Зарисовка на тему слияния и Внутреннего критика

Активный Внутренний критик говорит: «Ты бесполезный, ты никчёмный!». Что чувствует в этот момент человек (другие его части): «Сколько можно, я так устал от этого голоса в голове»

Слившийся Внутренний критик говорит: «Ты бесполезный, ты никчёмный!». Что чувствует в этот момент человек (другие части в этот момент не активны, всё пространство занято Критиком): «Да, так и есть, я не заслуживаю никакого сочувствия»

Прекрасная иллюстрация процесса работы в Internal Family Systems: от момента появления бремени в системе до момента освобождения от него.

То, что делает главная героиня этого короткого рассказа, практически полностью соответствует IFS-протоколу по работе с Изгнанниками: установление контакта, свидетельствование, перепроживание, разгрузка.

При этом, если человек находится в состоянии Self, ему не особо нужно знать или помнить о шагах протокола. Всё происходит естественно и интуитивно.

В этом для меня много магии: потенциал к исцелению себя и других уже внутри нас, нужно просто научиться получать к нему доступ.

"Сегодня я видела, как рождается травма. На детском празднике Снегурочка спрашивает детей: «Кто хочет рассказать стишок?»
Выходят 10 детей и по очереди рассказывают стишки. Когда остается одна девочка, Снегурочка говорит: «Ну все, давайте дальше продолжать праздник». Девочка идет на свое место и по ее щекам начинают течь слезы. Было отчетливо видно, как часть нее осталась стоять там, рядом с Дедом Морозом и Снегурочкой.

Слезы сразу заметили воспитатели и обратили внимание Снегурочки, попросив ее дать девочке возможность рассказать стишок. Но было уже «поздно». Девочка стояла, смотря в пустоту, скрестив руки на груди перед собой, и физически не могла вымолвить ни слова.
Она не плакала, просто все дальше и дальше «уходила в ту пустоту», чтобы не было так больно. Когда она вернулась обратно и села на свой стульчик в первом ряду, я спросила ее, не хочет ли она спрятаться вот тут в уголочке (я сидела во втором ряду, в углу).
Она кивнула и встала рядом со мной (девочка меня немного знает, наши дети играли вместе). Я сказала: «Если хочешь, можешь сесть ко мне на колени?»
Она кивнула и молча, ничего не говоря ни слова, залезла, все еще продолжая смотреть туда, в пустоту.
Я спросила, можно ли я тебя обниму, она кивнула.
Я обняла ее и стала с ней разговаривать, словами подтверждая то, что произошло (ты очень хотела рассказать стишок; тебе стало очень обидно, что ты не успела рассказать стишок; я считаю, что это очень несправедливо и т.д).

Она кивала и рыдала.
Я просто гладила ее по спине, раз за разом повторяя, как это было нечестно, несправедливо и обидно.
В какой-то момент она прямо физически расслабилась и легла на меня телом.
Я уже ничего не говорила, просто крепко ее держала. Представление закончилось, все разошлись дальше по программе мероприятия.

Мы еще посидели некоторое время, стало как-то спокойнее, они с моим сыном стали перебирать кубики, которые стояли рядом.
Потом мы стали из этих кубиков строить домики. Но девочка все еще молчала. Как будто слова этого стишка реально застряли в горле.

Я видела, что глазами она мне отвечает, а физически голосом прямо не может, хотя и пытается. Пришли еще несколько детей и начали все вместе во что-то играть, беситься - все как и положено на детском празднике. Когда пришло время расходиться, я подошла к этой девочке, села на корточки и, глядя ей в глаза, сказала: «Если ты хочешь, ты можешь рассказать мне тот стишок, который хотела, я с удовольствием послушаю». Она посмотрела на детей вокруг, и я добавила: «Можно тихо-тихо, шепотом, чтобы слышала только я».
Она голосом сказала «да» и рассказала стишок, после чего сделала очень мощный выдох.
Было прямо видно, что «она вернулась», она заулыбалась, в ее глазах снова появился блеск.
Я обняла ее.

Посвящается всем нам - тем, кому когда-то очень хотелось рассказать стишок на празднике и не получилось".

Наталья Целунова

Итоги года IFSru

Мы все славно потрудились в этому году над развитием нашего уютного IFS-пространства. Чтобы отдать должное нашим менеджерским частям, я попросил Настю подбить статистику. Вот, что получилось:

— Этот канал был создан 19 августа.

