Tension and Trauma Releasing Exercises
[автор поста: Никита Маклахов]
На правах создателя канала хочу рассказать вам про метод, который не имеет прямого отношения к IFS, но отлично его дополняет.
TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) — это простая, но очень мощная телесная практика, разработанная Дэвидом Берсели. Её назначение в том, чтобы высвободить стресс, напряжение и телесные зажимы с помощью механизма тремора, который есть у каждого млекопитающего.
Подробнее про этот метод я писал на другом канале (раз, два и три). Год назад я завершил официальное обучение и теперь являюсь сертифицированным провайдером TRE.
Приглашаю вас опробовать этот метод на себе. Ниже будет анонс живой групповой практики в Санкт-Петербурге, а если хотите принять участие онлайн, то присоединяйтесь сюда.
[автор поста: Никита Маклахов]
На правах создателя канала хочу рассказать вам про метод, который не имеет прямого отношения к IFS, но отлично его дополняет.
TRE (Tension and Trauma Releasing Exercises) — это простая, но очень мощная телесная практика, разработанная Дэвидом Берсели. Её назначение в том, чтобы высвободить стресс, напряжение и телесные зажимы с помощью механизма тремора, который есть у каждого млекопитающего.
Подробнее про этот метод я писал на другом канале (раз, два и три). Год назад я завершил официальное обучение и теперь являюсь сертифицированным провайдером TRE.
Приглашаю вас опробовать этот метод на себе. Ниже будет анонс живой групповой практики в Санкт-Петербурге, а если хотите принять участие онлайн, то присоединяйтесь сюда.
👍7❤1
Практике TRE в Санкт-Петербурге
➡️ Практика высвобождения стресса и травмы по методу доктора Девида Берсели от сертифицированного ведущего.
Каждый живой организм обладает встроенным механизмом отпускания накопленного напряжения через физиологический тремор. Животные пользуются им, а люди — разучились. TRE — простой и эффективный способ активировать этот естественный механизм, восстановить связь с телом и вернуться к состоянию спокойствия и баланса.
⭐️ Что даёт практика TRE?
— Снижает уровень тревоги, беспокойства, раздражительности и подавленности
— Улучшает сон
— Снимает мышечные зажимы (шея, плечи, поясница, челюсть)
— Улучшает подвижность суставов и осанку
— Учит чувствовать своё тело и доверять его сигналам
— Помогает распознавать ранние признаки стресса, истощения и переутомления
— Способствует постепенному высвобождению травматичного материала и облегчает симптомы ПТСР
✅ TRE подойдёт для людей любого уровня физической подготовки. В начале мы выполним серию простых подготовительных упражнений, а потом ляжем на коврик и начнём сам процесс. Это не больно и не страшно — наоборот, чаще всего приятно, но по-началу может показаться странным и необычным. Одевайтесь в удобную свободную или спортивную одежду, как если бы вы пришли на занятие по йоге.
Ведущий:
Никита Маклахов — сертифицированный TRE-провайдер, психотерапевт в подходе Internal Family Systems.
⬇️ Стоимость: 1500₽
Место: пространство Манеры, Тележная ул., 8-10, м. Площадь Восстания
➡️ Для участия обязательна предварительная запись: @makniko1538
27 августа • среда
с 19:00 до 21:00Каждый живой организм обладает встроенным механизмом отпускания накопленного напряжения через физиологический тремор. Животные пользуются им, а люди — разучились. TRE — простой и эффективный способ активировать этот естественный механизм, восстановить связь с телом и вернуться к состоянию спокойствия и баланса.
— Снижает уровень тревоги, беспокойства, раздражительности и подавленности
— Улучшает сон
— Снимает мышечные зажимы (шея, плечи, поясница, челюсть)
— Улучшает подвижность суставов и осанку
— Учит чувствовать своё тело и доверять его сигналам
— Помогает распознавать ранние признаки стресса, истощения и переутомления
— Способствует постепенному высвобождению травматичного материала и облегчает симптомы ПТСР
Позвольте своему телу самому избавиться от накопленного напряжения и стресса.
Ведущий:
Никита Маклахов — сертифицированный TRE-провайдер, психотерапевт в подходе Internal Family Systems.
Место: пространство Манеры, Тележная ул., 8-10, м. Площадь Восстания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍2
Что чувствуют терапевты? Или почему терапия такая дорогая
[автор поста: София Вилкова]
Она не пришла? С ней все хорошо? Я волнуюсь за неё…
Он сказал, что берёт паузу в терапии, но может дело в чем-то между нами?
Отношения между людьми порой сложны и запутаны. Особенно, если в отношениях присутствуют чьи-то травмы. Особенно, если привязанность, формирующаяся в раннем возрасте нельзя назвать здоровой и надежной. Особенно…
В обычной жизни у нас, у людей, есть широкий диапазон реакций в ответ на трудности в отношениях.
Если с другим человеком у нас не складывается, в конце концов их можно просто завершить.
***
Терапия — это тоже отношения. Но они не такие как в реальной жизни.
На терапевте лежит бОльшее количество ответственности за процесс. При этом он не является машиной. Не является ИИ. У него есть чувства, собственный опыт, текущие жизненные обстоятельства и собственные травмы.
Несмотря на то, что все терапевты (хорошие) находятся в личной терапии, супервизии, интервизии, учёбе (то есть ещё и остаются почти без денег😅), они не сверхлюди.
Даже учитывая поддерживающую армию вокруг, нельзя избежать собственной внутренней жизни, откликов и реакций.
В IFS терапевт без устали приглядывает за своей системой. Поддерживая в себе состояние открытости, чтоб не действовать, не реагировать на сессии «из Частей».
Из Частей — это как?
Ну, например.
Не злиться, не обижаться, не закрываться, не реагировать как ребёнок, не реагировать как обеспокоенный родитель, не дружить, не перетягивать одеяло на себя, не проваливаться в жертву, не беспокоиться за клиента чрезмерно, но и не быть холодным и отстраненным, быть достаточно теплым, но не слишком, не заигрывать, не кокетничать, не давить, не быть попустителем, держать границы, но не жёсткие и колючие, чувствовать, но думать, но не думать слишком много, рационализируя, давать пространство, но не бескрайнее, задавать вопросы, но не так, чтоб это звучало как у токсичной учительницы, помнить факты жизни, но не держаться за них слишком, быть открытым к процессу, но держать в уме вектор процесса и цель…
И ещё много всего.
***
За почти 10 лет работы в профессии я поняла вот что.
Невозможно быть хорошим психологом, находясь в «режиме выживания».
Ты не справишься, «отдавая последнюю рубашку эмоциональной устойчивости».
В юности я много интересовалась темой волонтёрства. Есть Части, которые и сейчас с теплом смотрят на идею безвоздмездной помощи.
Раньше мне казалось, что для помощи другому достаточно хотеть. Сейчас я знаю, что не смогу помочь, если не буду достаточно в порядке день за днем на протяжении длительного времени (ведь терапия это не процесс пары недель).
Я верю, что терапевт должен быть честным и признавать реальность. В первую очередь перед самим собой. И правда этой работы для меня сейчас звучит так:
Я должна быть в порядке. У меня должно быть достаточно ресурсов. Я даю себе право чувствовать себя в работе хорошо. Только так я могу «научить» этому клиента.
