Невыносимое (по версии наших частей)
[автор поста: София Вилкова]
Случается, что в контексте Вашей жизни существуют определенные люди, ситуации и поведение, которое трудно выносить.
«Когда мой ребенок начинает повышать голос, мне хочется любым способом заставить его слушаться и уважать меня!»
«Когда мой сосед совершает свой ритуал вежливости — разыгрывает милую светскую беседу, мне хочется как можно скорее уйти. Невозможно быть там дольше минуты».
«Когда моя жена сидит, печально склонив голову, я готов сделать, что угодно, лишь бы она снова стала счастливой и улыбчивой».
***
Почему нашим частям трудно находиться в контакте с некоторыми ситуациями, людьми и состояниями?
В описанных примерах мы имеем дело с проявлениями Пожарных. Таких защитных частей, которые пытаются справиться с переполняющими эмоциями. Но с чьими? Других людей?
Не совсем.
***
Пофантазируем вместе над примерами выше.
1. Крик может задевать эмоции Изгнанника, который знаком с руганью и обесцениванием. Этот Изгнанник живет в системе, опекаемый Строгим Внутренним Критиком.
Когда Вы (и Ваш Изгнанник) сталкиваетесь с криком, в системе возникает перегрузка. Критик расстроен, что его работа не имела успеха. Он старается внутри, чтобы снаружи критики не прилетало.
Он может присоединиться к происходящему: «Погляди, какая ты бесполезная, родной сын тебя не уважает».
Изгнанник переполняется ощущением неудачи и безнадежности.
Приходит Пожарный, который предлагает накричать в ответ, чтоб «поставить на место». Пожарный активизировался вместе с Изгнанником. Ему очевидно, что система в опасности.
***
2. Светская беседа может напомнить прошлое Изгнаннику, страдавшему в семье от отстраненных, позитивных, но формальных отношений с родными. О трудных чувствах не принято было говорить, никто не был способен их разделять.
Этот Изгнанник научился справляться с трудными чувствами с помощью Защитной части, которая требовала от окружающих безоговорочной честности и открытости. Защитник работает без устали, чтоб все отношения были «прозрачными» — понятными, открытыми и эмоциональными.
Но есть и другая защитная часть. Менеджер, который помогает Изгнаннику «перестать чувствовать» — запускает процесс диссоциации.
Две эти Защитные части работают на благо Изгнанника (и Ваше), но их методы противоположны. Части конфликтуют.
Формальная беседа в исполнении соседа — приглашение поляризованных частей в пространство их конфликта.
Части вступают в схватку, пугают Изгнанника, о котором заботятся. Появляется Сбегающий Пожарный, который в любой момент готов вынести из контакта с соседом в надежде успокоить всех.
***
3. Когда близкий опечален, это поднимает на поверхность чувства Изгнанника, который несет бремя тоски и одиночества.
Защитные части день и ночь работают на создание жизни, в которой не будет места негативным эмоциям. Они стараются, чтоб «все было хорошо».
И вот им кажется, что «ничего не получается», они что-то упустили. Грусть и печаль прорываются, напоминая о прошлой боли.
Проявляет себя Веселый Пожарный, с предложениями развлечений, которые «разгонят тоску», уберут ее из семейного пространства, чтоб уберечь систему от затопления.
Пожарных также называют Успокоителями. Иногда их проявления не выглядят как действия на благо, но намерения их всегда добрые.
***
Что делать, если получилось заметить, что какая-то ситуация или человек, работают как триггер для Ваших Пожарных?
В модели IFS предлагается совершить внутренний разворот на себя (U-turn). Как раз заметить реакцию на другого как на работу своих Частей. Вступите с ними в контакт и попробуйте выяснить, что они делают для Вас? Почему это важно? И что произойдет, если они делать этого не будут?
Однако, важно помнить.
Нельзя брать интервью у Пожарного на пожаре.
Если какую-то ситуацию части ощущают как невыносимую, нужно сперва позаботиться о внутренней семье здесь-и-сейчас.
В следующей части поговорим о том, каким образом это можно сделать.
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Случается, что в контексте Вашей жизни существуют определенные люди, ситуации и поведение, которое трудно выносить.
«Когда мой ребенок начинает повышать голос, мне хочется любым способом заставить его слушаться и уважать меня!»
«Когда мой сосед совершает свой ритуал вежливости — разыгрывает милую светскую беседу, мне хочется как можно скорее уйти. Невозможно быть там дольше минуты».
«Когда моя жена сидит, печально склонив голову, я готов сделать, что угодно, лишь бы она снова стала счастливой и улыбчивой».
***
Почему нашим частям трудно находиться в контакте с некоторыми ситуациями, людьми и состояниями?
В описанных примерах мы имеем дело с проявлениями Пожарных. Таких защитных частей, которые пытаются справиться с переполняющими эмоциями. Но с чьими? Других людей?
Не совсем.
***
Пофантазируем вместе над примерами выше.
1. Крик может задевать эмоции Изгнанника, который знаком с руганью и обесцениванием. Этот Изгнанник живет в системе, опекаемый Строгим Внутренним Критиком.
Когда Вы (и Ваш Изгнанник) сталкиваетесь с криком, в системе возникает перегрузка. Критик расстроен, что его работа не имела успеха. Он старается внутри, чтобы снаружи критики не прилетало.
Он может присоединиться к происходящему: «Погляди, какая ты бесполезная, родной сын тебя не уважает».
Изгнанник переполняется ощущением неудачи и безнадежности.
Приходит Пожарный, который предлагает накричать в ответ, чтоб «поставить на место». Пожарный активизировался вместе с Изгнанником. Ему очевидно, что система в опасности.
***
2. Светская беседа может напомнить прошлое Изгнаннику, страдавшему в семье от отстраненных, позитивных, но формальных отношений с родными. О трудных чувствах не принято было говорить, никто не был способен их разделять.
Этот Изгнанник научился справляться с трудными чувствами с помощью Защитной части, которая требовала от окружающих безоговорочной честности и открытости. Защитник работает без устали, чтоб все отношения были «прозрачными» — понятными, открытыми и эмоциональными.
Но есть и другая защитная часть. Менеджер, который помогает Изгнаннику «перестать чувствовать» — запускает процесс диссоциации.
Две эти Защитные части работают на благо Изгнанника (и Ваше), но их методы противоположны. Части конфликтуют.
Формальная беседа в исполнении соседа — приглашение поляризованных частей в пространство их конфликта.
Части вступают в схватку, пугают Изгнанника, о котором заботятся. Появляется Сбегающий Пожарный, который в любой момент готов вынести из контакта с соседом в надежде успокоить всех.
***
3. Когда близкий опечален, это поднимает на поверхность чувства Изгнанника, который несет бремя тоски и одиночества.
Защитные части день и ночь работают на создание жизни, в которой не будет места негативным эмоциям. Они стараются, чтоб «все было хорошо».
И вот им кажется, что «ничего не получается», они что-то упустили. Грусть и печаль прорываются, напоминая о прошлой боли.
Проявляет себя Веселый Пожарный, с предложениями развлечений, которые «разгонят тоску», уберут ее из семейного пространства, чтоб уберечь систему от затопления.
Пожарных также называют Успокоителями. Иногда их проявления не выглядят как действия на благо, но намерения их всегда добрые.
***
Что делать, если получилось заметить, что какая-то ситуация или человек, работают как триггер для Ваших Пожарных?
В модели IFS предлагается совершить внутренний разворот на себя (U-turn). Как раз заметить реакцию на другого как на работу своих Частей. Вступите с ними в контакт и попробуйте выяснить, что они делают для Вас? Почему это важно? И что произойдет, если они делать этого не будут?
Однако, важно помнить.
Нельзя брать интервью у Пожарного на пожаре.
Если какую-то ситуацию части ощущают как невыносимую, нужно сперва позаботиться о внутренней семье здесь-и-сейчас.
В следующей части поговорим о том, каким образом это можно сделать.
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤25👍6❤🔥3
Опальный Критик
[автор поста: Никита Маклахов]
Мы обсудили, что Внутренний критик ведёт себя так не для того, чтобы нам насолить. Это Защитная часть (Менеджер), которая хочет уберечь нас от боли.
Методы Критика могут быть нам не по душе. Они могут не приносить желаемого результата (строго говоря, почти всегда не приносят). Но с того момента, Как Часть берёт на себя защитную роль, она не может отступить от неё ни на шаг. Это как военная присяга, как клятва верности.
