Благодаря поддержке Вити Ширяева и Макса Дорофеева канал буквально за сутки вырос почти вдвое. Меня зовут Никита Маклахов. Кто-то из вас может менять знать, как ведущего подкаста Будет сделано!

Приветствую всех новых участников! У нас тут уютно и безопасно, а в комментариях принято общаться уважительно и конструктивно :)

По такому поводу на выходных я постараюсь провести открытый вебинар, на котором расскажу про основы IFS. Это позволит нам всем здесь общаться на одном языке. Пока же предлагаю вам:

№1. Рассказать пару слов о себе
№2. Пройтись по постам-дайджестам (за август, за сентябрь) и пробежаться по основным материалам

Добро пожаловать вам и вашим частям! 🙌

Всем привет 🙌

Я решил немного перекроить планы и устроить на этой неделе больше движухи... чтобы вы могли попробовать IFS на практике, пока первоначальный интерес ещё не остыл:

№1. Сессия группового IFS-ноутинга в воскресенье (30 октября) в 9 утра по мск в силе. Группа уже набрана.

№2. Будет дополнительная сессия IFS-ноутинга в субботу (29 октября) в 9 утра по мск. Там ещё есть несколько мест. Записаться можно в комментариях к этому посту.

А ещё завтра (среда, 26 октября) в 20 по мск Диана Фоменко проведёт для вас открытую демо-сессию. Продолжительность 1.5 часа. В программе:

- общая медитация для настройки
- демо-сессия, участник выбирается через лотерею среди желающих
- обратная связь на языке частей

Диана гораздо более опытная в IFS, чем я. У неё за плечами уже две ступени официального обучения (Level 1, Level 2), два года практики в этом методе, много личной терапии и профессиональной супервизии. В общем, рекомендую.

Демо-сессия пройдёт в Zoom по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/86250657436

Пожалуйста, нажмите на emoji 100%, если планируете принять участие в демо-сессии :)

UPD: группа на субботнюю практику тоже набрана. Но оставлять заявки всё равно можно — добавим вас в лист ожидания.

Язык частей

В каждой предметной области есть свой язык. Его использование облегчает взаимное понимание и рождает чувство общности.

В Internal Family Systems такой язык тоже есть — это «язык частей». И это не столько набор терминов и понятий, сколько навык выражать себя определённым образом.

***

Когда мы находимся в состоянии слияния с частью, всё на что мы способны — говорить «из» этой части. Можно сказать, что часть просто «использует наш рот», чтобы доносить свои мысли и чувства. Если нас, например, охватила ярость, то мы можем наговорить много такого, о чём потом будем жалеть.

Но есть и другой способ показать окружающим, что происходит у нас внутри — высказаться не «из» части, а «за» неё; использовать язык частей. У этого способа много преимуществ:

— Он поддерживает создание доверительных отношений между людьми
— Он позволяет лучше понять, что с нами происходит
— Он помогает нам выразить свои чувства в безопасной и уважительной форме
— Он дарит внимание нашим частям и успокаивает их
— Он увеличивает вероятность того, что мы будем поняты и услышаны
— Он даёт нам возможность заметить, что внутри нас присутствуют и другие части, с другими чувствами

Если вы слышали про концепцию Ненасильственного общения Маршалла Розенберга, то можно сказать, что язык частей — это IFS-вариант ненасильственного общения.

***

Говорить «за» часть означает отделиться от этой части высказаться за неё из состояния Self.

Для этого нужно:

№1. Направить внимание внутрь и заметить активную часть.
№2. Попросить эту часть не затапливать нас и не сливаться с нами, чтобы мы могли её выслушать.
№3. Выслушать часть и постараться понять, что с ней происходит и что она чувствует.
№4. Попросить у части разрешения высказаться от её имени.
№5. Высказаться за эту часть.

Это может звучать так: «Сейчас я замечаю часть, которая совершенно не понимает, как это — высказываться за части! Ещё я наблюдаю часть, которая осуждает меня за это непонимание. В то же время, я замечаю часть, которой интересна эта тема и которая очень хочет во всём разобраться».

***

С этого момента я приглашаю всех участников группы общаться в комментариях с использованием языка частей. А в качестве тренировки, предлагаю вам в комментариях к этому посту высказаться от имени тех частей, которые активировались во время чтения поста.

Kindly reminder: сегодня в 20 по мск состоится открытая демо-сессия. Проведёт её для вас Диана Фоменко. Сессия пройдёт в Zoom по ссылке: https://us02web.zoom.us/j/86250657436

Участие бесплатное. Записи не будет. Приходите ❤️

Вчера состоялась открытая демо-сессия с Дианой Фоменко. Сам я не смог принять участие из-за разницы во времени, но говорят, что получилось классно 🙌 Если вы были, поделитесь в комментариях: как вам этот опыт?

