Доброе утро! 🙌
Подтверждаю сегодняшний вебинар про основы Internal Family Systems. Он начнётся в 14:00 по мск.
Отдельно записываться не нужно. Вебинар открытый, можно просто в назначенное время подключиться по ссылке.
Не забудьте, пожалуйста, ознакомиться с правилами участия, если ещё не :). Запись будет.
До встречи!
Подтверждаю сегодняшний вебинар про основы Internal Family Systems. Он начнётся в 14:00 по мск.
Отдельно записываться не нужно. Вебинар открытый, можно просто в назначенное время подключиться по ссылке.
Не забудьте, пожалуйста, ознакомиться с правилами участия, если ещё не :). Запись будет.
До встречи!
❤14👍6
У нас выдалась продуктивная неделя в группе 😎
№1. В среду Диана Фоменко (спасибо, Диана!) провела открытую демо-сессию.
№2. В субботу я провёл вебинар про основы Internal Family Systems. Его можно посмотреть в записи по ссылке. Запись будет доступна в течение недели.
№3. Также на выходных я провёл две сессии группового IFS-ноутинга.
На предстоящей неделе, думаю, немного сбавим обороты :) Но 2 сессии IFS-ноутинга провести планирую. Кажется, на них ещё есть места. Записаться можно в комментариях к этому посту.
Спасибо вам за активность и интерес к IFS 🙌 Если хотите поделиться своими впечатления об участии в одной из встреч, то это можно также сделать в комментариях к данному посту или вот тут.
Отличого всем воскресенья!
№1. В среду Диана Фоменко (спасибо, Диана!) провела открытую демо-сессию.
№2. В субботу я провёл вебинар про основы Internal Family Systems. Его можно посмотреть в записи по ссылке. Запись будет доступна в течение недели.
№3. Также на выходных я провёл две сессии группового IFS-ноутинга.
На предстоящей неделе, думаю, немного сбавим обороты :) Но 2 сессии IFS-ноутинга провести планирую. Кажется, на них ещё есть места. Записаться можно в комментариях к этому посту.
Спасибо вам за активность и интерес к IFS 🙌 Если хотите поделиться своими впечатления об участии в одной из встреч, то это можно также сделать в комментариях к данному посту или вот тут.
Отличого всем воскресенья!
❤9👍7🔥4🙏1
Внутренний критик
Если в какой-то момент вы чувствуете себя глупым, бестолковым, неисправимым, то с уверенностью можно утверждать, что это проделки защитной части, известной как «Внутренний критик».
Такая часть может проявлять себя через:
— Оценку или осуждение мыслей, чувств, поступков.
— Требование что-то делать или не делать.
— Осуждение за то, что вы не соответствуете её ожиданиям или ожиданиям других людей.
— Сомнения в том, что вы когда-либо сможете достичь успеха.
— Навязывание чувства вины за то, что вы сделали.
Джей Уорли — автор книг про IFS — выделяет 7 типов Внутренних критиков:
№1. Перфекционист — заставляет делать всё идеально.
№2. Контролёр — удерживает от импульсивного поведения (например, переедания).
№3. Надсмотрщик — принуждает к работе.
№4. Обесценщик — подрывает самоуверенность и самооценку.
№5. Разрушитель — нападает на самые основы личности, подвергает сомнениям право на жизнь.
№6. Обвинитель — осуждает за поступки, которые нанесли вред другим, или за нарушение собственных ценностей.
№7. Конформист — заставляет вписываться в социальные роли и рамки.
В это бывает очень сложно поверить, но у Внутренних критиков, как и у всех защитных частей, благие намерения по отношению к человеку. Критики убеждены, что нападая на человека, они защищают его от ещё большего потенциального вреда.
Обычно у человека проявлены сразу несколько подобных частей. Приглашаю вас поделиться в комментариях: какой из типов Внутренних критиков вам знаком из личного опыта? :)
Если в какой-то момент вы чувствуете себя глупым, бестолковым, неисправимым, то с уверенностью можно утверждать, что это проделки защитной части, известной как «Внутренний критик».
Такая часть может проявлять себя через:
— Оценку или осуждение мыслей, чувств, поступков.
— Требование что-то делать или не делать.
— Осуждение за то, что вы не соответствуете её ожиданиям или ожиданиям других людей.
— Сомнения в том, что вы когда-либо сможете достичь успеха.
— Навязывание чувства вины за то, что вы сделали.
Джей Уорли — автор книг про IFS — выделяет 7 типов Внутренних критиков:
№1. Перфекционист — заставляет делать всё идеально.
№2. Контролёр — удерживает от импульсивного поведения (например, переедания).
№3. Надсмотрщик — принуждает к работе.
№4. Обесценщик — подрывает самоуверенность и самооценку.
№5. Разрушитель — нападает на самые основы личности, подвергает сомнениям право на жизнь.
№6. Обвинитель — осуждает за поступки, которые нанесли вред другим, или за нарушение собственных ценностей.
№7. Конформист — заставляет вписываться в социальные роли и рамки.
В это бывает очень сложно поверить, но у Внутренних критиков, как и у всех защитных частей, благие намерения по отношению к человеку. Критики убеждены, что нападая на человека, они защищают его от ещё большего потенциального вреда.
Обычно у человека проявлены сразу несколько подобных частей. Приглашаю вас поделиться в комментариях: какой из типов Внутренних критиков вам знаком из личного опыта? :)
❤38👍13🔥1
Чуть раньше я писал с предложением каждому желающему выступить со-автором на этом канале. Вы можете поделиться своим пониманием каких-то аспектов IFS, личным или экспертным опытом.
Сегодня у нас выходит первый гостевой пост на тему взаимодействия Internal Family Systems и практик осознанности.
Его автор — Ирина Петерс (ТГ, ИГ), инструктор майндфулнес, помогающий практик. С Ирой мы вместе учились на первой ступени инструкторов практик осознанности у Вити Ширяева.
Передаю слово Ирине.
Сегодня у нас выходит первый гостевой пост на тему взаимодействия Internal Family Systems и практик осознанности.
Его автор — Ирина Петерс (ТГ, ИГ), инструктор майндфулнес, помогающий практик. С Ирой мы вместе учились на первой ступени инструкторов практик осознанности у Вити Ширяева.
Передаю слово Ирине.
🔥3
Internal Family Systems и Mindfulness
Все читатели этого канала уже знают, что такое IFS, но возможно, не все еще слышали про майндфулнес. Поэтому начать хочется с небольшого определения.
Практики майндфулнес (Mindfulness), также известные как практики осознанности — это система тренировки навыков ума. Какие именно навыки мы имеем в виду?
№1. Навыки саморегуляции, такие как расслабленность, мягкость, устойчивость, собранность, включенность;
№2. Навыки внимательности, такие как сосредоточенность, фокусировка, ясность, уравновешенность;
№3. Навыки доброжелательности и сердечности, такие как открытость, любопытство, забота, любовь, сострадание.