***
Причём самому Критику его роль тоже редко доставляет удовольствие. Он не получает никакого признания от других Частей за свою работу, никакой благодарности. Напротив, другие части мечтают от него избавиться.
Что может быть тяжелее, чем год за годом неустанно выполнять работу, которую ты считаешь необходимой, но за которую тебя презирают те, для кого ты её делаешь?
***
Достаточный ли это повод, чтобы начать любить и ценить Внутреннего критика? Сомневаюсь. Но понимание этого может естественным образом вызвать в нас уважение к Критику, что уже является прекрасным началом.
В следующий раз, когда вы услышите голос Внутреннего критика, попробуйте сказать ему следующее: «Твои слова делают мне больно. Но я вижу, как много ты трудишься. Я замечаю твои старания. Однажды я помогу тебе избавиться от этой непростой роли».
Буду рад, если в комментариях вы поделитесь тем, что услышите/почувствуете в ответ на эти слова.
***
Скоро я анонсирую практическую группу по работе с Внутренним критиком. Теоретическую часть я изложу здесь, на этом канале. Она будет в открытом доступе. В группе вы сможете под моим руководством использовать эту информацию для трансформации своего Критика.
[автор поста: Никита Маклахов]
Мы обсудили, что Внутренний критик ведёт себя так не для того, чтобы нам насолить. Это Защитная часть (Менеджер), которая хочет уберечь нас от боли.
Методы Критика могут быть нам не по душе. Они могут не приносить желаемого результата (строго говоря, почти всегда не приносят). Но с того момента, Как Часть берёт на себя защитную роль, она не может отступить от неё ни на шаг. Это как военная присяга, как клятва верности.
***
Причём самому Критику его роль тоже редко доставляет удовольствие. Он не получает никакого признания от других Частей за свою работу, никакой благодарности. Напротив, другие части мечтают от него избавиться.
Что может быть тяжелее, чем год за годом неустанно выполнять работу, которую ты считаешь необходимой, но за которую тебя презирают те, для кого ты её делаешь?
***
Достаточный ли это повод, чтобы начать любить и ценить Внутреннего критика? Сомневаюсь. Но понимание этого может естественным образом вызвать в нас уважение к Критику, что уже является прекрасным началом.
В следующий раз, когда вы услышите голос Внутреннего критика, попробуйте сказать ему следующее: «Твои слова делают мне больно. Но я вижу, как много ты трудишься. Я замечаю твои старания. Однажды я помогу тебе избавиться от этой непростой роли».
Буду рад, если в комментариях вы поделитесь тем, что услышите/почувствуете в ответ на эти слова.
***
Скоро я анонсирую практическую группу по работе с Внутренним критиком. Теоретическую часть я изложу здесь, на этом канале. Она будет в открытом доступе. В группе вы сможете под моим руководством использовать эту информацию для трансформации своего Критика.
❤20👍3
Помощь в развитии канала
[автор поста: Никита Маклахов]
Кажется, мои горделивые «Я всё сам» менеджеры готовы расслабиться и позволить мне попросить у вас помощи в развитии этого канала.
Цель нашей команды (сейчас нас трое: я, София и Диана) сделать систему IFS и ту пользу, что она способна принести, доступными для как можно большего числа людей. Сейчас мы двигаемся к этой цели с помощью создания материалов и проведения еженедельных бесплатных групповых практик.
Если вам нравится то, что тут происходит, и вы готовы поддержать нас, вот, что вы можете сделать:
№1. Расскажите своим друзьям об этом канале (знакомство можно начать с закреплённого поста) или предложите им принять участие в одной из наших практик. Очень здорово, если у вас есть свой канал в Telegram или активная личная страница в соцсетях и вы сможете написать о нас там.
№2. Если у вас есть своё сообщество/закрытый клуб и вы можете собрать 10 человек, то я готов провести групповой IFS-ноутинг специально для вас. Если вы можете собрать 30 человек, я готов провести для вас лекцию на тему IFS. И то, и другое бесплатно. Также я открыт для приглашений на интервью/подкасты/эфиры.
№3. Если у вас есть активный канал в Telegram на тему психологии (или смежную) с 1 500+ подписчиками, мы можем организовать что-то совместное. Обменяться постами, провести совместные эфиры, организовать марафон и так далее.
№4. Если у вас есть классные материалы на тему IFS, вы можете прислать их мне в личном порядке. После согласования с коллегами я опубликую их с указанием авторства.
🙌❤️
[автор поста: Никита Маклахов]
Кажется, мои горделивые «Я всё сам» менеджеры готовы расслабиться и позволить мне попросить у вас помощи в развитии этого канала.
Цель нашей команды (сейчас нас трое: я, София и Диана) сделать систему IFS и ту пользу, что она способна принести, доступными для как можно большего числа людей. Сейчас мы двигаемся к этой цели с помощью создания материалов и проведения еженедельных бесплатных групповых практик.
Если вам нравится то, что тут происходит, и вы готовы поддержать нас, вот, что вы можете сделать:
№1. Расскажите своим друзьям об этом канале (знакомство можно начать с закреплённого поста) или предложите им принять участие в одной из наших практик. Очень здорово, если у вас есть свой канал в Telegram или активная личная страница в соцсетях и вы сможете написать о нас там.
№2. Если у вас есть своё сообщество/закрытый клуб и вы можете собрать 10 человек, то я готов провести групповой IFS-ноутинг специально для вас. Если вы можете собрать 30 человек, я готов провести для вас лекцию на тему IFS. И то, и другое бесплатно. Также я открыт для приглашений на интервью/подкасты/эфиры.
№3. Если у вас есть активный канал в Telegram на тему психологии (или смежную) с 1 500+ подписчиками, мы можем организовать что-то совместное. Обменяться постами, провести совместные эфиры, организовать марафон и так далее.
№4. Если у вас есть классные материалы на тему IFS, вы можете прислать их мне в личном порядке. После согласования с коллегами я опубликую их с указанием авторства.
🙌❤️
❤25🔥7👍2
Правила участия в наших практиках
[Добавили пункт про использование ноутбука/компьютера]
Любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании (пока что) малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.
Для этого мы просим всех участников:
№1. Убедиться, что ведущий практики не является вашим личным терапевтом или терапевтом вашего ребёнка. Если является, то просим вас пропустить данную практику, дождаться практики с другим ведущим. Следование этому правилу позволяет избежать множественных отношений и соблюсти этику.
№2. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.
№2.1. Заранее проверить работу приложения Zoom, звука и камеры. Может быть очень неприятно не успеть на практику лишь по той причине, что Zoom внезапно решил установить обновление.
№3. Выходить на связь с ноутбука/настольного компьютера, а не с телефона. Во время практики важно видеть одновременно всех участников, мобильное приложение Zoom не даёт такой возможности. Этот пункт носит рекомендательный характер.
№4. Предупреждать в случае, если вы не сможете принять участие. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.
№5. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.
№6. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.
№7. В течение всей сессии находиться в тихом помещении и полностью сосредоточиться на практике, убедиться в отсутствии отвлекающих факторов. Мы попросим вас покинуть практику, если вы, например, в этот момент ведёте машину или находитесь на прогулке.
И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.
Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸
[Добавили пункт про использование ноутбука/компьютера]
Любая работа с частями — это очень интимный процесс. Если же он происходит в компании (пока что) малознакомых людей, то очень важно создать атмосферу безопасности, доброжелательности, поддержки и доверия.
Для этого мы просим всех участников:
№1. Убедиться, что ведущий практики не является вашим личным терапевтом или терапевтом вашего ребёнка. Если является, то просим вас пропустить данную практику, дождаться практики с другим ведущим. Следование этому правилу позволяет избежать множественных отношений и соблюсти этику.
№2. Подключаться к сессии вовремя. Мы обычно выделяем 2-3 минуты на то, чтобы все собрались, а потом начинаем объяснять формат и правила практики. Через 5 минут после начала комната конференции закрывается для входа.
№2.1. Заранее проверить работу приложения Zoom, звука и камеры. Может быть очень неприятно не успеть на практику лишь по той причине, что Zoom внезапно решил установить обновление.
№3. Выходить на связь с ноутбука/настольного компьютера, а не с телефона. Во время практики важно видеть одновременно всех участников, мобильное приложение Zoom не даёт такой возможности. Этот пункт носит рекомендательный характер.
№4. Предупреждать в случае, если вы не сможете принять участие. Обычно у нас в листе ожидания есть участники, которые с нетерпением ждут возможности попасть на сессию.
