Острые ощущения и Страж морали — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Диана Фоменко]
Напряжение между Острыми ощущениями и Стражем морали создаёт внутреннюю мыльную оперу, которая даст фору любому сериалу. Сможет ли Острые ощущения успешно лавировать в водах романтики? Удастся ли Стражу морали умерить её пыл? Мы с Татьяной следим за развитием событий!
Как терапевту, мне невероятно интересно наблюдать за взаимодействием этих Частей. Это похоже на работу рефери в теннисном матче, где мячом является благополучие Татьяны. Наша цель — помочь всем Частям работать сообща, чтобы Татьяна могла наслаждаться своими приключениями, оставаясь верной своим ценностям.
***
В процессе терапии мы работаем над тем, чтобы найти баланс между смелостью Острых ощущений и моральными принципами Стража морали. Это непростая задача, но она необходима для гармоничного развития отношений Татьяны.
Будем надеяться, что Внутренние части Татьяны смогут почувствовать присутствие Self. Смогут найти гармонию и новую стратегию, которая поможет Татьяне ориентироваться в новых романтических ситуациях!
***
Дополнительно по теме:
— Почему любить больно?
— Внутренняя ценность
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Напряжение между Острыми ощущениями и Стражем морали создаёт внутреннюю мыльную оперу, которая даст фору любому сериалу. Сможет ли Острые ощущения успешно лавировать в водах романтики? Удастся ли Стражу морали умерить её пыл? Мы с Татьяной следим за развитием событий!
Как терапевту, мне невероятно интересно наблюдать за взаимодействием этих Частей. Это похоже на работу рефери в теннисном матче, где мячом является благополучие Татьяны. Наша цель — помочь всем Частям работать сообща, чтобы Татьяна могла наслаждаться своими приключениями, оставаясь верной своим ценностям.
***
В процессе терапии мы работаем над тем, чтобы найти баланс между смелостью Острых ощущений и моральными принципами Стража морали. Это непростая задача, но она необходима для гармоничного развития отношений Татьяны.
Будем надеяться, что Внутренние части Татьяны смогут почувствовать присутствие Self. Смогут найти гармонию и новую стратегию, которая поможет Татьяне ориентироваться в новых романтических ситуациях!
***
Дополнительно по теме:
— Почему любить больно?
— Внутренняя ценность
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤6🥰1😍1
Предварительная запись в группы
[автор поста: Никита Маклахов]
В этом году мы с Софией продолжим проводить практические тематические группы: по работе с Прокрастинацией и с Внутренним критиком. Также думаем над тем, чтобы запустить полноценную долгосрочную терапевтическую группу.
Если вы заинтересованы в участии в одной из групп, напишите об этом в комментариях (например: Хочу участвовать в группе по работе с Внутренним критиком). Так нам будет проще спланировать расписание.
С отзывами участником наших практик и групп можно ознакомиться вот тут.
[автор поста: Никита Маклахов]
В этом году мы с Софией продолжим проводить практические тематические группы: по работе с Прокрастинацией и с Внутренним критиком. Также думаем над тем, чтобы запустить полноценную долгосрочную терапевтическую группу.
Если вы заинтересованы в участии в одной из групп, напишите об этом в комментариях (например: Хочу участвовать в группе по работе с Внутренним критиком). Так нам будет проще спланировать расписание.
С отзывами участником наших практик и групп можно ознакомиться вот тут.
❤8👍1
Десять бит в секунду
[автор поста: Диана Фоменко]
Наш мозг обрабатывает всего 10 бит информации в секунду! Это как пытаться залить океан в чайную чашку. Недавнее исследование калифорнийских нейробиологов The Unbearable Slowness of Being показало, что этот факт объясняет многие особенности нашего мышления.
***
Представьте рабочее совещание, где ваш Внутренний критик начинает свой монолог: «Ты выглядишь нелепо! Ты говоришь глупости! Почему ты вообще здесь!?»
И всё это пытается ОДНОВРЕМЕННО пройти через крошечный канал восприятия информации! Неудивительно, что мы чувствуем перегрузку и тревогу. Начинается «затопление» чувствами.
Детские части просыпаются, чувствуют себя неадекватными и нелепыми на этом собрании. Что ещё хуже, начинают плакать и испытывать боль.
Внутренние менеджеры в растерянности. Как быть с этой орущей группой из детского сада? Они не способны держать фокус на предмете рабочей встречи.
***
Как можно с этим работать:
№1. Вспомнить: ваш мозг физически может обработать одну единицу информации за один момент времени.
№2. Замедлиться: «Критик, пожалуйста, по одной мысли за раз. И если ты согласишься подождать, то я смогу предложить действительно важные рабочие идеи»
№3. Выбрать приоритет: «Какая мысль сейчас действительно важна?»
А как вы замечаете, что Критик создаёт перегрузку? Приглашаю поделиться в комментариях!
***
Дополнительно по теме:
— Критик на страже спокойствия
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Опальный Критик
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Наш мозг обрабатывает всего 10 бит информации в секунду! Это как пытаться залить океан в чайную чашку. Недавнее исследование калифорнийских нейробиологов The Unbearable Slowness of Being показало, что этот факт объясняет многие особенности нашего мышления.
***
Представьте рабочее совещание, где ваш Внутренний критик начинает свой монолог: «Ты выглядишь нелепо! Ты говоришь глупости! Почему ты вообще здесь!?»
И всё это пытается ОДНОВРЕМЕННО пройти через крошечный канал восприятия информации! Неудивительно, что мы чувствуем перегрузку и тревогу. Начинается «затопление» чувствами.
Детские части просыпаются, чувствуют себя неадекватными и нелепыми на этом собрании. Что ещё хуже, начинают плакать и испытывать боль.
Внутренние менеджеры в растерянности. Как быть с этой орущей группой из детского сада? Они не способны держать фокус на предмете рабочей встречи.
***
Как можно с этим работать:
№1. Вспомнить: ваш мозг физически может обработать одну единицу информации за один момент времени.
№2. Замедлиться: «Критик, пожалуйста, по одной мысли за раз. И если ты согласишься подождать, то я смогу предложить действительно важные рабочие идеи»
№3. Выбрать приоритет: «Какая мысль сейчас действительно важна?»
