Моё начало тропы — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
Уязвимые Части: «А что если у нас не получится? Что если мы, наш опыт недостаточно хороши?»
Миротворцы: «Где вы храните это ощущение?»
Уязвимые Части: «Вот здесь в нашей груди. Большое, горящее клеймо».
Миротворцы: «Хотите ли вы отпустить это?»
Уязвимые Части: «Это как выжженный знак на каждом из нас. Как можно избавиться от этого? Это как шрам на коже».
Миротворцы: «Нам очень жаль. Расскажите, как это случилось».
Уязвимые Части: «Ощущение, что оно было там всегда. Как будто это поставили при рождении. Как те прививки, которые делают в роддоме».
Миротворцы: «Так эта печать с вами с самого начала!?».
Безнадежная Часть: «Ну, тогда это невозможно убрать».
Миротворцы: «Может и так. Но стоит попробовать остаться здесь, чтоб узнать наверняка».
Безнадежные Части отступают.
***
Части-Целители предлагают волшебные снадобья. Части-Хирурги предлагают вырезать это. Части-Украшатели предлагают чем-то это прикрыть. Благодарю и прошу их всех отступить.
Чувствую принятие. Может и не получится сделать что-то с этим прямо сейчас. Но я готова остаться рядом:
«Мне очень жаль, что так произошло. Печально, что это было с вами всегда. Хотелось бы, чтоб вы могли почувствовать себя достаточными, когда будете готовы».
«Если они почувствуют себя достаточными, они ничего не будет делать» — еще одна Часть-Менеджер.
Миротворцы: «А что тогда?»
Менеджеры: «Мы умрем. Просто не встанем с кровати».
Миротворцы: «А кто за это отвечает?»
Менеджеры указывают на Часть, похожую на огромное и тяжелое покрывало: «Она не хочет, чтобы мы жили».
***
Обращаюсь к этой Части из позиции Миротворца: «В чем твоя работа?»
Покрывало: «Я должна уберечь от разочарования. И от ошибок».
Миротворческие Части: «Похоже, это важная работа».
Покрывало успокаивается: «Верно, рада, что вы это понимаете».
Спрашиваю: «Что будет, если не делать эту работу?»
«Когда она (указывают на детскую Часть) столкнется с разочарованием, придет Часть, которая уничтожает других, винит их».
Обвинитель: «Если я не буду их (взрослых) винить, они не будут заботиться. Им наплевать».
Миротворцы: «Похоже, что этот Ребёнок действительно не ощущал заботы».
Команда защищающих Ребенка Частей: «Да, никто не пытался узнать, как он на самом деле себя чувствует. А ведь он бывал в ужасном состоянии».
Миротворцы: «И тогда пришли вы все».
Команда: «Да. Верно. Мы делали, что могли».
Продолжение в третьей части.
***
Дополнительно по теме:
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
— Письмо от Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Уязвимые Части: «А что если у нас не получится? Что если мы, наш опыт недостаточно хороши?»
Миротворцы: «Где вы храните это ощущение?»
Уязвимые Части: «Вот здесь в нашей груди. Большое, горящее клеймо».
Миротворцы: «Хотите ли вы отпустить это?»
Уязвимые Части: «Это как выжженный знак на каждом из нас. Как можно избавиться от этого? Это как шрам на коже».
Миротворцы: «Нам очень жаль. Расскажите, как это случилось».
Уязвимые Части: «Ощущение, что оно было там всегда. Как будто это поставили при рождении. Как те прививки, которые делают в роддоме».
Миротворцы: «Так эта печать с вами с самого начала!?».
Безнадежная Часть: «Ну, тогда это невозможно убрать».
Миротворцы: «Может и так. Но стоит попробовать остаться здесь, чтоб узнать наверняка».
Безнадежные Части отступают.
***
Части-Целители предлагают волшебные снадобья. Части-Хирурги предлагают вырезать это. Части-Украшатели предлагают чем-то это прикрыть. Благодарю и прошу их всех отступить.
Чувствую принятие. Может и не получится сделать что-то с этим прямо сейчас. Но я готова остаться рядом:
«Мне очень жаль, что так произошло. Печально, что это было с вами всегда. Хотелось бы, чтоб вы могли почувствовать себя достаточными, когда будете готовы».
«Если они почувствуют себя достаточными, они ничего не будет делать» — еще одна Часть-Менеджер.
Миротворцы: «А что тогда?»
Менеджеры: «Мы умрем. Просто не встанем с кровати».
Миротворцы: «А кто за это отвечает?»
Менеджеры указывают на Часть, похожую на огромное и тяжелое покрывало: «Она не хочет, чтобы мы жили».
***
Обращаюсь к этой Части из позиции Миротворца: «В чем твоя работа?»
Покрывало: «Я должна уберечь от разочарования. И от ошибок».
Миротворческие Части: «Похоже, это важная работа».
Покрывало успокаивается: «Верно, рада, что вы это понимаете».
Спрашиваю: «Что будет, если не делать эту работу?»
«Когда она (указывают на детскую Часть) столкнется с разочарованием, придет Часть, которая уничтожает других, винит их».
Обвинитель: «Если я не буду их (взрослых) винить, они не будут заботиться. Им наплевать».
Миротворцы: «Похоже, что этот Ребёнок действительно не ощущал заботы».
Команда защищающих Ребенка Частей: «Да, никто не пытался узнать, как он на самом деле себя чувствует. А ведь он бывал в ужасном состоянии».
Миротворцы: «И тогда пришли вы все».
Команда: «Да. Верно. Мы делали, что могли».
Продолжение в третьей части.
***
Дополнительно по теме:
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
— Письмо от Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤25👍3🔥3🙏1
Моё начало тропы — часть 3 [часть 1, часть 2]
[автор поста: София Вилкова]
Миротворцы: «Кажется, что сейчас все по-другому».
Команда: «Да, сейчас все не так».
Миротворцы: «Хотели ли бы вы перестать делать это?»
Команда: «Конечно. Это очень утомительно».
Миротворцы: «Что помогло бы осуществить это?»
Команда готова отступить: «Позаботьтесь об этом Разочарованном Ребёнке».
Миротворцы, зная о существовании Self: «Конечно».
Миротворцам важно дать Ребенку услышать слова поддержки. Их говорит Часть, но они идут от сердца, согреваемые теплом Self: «Тебе пришлось несладко».
Обесценивающая Часть: «Да все у него нормально. Не выдумывайте».
Важно дать поддержку и Обесценивающей Части: «Уважаем Вашу позицию».
Обесценивающая Часть, утешаясь: «Спасибо».
Обнимаю Разочарованного Ребенка: «Я буду рядом. Столько, сколько понадобиться».
Ребёнок утешается в объятиях, выходит из крепкого сна под Покрывалом.
Возвращаюсь к уязвимым Частям с клеймом. Кажется, что оно исчезло. Это удивительно, но я не первый раз наблюдаю такие преобразования.
Спрашиваю: «Какие качества вы хотели бы получить на место этих шрамов? Теперь, когда чувство недостаточности отступает».
Уязвимые Части: «Мы хотим ощущать Сопричастность. Мы не хотим быть одинокими. А еще хотим Уверенности и Смелости».
Спрашиваю: «Где вы можете почувствовать это?»
Уязвимые Части: «Будем держаться вместе недалеко от источника света внутри».
Скептические Части: «Вы правда чувствуете это?»
Уязвимые Части кивают.
Я тоже чувствую. Мне стало спокойнее.
Возвращаюсь вниманием к Менеджерам, которые так беспокоились о том, что работа будет не сделана.