№5. Включать камеры и не выключать их в течение сессии, если ведущий отдельно об этом не попросит. Так, обычно предлагается выключить камеры на время групповой медитации или демо-сессии.
№6. Указывать при подключении в Zoom свои реальные имена и фамилии на русском языке.
№7. В течение всей сессии находиться в тихом помещении и полностью сосредоточиться на практике, убедиться в отсутствии отвлекающих факторов. Мы попросим вас покинуть практику, если вы, например, в этот момент ведёте машину или находитесь на прогулке.
И, конечно, на всех наших встречах действует правило конфиденциальности: мы просим участников не делиться с другими людьми тем, что происходило на групповой практике.
Реализация правил может отличаться от ведущего к ведущему, но общая схема такая. Если вы подключаетесь к встрече, то мы, со своей стороны, считаем, что вы согласны с этими правилами. 🥸
👍10❤3
Final call. Завершаем набор в группу по работе с прокрастинацией с помощью IFS. Завтра старт.
💯2👍1
Кто кого критикует?
[автор поста: Никита Маклахов]
Мы уже довольно подробно обсудили роль и мотивацию Внутреннего критика. Но проблема не только в том, что внутри нас есть кто-то, кто ругает и обвиняет нас. Она ещё и в том, что мы этому верим, что эти слова делают нам больно.
Но кто именно принимает слова Критика на свой счёт? Кто страдает от них? Очевидно, это не Self — ему никто и ничто не может причинить боль. Но раз Self отпадает, то единственный оставшийся вариант — это другая Часть.
***
Есть какая-то Часть, которая внимательно слушает Критика и которая считает, что его обвинения справедливы. Джей Уорли, автор книги «Селф-терапия», называет эту часть Критикуемым ребёнком (Critized child).
Как и другие наши Изгнанники, Критикуемый ребёнок очень одинок в своих страданиях. Он хранит в себе большой заряд стыда — это и делает его уязвимым перед нападками Критика.
Критикуемый ребёнок не ожидает, что что-то изменится и не верит, что это вообще возможно. Одиночество, стыд и безнадёжность — всё это и есть Бремя, которое несёт на себе эта юная часть.
***
Обычно работе с Внутреннем критиком предшествует знакомство с Критикуемым ребёнком и его исцеление. Но что удивительно, иногда Внутренний критик существенно ослабляет свой напор, а то и вовсе спонтанно отказывается от своей роли, узнав, что все его «снаряды» попадают прямиком в нежного ребёнка.
Нападение на беззащитных никогда не входили в планы Внутреннего критика. Напротив, всё, что он пытается сделать — это уберечь нас от вреда и внешних угроз.
Если мы сможем выразить Критику свою признательность и уважение, а потом укажем ему на Критикуемого ребёнка, то часто услышим в ответ: «Ох, я и не догадывался, что причинял столько боли. Это не то, чего я добивался».
***
Дополнительно по теме:
— Знакомство с Внутренним критиком
— Зачем Внутренний критик так себя ведёт?
— Опальный Критик
[автор поста: Никита Маклахов]
Мы уже довольно подробно обсудили роль и мотивацию Внутреннего критика. Но проблема не только в том, что внутри нас есть кто-то, кто ругает и обвиняет нас. Она ещё и в том, что мы этому верим, что эти слова делают нам больно.
Но кто именно принимает слова Критика на свой счёт? Кто страдает от них? Очевидно, это не Self — ему никто и ничто не может причинить боль. Но раз Self отпадает, то единственный оставшийся вариант — это другая Часть.
***
Есть какая-то Часть, которая внимательно слушает Критика и которая считает, что его обвинения справедливы. Джей Уорли, автор книги «Селф-терапия», называет эту часть Критикуемым ребёнком (Critized child).
Как и другие наши Изгнанники, Критикуемый ребёнок очень одинок в своих страданиях. Он хранит в себе большой заряд стыда — это и делает его уязвимым перед нападками Критика.
Критикуемый ребёнок не ожидает, что что-то изменится и не верит, что это вообще возможно. Одиночество, стыд и безнадёжность — всё это и есть Бремя, которое несёт на себе эта юная часть.
***
Обычно работе с Внутреннем критиком предшествует знакомство с Критикуемым ребёнком и его исцеление. Но что удивительно, иногда Внутренний критик существенно ослабляет свой напор, а то и вовсе спонтанно отказывается от своей роли, узнав, что все его «снаряды» попадают прямиком в нежного ребёнка.
Нападение на беззащитных никогда не входили в планы Внутреннего критика. Напротив, всё, что он пытается сделать — это уберечь нас от вреда и внешних угроз.
Если мы сможем выразить Критику свою признательность и уважение, а потом укажем ему на Критикуемого ребёнка, то часто услышим в ответ: «Ох, я и не догадывался, что причинял столько боли. Это не то, чего я добивался».
***
Дополнительно по теме:
— Знакомство с Внутренним критиком
— Зачем Внутренний критик так себя ведёт?
— Опальный Критик
🔥16❤8❤🔥1
IFS-терапия с чат-ботом
[автор поста: Никита Маклахов]
На портале Reddit пользователь поделился примером запроса, с помощью которого можно перевести ChatGPT в режим IFS-терапевта:
Behave like an IFS therapist. As a therapist, you use the Jay Earley methods described in Self Therapy. I will refer to you as if you were my therapist. Do your best to use natural language and simulate a human conversation. Simulate your responses in a way that is sensible, tough love.
You need to expand your skills, you need to guide me to make decisions based on the most relevant scientific evidence in psychology. Your name is Raspberry. I can address you like that. Please create a profile, tell me where you studied, how old you are, mention your years of experience as a therapist. And express all that is necessary to reveal the truth through questions.
Be concise, always give short answers. Shorter answers can get to the heart of the matter more effectively and provide clarity. At no time will you direct me to go or talk/interact with other people such as friends, loved ones, family, therapists, mental health professionals and counselors. Or get additional information or support/guidance from anyone. Nothing but what we can do together in this session.
Don't give extra/extra suggestions or ways of doing things unless I tell you. Play my therapist and give me the best advice you can give. Do your best to refrain from including additional observations or reminders in my answers in the future. Is it clear? Walk me through the session asking one question at a time.
Если же вам не хочется с этим разбираться, можно воспользоваться готовым бесплатным сервисом. И ChatGPT и этот сервис можно попросить общаться на русском языке.
Поделитесь, есть ли у вас уже опыт работы с подобными штуками? Как вы их используете? Помогают ли вам?
[автор поста: Никита Маклахов]
На портале Reddit пользователь поделился примером запроса, с помощью которого можно перевести ChatGPT в режим IFS-терапевта:
Behave like an IFS therapist. As a therapist, you use the Jay Earley methods described in Self Therapy. I will refer to you as if you were my therapist. Do your best to use natural language and simulate a human conversation. Simulate your responses in a way that is sensible, tough love.
You need to expand your skills, you need to guide me to make decisions based on the most relevant scientific evidence in psychology. Your name is Raspberry. I can address you like that. Please create a profile, tell me where you studied, how old you are, mention your years of experience as a therapist. And express all that is necessary to reveal the truth through questions.
Be concise, always give short answers. Shorter answers can get to the heart of the matter more effectively and provide clarity. At no time will you direct me to go or talk/interact with other people such as friends, loved ones, family, therapists, mental health professionals and counselors. Or get additional information or support/guidance from anyone. Nothing but what we can do together in this session.
Don't give extra/extra suggestions or ways of doing things unless I tell you. Play my therapist and give me the best advice you can give. Do your best to refrain from including additional observations or reminders in my answers in the future. Is it clear? Walk me through the session asking one question at a time.
Если же вам не хочется с этим разбираться, можно воспользоваться готовым бесплатным сервисом. И ChatGPT и этот сервис можно попросить общаться на русском языке.
Поделитесь, есть ли у вас уже опыт работы с подобными штуками? Как вы их используете? Помогают ли вам?
🔥18👍1😁1
Анонс ближайших мероприятий
Мы продолжаем эксперименты с форматами групповых практик, а также продолжаем думать над тем, как развивать этот канал.
Ноутинги остаются бесплатными. При этом, с этой недели мы добавляем опцию донейшна (добровольного взноса) за участие.
Внести донейшн можно по ссылке. Можно выбрать размер донейшна: 300, 500 или 700 рублей.
Для нас — это возможность получить средства для платного продвижения канала, для вас — возможность поддержать нашу работу в случае, если вы считаете её полезной.