А как вы замечаете, что Критик создаёт перегрузку? Приглашаю поделиться в комментариях!
***
Дополнительно по теме:
— Критик на страже спокойствия
— Невыносимое (по версии наших частей)
— Опальный Критик
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤24👍8
Всегда есть причина
[автор поста: Никита Маклахов]
За время работы IFS-терапевтом я убедился в двух вещах:
№1. Никакие реакции не случайны
№2. Никакие реакции не избыточны
Переводя это на язык Частей: любые действия, любые реакции наших Частей обусловлены их прошлым опытом, имеют конкретную причину. И тогда, в прошлом, такие реакции были чрезвычайно важны, а иногда — жизненно необходимы.
При этом, наши Защитные части никогда не перебарщивают. Можно считать это Законом сохранения психической энергии. Части реагируют ровно с той интенсивностью, которая необходима и достаточна, чтобы уберечь наших Изгнанников. Не больше и не меньше.
Из этого следует ещё один вывод: по реакциям наших Защитных частей можно оценить состояние наших Уязвимых частей. Чем выше интенсивность реакции Защитников, тем более тяжёлое Бремя несут на себе Изгнанники.
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Бремя или здоровая реакция?
— Оставаться в контакте
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
За время работы IFS-терапевтом я убедился в двух вещах:
№1. Никакие реакции не случайны
№2. Никакие реакции не избыточны
Переводя это на язык Частей: любые действия, любые реакции наших Частей обусловлены их прошлым опытом, имеют конкретную причину. И тогда, в прошлом, такие реакции были чрезвычайно важны, а иногда — жизненно необходимы.
При этом, наши Защитные части никогда не перебарщивают. Можно считать это Законом сохранения психической энергии. Части реагируют ровно с той интенсивностью, которая необходима и достаточна, чтобы уберечь наших Изгнанников. Не больше и не меньше.
Из этого следует ещё один вывод: по реакциям наших Защитных частей можно оценить состояние наших Уязвимых частей. Чем выше интенсивность реакции Защитников, тем более тяжёлое Бремя несут на себе Изгнанники.
***
Дополнительно по теме:
— Клятва верности Защитных частей
— Бремя или здоровая реакция?
— Оставаться в контакте
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤45👍10
Чем занимаются мои Части в спортзале?
[автор поста: Диана Фоменко]
Я была сонной и медленной, когда встала на беговую дорожку. Погрузилась в свои мысли. Но тут неожиданно меня окликнула тренер: «Как дела?». Я вздрогнула и подпрыгнула от неожиданности: «Теперь намного лучше!».
«Ага! Я вижу, что вы проснулись», — улыбнулась в ответ тренер.
Обычно во время тренировок мы обсуждаем всякие новости из жизни или шутим о парнях, которые занимаются рядом. Иногда я в шутку указываю на одного и говорю: «Вот мой Краш на сегодня!».
***
Но сегодня я была погружена в свои мысли. В какой-то момент, я начала размышлять: заметила ли тренер моё необычное состояние?
В игру вступила моя Внутренняя фантазёрка. Она уже представляла, как тренер задаёт себе вопросы о том, что со мной происходит.
Я улыбнулась, осознав, что даже в таких обыденных моментах продолжаю искать подтверждение того, что я небезразлична окружающим меня людям.
Каждый раз, когда я нахожусь в таком состоянии задумчивости и размеренности, я ощущаю, как проявляются разные мои Части: Фантазёрка, Аналитик и, конечно, Юморист. Все они находят своё место и помогают мне лучше понять себя... даже если это включает в себя обсуждение мужских бицепсов!
***
Дополнительно по теме:
— Как подготовить Систему к снятию Бремени?
— Моё начало тропы
— Неисцелённые Изгнанники
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Я была сонной и медленной, когда встала на беговую дорожку. Погрузилась в свои мысли. Но тут неожиданно меня окликнула тренер: «Как дела?». Я вздрогнула и подпрыгнула от неожиданности: «Теперь намного лучше!».
«Ага! Я вижу, что вы проснулись», — улыбнулась в ответ тренер.
Обычно во время тренировок мы обсуждаем всякие новости из жизни или шутим о парнях, которые занимаются рядом. Иногда я в шутку указываю на одного и говорю: «Вот мой Краш на сегодня!».
***
Но сегодня я была погружена в свои мысли. В какой-то момент, я начала размышлять: заметила ли тренер моё необычное состояние?
В игру вступила моя Внутренняя фантазёрка. Она уже представляла, как тренер задаёт себе вопросы о том, что со мной происходит.
Я улыбнулась, осознав, что даже в таких обыденных моментах продолжаю искать подтверждение того, что я небезразлична окружающим меня людям.
Каждый раз, когда я нахожусь в таком состоянии задумчивости и размеренности, я ощущаю, как проявляются разные мои Части: Фантазёрка, Аналитик и, конечно, Юморист. Все они находят своё место и помогают мне лучше понять себя... даже если это включает в себя обсуждение мужских бицепсов!
***
Дополнительно по теме:
— Как подготовить Систему к снятию Бремени?
— Моё начало тропы
— Неисцелённые Изгнанники
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤20😁14👍4🦄3
Три простых вопроса для знакомства с Частями
[автор поста: София Вилкова]
Кто такие Изгнанники простыми словами?
Проведём короткий тест. Ответьте себе на вопрос.
Каким/какой я точно не хочу быть?
Мои ответы:
Слабой, беспомощной, глупой, недоброжелательной и злой.
***
Кто такие Защитники простыми словами?
Тут два вопроса.
Что я делаю, чтоб таким/такой не быть?
Контролирую себя, забочусь о других, учусь и развиваюсь (бесконечно), рефлексирую и тщательно анализирую свое поведение
Что происходит, если не получается таким/такой быть?
Злюсь на себя (аутоагрессия), критикую, напрягаюсь, стараюсь больше, «завинчиваю гайки», «бросаю себя» пока не исправлюсь (диссоциирую от себя и своих потребностей другими словами).
***
Разумеется, эти три вопроса не дадут исчерпывающую картину вашего внутреннего мира со всей его глубиной. Но они помогут познакомиться с его наиболее проявленными персонажами.
Делитесь в комментариях ответами, мы вам рады 🩶
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Базовые принципы
— Список Частей: Менеджеры
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Кто такие Изгнанники простыми словами?