Давайте обсудим эту непростую тему. Видите ли вы ценность терапии? Готовы ли платить за неё?
***
Дополнительно по теме:
— Что выбрать: личную или групповую IFS-терапию?
— Базовые принципы
— Скажите уже, что я вам нравлюсь!
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
Она не пришла? С ней все хорошо? Я волнуюсь за неё…
Он сказал, что берёт паузу в терапии, но может дело в чем-то между нами?
Отношения между людьми порой сложны и запутаны. Особенно, если в отношениях присутствуют чьи-то травмы. Особенно, если привязанность, формирующаяся в раннем возрасте нельзя назвать здоровой и надежной. Особенно…
В обычной жизни у нас, у людей, есть широкий диапазон реакций в ответ на трудности в отношениях.
Если с другим человеком у нас не складывается, в конце концов их можно просто завершить.
***
Терапия — это тоже отношения. Но они не такие как в реальной жизни.
На терапевте лежит бОльшее количество ответственности за процесс. При этом он не является машиной. Не является ИИ. У него есть чувства, собственный опыт, текущие жизненные обстоятельства и собственные травмы.
Несмотря на то, что все терапевты (хорошие) находятся в личной терапии, супервизии, интервизии, учёбе (то есть ещё и остаются почти без денег😅), они не сверхлюди.
Даже учитывая поддерживающую армию вокруг, нельзя избежать собственной внутренней жизни, откликов и реакций.
В IFS терапевт без устали приглядывает за своей системой. Поддерживая в себе состояние открытости, чтоб не действовать, не реагировать на сессии «из Частей».
Из Частей — это как?
Ну, например.
Не злиться, не обижаться, не закрываться, не реагировать как ребёнок, не реагировать как обеспокоенный родитель, не дружить, не перетягивать одеяло на себя, не проваливаться в жертву, не беспокоиться за клиента чрезмерно, но и не быть холодным и отстраненным, быть достаточно теплым, но не слишком, не заигрывать, не кокетничать, не давить, не быть попустителем, держать границы, но не жёсткие и колючие, чувствовать, но думать, но не думать слишком много, рационализируя, давать пространство, но не бескрайнее, задавать вопросы, но не так, чтоб это звучало как у токсичной учительницы, помнить факты жизни, но не держаться за них слишком, быть открытым к процессу, но держать в уме вектор процесса и цель…
И ещё много всего.
***
За почти 10 лет работы в профессии я поняла вот что.
Невозможно быть хорошим психологом, находясь в «режиме выживания».
Ты не справишься, «отдавая последнюю рубашку эмоциональной устойчивости».
В юности я много интересовалась темой волонтёрства. Есть Части, которые и сейчас с теплом смотрят на идею безвоздмездной помощи.
Раньше мне казалось, что для помощи другому достаточно хотеть. Сейчас я знаю, что не смогу помочь, если не буду достаточно в порядке день за днем на протяжении длительного времени (ведь терапия это не процесс пары недель).
Я верю, что терапевт должен быть честным и признавать реальность. В первую очередь перед самим собой. И правда этой работы для меня сейчас звучит так:
Я должна быть в порядке. У меня должно быть достаточно ресурсов. Я даю себе право чувствовать себя в работе хорошо. Только так я могу «научить» этому клиента.
Давайте обсудим эту непростую тему. Видите ли вы ценность терапии? Готовы ли платить за неё?
***
Дополнительно по теме:
— Что выбрать: личную или групповую IFS-терапию?
— Базовые принципы
— Скажите уже, что я вам нравлюсь!
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤24🔥9🥰5👍4
Медитация «Открытое сердце» — часть 1
[автор поста: Диана Фоменко]
Перед соматическим ноутингом я чувствовала, как моя Часть активизируется в плечевом поясе. Она давала мне сигналы — хотела сообщить что-то важное . Она переживает за оценку, хочет быть на высоте.
Но была и другая Часть — та, что жаждет практиковаться с соматическим подходом. Она была в ажиотаже от возможности попробовать новую медитацию с группой.
***
На этапе знакомства мы пригласили Части:
1️⃣ Тревога без объяснений, но с множеством телесных симптомов
2️⃣ Часть, которая очень хотела попасть на ноутинг, хотя другие Части сопротивлялись
3️⃣ Любопытная Часть заражалась энергией от частей других участников и будоражила изнутри
Интересно наблюдать, как Части проявляются через тело ещё до начала основной работы. Волнение внизу живота, холод в затылке и позвоночнике, ощущения на кончике носа — Части находит свой способ дать о себе знать.
***
Когда мы начинали переходить к медитации, атмосфера в группе менялась. Только что мы взаимодействовали, говорили, представлялись, а теперь каждый готовился погрузиться в свой внутренний мир.
Я объясняла, что камеру можно выключить на время медитации для сохранения приватности и интимности. Безопасность группы важна, но личный комфорт участников — тоже.
И снова это знакомое состояние — вести медитацию и одновременно медитировать самой. Быть проводником для других и участником собственного процесса. Голос становится мягче, слова текут медленнее, мы все вместе переключаемся с внешнего мира на внутренний...
***
Дополнительно по теме:
— Когда Части говорят телом
— Заметки по следам соматического ноутинга
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Перед соматическим ноутингом я чувствовала, как моя Часть активизируется в плечевом поясе. Она давала мне сигналы — хотела сообщить что-то важное . Она переживает за оценку, хочет быть на высоте.
Но была и другая Часть — та, что жаждет практиковаться с соматическим подходом. Она была в ажиотаже от возможности попробовать новую медитацию с группой.
***
На этапе знакомства мы пригласили Части:
1️⃣ Тревога без объяснений, но с множеством телесных симптомов
2️⃣ Часть, которая очень хотела попасть на ноутинг, хотя другие Части сопротивлялись
3️⃣ Любопытная Часть заражалась энергией от частей других участников и будоражила изнутри
Интересно наблюдать, как Части проявляются через тело ещё до начала основной работы. Волнение внизу живота, холод в затылке и позвоночнике, ощущения на кончике носа — Части находит свой способ дать о себе знать.
***
Когда мы начинали переходить к медитации, атмосфера в группе менялась. Только что мы взаимодействовали, говорили, представлялись, а теперь каждый готовился погрузиться в свой внутренний мир.
Я объясняла, что камеру можно выключить на время медитации для сохранения приватности и интимности. Безопасность группы важна, но личный комфорт участников — тоже.
И снова это знакомое состояние — вести медитацию и одновременно медитировать самой. Быть проводником для других и участником собственного процесса. Голос становится мягче, слова текут медленнее, мы все вместе переключаемся с внешнего мира на внутренний...
***
Дополнительно по теме:
— Когда Части говорят телом
— Заметки по следам соматического ноутинга
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤10😇3
Бесплатная демо-сессия в подходе IFS
[автор поста: София Вилкова]
Уже завтра в субботу (30 августа) в 12:30 по мск проведу демо-сессию. Если чувствуете, что хотите стать участником или наблюдателем, оставьте комментарий: «Хочу быть наблюдателем/участником на демо. С правилами ознакомлен».
Если место участника будет занято (я дам эту информацию в UPD к этому посту), сможете побыть наблюдателем и присоединиться к списку ожидания, чтобы стать участником будущих демо.
***
Важное:
Демо-сессия — не полноценная терапия. Это возможность попробовать на себе работу в IFS, присмотреться к методу, посмотреть, как это делаю я.
