Джалаладдин Руми «Дом у большой дороги»
Пособие по взаимодействию с частями от персидского поэта-суфия XIII века:
Все наше бытие – дом у большой дороги.
Заглядывают все, кому не лень.
То радость, то тоска, то злость приносят ноги,
То мимолетных осознаний тень.
Приветлив будь ко всем у своего порога.
Пусть даже в дом придет толпа скорбей,
Что, как разбойники, забывшие про бога,
Насильно тащат скарб твой из дверей,
Все ж окажи всем почести. Кто знает,
Зачем идут они, чего хотят?
Быть может, они место расчищают
Тебе для неизведанных услад.
Пускай приходят стыд и вспышки гнева.
Всех приглашай радушно погостить.
Признателен им будь – они посланцы неба.
Пришли тебе наставниками быть.
Пособие по взаимодействию с частями от персидского поэта-суфия XIII века:
Все наше бытие – дом у большой дороги.
Заглядывают все, кому не лень.
То радость, то тоска, то злость приносят ноги,
То мимолетных осознаний тень.
Приветлив будь ко всем у своего порога.
Пусть даже в дом придет толпа скорбей,
Что, как разбойники, забывшие про бога,
Насильно тащат скарб твой из дверей,
Все ж окажи всем почести. Кто знает,
Зачем идут они, чего хотят?
Быть может, они место расчищают
Тебе для неизведанных услад.
Пускай приходят стыд и вспышки гнева.
Всех приглашай радушно погостить.
Признателен им будь – они посланцы неба.
Пришли тебе наставниками быть.
❤34🔥10👍7
В полку подкастов про IFS прибыло. В этот раз заглянул в гости к Тимуру Зарудному.
🥰4❤2🔥1
Forwarded from Найс энд Изи
🎙107 эпизод с Никитой Маклаховым и Димой Черненьковым, в котором мы по-гиковски упарываемся в разбор IFS-терапии и говорим про пользу всяких помогающих профессий. Если из вашего утюга тоже долетал термин internal family system и вы еще не разобрались что это такое — вот.
Звукооблако
Эпл
Яндекс
Все в кучу
Канал Никиты про IFS
Канал Димы про эффективность и коучинг: https://t.me/anxious_productivity
Запатронить
Звукооблако
Эпл
Яндекс
Все в кучу
Канал Никиты про IFS
Канал Димы про эффективность и коучинг: https://t.me/anxious_productivity
Запатронить
❤8👍4
Фёдор Тараненко, Loch Kelly и Self
На прошлой неделе я созвонился и познакомился с Фёдором Тараненко, автором канала Metawaves. Я уже несколько раз упоминал Фёдора, когда ссылался на его обзорную статью про IFS.
В своей работе Фёдор исследует способы соединения IFS и практик осознанности. В этом ему, среди прочего, помогает изучение трудов Лока Келли (Loch Kelly) — автора метода Безусильной осознанности (Effortless Mindfulness).
Лок Келли активно сотрудничает с Ричардом Шварцем и IFS-институтом. Он исследует состояние Self и делится практиками, которые помогают попасть в это состояние за считанные минуты.
Если стандартный IFS-протокол предполагает попадание в Self через постепенное отделение частей, то Лок идёт от обратного: он предлагает сначала попасть в Self, а потом уже из этого состояния знакомиться с Частями.
Мы договорились, что Фёдор напишет серию постов на эту тему, а после этого мы организуем эфир. Он будет предназначен, в первую очередь, для психологов, но жёстких ограничений не будет. Если вам просто интересно погрузиться во всё это, будем рады вас видеть! 🙌
На прошлой неделе я созвонился и познакомился с Фёдором Тараненко, автором канала Metawaves. Я уже несколько раз упоминал Фёдора, когда ссылался на его обзорную статью про IFS.
В своей работе Фёдор исследует способы соединения IFS и практик осознанности. В этом ему, среди прочего, помогает изучение трудов Лока Келли (Loch Kelly) — автора метода Безусильной осознанности (Effortless Mindfulness).
Лок Келли активно сотрудничает с Ричардом Шварцем и IFS-институтом. Он исследует состояние Self и делится практиками, которые помогают попасть в это состояние за считанные минуты.
Если стандартный IFS-протокол предполагает попадание в Self через постепенное отделение частей, то Лок идёт от обратного: он предлагает сначала попасть в Self, а потом уже из этого состояния знакомиться с Частями.
Мы договорились, что Фёдор напишет серию постов на эту тему, а после этого мы организуем эфир. Он будет предназначен, в первую очередь, для психологов, но жёстких ограничений не будет. Если вам просто интересно погрузиться во всё это, будем рады вас видеть! 🙌
❤24🔥11👍5
Forwarded from Metawaves (Федор)
Безусильная осознанность – проблески сути сознавания
Этим постом начинаю серию переводов и гайдед-медитаций по системе effortless mindfulness – современной интерпретации махамудры и дзогчен Локка Келли (loch Kelly), западного учителя медитации и психотерапевта.
Система безусильной осознанности построена не на длительных медитациях, а на постоянно повторяющихся мини-практиках самоисследования и тонких играх с вниманием, которые можно назвать глимпсами или проблесками (glimps).
«Бла»–медитация: пространство между мыслей – пространство сознавания
Данный глимпс посвящен обнаружению самосознающего сознавания в промежутках между мыслями. Возможно, вы знакомы с практиками, чаще известными как мантры, в которых необходимо повторять слово или священную фразу. В этом глимпсе важно сосредоточиться не на слове или его значении, а на пространстве между словами и сознавании. Дайте своему мыслящему уму простую задачу – повторять слово, чтобы занять его, пока вы будете осознавать промежутки между своими мыслями. Исследуя присутствие сознавания в этом пространстве, вы можете заметить, что сознавание осознает само себя и покоится в себе.
Инструкция
1.Начните с тихого и медленного повторения в уме слова «Бла», оставляя небольшие паузы между словами. «Бла. . . . бла . ... бла». Позвольте слову «бла» плыть в пространстве вашего ума как перышку. Не создавайте никаких других мыслей и не интересуйтесь другими возникающими мыслями. Пусть «бла» займет все внимание и активность мышления.
2.Начните осознавать свободное от мыслей пространство между «бла»: «бла» ... пространство ... «бла» ... пространство ... «бла».... пространство.
3.Постепенно начните все больше интересоваться пространством между словами. Посмотрите, заметите ли вы, что пространство является не просто временной паузой, но сознающим себя сознаванием. «Бла» ... сознающее пространство ... «Бла» ... сознающее пространство ... «Бла» ... сознающее пространство.
4.Почувствуйте просторное сознавание между словами и вокруг них как поле сознающего сознавания, в котором появляется слово «бла» и другие мысли. Почувствуйте свой ум не как твердую вещь, а как ясное, распахнутое и самосознающее пространство.
5.Перестаньте говорить «бла» и почувствуйте себя пространством, которое вы осознали. Будьте этим открытым сознаванием всех феноменов и покойтесь в нем.
Независимо от того, есть ли мысли на экране вашего ума или нет, это фоновое самосознавание всегда присутствует, дает пространство всему и равномерно пронизывает все феномены. Это безмолвное, просторное самосознающее сознавание знает себя без мыслей прямым переживанием.