Проведём короткий тест. Ответьте себе на вопрос.
Каким/какой я точно не хочу быть?
Мои ответы:
Слабой, беспомощной, глупой, недоброжелательной и злой.
***
Кто такие Защитники простыми словами?
Тут два вопроса.
Что я делаю, чтоб таким/такой не быть?
Контролирую себя, забочусь о других, учусь и развиваюсь (бесконечно), рефлексирую и тщательно анализирую свое поведение
Что происходит, если не получается таким/такой быть?
Злюсь на себя (аутоагрессия), критикую, напрягаюсь, стараюсь больше, «завинчиваю гайки», «бросаю себя» пока не исправлюсь (диссоциирую от себя и своих потребностей другими словами).
***
Разумеется, эти три вопроса не дадут исчерпывающую картину вашего внутреннего мира со всей его глубиной. Но они помогут познакомиться с его наиболее проявленными персонажами.
Делитесь в комментариях ответами, мы вам рады 🩶
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Базовые принципы
— Список Частей: Менеджеры
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Никите Маклахову.
❤36👍7❤🔥5⚡3🥰3
Приглашение в группу по Соматическому IFS
[автор поста: Диана Фоменко]
Я, Диана Фоменко, приглашаю вас исследовать вашу Внутреннюю систему с помощью практик Соматического IFS.
Через специальные упражнения, ведение дневника и медитации вы научитесь прислушиваться к своим Частям через ощущения, движение и прикосновения.
Соматическое IFS — это направление IFS-терапии, которое объединяет принципы соматической терапии (работу с движением, прикосновениями, телесными ощущениями и дыханием) с традиционными инструментами IFS.
Соматическое IFS исследует воплощение Частей в теле с целью восстановления лидерства Self в теле. Помогает Частям, проявляющимся через тело, войти в контакт с Self и обрести гармонию с энергией Self. За время группы вы познакомитесь с основными положениями этого направления.
***
Как будет проходить группа:
№1. Группа будет проходить онлайн, в программе Zoom. Работа в группе предусматривает соматические медитации, шеринг, рефлексию, упражнения в парах или тройках.
№2. Ведущая группы — Диана Фоменко, магистр психологии по направлению семейное консультирование и психотерапия. Сертифицированный IFS терапевт, прошла полный цикл официального обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO (терапия пар в подходе IFS), а также Step 1 Somatic IFS.
№3. В группе 10 мест. Состав группы неизменный, постоянный, к группе возможно присоединиться только с самого начала группы.
№4. В рамках группы пройдёт 8 встреч по 2 часа. День и время встреч: по понедельникам с 16:30 до 18:30 мск (даты — 10, 17, 24 февраля, 3, 10, 17, 24, 31 марта).
Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
№5. Стоимость — 24 000 рублей за всю группу. 3 000 рублей за одну встречу. Возможна оплата двумя платежами (по частям). Пропущенные встречи оплачиваются.
Для записи пишите в личные сообщения.
[автор поста: Диана Фоменко]
Я, Диана Фоменко, приглашаю вас исследовать вашу Внутреннюю систему с помощью практик Соматического IFS.
Через специальные упражнения, ведение дневника и медитации вы научитесь прислушиваться к своим Частям через ощущения, движение и прикосновения.
Соматическое IFS — это направление IFS-терапии, которое объединяет принципы соматической терапии (работу с движением, прикосновениями, телесными ощущениями и дыханием) с традиционными инструментами IFS.
Соматическое IFS исследует воплощение Частей в теле с целью восстановления лидерства Self в теле. Помогает Частям, проявляющимся через тело, войти в контакт с Self и обрести гармонию с энергией Self. За время группы вы познакомитесь с основными положениями этого направления.
***
Как будет проходить группа:
№1. Группа будет проходить онлайн, в программе Zoom. Работа в группе предусматривает соматические медитации, шеринг, рефлексию, упражнения в парах или тройках.
№2. Ведущая группы — Диана Фоменко, магистр психологии по направлению семейное консультирование и психотерапия. Сертифицированный IFS терапевт, прошла полный цикл официального обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO (терапия пар в подходе IFS), а также Step 1 Somatic IFS.
№3. В группе 10 мест. Состав группы неизменный, постоянный, к группе возможно присоединиться только с самого начала группы.
№4. В рамках группы пройдёт 8 встреч по 2 часа. День и время встреч: по понедельникам с 16:30 до 18:30 мск (даты — 10, 17, 24 февраля, 3, 10, 17, 24, 31 марта).
Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
№5. Стоимость — 24 000 рублей за всю группу. 3 000 рублей за одну встречу. Возможна оплата двумя платежами (по частям). Пропущенные встречи оплачиваются.
Для записи пишите в личные сообщения.
❤8👍3
Я отдам тебе всю себя — часть 1
[автор поста: Диана Фоменко]
Я сделала простое и болезненное открытие о себе...
Когда мужчина мне безразличен, всё просто. Я легко говорю «нет», если что-то не подходит. Спокойно объясняю свои границы. Не боюсь потерять общение или задеть чувства. Моя Внутренняя система остаётся целостной и сильной.
Но стоит встретить того, кто цепляет, внутри меня сразу же словно срабатывает переключатель срабатывает. Тогда мой Изгнанник, несущий старую боль, начинает шептать: «А вдруг я недостаточно хороша? Я должна быть особенной!»
***
В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology (2022): «Self-Esteem Dynamics in Romantic Relationships», было установлено, что у людей с нестабильной самооценкой снижается способность к критическому мышлению на 45-65%, когда они находятся в романтических отношениях. При этом, они в 3 раза чаще готовы игнорировать личные границы ради сохранения отношений.
***
Я замечаю, как мои Менеджеры начинают всё больше отдавать. Внимание, время, заботу. Всё больше и больше. Ведь только так, по их мнению, можно сохранить связь. Для них невероятно важно организовать всё так, чтобы Изгнанник сидел тихо.
При этом мои Уязвимые части всё реже осмеливаются говорить о своих потребностях. Для них сказать «Мне это не нравится» или «Я хочу иначе» — означает стать неудобной и даже капризной. Это прямая угроза потери связи.
Часть меня, жаждущая любви, растворяется в мечтах о нём. Планирует встречи в своей голове. Придумывает наше будущее. Проживает целые истории, которых ещё нет. А реальность всё дальше от этих защитных фантазий.