И майндфулнес, и IFS помогают нам на пути к большему благополучию. Иногда они очень хорошо дополняют друг друга. Мой любимый пример: работа с внутренним критиком.
Что можно делать методами майндфулнес, когда я сама (или мой клиент) жалуюсь на недостаточно доброе отношение к самой себе, или избыток самокритики, непринятия себя и т.п.?
Я могу учиться техникам самосострадания и любящей доброты, развивать навыки доброжелательности, сердечности и открытости. Благодаря практике внимательного наблюдения того, что с нами происходит, можно чуть раньше замечать моменты недоброжелательного отношения к себе.
Благодаря практикам развитию ясности можно обрести лучший контакт с собственными ценностями и раз за разом делать выбор: как я хочу сейчас относиться к себе? Что для меня важно и что соответствует моим ценностям?
Так, потихоньку, шаг за шагом, мы создаем в собственном мозге новые нейронные связи, которые отвечают за новые паттерны поведения. За то, какими мы выбираем быть (в этом примере, по отношению к самим себе).
Вот только часто в этом процессе возникает много сложностей и даже сопротивления. Начиная с сомнений, а заслуживаю ли я вообще доброго к себе отношения, и заканчивая ощущением полной невозможности себя полюбить или хотя бы быть к себе помягче. И переубедить себя в этом бывает довольно сложно.
И вот в этот момент лично мне на помощь приходит IFS. Понимание того, что внутри меня есть части, которые привыкли меня критиковать, но делают это не из вредности или озлобленности, а только потому, что когда-то это было способом меня же от чего-то защитить, делает всю эту внутреннюю кухню намного яснее.
Теперь я могу воспринимать этот критический голос как всего лишь один из многих голосов, не обладающий к тому же всей информацией о происходящем (ведь часто оказывается, что критикующие части продолжают воспринимать нас маленькими, а вовсе не взрослыми, могущими о себе позаботиться).
Теперь я могу установить контакт со своей по настоящему глубокой и доброжелательной частью, своим мудрым сердцем (которое в системе IFS называют Self). Теперь я могу с помощью всей этой мудрости и любви, которая обнаруживается внутри, обернуться ко всем своим частям, которым нужна забота и поддержка — и дать им её столько, сколько им нужно.
В этом примере видно, что IFS помогает нарисовать «карту» нашего внутреннего устройства. А практики майндфулнес помогают развивать качества, необходимые, чтобы (с помощью карты!) идти по пути к большей внутренней уравновешенности, спокойствию и гармонии.
Все читатели этого канала уже знают, что такое IFS, но возможно, не все еще слышали про майндфулнес. Поэтому начать хочется с небольшого определения.
Практики майндфулнес (Mindfulness), также известные как практики осознанности — это система тренировки навыков ума. Какие именно навыки мы имеем в виду?
№1. Навыки саморегуляции, такие как расслабленность, мягкость, устойчивость, собранность, включенность;
№2. Навыки внимательности, такие как сосредоточенность, фокусировка, ясность, уравновешенность;
№3. Навыки доброжелательности и сердечности, такие как открытость, любопытство, забота, любовь, сострадание.
И майндфулнес, и IFS помогают нам на пути к большему благополучию. Иногда они очень хорошо дополняют друг друга. Мой любимый пример: работа с внутренним критиком.
Что можно делать методами майндфулнес, когда я сама (или мой клиент) жалуюсь на недостаточно доброе отношение к самой себе, или избыток самокритики, непринятия себя и т.п.?
Я могу учиться техникам самосострадания и любящей доброты, развивать навыки доброжелательности, сердечности и открытости. Благодаря практике внимательного наблюдения того, что с нами происходит, можно чуть раньше замечать моменты недоброжелательного отношения к себе.
Благодаря практикам развитию ясности можно обрести лучший контакт с собственными ценностями и раз за разом делать выбор: как я хочу сейчас относиться к себе? Что для меня важно и что соответствует моим ценностям?
Так, потихоньку, шаг за шагом, мы создаем в собственном мозге новые нейронные связи, которые отвечают за новые паттерны поведения. За то, какими мы выбираем быть (в этом примере, по отношению к самим себе).
Вот только часто в этом процессе возникает много сложностей и даже сопротивления. Начиная с сомнений, а заслуживаю ли я вообще доброго к себе отношения, и заканчивая ощущением полной невозможности себя полюбить или хотя бы быть к себе помягче. И переубедить себя в этом бывает довольно сложно.
И вот в этот момент лично мне на помощь приходит IFS. Понимание того, что внутри меня есть части, которые привыкли меня критиковать, но делают это не из вредности или озлобленности, а только потому, что когда-то это было способом меня же от чего-то защитить, делает всю эту внутреннюю кухню намного яснее.
Теперь я могу воспринимать этот критический голос как всего лишь один из многих голосов, не обладающий к тому же всей информацией о происходящем (ведь часто оказывается, что критикующие части продолжают воспринимать нас маленькими, а вовсе не взрослыми, могущими о себе позаботиться).
Теперь я могу установить контакт со своей по настоящему глубокой и доброжелательной частью, своим мудрым сердцем (которое в системе IFS называют Self). Теперь я могу с помощью всей этой мудрости и любви, которая обнаруживается внутри, обернуться ко всем своим частям, которым нужна забота и поддержка — и дать им её столько, сколько им нужно.
В этом примере видно, что IFS помогает нарисовать «карту» нашего внутреннего устройства. А практики майндфулнес помогают развивать качества, необходимые, чтобы (с помощью карты!) идти по пути к большей внутренней уравновешенности, спокойствию и гармонии.
🔥20👍14❤11🤩1
Свежий отзыв от Софии по следам сегодняшней практики IFS-ноутинга:
«Только что завершилась практика ноутинга, третья по счету на которой я присутствовала. Ощущаю много благодарности за организацию бережного пространства, где есть место самым разным частям.
Язык IFS создаёт необходимые границы, которые делают группу устойчивой. Говорить от лица частей, из своей системы — это словно микрогруппы в группе. Когда я читала об этом, мне казалось, что это усложняет общение.
В прошлом пыталась быть экологичной через формирование «Я-высказываний». На работе и в личных отношениях. И это чудесно, не бросаться на людей со словами: «Ты делаешь неприемлемые вещи!».
Однако, процесс создания «Я-сообщения» внутри требовал сосредоточенности, напряжённости, такого урезания лишнего, что чревато угнетением неблагоприятных для ситуации частей. Нужно быть начеку, вмещая разные волнующие эмоции внутрь предложения, а потом ещё одного, ещё одного.
Язык частей работает совсем по-другому. Мне не приходится упаковывать такие порой противоречивые чувства в прокрустово ложе высказывания «цельной личности». Разные участники моей внутренней Команды могут испытывать персональные переживания, иметь уникальные мнения и убеждения.
И, оказывается, каждый из них может говорить за себя. Сколько внутреннего ресурса освобождается, когда в очередной раз произношу: «У меня есть часть, которая…»
Спасибо, Никита! Спасибо, участники!💜»
«Только что завершилась практика ноутинга, третья по счету на которой я присутствовала. Ощущаю много благодарности за организацию бережного пространства, где есть место самым разным частям.