— С момента создания канала было опубликовано 62 поста, раскрывающих теорию IFS.

— К каналу присоединились 1 260 участников. Во многом это заслуга Максима Дорофеева, Виктора Ширяева и Пион Медведевой. 🙌

— Мы провели бесплатно: 20 групповых сессий IFS-ноутинга, 4 сессии составления карт частей, парочку демо-сессий, эфир про основы IFS. Также собрали группы: по ноутингу и по исследованию прокрастинации.

— Всего в наших групповых практиках приняли участие 130 человек. Ещё я провёл 25 бесплатных индивидуальных ознакомительных сессий для участников этого канала.

Я очень рад, что в какой-то момент к развитию канала подключились София Вилкова и Диана Фоменко. Кажется, что из нас получается отличная команда 😎 И отдельное спасибо Насте Ильиной за терпение в организации наших групповых практик.

Спасибо большое вам и вашим частям за интерес к Internal Family Systems! ❤️ Сейчас канал отправляется на каникулы. Среди прочего, будем в это время думать о том, на чём следует сосредоточиться в 2023 году. Планов и идей масса. Надеюсь, вы нас в них поддержите.

До встречи в Новом году!

Потихоньку вывожу канал из новогодней спячки 🙌

Сегодня уже несколько раз, в том числе в официальной рассылке от IFS-института, встретил анонс курса, в котором лекторами выступают Ричард Шварц и Габор Матэ. Они и по отдельности прекрасны, а в тандеме, наверное, просто невероятны.

В то же время, мои части мне указывают на то, что у меня и так сейчас много обучения, связанного с IFS. Так что этот курс я пропущу.

Есть части, которые по этому поводу сильно расстраиваются. Они же говорят о том, что, возможно, даже анонс в этом канале не стоит публиковать: вдруг для людей это тоже будет «ещё один курс, на который они не смогут пойти и будут испытывать FOMO».

Воу, смотрите какой крутой курс от Gabor Maté и Richard Shwartz: Embracing All of You, Compassionate Inquiry Meets Internal Family Systems

Internal Family Systems сейчас для меня является самым простым и одним из самых эффективных инструментов работы с травмой и субличностями [“части” в IFS], как в терапии, так и между сессиями с психотерапевтом. Про Compassionate Inqury ещё ничего не знаю, но знаю что Gabor Maté оч крутой дядька, давно хочу прочитать его книги, последню его книгу The Myth of Normal купил и начинал читать

Курс обещает: «Эти учения предлагают план карту к исцелению, помогая вам увидеть первопричину страданий и испытать освобождение от боли. Вы научитесь превращать сожаления о прошлом и страх перед будущим во внутренний покой и гармонию со своей истинной сущностью.», и за $300, я почти уверен что он даст то, что обещает.

У меня есть большая вера в психотерапевтические инструменты, которые внедряются в обычную жизнь, как, например, КБТ-дневник. За последний год, как мне кажется. у меня было больше прогресса в исцелении психики за счёт самостоятельного применения психотерапевтических инструментов, чем от сессий с терапевтом.

Я купил и хочу пройти.

[Купить участие можно до 11 января]

🔗 https://product.soundstrue.com/embracing-all-of-you/

Небольшое трогательное видео о том, как «кусачие» защитные части поначалу не доверяют, но очень быстро расслабляются при контакте с Self.

А потом, когда ситуация начинает ощущаться достаточно безопасной, на месте защитных частей проявляются детские части, полные дружелюбия, игривости и желания взаимодействовать с другими.

Внутренняя машина времени — часть 1

Часто от других людей (и не менее часто от наших собственных защитных частей) можно услышать слова про то, что не стоит копаться в прошлом. Его всё равно не изменить. Что было, то было. Перестань к этому возвращаться, смотри вперёд, двигайся дальше!

И, с одной стороны, это действительно так — события прошлого нам не изменить. Но наш внутренний мир работает по своим законам. Время в нём течёт как в фантастическом фильме: наши части могут находиться в разных временных измерениях.

При этом у каждого из нас есть части, которые застряли в прошлом, как во временной петле. Раз за разом они проживают болезненные ситуации, в которых столкнулись с непониманием, отвержением или унижением.

К счастью, нам не нужен Делориан, чтобы попасть в то время. Этот «портал» всегда рядом и всегда открыт. Единственное, что требуется, чтобы попасть туда — это получить разрешение наших Защитных частей.

