Модель психики в Internal Family Systems

Разные авторы и разные психологические теории предлагают своё видение того, как же устроен наш внутренний мир. Есть как сравнительно простые модели (например, «Взрослый — Родитель — Ребёнок» Эрика Берна), так и невероятно сложные.

Модель, принятая в IFS, очень проста для понимания, что не лишает её глубины и эффективности. Правда у новичков в IFS могут возникнуть трудности с тем, чтобы поверить, что всё может быть настолько просто.

Итак, психика, согласно теории IFS, состоит всего из 3 элементов:

1) Части
2) Бремя частей
3) Self — ядро нашей личности (о нём мы на канале подробно пока не говорили).

Что это означает на практике? То что любая мысль, эмоция/чувство, образ, воспоминание, телесное ощущение будут относиться к одной из частей. Нет такого, что вот эта мысль принадлежит какой-то части, а вот эта мысль «сама по себе».

Поэтому не нужно далеко ходить или глубоко копать, чтобы обнаружить в себе части. Достаточно проявить немного внимательности и мы начнём замечать их проявления каждую секунду. А дальше можно смело начать с ними взаимодействовать и знакомиться.

P.S. Какие части активны у вас, когда вы читаете этот пост?

Ничего нового?

Идея множественности психики, мягко говоря, не нова.

Ещё Платон, который жил почти две с половиной тысячи лет назад, использовал образ колесницы. В колесницу были запряжены два коня: один из них символизировал благородные качества человека, другой — желания и страсти.

После Платона эту идею описывали:

Фрейд: Я - Оно - Сверх-Я
Юнг: Персона - Тень - Анима - Анимус...
Эрик Берн: Родитель - Взрослый - Ребёнок
Канеман: Система 1 - Система 2
Майкл Газзанига: Модули

Список можно продолжать долго. Идея прижилась во многих направлениях психологии, в некоторых религиозных традициях (например, в Буддизме), в научном сообществе (нейрофизиология).

Что уж говорить, даже я сам в своё время с удовольствием «переоткрыл» эту идею, вслед за Максимом Дорофеевым адаптировав модель «Обезьянки и Рационального человечка» Тима Урбана.

Так что Ричард Шварц был, мягко говоря, не первым со своими «частями». В чём же тогда заключаются его заслуги?

1) Никто до Шварца не относился к идее субличностей настолько серьёзно. Почти все считали это просто концепцией, удобной описательной моделью. Ричард Шварц же показал, что к частям можно и нужно относиться как к полноценным «маленьким личностям» внутри нас. Это даёт нам возможность общаться с ними, знакомиться и выстраивать отношения.

2) Шварц показал, что части существуют не в изоляции друг от друга, а в рамках единой динамичной системы. Перенеся в Internal Family Systems свой опыт из системной семейной терапии, он смог понять, как наводить порядок в этой системе, помогая частям сформировать здоровые отношения между собой.

Смело ссылайтесь на этот пост, когда обсуждая IFS, ваш собеседник объявит: «Ну, понятно... всё тоже самое, просто в новой упаковке» 😅🙌

Части, активные в последние дни

Текущая ситуация триггерит в каждом из нас множество частей. Из-за того, что желания и устремления этих частей разные, порой прямо противоположные, в голове возникает ощущение тотального хаоса.

На основе своего личного опыта и клиентских сессий я составил список из наиболее ярких частей, которые проявляются в последние дни.

Ознакомьтесь со списком. Если вы замечаете у себя части из этого списка, попробуете пообщаться с ними и позаботиться о них. Даже просто выписывание активных частей на бумагу уже может привести к значительному снижению тревоги.

№1. Часть, которая хочет принять обдуманное и правильное решение.
№2. Часть, которая паникует и настаивает на срочных действиях.
№3. Часть, которая грустит от расставания с близкими.
№4. Часть, которая тревожится о жизни и здоровье, хочет безопасности.
№5. Часть, которая успокаивает и указывает на то, что нет повода для паники.
№6. Часть, которая воспринимает происходящее жутко несправедливым.
№7. Часть, которая критикует за намерение уехать и называет «предателем».
№8. Часть-патриот, которая хочет хоть как-то помочь стране.
№9. Часть, которая сочувствует всем, кто страдает в этой заварушке.
№10. Часть, которая не хочет отдавать свою жизнь за интересы политиков.
№11. Часть, которая судорожно пытается найти новые источники дохода.
№12. Часть, которая горюет от того, что рушится привычный уклад жизни.
№13. Часть, которой важно держать руку на пульсе новостей.
№14. Часть, которая хочет закрыться и никак не соприкасаться с происходящим.
№15. Часть, для которой очень важна свобода.
№16. Часть, которая с интересом наблюдает за происходящим вокруг.
№17. Часть, которая чувствует отчаяние от невозможности повлиять на ситуацию.
№18. Часть, которая стыдит за бездействия (неучастие в митингах итд).