Донейшн никак не повлияет на ваше участие в практике. Если вы решите его внести, это можно сделать в любой момент: до или после участия в практике. Мы никак не будем это отслеживать.
Также хочу успокоить те ваши части, которые переживают, что если канал разрастётся, то на ноутинги будет сложно попасть: мы будем приглашать новых ведущих и добавлять новые практики в расписание, как только поймём, что в этом есть необходимость.
Если у вас есть идеи о том, что можно улучшить в этой истории, приглашаю вас поделиться ими в комментариях.
Спасибо за вашу поддержку и интерес к Internal Family Systems! 🙌
***
На этой неделе пройдут две сессии группового IFS-ноутинга:
— суббота (6 мая) в 11:30 по мск, ведущий — Никита Маклахов. UPD: группа на субботний ноутинг набрана.
— воскресенье (7 мая) в 11:30 по мск, ведущая — Диана Фоменко. UPD: группа на воскресный ноутинг набрана.
Ограничение по количеству на каждый ноутинг — 11 участников. Длительность — 1 час.
***
Порядок записи на практики:
№0. На одной неделе можно принять участие в одном ноутинге.
№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.
№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.
№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на субботний ноутинг. С правилами ознакомлен(а)».
***
Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга
— Отзывы
Мы продолжаем эксперименты с форматами групповых практик, а также продолжаем думать над тем, как развивать этот канал.
Ноутинги остаются бесплатными. При этом, с этой недели мы добавляем опцию донейшна (добровольного взноса) за участие.
Внести донейшн можно по ссылке. Можно выбрать размер донейшна: 300, 500 или 700 рублей.
Для нас — это возможность получить средства для платного продвижения канала, для вас — возможность поддержать нашу работу в случае, если вы считаете её полезной.
Донейшн никак не повлияет на ваше участие в практике. Если вы решите его внести, это можно сделать в любой момент: до или после участия в практике. Мы никак не будем это отслеживать.
Также хочу успокоить те ваши части, которые переживают, что если канал разрастётся, то на ноутинги будет сложно попасть: мы будем приглашать новых ведущих и добавлять новые практики в расписание, как только поймём, что в этом есть необходимость.
Если у вас есть идеи о том, что можно улучшить в этой истории, приглашаю вас поделиться ими в комментариях.
Спасибо за вашу поддержку и интерес к Internal Family Systems! 🙌
***
На этой неделе пройдут две сессии группового IFS-ноутинга:
— суббота (6 мая) в 11:30 по мск, ведущий — Никита Маклахов. UPD: группа на субботний ноутинг набрана.
— воскресенье (7 мая) в 11:30 по мск, ведущая — Диана Фоменко. UPD: группа на воскресный ноутинг набрана.
Ограничение по количеству на каждый ноутинг — 11 участников. Длительность — 1 час.
***
Порядок записи на практики:
№0. На одной неделе можно принять участие в одном ноутинге.
№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.
№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.
№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на субботний ноутинг. С правилами ознакомлен(а)».
***
Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга
— Отзывы
❤7🔥2
Собрал все опубликованные на канале материалы про Внутреннего критика в одну статью.
Заодно напомню, что у нас есть и другие статьи:
№1. Разочарованные Менеджеры
№2. Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
№3. Внутренняя машина времени
Заодно напомню, что у нас есть и другие статьи:
№1. Разочарованные Менеджеры
№2. Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
№3. Внутренняя машина времени
❤10👍4🙏2
Так ты хочешь или нет?
[автор поста: Никита Маклахов]
Раз за разом наблюдаю в своей личной терапии такую историю: я с нетерпением жду очередного сеанса, думаю о том, как продуктивно поработаю, как «глубоко занырну».
Когда же прихожу на встречу с терапевтом, моё настроение резко меняется: я становлюсь закрытым и напряжённым. Мне сложно заглядывать внутрь, сложно раскрываться.
Причём этот эффект я замечаю не только у себя. Так или иначе с ним сталкиваются все, кто приходит в терапию или участвует в тренингах, предполагающих внутреннюю работу.
Эта двойственность может сильно фрустрировать: «Вот же я, пришёл, заплатил деньги, готов к работе. Почему ничего не идёт?».
***
Но если посмотреть на эту ситуацию с помощью IFS, то всё объясняется достаточно просто: есть Часть, которая хочет изменений — она и привела нас на терапию. И есть Часть (или даже много Частей), которая этих изменений боятся, которая не готова к ним, которая не хочет соприкасаться с болью.
Причём обычно Часть, которая «против», не говорит о своих страхах напрямую, а выражается через рассеянность, сонливость, ощущение «ничего не происходит», диссоциацию и прочее. Например, заснуть в начале IFS-медитации и проснуться к её завершению — очень типичный сценарий.
В Internal Family Systems нет иерархии Частей. Нет самых главных или подчинённых Частей (хотя сами Части могут верить в обратное). Все Части одинаково важны для Системы. Каждая Часть имеет право быть услышанной. Потребности каждой Части следует учитывать.
Поэтому как бы нам ни была симпатична Часть, которая подталкивает нас к исцелению, лучшее, что мы можем сделать как для неё, так и для всей Системы — это НЕ занимать её сторону, отталкивая при этом другие Части. Вместо этого мы можем выслушать обе стороны и продвигаться вперёд ровно с той скоростью, какая будет комфортна для всех наших Защитных частей.
***
Дополнительно по теме:
— Парадокс исцеления
— Разочарованные менеджеры
— Ошибка при работе с поляризацией
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Раз за разом наблюдаю в своей личной терапии такую историю: я с нетерпением жду очередного сеанса, думаю о том, как продуктивно поработаю, как «глубоко занырну».
Когда же прихожу на встречу с терапевтом, моё настроение резко меняется: я становлюсь закрытым и напряжённым. Мне сложно заглядывать внутрь, сложно раскрываться.
Причём этот эффект я замечаю не только у себя. Так или иначе с ним сталкиваются все, кто приходит в терапию или участвует в тренингах, предполагающих внутреннюю работу.
Эта двойственность может сильно фрустрировать: «Вот же я, пришёл, заплатил деньги, готов к работе. Почему ничего не идёт?».
***
Но если посмотреть на эту ситуацию с помощью IFS, то всё объясняется достаточно просто: есть Часть, которая хочет изменений — она и привела нас на терапию. И есть Часть (или даже много Частей), которая этих изменений боятся, которая не готова к ним, которая не хочет соприкасаться с болью.
Причём обычно Часть, которая «против», не говорит о своих страхах напрямую, а выражается через рассеянность, сонливость, ощущение «ничего не происходит», диссоциацию и прочее. Например, заснуть в начале IFS-медитации и проснуться к её завершению — очень типичный сценарий.
В Internal Family Systems нет иерархии Частей. Нет самых главных или подчинённых Частей (хотя сами Части могут верить в обратное). Все Части одинаково важны для Системы. Каждая Часть имеет право быть услышанной. Потребности каждой Части следует учитывать.
Поэтому как бы нам ни была симпатична Часть, которая подталкивает нас к исцелению, лучшее, что мы можем сделать как для неё, так и для всей Системы — это НЕ занимать её сторону, отталкивая при этом другие Части. Вместо этого мы можем выслушать обе стороны и продвигаться вперёд ровно с той скоростью, какая будет комфортна для всех наших Защитных частей.
***
Дополнительно по теме:
— Парадокс исцеления
— Разочарованные менеджеры
— Ошибка при работе с поляризацией
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤33🔥5👍2
Полная картина — часть 1
[автор поста: София Вилкова]
Взрослея, мы адаптируемся. Ограничения и вызовы возникают последовательно, приглашая наши Части найти решение. В детском возрасте система использует те ресурсы, которыми обладает, те ролевые модели, которыми пользуются близкие.
Болезненные эмоции блокируются в изолированном пространстве, создавая Изгнанников. А для поиска решения Части берут на себя функции Защитников.
Зачастую Защитник, решивший одну появившуюся проблему, в силу своей незрелости, создает новую. Чтоб решить эту новую проблему, другие Части берут на себя Роль Защитника, но уже с другими функциями.
Так, работа одной Части, может отвлекать от работы другой Части. Делать ее скрытой, невидимой.
Приведу пример долгого знакомства с незамечаемым Внутренним Критиком.
***
Когда ребенок совершает ошибку, он сталкивается с негативной оценкой. Его критикуют (например, родительские Менеджеры), чтоб он такой ошибки больше не совершал.