Они насторожены. Они не готовы «верить в сказку». Их смущают эти волшебные преображения. Они говорят: «Что ж, пусть так. Мы еще понаблюдаем за этим».
Не пытаюсь их переубеждать. Текст написан. Так случается не всегда, но сегодня получилось очень мягко и вдохновляюще.
Благодарю мои Части.
***
Дополнительно по теме:
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
— Письмо от Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Миротворцы: «Кажется, что сейчас все по-другому».
Команда: «Да, сейчас все не так».
Миротворцы: «Хотели ли бы вы перестать делать это?»
Команда: «Конечно. Это очень утомительно».
Миротворцы: «Что помогло бы осуществить это?»
Команда готова отступить: «Позаботьтесь об этом Разочарованном Ребёнке».
Миротворцы, зная о существовании Self: «Конечно».
Миротворцам важно дать Ребенку услышать слова поддержки. Их говорит Часть, но они идут от сердца, согреваемые теплом Self: «Тебе пришлось несладко».
Обесценивающая Часть: «Да все у него нормально. Не выдумывайте».
Важно дать поддержку и Обесценивающей Части: «Уважаем Вашу позицию».
Обесценивающая Часть, утешаясь: «Спасибо».
Обнимаю Разочарованного Ребенка: «Я буду рядом. Столько, сколько понадобиться».
Ребёнок утешается в объятиях, выходит из крепкого сна под Покрывалом.
Возвращаюсь к уязвимым Частям с клеймом. Кажется, что оно исчезло. Это удивительно, но я не первый раз наблюдаю такие преобразования.
Спрашиваю: «Какие качества вы хотели бы получить на место этих шрамов? Теперь, когда чувство недостаточности отступает».
Уязвимые Части: «Мы хотим ощущать Сопричастность. Мы не хотим быть одинокими. А еще хотим Уверенности и Смелости».
Спрашиваю: «Где вы можете почувствовать это?»
Уязвимые Части: «Будем держаться вместе недалеко от источника света внутри».
Скептические Части: «Вы правда чувствуете это?»
Уязвимые Части кивают.
Я тоже чувствую. Мне стало спокойнее.
Возвращаюсь вниманием к Менеджерам, которые так беспокоились о том, что работа будет не сделана.
Они насторожены. Они не готовы «верить в сказку». Их смущают эти волшебные преображения. Они говорят: «Что ж, пусть так. Мы еще понаблюдаем за этим».
Не пытаюсь их переубеждать. Текст написан. Так случается не всегда, но сегодня получилось очень мягко и вдохновляюще.
Благодарю мои Части.
***
Дополнительно по теме:
— Изгнанники — дети, а Защитники — взрослые?
— Части глазами Self
— Письмо от Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤26👍8🔥2🥰2🤨1
Запускаю вторую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
[автор поста: Никита Маклахов]
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 10 июля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (16, 23 и 30 июля) с 10:00 до 12:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 000 рублей. Всего 12 мест.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
[автор поста: Никита Маклахов]
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2 часа. Теорию, на которой будет построена работа, я изложил в рамках статьи. Всё время на созвонах будет отведено практике. Между созвонами предложу вам выполнять небольшие задания, они займут 5-10 минут в день.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 10 июля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 5-10 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2 часа
— Созвоны пройдут по воскресеньям (16, 23 и 30 июля) с 10:00 до 12:00 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 4 000 рублей. Всего 12 мест.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
❤4
Как не сливаться с обучений и курсов? — часть 1
[автор поста: Диана Фоменко]
«Ты снова покупаешь обучение? Серьезно? А как же те два, которые лежат с весны?» — говорит мне моя Критикующая часть, когда я занесла палец, чтобы вбить реквизиты банковской карточки.
Помню, как одно время я пачками забрасывала в себя курсы. Мои Части-студенты с воодушевлением вписывались в любую историю, но быстро уставали и откладывали всё на потом.
Это создавало дисбаланс внутри меня. Просыпались Критики и набрасывались на моих Студентов за безалаберность и инфантильность. Но сегодня я понимаю, почему так происходило и готова поделиться выводами с вами.👇🏻
***
Не всякая система образования мне подходит. И дело тут не во мне, а в том, как построен тот или иной курс. Закончу его или нет — будет зависеть от его структуры, способов подачи информации и обратной связи.
Ключ к законченному обучению — это понимание того, как мне нравится и как мне не нравится.
Что мы делаем? Садимся в тишине, спокойствии и вспоминаем, чему в своей жизни вы учились. Где учились? Что мне помогало прийти к результату? Чем я владею? Как я реагировал(а) на то, что происходило в процессе обучения? Какая Часть меня толкнула на это? Важно подробно вспоминать детали.
Собирая эту карту, мы обнаруживаем следы Частей. Затем мы начинаем знакомиться с ними и исследовать их. Когда удается понять, что движет этими Частями, мы становимся способны значительно уменьшить влияние негативных факторов.
***
В будущем я планирую провести сессию ноутинга, где мы познакомимся с Частями, которые связаны с обучением. Попробуем заметить их и запишем, что они могут нам рассказать. Узнаем, как они принимают решение и почему выбирают бросить или дойти до конца.
Кому интересно? Пишите в комментариях.
***
Дополнительно по теме:
— Заметки о ноутинге
— Так ты хочешь или нет?
— Части и фильтры реальности
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
«Ты снова покупаешь обучение? Серьезно? А как же те два, которые лежат с весны?» — говорит мне моя Критикующая часть, когда я занесла палец, чтобы вбить реквизиты банковской карточки.
Помню, как одно время я пачками забрасывала в себя курсы. Мои Части-студенты с воодушевлением вписывались в любую историю, но быстро уставали и откладывали всё на потом.
Это создавало дисбаланс внутри меня. Просыпались Критики и набрасывались на моих Студентов за безалаберность и инфантильность. Но сегодня я понимаю, почему так происходило и готова поделиться выводами с вами.👇🏻
***
Не всякая система образования мне подходит. И дело тут не во мне, а в том, как построен тот или иной курс. Закончу его или нет — будет зависеть от его структуры, способов подачи информации и обратной связи.
Ключ к законченному обучению — это понимание того, как мне нравится и как мне не нравится.
Что мы делаем? Садимся в тишине, спокойствии и вспоминаем, чему в своей жизни вы учились. Где учились? Что мне помогало прийти к результату? Чем я владею? Как я реагировал(а) на то, что происходило в процессе обучения? Какая Часть меня толкнула на это? Важно подробно вспоминать детали.
Собирая эту карту, мы обнаруживаем следы Частей. Затем мы начинаем знакомиться с ними и исследовать их. Когда удается понять, что движет этими Частями, мы становимся способны значительно уменьшить влияние негативных факторов.
***
В будущем я планирую провести сессию ноутинга, где мы познакомимся с Частями, которые связаны с обучением. Попробуем заметить их и запишем, что они могут нам рассказать. Узнаем, как они принимают решение и почему выбирают бросить или дойти до конца.
Кому интересно? Пишите в комментариях.
***
Дополнительно по теме:
— Заметки о ноутинге
— Так ты хочешь или нет?
— Части и фильтры реальности
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
🔥22👍10❤7
Приглашение в индивидуальную работу к Софии
[автор поста: Никита Маклахов]
Если вы хотели попробовать IFS-сессии, но сталкивались с разнообразными препятствиями — стоимость, сомнения в контакте, ожидания от себя, представления о необходимости долгосрочной работы или другие — у нас есть для вас предложение.