Анонс ближайших мероприятий

Сейчас я расскажу про групповые практики на этих выходных, но перед этим два небольших объявления:

№1. Диана, София и я принимаем новых клиентов в индивидуальную работу (как разовую, так и долгосрочную) по направлению IFS. Все подробности можно узнать, написав в личном порядке.

№2. На следующей неделе начнётся набор на новую 5ую по счёту группу для работы с прокрастинацией с помощью IFS. С описанием можно ознакомиться вот тут. Следите за анонсами ❤️

***

Итак, теперь к групповым практикам.

На этих выходных пройдут две бесплатных сессии группового IFS-ноутинга:

— суббота (14 января) в 11:00 по мск, ведущий — Никита Маклахов UPD: группа на субботний ноутинг набрана
— воскресенье (15 января) в 10:00 по мск, ведущая — Диана Фоменко UPD: группа на воскресный ноутинг набрана

Также в субботу (14 января) в 12:30 по мск София Вилкова проведёт для вас бесплатную практику составления карты частей. Это совмещение IFS и арт-терапии. Практика позволит вам получить более полное представление о вашем «внутреннем ландшафте». UPD: группа набрана

***

Порядок записи на практики

№1. Если вы ещё ни разу не участвовали в наших практиках, то перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия. Затем оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на субботний ноутинг. С правилами ознакомлен(а)»

№2. Если вы уже были хотя бы на одной из наших практик, то для записи нужно будет проголосовать в опросе, который позже появится в закрытой группе. Если вы были на практике, но пока не добавлены в группу, напишите об этом Насте Ильиной.

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга
— Отзывы

Внутренняя машина времени — часть 2

Мы закончили на том, что для доступа во «временной портал» нужно получить разрешение Защитных частей. И в этом образе наши Защитные части — это не Церберы, бдительность которых нужно усыпить. Не Драконы, головы которых нужно отрубить богатырским мечом.

Они, скорее, мудрые Привратники. Их задача — пропускать того и только того, у кого достаточно стойкости, чтобы соприкоснуться с болью из прошлого и не оказаться переполненным ею.

Если мы попытаемся обмануть или прорваться сквозь Защитные части; если мы отправимся во внутреннее прошлое и соприкоснёмся с застрявшими там частями, не будучи готовыми к этому, то только усугубим ситуацию.

Боль Изгнанников затопит нас. Всё, что мы сможем сделать — это убежать или же попытаться обесценить её. Это, в свою очередь, лишь укрепит убеждение Изгнанников, что они сломаны и что никто им не сможет помочь. Портал в прошлое после этого окажется запечатан на долгое время.

Я занимаюсь развитием этого сообщества не в одиночку. Сегодня я хочу познакомить вас со своей коллегой — Дианой Фоменко. Во всём, что касается IFS и взаимодействия с частями, Диана для меня пример.

Передаю слово ей.

«Диана, я хочу избавиться от этого!

Меня бесит такое моё поведение. Понимаю, что у меня болит желудок, что я на самом деле не хочу есть, но продолжаю есть. Просто не могу остановиться.

Утром чувствую стыд за свои срывы, но ничего не могу поделать. Я ощущаю себя ни на что не годной! И раз так, я буду продолжать есть. По крайней мере — это хоть ненадолго, но успокаивает меня»

Что слышу я, когда клиент рассказывает эту историю? Именно в этом примере видна Поляризация между Менеджером и Пожарным.

Менеджер пытается аппелировать к тому, что переедание приводит к болям в животе, лишнему весу. Но его не слышат, он злится и критикует. А Пожарный успокаивает и пытается погасить неприятные чувства с помощью еды.

Пожарный уверен, что кроме него никто не поможет в этой ситуации. Поэтому он повторяет и повторяет свое поведение. Тем более, что на какой-то момент это приносит облегчение. А значит, игра стоит свеч. Это злит Менеджера ещё больше, и гонка продолжается.

Если терапевт будет внимательным, он увидит за этим чувство стыда и состояние «Я ни на что не годен». Это Изгнанник, которого утешает (гасит) Пожарный и пытается спрятать Менеджер.

Клиенту не обязательно знать, что такое IFS или как звучит Язык частей. Моя работа — услышать разговор Частей и предложить стратегию и решение. Я люблю это делать, и я хороша в этом.

Меня зовут Диана Фоменко, я практикующий психолог, живу в Латвии. Веду частную практику и группы для психологов (помогаю коллегам осваивать работу в методе IFS).