P.S. Вольный перевод с сокращениями и добавлениями, по книге Локка Келли The Way of Effortless Mindfulness.
#mindfulness #glimps #техники
Этим постом начинаю серию переводов и гайдед-медитаций по системе effortless mindfulness – современной интерпретации махамудры и дзогчен Локка Келли (loch Kelly), западного учителя медитации и психотерапевта.
Система безусильной осознанности построена не на длительных медитациях, а на постоянно повторяющихся мини-практиках самоисследования и тонких играх с вниманием, которые можно назвать глимпсами или проблесками (glimps).
«Бла»–медитация: пространство между мыслей – пространство сознавания
Данный глимпс посвящен обнаружению самосознающего сознавания в промежутках между мыслями. Возможно, вы знакомы с практиками, чаще известными как мантры, в которых необходимо повторять слово или священную фразу. В этом глимпсе важно сосредоточиться не на слове или его значении, а на пространстве между словами и сознавании. Дайте своему мыслящему уму простую задачу – повторять слово, чтобы занять его, пока вы будете осознавать промежутки между своими мыслями. Исследуя присутствие сознавания в этом пространстве, вы можете заметить, что сознавание осознает само себя и покоится в себе.
Инструкция
1.Начните с тихого и медленного повторения в уме слова «Бла», оставляя небольшие паузы между словами. «Бла. . . . бла . ... бла». Позвольте слову «бла» плыть в пространстве вашего ума как перышку. Не создавайте никаких других мыслей и не интересуйтесь другими возникающими мыслями. Пусть «бла» займет все внимание и активность мышления.
2.Начните осознавать свободное от мыслей пространство между «бла»: «бла» ... пространство ... «бла» ... пространство ... «бла».... пространство.
3.Постепенно начните все больше интересоваться пространством между словами. Посмотрите, заметите ли вы, что пространство является не просто временной паузой, но сознающим себя сознаванием. «Бла» ... сознающее пространство ... «Бла» ... сознающее пространство ... «Бла» ... сознающее пространство.
4.Почувствуйте просторное сознавание между словами и вокруг них как поле сознающего сознавания, в котором появляется слово «бла» и другие мысли. Почувствуйте свой ум не как твердую вещь, а как ясное, распахнутое и самосознающее пространство.
5.Перестаньте говорить «бла» и почувствуйте себя пространством, которое вы осознали. Будьте этим открытым сознаванием всех феноменов и покойтесь в нем.
Независимо от того, есть ли мысли на экране вашего ума или нет, это фоновое самосознавание всегда присутствует, дает пространство всему и равномерно пронизывает все феномены. Это безмолвное, просторное самосознающее сознавание знает себя без мыслей прямым переживанием.
P.S. Вольный перевод с сокращениями и добавлениями, по книге Локка Келли The Way of Effortless Mindfulness.
#mindfulness #glimps #техники
YouTube
Безусильная осознанность: пространство между мыслями – пространство тишины
Больше о медитации, современной психотерапии и практиках осознанности – t.me/metawaves // Блог о жизни на Бали в инстаграме – @fed_fed_fed
Безусильная осознанность – проблески природы сознавания
Этим материалом начинаю серию переводов и гайдед-медитаций…
Безусильная осознанность – проблески природы сознавания
Этим материалом начинаю серию переводов и гайдед-медитаций…
❤12👍4
Оставаться в контакте
[автор поста: Никита Маклахов]
На выходных произошло нечто значимое для меня.
У меня две дочки. Старшей — её зовут Веста — 7 лет. Веста очень ранимая. Небольшие вещи могут её сильно расстраивать, вплоть до истерики.
Как «достаточно хороший родитель» я знаю, что если ребёнок расстроен, моя задача — обеспечить ему безопасное пространство для проявления эмоций, быть контейнером. Просто обнять, побыть рядом, без попыток «скорее привести в чувства».
И у меня нет с этим никаких трудностей, если дочка расстроена «по делу». Если я вижу, что интенсивность её эмоций соответствует тяжести ситуации.
Проблемы начинаются, когда мои Рациональные части считают, что для истерики нет никакой причины, что ситуация пустяковая.
Тут уже мне гораздо сложнее оставаться с дочкой в контакте. Нет желания поддерживать её — мои Части в этот момент считают, что поддержкой я лишь потворствую её «позиции жертвы». Хочется скорее вразумить. А если не получается, то отправить дочку вместе с истерикой в её комнату.
***
Так вот, значимым событием для меня было то, что на выходных у меня первый раз получилось «прожить» истерику дочки вместе с ней. Не убегая самому и не прогоняя её.
Моментами казалось, что эта её буря эмоций никогда не закончится. Что она накроет и затопит и меня тоже. Моментами мне самому хотелось плакать от беспомощности и абсурдности ситуации. Иногда возвращались мои Части, которые говорили: «Блин, ну это всё не работает, пора сворачиваться».
А потом всё закончилось также резко, как началось. Уязвимая часть дочки поделилась тем, чем хотела, и её место заняла спокойная и жизнерадостная Часть.
***
В этой ситуации я вижу много параллелей с тем, что наблюдаю в терапии: и в своей, и клиентской. В ней я точно так же сталкиваюсь с ощущением того, будто болезненных переживаний так много, что даже нет смысла пытаться в них разобраться. С тем, что мы готовы принимать свои эмоции только в том случае, если видим, что они разумны и полезны.
Терапия даёт нам возможность «смоделировать внутренную жизнь». Получив успешный опыт взаимодействия со сложными переживанями в безопасном, пусть и слегка искусственном терапевтическом пространстве, мы можем дальше применить его и в настоящей жизни.
***
Дополнительно по теме:
— Наблюдение из личной терапии
— Как рождается травма
— Общение с частями: практика против теории
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Никите Маклахову, Софии Вилковой, Диане Фоменко.
[автор поста: Никита Маклахов]
На выходных произошло нечто значимое для меня.
У меня две дочки. Старшей — её зовут Веста — 7 лет. Веста очень ранимая. Небольшие вещи могут её сильно расстраивать, вплоть до истерики.
Как «достаточно хороший родитель» я знаю, что если ребёнок расстроен, моя задача — обеспечить ему безопасное пространство для проявления эмоций, быть контейнером. Просто обнять, побыть рядом, без попыток «скорее привести в чувства».
И у меня нет с этим никаких трудностей, если дочка расстроена «по делу». Если я вижу, что интенсивность её эмоций соответствует тяжести ситуации.
Проблемы начинаются, когда мои Рациональные части считают, что для истерики нет никакой причины, что ситуация пустяковая.
Тут уже мне гораздо сложнее оставаться с дочкой в контакте. Нет желания поддерживать её — мои Части в этот момент считают, что поддержкой я лишь потворствую её «позиции жертвы». Хочется скорее вразумить. А если не получается, то отправить дочку вместе с истерикой в её комнату.
***
Так вот, значимым событием для меня было то, что на выходных у меня первый раз получилось «прожить» истерику дочки вместе с ней. Не убегая самому и не прогоняя её.
Моментами казалось, что эта её буря эмоций никогда не закончится. Что она накроет и затопит и меня тоже. Моментами мне самому хотелось плакать от беспомощности и абсурдности ситуации. Иногда возвращались мои Части, которые говорили: «Блин, ну это всё не работает, пора сворачиваться».