Демо-сессия будет записываться. Видео будет опубликовано на этом канале.
Демо длится 50 минут. И ещё 10 оставим на обратную связь и/или вопросы.
Для участия в демо-сессии вы должны чувствовать себя устойчиво, не быть в настоящий момент в остром горе, не иметь обострения ментальных проблем.
Если что-то для вас будет трудным и небезопасным, мы остановим запись в любой момент.
После демо в течение 24 часов я буду на связи, если понадобится поддержка.
***
Про меня:
Бережное, но уверенное сопровождение в исследовании внутреннего мира, для знакомства с Системой Частей.
Я психолог с дипломом, опытом работы с детьми и родителями. IFS-практик, прошедший сертифицированное обучение на Level 1. Владею навыками эмоциональной стабилизации, имею подготовку в травма-ориентированном методе EMDR. Пишу для тех ваших Частей, которые могут волноваться, что мы что-то «разберём», а потом не соберём «обратно».
На демо действуют такие же правила безопасности, как и на ноутингах. Прочитайте, если ещё не.
***
Зачем я провожу демо?
Хочу показать, как работаю. Не научить, а развернуть перед вами свой стиль, моё «прочтение» работы в IFS. Хочу быть проявленной и увиденной.
Хочу дать возможность для исследования себя через работу с Частями.
Хочу продолжить создавать разнообразные безопасные онлайн-пространства, где можно отдохнуть от неопределённости мира.
Я никогда не делала демо-сессии, если Части, которым страшно. Буду рада, если захотите прийти, поддержать меня.
UPD: участник на завтра найден, @Tasha_psyholog
До встречи завтра!
[автор поста: София Вилкова]
Уже завтра в субботу (30 августа) в 12:30 по мск проведу демо-сессию. Если чувствуете, что хотите стать участником или наблюдателем, оставьте комментарий: «Хочу быть наблюдателем/участником на демо. С правилами ознакомлен».
Если место участника будет занято (я дам эту информацию в UPD к этому посту), сможете побыть наблюдателем и присоединиться к списку ожидания, чтобы стать участником будущих демо.
***
Важное:
Демо-сессия — не полноценная терапия. Это возможность попробовать на себе работу в IFS, присмотреться к методу, посмотреть, как это делаю я.
Демо-сессия будет записываться. Видео будет опубликовано на этом канале.
Демо длится 50 минут. И ещё 10 оставим на обратную связь и/или вопросы.
Для участия в демо-сессии вы должны чувствовать себя устойчиво, не быть в настоящий момент в остром горе, не иметь обострения ментальных проблем.
Если что-то для вас будет трудным и небезопасным, мы остановим запись в любой момент.
После демо в течение 24 часов я буду на связи, если понадобится поддержка.
***
Про меня:
Бережное, но уверенное сопровождение в исследовании внутреннего мира, для знакомства с Системой Частей.
Я психолог с дипломом, опытом работы с детьми и родителями. IFS-практик, прошедший сертифицированное обучение на Level 1. Владею навыками эмоциональной стабилизации, имею подготовку в травма-ориентированном методе EMDR. Пишу для тех ваших Частей, которые могут волноваться, что мы что-то «разберём», а потом не соберём «обратно».
На демо действуют такие же правила безопасности, как и на ноутингах. Прочитайте, если ещё не.
***
Зачем я провожу демо?
Хочу показать, как работаю. Не научить, а развернуть перед вами свой стиль, моё «прочтение» работы в IFS. Хочу быть проявленной и увиденной.
Хочу дать возможность для исследования себя через работу с Частями.
Хочу продолжить создавать разнообразные безопасные онлайн-пространства, где можно отдохнуть от неопределённости мира.
Я никогда не делала демо-сессии, если Части, которым страшно. Буду рада, если захотите прийти, поддержать меня.
UPD: участник на завтра найден, @Tasha_psyholog
До встречи завтра!
❤19👍7🥰4🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись демо-сессии Софии Вилковой с прекрасными Частями Наташи ❤️
Большое спасибо Наташе за доверие, участникам за безопасность и тепло. Увидимся на следующем демо!
Ребята, которые подключались позже. К сожалению, не было возможности пустить вас, когда процесс уже начался. Буду рада видеть на следующей встрече.
Для тех, кто смотрит в записи, напоминаю о том, что доверие того, кто разворачивает свою уязвимость рядом с другими ценно. Будьте бережны в своих комментариях, откликах.
Делитесь с другими своими мыслями и чувствами, не допуская критики и грубого обращения с чужой историей. Я в вас верю!
Большое спасибо Наташе за доверие, участникам за безопасность и тепло. Увидимся на следующем демо!
Ребята, которые подключались позже. К сожалению, не было возможности пустить вас, когда процесс уже начался. Буду рада видеть на следующей встрече.
Для тех, кто смотрит в записи, напоминаю о том, что доверие того, кто разворачивает свою уязвимость рядом с другими ценно. Будьте бережны в своих комментариях, откликах.
Делитесь с другими своими мыслями и чувствами, не допуская критики и грубого обращения с чужой историей. Я в вас верю!
❤35
Медитация «Открытое сердце» — часть 2 [часть 1]
[автор поста: Диана Фоменко]
Медитация началась с приглашения переместить внимание в область грудной клетки и сердца. Предлагаю участникам представить потоки энергии, которые сходятся в этой области. Сверху, снизу, с разных сторон — пусть каждый найдёт свой способ. Наше сердце способно стать источником целительной энергии для любой Части, которая в этом нуждается.
Если что-то вам не подходит из медитации — вам не нужно этому следовать. Берите только то, что откликается.
Не нужно себя заставлять или делать через силу. Это как игра на детской площадке. Мягко, нежно исследуем, на какое расстояние может распространиться энергия сердца — на метр, два или даже три. Если Части пытаются защитить сердце — замечаем их с добротой.
***
Удивительно, как одни и те же слова медитации вызывают у разных людей совершенно разные ассоциации и реакции.
Самые сложные моменты медитации — когда предлагаю направить энергию сердца предкам, а затем тем, кто причинил боль. Здесь Части особенно активно заявляют о себе.
У кого-то поднимается тревога и ненависть при мысли о роде — слишком разные ценности, слишком много боли. Части категорически не хотят ни отдавать, ни принимать эту энергию.
Части, которые привыкли взаимодействовать с родом только одного из родителей.
Кто-то легко отдает энергию любимым, но не может принимать в ответ — Части говорят, что «они слабые, не надо у них забирать».
У других происходит удивительная трансформация — Защитные части, которые сначала «укутывали в светящийся гамак», постепенно расслабляются, понимая, что их не принуждают. И тогда открывается пространство для потрясающих телесных переживаний.
***
Дополнительно по теме:
— Когда Части говорят телом
— Заметки по следам соматического ноутинга
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Медитация началась с приглашения переместить внимание в область грудной клетки и сердца. Предлагаю участникам представить потоки энергии, которые сходятся в этой области. Сверху, снизу, с разных сторон — пусть каждый найдёт свой способ. Наше сердце способно стать источником целительной энергии для любой Части, которая в этом нуждается.
Если что-то вам не подходит из медитации — вам не нужно этому следовать. Берите только то, что откликается.
Не нужно себя заставлять или делать через силу. Это как игра на детской площадке. Мягко, нежно исследуем, на какое расстояние может распространиться энергия сердца — на метр, два или даже три. Если Части пытаются защитить сердце — замечаем их с добротой.