В своей частной практике я помогаю клиентам решать запросы, связанные с зависимым поведением, чувством одиночества. Ко мне часто приходят с запросами «Я чувствую себя несчастной в жизни», «Я не знаю в чём смысл моей жизни».

Я прошла официальное обучение в американском IFSI институте на Level 1 в декабре 2021 года, Level 2 в ноябре 2022 года. Одна из специализаций обучения на втором уровне «Зависимое поведение и нарушения пищевого поведения». На регулярной основе я посещаю супервизора, который сертифицирован и одобрен IFSI институтом.

Добро пожаловать на личную консультацию. Для записи и уточнения деталей пишите в личные сообщения ❤️

Общение с частями: практика против теории

[автор поста: София Вилкова]

Знакомство с частями — звучит интересно! Но что конкретно надо делать? Как находить эти части? И что дальше?

В книгах, посвящённых самостоятельной работе в IFS (Ричард Шварц «Мои разные я» и Джей Уорли «Селф-терапия»), можно найти немало упражнений.

И с Защитниками предлагается поработать, и, в некоторых случаях, даже с Изгнанниками. Всё может идти гладко и увлекательно. Вы всё лучше понимаете, как работает внутренняя система...

Но на практике, всё может быть иначе.

Вы приступаете к выполнению упражнения и...

— ничего не происходит: «Не вижу никаких частей»

— вы засыпаете, не удаётся сфокусироваться на внутреннем мире, хочется проверить сообщения, покурить, перекусить или пройти тот уровень в компьютерной игре

— замечаете неприятные ощущения в теле: «Так, а дальше что?»

— обнаруживаете нечто большое и давящее, что-то вроде строгой и критикующей части: «Оно стоит как страж на входе, а дальше двинуться я не могу»

— вас захватывает печаль, уязвимость, отчаяние, покинутость или другое интенсивное чувство: «Может мне не делать эти упражнения, раз они такие чувства поднимают?»

— вы ужасно сердитесь, всё раздражает: «Наверное, эта система не имеет смысла, раз я только раздражаюсь после этих упражнений»

— получается заметить части, а потом ужасно хочется «навести порядок» в системе: «Там спорили две части, тогда появился маленький мальчик и стал всех мирить. Вроде договорились, но я ужасно устал после этого упражнения»

— постоянно кажется, что делаете упражнение как-то неправильно «А сколько должно быть частей? А нормально, что я их не вижу? А они теперь все время будут так проявляться?»

— происходит что-то ещё, что заставляет сомневаться в эффективности вашей работы с частями.

Поделитесь, сталкиваетесь ли вы с препятствиями в самостоятельной работе в IFS? Что из списка вам уже знакомо на собственном опыте? Постараемся ответить на вопросы и сделать небольшие разборы кейсов.

***

Дополнительно по теме:
— Первое взаимодействие с частями
— Части, препятствующие общению с частями
— Детектор частей

Два подкаста про IFS с моим участием

Посчастливилось стать гостем двух подкастов, пообщаться с двумя замечательными девушками на тему IFS:

№1. С интегральным психологом Анной Кожара мы обсуждали, в первую очередь, терапевтические аспекты системы. Анна прекрасно ориентируется в различных направлениях психологии, очень интересно было подмечать сходства и различия Internal Family Systems с другими подходами.

Изучить описание и ссылки | Смотреть видео | Слушать аудио

№2. С тренером по прикладной рациональности Пион Медведевой больше говорили про «пользовательский опыт», применимость IFS в разных сферах, а также про то, где заканчивается терапия и начинается духовность или даже эзотерика.

Изучить описание и ссылки | Смотреть видео | Слушать аудио

Анонс ближайших мероприятий

Мы приступаем к экспериментам с платными практиками. Будем исследовать ваш отклик, востребованность платных практик, тестировать форматы.

В ближайшем будущем постараемся соблюдать пропорцию 50/50: половина (или больше) групповых практик будет проходить бесплатно, половина — платно.

Иногда платные практики не будут ничем отличаться от бесплатных, иногда они будут «расширенными»: на них будет присутствовать несколько ведущих, будут даваться более глубокие техники и так далее.

***

На этих выходных пройдут две сессии группового IFS-ноутинга:

— Бесплатная сессия пройдёт в субботу (21 января) в 12:00 по мск, ведущий — Никита Маклахов. UPD: группа на субботний ноутинг набрана

— Платная сессия пройдёт в воскресенье (22 января) в 11:00 по мск, ведущая — Диана Фоменко. Стоимость — 500 рублей. Запись через форму по ссылке (для записи на платную практику в комментариях отмечаться не нужно, всё через форму).