А потом всё закончилось также резко, как началось. Уязвимая часть дочки поделилась тем, чем хотела, и её место заняла спокойная и жизнерадостная Часть.
***
В этой ситуации я вижу много параллелей с тем, что наблюдаю в терапии: и в своей, и клиентской. В ней я точно так же сталкиваюсь с ощущением того, будто болезненных переживаний так много, что даже нет смысла пытаться в них разобраться. С тем, что мы готовы принимать свои эмоции только в том случае, если видим, что они разумны и полезны.
Терапия даёт нам возможность «смоделировать внутренную жизнь». Получив успешный опыт взаимодействия со сложными переживанями в безопасном, пусть и слегка искусственном терапевтическом пространстве, мы можем дальше применить его и в настоящей жизни.
***
Дополнительно по теме:
— Наблюдение из личной терапии
— Как рождается травма
— Общение с частями: практика против теории
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Никите Маклахову, Софии Вилковой, Диане Фоменко.
❤51🔥4❤🔥2👍1🥰1
Алёна Поповичева — психолог и нарративный практик — подготовила для нашего канала перевод интересной статьи о том, что IFS может привнести в работу со сновидениями.
👍2
IFS: новый способ понять свои сны
[автор статьи: Leon F Seltzer PhD, перевод: Алёна Поповичева]
Бессознательные защиты управляют большинством снов, но вы можете сделать их сознательными.
Для большинства людей расшифровка глубоко скрытых личных посланий во сне является не просто трудной, а невозможной. Сны, в конце концов, редко воспринимаются буквально.
На не метафорическом уровне они обычно причудливы, бессмысленны, не поддаются расшифровке. Но если их воспринимать как образные, с любопытными поэтическими вольностями в изображении психологической правды вашего опыта, то для лучшего понимания снов требуется демонтаж их символического слоя.
Фрейд утверждал, что сны — это королевская дорога к «бессознательному», и хотя теорий о физиологическом/психическом значении снов множество, всё ещё существует немало доказательств того, что многие эмпирические выводы Фрейда точно отражают то, что происходит за пределами сознания. И это, возможно, лучше всего раскрывается через непредвзятое восприятие элементов сновидения.
Очевидно, что, если мы не научились «lucid dream» (осознанным сновидениям), мы не осознаем себя во сне. Но если мы сможем понять, что в состоянии сна наше бессознательное пытается достучаться до нас — хотя, как правило, в скрытой форме — мы можем начать проникать в его глубины, делая сознательно доступным то, что еще эмоционально не разрешено в нас.
Практически вся терапия вращается вокруг осознания того, что бессознательно движет нашим поведением. Только когда мы в состоянии обнаружить, насколько устаревшие и дисфункциональные программы, возможно, все еще управляют нами, мы можем изменить их.
Ранее я уже писал о возможности поговорить со своими защитами, чтобы убедить их ослабить свою власть над вами. И как бы несуразно ни выглядели сны, они могут раскрыть свою суть и то, чего (пусть иногда и ошибочно) они пытаются добиться от вас.
Любопытно, что на сегодняшний день в IFS нет ни печатных материалов, ни видео, которые бы разъясняли сны как еще одну точку входа в работу с защитниками. А ведь это особенно ценный вариант, когда другие защитники сопротивляются доступу клиентов к ним и диалогу с ними.
Если вы наладили контакт Self c частями и они чувствуют себя с вами в безопасности, понимают, что вы не хотите от них избавиться, а лишь хотите помочь им, потому что их миссия_без_передышки довела их до изнеможения, они начнут с вами общаться.
Как только вы просыпаетесь, лежа совершенно спокойно, просмотрите ваш сон. Вы можете спросить каждого «персонажа» сна, одушевленного или нет:
№1. представляют ли они одну из ваших субличностей
№2. какова их роль во сне
№3. где они расположены в вашем теле или вокруг него
№4. что, тайно, они пытаются вам сказать.
И как только вам удастся развеять их подозрения относительно ваших мотивов, они охотно поделятся своей «миссией».
Другими словами, вы подходите к ним так же, как вы подходили бы к использованию IFS в других ситуациях. Ваша цель — убедить их, что вы можете исцелить обиженного ребенка, которого они так старательно защищают, так что им не придется прилагать столько усилий, чтобы держать этого ребенка в изгнании.
И когда они будут готовы раскрыть ситуацию, которая заставила их «вмешаться» в жизнь ребенка и дать вам доступ к нему, вы сможете начать диалог с этим ребенком и стать исцеляющей фигурой, которой у ребенка никогда не было.
[автор статьи: Leon F Seltzer PhD, перевод: Алёна Поповичева]
Бессознательные защиты управляют большинством снов, но вы можете сделать их сознательными.
Для большинства людей расшифровка глубоко скрытых личных посланий во сне является не просто трудной, а невозможной. Сны, в конце концов, редко воспринимаются буквально.
На не метафорическом уровне они обычно причудливы, бессмысленны, не поддаются расшифровке. Но если их воспринимать как образные, с любопытными поэтическими вольностями в изображении психологической правды вашего опыта, то для лучшего понимания снов требуется демонтаж их символического слоя.
Фрейд утверждал, что сны — это королевская дорога к «бессознательному», и хотя теорий о физиологическом/психическом значении снов множество, всё ещё существует немало доказательств того, что многие эмпирические выводы Фрейда точно отражают то, что происходит за пределами сознания. И это, возможно, лучше всего раскрывается через непредвзятое восприятие элементов сновидения.
Очевидно, что, если мы не научились «lucid dream» (осознанным сновидениям), мы не осознаем себя во сне. Но если мы сможем понять, что в состоянии сна наше бессознательное пытается достучаться до нас — хотя, как правило, в скрытой форме — мы можем начать проникать в его глубины, делая сознательно доступным то, что еще эмоционально не разрешено в нас.
Практически вся терапия вращается вокруг осознания того, что бессознательно движет нашим поведением. Только когда мы в состоянии обнаружить, насколько устаревшие и дисфункциональные программы, возможно, все еще управляют нами, мы можем изменить их.
Ранее я уже писал о возможности поговорить со своими защитами, чтобы убедить их ослабить свою власть над вами. И как бы несуразно ни выглядели сны, они могут раскрыть свою суть и то, чего (пусть иногда и ошибочно) они пытаются добиться от вас.
Любопытно, что на сегодняшний день в IFS нет ни печатных материалов, ни видео, которые бы разъясняли сны как еще одну точку входа в работу с защитниками. А ведь это особенно ценный вариант, когда другие защитники сопротивляются доступу клиентов к ним и диалогу с ними.
Если вы наладили контакт Self c частями и они чувствуют себя с вами в безопасности, понимают, что вы не хотите от них избавиться, а лишь хотите помочь им, потому что их миссия_без_передышки довела их до изнеможения, они начнут с вами общаться.
Как только вы просыпаетесь, лежа совершенно спокойно, просмотрите ваш сон. Вы можете спросить каждого «персонажа» сна, одушевленного или нет:
№1. представляют ли они одну из ваших субличностей
№2. какова их роль во сне
№3. где они расположены в вашем теле или вокруг него
№4. что, тайно, они пытаются вам сказать.
И как только вам удастся развеять их подозрения относительно ваших мотивов, они охотно поделятся своей «миссией».
