разговор)
⠀
Как научиться расслабляться?
⠀
Ну, все, что вам нужно - это расслабиться. На самом деле, если вы просто легли, улыбнулись себе и постарались расслабиться, вы уже сделали все главное. Тут важно лишь ваше намерение избавиться от напряжения.
⠀
Иногда, мне очень сложно просто расслабиться, думаю и у вас такое бывало. Когда внутреннее напряжение не дает даже лежать спокойно.
⠀
В напряженном теле живут напряженные эмоции. Напряженное тело быстро устает, отчего человеку кажется, что вся жизнь – это сплошная усталость. Такой человек чувствует себя уставшим постоянно, даже если только что проснулся.
⠀
Тут вам помогут более интересные методы расслабления.
Например, чередование расслабления и напряжения расслабляет лучше, чем ровное расслабление. Плавание, танцы и смех - тоже варианты расслабления, расслабления двигательного. Если внутреннее напряжение серьезное, помогает сильный спорт и прокричаться. Прокричаться, проораться - полезно, только не на людей, а в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства).
⠀
Самый простые способы оперативного расслабления, это:
🔸Управление дыханием
Отслеживать дыхание, выдох делать более долгим, представлять, как с выдохом из тела уходит напряжение.
🔸Принять душ, устроить себе массаж
Душ и массаж прекрасно расслабляют тело.
🔸Лечь спать и заснуть
Это не всегда возможно, но если заснули - утро точно будет вечера мудренее.
⠀
Возвратятся ли негативные эмоции позже - вопрос другой, тут возможны варианты. Главное не запускать это состояние, а работать над устранением напряжения. 😉

​​🌿 Скажем делам «ДА» или, как перестать откладывать на потом.

Ох, это пожалуй моя любимая тема сейчас. Раньше это была моя «любимая» проблема. Как же я страдала. Дела копились мертвым грузом. Когда я только начала вести ежедневник, то на страницах было множество стрелочек и заново переписанных задач, т.к. практически ничего не выполнялось в срок. Тут поленилась, тут отвлеклась, тут форс мажор… Так и жила, пока мне это окончательно не надоело. Тогда я приняла решение избавиться от этой пагубной привычки «кормить себя завтраками» и делать все запланированное сразу.

Скажу сразу, что такие изменения не произошли за один день. Просто со временем (примерно месяца за три) мои стрелочки и повторяющиеся задачи в ежедневнике свелись к минимуму.

Как я этого добилась?
У нас очень много рутинных задач, которые как бы сделать можно быстро, но мы их постоянно откладываем: это я разберу потом, на письмо отвечу позже, позвонить еще успею…

Тут очень хорошо работает правило: «То, что можно уложить в две минуты - делаем сразу.»

Письмо по электронке, если ответ в три предложения укладывается в две минуты - пишем сразу. Увидели напоминание о дне рождения - поздравьте звонком или сообщением прямо сейчас. Убрать постель или повесить одежду сразу в шкаф, а не бросить на стул - сразу, сразу! Поели - посуду сразу в посудомойку. Встаём из-за компьютера, лишние бумаги сразу разобрали - это в папку, это в корзину - всё!

Так же и с начинаниями по здоровью: Не жду будильника. Не жду понедельника. Не жду весны - начинаю все интересные проекты сразу!

Однако, если говорить откровенно, все не так просто, как кажется.)
Делать быстро - это хорошо, но еще нужно успевать подумать, иначе это чревато рядом проблем.

Приведу пример:
У меня есть три приоритетные задачи на день. Я не раздумывая берусь за первую и начинаю работать над ней. Вдруг, что-то натолкнуло меня на мысль позвонить подруге и назначить встречу на вечер. Не откладываю, сразу звоню. В ходе разговора выясняется, что она пишет дипломную работу на тему, как я когда-то писала. Я могу ей помочь - не откладываю, сразу начинаю искать на компьютере в файлах свой диплом. Понимаю, что черт ногу сломит в документах и вообще не мешало бы почистить компьютер. Делаю, разбираюсь! Ой, какие здесь лежат отличные заметки, можно написать посты на эти темы… Спустя час, а может и больше, понимаю, что занимаюсь вообще непонятно чем, а моя приоритетная задача так и осталась на пол пути к завершению.

Поэтому, дела надо делать сразу, но «по уму».
Есть дела важные и срочные, есть менее важные, есть не срочные, а есть и "просто хочется". Самые важные дела - это ваши приоритеты. Приоритеты дел расставляются утром и уточняются в течение всего дня, самое удобное время для этого - десятиминутные отдыхи каждый час.

Теперь, когда что-то захотелось сделать, сразу задайте себе вопрос: "Это в рамках моих приоритетов?"
Нет? Тогда отложили.
Да? Значит, делаем!