P.S. Если вы замечаете у себя части, которых нет в этом списке, приглашаю вас рассказать о них в комментариях.
P.P.S. Я продолжаю проводить индивидуальные IFS-сессии. Записаться можно в личке. Также на выходных планирую сделать ещё одну групповую практику в Zoom.

Дайджест постов на канале за сентябрь

Полезные и интересные материалы про IFS

№1. Разбор демо-сессии: Обри Маркус и Ричард Шварц (ч. 2)
№2. Как выглядит и как ощущает себя часть-Изгнанник

Знакомство с IFS, базовые понятия и концепции

№1. Первое взаимодействие с частями
№2. Части, препятствующие общению с частями
№3. Пять важных постулатов о частях
№4. Внутренние и внешние системы
№5. Модель психики в Internal Family Systems
№6. Что нового привнёс в терапию Ричард Шварц?
№7. Части, активные в последние дни
№8. Привязанность и травма

Новости и активности

№1. Диана Фоменко ищет добровольцев для демо-сессий
№2. Я записался на 6-месячную онлайн-программу IFS-Circle

Рубрика #глоссарий терминов IFS

мУчитель (torMentor) — человек, который «выводит нас из себя», триггерит наши уязвимые части. Таким образом, мы можем обнаружить те части, которые нуждаются в исцелении, и в дальнейшем поработать над ними.

Проще говоря, это человек, который мучает нас, но, в то же время, учит. Или, вернее, может нас учить... если мы готовы воспринять этот урок.

Конечно, в моменте нам, чаще всего, не захочется видеть в нашем обидчике учителя. Гораздо чаще мы предпочтём закрыться, огрызнуться или уйти из контакта. Но если, каким-то чудом, у нас получится взять паузу и направить внимание внутрь себя, то будет хорошей идеей задать себе следующие вопросы:

1) Почему поведение этого человека так меня задевает?
2) Что этот человек помогает мне заметить?
3) Что я могу узнать о себе из этого взаимодействия?
4) Каким частям сейчас требуется мои внимание, забота и поддержка?

Поделитесь в комментариях: кто был (или ещё остаётся) вашим лучшим мУчителем?

Наблюдения из личной терапии

Когда вокруг начинает происходить слишком много всего, у руля моей системы становятся менеджеры. Они собранные, устойчивые, не теряются в хаосе и в неопределённости. Могут решать вопросы, выруливать из сложных ситуаций и обеспечивать безопасность для меня и моих близких.

А ещё у них отлично развит навык диссоциации — я просто-напросто отключаюсь от сложных эмоций. Это значит, что я буквально ничего не чувствую. Особенно, когда ситуация предрасполагает к очень сложным эмоциям, вроде горя или ужаса.

С одной стороны, это невероятно здорово и полезно. Думаю, можно даже не объяснять — почему. С другой стороны, мои детские и уязвимые части, в которых все эти ситуации попадают, никуда не исчезли, не испарились. Просто менеджеры заперли их в чулане. Вроде как, не до них сейчас.

Более того, пока у руля менеджеры, мне очень сложно испытывать сочувствие по отношению к этим уязвимым частям (читай, к самому себе).

Такое сочувствие менеджеры воспринимают как обесценивание их работы. В духе: «Тебе пришлось срочно уехать? Зато ты в безопасности и тебе не пришлось торчать 3 дня на границе без еды и воды. Смотри, как мы отлично справились. Так что давай-ка без сантиментов!».

В таком состоянии вдвойне важно продолжать терапию. Хотя сами менеджеры от этой идеи совсем не в восторге: ведь на терапии волей-неволей придётся соприкоснуться со сложными эмоциями, что пошатнёт ту стену спокойствия, которую они так старательно возводили.

P.S. Чтобы быть немного точнее: конечно, идея продолжать терапию тоже принадлежит менеджерам :) Только другим.

Знакомство с Self

Думаю, пришло время поговорить про то, что в Internal Family Systems называется Self. В русском переводе этот термин иногда обозначают как «Я» (с большой буквы) или как «Самость», но чаще всего во избежание путаницы просто используют транслитерацию «Сэлф».