Другими словами, вы подходите к ним так же, как вы подходили бы к использованию IFS в других ситуациях. Ваша цель — убедить их, что вы можете исцелить обиженного ребенка, которого они так старательно защищают, так что им не придется прилагать столько усилий, чтобы держать этого ребенка в изгнании.
И когда они будут готовы раскрыть ситуацию, которая заставила их «вмешаться» в жизнь ребенка и дать вам доступ к нему, вы сможете начать диалог с этим ребенком и стать исцеляющей фигурой, которой у ребенка никогда не было.
🔥18❤8👍5☃1👏1
Final reminder. Уже в это воскресенье состоится вводный семинар для начинающих в IFS, который организует Диана Фоменко.
Это отличная возможность начать привносить принципы Internal Family Systems в помогающую практику.
Ознакомиться подробнее и записаться можно тут.
Это отличная возможность начать привносить принципы Internal Family Systems в помогающую практику.
Ознакомиться подробнее и записаться можно тут.
❤4
Суть Internal Family Systems в 6 пунктах
В книге Криса Бурриса (Chris Burris) "Creating Healing Circles" встретил максимально лаконичное описание сути IFS, которое уместилось в 6 коротких пунктов:
№1. Психика человека — это система, состоящая из Self, Защитных частей и Уязвимых частей (Изгнанников).
№2. Self есть в каждом человеке. Оно связано с такими качествами, как спокойствие, уверенность, соединённость, креативность, сострадание, любопытство, смелость, ясность.
№3. Есть два типа Защитных частей: проактивные (Менеджеры) и реактивные (Пожарные).
№4. Части, которые хранят в себе боль, часто подавляются, становятся Изгнанниками.
№5. Здоровое состояние внутренней системы — это состояние сотрудничества и гармонии между Частями. Self в этом случае является лидером системы, а Части — ключевым ресурсом.
№6. Проблемы возникают тогда, когда Части вынуждены взять на себя несвойственные им роли или когда Self перестаёт быть лидером системы.
***
Дополнительно по теме:
— Internal Family Systems: история создания и базовые идеи
— Модель психики в Internal Family Systems
— Internal Family Systems (IFS): Я и моя внутренняя семья
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Никите Маклахову, Софии Вилковой, Диане Фоменко.
В книге Криса Бурриса (Chris Burris) "Creating Healing Circles" встретил максимально лаконичное описание сути IFS, которое уместилось в 6 коротких пунктов:
№1. Психика человека — это система, состоящая из Self, Защитных частей и Уязвимых частей (Изгнанников).
№2. Self есть в каждом человеке. Оно связано с такими качествами, как спокойствие, уверенность, соединённость, креативность, сострадание, любопытство, смелость, ясность.
№3. Есть два типа Защитных частей: проактивные (Менеджеры) и реактивные (Пожарные).
№4. Части, которые хранят в себе боль, часто подавляются, становятся Изгнанниками.
№5. Здоровое состояние внутренней системы — это состояние сотрудничества и гармонии между Частями. Self в этом случае является лидером системы, а Части — ключевым ресурсом.
№6. Проблемы возникают тогда, когда Части вынуждены взять на себя несвойственные им роли или когда Self перестаёт быть лидером системы.
***
Дополнительно по теме:
— Internal Family Systems: история создания и базовые идеи
— Модель психики в Internal Family Systems
— Internal Family Systems (IFS): Я и моя внутренняя семья
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Никите Маклахову, Софии Вилковой, Диане Фоменко.
👍24❤15🔥4👏1
Школьный автобус
Для иллюстрации работы внутренней системы в IFS используются различные метафоры и образы. Один из таких образов — это школьный автобус.
Представьте, что весь ваш внутренний мир — это школьный автобус, а пассажиры — это ваши Части. Пассажиры могут быть разными: добрыми или злыми, спокойными или озорными, послушными или непослушными.
Иногда пассажиры хорошо ладят между собой, а иногда устраивают ссоры и потасовки в автобусе. Возможно, даже отвлекают водителя, мешают ему следить за дорогой.
Тем не менее, вам доверили этих пассажиров, доверили их жизнь и безопасность. Так что нет варианта просто высадить дебоширов на ближайшей остановке. Нужно довести их до пункта назначения.
***
В здоровой ситуации за рулём автобуса находится Self. Это очень умелый водитель, которому, среди прочего, удаётся создать уютную и дружелюбную атмосферу в салоне. Создать такую ситуацию, при которой каждый пассажир чувствует себя на своём месте.
У пассажиров может быть своё мнение по поводу того, куда нужно ехать или какую музыку слушать. Они могут высказывать своё мнение спокойно, а могут кричать и требовать, ругаться и возмущаться.
Водитель выслушивает всех пассажиров, учитывает их желания. Но, в конце концов, он принимает такое решение, которое пойдёт пользу всему автобусу (всей системе), а не какому-то конкретному пассажиру.
***
Проблемы начинаются тогда, когда один из пассажиров решает занять водительское кресло. У него нет соответствующих навыков, он не знает правил дорожного движения. И зачастую, он слишком молод, чтобы иметь водительские права.
Чтобы не попасть в беду, нам важно заметить это как можно быстрее. Заметить и вернуть всё на свои места: Self на место водителя, а Часть (пассажира) в салон.
Даже если водителя не видно, если он куда-то подевался, важно помнить, что он рядом, в салоне автобусе. Скорее всего, его просто обступили пассажиры. Можно попросить их сесть на свои места и дать возможность водителю вернуться на своё законное место.
Для иллюстрации работы внутренней системы в IFS используются различные метафоры и образы. Один из таких образов — это школьный автобус.
Представьте, что весь ваш внутренний мир — это школьный автобус, а пассажиры — это ваши Части. Пассажиры могут быть разными: добрыми или злыми, спокойными или озорными, послушными или непослушными.
Иногда пассажиры хорошо ладят между собой, а иногда устраивают ссоры и потасовки в автобусе. Возможно, даже отвлекают водителя, мешают ему следить за дорогой.
Тем не менее, вам доверили этих пассажиров, доверили их жизнь и безопасность. Так что нет варианта просто высадить дебоширов на ближайшей остановке. Нужно довести их до пункта назначения.
***
В здоровой ситуации за рулём автобуса находится Self. Это очень умелый водитель, которому, среди прочего, удаётся создать уютную и дружелюбную атмосферу в салоне. Создать такую ситуацию, при которой каждый пассажир чувствует себя на своём месте.
У пассажиров может быть своё мнение по поводу того, куда нужно ехать или какую музыку слушать. Они могут высказывать своё мнение спокойно, а могут кричать и требовать, ругаться и возмущаться.
Водитель выслушивает всех пассажиров, учитывает их желания. Но, в конце концов, он принимает такое решение, которое пойдёт пользу всему автобусу (всей системе), а не какому-то конкретному пассажиру.
***
Проблемы начинаются тогда, когда один из пассажиров решает занять водительское кресло. У него нет соответствующих навыков, он не знает правил дорожного движения. И зачастую, он слишком молод, чтобы иметь водительские права.
Чтобы не попасть в беду, нам важно заметить это как можно быстрее. Заметить и вернуть всё на свои места: Self на место водителя, а Часть (пассажира) в салон.
Даже если водителя не видно, если он куда-то подевался, важно помнить, что он рядом, в салоне автобусе. Скорее всего, его просто обступили пассажиры. Можно попросить их сесть на свои места и дать возможность водителю вернуться на своё законное место.