В июле наша коллега — дипломированный психолог, IFS-практик — София Вилкова готова провести для участников этого канала одну сессию за 50% от оплаты. За это время вы сможете оценить:
• насколько вам близок и комфортен метод
• попробовать работу с конкретным специалистом
• укрепить контакт с Частями в работе с профессионалом, чтоб потом продолжить самостоятельно
• убедиться, что работа для вас эффективна, чтобы продолжить её на классических условиях.
Для уточнения деталей пишите Софии.
От себя добавлю, что София очень мягкая и бережная. Вашим Частям точно будет с ней безопасно.
[автор поста: Никита Маклахов]
Если вы хотели попробовать IFS-сессии, но сталкивались с разнообразными препятствиями — стоимость, сомнения в контакте, ожидания от себя, представления о необходимости долгосрочной работы или другие — у нас есть для вас предложение.
В июле наша коллега — дипломированный психолог, IFS-практик — София Вилкова готова провести для участников этого канала одну сессию за 50% от оплаты. За это время вы сможете оценить:
• насколько вам близок и комфортен метод
• попробовать работу с конкретным специалистом
• укрепить контакт с Частями в работе с профессионалом, чтоб потом продолжить самостоятельно
• убедиться, что работа для вас эффективна, чтобы продолжить её на классических условиях.
Для уточнения деталей пишите Софии.
От себя добавлю, что София очень мягкая и бережная. Вашим Частям точно будет с ней безопасно.
🔥14❤8
Как не сливаться с обучений и курсов? — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Диана Фоменко]
Если у вас есть опыт 2-3 незаконченных курсов или отложенных групп, то, я почти уверена, что ваши Внутренние критики уже брались за дело, выносили свои оценки и суждения. А также были ваши Части, которые испытывали из-за этого чувство вины или стыда.
Вы бы и рады ослабить напряжение внутри Системы, но непонятно с какой стороны начинать. Мы знаем, что сила действия равна силе противодействия и что никакая из сторон не хочет отступать первой. Что с этим можно сделать?
***
Предлагаю провести небольшую практику, которая поможет познакомиться с Критиками, понять, что они на самом деле хотят и почему так рьяно наседают.
Выделите 15-20 минут свободного времени, возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Попробуйте вспомнить: что вы говорите о себе, когда начинаете пропускать занятия, забрасывать домашние задания. Какой (каким) вы себя видите?
Важно дать вашим мыслям погулять среди этих размышлений. Старайтесь не оценивать эти размышления, а просто записывайте все, что всплывает в голове.
***
Когда вы запишите всё, что удалось услышать, перечитайте получившийся текст и попытайтесь понять, чьим голосом говорит этот Внутренний критик, какая у него интонация? Приглядитесь к его образу, жестикуляции.
Будьте сосредоточены. Если не получилось, то просто продолжайте наблюдать. Сфокусируйтесь на Внутреннем критике и задайте ему вопросы:
— Что ты хочешь для меня?
— Какие твои намерения в отношении моей жизни?
Откройте своё сердце ❤️ и приготовьтесь слушать ответы Критика.
Когда он расскажет, продолжайте спрашивать:
— Когда это у меня будет, тогда что?
Внимательно слушайте – ваш Критик вам что-то скажет, а вы не останавливайтесь и снова спрашивайте: «Тогда что?»
Как это может выглядеть:
— Я хочу, чтобы ты всё успевала, доводила дела до конца.
— Тогда что?
— Тогда тебя будут хвалить и одобрять окружающие.
— Тогда что?
— Тогда ты получишь любовь и признание.
— Тогда что?...
Понятна суть?
Эта практика будет подготовкой к ноутингу, который я проведу по этой теме в следующую среду (19 июля) в 10.00 по мск. На ноутинге я помогу вам поговорить с вашими Критиками. Всех желающих прошу отметиться огоньками 🔥.
Я с нетерпением жду нашей встречи!
Кто сделает упражнение самостоятельно, поделитесь впечатлениями. Вам удалось услышать намерения Критика?
***
Дополнительно по теме:
— Заметки о ноутинге
— Так ты хочешь или нет?
— Части и фильтры реальности
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Если у вас есть опыт 2-3 незаконченных курсов или отложенных групп, то, я почти уверена, что ваши Внутренние критики уже брались за дело, выносили свои оценки и суждения. А также были ваши Части, которые испытывали из-за этого чувство вины или стыда.
Вы бы и рады ослабить напряжение внутри Системы, но непонятно с какой стороны начинать. Мы знаем, что сила действия равна силе противодействия и что никакая из сторон не хочет отступать первой. Что с этим можно сделать?
***
Предлагаю провести небольшую практику, которая поможет познакомиться с Критиками, понять, что они на самом деле хотят и почему так рьяно наседают.
Выделите 15-20 минут свободного времени, возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Попробуйте вспомнить: что вы говорите о себе, когда начинаете пропускать занятия, забрасывать домашние задания. Какой (каким) вы себя видите?
Важно дать вашим мыслям погулять среди этих размышлений. Старайтесь не оценивать эти размышления, а просто записывайте все, что всплывает в голове.
***
Когда вы запишите всё, что удалось услышать, перечитайте получившийся текст и попытайтесь понять, чьим голосом говорит этот Внутренний критик, какая у него интонация? Приглядитесь к его образу, жестикуляции.
Будьте сосредоточены. Если не получилось, то просто продолжайте наблюдать. Сфокусируйтесь на Внутреннем критике и задайте ему вопросы:
— Что ты хочешь для меня?
— Какие твои намерения в отношении моей жизни?
Откройте своё сердце ❤️ и приготовьтесь слушать ответы Критика.
Когда он расскажет, продолжайте спрашивать:
— Когда это у меня будет, тогда что?
Внимательно слушайте – ваш Критик вам что-то скажет, а вы не останавливайтесь и снова спрашивайте: «Тогда что?»
Как это может выглядеть:
— Я хочу, чтобы ты всё успевала, доводила дела до конца.
— Тогда что?
— Тогда тебя будут хвалить и одобрять окружающие.
— Тогда что?
— Тогда ты получишь любовь и признание.
— Тогда что?...
Понятна суть?
Эта практика будет подготовкой к ноутингу, который я проведу по этой теме в следующую среду (19 июля) в 10.00 по мск. На ноутинге я помогу вам поговорить с вашими Критиками. Всех желающих прошу отметиться огоньками 🔥.
Я с нетерпением жду нашей встречи!
Кто сделает упражнение самостоятельно, поделитесь впечатлениями. Вам удалось услышать намерения Критика?
***
Дополнительно по теме:
— Заметки о ноутинге
— Так ты хочешь или нет?
— Части и фильтры реальности
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
🔥19👍1
Каналы коммуникации с Частями — часть 1
[автор поста: Никита Маклахов]
Общение с Частями — процесс очень индивидуальный. Для каждого человека он происходит и ощущается по-разному. Но, в любом случае, такое общение будет задействовать один или несколько из каналов: телесный (сенсорный/соматический), эмоциональный, вербальный (ментальный) и образный.
Через тело Части могут проявляться, например, в виде напряжения в шее, ощущения узла в животе или тяжести на плечах. Нередко на сессиях у клиентов Пожарные части проявляются через головную боль. Она резко возникает и очень быстро проходит, как только мы отходим дальше от болезненной темы.
При этом, мы не ставим знак равенства между Частью и её физическим проявлений. Часть не является головной болью. Просто она может использовать этот физический симптом для того, чтобы привлечь к себе внимание.