Что такое Сэлф? Это то, что остаётся, когда все наши части отходят в сторону, разъединяются с нами. Именно так Ричард Шварц впервые столкнулся с Сэлф: он одну за одной просил части клиента отойти. А потом, в какой-то момент, клиент сказал «А это уже не часть, это и есть Я».

Таким образом, Self в IFS родилось не как абстрактная теоретическая категория. Оно проистекает именно из личного опыта Шварца и его клиентов. И соприкоснуться с ним сравнительно просто. Для это не придётся проводить годы, погружаясь в практики медитации.

Взволнованный своим открытием, Ричард стал повторять этот же трюк с другими клиентами. И каждый раз, рано или поздно, он «докапывался» до Self. Причём у совершенно разных людей Сэлф проявлял себя одинаково, обладал одними и теми же качествами.

Эти качества Шварц назвал 8C (по первым буквам английских слов): Calmness (Спокойствие), Confidence (Уверенность), Connectedness (Соединённость), Creativity (Креативность), Compassion (Сострадание), Curiosity (Любопытство), Courage (Мужество), Clarity (Ясность).

***

Продолжу рассказ про Self в следующих постах. А пока приглашаю вас в комментариях написать: что бы вам было интересно узнать об этом понятии?

Видео [осторожно, от просмотра может захотеться плакать], которое отлично демонстрирует:

№1. Каким образом появляются Изгнанники и почему защитные части выбирают те или иные стратегии поведения
№2. На что способно Self

Заметьте, как реагируют ваши части на рассказ этого человека, на всю описанную ситуацию?

У своих частей я замечаю смесь неверия и возмущения: «Так относиться к убийце собственных детей!? Это ненормально!».

Ну и, надо сказать, что это действительо ненормально — в том смысле, что людей с таким контактом с Self, как у Агнес, встретишь не каждый день. Это очень высокая планка.

Тред для отзывов

Правила этики не позволяют мне просить отзывы о моей работе в рамках IFS. Но они не запрещают клиентам по своему желанию делиться своими впечатлениями.😊

Так что если вы участвовали в моих бесплатных групповых практиках, группах по работе с прокрастинацией, индивидуальных сессиях или в чём-то ещё, что я делаю в рамках IFS, вы можете рассказать про свой опыт в комментариях к этому посту.

Заодно напомню, что у нас есть пост, где вы можете представиться и рассказать о своём знакомстве с IFS.

Описание через вычитание

Описывать Self словами достаточно трудно. Это не что-то такое, что мы можем потрогать или увидеть. И хотя части потрогать мы тоже не можем, но с ними гораздо проще — они дают о себе знать каждую секунду нашей жизни. А вот чтобы познакомиться с Self придётся приложить некоторые усилия.

Поэтому часто, рассказывая про Self, начинают с перечисления того, чем Self не является:

1) Self — это не эго, не субличность и не часть. Ситуация осложняется тем, что есть части по своим качествам напоминающее Self (их так и называют "self-like parts"). Но к этому я ещё вернусь в будущих постах.

Это вовсе не означает, что Self — это хорошо, а части — плохо. Думать так было бы большой ошибкой. Каждая часть является неотъемлемой составляющей нашей психики и выполняет важную функцию.

2) Self — это не «мудрый разум» и не состояние наблюдателя. Шварц упоминает о том, что многие практикующие медитацию попадают в эту ловушку: единожды познакомившись с приятным состоянием спокойного и отстранённого наблюдения за своими эмоциями, они зависают в нём на долгое время.

Я, к слову, в эту ловушку тоже попадал. В рамках же IFS считается, что такое состояние — это проявление одной из частей.

3) Self — это не тело.

4) Self не нужно создавать. Оно есть в каждом человеке с момента рождения, если не раньше.

5) Self нельзя травмировать или разрушить. Если происходят травмирующие события, то весь урон берут на себя части, защищая Self и отодвигая его в сторону. Чем травмированней психика человека, тем сложнее ему будет войти в контакт с Self. Тем не менее, Шварц утверждает, что даже для людей с крайне тяжелые диагнозами добраться до Self — это вопрос времени и терпения.

Только что провели первую групповую практику IFS-ноутинга. Спасибо участникам, было классно ❤️

Следующая подобная практика будет на следующих выходных. Если хотите принять участие (это бесплатно), можно записаться в лист ожидания под этим постом.

Также чуть позже планирую собрать платную группу, чтобы был стабильный состав участников и можно было погружаться глубже.

Детектор частей

Прежде чем продолжить разговор про Self, хочу рассказать о важном навыке — навыке определять активацию и проявление частей; замечать, когда новая часть «вступает в игру»; вовремя отлавливать и пресекать попытки части слиться нами. В IFS этот навык называют «детектор частей».