Ну и конечно же - записывайте. Все дела, мысли, желания. Это очень полезная привычка. 😉

​​🌿 Забота о себе.

Как выглядеть - это личный выбор каждого. Но все же я советую и тут найти баланс между естественной красотой и коррекцией внешности.

Кому-то нравятся накаченные губы и сиськи побольше. Кто-то предпочитает тело в татуировках и пирсинг. А кому-то вообще лень или просто не хочется вносить изменения в свое тело (возможно, в том числе и мыться) Да, заросшие подмышке нынче тоже могут быть в моде.

Пишу с явным неодобрением, т.к. не люблю неухоженых людей. Сразу поясню, что я подразумеваю под ухоженностью: чистые волосы, почищенные зубы, опрятный внешний вид (не в зависимости от стоимости гардероба), ногти выглядят аккуратно. С такими людьми мне всегда приятно поддержать беседу.

Я не против коррекции внешности. Но и не За.) Однако, я считаю, что наше тело - это, как наш дом, о котором стоит заботиться. «Не сри там где ешь» - кажется так говориться. Так вот, внешность конечно обманчива, но все же о многом может рассказать.

Тот же бодипозитив, который изначально подразумевал под собой - терпимое отношение ко всем, кто чем-то отличается от вас. А в последствии сменился на требовательное и конкретное «терпите меня».

Я тут наткнулась на исследование, в котором говорилось, что с появлением понятия «плюс-сайз» изменилось отношение общества к лишнему весу: люди набирают все больше килограммов и не видят в этом опасности для здоровья, не стремятся снизить риски и продолжают вести привычный образ жизни.

Опросив 23 460 респондентов, ученые пришли к выводу, что люди начали воспринимать лишний вес как норму. Люди с более низким уровнем образования и дохода больше склонны недооценивать свой вес и, как следствие, не стремятся от него избавиться. К примеру, в Великобритании 63 % взрослых людей страдают от лишнего веса, но знают об этом всего 42 % мужчин и 69 % женщин. Остальные уверены, что с ними все в порядке.

То же самое и в отношении людей, которые уже не могут остановиться и все больше и больше меняют себя с помощью современных технологий, косметологий и хирургии.

Я прекрасно понимаю, что бывает очень сложно взглянуть на себя со стороны и разглядеть ту тонкую грань, тот баланс, которого нужно придерживаться. И если вам комфортно, вы чувствуете себя более уверенно и защищенно вливая ботокс в свое тело, то «шприц вам в губы».))

Вывод таков: Следите за своим телом, так же, как за душой, разумом и домом. Находите баланс между естественной красотой и коррекцией внешности. И забейте на чужое мнение по этому поводу, если вы комфортно и уверенно себя чувствуете. Ваше тело - ваше дело. 😉

🌿 Как начать то, что забросил?

Давно я не писала постов. Сначала, это было стечением обстоятельств. Ну знаете, когда весь мир решает сговориться и обрушить на тебя все беды одновременно 😅 И да, когда я понимаю, что не в силах написать пост, или выполнить любое другое дело, исходя из обстоятельств, а не потому, что нахожу миллион отговорок, то я позволяю себе это. Адекватно расставив приоритеты все становится куда проще. Но когда начинается оправдание своего бездействия - это уже проблемка, которую стоит решать.
⠀
Первое, что нужно сделать - это осознать, что проблема существует. Что вы действительно пытаетесь отмазаться от работы. Так было и со мной. После того, как прошла волна нагрянувших дел и вселенских катастроф, мне было сложно снова взяться за свои рутинные дела. (Писать посты каждый день, заниматься йогой и английским)
⠀
По факту, я разобралась со всеми делами за 3 дня. Это и был бы мой перерыв. Но потом я начала говорить себе: «да... после такого можно и отдохнуть, давай денёчек потюленим, ведь ты так устала... бедняжка...» Жалость к себе взяла верх и выходной напросился ко мне в гости.) Я решила посмотреть короткий сериальчик, всего из нескольких серий. За один день не уложилась, поэтому решила досмотреть его на следующий день, тем самым отложив все дела ещё на денёк. Потом была хорошая погода и мы много гуляли, а дома тоже нужно было что-то сделать и так прошло ещё два дня.
⠀
Я оправдывала себя, и кормила завтраками из о дня в день.
⠀
❗️Запомните! Очень сложно снова начать крутить педали, когда до этого ты ехал в крутую горку, но внезапно остановился на пол пути.
⠀
Очень часто в этом и кроется проблема многих людей, когда они вроде начали бегать по утрам, учить язык, или ещё что-то, но потом вдруг остановились. Вновь включиться в работу бывает куда сложнее, чем начать.
⠀
Как я вернулась?
Я просто взяла телефон и написала первую строчку в заметках. Потом пришла мысль и получился этот пост. Потом следом ещё один. С английским и йогой тоже самое. Я просто сделала. Тут нет никакого секрета и волшебной таблетки. Это ваша ответственность - взять себя в руки и сделать хоть что-то.
⠀
Важно
🔺Не пытайтесь сразу наверстать упущенное время. Иначе это грозит очередной остановкой. Начните с малого и медленно набирайте скорость.
🔺Отключите голос в голове и позвольте своему телу на автомате сделать первый шаг. Это доставляет дискомфорт и немного неприятные ощущения, но не забывайте о своих целях.
🔺Кстати о целях. Вспомните для чего вы все это делали, это мотивирует вас и будет проще вновь начать.
🔺Посмотрите мотивирующие видео, прочитайте пару статей.
🔺Составьте план действий. Ведь без понимания того, что вы будете делать мотивация не имеет смысла.
🔺И действуйте друзья 😉