👍29❤16👏1
Части глазами Self
[автор поста: София Вилкова]
Зачастую части оценивают части. Это то, что в IFS называется Поляризацией. Продуктивные части дают невысокую оценку Прокрастинирующим частям, а Заботливые части находятся в долгом конфликте с частями, которые раздражительны в адрес близких.
Есть части, которые занимают «лидирующие» позиции в нашей внутренней системе, а есть «непопулярные» части. Части, которые получают негативные замечания от наших ведущих Менеджеров.
Если в пространстве терапевтического процесса, на группе, во время медитации или наедине со своей системой, нам удается заметить и просить части, оценивающие друг друга, расступаться, у нас есть шанс посмотреть на «непопулярную» часть глазами Self.
Вот несколько примеров волшебного преобразования моих частей во внимании любящего взгляда Self.
Часть, которая ничего не хочет делать...
Часть, которая заботится о времени для пауз и отдыха
Часть, которая не организована...
Часть, которая напоминает о важности вдохновения
Часть, которая устала от окружающих...
Часть, которая сигнализирует о необходимости услышать внутренние сигналы
Часть, которая критикует...
Часть, которая боится, что снова ранят ребенка, если он допустит ошибку
Часть, которая берет на себя слишком много обязательств...
Часть, которая не хочет, чтоб отвергали
Часть, которая наивно верит, хотя ошибалась...
Часть, которая не готова отказаться от надежды
Часть, которая, избегает ответственности...
Часть, которая никак не оправится от вины
Часть, которая старается всем нравится...
Часть, которая нашла способ получить хоть немного любви
Часть, которая ранит других гневными выпадами...
Часть, которая держит на большом расстоянии все, что может переполнить отчаянием
Часть, которая сравнивает себя с окружающими...
Часть, которая помнит, как трудно быть непринятым
Часть, которая стыдит...
Часть, которая оберегает от боли
Часть, которая забывает о важных делах...
Часть, которая пытается самостоятельно решить проблему перегруженности
Часть, которая тревожится за близких...
Часть, которой важны отношения
Часть, которой нужно, чтоб работа была сделана идеально...
Часть, которая помнит цену ошибки
Часть, которая берет на себя ответственность за других...
Часть, которой пришлось так делать, когда другие сложили полномочия
Часть, которая откладывает дела...
Часть, которая оберегает от критики
Поделитесь, как менялось Ваше отношение к частям, которые ощущаются как «трудные».
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Зачастую части оценивают части. Это то, что в IFS называется Поляризацией. Продуктивные части дают невысокую оценку Прокрастинирующим частям, а Заботливые части находятся в долгом конфликте с частями, которые раздражительны в адрес близких.
Есть части, которые занимают «лидирующие» позиции в нашей внутренней системе, а есть «непопулярные» части. Части, которые получают негативные замечания от наших ведущих Менеджеров.
Если в пространстве терапевтического процесса, на группе, во время медитации или наедине со своей системой, нам удается заметить и просить части, оценивающие друг друга, расступаться, у нас есть шанс посмотреть на «непопулярную» часть глазами Self.
Вот несколько примеров волшебного преобразования моих частей во внимании любящего взгляда Self.
Часть, которая ничего не хочет делать...
Часть, которая заботится о времени для пауз и отдыха
Часть, которая не организована...
Часть, которая напоминает о важности вдохновения
Часть, которая устала от окружающих...
Часть, которая сигнализирует о необходимости услышать внутренние сигналы
Часть, которая критикует...
Часть, которая боится, что снова ранят ребенка, если он допустит ошибку
Часть, которая берет на себя слишком много обязательств...
Часть, которая не хочет, чтоб отвергали
Часть, которая наивно верит, хотя ошибалась...
Часть, которая не готова отказаться от надежды
Часть, которая, избегает ответственности...
Часть, которая никак не оправится от вины
Часть, которая старается всем нравится...
Часть, которая нашла способ получить хоть немного любви
Часть, которая ранит других гневными выпадами...
Часть, которая держит на большом расстоянии все, что может переполнить отчаянием
Часть, которая сравнивает себя с окружающими...
Часть, которая помнит, как трудно быть непринятым
Часть, которая стыдит...
Часть, которая оберегает от боли
Часть, которая забывает о важных делах...
Часть, которая пытается самостоятельно решить проблему перегруженности
Часть, которая тревожится за близких...
Часть, которой важны отношения
Часть, которой нужно, чтоб работа была сделана идеально...
Часть, которая помнит цену ошибки
Часть, которая берет на себя ответственность за других...
Часть, которой пришлось так делать, когда другие сложили полномочия
Часть, которая откладывает дела...
Часть, которая оберегает от критики
Поделитесь, как менялось Ваше отношение к частям, которые ощущаются как «трудные».
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤41❤🔥5👍3🥰2👏1
Вместе с Фёдором Тараненко и Loch Kelly продолжаем исследовать способы доступа к Self.
Безусильная осознанность — «Я» как пространство без локализации
[автор поста: Фёдор Тараненко]
Глимпс — микро-медитация, позволяющая сделать «сдвиг» в сознании и распознавать самосознающее сознавание (awake awareness*) как оно есть и продолжать свой день в контакте с этим распознаванием.
На языке IFS awake awareness можно назвать no-self Self — «Я» без локализации и объектных свойств, ключевые свойства которого проявляются в самом качестве сознавания и включения в себя любых объектов, процессов и частей личности.
Гайдед-медитация на YouTube / Текстовая инструкция:
1. Займите любую удобную позу, воплощающую одновременно расслабление и ясность.
2. Пробегитесь по всему пространству опыта, включая ощущения тела, в поисках локализации «Я». Есть ли где-то конкретная область или точка, в которой находитесь вы / наблюдатель / субъект / личность?
3. Если вы обнаружили такое место или точку, то спросите себя — из какого места вы на это посмотрели или кто тогда осознал это «Я» и его локализацию? Выполняйте этот или предыдущий шаг, пока не убедитесь, что точно конкретной локализации «Я» в пространстве опыта нет либо это отдельные меняющиеся ощущения, которые осознаются как объект.
4. Отпустите исследование и откройте сознавание до пустого пространства комнаты.
5. Начните осознавать пространство звуков, полностью игнорируя звуки.
6. Равномерно и без напряжения внимания осознавайте пространство внутри и снаружи вас как единое поле опыта.
7. Заметьте, что вам не нужно обращаться к мыслям, чтобы напрямую осознавать бесшовное внутри-внешнее пространство. Заметьте, что в отсутствии конкретной локализации «Я» это пространство осознает само себе и равномерно все пронизывает.
8. Просто будьте этим всевключащим в себя пространством какое-то время. Создайте намерение поддерживать контакт с этой «пространственностью» по ходу всего остального дня.
_____________________________________________________________
*Я перевожу Awake Awareness так, поскольку мне кажется, что «самосознающий» — ключевой аспект того, что имеется в виду и больше всего отражает смысл.
[автор поста: Фёдор Тараненко]
Глимпс — микро-медитация, позволяющая сделать «сдвиг» в сознании и распознавать самосознающее сознавание (awake awareness*) как оно есть и продолжать свой день в контакте с этим распознаванием.