Ты моя Часть и ты мне важна. Я буду с тобой, чтобы узнать тебя лучше
***
Удивительно, как одни и те же слова медитации вызывают у разных людей совершенно разные ассоциации и реакции.
Самые сложные моменты медитации — когда предлагаю направить энергию сердца предкам, а затем тем, кто причинил боль. Здесь Части особенно активно заявляют о себе.
У кого-то поднимается тревога и ненависть при мысли о роде — слишком разные ценности, слишком много боли. Части категорически не хотят ни отдавать, ни принимать эту энергию.
Части, которые привыкли взаимодействовать с родом только одного из родителей.
Кто-то легко отдает энергию любимым, но не может принимать в ответ — Части говорят, что «они слабые, не надо у них забирать».
У других происходит удивительная трансформация — Защитные части, которые сначала «укутывали в светящийся гамак», постепенно расслабляются, понимая, что их не принуждают. И тогда открывается пространство для потрясающих телесных переживаний.
***
Дополнительно по теме:
— Когда Части говорят телом
— Заметки по следам соматического ноутинга
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤12
Мне сложно закончить то, что не делается на одном дыхании
[автор поста: София Вилкова]
В школе в моменты написания сочинений у меня было два творческих состояния:
🦄 паралич перфекциониста, с ощущением никчёмности и невыразимой тяжести в теле
🦁 поток мыслей и идей, которые с бешеной скоростью формулируются в моей голове, так что моя рука с ручкой, водящая по черновику, должна постараться хоть как-то поспеть
Этот рассинхрон скоростей иногда выматывает. У меня не бывает того, чтоб идей не было. Да там просто армия ментальных фонтанов, которые и разлетаются брызгами, и светятся, и движутся в такт музыке. Только музыка у каждого фонтана своя и вместо ощущения продуктивности и креативности, приходит ощущение полного хаоса. Привет всем СДВГшникам!
***
При этом моё тело совсем из другого теста. Мои реальные физические, ментальные, эмоциональные ресурсы ограничены. Тело может фокусироваться на чем-то одном, оно медленное и быстро-быстро истощается.
Когда я делала TRE-практику, с которой меня знакомил Никита, я очень чётко смогла ощутить, насколько невыразимо разные те мои Части, что фонтанами на скорости света проносятся в моей голове. И те мои медленные, пугающиеся всего нового, словно Энты из Властелина Колец, Части, все, что ниже шеи. И шея, ох, бедная моя шея, она как штаб-квартира моего Внутреннего контролёра, который пытается навести хоть какой-то порядок и ясность.
Как же мне бы хотелось вернуться к Соне-школьнице и сообщить ей всю эту бесценную информацию, которую я выясняла годами. Тогда бы во мне не поселилось столько Стыда.
***
Взрослые часто сообщали мне следующее:
🐕 ты невнимательна к деталям (конечно, какие к чёрту детали, я еле догнала свою мысль и с трудом услышала, что она мне говорит в бесконечном хоре всех остальных мыслей)
🐰 ты не умеешь доделывать до конца (конечно, ведь я устала НАМНОГО раньше, чем забрезжил этот конец. И попробуйте-ка вы сами, не один раз сделать рывок и что-то смочь, а разворачивать такие подвиги день за днём в течение длительного времени).
Мой Внутренний критик усвоил эти факт. И вот уже четвёртый десяток он стучит этими фактами по моей несчастной голове. Выбиваясь из сил и не достигая результата. Благо, сейчас всё меньше...
***
Так вот, что я думаю. Я тут не только для того, чтоб пожаловаться. Но и принести пользу.
СТЫД НЕ РАБОТАЕТ!!!
Работает бережное и последовательное изучение себя, своей Системы, работа со Стыдом, мягкое, терпеливое и сочувствующее участие в своей жизни, поддержка других людей.
Всё это есть на нашей практической группе по работе с Внутренним Критиком. Новый поток запустим 15 сентября, скоро опубликуем анонс. Приходите!
***
Дополнительно по теме:
— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: София Вилкова]
В школе в моменты написания сочинений у меня было два творческих состояния:
Этот рассинхрон скоростей иногда выматывает. У меня не бывает того, чтоб идей не было. Да там просто армия ментальных фонтанов, которые и разлетаются брызгами, и светятся, и движутся в такт музыке. Только музыка у каждого фонтана своя и вместо ощущения продуктивности и креативности, приходит ощущение полного хаоса. Привет всем СДВГшникам!
***
При этом моё тело совсем из другого теста. Мои реальные физические, ментальные, эмоциональные ресурсы ограничены. Тело может фокусироваться на чем-то одном, оно медленное и быстро-быстро истощается.
Когда я делала TRE-практику, с которой меня знакомил Никита, я очень чётко смогла ощутить, насколько невыразимо разные те мои Части, что фонтанами на скорости света проносятся в моей голове. И те мои медленные, пугающиеся всего нового, словно Энты из Властелина Колец, Части, все, что ниже шеи. И шея, ох, бедная моя шея, она как штаб-квартира моего Внутреннего контролёра, который пытается навести хоть какой-то порядок и ясность.
Как же мне бы хотелось вернуться к Соне-школьнице и сообщить ей всю эту бесценную информацию, которую я выясняла годами. Тогда бы во мне не поселилось столько Стыда.
***
Взрослые часто сообщали мне следующее:
Мой Внутренний критик усвоил эти факт. И вот уже четвёртый десяток он стучит этими фактами по моей несчастной голове. Выбиваясь из сил и не достигая результата. Благо, сейчас всё меньше...
***
Так вот, что я думаю. Я тут не только для того, чтоб пожаловаться. Но и принести пользу.
СТЫД НЕ РАБОТАЕТ!!!
Работает бережное и последовательное изучение себя, своей Системы, работа со Стыдом, мягкое, терпеливое и сочувствующее участие в своей жизни, поддержка других людей.
Всё это есть на нашей практической группе по работе с Внутренним Критиком. Новый поток запустим 15 сентября, скоро опубликуем анонс. Приходите!
***
Дополнительно по теме:
— Внутренний критик
— Ты опять ошиблась!
— Критик и родительство
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤22🥰6🕊3
Медитация «Открытое сердце» — часть 3 [часть 1, часть 2]
[автор поста: Диана Фоменко]
После медитации даю время записать опыт, чтобы шеринг других не сбил с собственного состояния. Каждый опыт уникален, и его важно зафиксировать.
Участники включают камеры, и начинается самое интересное — как по-разному тело отвечало на одни и те же слова медитации.
Одна участница рассказывает: когда нужно было принимать энергию в ответ, появилась Часть, которая считает, что «нельзя у них забирать». Тут же подключилась Критикующая часть: «Ты высокомерная, считаешь других слабыми». Начался внутренний конфликт, который сопровождался болью в правой руке — Части требовали внимания через тело.
Другая делится опытом дереализации: когда отправляла энергию тем, кто её ранил, вокруг неё «надулись воздушные шары». Они скрипели неприятно, потом лопнули и облепили липкой резиновой массой. Тело давало очень яркие метафоры защиты — одновременно и оберегающие, и крайне дискомфортные.