Язык IFS создаёт необходимые границы, которые делают группу устойчивой. Говорить от лица частей, из своей системы — это словно микрогруппы в группе. Когда я читала об этом, мне казалось, что это усложняет общение.
В прошлом пыталась быть экологичной через формирование «Я-высказываний». На работе и в личных отношениях. И это чудесно, не бросаться на людей со словами: «Ты делаешь неприемлемые вещи!».
Однако, процесс создания «Я-сообщения» внутри требовал сосредоточенности, напряжённости, такого урезания лишнего, что чревато угнетением неблагоприятных для ситуации частей. Нужно быть начеку, вмещая разные волнующие эмоции внутрь предложения, а потом ещё одного, ещё одного.
Язык частей работает совсем по-другому. Мне не приходится упаковывать такие порой противоречивые чувства в прокрустово ложе высказывания «цельной личности». Разные участники моей внутренней Команды могут испытывать персональные переживания, иметь уникальные мнения и убеждения.
И, оказывается, каждый из них может говорить за себя. Сколько внутреннего ресурса освобождается, когда в очередной раз произношу: «У меня есть часть, которая…»
Спасибо, Никита! Спасибо, участники!💜»
❤27👍5
Очередные выходные, а вместе с ними две групповые практики IFS-ноутинга позади. Спасибо всем участникам! ❤️
Мне, по-прежнему, хочется, чтобы каждый из вас хотя бы раз принял участие в наших групповых практиках. В то же время, у меня есть желание погружаться чуть глубже с теми, кто к этому готов.
Я планирую протестировать 3 разных формата:
№1. Бесплатный — всё как сейчас. Можно участвовать неограниченное количество раз, но нужно будет каждый раз дожидаться очереди.
№2. Разовый платный, стоимость 500 рублей. Формат для повторного участия, позволяет не ждать очереди.
№3. Регулярная группа на 4 встречи. Постоянный состав участников, более глубокое погружение и дополнительная работа с частями. Стоимость 4 000 рублей за все 4 встречи.
Напишите в комментариях, пожалуйста, какой из форматов вам интересен?
***
Дополнительно по теме:
— Правила участия в онлайн-практиках
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Отзывы участников
Мне, по-прежнему, хочется, чтобы каждый из вас хотя бы раз принял участие в наших групповых практиках. В то же время, у меня есть желание погружаться чуть глубже с теми, кто к этому готов.
Я планирую протестировать 3 разных формата:
№1. Бесплатный — всё как сейчас. Можно участвовать неограниченное количество раз, но нужно будет каждый раз дожидаться очереди.
№2. Разовый платный, стоимость 500 рублей. Формат для повторного участия, позволяет не ждать очереди.
№3. Регулярная группа на 4 встречи. Постоянный состав участников, более глубокое погружение и дополнительная работа с частями. Стоимость 4 000 рублей за все 4 встречи.
Напишите в комментариях, пожалуйста, какой из форматов вам интересен?
***
Дополнительно по теме:
— Правила участия в онлайн-практиках
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Отзывы участников
❤7👍3🔥2
Рубрика #глоссарий терминов IFS
Поляризация (Polarization) — ситуация, при которой две части конфликтуют друг с другом. Изнутри это может ощущаться как некое противостояние, перетягивание каната. Части спорят по поводу того, что человек должен чувствовать или как себя вести.
Нерешительность, сомнения и колебания, смешанные чувства, прокрастинация — так может ощущаться лёгкая поляризация. Ощущение тотальной растерянности, тупика, невозможности выбора, беспомощности, невозможности противостоять искушению — так иногда выглядит более сильная поляризация.
***
В IFS для объяснения поляризации нередко используют следующий образ. Представьте себе лодку в открытом море. В лодке два матроса (две части), которые не ладят друг с другом.
Один из них отошёл от центра и лодка накренилась. Теперь второму нужно тоже отойти дальше от центра, чтобы избежать опрокидывания.
И вот, они стоят на разных концах лодки. Никто не может начать сближение, поскольку двигаться навстречу нужно одновременно, иначе лодка перевернётся. А одновременное движение невозможно, поскольку матросы не доверяют друг другу и не могут договориться.
***
Таким образом, в состоянии поляризация никакая из частей не готова делать первый шаг или идти на уступки. Если же часть чувствует давление со стороны человека или другой части, она начинает упорствовать ещё сильнее.
***
В следующем посте я расскажу, какую самую частую ошибку совершают люди в состоянии поляризации. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться: как поляризация проявлялась в вашей жизни последнее время?
Поляризация (Polarization) — ситуация, при которой две части конфликтуют друг с другом. Изнутри это может ощущаться как некое противостояние, перетягивание каната. Части спорят по поводу того, что человек должен чувствовать или как себя вести.
Нерешительность, сомнения и колебания, смешанные чувства, прокрастинация — так может ощущаться лёгкая поляризация. Ощущение тотальной растерянности, тупика, невозможности выбора, беспомощности, невозможности противостоять искушению — так иногда выглядит более сильная поляризация.
***
В IFS для объяснения поляризации нередко используют следующий образ. Представьте себе лодку в открытом море. В лодке два матроса (две части), которые не ладят друг с другом.
Один из них отошёл от центра и лодка накренилась. Теперь второму нужно тоже отойти дальше от центра, чтобы избежать опрокидывания.
И вот, они стоят на разных концах лодки. Никто не может начать сближение, поскольку двигаться навстречу нужно одновременно, иначе лодка перевернётся. А одновременное движение невозможно, поскольку матросы не доверяют друг другу и не могут договориться.
***
Таким образом, в состоянии поляризация никакая из частей не готова делать первый шаг или идти на уступки. Если же часть чувствует давление со стороны человека или другой части, она начинает упорствовать ещё сильнее.
***
В следующем посте я расскажу, какую самую частую ошибку совершают люди в состоянии поляризации. А пока приглашаю вас в комментариях поделиться: как поляризация проявлялась в вашей жизни последнее время?