В обоих случаях ограничение по количеству участников на сессии — 12 человек.

***

Также в субботу (21 января) в 10:00 по мск София Вилкова проведёт для вас бесплатную практику составления карты частей. Это совмещение IFS и арт-терапии. Практика позволит вам получить более полное представление о вашем «внутреннем ландшафте». Ограничение — 8 человек. UPD: группа на практику набрана

***

Порядок записи на бесплатные практики

№1. Если вы ещё ни разу не участвовали в наших практиках, то перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия. Затем оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на субботний ноутинг. С правилами ознакомлен(а)» или «Хочу на практику составления карт частей. С правилами ознакомлен(а)»

№2. Если вы уже были хотя бы на одной из наших практик, то для записи нужно будет проголосовать в опросе, который позже появится в закрытой группе. Если вы были на практике, но пока не добавлены в группу, напишите об этом Насте Ильиной.

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга
— Отзывы

Запускаем пятую по счёту группу по работе с прокрастинацией через призму Internal Family Systems.

Почему классно работать с прокрастинацией через IFS? Потому что этот метод позволяет не только понять, почему мы делаем то, что делаем (в данном случае, прокрастинируем), но и проникнуться дружеским, сочувствующим отношением к самому себе и к своим частям. И тогда голос внутреннего критика становится тише, а уровень продуктивности ощутимо подрастает.

***

Вот пример результата одной из участниц: «Никита, ребята, добрый день. Я тот человек, который просто все делал и все. И что случилось, не знаю, но нет у меня теперь прокрастинации. Кора не знает как это получилось, а подкорка как-то с этим разобралась. То есть если что-то отложено - не пришло этому время, а то, чему пришло - сделано!».

Разумеется, это идеальный вариант и ситуация у каждого своя. Но мы будем активно стремиться к чему-то подобному :)

Ещё парочка отзывов: раз и два.

***

Из доработок в этот раз: записал новую медитацию; заменили два часа индивидуальной работы на шесть часов групповой со мной и с Дианой.

***

Коротко:
— Онлайн. Старт - 23 января (понедельник). Длительность - 1 (подготовительная) + 2 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут и дополнительные материалы каждый день, IFS-медитации для самостоятельной работы, 3 групповых сессии со мной и с Дианой.
— Стоимость 8 000 рублей. Всего 14 мест

Групповые сессии будут проходить по воскресеньям (29 января, 5 февраля, 12 февраля) в 12 часов по мск. Длительность каждой сессии - 2 часа. Перед регистрацией, пожалуйста, убедитесь, что сможете присутствовать на них. Записи этих сессий не будет.

***

Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/gruppa_pro После оплаты напишите в личку для добавления в группу.

Внутренняя машина времени — часть 3 [часть 1, часть 2]

Как же заслужить доверие Защитных частей? Как доказать, что мы достойны зайти в портал и отправиться во внутреннее прошлое? В первую очередь, Привратники оценивают наши намерения.

Если мы рвёмся в прошлое, чтобы перестать страдать и чувствовать боль в настоящем, то проход будет для нас закрыт.

Привратники требуют, чтобы мы заходили в портал в «чистом состоянии», оставив на этой стороне все свои желания, ожидания и устремления.

Это гарантия того, что мы не натворим бед во внутреннем прошлом и не раздавим там ненароком какую-нибудь бабочку.

Но зачем же отправляться в прошлое, если желание туда отправиться мы оставляем в настоящем? В этом и заключается загадка, которую Привратники призывают нас решить.

***

Дополнительно по теме:
— Парадокс исцеления

Мы решили сделать завтрашний ноутинг тематическим. Он будет посвящён теме денег. Познакомимся с частями, которые отвечают за взаимоотношение с финансами в нашей жизни.

Напомню детали: Начало в 11:00 по мск. Ведущая — Диана Фоменко. Стоимость — 500 рублей. Запись через форму по ссылке.

***

И заодно: на группу, посвящённую работе с прокрастинацией с помощью IFS, осталось 4 места. Старт в понедельник. Запись через форму по ссылке.

Пришло время представить вам ещё одну участницу нашей команды — Софию Вилкову. Некоторые из вас уже успели познакомиться с Софией на практике по составлению карт частей. Остальным искренне рекомендую сделать это в ближайшем будущем. 🙌

Передаю слово ей.