***
Так, Ричард Шварц рассказывал, что долгое время страдал от астмы. Астма обострялась, когда Ричард оказывался в помещениях с плохим воздухом — очевидно, Части тут совершенно не причём.
Но со временем, Шварц заметил, что иногда астма обостряется и в ситуациях, когда объективных причин для этого нет. Направив внимание внутрь, он обнаружил, что есть Часть, которая использует астму, чтобы напомнить о себе.
Ричард позаботился об этой Части, и у неё отпала потребность привлекать к себе внимание таким образом. После этого «беспричинные» проявления астмы сошли на нет.
***
Internal Family Systems — терапия, в котором телу уделяется большое внимание. Во многом, это наследство другого метода под названием Хакоми (Hakomi), который Шварц долгое время изучал и который оказал существенное влияние на формирование IFS.
Сейчас в рамках IFS существует отдельное поднаправление, которое называется Соматическое IFS (Somatic IFS) и которое ставит целью сделать ещё больший акцент на теле во время терапевтического процесса. Его развивает старший тренер IFS-института Сьюзен Макконнелл.
Продолжение во второй части.
***
Дополнительно по теме:
— Вопросы для частей
— Взаимодействие с частями
— Нет тут никого!
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Общение с Частями — процесс очень индивидуальный. Для каждого человека он происходит и ощущается по-разному. Но, в любом случае, такое общение будет задействовать один или несколько из каналов: телесный (сенсорный/соматический), эмоциональный, вербальный (ментальный) и образный.
Через тело Части могут проявляться, например, в виде напряжения в шее, ощущения узла в животе или тяжести на плечах. Нередко на сессиях у клиентов Пожарные части проявляются через головную боль. Она резко возникает и очень быстро проходит, как только мы отходим дальше от болезненной темы.
При этом, мы не ставим знак равенства между Частью и её физическим проявлений. Часть не является головной болью. Просто она может использовать этот физический симптом для того, чтобы привлечь к себе внимание.
***
Так, Ричард Шварц рассказывал, что долгое время страдал от астмы. Астма обострялась, когда Ричард оказывался в помещениях с плохим воздухом — очевидно, Части тут совершенно не причём.
Но со временем, Шварц заметил, что иногда астма обостряется и в ситуациях, когда объективных причин для этого нет. Направив внимание внутрь, он обнаружил, что есть Часть, которая использует астму, чтобы напомнить о себе.
Ричард позаботился об этой Части, и у неё отпала потребность привлекать к себе внимание таким образом. После этого «беспричинные» проявления астмы сошли на нет.
***
Internal Family Systems — терапия, в котором телу уделяется большое внимание. Во многом, это наследство другого метода под названием Хакоми (Hakomi), который Шварц долгое время изучал и который оказал существенное влияние на формирование IFS.
Сейчас в рамках IFS существует отдельное поднаправление, которое называется Соматическое IFS (Somatic IFS) и которое ставит целью сделать ещё больший акцент на теле во время терапевтического процесса. Его развивает старший тренер IFS-института Сьюзен Макконнелл.
Продолжение во второй части.
***
Дополнительно по теме:
— Вопросы для частей
— Взаимодействие с частями
— Нет тут никого!
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
👍15❤11🔥7👀1
Как я нашла свой способ обучения?
[автор поста: Диана Фоменко]
Мне 19, и я на 2 курсе института. Учусь хорошо, с первого раза сдаю экзамены, но при этом думаю, что у меня нет способностей к обучению. Мне тяжело усваивать материал из учебника, мысли на лекциях улетают, я с диким трудом возвращаю их обратно.
Запоминание академических текстов идёт со скрипом. Я уверена в том, что со мной что-то не так. Знания, которые я приобретаю во время учёбы, быстро улетучиваются и не оседают ни в голове, ни в сердце.
Это активировало неуверенные в себе Части. Они не верили в то, что смогут когда-нибудь стать успешными учениками.
***
Но всё изменилось, когда я начала изучать Internal Family Systems и, наконец, поняла: в чём причина моих трудностей с учёбой. Подробнее об этом я писала чуть раньше.
Метод IFS передаётся буквально на кончиках пальцев. Твой наставник рядом с тобой, поддерживает и вдохновляет. Он постепенно передаёт тебе навыки, шаг за шагом повышая их сложность и, тем самым, поднимает тебя до своего уровня.
Наставник отвечает на вопросы, помогает понять процесс терапии. Сколько бы книг я про это ни прочитала, эта теория — крупинка, в сравнении с живой практикой от учителя.
***
То же самое происходит и в терапии.
Вы можете прочитать десятки книг о методе, но знания сами по себе не терапевтичны. Самостоятельно дойти до создания доверительных отношений между Self и Частями сложно, если только у вас уже нет подобного опыта.
На терапии новички обычно спрашивают меня: «Как понять, что я в состоянии Self? Как понять, что у меня получилось увидеть и услышать Часть?». Это прямое подтверждение моих слов.
Да, Self сложно описать словами, но оно считывается специалистом в личной работе. Потому что у терапевта уже есть опыт того, как это состояние ощущается.
В дальнейшем, когда вы сами почувствуете присутствие своего Self и соединённость с Частями, вы уже ни с чем не перепутаете эти ощущения.
***
Это непростая, но вполне выполнимая задача. Я приглашаю вас пройти этот путь вместе, в личной терапии.
Всем, кто заинтересовался и хочет попробовать IFS метод, приглашаем в личную терапию. Пишите в личные сообщения Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову, и мы назначим время для первой встречи.
[автор поста: Диана Фоменко]
Мне 19, и я на 2 курсе института. Учусь хорошо, с первого раза сдаю экзамены, но при этом думаю, что у меня нет способностей к обучению. Мне тяжело усваивать материал из учебника, мысли на лекциях улетают, я с диким трудом возвращаю их обратно.
Запоминание академических текстов идёт со скрипом. Я уверена в том, что со мной что-то не так. Знания, которые я приобретаю во время учёбы, быстро улетучиваются и не оседают ни в голове, ни в сердце.
Это активировало неуверенные в себе Части. Они не верили в то, что смогут когда-нибудь стать успешными учениками.
***
Но всё изменилось, когда я начала изучать Internal Family Systems и, наконец, поняла: в чём причина моих трудностей с учёбой. Подробнее об этом я писала чуть раньше.
Метод IFS передаётся буквально на кончиках пальцев. Твой наставник рядом с тобой, поддерживает и вдохновляет. Он постепенно передаёт тебе навыки, шаг за шагом повышая их сложность и, тем самым, поднимает тебя до своего уровня.
Наставник отвечает на вопросы, помогает понять процесс терапии. Сколько бы книг я про это ни прочитала, эта теория — крупинка, в сравнении с живой практикой от учителя.
***
То же самое происходит и в терапии.
Вы можете прочитать десятки книг о методе, но знания сами по себе не терапевтичны. Самостоятельно дойти до создания доверительных отношений между Self и Частями сложно, если только у вас уже нет подобного опыта.
На терапии новички обычно спрашивают меня: «Как понять, что я в состоянии Self? Как понять, что у меня получилось увидеть и услышать Часть?». Это прямое подтверждение моих слов.
Да, Self сложно описать словами, но оно считывается специалистом в личной работе. Потому что у терапевта уже есть опыт того, как это состояние ощущается.
В дальнейшем, когда вы сами почувствуете присутствие своего Self и соединённость с Частями, вы уже ни с чем не перепутаете эти ощущения.
***
Это непростая, но вполне выполнимая задача. Я приглашаю вас пройти этот путь вместе, в личной терапии.