❤15👍10
Отличный список примеров поляризаций в комментариях к предыдущему посту от Кристины:
«У меня несколько таких конфликтов:
1) внутренний гедонист, который за slow life VS внутренний предприниматель-достигатор, который хочет упороться на результат
2) «токсичная» субличность, которой свойственно кого-нибудь неприятно подстебать или от души посплетничать за спиной VS субличность, которая вся такая про бережность, эмпатию и осознанность
3) «мне нужна чёткая и выверенная визуальная концепция, свой визуальный стиль, целевая аудитория и чёткое позиционирование» VS «я вся такая многогранная, мне тесно в этих рамках»
4) верная жена и экономная хозяйка VS шальная императрица и «живём один раз»
5) внутренняя королева вечеринок, чатов и нетворкинга VS внутренний отшельник
6) субличность, которая хочет заглубиться в учёбу и познание, хочет стать более глубоким человеком через изучение искусства и сложных книг VS субличность, которая хочет действовать и получать в лучшем случае только практические поверхностные знания-инструкции»
«У меня несколько таких конфликтов:
1) внутренний гедонист, который за slow life VS внутренний предприниматель-достигатор, который хочет упороться на результат
2) «токсичная» субличность, которой свойственно кого-нибудь неприятно подстебать или от души посплетничать за спиной VS субличность, которая вся такая про бережность, эмпатию и осознанность
3) «мне нужна чёткая и выверенная визуальная концепция, свой визуальный стиль, целевая аудитория и чёткое позиционирование» VS «я вся такая многогранная, мне тесно в этих рамках»
4) верная жена и экономная хозяйка VS шальная императрица и «живём один раз»
5) внутренняя королева вечеринок, чатов и нетворкинга VS внутренний отшельник
6) субличность, которая хочет заглубиться в учёбу и познание, хочет стать более глубоким человеком через изучение искусства и сложных книг VS субличность, которая хочет действовать и получать в лучшем случае только практические поверхностные знания-инструкции»
❤29🔥4👍2
Ошибка при работе с поляризацией
Наиболее частая ошибка людей в состоянии поляризации — принять сторону одной из частей. Так, если мы прокрастинируем, нам может казаться, что у нас есть какая-то Ленивая по своей природе часть, которую нужно заставить работать.
И вот мы, сами того не заметив, сливаемся с частью, которая хочет видеть работу сделанной (назовём её Продуктивная), и начинаем давить на Ленивую часть. Она же, почувствов угрозу, наращивает сопротивление.
Иногда наши совместные с Продуктивной частью усилия всё-таки дают плоды и Ленивая часть на время отступает. Но это не победа, а лишь временное затишье. В следующий раз Ленивая будет препятствовать нашей работе ещё активнее.
***
Поэтому работая с поляризованными частями, важно помнить, что среди них нет «правых» и «виноватых». У каждой части есть свои, очень веские причины вести себя определённым образом. Каждая часть искренне верит, что если она «сдаст позиции», то вся система столкнётся с ужасными последствиями.
Вместо того, чтобы создавать коалиции с частями, гораздо эффективнее будет выслушать каждую из поляризованных частей из состояния искреннего интереса и любопытства. Узнать про их страхи, беспокойства и опасения. А после этого можно будет организовать «мирные переговоры» между частями и помочь им прийти к соглашению.
***
Дополнительно по теме:
— Взаимодействие с частями
— Детектор частей
— Знакомство с Self
Наиболее частая ошибка людей в состоянии поляризации — принять сторону одной из частей. Так, если мы прокрастинируем, нам может казаться, что у нас есть какая-то Ленивая по своей природе часть, которую нужно заставить работать.
И вот мы, сами того не заметив, сливаемся с частью, которая хочет видеть работу сделанной (назовём её Продуктивная), и начинаем давить на Ленивую часть. Она же, почувствов угрозу, наращивает сопротивление.
Иногда наши совместные с Продуктивной частью усилия всё-таки дают плоды и Ленивая часть на время отступает. Но это не победа, а лишь временное затишье. В следующий раз Ленивая будет препятствовать нашей работе ещё активнее.
***
Поэтому работая с поляризованными частями, важно помнить, что среди них нет «правых» и «виноватых». У каждой части есть свои, очень веские причины вести себя определённым образом. Каждая часть искренне верит, что если она «сдаст позиции», то вся система столкнётся с ужасными последствиями.
Вместо того, чтобы создавать коалиции с частями, гораздо эффективнее будет выслушать каждую из поляризованных частей из состояния искреннего интереса и любопытства. Узнать про их страхи, беспокойства и опасения. А после этого можно будет организовать «мирные переговоры» между частями и помочь им прийти к соглашению.
***
Дополнительно по теме:
— Взаимодействие с частями
— Детектор частей
— Знакомство с Self
👍23❤11🤔3👏1
Youtube-канал «IFS на русском»
В русскоязычном интернет-пространстве пока что не так много площадок на тему Internal Family Systems. Поэтому важно изучать те, что есть, и поддерживать их развитие.
Диана Фоменко, которую уже некоторые из вас знают по демо-сессии, попросила меня рассказать вам о Youtube-канале, в работе над которым она активно участвует.
Там уже есть много всего: медитации, разборы книг, демо-сессии, вопросы и ответы. А ещё сама Диана делает забавные видео (вроде этого) для иллюстрации основных понятий IFS.
Загляните на канал, порадуйте части, которым интересно погружаться в теорию Internal Family Systems. ❤️
В русскоязычном интернет-пространстве пока что не так много площадок на тему Internal Family Systems. Поэтому важно изучать те, что есть, и поддерживать их развитие.
Диана Фоменко, которую уже некоторые из вас знают по демо-сессии, попросила меня рассказать вам о Youtube-канале, в работе над которым она активно участвует.
Там уже есть много всего: медитации, разборы книг, демо-сессии, вопросы и ответы. А ещё сама Диана делает забавные видео (вроде этого) для иллюстрации основных понятий IFS.
Загляните на канал, порадуйте части, которым интересно погружаться в теорию Internal Family Systems. ❤️
❤22
В комментариях к предыдущему посту мне указали на то, что новым участникам не так просто сориентироваться на канале и понять, куда они вообще попали :)
Чтобы исправить это недоразумение, в ближайшее время я опубликую три поста:
— Про историю и основы Internal Family Systems
— Про себя и свой путь в IFS
— Про планы развития этого канала и создания сообщества
Чтобы исправить это недоразумение, в ближайшее время я опубликую три поста:
— Про историю и основы Internal Family Systems
— Про себя и свой путь в IFS
— Про планы развития этого канала и создания сообщества
❤15👍5
Internal Family Systems: история создания и базовые идеи
Internal Family Systems (IFS, Терапия Внутренних Семейных Систем) — это направление психотерапии, созданное Ричардом Шварцем в 80-90х годах прошлого века.
Некоторыми особенностями IFS являются: доказанная эффективность, бережность по отношению к клиенту, депатологизация (симптомы рассматриваются как часть процесса адаптации, а не как проблемы/болезни), возможность для самостоятельной практики.
***
Ричард Шварц начинал свою карьеру в качестве Системного семейного терапевта. Этот подход не предполагает интроспекции — погружения во внутренний мир клиента. Он основывается на предположении, что индивидуальные симптомы членов семьи исчезнут, стоит только восстановить баланс в семье, как в системе.
В какой-то момент Ричард столкнулся с ограничениями этого подхода. Не зная, что ещё предпринять, он начал обращаться к своим клиентам. Расспрашивать их, в попытках выяснить, почему они продолжают придерживаться дисфункционального поведения. В ответ он услышал о неких частях внутри клиентов, которые подталкивают их к нездоровым поступкам.
Шварц начал знакомиться и работать с этими частями. В этой работе он применял свои навыки из Системной семейной терапии, рассматривая части как элементы единой системы — внутренней семьи. Отсюда и родилось название нового подхода — Internal Family Systems.
***
Таким образом, IFS основана на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Доверяют друг другу и всей системе психики.