Самый опасный момент в любви — это не когда мы встречаем или теряем особенного человека. А когда наши Части, стремясь защитить нас от боли и одиночества, временно теряют связь с самым важным в нашей жизни... с нашим Self.
***
Дополнительно по теме:
— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Я сделала простое и болезненное открытие о себе...
Когда мужчина мне безразличен, всё просто. Я легко говорю «нет», если что-то не подходит. Спокойно объясняю свои границы. Не боюсь потерять общение или задеть чувства. Моя Внутренняя система остаётся целостной и сильной.
Но стоит встретить того, кто цепляет, внутри меня сразу же словно срабатывает переключатель срабатывает. Тогда мой Изгнанник, несущий старую боль, начинает шептать: «А вдруг я недостаточно хороша? Я должна быть особенной!»
***
В исследовании, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology (2022): «Self-Esteem Dynamics in Romantic Relationships», было установлено, что у людей с нестабильной самооценкой снижается способность к критическому мышлению на 45-65%, когда они находятся в романтических отношениях. При этом, они в 3 раза чаще готовы игнорировать личные границы ради сохранения отношений.
***
Я замечаю, как мои Менеджеры начинают всё больше отдавать. Внимание, время, заботу. Всё больше и больше. Ведь только так, по их мнению, можно сохранить связь. Для них невероятно важно организовать всё так, чтобы Изгнанник сидел тихо.
При этом мои Уязвимые части всё реже осмеливаются говорить о своих потребностях. Для них сказать «Мне это не нравится» или «Я хочу иначе» — означает стать неудобной и даже капризной. Это прямая угроза потери связи.
Часть меня, жаждущая любви, растворяется в мечтах о нём. Планирует встречи в своей голове. Придумывает наше будущее. Проживает целые истории, которых ещё нет. А реальность всё дальше от этих защитных фантазий.
Самый опасный момент в любви — это не когда мы встречаем или теряем особенного человека. А когда наши Части, стремясь защитить нас от боли и одиночества, временно теряют связь с самым важным в нашей жизни... с нашим Self.
***
Дополнительно по теме:
— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤58💔19🙏5💯5
Анонс открытого эфира на тему «Самоценность: путь к себе через IFS-терапию»
[автор поста: Диана Фоменко]
Самоценность – это внутреннее понимание своей значимости без привязки к достижениям или внешним факторам.
В контексте IFS-терапии рассматриваются различные части личности, влияющие на самоценность:
— Менеджеры (Внутренние критики, требующие постоянных достижений)
— Изгнанники (несущие боль непринятия)
— Пожарные (защищающие от болезненных переживаний через трудоголизм, перфекционизм)
***
Путь к самоценности лежит через восстановление лидерства Self – состояния спокойствия, ясности и сострадания. Когда Self берёт управление, Части получают возможность расслабиться и довериться мудрому лидеру.
Практические инструменты для поддержания контакта с Self:
— Внимание к телесным сигналам
— Практика внутреннего диалога с частями
***
Всем этим, а также некоторыми клиентскими кейсами, я – Диана Фоменко, поделюсь с вами на открытом эфире, который пройдет в этом канале 2 февраля (в воскресенье) в 20:00 мск.
Приходите и приносите ваши Части в пространство исследования!
[автор поста: Диана Фоменко]
Самоценность – это внутреннее понимание своей значимости без привязки к достижениям или внешним факторам.
В контексте IFS-терапии рассматриваются различные части личности, влияющие на самоценность:
— Менеджеры (Внутренние критики, требующие постоянных достижений)
— Изгнанники (несущие боль непринятия)
— Пожарные (защищающие от болезненных переживаний через трудоголизм, перфекционизм)
***
Путь к самоценности лежит через восстановление лидерства Self – состояния спокойствия, ясности и сострадания. Когда Self берёт управление, Части получают возможность расслабиться и довериться мудрому лидеру.
Практические инструменты для поддержания контакта с Self:
— Внимание к телесным сигналам
— Практика внутреннего диалога с частями
***
Всем этим, а также некоторыми клиентскими кейсами, я – Диана Фоменко, поделюсь с вами на открытом эфире, который пройдет в этом канале 2 февраля (в воскресенье) в 20:00 мск.
Приходите и приносите ваши Части в пространство исследования!
❤34👍11🔥8🦄4
Пост для обратной связи по эфиру Самоценность через призму IFS
❤12🔥1👏1
Audio
Запись открытого эфира на тему «Самоценность: путь к себе через IFS-терапию»
[автор поста: Диана Фоменко]
Спасибо всем, кто заглянул на вчерашний эфир. Вместе с вами нам удалось взглянуть на тему Самоценности под разными углами.
В этот раз я сделала запись эфира. Для вашего удобства также подготовила тайм-коды. Приятного прослушивания!
***
0:00 Введение. Три неочевидных типажа
5:00 Глубинные причины:
— Семейные паттерны
— Особенности детей ВДА
— Неочевидные признаки проблем
10:00 Поведенческие паттерны:
— Стремление много зарабатывать
— Одобрение окружающих
— Перфекционизм
15:00 Процесс терапии и работа с Частями личности:
— Концепции «Частей» в Самоценности
— Построение доверия
— Значение лидерства Self
20:00 Период «вакуума» в терапии:
— Кризисный период
— Потеря старых связей
— Поддержка во время кризиса
25:00 Практические аспекты:
— Телесные сигналы
— Внутренний диалог
— Безопасное пространство
30:00 Результаты терапии:
— Примеры
— Устойчивость достигнутых изменений
35:00 Преодоление сопротивления:
— Страх перемен и потери контроля
— Доверие в терапии
— Признаки прогресса
40:00 Рекомендации:
— Способы поддержания контакта с Self
45:00 Подведение итогов:
— Выводы
— Необратимость
— Принятие
— Сложности
— Приглашение на консультации
— Заключительные рекомендации
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Спасибо всем, кто заглянул на вчерашний эфир. Вместе с вами нам удалось взглянуть на тему Самоценности под разными углами.
В этот раз я сделала запись эфира. Для вашего удобства также подготовила тайм-коды. Приятного прослушивания!