Всем, кто заинтересовался и хочет попробовать IFS метод, приглашаем в личную терапию. Пишите в личные сообщения Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову, и мы назначим время для первой встречи.
❤21👍3
Как с помощью IFS работать с убеждениями, которые мешают нам финансово расти?
[автор поста: Диана Фоменко]
Части, которые нас ограничивают и не дают сделать финансовый скачок, могут быть нагружены Бременем. Бремя — это негативные мысли и убеждения, которые Часть получила от родителей (или более далёких предков) или из прошлого опыта.
Эти убеждения настолько слились с нами, засели так глубоко, что мы не осознаём их присутствие. Только наши поступки показывают результат их работы. Internal Family Systems даёт возможность исследовать такие убеждения и помогать Частям освобождаться от них.
***
Почему я все врёмя штопаю эти грёбаные джинсы вместо того, чтобы купить новые?
Почему я не ношу хорошую одежду, а продолжаю одеваться в низкокачественную синтетику?
Почему я постоянно спускаю все деньги, которые заработал, не отложив ни рубля про запас?
Если я не в состоянии, при всём желании, это изменить; если это бесит и раздражает, то, значит, для моих Частей за этим стоит что-то особенно важное и ценное. Тогда мы можем сказать: «Да, Часть несёт Бремя».
***
Что с этим делать?
В IFS-терапии есть отдельный протокол, который так и называется «Снятие Бремени». Но чтобы эта работа стала возможной, необходимо пройти подготовительный этап. От того, как он пройдёт, зависит, насколько успешно получится поработать с Бременем и снять его.
Структуру подобного подготовительного этапа я опишу в следующем посте.
***
Дополнительно по теме:
— Части вокруг денег
— Бремя или здоровая реакция?
— Невыносимое (по версии наших частей)
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Части, которые нас ограничивают и не дают сделать финансовый скачок, могут быть нагружены Бременем. Бремя — это негативные мысли и убеждения, которые Часть получила от родителей (или более далёких предков) или из прошлого опыта.
Эти убеждения настолько слились с нами, засели так глубоко, что мы не осознаём их присутствие. Только наши поступки показывают результат их работы. Internal Family Systems даёт возможность исследовать такие убеждения и помогать Частям освобождаться от них.
***
Почему я все врёмя штопаю эти грёбаные джинсы вместо того, чтобы купить новые?
Почему я не ношу хорошую одежду, а продолжаю одеваться в низкокачественную синтетику?
Почему я постоянно спускаю все деньги, которые заработал, не отложив ни рубля про запас?
Если я не в состоянии, при всём желании, это изменить; если это бесит и раздражает, то, значит, для моих Частей за этим стоит что-то особенно важное и ценное. Тогда мы можем сказать: «Да, Часть несёт Бремя».
***
Что с этим делать?
В IFS-терапии есть отдельный протокол, который так и называется «Снятие Бремени». Но чтобы эта работа стала возможной, необходимо пройти подготовительный этап. От того, как он пройдёт, зависит, насколько успешно получится поработать с Бременем и снять его.
Структуру подобного подготовительного этапа я опишу в следующем посте.
***
Дополнительно по теме:
— Части вокруг денег
— Бремя или здоровая реакция?
— Невыносимое (по версии наших частей)
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤20👍2
Прекрасные иллюстрации от Сесиль Карре, очень точно передающие дух IFS-терапии.
Подпись под картинками: Everyday trying to watch and embrace my fear (Каждый день пытаюсь замечать и обнимать свои страхи).
***
Дополнительно по теме:
— Иллюстрация процесса IFS-терапии от Jay Earley
— Школьный автобус
— Знакомство с Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
Подпись под картинками: Everyday trying to watch and embrace my fear (Каждый день пытаюсь замечать и обнимать свои страхи).
***
Дополнительно по теме:
— Иллюстрация процесса IFS-терапии от Jay Earley
— Школьный автобус
— Знакомство с Self
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤48🔥6🥰4⚡1
Кого охраняет Внутренний критик?
[пост опубликовал: Никита Маклахов]
Григорий — один из участников группы по работе с Внутренним критиком — поделился в чате группы своим опытом контакта с Критиком и Уязвимой частью, которую Критик пытается защитить. С разрешения Григория делюсь этим с вами.
***
Сегодня с ifs-buddy взял для работы Критика, которого обнаружил на нашем групповом звонке в прошлое воскресенье. И, ура-ура, нашёл его защитника. Это девушка, которая очень брезгливо относится к Критику, ей он кажется чем-то совершенно неприемлемым: «Откуда в системе появился изверг-садист? Это совершенно недопустимо!» И она делает так, что его становится не видно. Будто стряхивает со стола таракана.
Получив её разрешение, спустился в пыточную камеру к Критику, но поначалу он не обращал на меня внимания: он делит все части на ниже его и выше, и к тем, кто ниже, относится с пренебрежением. Поэтому меня он не заметил, и так я понял, что иду к нему из другой Части. Попросил Её побыть рядом, почувствовал контакт с Селф, и смог спросить у Критика: «Как ты?».
Он ответил, что ему очень тяжело здесь, и его стремление причинять боль — это желание отомстить за уязвимую часть, которая когда-то оказалась совершенно беззащитной и беспомощной. Критик жаждал, чтобы обидчик оказался в точно таком же беззащитном положении и в полной мере прочувствовал всё, что когда-то испытала уязвимая часть Критика. Она выглядела как мой папа на своих детских черно-белых фотографиях, мальчик 7-8 лет.
-Привет, малыш, как ты?
Поначалу он недоверчиво молчал, но потом, почувствовав моё чуткое внимание, открылся, и из его глаз полились слёзы, там было очень много горя и покинутости. Шли картинки фотографий двора, где рос папа.
Конкретных ситуаций я не видел, и не знаю, было ли что-то у папы в детстве на самом деле, но чувства этого ребёнка были такие, словно он остался один на один с чем-то огромным и страшным, и не мог ничего с этим сделать, как не мог никому рассказать. Он плакал и плакал, а я слушал и проживал вместе с ним весь этот ужас. Впервые у него появился кто-то, с кем он может этим поделиться.
Я спросил у него, хочет ли он куда-нибудь в другое место? Он захотел к любящим родителям, и сами собой появились две взрослые фигуры, обнимающие его, обеденный стол, книжные шкафы, окно с видом на море, камин и мягкий ковёр под ногами. Ему там было очень уютно и безопасно.
Это точно не последняя наша встреча, т.к. у него ещё осталось много тяжелых эмоций. Добавил его в список изгнанников, которых навещаю по утрам.
***
Дополнительно по теме:
— Работа с Внутреннем критиком с помощью Internal Family Systems
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[пост опубликовал: Никита Маклахов]
Григорий — один из участников группы по работе с Внутренним критиком — поделился в чате группы своим опытом контакта с Критиком и Уязвимой частью, которую Критик пытается защитить. С разрешения Григория делюсь этим с вами.
***
Сегодня с ifs-buddy взял для работы Критика, которого обнаружил на нашем групповом звонке в прошлое воскресенье. И, ура-ура, нашёл его защитника. Это девушка, которая очень брезгливо относится к Критику, ей он кажется чем-то совершенно неприемлемым: «Откуда в системе появился изверг-садист? Это совершенно недопустимо!» И она делает так, что его становится не видно. Будто стряхивает со стола таракана.
Получив её разрешение, спустился в пыточную камеру к Критику, но поначалу он не обращал на меня внимания: он делит все части на ниже его и выше, и к тем, кто ниже, относится с пренебрежением. Поэтому меня он не заметил, и так я понял, что иду к нему из другой Части. Попросил Её побыть рядом, почувствовал контакт с Селф, и смог спросить у Критика: «Как ты?».