На языке IFS awake awareness можно назвать no-self Self — «Я» без локализации и объектных свойств, ключевые свойства которого проявляются в самом качестве сознавания и включения в себя любых объектов, процессов и частей личности.
Гайдед-медитация на YouTube / Текстовая инструкция:
1. Займите любую удобную позу, воплощающую одновременно расслабление и ясность.
2. Пробегитесь по всему пространству опыта, включая ощущения тела, в поисках локализации «Я». Есть ли где-то конкретная область или точка, в которой находитесь вы / наблюдатель / субъект / личность?
3. Если вы обнаружили такое место или точку, то спросите себя — из какого места вы на это посмотрели или кто тогда осознал это «Я» и его локализацию? Выполняйте этот или предыдущий шаг, пока не убедитесь, что точно конкретной локализации «Я» в пространстве опыта нет либо это отдельные меняющиеся ощущения, которые осознаются как объект.
4. Отпустите исследование и откройте сознавание до пустого пространства комнаты.
5. Начните осознавать пространство звуков, полностью игнорируя звуки.
6. Равномерно и без напряжения внимания осознавайте пространство внутри и снаружи вас как единое поле опыта.
7. Заметьте, что вам не нужно обращаться к мыслям, чтобы напрямую осознавать бесшовное внутри-внешнее пространство. Заметьте, что в отсутствии конкретной локализации «Я» это пространство осознает само себе и равномерно все пронизывает.
8. Просто будьте этим всевключащим в себя пространством какое-то время. Создайте намерение поддерживать контакт с этой «пространственностью» по ходу всего остального дня.
_____________________________________________________________
*Я перевожу Awake Awareness так, поскольку мне кажется, что «самосознающий» — ключевой аспект того, что имеется в виду и больше всего отражает смысл.
❤11🔥3
На что обратить внимание, выбирая IFS-терапевта? — часть 1
[автор поста: Никита Маклахов]
№1. Проходит он личную терапию в IFS подходе? Работает ли с супервизором?
Чтобы стать классным IFS-терапевтом, нужно, в первую очередь, наладить отношения со своими частями. Тогда во время сессии они смогут расслабиться и позволить терапевту быть ближе к состоянию Self.
Но, как ни крути, терапевт — тоже человек. Никто не способен пребывать в Self постоянно. Во время сессии терапевта может что-то задевать, беспокоить, его части могут активироваться.
Поэтому терапевту необходимо своё безопасное пространство, где он сможет познакомиться со своими частями. Иначе говоря, ему следует самому посещать IFS-терапию или IFS-супервизию. А лучше и то, и другое.
№2. Применяет ли он в работе только IFS или совмещает с другими подходами?
Некоторые подходы, например, EMDR, могут хорошо дополнять IFS. Принципы же других могут идти в разрез с тем, что предлагает Internal Family Systems. Полезно заранее прояснить этот момент, чтобы понять, насколько «серьёзно» терапевт воспринимает эту систему.
Кстати, что интересно: для IFS-терапевта психологическое образование в рамках других подходов не считается большим плюсом. Это связано с тем, что другие подходы «натаскивают» определённые части терапевта, в то время как IFS предлагает работать из состояния Self. Чем сильнее терапевтические части, тем сложнее им расслабиться и передать управление в руки Self.
№3. Прошёл ли он официальное обучение от IFS-института?
Психологи, прошедшие официальное обучение, представлены в каталогах на сайте IFS-института, а также на сайте российского представительства. Следует учитывать, что прохождение обучения ничего не говорит об опыте терапевта. Поэтому, по возможности, предпочтение следует отдавать специалистам, сертифицированным в IFS-подходе (сертификация — это отдельная процедура).
В то же время, сейчас, чтобы попасть на официальное обучение, нужно выиграть в лотерею. Многим приходится ждать годами, прежде чем им «улыбнётся удача». За это время они прекрасно осваивают модель и обучение становится, по большей части, формальностью.
***
Во второй части поста поговорим о том, как оценить терапевта, когда вы уже пришли к нему на сессию. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться своим опытом: где и как вы искали своего IFS-терапевта?
[автор поста: Никита Маклахов]
№1. Проходит он личную терапию в IFS подходе? Работает ли с супервизором?
Чтобы стать классным IFS-терапевтом, нужно, в первую очередь, наладить отношения со своими частями. Тогда во время сессии они смогут расслабиться и позволить терапевту быть ближе к состоянию Self.
Но, как ни крути, терапевт — тоже человек. Никто не способен пребывать в Self постоянно. Во время сессии терапевта может что-то задевать, беспокоить, его части могут активироваться.
Поэтому терапевту необходимо своё безопасное пространство, где он сможет познакомиться со своими частями. Иначе говоря, ему следует самому посещать IFS-терапию или IFS-супервизию. А лучше и то, и другое.
№2. Применяет ли он в работе только IFS или совмещает с другими подходами?
Некоторые подходы, например, EMDR, могут хорошо дополнять IFS. Принципы же других могут идти в разрез с тем, что предлагает Internal Family Systems. Полезно заранее прояснить этот момент, чтобы понять, насколько «серьёзно» терапевт воспринимает эту систему.
Кстати, что интересно: для IFS-терапевта психологическое образование в рамках других подходов не считается большим плюсом. Это связано с тем, что другие подходы «натаскивают» определённые части терапевта, в то время как IFS предлагает работать из состояния Self. Чем сильнее терапевтические части, тем сложнее им расслабиться и передать управление в руки Self.
№3. Прошёл ли он официальное обучение от IFS-института?
Психологи, прошедшие официальное обучение, представлены в каталогах на сайте IFS-института, а также на сайте российского представительства. Следует учитывать, что прохождение обучения ничего не говорит об опыте терапевта. Поэтому, по возможности, предпочтение следует отдавать специалистам, сертифицированным в IFS-подходе (сертификация — это отдельная процедура).
В то же время, сейчас, чтобы попасть на официальное обучение, нужно выиграть в лотерею. Многим приходится ждать годами, прежде чем им «улыбнётся удача». За это время они прекрасно осваивают модель и обучение становится, по большей части, формальностью.
***
Во второй части поста поговорим о том, как оценить терапевта, когда вы уже пришли к нему на сессию. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться своим опытом: где и как вы искали своего IFS-терапевта?
🔥7❤5👍4👎1🤔1
На что обратить внимание, выбирая IFS-терапевта? — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Никита Маклахов]
Допустим, вы нашли IFS-терапевта и пришли к нему на первый сеанс. Что ожидать от первой встречи? Как принять решение: продолжить ли работу с данным терапевтом или отправиться на поиски нового?
***
В психотерапии есть такая штука, как этика — свод правил поведения, которых должен придерживаться психотерапевт, чтобы не навредить клиенту. Этический кодекс может отличаться от направления к направлению и клиент не обязан с ним знакомиться. Но очень полезно знать, что точно является грубым нарушением этики. Про это есть хороший пост на канале «Чистые когниции».
***
Если говорить именно про Internal Family Systems, то «тревожными звоночками» могут быть следующие ситуации:
— Терапевт даёт оценку/критикует ваше поведение или Части
— Терапевт делает вид, что знает, как вам следует поступать, даёт конкретные советы, поддерживает одни Части, при этом отталкивая другие
— Терапевт сливается со своими Частями: реагирует очень эмоционально; сильно расстраивается, если не видит прогресса; не выдерживает обратной связи от клиента, начинает защищаться.