***
0:00 Введение. Три неочевидных типажа
5:00 Глубинные причины:
— Семейные паттерны
— Особенности детей ВДА
— Неочевидные признаки проблем
10:00 Поведенческие паттерны:
— Стремление много зарабатывать
— Одобрение окружающих
— Перфекционизм
15:00 Процесс терапии и работа с Частями личности:
— Концепции «Частей» в Самоценности
— Построение доверия
— Значение лидерства Self
20:00 Период «вакуума» в терапии:
— Кризисный период
— Потеря старых связей
— Поддержка во время кризиса
25:00 Практические аспекты:
— Телесные сигналы
— Внутренний диалог
— Безопасное пространство
30:00 Результаты терапии:
— Примеры
— Устойчивость достигнутых изменений
35:00 Преодоление сопротивления:
— Страх перемен и потери контроля
— Доверие в терапии
— Признаки прогресса
40:00 Рекомендации:
— Способы поддержания контакта с Self
45:00 Подведение итогов:
— Выводы
— Необратимость
— Принятие
— Сложности
— Приглашение на консультации
— Заключительные рекомендации
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤28🙏11🔥2😍2
Internal Family Systems (IFS)
Приглашение в группу по Соматическому IFS [автор поста: Диана Фоменко] Я, Диана Фоменко, приглашаю вас исследовать вашу Внутреннюю систему с помощью практик Соматического IFS. Через специальные упражнения, ведение дневника и медитации вы научитесь прислушиваться…
На группу по Соматическому IFS с Дианой Фоменко осталось 4 места. Для записи напишите ей в личные сообщения.
❤3👍1
Я отдам тебе всю себя — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Диана Фоменко]
В моём открытии есть знание обо мне. Это мой способ жить эту жизнь. Мои защитные фантазии становятся особенно яркими и навязчивыми в момент, когда нет реального контакта с партнёром.
Я ловлю себя на мысли — это же снова та самая история. Та, в которой я теряю себя, растворяясь в ожидании и придуманных сценариях. Та, из которой я так старательно выбираюсь.
***
Дистанция воспринимается болезненно Изгнанником. Мои Менеджеры начинают создавать идеальные картины встреч, разговоров, совместного будущего. Они изо всех сил пытаются заполнить эту пустоту. И на короткое время это работает — фантазии дают иллюзию контроля, успокаивают.
Но чем дольше длится молчание, тем больше фантазий требуется для успокоения. Это как песок, который просачивается сквозь пальцы — сколько ни подбирай, всё равно утекает. Чем больше я погружаюсь в эти воображаемые сценарии, тем сильнее становится моя эмоциональная зависимость. Тем острее я чувствую реальное отсутствие связи. Начинается ломка...
***
Дополнительно по теме:
— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
В моём открытии есть знание обо мне. Это мой способ жить эту жизнь. Мои защитные фантазии становятся особенно яркими и навязчивыми в момент, когда нет реального контакта с партнёром.
Я ловлю себя на мысли — это же снова та самая история. Та, в которой я теряю себя, растворяясь в ожидании и придуманных сценариях. Та, из которой я так старательно выбираюсь.
***
Дистанция воспринимается болезненно Изгнанником. Мои Менеджеры начинают создавать идеальные картины встреч, разговоров, совместного будущего. Они изо всех сил пытаются заполнить эту пустоту. И на короткое время это работает — фантазии дают иллюзию контроля, успокаивают.
Но чем дольше длится молчание, тем больше фантазий требуется для успокоения. Это как песок, который просачивается сквозь пальцы — сколько ни подбирай, всё равно утекает. Чем больше я погружаюсь в эти воображаемые сценарии, тем сильнее становится моя эмоциональная зависимость. Тем острее я чувствую реальное отсутствие связи. Начинается ломка...
***
Дополнительно по теме:
— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
💔15❤13❤🔥2👍1💯1
Анонс открытого эфира на тему «Терапия без иллюзий»
[автор поста: Диана Фоменко]
— Сколько можно копаться в себе?
— Прошло две недели, а изменений нет!
— Давайте уже быстрее к результату!...
Почему кажется, что терапия не работает? Почему психолог задаёт вопросы вместо того, что бы давать готовые решения? Как понять, что терапия действительно помогает?
***
9 февраля (в воскресенье) в 15:00 по мск Диана Фоменко и София Вилкова проведут открытый эфир, где откровенно поговорят о самых частых сомнениях и разочарованиях в терапии.
Мы обсудим:
— Почему невозможно «быстро починить» то, что формировалось годами?
— Как работает терапия на самом деле и почему процесс не всегда заметен сразу?
— Почему разбор на «Части» в IFS-терапии — это путь к целостности, а не к фрагментации?
— В чём реальная роль терапевта и почему он не даёт готовых решений?
— Когда ожидание быстрых результатов мешает реальным изменениям?
***
Этот бесплатный эфир для вас, если:
— Вы в терапии и сомневаетесь в её эффективности
— Считаете, что терапия слишком затянута и можно быстрее
— Вы не в терапии, но думаете о ней, хотя страшно: «А вдруг не поможет?»
— Интересуетесь IFS-подходом и хотите разобраться в его особенностях
— Ищете ответы на свои сомнения о процессе терапии
***
Эфир будет записан в формате подкаста, чтобы вы могли вернуться к этой теме в любое удобное время.
Присоединяйтесь к живой дискуссии о том, что обычно остаётся за кадром терапевтического процесса!
[автор поста: Диана Фоменко]
— Сколько можно копаться в себе?
— Прошло две недели, а изменений нет!
— Давайте уже быстрее к результату!...
Почему кажется, что терапия не работает? Почему психолог задаёт вопросы вместо того, что бы давать готовые решения? Как понять, что терапия действительно помогает?
***
9 февраля (в воскресенье) в 15:00 по мск Диана Фоменко и София Вилкова проведут открытый эфир, где откровенно поговорят о самых частых сомнениях и разочарованиях в терапии.
Мы обсудим:
— Почему невозможно «быстро починить» то, что формировалось годами?
— Как работает терапия на самом деле и почему процесс не всегда заметен сразу?
— Почему разбор на «Части» в IFS-терапии — это путь к целостности, а не к фрагментации?
— В чём реальная роль терапевта и почему он не даёт готовых решений?
— Когда ожидание быстрых результатов мешает реальным изменениям?