Кто-то рассказывает о боли в сердце в начале медитации — сконцентрированной, требующей внимания. Когда удалось дать Частям за этой болью максимально сжаться в то состояние, где они застряли, расширение пошло само:
Один участник заметил, что в медитации первым делом хотел направить энергию самому себе — «как будто я и отправитель, и получатель». Это важное наблюдение о том, как мы можем быть источником поддержки для собственных Частей.
Каждая история показывает, как соматический подход открывает доступ к Частям через тело, через ощущения — путь, который не всегда доступен через мысли или слова. Тело становится учителем, показывая нам карту наших внутренних Частей.
***
Дополнительно по теме:
— Когда Части говорят телом
— Заметки по следам соматического ноутинга
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
После медитации даю время записать опыт, чтобы шеринг других не сбил с собственного состояния. Каждый опыт уникален, и его важно зафиксировать.
Участники включают камеры, и начинается самое интересное — как по-разному тело отвечало на одни и те же слова медитации.
Одна участница рассказывает: когда нужно было принимать энергию в ответ, появилась Часть, которая считает, что «нельзя у них забирать». Тут же подключилась Критикующая часть: «Ты высокомерная, считаешь других слабыми». Начался внутренний конфликт, который сопровождался болью в правой руке — Части требовали внимания через тело.
Другая делится опытом дереализации: когда отправляла энергию тем, кто её ранил, вокруг неё «надулись воздушные шары». Они скрипели неприятно, потом лопнули и облепили липкой резиновой массой. Тело давало очень яркие метафоры защиты — одновременно и оберегающие, и крайне дискомфортные.
Кто-то рассказывает о боли в сердце в начале медитации — сконцентрированной, требующей внимания. Когда удалось дать Частям за этой болью максимально сжаться в то состояние, где они застряли, расширение пошло само:
Части остались у меня на ручках, а расширение пошло отдельно
Один участник заметил, что в медитации первым делом хотел направить энергию самому себе — «как будто я и отправитель, и получатель». Это важное наблюдение о том, как мы можем быть источником поддержки для собственных Частей.
Каждая история показывает, как соматический подход открывает доступ к Частям через тело, через ощущения — путь, который не всегда доступен через мысли или слова. Тело становится учителем, показывая нам карту наших внутренних Частей.
***
Дополнительно по теме:
— Когда Части говорят телом
— Заметки по следам соматического ноутинга
— Каналы коммуникации с Частями
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤10
Идея: еженедельные подборки ТГ-каналов
[автор поста: Никита Маклахов]
Я знаю, что среди подписчиков этого канала много психологов, у которых есть свои небольшие каналы.
А ещё я знаю, как непросто развивать и продвигать каналы в Телеграме.
Хочу попробовать такую штуку:
1️⃣ Вы пишите на своём канале небольшой пост про IFS/этот канал.
2️⃣ Мы составляем подборку каналов (до 5 штук, чтобы каждому хватило внимания) и публикуем пост с упоминанием вашего канала здесь, у себя.
Условия участия:
☑️ Ваш канал посвящён психологии или психотерапии (не обязательно в подходе IFS)
☑️ В нём больше 50 подписчиков
Если вам интересно, напишите в комментариях "Готов (а)" и укажите ссылку на ваш канал, чтобы я мог оценить, насколько эта затея имеет смысл.
[автор поста: Никита Маклахов]
Я знаю, что среди подписчиков этого канала много психологов, у которых есть свои небольшие каналы.
А ещё я знаю, как непросто развивать и продвигать каналы в Телеграме.
Хочу попробовать такую штуку:
1️⃣ Вы пишите на своём канале небольшой пост про IFS/этот канал.
2️⃣ Мы составляем подборку каналов (до 5 штук, чтобы каждому хватило внимания) и публикуем пост с упоминанием вашего канала здесь, у себя.
Условия участия:
☑️ Ваш канал посвящён психологии или психотерапии (не обязательно в подходе IFS)
☑️ В нём больше 50 подписчиков
Если вам интересно, напишите в комментариях "Готов (а)" и укажите ссылку на ваш канал, чтобы я мог оценить, насколько эта затея имеет смысл.
❤16🔥8
Запускаем девятую группу по работе с Внутренним критиком с помощью Internal Family Systems
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на четырёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.
Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 15 сентября (понедельник). Длительность - 4 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 4 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (17, 24 сентября, 1, 8 октября), начало в 19:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 12 000 рублей. Всего 14 мест.
***
Для записи и оплаты напишите мне в личные сообщения.
Ведущие группы: Никита Маклахов и София Вилкова.
Редко мы общаемся с кем-то также сурово, как сами с собой. Но нет никакой причины, почему так должно продолжаться и дальше. В рамках группы мы будем двигаться к тому, чтобы трансформировать Внутреннего критика во Внутреннего наставника.
Для этого мы встретимся на четырёх созвонах, каждый длительностью по 2.5 часа. Часть теории, на которой будет построена работа, изложена в рамках статьи.
Время на созвонах будет отведено, в основном, практике. Между созвонами предложим вам выполнять небольшие задания и изучать дополнительные материалы. Также для группы мы записали специальную серию видео про Внутреннего критика.
***
Коротко:
— Онлайн. Старт - 15 сентября (понедельник). Длительность - 4 недели
— Содержание: мини-задания на 10-15 минут в будние дни и 4 групповых созвона по 2-2.5 часа
— Созвоны пройдут по средам (17, 24 сентября, 1, 8 октября), начало в 19:30 по мск. Перед оплатой убедитесь, что сможете на них присутствовать. Записи созвонов не будет.
— Стоимость 12 000 рублей. Всего 14 мест.
***
Для записи и оплаты напишите мне в личные сообщения.
🔥12❤1
Ужас, анархия и полное безразличие — часть 1
[автор поста: София Вилкова]
Начиная работать с Внутренним критиком (сами, в группе или в терапии), мы можем обнаружить серьёзное опасение:
Мы не будем переубеждать Часть, которая это опасение ощущает и озвучивает.
Но кое-что проясним.
1️⃣ Во-первых, в IFS мы не избавляемся от каких-либо Частей. Есть Часть, а есть её Роль в системе. Часть не равна Роли. Работая с Частью, мы помогаем ей перейти в новую Роль. Часть остаётся в Системе, её присутствию ничего не угрожает. Но то, как она заботится, может сильно трансформироваться.
Если Критик научился оценивать, вызывать стыд и тревогу, в надежде, что это поможет не столкнуться с трудностями и болью, он может освоить другие способы приходить к результату.
Вы не потеряете ни одну свою Часть, но их Роли могу трансформироваться и меняться к лучшему.
2️⃣ Во-вторых, давайте попробуем заметить, какие Части находятся в Системе помимо Критика.
Когда мы замечаем Критика, мы редко замечаем его из Self. Если бы мы могли заметить сразу из Self, было бы супер. Пусть так и работает в вашей жизни!
Но всё-таки, чаще на Части реагируют Части.
Замечая Критика, мы можем быть в одном из состояний:
I. Рациональное Я (ощущается как — всё знаю, всё понимаю, много читал об этом, но изменить надолго ничего не выходит)
II. Уязвимое Я (Чувствительная часть, которой достаётся от Критика, которая ощущает стыд, беспомощность, одиночество от контакта с Критиком)
III. Наши милые Пожарные (Части, которые стараются отвлекать от трудных чувств прокрастинируя, заедая, запивая, заигрывая и так далее)
Соответственно, когда нам страшно, что мы не будем смотреть на себя глазами Критика, мы чаще всего боимся, что провалимся в одно из трех этих состояний.