Он ответил, что ему очень тяжело здесь, и его стремление причинять боль — это желание отомстить за уязвимую часть, которая когда-то оказалась совершенно беззащитной и беспомощной. Критик жаждал, чтобы обидчик оказался в точно таком же беззащитном положении и в полной мере прочувствовал всё, что когда-то испытала уязвимая часть Критика. Она выглядела как мой папа на своих детских черно-белых фотографиях, мальчик 7-8 лет.
-Привет, малыш, как ты?
Поначалу он недоверчиво молчал, но потом, почувствовав моё чуткое внимание, открылся, и из его глаз полились слёзы, там было очень много горя и покинутости. Шли картинки фотографий двора, где рос папа.
Конкретных ситуаций я не видел, и не знаю, было ли что-то у папы в детстве на самом деле, но чувства этого ребёнка были такие, словно он остался один на один с чем-то огромным и страшным, и не мог ничего с этим сделать, как не мог никому рассказать. Он плакал и плакал, а я слушал и проживал вместе с ним весь этот ужас. Впервые у него появился кто-то, с кем он может этим поделиться.
Я спросил у него, хочет ли он куда-нибудь в другое место? Он захотел к любящим родителям, и сами собой появились две взрослые фигуры, обнимающие его, обеденный стол, книжные шкафы, окно с видом на море, камин и мягкий ковёр под ногами. Ему там было очень уютно и безопасно.
Это точно не последняя наша встреча, т.к. у него ещё осталось много тяжелых эмоций. Добавил его в список изгнанников, которых навещаю по утрам.
***
Дополнительно по теме:
— Работа с Внутреннем критиком с помощью Internal Family Systems
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤28❤🔥6👍2
Что выбрать: личную или групповую IFS-терапию?
[автор поста: Диана Фоменко]
Я постоянно учусь. Для IFS-специалиста недостаточно единожды освоить методику. Нужно постоянно работать со своими собственными Частями. От того, в каком состоянии находится моя Система, напрямую зависит эффективность работы с клиентами.
На очередном обучении я заметила кое-что очень важное. Я увидела, насколько мощной может быть работа в группе. Насколько удивительно ощущение коллективной энергии Self. Исцеление моих Изгнанников в групповом процессе происходит глубоко, очень качественно и безвозвратно.
***
Бывает, что в групповую терапию нас приводят Части, которые проявляют настороженность в процессе личной работы. Они могут обесценивать результат, не доверять терапевту: «Ну, ты же ей деньги платишь, понятно, почему она так говорит!»
В группе мы можем получить качественно другой опыт. Заметить, как наша Система ощущает себя среди других. Части могут услышать слова поддержки, идущие от ведущего группы и от других участников, и, наконец, поверить: «Я правда заслуживаю принятия».
Когда вы ощущаете безопасность и можете предъявить уязвимость в группе, то происходит настоящее волшебство, магия. Называйте это как хотите. Главное, что исцеление происходит быстро и глубоко. Я наблюдаю это постоянно.
***
Участник группы видит, что его Части, нагруженные Бременем, принимаются без осуждения. Скептики внутри Системы постепенно расслабляются. Они замечают Части с таким же Бременем и в других участниках.
Скептики начинают понимать, что желание зарабатывать больше, носить хорошую одежду и тратить деньги на себя — это нормально. Части, которые хотят и умеют это делать, чувствуют свободу и подтверждение, а Части, нагруженные стыдом, замечают, что существует другой опыт.
Такая общность проблем и болей с окружающими создаёт тёплое принимающее поле. Это поле несёт в себе энергию исцеления.
***
На личной терапии мы помогаем нашим Частям почувствовать присутствие Self внутри, именно для них. На группе Части могут разделить коллективный опыт, ощутить связь с «расширенной семьёй». Это становится необходимым кусочком общего пазла исцеления.
Кто сейчас заметил Части, которые резонируют с тем, что я пишу? Отмечайтесь в комментариях.
***
Дополнительно по теме:
— Сила групп
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Язык частей
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Я постоянно учусь. Для IFS-специалиста недостаточно единожды освоить методику. Нужно постоянно работать со своими собственными Частями. От того, в каком состоянии находится моя Система, напрямую зависит эффективность работы с клиентами.
На очередном обучении я заметила кое-что очень важное. Я увидела, насколько мощной может быть работа в группе. Насколько удивительно ощущение коллективной энергии Self. Исцеление моих Изгнанников в групповом процессе происходит глубоко, очень качественно и безвозвратно.
***
Бывает, что в групповую терапию нас приводят Части, которые проявляют настороженность в процессе личной работы. Они могут обесценивать результат, не доверять терапевту: «Ну, ты же ей деньги платишь, понятно, почему она так говорит!»
В группе мы можем получить качественно другой опыт. Заметить, как наша Система ощущает себя среди других. Части могут услышать слова поддержки, идущие от ведущего группы и от других участников, и, наконец, поверить: «Я правда заслуживаю принятия».
Когда вы ощущаете безопасность и можете предъявить уязвимость в группе, то происходит настоящее волшебство, магия. Называйте это как хотите. Главное, что исцеление происходит быстро и глубоко. Я наблюдаю это постоянно.
***
Участник группы видит, что его Части, нагруженные Бременем, принимаются без осуждения. Скептики внутри Системы постепенно расслабляются. Они замечают Части с таким же Бременем и в других участниках.
Скептики начинают понимать, что желание зарабатывать больше, носить хорошую одежду и тратить деньги на себя — это нормально. Части, которые хотят и умеют это делать, чувствуют свободу и подтверждение, а Части, нагруженные стыдом, замечают, что существует другой опыт.
Такая общность проблем и болей с окружающими создаёт тёплое принимающее поле. Это поле несёт в себе энергию исцеления.
***
На личной терапии мы помогаем нашим Частям почувствовать присутствие Self внутри, именно для них. На группе Части могут разделить коллективный опыт, ощутить связь с «расширенной семьёй». Это становится необходимым кусочком общего пазла исцеления.
Кто сейчас заметил Части, которые резонируют с тем, что я пишу? Отмечайтесь в комментариях.
***
Дополнительно по теме:
— Сила групп
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Язык частей
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤26👍2
Недовольство моих Частей
[автор поста: Диана Фоменко]
Получив большой отклик на тему обучения, я подготовила упражнение и пригласила желающих на практику IFS-ноутинга. Но уже на ноутинге выяснилось, что упражнение выполнил всего один участник.
Помню, как в тот момент я обнаружила у себя много разных Частей:
— Части-критики,
— Части-нравоучители,
— Части, которые любят читать нотации другим.
***
Внутренним голосом я попросила их отступить, побыть рядом со мной. Затем я поприветствовала Части участников, которые проявились из-за этой ситуации.
И вот, какие сокровища мы обнаружили:
№1. Мы заметили Малышей, которые боятся быть наказанными.
№2. Мы увидели Критиков. Они стыдили за невыполненное задание.
№3. Мы наблюдали, какие Части выходят наружу, когда что-то идёт не по плану.
№4. Были Части, которые кричали в гневе: «Ну сколько можно! Одно и то же каждый раз!»
№5. А ещё поднимались чувства, которые и вовсе не были связаны с учёбой.
***
Почему этот опыт был чрезвычайно важен для меня?
Моим Частям, которые не делают домашнее задание или делают в последний момент, дали понять, что их никто не будет наказывать, стыдить или припоминать прошлые ошибки. Они получили возможность поделиться своими переживаниями в этой группе.