В эту субботу (29 октября) в 14:00 по мск планирую провести открытый вебинар, рассказать про основы Internal Family Systems. Нажмите, пожалуйста, на emoji молнии в случае, если вы точно планируете прийти. Вопросы к вебинару можно оставить в комментариях к этому посту.

Заодно расскажу о правилах участия в наших онлайн-практиках. Дело в том, что любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании [пока что] малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.

Для этого мы просим всех участников:

№1. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.

№2. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.

№3. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.

И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.

Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸

Доброе утро! 🙌

Подтверждаю сегодняшний вебинар про основы Internal Family Systems. Он начнётся в 14:00 по мск.

Отдельно записываться не нужно. Вебинар открытый, можно просто в назначенное время подключиться по ссылке.

Не забудьте, пожалуйста, ознакомиться с правилами участия, если ещё не :). Запись будет.

До встречи!

У нас выдалась продуктивная неделя в группе 😎

№1. В среду Диана Фоменко (спасибо, Диана!) провела открытую демо-сессию.

№2. В субботу я провёл вебинар про основы Internal Family Systems. Его можно посмотреть в записи по ссылке. Запись будет доступна в течение недели.

№3. Также на выходных я провёл две сессии группового IFS-ноутинга.

На предстоящей неделе, думаю, немного сбавим обороты :) Но 2 сессии IFS-ноутинга провести планирую. Кажется, на них ещё есть места. Записаться можно в комментариях к этому посту.

Спасибо вам за активность и интерес к IFS 🙌 Если хотите поделиться своими впечатления об участии в одной из встреч, то это можно также сделать в комментариях к данному посту или вот тут.

Отличого всем воскресенья!

Внутренний критик

Если в какой-то момент вы чувствуете себя глупым, бестолковым, неисправимым, то с уверенностью можно утверждать, что это проделки защитной части, известной как «Внутренний критик».

Такая часть может проявлять себя через:
— Оценку или осуждение мыслей, чувств, поступков.
— Требование что-то делать или не делать.
— Осуждение за то, что вы не соответствуете её ожиданиям или ожиданиям других людей.
— Сомнения в том, что вы когда-либо сможете достичь успеха.
— Навязывание чувства вины за то, что вы сделали.

Джей Уорли — автор книг про IFS — выделяет 7 типов Внутренних критиков:

№1. Перфекционист — заставляет делать всё идеально.
№2. Контролёр — удерживает от импульсивного поведения (например, переедания).
№3. Надсмотрщик — принуждает к работе.
№4. Обесценщик — подрывает самоуверенность и самооценку.
№5. Разрушитель — нападает на самые основы личности, подвергает сомнениям право на жизнь.
№6. Обвинитель — осуждает за поступки, которые нанесли вред другим, или за нарушение собственных ценностей.
№7. Конформист — заставляет вписываться в социальные роли и рамки.

В это бывает очень сложно поверить, но у Внутренних критиков, как и у всех защитных частей, благие намерения по отношению к человеку. Критики убеждены, что нападая на человека, они защищают его от ещё большего потенциального вреда.

Обычно у человека проявлены сразу несколько подобных частей. Приглашаю вас поделиться в комментариях: какой из типов Внутренних критиков вам знаком из личного опыта? :)

Чуть раньше я писал с предложением каждому желающему выступить со-автором на этом канале. Вы можете поделиться своим пониманием каких-то аспектов IFS, личным или экспертным опытом.

Сегодня у нас выходит первый гостевой пост на тему взаимодействия Internal Family Systems и практик осознанности.

Его автор — Ирина Петерс (ТГ, ИГ), инструктор майндфулнес, помогающий практик. С Ирой мы вместе учились на первой ступени инструкторов практик осознанности у Вити Ширяева.

Передаю слово Ирине.

Internal Family Systems и Mindfulness

Все читатели этого канала уже знают, что такое IFS, но возможно, не все еще слышали про майндфулнес. Поэтому начать хочется с небольшого определения.

Практики майндфулнес (Mindfulness), также известные как практики осознанности — это система тренировки навыков ума. Какие именно навыки мы имеем в виду?

№1. Навыки саморегуляции, такие как расслабленность, мягкость, устойчивость, собранность, включенность;
№2. Навыки внимательности, такие как сосредоточенность, фокусировка, ясность, уравновешенность;
№3. Навыки доброжелательности и сердечности, такие как открытость, любопытство, забота, любовь, сострадание.

И майндфулнес, и IFS помогают нам на пути к большему благополучию. Иногда они очень хорошо дополняют друг друга. Мой любимый пример: работа с внутренним критиком.

Что можно делать методами майндфулнес, когда я сама (или мой клиент) жалуюсь на недостаточно доброе отношение к самой себе, или избыток самокритики, непринятия себя и т.п.?