Однако в течение жизни мы проходим через травматичные эпизоды. Сталкиваемся с событиями, которые не можем осмыслить и интегрировать. В этом случае части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли.
В IFS такие роли называют «экстремальными». К ним относятся: Изгнанники — части, которые хранят боль от тяжелых событий в нашей жизни; а также Защитники — части, которые делают всё возможное, чтобы нам не приходилось проходить через нечто подобное ещё раз.
Одна из главных целей IFS — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли. Исцелить их и вернуть к изначальному состоянию. И, таким образом, восстановить здоровое функционирование нашей внутренней системы.
***
Дополнительно по теме:
— Модель психики в IFS
— Подробная обзорная статья от Фёдора Тараненко
Internal Family Systems (IFS, Терапия Внутренних Семейных Систем) — это направление психотерапии, созданное Ричардом Шварцем в 80-90х годах прошлого века.
Некоторыми особенностями IFS являются: доказанная эффективность, бережность по отношению к клиенту, депатологизация (симптомы рассматриваются как часть процесса адаптации, а не как проблемы/болезни), возможность для самостоятельной практики.
***
Ричард Шварц начинал свою карьеру в качестве Системного семейного терапевта. Этот подход не предполагает интроспекции — погружения во внутренний мир клиента. Он основывается на предположении, что индивидуальные симптомы членов семьи исчезнут, стоит только восстановить баланс в семье, как в системе.
В какой-то момент Ричард столкнулся с ограничениями этого подхода. Не зная, что ещё предпринять, он начал обращаться к своим клиентам. Расспрашивать их, в попытках выяснить, почему они продолжают придерживаться дисфункционального поведения. В ответ он услышал о неких частях внутри клиентов, которые подталкивают их к нездоровым поступкам.
Шварц начал знакомиться и работать с этими частями. В этой работе он применял свои навыки из Системной семейной терапии, рассматривая части как элементы единой системы — внутренней семьи. Отсюда и родилось название нового подхода — Internal Family Systems.
***
Таким образом, IFS основана на идее, что наша психика не монолитна, а состоит из множества частей (субличностей). Изначально все наши части здоровы, функциональны и отлично справляются со своими задачами. Доверяют друг другу и всей системе психики.
Однако в течение жизни мы проходим через травматичные эпизоды. Сталкиваемся с событиями, которые не можем осмыслить и интегрировать. В этом случае части, в попытке защитить нас, берут на себя новые, изначально несвойственные им роли.
В IFS такие роли называют «экстремальными». К ним относятся: Изгнанники — части, которые хранят боль от тяжелых событий в нашей жизни; а также Защитники — части, которые делают всё возможное, чтобы нам не приходилось проходить через нечто подобное ещё раз.
Одна из главных целей IFS — это позаботиться о частях, которые были вынуждены взять на себя экстремальные роли. Исцелить их и вернуть к изначальному состоянию. И, таким образом, восстановить здоровое функционирование нашей внутренней системы.
***
Дополнительно по теме:
— Модель психики в IFS
— Подробная обзорная статья от Фёдора Тараненко
👍27❤8🔥5❤🔥3👏1
Мой путь в Internal Family Systems
Меня зовут Никита Маклахов. Уже много лет я увлечён темами человеческого поведения и раскрытия потенциала. В какой-то момент, это увлечение вылилось в создание проекта Будет сделано!, который посвящён саморазвитию, личной эффективности и привычкам.
***
Как это часто бывает, главной мотивацией в моей работе было стремление улучшить свою собственную жизнь. Наладить отношения с собой и с другими людьми. Научиться работать без выгорания. Избавиться от эпизодов депрессии, которые меня периодически накрывали.
По мере того, как я погружался в сферу привычек и личной эффективности, приходила в порядок внешняя сторона моей жизни. Мне становилось гораздо проще ежедневно выполнять практики, которые держали меня в тонусе и спасали от сложных внутренних переживаний. Правда, сами переживания при этом никуда не девались.
Затем я начал знакомиться с практиками осознанности. К текущему моменту я медитирую ежедневно около 6 лет практически без пропусков. Медитация помогла мне научиться более умело взаимодействовать со всем, что происходит внутри. Больше наблюдать, замечать, принимать. Меньше сопротивляться, отстраняться, убегать. Правда, сами переживания, по-прежнему, уходить никуда не собирались.
***
Во время одного из очередных эпизодов депрессии, я решил, что хуже всё равно не будет... и присоединился к своей знакомой в поездке на шаманскую церемонию, которая включала употребление сильного психоделика.
Там я узнал, что хуже быть может. Причём гораздо хуже! 😅 Ну, а если серьёзно — для меня это был очень сложный и неоднозначый опыт. Сейчас я жалею, что не был в тот момент знаком с IFS. Тогда можно было бы вполне обойтись без психоделиков.
***
При этом, естественно, я знал про существование психотерапии. И несколько раз предпринимал робкие попытки познакомиться с ней. Одна из них даже продлилась целых 6 месяцев.
Проблема была в том, что «разговорные жанры» терапии для меня не работали. Особо мучительным был для меня вопрос терапевта: «Что ты сейчас чувствуешь?». Каждый раз я отвечал на него «Не знаю» и просил больше его мне не задавать.
Сейчас, через призму IFS, я понимаю, что у меня были очень сильные рациональная и диссоциативная защитные части. Тогда же это ощущалось как невероятное сопротивление, которое ни я, ни терапевт не могли преодолеть.
***
Ну а дальше я всё чаще из разных источников начал слышать про Internal Family Systems. И когда в очередной раз «припекло», пошёл на сайт, выбрал специалиста и в тот же день посетил свою первую сессию.
Правда, никакой «магии» на первом сеансе не случилось. На втором тоже. Прошло 4 месяца регулярной работы, прежде чем я начал замечать результаты и научился договариваться со своими защитными частями. После этого работа пошла уже на порядок легче и быстрее.
Кажется, я освободился от депрессии («кажется», потому что до сих пор моим частям в это трудно поверить). Наладил отношения с внутренним критиком. Невероятно приятно в ситуациях ошибок и косяков слышать в голове слова сочувствия, а не осуждения. Но главное, что я получил — это понятная технология, с помощью которой можно выстраивать классные отношения с самим собой.
***
А потом, в один из дней, у меня что-то «щёлкнуло внутри». Я ехал в машине и слушал подкаст с участием Ричарда Шварца. Ко мне пришло какое-то интуитивное понимание IFS. Я сумел разглядеть красоту, простоту и мощь этой системы. И загорелся желанием изучать и практиковать её не только как клиент, но и как специалист.
Дальше были сотни часов книг, подкастов, видео и учебных программ. Но это уже тема для отдельного поста. Буду счастлив, если моя история пробудит в вас интерес к IFS и подтолкнёт познакомиться с этой системой на практике.
Меня зовут Никита Маклахов. Уже много лет я увлечён темами человеческого поведения и раскрытия потенциала. В какой-то момент, это увлечение вылилось в создание проекта Будет сделано!, который посвящён саморазвитию, личной эффективности и привычкам.