А вы способны «взять себя в руки» и начать/возобновить крутить педали?

😎 - ну конешн)
😞 - никак не могу собраться
😁 - уже бегу

​​🌿 Из-за чего мы оправдываемся?

Главное, что нужно знать об оправданиях - это ошибочное поведение. Уважающие себя люди - не оправдываются. Люди, уважающие окружающих, также не занимают их время своими оправданиями.

Причины оправданий.
Как правило, причины оправданий, это - низкая самооценка, страхи, привычка к позиции Жертвы, обвинения, отсутствие конструктива и ошибочная попытка объяснить.
Люди придумывают себе оправдания - легко. Свою лень собрать себя и двигаться вперед легко назвать возрастным кризисом, страх строить новые отношения легко сформулировать себе (и другим) самодостаточностью своей натуры, несдержанность оправдать своим характером, а свою невоспитанность объяснить своей эмоциональностью...

Когда-то придуманные оправдания настолько правдоподобны, что со стороны опрокинуть их невозможно, признаться в неправде может только сам человек.Бывает и по-другому, когда человек настолько долго и успешно обманывает сам себя, что без помощи со стороны уже разобраться трудно. Сильные и ответственные люди в этом случае могут выступить в качестве воспитателей.

Иногда это происходит на психологическом тренинге.
На тренинге ответ уточняется: "Если честно, то спать конечно хотелось, но я сама решила, что можно и опоздать. Это был мой выбор. Если бы я считала дело очень важным, я бы встала вовремя и не опоздала".

Как воспитывать себя, чтобы мы могли стать авторами своей жизни?
Главное, это научиться быть к себе внимательным, чтобы перестать себе врать, прикрывая свои настоящие выборы фальшивыми отмазками-оправданиями. Далее - развивать и укреплять уже возникшую авторскую позицию.
Если вы готовы работать над собой, чтобы развивать свою авторскую позицию, вам рекомендации:
❗️Держи слово.
❗️Держи осанку и улыбку.
❗️Не тратьте время на нытьё, а ищите возможность переосмыслить и разрулить ситуацию.
❗️Научитесь отказываться от не реалистичных проектов.

Меньше оправданий - успешнее и счастливее жизнь. Доказано. 😉

​​🌿 Фокусируемся на важном.

А вы знали, что чем больше акцентировать своё внимание на желаемом, то со временем показатели начнут меняться в нужном вам направлении.
⠀
Сюда можно отнести поговорку: «Если человеку каждый день говорить, что он свинья, то рано или поздно он захрюкает.»
Но это правило работает и в положительную сторону. В психологии есть такой феномен: если вы регулярно смотрите на какой-то показатель, то он сам собой начинает изменяться в желаемую сторону. Например, если вы каждый день начнете взвешиваться, то через некоторое время вес начнет меняться в ту сторону, в которую вам хочется. Если вы хотите похудеть, вы будете худеть; если вы хотите набрать вес, вы будете набирать вес.
⠀
Однако и тут есть свой подвох. Нельзя фокусировать внимание на желаемом, при этом испытывая ужас. Так мозг переключается в режим опасности и результат будет ровно противоположный. Как говорится, у страха глаза велики. Мозг начнет выискивать мнимую опасность и мыслить в сторону ее подтверждения. В этом заключается причина того факта, что мнительные люди заболевают гораздо чаще.
⠀
Большинство людей вообще не ценят свое внимание. В результате они совершенно случайно получают и ценную информацию, и всякий информационный мусор. Ценной информации они радуются, а мусор погружает их в негодование, причем бессмысленное, поскольку сделать с этим они ничего не могут.
⠀
Поэтому если какой-то показатель для вас важен, сделайте так, чтобы вы видели его ежедневно и чтобы вы смотрели на него с позиции желаемого результата.😉