Я могу учиться техникам самосострадания и любящей доброты, развивать навыки доброжелательности, сердечности и открытости. Благодаря практике внимательного наблюдения того, что с нами происходит, можно чуть раньше замечать моменты недоброжелательного отношения к себе.

Благодаря практикам развитию ясности можно обрести лучший контакт с собственными ценностями и раз за разом делать выбор: как я хочу сейчас относиться к себе? Что для меня важно и что соответствует моим ценностям?

Так, потихоньку, шаг за шагом, мы создаем в собственном мозге новые нейронные связи, которые отвечают за новые паттерны поведения. За то, какими мы выбираем быть (в этом примере, по отношению к самим себе).

Вот только часто в этом процессе возникает много сложностей и даже сопротивления. Начиная с сомнений, а заслуживаю ли я вообще доброго к себе отношения, и заканчивая ощущением полной невозможности себя полюбить или хотя бы быть к себе помягче. И переубедить себя в этом бывает довольно сложно.

И вот в этот момент лично мне на помощь приходит IFS. Понимание того, что внутри меня есть части, которые привыкли меня критиковать, но делают это не из вредности или озлобленности, а только потому, что когда-то это было способом меня же от чего-то защитить, делает всю эту внутреннюю кухню намного яснее.

Теперь я могу воспринимать этот критический голос как всего лишь один из многих голосов, не обладающий к тому же всей информацией о происходящем (ведь часто оказывается, что критикующие части продолжают воспринимать нас маленькими, а вовсе не взрослыми, могущими о себе позаботиться).

Теперь я могу установить контакт со своей по настоящему глубокой и доброжелательной частью, своим мудрым сердцем (которое в системе IFS называют Self). Теперь я могу с помощью всей этой мудрости и любви, которая обнаруживается внутри, обернуться ко всем своим частям, которым нужна забота и поддержка — и дать им её столько, сколько им нужно.

В этом примере видно, что IFS помогает нарисовать «карту» нашего внутреннего устройства. А практики майндфулнес помогают развивать качества, необходимые, чтобы (с помощью карты!) идти по пути к большей внутренней уравновешенности, спокойствию и гармонии.

Свежий отзыв от Софии по следам сегодняшней практики IFS-ноутинга:

«Только что завершилась практика ноутинга, третья по счету на которой я присутствовала. Ощущаю много благодарности за организацию бережного пространства, где есть место самым разным частям.

Язык IFS создаёт необходимые границы, которые делают группу устойчивой. Говорить от лица частей, из своей системы — это словно микрогруппы в группе. Когда я читала об этом, мне казалось, что это усложняет общение.

В прошлом пыталась быть экологичной через формирование «Я-высказываний». На работе и в личных отношениях. И это чудесно, не бросаться на людей со словами: «Ты делаешь неприемлемые вещи!».

Однако, процесс создания «Я-сообщения» внутри требовал сосредоточенности, напряжённости, такого урезания лишнего, что чревато угнетением неблагоприятных для ситуации частей. Нужно быть начеку, вмещая разные волнующие эмоции внутрь предложения, а потом ещё одного, ещё одного.

Язык частей работает совсем по-другому. Мне не приходится упаковывать такие порой противоречивые чувства в прокрустово ложе высказывания «цельной личности». Разные участники моей внутренней Команды могут испытывать персональные переживания, иметь уникальные мнения и убеждения.

И, оказывается, каждый из них может говорить за себя. Сколько внутреннего ресурса освобождается, когда в очередной раз произношу: «У меня есть часть, которая…»
Спасибо, Никита! Спасибо, участники!💜»

Первый мем на канале. Всё, назад дороги нет 😂

Очередные выходные, а вместе с ними две групповые практики IFS-ноутинга позади. Спасибо всем участникам! ❤️

Мне, по-прежнему, хочется, чтобы каждый из вас хотя бы раз принял участие в наших групповых практиках. В то же время, у меня есть желание погружаться чуть глубже с теми, кто к этому готов.

Я планирую протестировать 3 разных формата:

№1. Бесплатный — всё как сейчас. Можно участвовать неограниченное количество раз, но нужно будет каждый раз дожидаться очереди.

№2. Разовый платный, стоимость 500 рублей. Формат для повторного участия, позволяет не ждать очереди.

№3. Регулярная группа на 4 встречи. Постоянный состав участников, более глубокое погружение и дополнительная работа с частями. Стоимость 4 000 рублей за все 4 встречи.

Напишите в комментариях, пожалуйста, какой из форматов вам интересен?

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия в онлайн-практиках
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Отзывы участников

Рубрика #глоссарий терминов IFS

Поляризация (Polarization) — ситуация, при которой две части конфликтуют друг с другом. Изнутри это может ощущаться как некое противостояние, перетягивание каната. Части спорят по поводу того, что человек должен чувствовать или как себя вести.