Продолжение в следующем посте.
[автор поста: София Вилкова]
Начиная работать с Внутренним критиком (сами, в группе или в терапии), мы можем обнаружить серьёзное опасение:
Если Внутреннего критика не будет, я вообще буду что-то делать?
Мы не будем переубеждать Часть, которая это опасение ощущает и озвучивает.
Но кое-что проясним.
1️⃣ Во-первых, в IFS мы не избавляемся от каких-либо Частей. Есть Часть, а есть её Роль в системе. Часть не равна Роли. Работая с Частью, мы помогаем ей перейти в новую Роль. Часть остаётся в Системе, её присутствию ничего не угрожает. Но то, как она заботится, может сильно трансформироваться.
Если Критик научился оценивать, вызывать стыд и тревогу, в надежде, что это поможет не столкнуться с трудностями и болью, он может освоить другие способы приходить к результату.
Вы не потеряете ни одну свою Часть, но их Роли могу трансформироваться и меняться к лучшему.
2️⃣ Во-вторых, давайте попробуем заметить, какие Части находятся в Системе помимо Критика.
Когда мы замечаем Критика, мы редко замечаем его из Self. Если бы мы могли заметить сразу из Self, было бы супер. Пусть так и работает в вашей жизни!
Но всё-таки, чаще на Части реагируют Части.
Замечая Критика, мы можем быть в одном из состояний:
I. Рациональное Я (ощущается как — всё знаю, всё понимаю, много читал об этом, но изменить надолго ничего не выходит)
II. Уязвимое Я (Чувствительная часть, которой достаётся от Критика, которая ощущает стыд, беспомощность, одиночество от контакта с Критиком)
III. Наши милые Пожарные (Части, которые стараются отвлекать от трудных чувств прокрастинируя, заедая, запивая, заигрывая и так далее)
Соответственно, когда нам страшно, что мы не будем смотреть на себя глазами Критика, мы чаще всего боимся, что провалимся в одно из трех этих состояний.
Продолжение в следующем посте.
❤25🔥4
Ужас, анархия и полное безразличие — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
🥸 Слитые с Рациональным «Я» мы можем сознавать, что для нас правильно, но у нас не хватает сил и мотивации действовать.
🫣 Слитые с Уязвимыми частями, мы не чувствуем, что мы управляем своей жизнью и способны справляться с ней. Мы чувствуем себя маленькими.
😡 Слитые с Пожарными, мы захвачены «низменными желаниями», ищем простых удовольствий и не хотим прикладывать усилия.
***
Если бы мне предлагали проделать внутреннюю работу с Критиком, результатом которой был бы один из трёх пунктов выше, я бы на такое не пошла ни за что.
Но мы, IFS-практики, такого обычно и не предлагаем.
Мы верим, что у нас есть достаточно устойчивости и открытости, чтоб заметить ВЕСЬ объём внутренних паттернов и отношений между ними.
Когда мы зовем вас работать с Критиком, мы приглашаем ВСЕ ваши Части в это пространство.
Вы не уйдете с группы беспомощными, захваченными Пожарными или только со знанием без сил что-то менять. Мы хотим, чтоб вы увидели на практике то бережное и вдохновляющее отношение к себе, которое предлагает IFS.
***
Конечно, невозможно, в несколько подходов к тренажеру прийти в идеальную форму, которую потом вообще не нужно будет поддерживать.
Реалистично будет:
I. Познакомиться с Частями и глубже увидеть устройство своей Внутренней Системы
II. Напитаться идеей «нет плохих Частей»
III. Улучшить отношения с Критиком и Частями вокруг него
IV. Почувствовать бОльшую безопасности внутри, даже если Критику еще есть куда «расти»
Приходите к нам на группу по работе с Внутренним критиком в подходе Internal Family Systems.
[автор поста: София Вилкова]
🥸 Слитые с Рациональным «Я» мы можем сознавать, что для нас правильно, но у нас не хватает сил и мотивации действовать.
🫣 Слитые с Уязвимыми частями, мы не чувствуем, что мы управляем своей жизнью и способны справляться с ней. Мы чувствуем себя маленькими.
😡 Слитые с Пожарными, мы захвачены «низменными желаниями», ищем простых удовольствий и не хотим прикладывать усилия.
***
Если бы мне предлагали проделать внутреннюю работу с Критиком, результатом которой был бы один из трёх пунктов выше, я бы на такое не пошла ни за что.
Но мы, IFS-практики, такого обычно и не предлагаем.
Мы верим, что у нас есть достаточно устойчивости и открытости, чтоб заметить ВЕСЬ объём внутренних паттернов и отношений между ними.
Когда мы зовем вас работать с Критиком, мы приглашаем ВСЕ ваши Части в это пространство.
Вы не уйдете с группы беспомощными, захваченными Пожарными или только со знанием без сил что-то менять. Мы хотим, чтоб вы увидели на практике то бережное и вдохновляющее отношение к себе, которое предлагает IFS.
***
Конечно, невозможно, в несколько подходов к тренажеру прийти в идеальную форму, которую потом вообще не нужно будет поддерживать.
Реалистично будет:
I. Познакомиться с Частями и глубже увидеть устройство своей Внутренней Системы
II. Напитаться идеей «нет плохих Частей»
III. Улучшить отношения с Критиком и Частями вокруг него
IV. Почувствовать бОльшую безопасности внутри, даже если Критику еще есть куда «расти»
Приходите к нам на группу по работе с Внутренним критиком в подходе Internal Family Systems.
❤10❤🔥5
Директор — часть 1
[автор поста: София Вилкова]
Я хорошая мама. Так считают мои близкие и друзья. Мой Внутренний критик почти верит им.
Я думала, что у детей хороших мам (тех, которые стараются изо всех сил и читают умные книги) нет Внутренних критиков. Маленьких таких Критичков даже. Никаких. В очередной раз ошиблась.
У моей дочери есть Внутренний критик. Она называет его Директор.
Директор занимается тем, что следит за правилами и ожиданиями авторитетных людей — родителей, учителей, врачей, случайных взрослых в транспорте... Директор записывает все правила и ожидания в книжечку. И в любой стрессовой ситуации выдаёт:
Я имела честь с Директором пообщаться.
Он старается опередить взрослых. Он как следует хочет дочь мою отругать, чтоб перед другими она была идеальной. И если у него все получится, то все ее будут любить и уважать. И она не столкнется с критикой и отвержением НИКОГДА.
К сожалению, у него не получается, как задумано. Хоть он молод и полон надежд этот Внутренний критик восьмилетней девочки.
Продолжение в следующем посте.
***
Приходите к нам на группу по работе с Внутренним критиком в подходе Internal Family Systems.
[автор поста: София Вилкова]
Я хорошая мама. Так считают мои близкие и друзья. Мой Внутренний критик почти верит им.
Я думала, что у детей хороших мам (тех, которые стараются изо всех сил и читают умные книги) нет Внутренних критиков. Маленьких таких Критичков даже. Никаких. В очередной раз ошиблась.
У моей дочери есть Внутренний критик. Она называет его Директор.
Директор занимается тем, что следит за правилами и ожиданиями авторитетных людей — родителей, учителей, врачей, случайных взрослых в транспорте... Директор записывает все правила и ожидания в книжечку. И в любой стрессовой ситуации выдаёт:
Так нельзя!
