Уважаемые коллеги, дорогие друзья, сегодня хочу поделиться с Вами записью эфира моих учениц и коллег, практикующих психологов Шакуровой Айсылу и Барабановой Алины о ценном навыке Ассертивности , которому я обучаю на своем авторском курсе «Ассертивность - магия общения» 🌸

Обожаю разбирать цитаты из Друзей.
"Что бы мы сделали будь у нас мозги?"
А на терапии люблю заменять "что бы мы сделали, будь у нас Взрослое состояние".

Фантазия на тему психотерапия сценарного процесса. 🤔
Брюс Уиллис - психотерапевт, Рэй (парень в парике) человек, которому пора на терапию, но он уверенно не слышит сигналы своего тела и сигналы самой "жизни". Страшные ребята с пушками - старые предписания клиента, которые ему вредят. Рэй, предлагает терапевту что угодно, только не сотрудничество.
Иногда так и хочется пройтись пулемётом по старым предписаниям клиентов:
не будь близким, не будь значимым, не будь, не делай, не расти, не будь ребенком!!! Всё это мешает и вредит. 😔
И так радостно, когда выдергиваем эти штуки и насаждаем новые, благополучные предписания и создаём новый сценарий🌱

Моя драгоценность

Драгоценность, дороже алмаза.
Любовь, крепче графена.
С днём рождения, сынок🌱

Когда-то, в далеком 2010г. это стихотворение висело у меня на холодильнике и "держало" меня каждое утро.
Нашла, улыбнулась, поблагодарила. Сейчас сама могу себя держать. Как мало нужно (и как много сделать) для счастья 💡

Моей бабуле сегодня 92 года.
Вау!
Безумно горжусь ею
Снаружи хрупкая и сильная внутри
Любимая и теплая
1дочь
2 внучки
3 правнука
Равнение на жизнь❤️

Про будни ВЧЛ

Я не могу просто купить ребенку одежду.
Вся одежда проходит стадии: срезать ярлычки - вырезать ярлычки из швов - зашить швы.
Интересно в премиум сегменте тоже так же?🤔
Из простонародных марок я знаю только finn flare, которые пришивают ярлыки на кусочек ткани. Спасибо им за это🫶
Какие ещё фирмы не издеваются над швами?
Вопрос про одежду, начиная с 2-х лет.
Для грудничков как-то бо́льше стараются. Швы наизнанку и вообще бережно к телу.

Ода ковиду

Лежу я с ковидом в постели пустой
Сломленная вирусом психолог (не) молодой😂
Мой грустный ребенок, мне машет рукой
Мол намекая, "поиграй со мной!?"

Он намекает, "играть я хочу"
Задумал он что-то, но я не могу😭
Зовет меня взглядом и криком своим 
И вымолвить хочет " давай улетим!"

А дальше вы знаете: 

Мы вольные птицы; пора, брат, пора!
Туда, где за тучей белеет гора,
Туда, где синеют морские края,
Туда, где гуляем лишь ветер… да я!..»

Очень логично. Нравится. Но не все готовы оценить.

Магия утра

“Откопать машину, севшую в сугробе на пузо, три раза по дороге к садику”.

Сегодня имела неосторожность резко встать с кровати после будильника и также выдернуть ребенка из его сна. На что получила естественную реакцию: “Я в садик сегодня не иду и сырники твои есть не буду и длинное протяжное “ААААААА”.
Плохо дело, подумала я. На уговоры времени нет. А применять силу - у меня нет сил, да и будем честны, это не рабочая схема.
Ладно, говорю, пошли в кровать.

????
Ребенок удивился.
- “Ложимся!”, говорю.
- “Маааам, но ведь я в садик опоздаю”
- Ничего, время есть, нам нужно встать с другой ноги.
И я начинаю бережно “заново” его будить. Ласково, нежно приглашая начать этот день.
Господи, мне потребовалось 2 минуты. И вот он уже сидит и ест свой завтрак и бежит сам одеваться в сад.
Не спеши, говорю я себе снова и снова, когда есть соблазн свалиться в стресс и что-то “успеть”.

9 лет семье.
Семья - пожалуй это лучшее приключение, в котором можно поучаствовать, чтобы узнать, прокачать, полюбить себя и многое ещё чего.