Если вы работаете с IFS-терапевтом, то функцию детектора частей берёт на себя терапевт. По вашей речи и невербальным проявлениям он определяет, какая часть сейчас активна, а потом помогает заметить это и вам.

Это очень даже рабочий вариант. Но если вы планируете самостоятельную практику IFS, то хорошо бы прокачивать этот навык самому. Для этого можно, например, периодически направлять внимание внутрь и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Какая часть сейчас активна? Что ей важно?». К слову, практика IFS-ноутинга, которую я планирую проводить для вас регулярно, служит этой же цели.

Детектор частей может начать сбоить в момент, когда часть сливается с нами. Про слияние я рассказывал в этом посте. Коротко напомню: это состояние, когда часть полностью «захватывает систему». Не остаётся никого, кроме этой части. Никого, кто бы мог эту часть наблюдать и взаимодействовать с ней.

В такой ситуации, по определению, невозможно самому заметить слившуюся часть. Более того, даже наличие терапевта, который укажет на слияние, помогает не сразу. Часто нам в этот момент захочется возразить: «Нет тут никаких частей. Это и есть я!».

В дополнение к этому может появиться сопротивление и раздражение (часть не хочет, чтобы её прогоняли с «тёплого места»). Старайтесь подмечать такие моменты, пусть они работают для вас в качестве сигнализации.

Доброе утро 🙌

Несколько объявлений:

№1. На этих выходных будет две групповых сессии IFS-ноутинга: в субботу (22 октября) и в воскресенье (23 октября) в 9 утра по мск. Если вы написали о своей готовности принять участие здесь или здесь, то в ближайшие дни мы напишем вам в личном порядке с предложением выбрать удобный день. Если не напишем, значит, ваша очередь ещё не подошла, подождите до следующего раза.

№2. В будущем я хочу сделать на основе этой группы уютное сообщество, которое объединит как IFS-специалистов, так и всех, кто заинтересован в самостоятельной практике этой системы. Сейчас каждый из вас может заложить свой кирпичик в фундамент этого сообщества. Всё что нужно — это проявлять активность: комментировать посты, делиться своим опытом, принимать участие в групповых практиках, поддерживать других участников.

№3. Как продолжение второго пункта — приглашаю вас стать со-автором этого канала. Вы можете прислать мне в личку материал, который вы бы хотели видеть опубликованным на канале. Это может быть как рассказ о личном опыте, так и полезный пост, раскрывающий те или иные аспекты IFS. Разумеется, я оставляю за собой право не публиковать пост, если сочту его нерелевантным, но при этом постараюсь помочь отредактировать материал так, чтобы в итоге он увидел свет.

№4. Появились места для бесплатных индивидуальных сессий. О том, что это и как записаться, можно узнать здесь.

Смысл и польза IFS-ноутинга

Только что закончили вторую за эти выходные групповую практику IFS-ноутинга. Хочу поделиться, в чём я вижу смысл и пользу этой практики.

№1. Как следует из названия (noting — отмечание), практика учит замечать части, развивать тот самый детектор частей. Части любят, когда их замечают и называют. Делая это, мы подтверждаем/закреплеям их существование.

В частности, во время группового IFS-ноутинга, нам гораздо легче заметить наших...:

- Изгнанников. Они могут ощущать себя одинокими, оторванными от всей группы. Или им может быть невыносимо, когда все молчат. Также им может быть тяжело замечать, что другой участник в данный момент чем-то расстроен.

- Менеджеров. В ситуации молчания они могут чувствовать необходимость, например, разрядить обстановку шуткой. Или чем-то поддержать расстроенного участника. Также они часто строят ожидания по поводу того, как должна выглядеть практика; что должен чувствовать человек; как на него должны реагировать другие и так далее.

Другие участники могут «подсвечивать» наши части. Так, кто-то может заметить у себя тревожную часть. В этот момент мы направляем внимание внутрь и оказывается, что такая часть есть и у нас, просто до этого мы обходили её стороной.

№2. В группе мы получаем мгновенную и честную обратную связь на проявление своих частей. И поскольку пространство группы достаточно безопасное, у нас появляется возможность «выгулять» те части, которым мы не даём места в нашей обычной жизни.

Например, мы можем дать возможность проявиться той части, которая любить шутить: к месту и не к месту. И понаблюдать: верны ли наши предположения о том, что такая часть будет вызывать у других людей неприязнь? И если эта часть, действительно, доставляет кому-то дискомфорт, то мы сможем увидеть: в какие именно «болевые точки» в других людях она попадает?