В этом заключается сила живого группового обучения. Создаётся безопасное пространство, где ты можешь быть уязвимым, раскрываться и говорить обо всём. И, самое главное, ты встречаешь такую же уязвимость у своих сокурсников. Это становится невероятно глубоким опытом поддержки.
***
Даю ссылку на упражнение ещё раз. Всех, кому интересно исследовать тему обучения, прошу выполнить это упражнение и приглашаю прийти на мой ноутинг. Дату и время сообщим, как обычно, в анонсе.
P.S. Добро пожаловать на ноутинг, даже если не получится выполнить упражнение.
***
Дополнительно по теме:
— Сила групп
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Как я нашла свой способ обучения?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Получив большой отклик на тему обучения, я подготовила упражнение и пригласила желающих на практику IFS-ноутинга. Но уже на ноутинге выяснилось, что упражнение выполнил всего один участник.
Помню, как в тот момент я обнаружила у себя много разных Частей:
— Части-критики,
— Части-нравоучители,
— Части, которые любят читать нотации другим.
***
Внутренним голосом я попросила их отступить, побыть рядом со мной. Затем я поприветствовала Части участников, которые проявились из-за этой ситуации.
И вот, какие сокровища мы обнаружили:
№1. Мы заметили Малышей, которые боятся быть наказанными.
№2. Мы увидели Критиков. Они стыдили за невыполненное задание.
№3. Мы наблюдали, какие Части выходят наружу, когда что-то идёт не по плану.
№4. Были Части, которые кричали в гневе: «Ну сколько можно! Одно и то же каждый раз!»
№5. А ещё поднимались чувства, которые и вовсе не были связаны с учёбой.
***
Почему этот опыт был чрезвычайно важен для меня?
Моим Частям, которые не делают домашнее задание или делают в последний момент, дали понять, что их никто не будет наказывать, стыдить или припоминать прошлые ошибки. Они получили возможность поделиться своими переживаниями в этой группе.
В этом заключается сила живого группового обучения. Создаётся безопасное пространство, где ты можешь быть уязвимым, раскрываться и говорить обо всём. И, самое главное, ты встречаешь такую же уязвимость у своих сокурсников. Это становится невероятно глубоким опытом поддержки.
***
Даю ссылку на упражнение ещё раз. Всех, кому интересно исследовать тему обучения, прошу выполнить это упражнение и приглашаю прийти на мой ноутинг. Дату и время сообщим, как обычно, в анонсе.
P.S. Добро пожаловать на ноутинг, даже если не получится выполнить упражнение.
***
Дополнительно по теме:
— Сила групп
— Смысл и польза IFS-ноутинга
— Как я нашла свой способ обучения?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
🔥16❤12👍2
Как подготовить Систему к снятию Бремени?
[автор поста: Диана Фоменко]
Начинающие IFS-практики видят основной задачей скорее добраться до Изгнанника и снять с него Бремя. Рьяно и усердно они работают над этим вопросом, зачастую упуская важный для терапии момент.
Чтобы Бремя ушло раз и навсегда, необходимо заручиться согласием Защитников. Только Защитник может разрешить нам приблизиться к Изгнаннику и позаботиться о нём. Даже если чётко следовать протоколу, но при этом не договориться с Защитными частями, желаемого эффекта не достичь.
***
Как получить разрешение Защитников на работу с Изгнанником?👇🏻
1️⃣ Познакомиться с Защитником
Как он выглядит? В каких ситуациях он проявляется? Как ощущается его активация на телесном уровне?
2️⃣ Исследовать страхи Защитника.
Чего он опасается? Что, по его мнению произойдёт, если он перестанет делать то, что делает?
3️⃣ Изучить надежды Защитника.
Чего он пытается добиться с помощью своих действий? Какой жизни он для вас желает?
***
Когда Защитник почувствует, что мы его действительно пониманием, он расслабится и начнёт нам доверять. Теперь мы можем предложить Защитинку сотрудничество. Подробно рассказать ему: каким именно образом мы собираемся работать с Изгнанником и к чему приведёт эта работа.
Снятие Бремени проводит помогающий практик, который прошёл соответствующее обучение и подготовку.
Такую работу можно проводить и в групповом формате. В группе наши Защитники активизируются, взаимодействуя друг с другом. Они проявляются более ярко, нам становится легче их разглядеть.
***
В августе я запускаю группу «Денежное дерево», где мы вместе с участниками будем работать над финансовым мышлением. Одним из этапов этой работы будет знакомство с нашими Защитниками и поиск Бремени, которое несут Изгнанники. Подробности вы сможете прочитать совсем скоро, уже в ближайшую неделю.
***
Дополнительно по теме:
— Вопросы для частей
— Взаимодействие с частями
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Начинающие IFS-практики видят основной задачей скорее добраться до Изгнанника и снять с него Бремя. Рьяно и усердно они работают над этим вопросом, зачастую упуская важный для терапии момент.
Чтобы Бремя ушло раз и навсегда, необходимо заручиться согласием Защитников. Только Защитник может разрешить нам приблизиться к Изгнаннику и позаботиться о нём. Даже если чётко следовать протоколу, но при этом не договориться с Защитными частями, желаемого эффекта не достичь.
***
Как получить разрешение Защитников на работу с Изгнанником?👇🏻
1️⃣ Познакомиться с Защитником
Как он выглядит? В каких ситуациях он проявляется? Как ощущается его активация на телесном уровне?
2️⃣ Исследовать страхи Защитника.
Чего он опасается? Что, по его мнению произойдёт, если он перестанет делать то, что делает?
3️⃣ Изучить надежды Защитника.
Чего он пытается добиться с помощью своих действий? Какой жизни он для вас желает?
***
Когда Защитник почувствует, что мы его действительно пониманием, он расслабится и начнёт нам доверять. Теперь мы можем предложить Защитинку сотрудничество. Подробно рассказать ему: каким именно образом мы собираемся работать с Изгнанником и к чему приведёт эта работа.
Снятие Бремени проводит помогающий практик, который прошёл соответствующее обучение и подготовку.
Такую работу можно проводить и в групповом формате. В группе наши Защитники активизируются, взаимодействуя друг с другом. Они проявляются более ярко, нам становится легче их разглядеть.
***
В августе я запускаю группу «Денежное дерево», где мы вместе с участниками будем работать над финансовым мышлением. Одним из этапов этой работы будет знакомство с нашими Защитниками и поиск Бремени, которое несут Изгнанники. Подробности вы сможете прочитать совсем скоро, уже в ближайшую неделю.
***
Дополнительно по теме:
— Вопросы для частей
— Взаимодействие с частями
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤13🔥7
Анонс группы «Денежное дерево»
[автор поста: Диана Фоменко]
С 14 августа по 11 сентября пройдет второй поток группы практики «Денежное дерево».
1️⃣ Тариф «Первые шаги» с куратором Софией Вилковой
Начало: 18 августа
Цена: 2 500 руб (стоимость за всю группу)
Что входит:
— четыре недели участия
— задания раз в неделю от Дианы в закрытом телеграмм-канале;
— активное участие сокурсников: знакомство и поддержка на протяжении всей группы;
— в ходе работы группы ответы на вопросы и пояснения от куратора Софии.
***
2️⃣ Тариф «Дай мне максимум», ведущая Диана Фоменко
Начало: 14 августа (понедельник )
Цена: 15 000 руб.