Уязвимые Части ребенка не могут оценить позитивное намерение родительских критикующих Менеджеров. Они усваивают: «Ошибаться нельзя». Вместе с этим Уязвимая часть ощущает грусть и одиночество. Это становится Бременем — «Я плохой».
Одна из Частей ребенка становится защитной — Внутренним Критиком. Уязвимая часть отправляется в отдаленное пространство внутреннего мира, чтоб чувства этой Части не ощущались в системе, не мешали соответствовать ожиданиям родительских Менеджеров.
***
В системе Внутренний Критик занимает лидерскую позицию, заслоняя собой Self.
Внутренний Критик старается изо всех сил, но ошибки все равно случаются. Они случаются, потому что естественны и необходимы, так система учится и делает выводы, если ничего не препятствует этой натуральной логике.
Каждая ошибка задевает чувства Изгнанника, которые затапливают систему. Чувства накапливаются и усиливают установку «Я плохой».
Внутренний Критик разочарован. Он набирает обороты — действует активнее/громче/агрессивнее, старается еще сильнее.
***
В какой-то момент Критик становится до того экстремальным, что переполняет чувствами уязвимую Часть еще до того, как это сделает кто-то другой. Чтоб помочь этой уязвимой Части справиться, другая Часть берет на себя функцию защиты от Внутреннего Критика.
Этот Защитник «приглушает» голос Критика с помощью диссоциации от невыносимых чувств. Защитник создает чувство «тумана в голове», невозможность сосредоточиться, рассеянность. В системе на какое-то время становится спокойнее, но реальность ставит новые задачи.
Продолжение во второй части.
***
Дополнительно по теме:
— Работа с Внутреннем критиком с помощью IFS
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Взрослея, мы адаптируемся. Ограничения и вызовы возникают последовательно, приглашая наши Части найти решение. В детском возрасте система использует те ресурсы, которыми обладает, те ролевые модели, которыми пользуются близкие.
Болезненные эмоции блокируются в изолированном пространстве, создавая Изгнанников. А для поиска решения Части берут на себя функции Защитников.
Зачастую Защитник, решивший одну появившуюся проблему, в силу своей незрелости, создает новую. Чтоб решить эту новую проблему, другие Части берут на себя Роль Защитника, но уже с другими функциями.
Так, работа одной Части, может отвлекать от работы другой Части. Делать ее скрытой, невидимой.
Приведу пример долгого знакомства с незамечаемым Внутренним Критиком.
***
Когда ребенок совершает ошибку, он сталкивается с негативной оценкой. Его критикуют (например, родительские Менеджеры), чтоб он такой ошибки больше не совершал.
Уязвимые Части ребенка не могут оценить позитивное намерение родительских критикующих Менеджеров. Они усваивают: «Ошибаться нельзя». Вместе с этим Уязвимая часть ощущает грусть и одиночество. Это становится Бременем — «Я плохой».
Одна из Частей ребенка становится защитной — Внутренним Критиком. Уязвимая часть отправляется в отдаленное пространство внутреннего мира, чтоб чувства этой Части не ощущались в системе, не мешали соответствовать ожиданиям родительских Менеджеров.
***
В системе Внутренний Критик занимает лидерскую позицию, заслоняя собой Self.
Внутренний Критик старается изо всех сил, но ошибки все равно случаются. Они случаются, потому что естественны и необходимы, так система учится и делает выводы, если ничего не препятствует этой натуральной логике.
Каждая ошибка задевает чувства Изгнанника, которые затапливают систему. Чувства накапливаются и усиливают установку «Я плохой».
Внутренний Критик разочарован. Он набирает обороты — действует активнее/громче/агрессивнее, старается еще сильнее.
***
В какой-то момент Критик становится до того экстремальным, что переполняет чувствами уязвимую Часть еще до того, как это сделает кто-то другой. Чтоб помочь этой уязвимой Части справиться, другая Часть берет на себя функцию защиты от Внутреннего Критика.
Этот Защитник «приглушает» голос Критика с помощью диссоциации от невыносимых чувств. Защитник создает чувство «тумана в голове», невозможность сосредоточиться, рассеянность. В системе на какое-то время становится спокойнее, но реальность ставит новые задачи.
Продолжение во второй части.
***
Дополнительно по теме:
— Работа с Внутреннем критиком с помощью IFS
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤🔥11❤9🔥4👍2😢1
Forwarded from чтобы у вас был психолог (Maria)
Одиночество & терапевтическая модель IFS
Про одиночество много говорили во времена пандемиипомните был такой covid, но по моим личным наблюдениям эта тема намного чаще звучит на консультациях именно сейчас — весь последний год.
Во-первых, мы имеем дело с волнами массовой эмиграции — это многих разлучило и продолжает разлучать с близкими. С одиночеством сталкиваются и те, кто переехал/находится в разъездах, и те, кто остался. У всех сторон свои уязвимости и челленджи, как бы ни казалось, что кому-то проще.
Во-вторых, за последний год увеличилось количество заключенных браков, но увеличилось и количество разводов. Перед лицом тяжелых событий потребность объединяться возрастает, но если в отношениях уже была трещина — нередко сильный стрессор ставит финальную точку.
Многие не находят взаимопонимания в своих семьях или в кругу старых друзей. При этом, построить новые прочные связи может получаться тоже не сразу.
Вне актуального контекста, одиночество — часть жизни огромного количества людей. Кто-то в поисках романтических отношений, кто-то тоскует без друзей, кому-то не с кем разделить интересы и цели, кто-то ищет помощи и поддержки.
Сегодня в 12:00 по мск мы с Никитой Маклаховым проведем для вас эфир — поговорим о разных проявлениях одиночества. Запись эфира сохраню, можно будет посмотреть в удобное время.
Тему одиночества будем раскрывать через призму терапевтической модели Internal Family Systems — это сравнительно новый подход, который сейчас переживает бум популярности на западе, у нас его популярность тоже постепенно разрастается, появляется все больше исследований о его эффективности.
«Язык» подхода на первый взгляд может отталкивать тех, кто любит наукообразность и устал от психологического инфошума со «внутренними детьми» и прочими игривыми терминами. Возможно поэтому чаще всего любовь к IFS начинается с опыта личной терапии в этом подходе, а не с получения информации о нем.
Я и сама люблю IFS и как терапевт, и как клиент. Во внешнюю простоту этого подхода зашиты по-настоящему сложные, изящные и эффективные интервенции.
Про IFS мало материалов на русском не для специалистов. Чаще всего встречаю скорее описание клиентского опыта и восхищение этим подходом в предпринимательских кругах — например, периодически писали о нем в своих каналах Алексей Иванов и Ваня Замесин.
Гораздо больше и в деталях пишет Никита Маклахов и его команда — они ведут канал, полностью посвящённый IFS.
Еще, возможно, вы уже знаете Никиту как автора подкаста Будет сделано. Если ещё нет — найдёте там много интересных гостей из самых разных сфер.
До встречи в эфире! 🌏🎧
Про одиночество много говорили во времена пандемии
Во-первых, мы имеем дело с волнами массовой эмиграции — это многих разлучило и продолжает разлучать с близкими. С одиночеством сталкиваются и те, кто переехал/находится в разъездах, и те, кто остался. У всех сторон свои уязвимости и челленджи, как бы ни казалось, что кому-то проще.
Во-вторых, за последний год увеличилось количество заключенных браков, но увеличилось и количество разводов. Перед лицом тяжелых событий потребность объединяться возрастает, но если в отношениях уже была трещина — нередко сильный стрессор ставит финальную точку.
Многие не находят взаимопонимания в своих семьях или в кругу старых друзей. При этом, построить новые прочные связи может получаться тоже не сразу.
Вне актуального контекста, одиночество — часть жизни огромного количества людей. Кто-то в поисках романтических отношений, кто-то тоскует без друзей, кому-то не с кем разделить интересы и цели, кто-то ищет помощи и поддержки.
Сегодня в 12:00 по мск мы с Никитой Маклаховым проведем для вас эфир — поговорим о разных проявлениях одиночества. Запись эфира сохраню, можно будет посмотреть в удобное время.
Тему одиночества будем раскрывать через призму терапевтической модели Internal Family Systems — это сравнительно новый подход, который сейчас переживает бум популярности на западе, у нас его популярность тоже постепенно разрастается, появляется все больше исследований о его эффективности.