Звучать

Как важно человеку проявляться
Как важно инструменту звучать
Если инструмент не будет звучать -
он расстроится
Если инструмент расстроится - то мелодия выйдет фальшивая
Если человеку не звучать - жизнь выйдет ...

Дополните предложение по-своему

Радоваться

Вчера мой сын сам не зная того, сказал великую вещь:

"мам, ты радуешься об меня, ты счастлива?".
И даже если так в русском языке не говорят, мне показалось это очень интересной мыслью. Ведь радоваться ЗА кого-то, как будто ВМЕСТО, а радоваться ОБ кого-то можно просто в соприкосновении и не забирая радость у другого.

Что делать, если ничего не получается

Одним из важнейших шагов в решении проблем состоит в том, чтобы осознать в чем конкретно состоит проблема.

Если их много - проранжировать их по мере интенсивности и значимости. Возможно, по мере дискомфорта, который они приносят в жизнь.

Дальше само решение.
Это процесс: и проб, и ошибок, и падений, и взлетов.

Если вы решили расправиться с проблемой - делайте это. Делайте что-то, что можете. Если сложно начать - задайте себе вопрос: а какой будет максимально комфортный шаг навстречу решению для меня сейчас в этой ситуации?

Если не получается сразу - извлекайте уроки. "Ага, это я уже сделал, попробую по-другому. Как угодно - но по-другому пошевелю лапками".

Радуйтесь любому результату. Ведь вы на пути.
У вас есть право ошибаться, падать и в этом во всех огромная возможность - измениться и решить свои проблемы.

Любимая Москва

Скорбь и горе.
Мы вместе и мы справимся с этим.
Пожалуйста, дыши и живи.
Это теперь навсегда в наших сердцах, как открытая рана.
Она затянется, но исцелиться о нее не получится никогда.
Это горе, которое не вычерпать из глубины души ничем.
Скорблю.

ЧТО ДЕЛАТЬ⁉️

1. Первая реакция на критическое событие - шок❗️Если вы замечаете у себя шоковую реакцию, эмоциональное онемение, общую нечувствительность, стоит обратить на это внимание.

Организм автоматически отключает чувствительность, чтобы мы имели возможность предпринять необходимые для выживания действия. 

2. После того, как все необходимое сделано, хорошо бы из этого шока выйти и прочувствовать все свои эмоции, как они есть, чтобы избежать необратимых изменений личности. Сделать это лучше в течении 72 часов после события, а еще лучше – первый раз обсудить произошедшее до того момента, как вы ляжете спать, чтобы это не ушло в долговременную память. 

3. Тем, кого эти события как то серьезно задели, было бы полезно пройти через дебрифинг. Вы можете проделать это с профессионалом, или просто человеком, готовым вас внимательно выслушать. 

Дебрифинг строится по следующей схеме:

1. Разговор о самом событии. 
Максимально подробно вы вспоминаете и описываете другому человеку саму ситуацию (а также что ей предшествовало и что было после) и ваши действия в ней. 

2. Мысли. 
Очень подробно опишите, что это для вас значило, какие были мысли, какой смысл вы находили. 

3. Чувства. 
Расскажите что вы чувствовали, когда вы там оказались или когда узнавали о событии. Что это за чувства, какова их интенсивность, как вы их переживали. 

4. Разговор о симптомах. 
Описать реакции, которые у вас появились после события, и которых не было прежде. 

5. Обучение  . 
После того, как все предыдущие шаги пройдены, можно говорить о том, какие выводы вы можете сделать, как используете этот опыт. Чему событие вас «обучило».  Вероятно, потребуется несколько таких разговоров, в течение какого-то времени. 
 

Кофе как критерий
1 двойной эспрессо - я в ресурсе, работаем, самочувствие в норме.
2 двойных эспрессо - развилка, где нужно остановиться и подумать, а где дефицит?
3 двойных эспрессо в день - пропустила развилку, надо было тогда остановиться и идти отдыхать, восстанавливать ресурс, радовать ребенка.

Кофе как критерий дружбы. Если хочу разделить процесс кофепития - значит тут есть близость.
Если я не готова попить кофе, значит это не мой человек.

Кстати с мужем на первом свидании пили кофе. 10 лет вместе.
Подсадила его на черный, без молока и без сахара. 💪

Вдруг вы забыли как я выгляжу?!