***
Этот бесплатный эфир для вас, если:
— Вы в терапии и сомневаетесь в её эффективности
— Считаете, что терапия слишком затянута и можно быстрее
— Вы не в терапии, но думаете о ней, хотя страшно: «А вдруг не поможет?»
— Интересуетесь IFS-подходом и хотите разобраться в его особенностях
— Ищете ответы на свои сомнения о процессе терапии
***
Эфир будет записан в формате подкаста, чтобы вы могли вернуться к этой теме в любое удобное время.
Присоединяйтесь к живой дискуссии о том, что обычно остаётся за кадром терапевтического процесса!
❤22🔥12❤🔥1🙏1
Пост для обратной связи по эфиру Про терапию
👍5
Audio
Запись открытого эфира на тему «Терапия без иллюзий»
[автор поста: Диана Фоменко]
Готова запись воскресного эфира. Спасибо за ваш интерес, участие и вопросы!
С помощью Claude AI составили для вас конспект эфира.
Личный опыт терапевтов
Диана: «Когда я начала свою терапию, я ожидала, что терапевт скажет мне, что я хорошая, а тот, про кого я рассказываю — плохой, и подскажет, как поступить. Но он держался как кремень и не делал этого, что меня очень злило. Так начался мой опыт личной терапии».
София: «В свою первую психоаналитическую терапию я пришла после того, как начала работать с детьми и родителями. Я заметила, что каждый раз, когда ко мне приходили родители, я переставала чувствовать себя на свой возраст. Мне начинала мерещиться в этом человеке моя бабушка. Казалось, что я всё делаю не так. Я пошла в терапию, чтобы "расколдоваться" от этих призраков моих родных».
***
О длительности и эффективности терапии
Часто клиенты спрашивают о гарантированном результате и сроках. Диана: «Моя задача как терапевта — не вводить клиента в заблуждение, говорить максимально прозрачно. Не зная клиента, я не могу сказать, сколько встреч ему понадобится для решения его запроса».
Важно понимать, что нет мгновенного результата. София: «Для определённой трансформации нужно время, нужны отношения, нужны условия. Иначе работала бы любая книжка по самопомощи — прочитал, всё понял, и пошёл жить свою лучшую жизнь».
***
Исцеление через отношения
Диана: «Мы травмированы отношениями, и это наша беда, но хорошая новость в том, что мы исцеляемся мы тоже через отношения. Книги не работают, потому что мы остаёмся на уровне думания, на уровне знания. А терапевтические отношения создают новый эмоциональный опыт».
О контроле в терапии
София: «Контроль — это способ частей обеспечить безопасность. Если я буду видеть в Контролирующих частях клиента врагов, у нас мало что получится. Важно понимать позитивное намерение, которое стоит за этим действием».
***
Профессиональная безопасность и реальность терапевтических отношений
Диана: «Вы имеете право спросить у терапевта, есть ли у него личная терапия и супервизия. Это ваша клиентская безопасность. IFS-терапевт должен уметь видеть свои части, признавать их влияние в терапии. Нет такого, что есть IFS-терапевт — это какой-то просветлённый человек, у которого только бесконечное присутствие Self».
Диана: «Когда ко мне приходит в терапию коллега — это всегда челлендж. У меня есть Часть, которая очень боится опозориться. В этом смысле первые несколько встреч для меня очень напряженные с точки зрения моей внутренней динамики».
О принятии несовершенства в терапевтической практике
София: «В материнстве мне казалось, что я должна всё время показывать, что я справляюсь, что я сильная, что я всё знаю. В какой-то момент я поняла, что мой ребенок, когда он не справляется, начинает чувствовать себя неадекватным, потому что его ролевая модель эти качества никак не проявляет.
Признание своего несовершенства, готовность учиться, открытость к обратной связи и контакту — это намного полезнее и для терапевта, и для клиента. Так формируется реалистичный образ протерапевтированного человека — не того, который всё умеет и всё может, а такого, который может ошибиться, извиниться и вернуться в контакт. Это позволяет создать более здоровую модель отношений, где есть место и несовершенству, и росту.»
Диана: «Честность в отношении своего несовершенства создает пространство для подлинного роста. Когда мы как терапевты способны открыто признавать свои ограничения и быть искренними в своём стремлении к развитию, это создает особое качество терапевтических отношений. Именно в таких отношениях, где есть место для человечности и взаимного роста, происходит настоящее исцеление.»
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Готова запись воскресного эфира. Спасибо за ваш интерес, участие и вопросы!
С помощью Claude AI составили для вас конспект эфира.
Личный опыт терапевтов
Диана: «Когда я начала свою терапию, я ожидала, что терапевт скажет мне, что я хорошая, а тот, про кого я рассказываю — плохой, и подскажет, как поступить. Но он держался как кремень и не делал этого, что меня очень злило. Так начался мой опыт личной терапии».
София: «В свою первую психоаналитическую терапию я пришла после того, как начала работать с детьми и родителями. Я заметила, что каждый раз, когда ко мне приходили родители, я переставала чувствовать себя на свой возраст. Мне начинала мерещиться в этом человеке моя бабушка. Казалось, что я всё делаю не так. Я пошла в терапию, чтобы "расколдоваться" от этих призраков моих родных».
***
О длительности и эффективности терапии
Часто клиенты спрашивают о гарантированном результате и сроках. Диана: «Моя задача как терапевта — не вводить клиента в заблуждение, говорить максимально прозрачно. Не зная клиента, я не могу сказать, сколько встреч ему понадобится для решения его запроса».
Важно понимать, что нет мгновенного результата. София: «Для определённой трансформации нужно время, нужны отношения, нужны условия. Иначе работала бы любая книжка по самопомощи — прочитал, всё понял, и пошёл жить свою лучшую жизнь».
***
Исцеление через отношения
Диана: «Мы травмированы отношениями, и это наша беда, но хорошая новость в том, что мы исцеляемся мы тоже через отношения. Книги не работают, потому что мы остаёмся на уровне думания, на уровне знания. А терапевтические отношения создают новый эмоциональный опыт».
О контроле в терапии
София: «Контроль — это способ частей обеспечить безопасность. Если я буду видеть в Контролирующих частях клиента врагов, у нас мало что получится. Важно понимать позитивное намерение, которое стоит за этим действием».