«Язык» подхода на первый взгляд может отталкивать тех, кто любит наукообразность и устал от психологического инфошума со «внутренними детьми» и прочими игривыми терминами. Возможно поэтому чаще всего любовь к IFS начинается с опыта личной терапии в этом подходе, а не с получения информации о нем.
Я и сама люблю IFS и как терапевт, и как клиент. Во внешнюю простоту этого подхода зашиты по-настоящему сложные, изящные и эффективные интервенции.
Про IFS мало материалов на русском не для специалистов. Чаще всего встречаю скорее описание клиентского опыта и восхищение этим подходом в предпринимательских кругах — например, периодически писали о нем в своих каналах Алексей Иванов и Ваня Замесин.
Гораздо больше и в деталях пишет Никита Маклахов и его команда — они ведут канал, полностью посвящённый IFS.
Еще, возможно, вы уже знаете Никиту как автора подкаста Будет сделано. Если ещё нет — найдёте там много интересных гостей из самых разных сфер.
До встречи в эфире! 🌏🎧
🔥12❤9👍2
Ещё немного про Внутреннего критика. На этот раз о том, как он выглядит в экстремальном состоянии.
Forwarded from поясни за психологию (Veroni @veroni)
🛑Осторожно много букв 🛑ВНУТРЕННИЙ КРИТИК И ЕГО НАПАДКИ
(по книге P. Walker "Complex PTSD: From Surviving to Thriving").
«Внутренний критик - это супер-эго, которое сошло с ума», - пишет Пит Уокер. Наплевательское, полное ненависти и отвращения отношение к себе изредка встречается и у людей без особых травм, а уж у людей с комплексной травмой и подавно.
По мнению автора книги, наличие жестокого внутреннего критика - это один из ключевых моментов, который позволяет отличить простое ПТСР от комплексного ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
При КПТСР внутренний критик часто занимает всю личность человека, человек будто полностью состоит только из этого критика. Ненависть к себе, неспособность принять себя, самобичевание, самосаботаж, причинение себе вреда прямым или косвенным путём - это всё про внутреннего критика.
У внутреннего критика обычно есть две главные направленности, в рамках которых он действует: это нападки основанные на перфекционизме и нападки связанные с угрозами.
Пит Уокер описывает подвиды этих нападок внутреннего критика и на каждый подвид предлагает терапевтическую "мантру": слова, которые можно говорить себе, чтобы унять внутреннего критика и помочь себе.
(Ниже сокращённый перевод. Первая фраза - подвид атаки внутреннего критика, затем - "мантра".)
НАПАДКИ ОСНОВАННЫЕ НА ПЕРФЕКЦИОНИЗМЕ
----------------------------------------------------
1. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Мой перфекционизм - это моя своеобразная попытка получить безопасность и поддержку от семьи, которая представляет опасность. Но в данный момент мне больше не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь. Я отпускаю те отношения, которые требуют от меня идеальности. Я имею право совершать ошибки. Мои ошибки не делают меня самого ошибкой. Каждая моя ошибка даёт мне возможность попрактиковаться в любви к себе в таких ситуациях, в которых я раньше никогда не получал любви.
2. ЧЁРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ "ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО"
Я отказываюсь делать чрезмерные обобщения. Одна отдельная неудача не значит, что я застрял в нескончаемом потоке поражений. Фразы со словами "всегда" или "никогда" обычно очень ошибочны и не имеют ничего общего с правдой.
3. НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ, ОТВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ, ТОКСИЧНЫЙ СТЫД
Я предан себе. Я всегда на моей стороне. Я достаточно хороший человек. Я отказываюсь относиться плохо к самому себе. Я превращаю стыд обратно в вину и отвращение и отдаю их тем, кто стыдит меня за мои нормальные чувства и слабости. В тех случаях, когда моё поведение не вредит окружающим, я отказываюсь принимать то, что меня стыдят за мои нормальные эмоциональные проявления, такие как злость, грусть, страх и депрессия. Тем более, я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти к себе быстро и за один день.
4. ПЕРЕПРОВЕРКА, БЕСПОКОЙСТВО, НАВЯЗЧИВОСТЬ, ПОВТОРЕНИЯ, ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА БУДУЩЕМ
Я не буду проверять каждую деталь снова и снова. Я не буду сразу переходить к негативным выводам. Я не могу изменить прошлого. Я прощаю себя за все мои прошлые ошибки. Я не могу сделать будущее стопроцентно безопасным. Я перестану зацикливаться на том, что же может пойти не так в будущем. Я не буду пытаться проконтролировать то, чего я не могу проконтролировать. Я не буду постоянно перепроверять себя и других. Я позволяю себе работать в режиме "достаточно хорошо", и я принимаю тот факт, что иногда это принесёт мне желаемые результаты, а иногда нет.
5. НЕЧЕСТНЫЕ СРАВНЕНИЯ С ДРУГИМИ ИЛИ С "ЛУЧШИМ" СОБОЙ
Я отказываюсь сравнивать себя с другими не в мою пользу. Я не буду сравнивать то, что у меня внутри, с тем, что у других снаружи. Я не буду корить себя за то, что не всегда нахожусь на пике своей формы. В обществе, которое ждёт, что мы будем постоянно счастливыми, я отказываюсь корить себя за то, что иногда чувствую себя плохо.
6. ВИНА
Если я чувствую себя виноватым, это не значит, что я виноват. Я отказываюсь принимать какие-либо решения на основе этого чувства. Я могу испытывать чувство вины и всё равно делать то, что задумал. В тех случаях, когда я случайно кого-то обижу, я извинюсь, заглажу свою вину и отпущу её.
#обзорыкнигисериалов
(по книге P. Walker "Complex PTSD: From Surviving to Thriving").
«Внутренний критик - это супер-эго, которое сошло с ума», - пишет Пит Уокер. Наплевательское, полное ненависти и отвращения отношение к себе изредка встречается и у людей без особых травм, а уж у людей с комплексной травмой и подавно.
По мнению автора книги, наличие жестокого внутреннего критика - это один из ключевых моментов, который позволяет отличить простое ПТСР от комплексного ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).
При КПТСР внутренний критик часто занимает всю личность человека, человек будто полностью состоит только из этого критика. Ненависть к себе, неспособность принять себя, самобичевание, самосаботаж, причинение себе вреда прямым или косвенным путём - это всё про внутреннего критика.
У внутреннего критика обычно есть две главные направленности, в рамках которых он действует: это нападки основанные на перфекционизме и нападки связанные с угрозами.
Пит Уокер описывает подвиды этих нападок внутреннего критика и на каждый подвид предлагает терапевтическую "мантру": слова, которые можно говорить себе, чтобы унять внутреннего критика и помочь себе.
(Ниже сокращённый перевод. Первая фраза - подвид атаки внутреннего критика, затем - "мантра".)
НАПАДКИ ОСНОВАННЫЕ НА ПЕРФЕКЦИОНИЗМЕ
----------------------------------------------------
1. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
Мой перфекционизм - это моя своеобразная попытка получить безопасность и поддержку от семьи, которая представляет опасность. Но в данный момент мне больше не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь. Я отпускаю те отношения, которые требуют от меня идеальности. Я имею право совершать ошибки. Мои ошибки не делают меня самого ошибкой. Каждая моя ошибка даёт мне возможность попрактиковаться в любви к себе в таких ситуациях, в которых я раньше никогда не получал любви.
2. ЧЁРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ "ВСЁ ИЛИ НИЧЕГО"
Я отказываюсь делать чрезмерные обобщения. Одна отдельная неудача не значит, что я застрял в нескончаемом потоке поражений. Фразы со словами "всегда" или "никогда" обычно очень ошибочны и не имеют ничего общего с правдой.
3. НЕНАВИСТЬ К СЕБЕ, ОТВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ, ТОКСИЧНЫЙ СТЫД
Я предан себе. Я всегда на моей стороне. Я достаточно хороший человек. Я отказываюсь относиться плохо к самому себе. Я превращаю стыд обратно в вину и отвращение и отдаю их тем, кто стыдит меня за мои нормальные чувства и слабости. В тех случаях, когда моё поведение не вредит окружающим, я отказываюсь принимать то, что меня стыдят за мои нормальные эмоциональные проявления, такие как злость, грусть, страх и депрессия. Тем более, я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти к себе быстро и за один день.