И наоборот. Можно утверждать, что всё идёт хорошо, если в обществе терапевта вы:
— Чувствуете себя в безопасности
— Чувствуете, что можете быть любым и проявлять любые свои Части, не встречая осуждения
— Чувствуете, что терапевт способен выдержать любые ваши эмоции
— Чувствуете, что терапевт проявляет/воплощает качества Self. Всего их 13: Calmness (Спокойствие), Confidence (Уверенность), Connectedness (Соединённость), Creativity (Креативность), Compassion (Сострадание), Curiosity (Любопытство), Courage (Смелость), Clarity (Ясность). А также Presence (Присутствие), Patience (Терпение), Persistence (Настойчивость), Playfulness (Лёгкость/Игривость), and Perspective (Видение общей картины).
Разумеется, любой терапевт так или иначе будет совершать ошибки. Иногда говорить что-то не то. Неправильно интерпретировать ваши слова или поступки. Это всё естественная часть любых человеческих отношений. Но грамотный (в IFS это называется «ведомый Self») терапевт быстро это заметит и сделает всё возможное, чтобы минимизировать нанесённый ущерб.
[автор поста: Никита Маклахов]
Допустим, вы нашли IFS-терапевта и пришли к нему на первый сеанс. Что ожидать от первой встречи? Как принять решение: продолжить ли работу с данным терапевтом или отправиться на поиски нового?
***
В психотерапии есть такая штука, как этика — свод правил поведения, которых должен придерживаться психотерапевт, чтобы не навредить клиенту. Этический кодекс может отличаться от направления к направлению и клиент не обязан с ним знакомиться. Но очень полезно знать, что точно является грубым нарушением этики. Про это есть хороший пост на канале «Чистые когниции».
***
Если говорить именно про Internal Family Systems, то «тревожными звоночками» могут быть следующие ситуации:
— Терапевт даёт оценку/критикует ваше поведение или Части
— Терапевт делает вид, что знает, как вам следует поступать, даёт конкретные советы, поддерживает одни Части, при этом отталкивая другие
— Терапевт сливается со своими Частями: реагирует очень эмоционально; сильно расстраивается, если не видит прогресса; не выдерживает обратной связи от клиента, начинает защищаться.
И наоборот. Можно утверждать, что всё идёт хорошо, если в обществе терапевта вы:
— Чувствуете себя в безопасности
— Чувствуете, что можете быть любым и проявлять любые свои Части, не встречая осуждения
— Чувствуете, что терапевт способен выдержать любые ваши эмоции
— Чувствуете, что терапевт проявляет/воплощает качества Self. Всего их 13: Calmness (Спокойствие), Confidence (Уверенность), Connectedness (Соединённость), Creativity (Креативность), Compassion (Сострадание), Curiosity (Любопытство), Courage (Смелость), Clarity (Ясность). А также Presence (Присутствие), Patience (Терпение), Persistence (Настойчивость), Playfulness (Лёгкость/Игривость), and Perspective (Видение общей картины).
Разумеется, любой терапевт так или иначе будет совершать ошибки. Иногда говорить что-то не то. Неправильно интерпретировать ваши слова или поступки. Это всё естественная часть любых человеческих отношений. Но грамотный (в IFS это называется «ведомый Self») терапевт быстро это заметит и сделает всё возможное, чтобы минимизировать нанесённый ущерб.
🔥14👍10❤3
Письмо от Self
[автор поста: София Вилкова]
В некоторых психотерапевтических подходах используется такая техника как написание сострадательного письма себе. Такое обращение к себе используется как форма поддержки в кризисных ситуациях, столкновении с болью и трудными чувствами.
Предлагаем Вам воспользоваться этой методикой в адаптации к модели IFS.
***
Приступаем.
Заметьте часть, которая нуждается в Вашем внимании.
Заметьте часть, которая страдает.
Заметьте часть, которой больно или, может, одиноко.
Выберете одну (для одного письма) часть, которая получит Ваше внимание первой.
Фокусируйтесь на этой части, пригласите ее в безопасное пространство в медитативном или творческом (рисуя, создавая ландшафты из неструктурированных материалов) процессе.
Пригласите вашу энергию Self в это пространство.
Затем перейдите во внешний контекст.
Подготовьте письменные принадлежности или удобные устройства.
Рекомендую использовать два листочка или два окна в текстовых приложениях.
Одно — для написания письма.
Второе — для размещения возникающих в процессе частей.
Мягко приступайте к написанию.
Пусть Ваше Self обращается к части, которую Вы выбрали, чтоб поддержать. Дайте пространство тем словам, которые приходят. Фиксируйте их на листе или на экране.
Если в процессе Вы замечаете присутствие частей, которые не готовы сострадать, дают оценку, находятся в конфликтных отношениях с частью — не беда. Дайте им возможность быть услышанными, при необходимости, запишите то, что важно для них на соседний листок или в другом окошке редактора. Дайте им знать, что они также важны для Вас, Вы сможете обратиться к ним в письме в другое время.
Когда будете готовы, возвращаетесь к написанию основного письма.
Понаблюдайте, как меняется часть в процессе написания письма, как слова действуют на нее.
Решите, хотите ли добавлять что-то к письму в дальнейшем. Возможно, Вы захотите упаковать его в конверт или сохранить в особенной папке.
А может, эта практика станет естественным способом общения с частями, который войдет в Вашу жизнь.
Пробуйте и делитесь. Добро пожаловать Вашим частям!
[автор поста: София Вилкова]
В некоторых психотерапевтических подходах используется такая техника как написание сострадательного письма себе. Такое обращение к себе используется как форма поддержки в кризисных ситуациях, столкновении с болью и трудными чувствами.
Предлагаем Вам воспользоваться этой методикой в адаптации к модели IFS.
***
Приступаем.
Заметьте часть, которая нуждается в Вашем внимании.
Заметьте часть, которая страдает.
Заметьте часть, которой больно или, может, одиноко.
Выберете одну (для одного письма) часть, которая получит Ваше внимание первой.
Фокусируйтесь на этой части, пригласите ее в безопасное пространство в медитативном или творческом (рисуя, создавая ландшафты из неструктурированных материалов) процессе.
Пригласите вашу энергию Self в это пространство.
Затем перейдите во внешний контекст.
Подготовьте письменные принадлежности или удобные устройства.
Рекомендую использовать два листочка или два окна в текстовых приложениях.
Одно — для написания письма.
Второе — для размещения возникающих в процессе частей.
Мягко приступайте к написанию.
Пусть Ваше Self обращается к части, которую Вы выбрали, чтоб поддержать. Дайте пространство тем словам, которые приходят. Фиксируйте их на листе или на экране.
Если в процессе Вы замечаете присутствие частей, которые не готовы сострадать, дают оценку, находятся в конфликтных отношениях с частью — не беда. Дайте им возможность быть услышанными, при необходимости, запишите то, что важно для них на соседний листок или в другом окошке редактора. Дайте им знать, что они также важны для Вас, Вы сможете обратиться к ним в письме в другое время.
Когда будете готовы, возвращаетесь к написанию основного письма.
Понаблюдайте, как меняется часть в процессе написания письма, как слова действуют на нее.
Решите, хотите ли добавлять что-то к письму в дальнейшем. Возможно, Вы захотите упаковать его в конверт или сохранить в особенной папке.