Нерешительность, сомнения и колебания, смешанные чувства, прокрастинация — так может ощущаться лёгкая поляризация. Ощущение тотальной растерянности, тупика, невозможности выбора, беспомощности, невозможности противостоять искушению — так иногда выглядит более сильная поляризация.

***

В IFS для объяснения поляризации нередко используют следующий образ. Представьте себе лодку в открытом море. В лодке два матроса (две части), которые не ладят друг с другом.

Один из них отошёл от центра и лодка накренилась. Теперь второму нужно тоже отойти дальше от центра, чтобы избежать опрокидывания.

И вот, они стоят на разных концах лодки. Никто не может начать сближение, поскольку двигаться навстречу нужно одновременно, иначе лодка перевернётся. А одновременное движение невозможно, поскольку матросы не доверяют друг другу и не могут договориться.

***

Таким образом, в состоянии поляризация никакая из частей не готова делать первый шаг или идти на уступки. Если же часть чувствует давление со стороны человека или другой части, она начинает упорствовать ещё сильнее.

***

В следующем посте я расскажу, какую самую частую ошибку совершают люди в состоянии поляризации. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться: как поляризация проявлялась в вашей жизни последнее время?

Отличный список примеров поляризаций в комментариях к предыдущему посту от Кристины:

«У меня несколько таких конфликтов:

1) внутренний гедонист, который за slow life VS внутренний предприниматель-достигатор, который хочет упороться на результат

2) «токсичная» субличность, которой свойственно кого-нибудь неприятно подстебать или от души посплетничать за спиной VS субличность, которая вся такая про бережность, эмпатию и осознанность

3) «мне нужна чёткая и выверенная визуальная концепция, свой визуальный стиль, целевая аудитория и чёткое позиционирование» VS «я вся такая многогранная, мне тесно в этих рамках»

4) верная жена и экономная хозяйка VS шальная императрица и «живём один раз»

5) внутренняя королева вечеринок, чатов и нетворкинга VS внутренний отшельник

6) субличность, которая хочет заглубиться в учёбу и познание, хочет стать более глубоким человеком через изучение искусства и сложных книг VS субличность, которая хочет действовать и получать в лучшем случае только практические поверхностные знания-инструкции»

Ошибка при работе с поляризацией

Наиболее частая ошибка людей в состоянии поляризации — принять сторону одной из частей. Так, если мы прокрастинируем, нам может казаться, что у нас есть какая-то Ленивая по своей природе часть, которую нужно заставить работать.

И вот мы, сами того не заметив, сливаемся с частью, которая хочет видеть работу сделанной (назовём её Продуктивная), и начинаем давить на Ленивую часть. Она же, почувствов угрозу, наращивает сопротивление.

Иногда наши совместные с Продуктивной частью усилия всё-таки дают плоды и Ленивая часть на время отступает. Но это не победа, а лишь временное затишье. В следующий раз Ленивая будет препятствовать нашей работе ещё активнее.

***

Поэтому работая с поляризованными частями, важно помнить, что среди них нет «правых» и «виноватых». У каждой части есть свои, очень веские причины вести себя определённым образом. Каждая часть искренне верит, что если она «сдаст позиции», то вся система столкнётся с ужасными последствиями.

Вместо того, чтобы создавать коалиции с частями, гораздо эффективнее будет выслушать каждую из поляризованных частей из состояния искреннего интереса и любопытства. Узнать про их страхи, беспокойства и опасения. А после этого можно будет организовать «мирные переговоры» между частями и помочь им прийти к соглашению.

***

Дополнительно по теме:
— Взаимодействие с частями
— Детектор частей
— Знакомство с Self

Youtube-канал «IFS на русском»

В русскоязычном интернет-пространстве пока что не так много площадок на тему Internal Family Systems. Поэтому важно изучать те, что есть, и поддерживать их развитие.

Диана Фоменко, которую уже некоторые из вас знают по демо-сессии, попросила меня рассказать вам о Youtube-канале, в работе над которым она активно участвует.

Там уже есть много всего: медитации, разборы книг, демо-сессии, вопросы и ответы. А ещё сама Диана делает забавные видео (вроде этого) для иллюстрации основных понятий IFS.

Загляните на канал, порадуйте части, которым интересно погружаться в теорию Internal Family Systems. ❤️

В комментариях к предыдущему посту мне указали на то, что новым участникам не так просто сориентироваться на канале и понять, куда они вообще попали :)

Чтобы исправить это недоразумение, в ближайшее время я опубликую три поста:

— Про историю и основы Internal Family Systems
— Про себя и свой путь в IFS
— Про планы развития этого канала и создания сообщества