4. ПЕРЕПРОВЕРКА, БЕСПОКОЙСТВО, НАВЯЗЧИВОСТЬ, ПОВТОРЕНИЯ, ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА БУДУЩЕМ
Я не буду проверять каждую деталь снова и снова. Я не буду сразу переходить к негативным выводам. Я не могу изменить прошлого. Я прощаю себя за все мои прошлые ошибки. Я не могу сделать будущее стопроцентно безопасным. Я перестану зацикливаться на том, что же может пойти не так в будущем. Я не буду пытаться проконтролировать то, чего я не могу проконтролировать. Я не буду постоянно перепроверять себя и других. Я позволяю себе работать в режиме "достаточно хорошо", и я принимаю тот факт, что иногда это принесёт мне желаемые результаты, а иногда нет.
5. НЕЧЕСТНЫЕ СРАВНЕНИЯ С ДРУГИМИ ИЛИ С "ЛУЧШИМ" СОБОЙ
Я отказываюсь сравнивать себя с другими не в мою пользу. Я не буду сравнивать то, что у меня внутри, с тем, что у других снаружи. Я не буду корить себя за то, что не всегда нахожусь на пике своей формы. В обществе, которое ждёт, что мы будем постоянно счастливыми, я отказываюсь корить себя за то, что иногда чувствую себя плохо.
6. ВИНА
Если я чувствую себя виноватым, это не значит, что я виноват. Я отказываюсь принимать какие-либо решения на основе этого чувства. Я могу испытывать чувство вины и всё равно делать то, что задумал. В тех случаях, когда я случайно кого-то обижу, я извинюсь, заглажу свою вину и отпущу её.
#обзорыкнигисериалов
❤29🔥8❤🔥2👍1
Самосострадание как противоядие от стыда
[автор поста: Никита Маклахов]
Наткнулся на очень ёмкое и важное видео, раскладывающее по полочкам Стыд и способы работы с ним. Настолько им проникся, что решил подготовить для вас конспект (хотя рекомендую, всё-таки, посмотреть видео целиком). Обратите внимание, насколько много пересечений с Internal Family Systems.
***
Часто стыд лежит в основе того, что проявляется как волнение или тревожность. Люди привыкли не замечать стыд, а то и вовсе намеренно игнорировать его, поскольку соприкосновение с ним ощущается как нечто пугающее. Осознанность и самосострадание позволяют взглянуть «в лицо» стыду без страха.
Важно научиться выдерживать себя прежде, чем мы научимся выдерживать свой опыт. В этом заключается разница между осознанностью и самосостраданием.
Осознанность — доброжелательное отношение к происходящему [опыту]. Самосострадание — доброжелательное отношение к тому, кто этот опыт проживает.
Часто люди связывают самосострадание с эгоизмом и слабостью (жалостью к себе). Исследования утверждают обратное. Люди с высоким уровнем самосострадания меньше сосредоточены на себе и более эмоционально устойчивы.
Самосострадание — это относится к себе во время сложных переживаний также, как мы бы отнеслись к близкому человеку. Для многих людей это тяжело. Исследования показывают, что 68% людей легче проявлять сострадание к другим, чем к себе.
Три элемента самосострадания: осознанность, общность (соединённость), доброта к себе. Осознанность — замечать (знать) страдание в тот момент, когда мы страдаем. Общность — понимать, что страдание — это универсальный человеческий опыт.
Противоположность осознанности — слияние (чрезмерная идентификация себя с опытом), общности — изоляция, доброты к себе — самокритика. Слияние, изоляция и самокритицизм — это основные элементы стыда. Таким образом, самососострадание — противоположность стыда.
Продолжение конспекта тут.
[автор поста: Никита Маклахов]
Наткнулся на очень ёмкое и важное видео, раскладывающее по полочкам Стыд и способы работы с ним. Настолько им проникся, что решил подготовить для вас конспект (хотя рекомендую, всё-таки, посмотреть видео целиком). Обратите внимание, насколько много пересечений с Internal Family Systems.
***
Часто стыд лежит в основе того, что проявляется как волнение или тревожность. Люди привыкли не замечать стыд, а то и вовсе намеренно игнорировать его, поскольку соприкосновение с ним ощущается как нечто пугающее. Осознанность и самосострадание позволяют взглянуть «в лицо» стыду без страха.
Важно научиться выдерживать себя прежде, чем мы научимся выдерживать свой опыт. В этом заключается разница между осознанностью и самосостраданием.
Осознанность — доброжелательное отношение к происходящему [опыту]. Самосострадание — доброжелательное отношение к тому, кто этот опыт проживает.
Часто люди связывают самосострадание с эгоизмом и слабостью (жалостью к себе). Исследования утверждают обратное. Люди с высоким уровнем самосострадания меньше сосредоточены на себе и более эмоционально устойчивы.
Самосострадание — это относится к себе во время сложных переживаний также, как мы бы отнеслись к близкому человеку. Для многих людей это тяжело. Исследования показывают, что 68% людей легче проявлять сострадание к другим, чем к себе.
Три элемента самосострадания: осознанность, общность (соединённость), доброта к себе. Осознанность — замечать (знать) страдание в тот момент, когда мы страдаем. Общность — понимать, что страдание — это универсальный человеческий опыт.
Противоположность осознанности — слияние (чрезмерная идентификация себя с опытом), общности — изоляция, доброты к себе — самокритика. Слияние, изоляция и самокритицизм — это основные элементы стыда. Таким образом, самососострадание — противоположность стыда.
Продолжение конспекта тут.
❤50❤🔥7👍4👏2
Полная картина — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
Ребёнок подрос и учится в школе. У него есть домашние задания, ему нужно отвечать и быть активным на уроке. К сожалению, он этого не может. У него есть детская уязвимая и изгнанная Часть, которая ощущает себя плохой. Ещё есть жесткий Внутренний Критик, но его голоса теперь не слышно из-за невозможности сосредоточиться, которая создается рассеивающей внимание Частью.
Ожидания учителей и родителей продолжают воздействовать на ребенка, чтоб тот демонстрировал мотивацию и включенность. Мы помним, он не может.
Тогда еще одна часть берет на себя защитную функцию.
Она ищет способ получить сочувствие для ребенка и снизить ожидания от него. Часть использует соматический симптом — головную боль. Это, конечно, не решает проблему, но смягчает ожидания взрослых, переключает их внимание с академических успехов.
***
Взрослый приходит на терапию с головными болями. Озвучивает запрос, что хотел бы чувствовать себя лучше.
На первой сессии мы можем заметить две части:
№1. Менеджера, который привел на терапию
№2. Часть, которая проявляет себя головной болью
Если мы спросим этого человека: страдает ли он от самокритики? Замечает ли у себя критикующую Часть?
Он может ответить: нет, я так страдаю от головных болей, что не замечаю ничего.
***
Так бывает, что контакт с Частями ограничен. Мы можем каким-то образом оценивать происходящее, делать вывод о нашем состоянии, опираясь на то, что знаем.
Но у нас может не быть полной картины. Система может быть устроена таким образом, чтоб уберегать нас от того, что кажется разрушительным.
По мере укрепления доверия в системе, усиления чувства безопасности, Части начнут расступаться и давать пространство.
Иногда этот процесс идет быстро. Иногда каждая отступившая Часть открывает нам дорогу к следующей раненой Части. Может пройти немало времени прежде, чем система полностью доверит лидерство Self.
Может возникнуть ощущение: я хожу на терапию, а мне становится не лучше, а хуже.
Раньше у меня просто болела голова, а теперь я слышу критикующий голос, а еще периодически волнами накатывает ощущение, что я плохой. Терапия не работает?
***
IFS-терапевт ничего не привносит в Вашу систему. Работа терапевта в модальности Internal Family Systems заключается в том, что помогать делать разворот на себя (u-turn) отделять Части (unblending), снимать бремя с частей (unburden), получать доступ к Self.
Все, что мы находим в системе, там сформировалось в какой-то момент. Там и тогда система адаптировалась таким способом.
Мы не можем просто заслонить «поврежденные» части чем-то другим и надеяться, что это поможет. Нам необходимо пройти весь путь формирования защитных Частей, обнаружить уязвимую Часть и укрепить доступ к Self для всех них.
Именно поэтому на определенном этапе работы мы можем:
— Не знать и не слышать некоторые части
— Начать замечать части, которых не было раньше
— Испытывать эмоции, которые не ощущали и не переживали
— Чувствовать разочарование от процесса
— Быть расстерянными от изменений
В контексте доверительных отношений с терапевтом, Вы можете обсуждать Ваши «новые» ощущения. «Принести эти Части» на терапию, дать им возможность высказаться и расслабиться.