***
Как это часто бывает, главной мотивацией в моей работе было стремление улучшить свою собственную жизнь. Наладить отношения с собой и с другими людьми. Научиться работать без выгорания. Избавиться от эпизодов депрессии, которые меня периодически накрывали.
По мере того, как я погружался в сферу привычек и личной эффективности, приходила в порядок внешняя сторона моей жизни. Мне становилось гораздо проще ежедневно выполнять практики, которые держали меня в тонусе и спасали от сложных внутренних переживаний. Правда, сами переживания при этом никуда не девались.
Затем я начал знакомиться с практиками осознанности. К текущему моменту я медитирую ежедневно около 6 лет практически без пропусков. Медитация помогла мне научиться более умело взаимодействовать со всем, что происходит внутри. Больше наблюдать, замечать, принимать. Меньше сопротивляться, отстраняться, убегать. Правда, сами переживания, по-прежнему, уходить никуда не собирались.
***
Во время одного из очередных эпизодов депрессии, я решил, что хуже всё равно не будет... и присоединился к своей знакомой в поездке на шаманскую церемонию, которая включала употребление сильного психоделика.
Там я узнал, что хуже быть может. Причём гораздо хуже! 😅 Ну, а если серьёзно — для меня это был очень сложный и неоднозначый опыт. Сейчас я жалею, что не был в тот момент знаком с IFS. Тогда можно было бы вполне обойтись без психоделиков.
***
При этом, естественно, я знал про существование психотерапии. И несколько раз предпринимал робкие попытки познакомиться с ней. Одна из них даже продлилась целых 6 месяцев.
Проблема была в том, что «разговорные жанры» терапии для меня не работали. Особо мучительным был для меня вопрос терапевта: «Что ты сейчас чувствуешь?». Каждый раз я отвечал на него «Не знаю» и просил больше его мне не задавать.
Сейчас, через призму IFS, я понимаю, что у меня были очень сильные рациональная и диссоциативная защитные части. Тогда же это ощущалось как невероятное сопротивление, которое ни я, ни терапевт не могли преодолеть.
***
Ну а дальше я всё чаще из разных источников начал слышать про Internal Family Systems. И когда в очередной раз «припекло», пошёл на сайт, выбрал специалиста и в тот же день посетил свою первую сессию.
Правда, никакой «магии» на первом сеансе не случилось. На втором тоже. Прошло 4 месяца регулярной работы, прежде чем я начал замечать результаты и научился договариваться со своими защитными частями. После этого работа пошла уже на порядок легче и быстрее.
Кажется, я освободился от депрессии («кажется», потому что до сих пор моим частям в это трудно поверить). Наладил отношения с внутренним критиком. Невероятно приятно в ситуациях ошибок и косяков слышать в голове слова сочувствия, а не осуждения. Но главное, что я получил — это понятная технология, с помощью которой можно выстраивать классные отношения с самим собой.
***
А потом, в один из дней, у меня что-то «щёлкнуло внутри». Я ехал в машине и слушал подкаст с участием Ричарда Шварца. Ко мне пришло какое-то интуитивное понимание IFS. Я сумел разглядеть красоту, простоту и мощь этой системы. И загорелся желанием изучать и практиковать её не только как клиент, но и как специалист.
Дальше были сотни часов книг, подкастов, видео и учебных программ. Но это уже тема для отдельного поста. Буду счастлив, если моя история пробудит в вас интерес к IFS и подтолкнёт познакомиться с этой системой на практике.
❤80🔥20👍8
Знакомство с Внутренним критиком
В предыдущих постах мы познакомились со взглядом IFS на Внутренних критиков, а также раскрыли понятие Поляризации, без понимания которого невозможна эффективная работа с Критиком. Теперь можно двинуться дальше и разобраться, как же может выглядеть такая работа.
***
Когда активируется Критик, часто в ответ на него возникает другая часть, которая недовольна Критиком. Эта часть пытается отбиться от нападок Критика и, по возможности, вообще избавиться от него. Иногда таких частей может быть несколько. Это как раз и есть состояние Поляризации.
***
Общение, знакомство и выстраивание отношений с частями всегда следует начинать из состояния открытости, любопытства и дружелюбия. Но когда мы вступаем во взаимодействие с Критиком, нам может быть не понятно: с какой стати мы будем испытывать любопытство к части, которая доставляет нам столько хлопот в жизни?
Такая ситуация указывает на то, что в этот момент мы находимся в слиянии с теми частями, которые недовольны Критиком. Они опасаются, что любой контакт с Критиком приведёт к ещё большей его активности.
***
Поэтому работу нужно начинать как раз с тех наших частей, которые недовольны Критиком. Важно заверить их, что общаясь с Критиком, мы не встаём на его сторону и не даём ему больше власти в системе. Всё, что мы пытаемся сделать — это узнать его реальные намерения и показать ему, что его действия причиняют боль другим частям.
Когда части, недовольные Критиком, расслабятся и отойдут в сторону, нам больше не придётся «заставлять себя» чувствовать любопытство к Критику. Оно возникнет естественным образом. Просто по той причине, что любопытство — это одно из качеств состояния Self. А Self проявляется само собой, как только защитные части отступают.
В предыдущих постах мы познакомились со взглядом IFS на Внутренних критиков, а также раскрыли понятие Поляризации, без понимания которого невозможна эффективная работа с Критиком. Теперь можно двинуться дальше и разобраться, как же может выглядеть такая работа.
***
Когда активируется Критик, часто в ответ на него возникает другая часть, которая недовольна Критиком. Эта часть пытается отбиться от нападок Критика и, по возможности, вообще избавиться от него. Иногда таких частей может быть несколько. Это как раз и есть состояние Поляризации.
***
Общение, знакомство и выстраивание отношений с частями всегда следует начинать из состояния открытости, любопытства и дружелюбия. Но когда мы вступаем во взаимодействие с Критиком, нам может быть не понятно: с какой стати мы будем испытывать любопытство к части, которая доставляет нам столько хлопот в жизни?
Такая ситуация указывает на то, что в этот момент мы находимся в слиянии с теми частями, которые недовольны Критиком. Они опасаются, что любой контакт с Критиком приведёт к ещё большей его активности.
***
Поэтому работу нужно начинать как раз с тех наших частей, которые недовольны Критиком. Важно заверить их, что общаясь с Критиком, мы не встаём на его сторону и не даём ему больше власти в системе. Всё, что мы пытаемся сделать — это узнать его реальные намерения и показать ему, что его действия причиняют боль другим частям.
Когда части, недовольные Критиком, расслабятся и отойдут в сторону, нам больше не придётся «заставлять себя» чувствовать любопытство к Критику. Оно возникнет естественным образом. Просто по той причине, что любопытство — это одно из качеств состояния Self. А Self проявляется само собой, как только защитные части отступают.
❤20👍3🔥3🤔2👏1
Так существуют части или нет?