№3. Ричард Шварц часто подчёркивает, что системные принципы, заложенные в IFS, работают на самых разных уровнях. На уровне отдельного человека и его частей, на уровне семьи, на уровне группы или рабочего коллектива. Даже на уровне целых стран.

Это значит, что как только люди собираются для групповой практики, среди них запускаются те же процессы, что мы можем наблюдать в рамках нашей внутренней системы: участники неосознанно могут взять на себя роль Изгнанника/Менеджера/Пожарного; между участниками могут создаваться коалиции или, наоборот, отношения поляризации. И, кстати, может даже возникнуть групповое состояние Self. Всё это тоже дарит большую пищу для размышления.

Группа по IFS-ноутингу

Я планирую продолжать регулярные бесплатные практики IFS-ноутинга. По крайней мере, до тех пор, пока будут желающие :) Следующая встреча пройдёт в воскресенье (30 октября) в 9 утра по мск.

Если вы ещё не оставляли заявку и не участвовали или если вы участвовали и хотите ещё раз, отметьтесь под этим постом. Если вы оставляли заявку, но ещё не участвовали, то мы про вас помним и напишем в течение недели. 🙌

Также я хочу собрать одну платную группу. Постоянный состав участников позволит занырнуть глубже и ближе познакомиться с частями. Будет 4 встречи по часу - полтора. Помимо IFS-ноутинга будут медитации и чуть более прицельная работа с найденными на сессии частями.

Проходить будет по субботам в 9 по мск — принимая решения об участии, пожалуйста, убедитесь, что сможете присутствовать на всех встречах. Стоимость 4 000 рублей — за все 4 встречи. Ограничение по количеству — 10 человек. Записаться можно вот тут: https://kpd.willbedone.ru/ifs_noting Если возникнут проблемы с оплатой, напишите в личку.

«Малыш и Карлсон, который живёт на крыше» через призму IFS

Главные действующие лица:

№1. Малыш — Изгнанник, придавленный бременем одиночества.

№2. Фрекен Бок — Менеджер, которому невыносимо находиться в контакте с болью Изгнанника. Чтобы защитить себя и систему от переполнения эмоциями Малыша, изолирует его, запирая в комнате.

№3. Семья Малыша — контролирующие, критикующие и диссоциативные Менеджеры, которые предпочитают самоустраниться и не замечать происходящего с Изгнанником.

№4. Карлсон — Пожарный, который появляется, когда одиночество Малыша достигает своего пика. Как типичный Пожарный, не задумывается о последствиях. Идёт на всё, чтобы потушить эмоциональный пожар Изгнанника. В том числе на меры, которые наносят ущерб всей системе и ставят под угрозы жизнь Малыша.

***

Большую часть истории менеджер Фрекен Бок и пожарный Карлсон находятся в состоянии сильнейшей поляризации. Каждый из них пытается защитить Изгнанника, но у них слишком разные представления о том, как это следует делать.

В целом же система находится в повторяющемся цикле, который в IFS известен как Blame - Flame - Shame (Критика - Пожар - Стыд): Малыш испытывает одиночество и стыд —> Фрекен Бок запирает его, усиливая эти эмоции —> Приходит Карлсон и устраивает разнос, временно облегчая состояние Малыша —> Родители критикуют Малыша за непотребное поведение —> Малыш испытывает одиночество и стыд.

***

Ситуация начинает меняться, когда в жизни Малыша появляется Щенок — символ любящего, неосуждающего и всегда доступного Self. Через выстраивание надёжных и безопасных отношений с Щенком, Малыш исцеляется и избавляется от бремени одиночества.

Интересно также отметить, что пожарный Карлсон отказывается доверять и взаимодействовать с этим юным Self, чувствуя угрозу своему положению в системе.

***

С момента исцеления Малыш больше не нуждается в опеке, а значит, менеджер Фрекен Бок может освободиться от своей защитной роли. Но Фрекен настолько сильно срослась со своей ролью, что это освобождение ощущается ею как полная потеря идентичности («Я сошла с ума, какая досада!»). Теперь ей предстоит найти для себя новое место в системе.

Также исцеление изгнанника Малыша приводит к тому, что спадает напряжение между Фрекен Бок и Карлсоном. Им больше не за что конкурировать, так что можно спокойно сесть за стол и насладиться чаем с плюшками.

Наконец, Карлсон понимает, что система «перестала нуждаться в его услугах». Он уходит в отпуск, чтобы переосмыслить ситуацию и адаптироваться к изменениям («Карлсон улетел но обещал вернуться»).