Что входит:
— 5 встреч: 14, 21, 28 августа, 4, 11 сентября по 2 часа, с 13:00 по 15:00 мск;
— задания раз в неделю от Дианы в закрытом телеграмм-канале;
— активное участие сокурсников: знакомство и поддержка на протяжении всей группы;
— в ходе работы группы ответы на вопросы и пояснения автора программы Дианы.
Все, кто оплатит участие по тарифу «Дай мне максимум» до 10 августа включительно, получит подарок: 30-минутная встреча с Дианой для работы с любой Частью. 🎁
***
В течение этого месяца я помогу вам:
— найти и познакомиться с Частями, которые управляют вашими финансами;
— наладить отношения с этими Частями и сделать их более открытыми и доверительными;
— понять, что необходимо вашим экстремальным Частям;
— увидеть уязвимые и хрупкие Части, которые не выдерживают или боятся взаимодействия с финансами;
— составить план заботы и взаимодействия с Частями в зависимости от ваших задач и намерений.
***
Важно:👇🏻
— Вы сможете найти Части и наладить взаимодействие с ними, если будете уделять этому внимание.
— Я не смогу ничего для вас сделать, если вы не будете выполнять задания.
Основная моя задача — помочь вам сделать разворот к себе (U-turn), чтобы услышать то, что происходит внутри. Сфокусироваться на внутренних процессах, услышать сигналы, найти расшифровку этих сигналов, принять решение, что вы хотите делать с тем, что вы узнаете.
***
Все вопросы и бронирование через личные сообщения @Diana_IFS
[автор поста: Диана Фоменко]
С 14 августа по 11 сентября пройдет второй поток группы практики «Денежное дерево».
1️⃣ Тариф «Первые шаги» с куратором Софией Вилковой
Начало: 18 августа
Цена: 2 500 руб (стоимость за всю группу)
Что входит:
— четыре недели участия
— задания раз в неделю от Дианы в закрытом телеграмм-канале;
— активное участие сокурсников: знакомство и поддержка на протяжении всей группы;
— в ходе работы группы ответы на вопросы и пояснения от куратора Софии.
***
2️⃣ Тариф «Дай мне максимум», ведущая Диана Фоменко
Начало: 14 августа (понедельник )
Цена: 15 000 руб.
Что входит:
— 5 встреч: 14, 21, 28 августа, 4, 11 сентября по 2 часа, с 13:00 по 15:00 мск;
— задания раз в неделю от Дианы в закрытом телеграмм-канале;
— активное участие сокурсников: знакомство и поддержка на протяжении всей группы;
— в ходе работы группы ответы на вопросы и пояснения автора программы Дианы.
Все, кто оплатит участие по тарифу «Дай мне максимум» до 10 августа включительно, получит подарок: 30-минутная встреча с Дианой для работы с любой Частью. 🎁
***
В течение этого месяца я помогу вам:
— найти и познакомиться с Частями, которые управляют вашими финансами;
— наладить отношения с этими Частями и сделать их более открытыми и доверительными;
— понять, что необходимо вашим экстремальным Частям;
— увидеть уязвимые и хрупкие Части, которые не выдерживают или боятся взаимодействия с финансами;
— составить план заботы и взаимодействия с Частями в зависимости от ваших задач и намерений.
***
Важно:👇🏻
— Вы сможете найти Части и наладить взаимодействие с ними, если будете уделять этому внимание.
— Я не смогу ничего для вас сделать, если вы не будете выполнять задания.
Основная моя задача — помочь вам сделать разворот к себе (U-turn), чтобы услышать то, что происходит внутри. Сфокусироваться на внутренних процессах, услышать сигналы, найти расшифровку этих сигналов, принять решение, что вы хотите делать с тем, что вы узнаете.
***
Все вопросы и бронирование через личные сообщения @Diana_IFS
🔥11❤8❤🔥2
Базовые принципы — часть 1
[автор поста: София Вилкова]
Одно из значимых качеств психотерапевтической модели IFS — системность. Как часто сложно достичь успеха в изменении жизни, когда работаешь над какой-либо проблемой изолировано.
К примеру, вы стремитесь к здоровому образу жизни. Фокусируетесь на физической стороне вопроса: анализируете режим дня, подсчитываете количество часов сна, здоровой пищи и физической нагрузки.
Это работает, пока вы с удивлением не обнаруживаете себя за полночь перед сериалом в обнимку с ведром мороженого. Вы критикуете себя, стараетесь усерднее, а потом будто снова сами саботируете свой прогресс.
***
Если в фокусе только старания тех ваших Частей, которые организуют здоровый образ жизни, то саботаж — это преграда неясного происхождения. Internal Family Systems позволяет нам посмотреть шире. Позволяет найти те невидимые ранее части, которые и приводят нас к дивану и мороженому.
Например, мы можем обнаружить как Критикующая часть без конца стыдит за медленный прогресс. Следом заметить Детскую часть, которая часто была разочарована в себе, когда её стыдил за медлительность учитель в школе. Также заметить Заботливую часть, которая посреди учебного дня ласково предлагала утешиться сладкой булочкой в школьной столовой.
Когда мы видим, что помимо наших старательных Менеджеров, Организаторов и Рациональных частей существуют другие, мы можем лучше понять, что с нами происходит.
***
Процессы в нашей жизни не разворачиваются изолировано. Работа одной Части всегда связана с какой-то другой. Именно так они образуют систему.
Понимание этого увеличивает эффективность жизненных изменений — в терапии, групповой или самостоятельной работе.
Создатель модели Internal Family Systems Ричард Шварц выделяет четыре базовых принципа, по которым работает любая система.
В следующей части я перечислю эти принципы, а также предложу вопросы, которые позволят оценить, как эти принципы проявляются в вашей Системе.
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— IFS и системный менеджмент
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Одно из значимых качеств психотерапевтической модели IFS — системность. Как часто сложно достичь успеха в изменении жизни, когда работаешь над какой-либо проблемой изолировано.
К примеру, вы стремитесь к здоровому образу жизни. Фокусируетесь на физической стороне вопроса: анализируете режим дня, подсчитываете количество часов сна, здоровой пищи и физической нагрузки.
Это работает, пока вы с удивлением не обнаруживаете себя за полночь перед сериалом в обнимку с ведром мороженого. Вы критикуете себя, стараетесь усерднее, а потом будто снова сами саботируете свой прогресс.
***
Если в фокусе только старания тех ваших Частей, которые организуют здоровый образ жизни, то саботаж — это преграда неясного происхождения. Internal Family Systems позволяет нам посмотреть шире. Позволяет найти те невидимые ранее части, которые и приводят нас к дивану и мороженому.
Например, мы можем обнаружить как Критикующая часть без конца стыдит за медленный прогресс. Следом заметить Детскую часть, которая часто была разочарована в себе, когда её стыдил за медлительность учитель в школе. Также заметить Заботливую часть, которая посреди учебного дня ласково предлагала утешиться сладкой булочкой в школьной столовой.
Когда мы видим, что помимо наших старательных Менеджеров, Организаторов и Рациональных частей существуют другие, мы можем лучше понять, что с нами происходит.
***
Процессы в нашей жизни не разворачиваются изолировано. Работа одной Части всегда связана с какой-то другой. Именно так они образуют систему.
Понимание этого увеличивает эффективность жизненных изменений — в терапии, групповой или самостоятельной работе.
Создатель модели Internal Family Systems Ричард Шварц выделяет четыре базовых принципа, по которым работает любая система.
В следующей части я перечислю эти принципы, а также предложу вопросы, которые позволят оценить, как эти принципы проявляются в вашей Системе.
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— IFS и системный менеджмент
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Софии Вилковой, Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤32👍5