Процесс не всегда легкий и безупречный. Но та картина, наполненная ясностью и спокойствием (а также другими качествами Self), которая открывается за горами (напряженными защитными Частями) вдохновляет двигаться дальше.
***
Дополнительно по теме:
— Работа с Внутреннем критиком с помощью IFS
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Ребёнок подрос и учится в школе. У него есть домашние задания, ему нужно отвечать и быть активным на уроке. К сожалению, он этого не может. У него есть детская уязвимая и изгнанная Часть, которая ощущает себя плохой. Ещё есть жесткий Внутренний Критик, но его голоса теперь не слышно из-за невозможности сосредоточиться, которая создается рассеивающей внимание Частью.
Ожидания учителей и родителей продолжают воздействовать на ребенка, чтоб тот демонстрировал мотивацию и включенность. Мы помним, он не может.
Тогда еще одна часть берет на себя защитную функцию.
Она ищет способ получить сочувствие для ребенка и снизить ожидания от него. Часть использует соматический симптом — головную боль. Это, конечно, не решает проблему, но смягчает ожидания взрослых, переключает их внимание с академических успехов.
***
Взрослый приходит на терапию с головными болями. Озвучивает запрос, что хотел бы чувствовать себя лучше.
На первой сессии мы можем заметить две части:
№1. Менеджера, который привел на терапию
№2. Часть, которая проявляет себя головной болью
Если мы спросим этого человека: страдает ли он от самокритики? Замечает ли у себя критикующую Часть?
Он может ответить: нет, я так страдаю от головных болей, что не замечаю ничего.
***
Так бывает, что контакт с Частями ограничен. Мы можем каким-то образом оценивать происходящее, делать вывод о нашем состоянии, опираясь на то, что знаем.
Но у нас может не быть полной картины. Система может быть устроена таким образом, чтоб уберегать нас от того, что кажется разрушительным.
По мере укрепления доверия в системе, усиления чувства безопасности, Части начнут расступаться и давать пространство.
Иногда этот процесс идет быстро. Иногда каждая отступившая Часть открывает нам дорогу к следующей раненой Части. Может пройти немало времени прежде, чем система полностью доверит лидерство Self.
Может возникнуть ощущение: я хожу на терапию, а мне становится не лучше, а хуже.
Раньше у меня просто болела голова, а теперь я слышу критикующий голос, а еще периодически волнами накатывает ощущение, что я плохой. Терапия не работает?
***
IFS-терапевт ничего не привносит в Вашу систему. Работа терапевта в модальности Internal Family Systems заключается в том, что помогать делать разворот на себя (u-turn) отделять Части (unblending), снимать бремя с частей (unburden), получать доступ к Self.
Все, что мы находим в системе, там сформировалось в какой-то момент. Там и тогда система адаптировалась таким способом.
Мы не можем просто заслонить «поврежденные» части чем-то другим и надеяться, что это поможет. Нам необходимо пройти весь путь формирования защитных Частей, обнаружить уязвимую Часть и укрепить доступ к Self для всех них.
Именно поэтому на определенном этапе работы мы можем:
— Не знать и не слышать некоторые части
— Начать замечать части, которых не было раньше
— Испытывать эмоции, которые не ощущали и не переживали
— Чувствовать разочарование от процесса
— Быть расстерянными от изменений
В контексте доверительных отношений с терапевтом, Вы можете обсуждать Ваши «новые» ощущения. «Принести эти Части» на терапию, дать им возможность высказаться и расслабиться.
Процесс не всегда легкий и безупречный. Но та картина, наполненная ясностью и спокойствием (а также другими качествами Self), которая открывается за горами (напряженными защитными Частями) вдохновляет двигаться дальше.
***
Дополнительно по теме:
— Работа с Внутреннем критиком с помощью IFS
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤23👍2🕊1
Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению — часть 1
[автор поста: Никита Маклахов]
Защитные части — Менеджеры — появляются в нашей системе сразу после травматичного опыта. Они «встают на пост» и клянутся делать всё возможное, чтобы подобный опыт больше никогда не повторился.
Стратегии, которым они выбирают следовать, выглядят очень взрослыми и разумными: надеяться только на себя, не рассчитывать на помощь извне; прикладывать максимум усилий; требовать больше от себя и от других; не допускать моментов слабости или жалости к себе.
Эти стратегии зачастую прекрасно срабатывают во внешнем мире. Они позволяют нам добиваться успехов в учёбе и в спорте, продвигаться по карьерной лестнице и строить бизнес. Очень упрощенно схема выглядит так: чем болезненнее пережитый нами опыт, тем активнее наши Защитники и тем больше усилий они прикладывают. Соответственно, тем выше шанс преуспеть.
Но у этого есть и обратная сторона — такие стратегии не позволяют нам соединиться с самим собой, заметить происходящее внутри. Не позволяют проявить сочувствие или сострадание к себе и своим частям. Поэтому часто внешний успех сопровождают зависимости, трудности в отношениях и хронические проблемы со здоровьем. Всё это — мольба наших Изгнанников обратить на них внимание.
***
Теперь представьте себе такую ситуацию. Успешный предприниматель-«достигатор» оказывается на грани развода. Чтобы сохранить свой брак, он соглашается пройти курс психотерапии. Он настроен решительно, готов сделать всё, что в его силах. Но психотерапия буксует: Защитные части не позволяют войти в контакт с глубоко спрятанной болью.
Менеджеры боятся: зачем чинить то, что так отлично работает? «Смотри как отлично мы справляемся! Кто знает, что с нами станет, если ты исцелишь этих Изгнанников!? Не хотим мы чувствовать никакие эмоции. Эмоции — для слабаков, они только вносят хаос и сумятицу».
Чем очевиднее успехи Менеджеров, тем меньше вероятность, что человек решит рискнуть статусом-кво. Вполне возможно, что эти же Менеджеры найдут способ как-то исправить ситуацию в семье. Помогут сделать это, не вступая в эмоциональную близость с собой и с партнёром: «Мы просто добавим в расписание свидания с супругой дважды в неделю».
Продолжение во второй части.
***
Дополнительно по теме:
— Разочарованные менеджеры
— Клятва верности Защитных частей
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Защитные части — Менеджеры — появляются в нашей системе сразу после травматичного опыта. Они «встают на пост» и клянутся делать всё возможное, чтобы подобный опыт больше никогда не повторился.
Стратегии, которым они выбирают следовать, выглядят очень взрослыми и разумными: надеяться только на себя, не рассчитывать на помощь извне; прикладывать максимум усилий; требовать больше от себя и от других; не допускать моментов слабости или жалости к себе.
Эти стратегии зачастую прекрасно срабатывают во внешнем мире. Они позволяют нам добиваться успехов в учёбе и в спорте, продвигаться по карьерной лестнице и строить бизнес. Очень упрощенно схема выглядит так: чем болезненнее пережитый нами опыт, тем активнее наши Защитники и тем больше усилий они прикладывают. Соответственно, тем выше шанс преуспеть.
Но у этого есть и обратная сторона — такие стратегии не позволяют нам соединиться с самим собой, заметить происходящее внутри. Не позволяют проявить сочувствие или сострадание к себе и своим частям. Поэтому часто внешний успех сопровождают зависимости, трудности в отношениях и хронические проблемы со здоровьем. Всё это — мольба наших Изгнанников обратить на них внимание.
***
Теперь представьте себе такую ситуацию. Успешный предприниматель-«достигатор» оказывается на грани развода. Чтобы сохранить свой брак, он соглашается пройти курс психотерапии. Он настроен решительно, готов сделать всё, что в его силах. Но психотерапия буксует: Защитные части не позволяют войти в контакт с глубоко спрятанной болью.
Менеджеры боятся: зачем чинить то, что так отлично работает? «Смотри как отлично мы справляемся! Кто знает, что с нами станет, если ты исцелишь этих Изгнанников!? Не хотим мы чувствовать никакие эмоции. Эмоции — для слабаков, они только вносят хаос и сумятицу».
Чем очевиднее успехи Менеджеров, тем меньше вероятность, что человек решит рискнуть статусом-кво. Вполне возможно, что эти же Менеджеры найдут способ как-то исправить ситуацию в семье. Помогут сделать это, не вступая в эмоциональную близость с собой и с партнёром: «Мы просто добавим в расписание свидания с супругой дважды в неделю».
Продолжение во второй части.
***
Дополнительно по теме:
— Разочарованные менеджеры
— Клятва верности Защитных частей
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤15🔥14😱1🌭1