***
Профессиональная безопасность и реальность терапевтических отношений
Диана: «Вы имеете право спросить у терапевта, есть ли у него личная терапия и супервизия. Это ваша клиентская безопасность. IFS-терапевт должен уметь видеть свои части, признавать их влияние в терапии. Нет такого, что есть IFS-терапевт — это какой-то просветлённый человек, у которого только бесконечное присутствие Self».
Диана: «Когда ко мне приходит в терапию коллега — это всегда челлендж. У меня есть Часть, которая очень боится опозориться. В этом смысле первые несколько встреч для меня очень напряженные с точки зрения моей внутренней динамики».
О принятии несовершенства в терапевтической практике
София: «В материнстве мне казалось, что я должна всё время показывать, что я справляюсь, что я сильная, что я всё знаю. В какой-то момент я поняла, что мой ребенок, когда он не справляется, начинает чувствовать себя неадекватным, потому что его ролевая модель эти качества никак не проявляет.
Признание своего несовершенства, готовность учиться, открытость к обратной связи и контакту — это намного полезнее и для терапевта, и для клиента. Так формируется реалистичный образ протерапевтированного человека — не того, который всё умеет и всё может, а такого, который может ошибиться, извиниться и вернуться в контакт. Это позволяет создать более здоровую модель отношений, где есть место и несовершенству, и росту.»
Диана: «Честность в отношении своего несовершенства создает пространство для подлинного роста. Когда мы как терапевты способны открыто признавать свои ограничения и быть искренними в своём стремлении к развитию, это создает особое качество терапевтических отношений. Именно в таких отношениях, где есть место для человечности и взаимного роста, происходит настоящее исцеление.»
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤22👍5🙏3
Запускаем восьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.
Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 17 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (19, 26 февраля, 5 марта), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 14 мест. Для тех, кто оставлял предварительную заявку, предоставляется скидка размером 1 000 рублей. Для получения скидки после оформления заказа напишите мне в личку.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на трёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.
Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 17 февраля (понедельник). Длительность - 3 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 3 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (19, 26 февраля, 5 марта), начало в 18:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 10 000 рублей. Всего 14 мест. Для тех, кто оставлял предварительную заявку, предоставляется скидка размером 1 000 рублей. Для получения скидки после оформления заказа напишите мне в личку.
***
Записаться можно по ссылке: https://kpd.willbedone.ru/inner_critic После оплаты напишите в личку для добавления в группу.
👍9❤7
Простая математика
[автор поста: Никита Маклахов]
Последние несколько недель у меня в голове крутится формула, призванная оценить вероятность того, сможет ли человек изменить свою жизнь. Не важно, в мелочах ли (например, внедрить привычку улыбаться своему отражению в зеркале) или в чём-то крупном (например, сменить работу).
Формула такая:
Доступная энергия = Внутренняя ёмкость - (Внешняя нагрузка + Внутренняя нагрузка)
Все эти величины, конечно, выдуманные. Но, думаю, вам будет легко понять, о чём идёт речь.
***
Что есть что в этой формуле:
№1. Внутренняя ёмкость — это максимальное количество психической энергии, доступное человеку. О себе я точно знаю, что моя ёмкость не слишком большая. Многие вещи, особенно общение с другими людьми, меня очень быстро выматывают и истощают. Если я хоть немного не выспался, то не смогу нормально функционировать в течение дня.
И, наоборот, мне известны люди, которые, кажется, без особых проблем жонглируют кучей сфер: здесь у них четверо детей, здесь у них процветающий бизнес, а на закуску они занимаются триатлоном.
Кажется, что Внутренняя ёмкость — это что-то, завязанное на особенностях функционирования нервной системы. Константа, на которую мы особо влиять не можем. По крайней мере, у меня пока что не получилось. Лучшее, что можно сделать — это оценить её, принять и учитывать, как свои естественные ограничения.
***
№2. Внешняя нагрузка — это весь объём дел-задач-обязательств, которые есть в нашей жизни. Четверо детей, бизнес и триатлон из примера выше — это всё Внешняя нагрузка. Она довольно наглядная, её легко оценить. Если я работаю 40 часов в неделю, то вряд ли потяну ещё одну полноценную работу.
№3. Внутренняя нагрузка — это совокупность наших психологических травм, ограничивающих убеждений и негативных представлений о себе. Совокупное Бремя нашей Внутренней системы, если говорить языком IFS. С Внутренней нагрузкой всё несколько сложнее — нам бывает сложно её признать, а увидеть её со стороны так вообще невозможно.
Если человек пребывает в депрессии, то его Внутренняя нагрузка просто колоссальная. Вся Внутренняя ёмкость уходит на неё. Энергии на какую-то Внешнюю нагрузку (например, помыть посуду) просто не остаётся. Что уж говорить про какие-то перемены. Со стороны же может казаться, что человек просто лентяй: лежит целый день в кровати, даже зубы чистить не хочет.
Ситуация осложняется тем, что повышенная Внутренняя нагрузка может приводить к существенному увеличению Внешней нагрузки.
Пример: если я не считаю себя достойным сотрудником или у меня проблемы с личными границами, я буду склонен брать на себя гораздо больший объём задач, чем следует. Пример: если моим Уязвимым частям очень плохо, то я буду прибегать к выпивке по вечерам, а на следующий день мне придётся решать те проблемы, которые возникли из-за моего неразумного поведения, когда я был под действием алкоголя.
Говоря простым языком, пока мы находимся под воздействием Бремени, мы будем сами усложнять свою жизнь, создавать себе проблемы.
***
Вспомните об этой формуле, когда в следующий раз будете сравнивать себя с кем-то, кто, по вашему мнению, справляется с жизнью гораздо лучше. Возможно, сейчас ваша Внутренняя нагрузка зашкаливает. Как следствие, Доступной энергии, которую вы могли бы направить на перемены, просто не остаётся.
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Никита Маклахов]
Последние несколько недель у меня в голове крутится формула, призванная оценить вероятность того, сможет ли человек изменить свою жизнь. Не важно, в мелочах ли (например, внедрить привычку улыбаться своему отражению в зеркале) или в чём-то крупном (например, сменить работу).