Тебя сейчас поругают!
Ты должна быть аккуратной!
Они увидят, что ты плачешь и будут смеяться!
Я имела честь с Директором пообщаться.
Он старается опередить взрослых. Он как следует хочет дочь мою отругать, чтоб перед другими она была идеальной. И если у него все получится, то все ее будут любить и уважать. И она не столкнется с критикой и отвержением НИКОГДА.
К сожалению, у него не получается, как задумано. Хоть он молод и полон надежд этот Внутренний критик восьмилетней девочки.
Продолжение в следующем посте.
***
Приходите к нам на группу по работе с Внутренним критиком в подходе Internal Family Systems.
❤23
Директор — часть 2 [часть 1]
[автор поста: София Вилкова]
К сожалению, у него не получается, как задумано. Хоть он молод и полон надежд этот Внутренний критик восьмилетней девочки...
Он так давит порой, что лишает её веры в себя. И вместо социально приемлемого поведения организует моей дочери тревогу, сниженное настроение, ощущение перед новым: у меня ничего не получится.
И поведение тоже страдает. Когда напрягаться в психике уже дальше некуда, приходят Пожарные-весельчаки. Они и смеются, и шутят, и делают трюки. Правда, в основном на уроках.
***
Я рассказываю о дочери, потому что этот опыт изменил мой терапевтический взгляд.
У людей, столкнувшихся с травмами и насилием, по-настоящему жёсткие Критики, которым нужно много любви и поддержки для исцеления.
Но в жизни без травм и болезненных драм, тоже хватает «пригласительных билетов» на вакантное место Внутреннего директора, Оценщика и Ругателя.
К сожалению, наша культура по-прежнему достаточно оценивающая, построенная на чёрно-белом мышлении, где чётко определено, что хорошо, а что плохо. Жаль, что для Критиков всё еще хватает работы в этом мире.
***
Но хорошая новость в том, что объединяясь в сообщества, группы исследователей, мы можем помогать нашим Критикам меняться. Становится Советниками и Помогателями.
Приводите своего Внутреннего критика на встречи в рамках нашей практической группы. Пусть это будет классным курсом повышения квалификации по бережности. Для вас же группа станет местом, где можно:
I. Безопасно открыться
II. Получить знания, которые помогут:
— замечать и работать со своими Частями благодаря структуре
— зайти в большое количество практики в разных форматах (я-мои части, я-другие, я-помогающее пространство)
[автор поста: София Вилкова]
К сожалению, у него не получается, как задумано. Хоть он молод и полон надежд этот Внутренний критик восьмилетней девочки...
Он так давит порой, что лишает её веры в себя. И вместо социально приемлемого поведения организует моей дочери тревогу, сниженное настроение, ощущение перед новым: у меня ничего не получится.
И поведение тоже страдает. Когда напрягаться в психике уже дальше некуда, приходят Пожарные-весельчаки. Они и смеются, и шутят, и делают трюки. Правда, в основном на уроках.
***
Я рассказываю о дочери, потому что этот опыт изменил мой терапевтический взгляд.
У людей, столкнувшихся с травмами и насилием, по-настоящему жёсткие Критики, которым нужно много любви и поддержки для исцеления.
Но в жизни без травм и болезненных драм, тоже хватает «пригласительных билетов» на вакантное место Внутреннего директора, Оценщика и Ругателя.
К сожалению, наша культура по-прежнему достаточно оценивающая, построенная на чёрно-белом мышлении, где чётко определено, что хорошо, а что плохо. Жаль, что для Критиков всё еще хватает работы в этом мире.
***
Но хорошая новость в том, что объединяясь в сообщества, группы исследователей, мы можем помогать нашим Критикам меняться. Становится Советниками и Помогателями.
Приводите своего Внутреннего критика на встречи в рамках нашей практической группы. Пусть это будет классным курсом повышения квалификации по бережности. Для вас же группа станет местом, где можно:
I. Безопасно открыться
II. Получить знания, которые помогут:
— замечать и работать со своими Частями благодаря структуре
— зайти в большое количество практики в разных форматах (я-мои части, я-другие, я-помогающее пространство)
❤20🦄1
Прячущийся Критик
[автор поста: София Вилкова]
В 1955 году американские психологи Джозеф Лайт и Харингтон Ингам предложили концепцию, которую стали называть «Окно Джохари», слепив в названии два имени этих исследователей.
У них получилась классная техника, которая позволяет проанализировать свои качества (а мы в IFS скажем качества нашей Внутренней системы) по четырём пунктам, «стёклышкам в окошке».
***
Эти четыре зоны Окна Джохари звучат так:
№1. Открытая зона (Общественное Я): Это то, что известно как вам, так и другим людям (ваши привычки, качества, черты характера).
№2. Слепая зона (Слепое Я): То, что другие люди знают о вас, но вы сами не осознаёте (например, неосознанные жесты или интонации).
№3. Скрытая зона (Тайное Я): То, что вы знаете о себе, но скрываете от других (ваши мысли, чувства или страхи).
№4. Неизвестная зона (Неосознанное Я): Аспекты личности, которые неизвестны ни вам, ни окружающим (потенциальные таланты, скрытые способности).
Чем «прозрачнее» для вас собственное окошко, чем больше вы осознаёте, видите и знаете себя, тем проще и прямее вы организуете себе благополучную жизнь.
***
В IFS те Части, которые имеют ведущую, решающую роль в нашей внутренней систем часто остаются в этой Слепой зоне. Мы чаще оказываемся Слиты с ними. Нам трудно их осознавать и, соответственно, помогать им меняться. Такой Частью нередко бывает именно Внутренний критик.
При этом, то, что что находится в Слепой зоне часто отлично видно людям, которые нас окружают. И тем более тем, которыми мы открыты.
Этот эффект мы с Никитой и участниками нашей терапевтической группы уже сумели оценить.
Именно поэтому группы классно работают.
Что-то, что мне очень важно узнать, я могу узнать через других людей. Узнавая себя в их историях и получая от них обратную связь.
У нас уже собралась тёплая компания на группе по Внутреннему критику, осталось несколько мест. Возможно, одно из них ждёт именно вас. Приходите в наше уютное гнёздышко узнавать себя.
[автор поста: София Вилкова]
В 1955 году американские психологи Джозеф Лайт и Харингтон Ингам предложили концепцию, которую стали называть «Окно Джохари», слепив в названии два имени этих исследователей.
У них получилась классная техника, которая позволяет проанализировать свои качества (а мы в IFS скажем качества нашей Внутренней системы) по четырём пунктам, «стёклышкам в окошке».
***
Эти четыре зоны Окна Джохари звучат так:
№1. Открытая зона (Общественное Я): Это то, что известно как вам, так и другим людям (ваши привычки, качества, черты характера).
№2. Слепая зона (Слепое Я): То, что другие люди знают о вас, но вы сами не осознаёте (например, неосознанные жесты или интонации).
№3. Скрытая зона (Тайное Я): То, что вы знаете о себе, но скрываете от других (ваши мысли, чувства или страхи).
№4. Неизвестная зона (Неосознанное Я): Аспекты личности, которые неизвестны ни вам, ни окружающим (потенциальные таланты, скрытые способности).