А может, эта практика станет естественным способом общения с частями, который войдет в Вашу жизнь.
Пробуйте и делитесь. Добро пожаловать Вашим частям!
❤33👍5👏1
Смысл и польза IFS-ноутинга — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
На ноутингах, которые проводит наша команда, мы стремимся создать безопасное пространство для выражения и исследования ваших Частей.
Это уникальная площадка для раскрытия, установления контакта со своими Частями, а также место для изучения социального контекста:
№1. Какие мои части проявляются в группе?
№2. Как я реагирую на паузы и выражения лица других людей?
№3. Какие мои части волнуются о том, как их оценивают?
№4. Как мои части проживают эмоции?
№5. Как мои части реагируют на высказывание, обращенное ко мне?
Если Вы настроены и достаточно внимательны, вы многое заметите (note — «замечать»). Это отличная новость, но это не всё.
***
Часто в завершении ноутинга проявляются Части, у которых есть запрос.
— Что делать с тем, что обнаружил в себе?
— Как разобраться с внутренним конфликтом, который проявился, когда я хотел высказаться?
— Что делать с Внутренним критиком, который не разрешал говорить?
— Стало так грустно, когда мне посочувствовали, как справиться?
Проработать эти и другие запросы можно в индивидуальной терапии. Сейчас все участники нашей команды: Диана Фоменко, София Вилкова и Никита Маклахов открыты для новых клиентов. Вы можете написать нам в личном порядке для уточнения условий работы.
***
На ноутинге есть классная возможность познакомиться с моделью IFS и решить, подходит ли она для дальнейшей работы. А также можно оценить отклик частей на ведущего ноутинга.
Если частям безопасно, если IFS-практик располагает части раскрываться, это верный знак, что глубокая работа с этим специалистом будет для вас комфортна.
[автор поста: София Вилкова]
На ноутингах, которые проводит наша команда, мы стремимся создать безопасное пространство для выражения и исследования ваших Частей.
Это уникальная площадка для раскрытия, установления контакта со своими Частями, а также место для изучения социального контекста:
№1. Какие мои части проявляются в группе?
№2. Как я реагирую на паузы и выражения лица других людей?
№3. Какие мои части волнуются о том, как их оценивают?
№4. Как мои части проживают эмоции?
№5. Как мои части реагируют на высказывание, обращенное ко мне?
Если Вы настроены и достаточно внимательны, вы многое заметите (note — «замечать»). Это отличная новость, но это не всё.
***
Часто в завершении ноутинга проявляются Части, у которых есть запрос.
— Что делать с тем, что обнаружил в себе?
— Как разобраться с внутренним конфликтом, который проявился, когда я хотел высказаться?
— Что делать с Внутренним критиком, который не разрешал говорить?
— Стало так грустно, когда мне посочувствовали, как справиться?
Проработать эти и другие запросы можно в индивидуальной терапии. Сейчас все участники нашей команды: Диана Фоменко, София Вилкова и Никита Маклахов открыты для новых клиентов. Вы можете написать нам в личном порядке для уточнения условий работы.
***
На ноутинге есть классная возможность познакомиться с моделью IFS и решить, подходит ли она для дальнейшей работы. А также можно оценить отклик частей на ведущего ноутинга.
Если частям безопасно, если IFS-практик располагает части раскрываться, это верный знак, что глубокая работа с этим специалистом будет для вас комфортна.
👍15❤8🔥3👏1
Зачем Внутренний критик так себя ведёт?
[автор поста: Никита Маклахов]
Редко можно встретить человека, которому нравятся нападки Внутреннего критика. Особенность этих нападок в том, что они бьют точно в цель. Внутренний критик знает наши слабые места и использует это.
Зачастую проблема даже не в самих неприятных словах, что мы слышим от Критика, а в том, что у нас есть Части, которые верят, что эти слова правдивы. По этой причине они так ранят; по этой причине от них нельзя просто отмахнуться.
***
Но зачем? Зачем Критик так поступает?
До знакомства с IFS этот вопрос мне бы даже в голову не пришёл. Я считал, что голос Критика просто есть. Что его цель — ругать и унижать меня.
Даже не так. Я скорее всего, сказал бы: «Ну да, я действительно бестолковый. Полезно периодически себе об этом напоминать».
Но одно из «больших обещаний» Internal Family Systems в том, что у каждой части добрые намерения, даже если мы не можем их распознать.
Часто оказывается, что доброе намерение Внутреннего критика в том, чтобы уберечь нас от ещё более суровой внешней критики. Он верит, что если мы прислушаемся к нему и станем «достаточно хорошими», то у других людей не будет ни малейшего повода обвинять или критиковать нас.
***
В ближайшие дни я анонсирую две практические группы. Одна из них будет посвящена Внутреннему критику. На ней вы сможете познакомиться со своим Внутреннем критиком и, в конечном счёте, помочь ему освободиться от этой роли. Только представьте, как проще и радостнее станет жизнь, когда голос Критика трансформируется в голос Наставника или Мотиватора.
***
Дополнительно по теме:
— Внутренний критик
— Поляризация
— Знакомство с Внутренним критиком
[автор поста: Никита Маклахов]
Редко можно встретить человека, которому нравятся нападки Внутреннего критика. Особенность этих нападок в том, что они бьют точно в цель. Внутренний критик знает наши слабые места и использует это.
Зачастую проблема даже не в самих неприятных словах, что мы слышим от Критика, а в том, что у нас есть Части, которые верят, что эти слова правдивы. По этой причине они так ранят; по этой причине от них нельзя просто отмахнуться.
***
Но зачем? Зачем Критик так поступает?
До знакомства с IFS этот вопрос мне бы даже в голову не пришёл. Я считал, что голос Критика просто есть. Что его цель — ругать и унижать меня.
Даже не так. Я скорее всего, сказал бы: «Ну да, я действительно бестолковый. Полезно периодически себе об этом напоминать».
Но одно из «больших обещаний» Internal Family Systems в том, что у каждой части добрые намерения, даже если мы не можем их распознать.
Часто оказывается, что доброе намерение Внутреннего критика в том, чтобы уберечь нас от ещё более суровой внешней критики. Он верит, что если мы прислушаемся к нему и станем «достаточно хорошими», то у других людей не будет ни малейшего повода обвинять или критиковать нас.
***
В ближайшие дни я анонсирую две практические группы. Одна из них будет посвящена Внутреннему критику. На ней вы сможете познакомиться со своим Внутреннем критиком и, в конечном счёте, помочь ему освободиться от этой роли. Только представьте, как проще и радостнее станет жизнь, когда голос Критика трансформируется в голос Наставника или Мотиватора.
***
Дополнительно по теме:
— Внутренний критик
— Поляризация
— Знакомство с Внутренним критиком
❤27🔥6👍4
Первый из двух обещанных анонсов:
Запускаем седьмую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз, два и три.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 1 мая (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям в дневное время (чуть позже уточню конкретнее). Длительность каждой сессии - 2 часа.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Запускаем седьмую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.
Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.
***
Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».
Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)
Ещё парочка отзывов: раз, два и три.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 1 мая (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и моими коллегами.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 16 мест
Групповые сессии будут проходить по воскресеньям в дневное время (чуть позже уточню конкретнее). Длительность каждой сессии - 2 часа.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
👍2