Бывает, что когда первая волна скептицизма по отношению к идее множественности психики проходит, человеку хочется понять: есть ли части «на самом деле»? И зачем каждый раз приписывать каким-то частям то, что субъективно воспринимается, как обычные мысли или эмоции?
***
У нас никогда не будет возможности точно измерить внутреннее содержание нашей психики, вынести её наружу или как-то иначе с ней поработать на внешнем, видимом уровне. Всё, с чем мы можем иметь дело — это лишь отголосок, эхо нашего внутреннего мира.
Так что, строго говоря, вопрос «Существуют ли части на самом деле?» не очень полезен, потому что ответить мы на него, всё равно, не сможем.
Концепция, на которой построена IFS — это всего лишь модель нашей психики. Точно также как глобус является моделью планеты Земля. Поэтому более полезным вопросом может быть: «Насколько хорошей моделью является IFS?».
***
Качество модели можно оценить по двум показателям. Первый — это описательная точность. Если я нахожу на своём глобусе Москву, а приезжая в обозначенное место, оказываюсь в Берлине, то моему глобусу описательной точности недостаёт.
Идея частей может пугать людей, может быть им непонятна. Но каждый раз, когда на сессии объясняешь клиенту «куда смотреть», он без проблем находит эти самые части. Что для меня, кстати, до сих пор удивительно. Я постоянно жду, что мне ответят: «Что за бред, нет тут никаких частей!» 😂
***
Второй показатель — это предсказательная точность. Если я присоединяюсь к сторонникам идеи «плоской Земли», изучаю карту и решаю лететь из Москвы в Нью-Йорк «по прямой», то меня постигнет неудача. И GPS я тоже не построю. Такая модель не способна предсказать последствия моего взаимодействия с реальной системой.
IFS предлагает нам построить здоровые отношения с частями, исцелить изгнанников и освободить защитные части от их экстремальных ролей. Система «обещает» нам, что если мы так сделаем, то избавимся от сложных переживаний или проблем в поведении. Практика показывает, что так оно и происходит.
***
Так что лично для меня не так важно, есть ли части «на самом деле». А ответом на вопрос «Зачем делать вид, что части есть, и общаться с ними?», является «Потому что это работает и приносит обещанные результаты».
Хотя сам Ричард Шварц, по его словам, искренне верит в существование частей и рекомендует всем следовать его примеру. В конце концов, с «реальными» частями отношения построить гораздо проще, чем с абстрактной концепцией.
Бывает, что когда первая волна скептицизма по отношению к идее множественности психики проходит, человеку хочется понять: есть ли части «на самом деле»? И зачем каждый раз приписывать каким-то частям то, что субъективно воспринимается, как обычные мысли или эмоции?
***
У нас никогда не будет возможности точно измерить внутреннее содержание нашей психики, вынести её наружу или как-то иначе с ней поработать на внешнем, видимом уровне. Всё, с чем мы можем иметь дело — это лишь отголосок, эхо нашего внутреннего мира.
Так что, строго говоря, вопрос «Существуют ли части на самом деле?» не очень полезен, потому что ответить мы на него, всё равно, не сможем.
Концепция, на которой построена IFS — это всего лишь модель нашей психики. Точно также как глобус является моделью планеты Земля. Поэтому более полезным вопросом может быть: «Насколько хорошей моделью является IFS?».
***
Качество модели можно оценить по двум показателям. Первый — это описательная точность. Если я нахожу на своём глобусе Москву, а приезжая в обозначенное место, оказываюсь в Берлине, то моему глобусу описательной точности недостаёт.
Идея частей может пугать людей, может быть им непонятна. Но каждый раз, когда на сессии объясняешь клиенту «куда смотреть», он без проблем находит эти самые части. Что для меня, кстати, до сих пор удивительно. Я постоянно жду, что мне ответят: «Что за бред, нет тут никаких частей!» 😂
***
Второй показатель — это предсказательная точность. Если я присоединяюсь к сторонникам идеи «плоской Земли», изучаю карту и решаю лететь из Москвы в Нью-Йорк «по прямой», то меня постигнет неудача. И GPS я тоже не построю. Такая модель не способна предсказать последствия моего взаимодействия с реальной системой.
IFS предлагает нам построить здоровые отношения с частями, исцелить изгнанников и освободить защитные части от их экстремальных ролей. Система «обещает» нам, что если мы так сделаем, то избавимся от сложных переживаний или проблем в поведении. Практика показывает, что так оно и происходит.
***
Так что лично для меня не так важно, есть ли части «на самом деле». А ответом на вопрос «Зачем делать вид, что части есть, и общаться с ними?», является «Потому что это работает и приносит обещанные результаты».
Хотя сам Ричард Шварц, по его словам, искренне верит в существование частей и рекомендует всем следовать его примеру. В конце концов, с «реальными» частями отношения построить гораздо проще, чем с абстрактной концепцией.
❤18🔥5👍4💯1
Рубрика #глоссарий терминов IFS
Менеджеры (Managers) — проактивные защитные части, которые управляют нашим поведением во внешнем мире. Они делают всё возможное, чтобы никто и ничто не могло ранить наши травмированные части (Изгнанников).
***
Менеджеры становятся Менеджерами не по своему желанию. Эту экстремальную роль им пришлось взять на себя из-за травмирующих событий, которые привели к появлению Изгнанника. Девиз Менеджеров: «То что случилось тогда, больше никогда не должно повториться»
«Проактивные» в определении означает, что Менеджеры действуют на опережение. В их арсенале много разных инструментов: планирование, достигаторство и трудоголизм, критика и завышенные требования (к себе и к окружающим), перфекционизм, невосприимчивость к эмоциям, тревожность, избегание риска, чрезмерная забота о других и другие.
***
К сожалению, специфика поведения Менеджеров в том, что их чрезмерные старания никогда не ведут к поставленной цели. Чаще всего происходит наоборот: мы приходим ровно к той ситуации, которую Менеджеры пытались избежать.
Так, например, Менеджер может стараться уберечь нас от предательства со стороны других людей, всё время подозревая и контролируя их. Естественно, такое поведение только повышает вероятность того, что другие люди сделают что-то, что нам не по душе. Когда это произойдёт, Менеджер решит, что был абсолютно прав и что отныне людям нужно доверять ещё меньше.
Менеджеры (Managers) — проактивные защитные части, которые управляют нашим поведением во внешнем мире. Они делают всё возможное, чтобы никто и ничто не могло ранить наши травмированные части (Изгнанников).
***
Менеджеры становятся Менеджерами не по своему желанию. Эту экстремальную роль им пришлось взять на себя из-за травмирующих событий, которые привели к появлению Изгнанника. Девиз Менеджеров: «То что случилось тогда, больше никогда не должно повториться»
«Проактивные» в определении означает, что Менеджеры действуют на опережение. В их арсенале много разных инструментов: планирование, достигаторство и трудоголизм, критика и завышенные требования (к себе и к окружающим), перфекционизм, невосприимчивость к эмоциям, тревожность, избегание риска, чрезмерная забота о других и другие.