Формула такая:
Доступная энергия = Внутренняя ёмкость - (Внешняя нагрузка + Внутренняя нагрузка)
Все эти величины, конечно, выдуманные. Но, думаю, вам будет легко понять, о чём идёт речь.
***
Что есть что в этой формуле:
№1. Внутренняя ёмкость — это максимальное количество психической энергии, доступное человеку. О себе я точно знаю, что моя ёмкость не слишком большая. Многие вещи, особенно общение с другими людьми, меня очень быстро выматывают и истощают. Если я хоть немного не выспался, то не смогу нормально функционировать в течение дня.
И, наоборот, мне известны люди, которые, кажется, без особых проблем жонглируют кучей сфер: здесь у них четверо детей, здесь у них процветающий бизнес, а на закуску они занимаются триатлоном.
Кажется, что Внутренняя ёмкость — это что-то, завязанное на особенностях функционирования нервной системы. Константа, на которую мы особо влиять не можем. По крайней мере, у меня пока что не получилось. Лучшее, что можно сделать — это оценить её, принять и учитывать, как свои естественные ограничения.
***
№2. Внешняя нагрузка — это весь объём дел-задач-обязательств, которые есть в нашей жизни. Четверо детей, бизнес и триатлон из примера выше — это всё Внешняя нагрузка. Она довольно наглядная, её легко оценить. Если я работаю 40 часов в неделю, то вряд ли потяну ещё одну полноценную работу.
№3. Внутренняя нагрузка — это совокупность наших психологических травм, ограничивающих убеждений и негативных представлений о себе. Совокупное Бремя нашей Внутренней системы, если говорить языком IFS. С Внутренней нагрузкой всё несколько сложнее — нам бывает сложно её признать, а увидеть её со стороны так вообще невозможно.
Если человек пребывает в депрессии, то его Внутренняя нагрузка просто колоссальная. Вся Внутренняя ёмкость уходит на неё. Энергии на какую-то Внешнюю нагрузку (например, помыть посуду) просто не остаётся. Что уж говорить про какие-то перемены. Со стороны же может казаться, что человек просто лентяй: лежит целый день в кровати, даже зубы чистить не хочет.
Ситуация осложняется тем, что повышенная Внутренняя нагрузка может приводить к существенному увеличению Внешней нагрузки.
Пример: если я не считаю себя достойным сотрудником или у меня проблемы с личными границами, я буду склонен брать на себя гораздо больший объём задач, чем следует. Пример: если моим Уязвимым частям очень плохо, то я буду прибегать к выпивке по вечерам, а на следующий день мне придётся решать те проблемы, которые возникли из-за моего неразумного поведения, когда я был под действием алкоголя.
Говоря простым языком, пока мы находимся под воздействием Бремени, мы будем сами усложнять свою жизнь, создавать себе проблемы.
***
Вспомните об этой формуле, когда в следующий раз будете сравнивать себя с кем-то, кто, по вашему мнению, справляется с жизнью гораздо лучше. Возможно, сейчас ваша Внутренняя нагрузка зашкаливает. Как следствие, Доступной энергии, которую вы могли бы направить на перемены, просто не остаётся.
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
👍23❤🔥19🔥11❤8🥰3
Продолжается набор в группу по работе с Внутренним критиком. Стартуем в понедельник.
Telegram
Internal Family Systems (IFS)
Запускаем восьмую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться…
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться…
❤4
Я отдам тебе всю себя — часть 3 [часть 1, часть 2]
[автор поста: Диана Фоменко]
...Тогда включается мой Перфекционист, его голос звучит всё громче и требовательнее: «Ты должна быть лучше! Если бы ты была достаточно хороша, он бы не молчал! Старайся сильнее!»
А где-то глубоко внутри съёживается мой Изгнанник, для которого каждое слово Перфекциониста — удар: «Значит, я так и не научилась быть достойной любви... Снова всё повторяется. Лучше бы мне вообще не надеяться, не мечтать, не открываться. Тогда хотя бы не будет так больно...»
***
Я уже вижу, что мои фантазии — это не просто способ помечтать о хорошем. Это целая система защиты, которая активируется, как только появляется угроза одиночества. Система, которая когда-то помогала мне выживать, но сейчас только отдаляет от настоящей близости: как с партнёром, так и с самой собой.
Сейчас я всё больше замечаю эти моменты. Учусь слышать, когда мои Части начинают создавать эти защитные истории. И потихоньку, очень бережно, пробую возвращаться в реальность. Потому что только там, в настоящем моменте, можно построить настоящую, живую связь. Даже если это означает расставание с тем, кого так сильно хочешь видеть.
Убегание в фантазии — это сигнал. Сигнал о том, что какая-то моя Часть нуждается во внимании и заботе. И всё чаще за этими историями я нахожу Девочку 13-15 лет, которой просто нужно почувствовать, что она важна и любима.
***
Дополнительно по теме:
— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
...Тогда включается мой Перфекционист, его голос звучит всё громче и требовательнее: «Ты должна быть лучше! Если бы ты была достаточно хороша, он бы не молчал! Старайся сильнее!»
А где-то глубоко внутри съёживается мой Изгнанник, для которого каждое слово Перфекциониста — удар: «Значит, я так и не научилась быть достойной любви... Снова всё повторяется. Лучше бы мне вообще не надеяться, не мечтать, не открываться. Тогда хотя бы не будет так больно...»
***
Я уже вижу, что мои фантазии — это не просто способ помечтать о хорошем. Это целая система защиты, которая активируется, как только появляется угроза одиночества. Система, которая когда-то помогала мне выживать, но сейчас только отдаляет от настоящей близости: как с партнёром, так и с самой собой.
Сейчас я всё больше замечаю эти моменты. Учусь слышать, когда мои Части начинают создавать эти защитные истории. И потихоньку, очень бережно, пробую возвращаться в реальность. Потому что только там, в настоящем моменте, можно построить настоящую, живую связь. Даже если это означает расставание с тем, кого так сильно хочешь видеть.
Убегание в фантазии — это сигнал. Сигнал о том, что какая-то моя Часть нуждается во внимании и заботе. И всё чаще за этими историями я нахожу Девочку 13-15 лет, которой просто нужно почувствовать, что она важна и любима.
***
Дополнительно по теме:
— Мы общаемся через Защитников
— Почему любить больно?
— Кого мы выбираем?
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤23💯3🥰2🙏2