***
К сожалению, специфика поведения Менеджеров в том, что их чрезмерные старания никогда не ведут к поставленной цели. Чаще всего происходит наоборот: мы приходим ровно к той ситуации, которую Менеджеры пытались избежать.
Так, например, Менеджер может стараться уберечь нас от предательства со стороны других людей, всё время подозревая и контролируя их. Естественно, такое поведение только повышает вероятность того, что другие люди сделают что-то, что нам не по душе. Когда это произойдёт, Менеджер решит, что был абсолютно прав и что отныне людям нужно доверять ещё меньше.
👍33❤15
Встречайте второй гостевой пост! Он посвящён взгляду IFS на наши убеждения.
Автор поста — София Вилкова (ТГ), детский психолог, IFS-практик и ведущая сессий по составлению карт частей в нашем сообществе. ❤️
Передаю слово Софии.
Автор поста — София Вилкова (ТГ), детский психолог, IFS-практик и ведущая сессий по составлению карт частей в нашем сообществе. ❤️
Передаю слово Софии.
Telegram
София Вилкова
Детский психолог, IFS - практик. Тут пишу - https://t.me/ifsru
👍3
Части и фильтры реальности
В когнитивно-поведенческом направлении психотерапии есть понятие когнитивных искажений. Это такие особенности восприятия, на которые влияют наши убеждения (чаще их называют дисфункциональными).
Считается (Роуз Девульф, Артур Фримен «Ошибки мышления, или Как жить без сожалений»), что определённые убеждения создают своеобразные «очки» через которые мы смотрим вокруг, не замечая реальности.
Интересно, что думает по этому поводу Internal Family Systems?
В отличие от когнитивного направления, которое приписывает убеждения человеку (клиенту, пациенту), IFS исходит из того, что убеждения есть у Частей. Убеждения одной Части могут совершенно не совпадать с убеждениями другой.
Влияют ли убеждения Частей на моё восприятие реальности?
Безусловно!
Каждая Часть, активизируясь, включает свой фильтр восприятия.
Как это работает на практике?
Наглядный пример есть в книге для самостоятельной работы в IFS Джея Уорли «Селф-терапия»:
«Муж Шейлы был по уши в работе и не уделял ей достаточно внимания. А потом он забыл про ее день рождения. Это стало последней каплей. Она вскочила и закричала: «Ты меня больше не любишь. Ты думаешь только о своей работе».
Активизировалось убеждение Шейлы о безразличии её мужа, которое принадлежало затронутому Изгнаннику. Как только чувства Изгнанника стали переполнять систему, на помощь пришёл громкий Защитник (в книге он зовётся «Истеричной частью», но такие имена обычно не нравятся Частям), который закричал на мужа.
Убеждение Защитника может быть таким: «Если я гневно выражу недовольство, партнёр включится в ситуацию и позаботится об Изгнаннике».
Как понять, когда я слит с Частью?
В отличие от натуральных очков, которые сидят на носу, убеждения Части, слившейся с вами в моменте, бывает не так легко заметить. Если Часть сливается с нами полностью, мы думаем и чувствуем исходя из её системы мнений и ценностей.
Ну, и что?
Случаются ситуации (и часто) когда нам важно смотреть на вещи объективно, адекватно, «по-взрослому». Состояние слияния может уводить от этого внутреннего баланса и устойчивости.
Что мне поможет заметить и не сливаться с Частью?
Короткий ответ — группы ноутинга и другие мероприятия на канале.
Развёрнутый ответ — нужна определённая практика, улучшающая контакт с вашей системой. Систематическая тренировка замечания Частей, практика отделения от Частей во время медитаций, работы с картой внутренней семьи, IFS-терапия.
Чем лучше вы ориентируетесь в своей системе, тем выше вероятность того, что в ситуации с высоким уровнем стресса, вы, как опытный «ноутер», заметите присутствие Части.
Ага, и напоследок. Объективно, адекватно и «по-взрослому» — это как?
В модели Внутренних семейных системы — это из центра своей системы, из состояния Self.
***
Дополнительно по теме:
— Взаимодействие с частями
— Язык частей
— Знакомство с Self
В когнитивно-поведенческом направлении психотерапии есть понятие когнитивных искажений. Это такие особенности восприятия, на которые влияют наши убеждения (чаще их называют дисфункциональными).
Считается (Роуз Девульф, Артур Фримен «Ошибки мышления, или Как жить без сожалений»), что определённые убеждения создают своеобразные «очки» через которые мы смотрим вокруг, не замечая реальности.
Интересно, что думает по этому поводу Internal Family Systems?
В отличие от когнитивного направления, которое приписывает убеждения человеку (клиенту, пациенту), IFS исходит из того, что убеждения есть у Частей. Убеждения одной Части могут совершенно не совпадать с убеждениями другой.
Влияют ли убеждения Частей на моё восприятие реальности?
Безусловно!
Каждая Часть, активизируясь, включает свой фильтр восприятия.
Как это работает на практике?
Наглядный пример есть в книге для самостоятельной работы в IFS Джея Уорли «Селф-терапия»:
«Муж Шейлы был по уши в работе и не уделял ей достаточно внимания. А потом он забыл про ее день рождения. Это стало последней каплей. Она вскочила и закричала: «Ты меня больше не любишь. Ты думаешь только о своей работе».
Активизировалось убеждение Шейлы о безразличии её мужа, которое принадлежало затронутому Изгнаннику. Как только чувства Изгнанника стали переполнять систему, на помощь пришёл громкий Защитник (в книге он зовётся «Истеричной частью», но такие имена обычно не нравятся Частям), который закричал на мужа.
Убеждение Защитника может быть таким: «Если я гневно выражу недовольство, партнёр включится в ситуацию и позаботится об Изгнаннике».
Как понять, когда я слит с Частью?
В отличие от натуральных очков, которые сидят на носу, убеждения Части, слившейся с вами в моменте, бывает не так легко заметить. Если Часть сливается с нами полностью, мы думаем и чувствуем исходя из её системы мнений и ценностей.
Ну, и что?
Случаются ситуации (и часто) когда нам важно смотреть на вещи объективно, адекватно, «по-взрослому». Состояние слияния может уводить от этого внутреннего баланса и устойчивости.
Что мне поможет заметить и не сливаться с Частью?
Короткий ответ — группы ноутинга и другие мероприятия на канале.
Развёрнутый ответ — нужна определённая практика, улучшающая контакт с вашей системой. Систематическая тренировка замечания Частей, практика отделения от Частей во время медитаций, работы с картой внутренней семьи, IFS-терапия.
Чем лучше вы ориентируетесь в своей системе, тем выше вероятность того, что в ситуации с высоким уровнем стресса, вы, как опытный «ноутер», заметите присутствие Части.
Ага, и напоследок. Объективно, адекватно и «по-взрослому» — это как?
В модели Внутренних семейных системы — это из центра своей системы, из состояния Self.
***
Дополнительно по теме:
— Взаимодействие с частями
— Язык частей
— Знакомство с Self
👍13❤7🔥6