Чем «прозрачнее» для вас собственное окошко, чем больше вы осознаёте, видите и знаете себя, тем проще и прямее вы организуете себе благополучную жизнь.
***
В IFS те Части, которые имеют ведущую, решающую роль в нашей внутренней систем часто остаются в этой Слепой зоне. Мы чаще оказываемся Слиты с ними. Нам трудно их осознавать и, соответственно, помогать им меняться. Такой Частью нередко бывает именно Внутренний критик.
При этом, то, что что находится в Слепой зоне часто отлично видно людям, которые нас окружают. И тем более тем, которыми мы открыты.
Этот эффект мы с Никитой и участниками нашей терапевтической группы уже сумели оценить.
Именно поэтому группы классно работают.
Что-то, что мне очень важно узнать, я могу узнать через других людей. Узнавая себя в их историях и получая от них обратную связь.
У нас уже собралась тёплая компания на группе по Внутреннему критику, осталось несколько мест. Возможно, одно из них ждёт именно вас. Приходите в наше уютное гнёздышко узнавать себя.
❤13🔥9🤩1
Подборка №1
Встречайте первую подборку каналов наших прекрасных коллег:
№1. Мария и её канал себя не надо искать:
Психолог, IFS терапевт. Оставила карьеру в IT ради того, чтобы помогать клиентам знакомиться с их внутренними системами и снимать бремя с уставших частей. В канале рассказываю о том, как замечать философию IFS в повседневной жизни и знакомиться со своим Селф ☀️
№2. Светлана и её канал Семейный системный психолог:
Верю, что познавая себя, можно познать других. Помогаю людям выходить из сложных ситуаций, находить в себе потенциал, раскапывать забытые части, чтобы жить легче , стабильнее и ярче
№3. Мари и её канал твоё правильно (иногда с матом):
Прошла большой и интересный путь от физика до психолога через карьеру в IT, сейчас помогаю людям и организациям раскрывать свой потенциал с помощью менторинга и IFS. Щедро делюсь наблюдениями и размышлениями из практики, разборами базовых аспектов психологии, IFS, но в такой глубокой и тёплой манере, что прям становится очень хорошо.
***
Заглядывайте на каналы, читайте, подписывайтесь ❤️ А если хотите попасть в следующую подборку, то ознакомьтесь с условиями.
Встречайте первую подборку каналов наших прекрасных коллег:
№1. Мария и её канал себя не надо искать:
Психолог, IFS терапевт. Оставила карьеру в IT ради того, чтобы помогать клиентам знакомиться с их внутренними системами и снимать бремя с уставших частей. В канале рассказываю о том, как замечать философию IFS в повседневной жизни и знакомиться со своим Селф ☀️
№2. Светлана и её канал Семейный системный психолог:
Верю, что познавая себя, можно познать других. Помогаю людям выходить из сложных ситуаций, находить в себе потенциал, раскапывать забытые части, чтобы жить легче , стабильнее и ярче
№3. Мари и её канал твоё правильно (иногда с матом):
Прошла большой и интересный путь от физика до психолога через карьеру в IT, сейчас помогаю людям и организациям раскрывать свой потенциал с помощью менторинга и IFS. Щедро делюсь наблюдениями и размышлениями из практики, разборами базовых аспектов психологии, IFS, но в такой глубокой и тёплой манере, что прям становится очень хорошо.
***
Заглядывайте на каналы, читайте, подписывайтесь ❤️ А если хотите попасть в следующую подборку, то ознакомьтесь с условиями.
❤15
Открыт набор в действующую группу «Путь к самоценности через IFS»
[автор поста: Диана Фоменко]
В августе завершился первый этап работы нашей терапевтической группы. Участники, которые прошли этот путь, приняли решение продолжать — это лучшее свидетельство эффективности работы.
Теперь у вас есть уникальная возможность присоединиться к уже сформированной, работающей группе.
***
Кому это подходит
Вам, если вы:
— чувствуете, что постоянно отдаете себя другим, забывая о собственных потребностях
— боитесь сказать «нет» и установить границы
— сомневаетесь в своей ценности, несмотря на достижения
— хотите научиться поддерживающему внутреннему диалогу
— готовы к глубокой работе с собой в поддерживающей атмосфере
***
Что даёт работа в группе
✨ Живой опыт исцеления — вы увидите трансформации других участников и станете частью этого процесса
✨ Безопасное пространство — группа уже прошла этап знакомства и формирования доверия
✨ Поддержка единомышленников — люди, которые понимают ваши переживания и готовы поддержать
✨ Профессиональное сопровождение — работа под руководством сертифицированного IFS-терапевта
***
Формат работы
Когда: каждую субботу, 10:30 МСК
Формат: онлайн встречи по 120 минут
Стоимость: 50€ за встречу
Доступно только 3 места
Поскольку группа уже работает, количество мест ограничено. Присоединиться можно в течение сентября.
***
Я — Диана Фоменко — магистр психологии, сертифицированный IFS-терапевт. Прошла полный цикл обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO.
Готовы начать путь к себе?
Пишите в личные сообщения — пришлю подробные условия участия и отвечу на все вопросы.
[автор поста: Диана Фоменко]
В августе завершился первый этап работы нашей терапевтической группы. Участники, которые прошли этот путь, приняли решение продолжать — это лучшее свидетельство эффективности работы.
Теперь у вас есть уникальная возможность присоединиться к уже сформированной, работающей группе.
***
Кому это подходит
Вам, если вы:
— чувствуете, что постоянно отдаете себя другим, забывая о собственных потребностях
— боитесь сказать «нет» и установить границы
— сомневаетесь в своей ценности, несмотря на достижения
— хотите научиться поддерживающему внутреннему диалогу
— готовы к глубокой работе с собой в поддерживающей атмосфере
***
Что даёт работа в группе
✨ Живой опыт исцеления — вы увидите трансформации других участников и станете частью этого процесса
✨ Безопасное пространство — группа уже прошла этап знакомства и формирования доверия
✨ Поддержка единомышленников — люди, которые понимают ваши переживания и готовы поддержать
✨ Профессиональное сопровождение — работа под руководством сертифицированного IFS-терапевта
***
Формат работы
Когда: каждую субботу, 10:30 МСК
Формат: онлайн встречи по 120 минут
Стоимость: 50€ за встречу
Доступно только 3 места
Поскольку группа уже работает, количество мест ограничено. Присоединиться можно в течение сентября.
***
Я — Диана Фоменко — магистр психологии, сертифицированный IFS-терапевт. Прошла полный цикл обучения IFSI Института (США) Level 1,2,3, IFIO.
Готовы начать путь к себе?
Пишите в личные сообщения — пришлю подробные условия участия и отвечу на все вопросы.
❤8
Утро без привычного сообщения — часть 1
[автор поста: Диана Фоменко]
Я проснулась утром, как всегда, ожидая от него приветственное сообщение. Четыре недели подряд оно приходило каждый день. Я привыкла.
Но в тот день его не было.
Знакомые ощущения внутри. Боль, разочарование, грусть.
***
Мои Части тут же подняли шум:
🔹 Одна сказала: «Я ему не нравлюсь».
🔹 Другая: «Наверное, родители его отговорили».
🔹 Третья подкинула: «Он показал мою фотографию другу, и тот её раскритиковал».
Эти голоса кружили вокруг меня несколько часов.
Почему то идеи о своей ненужности или негодности приходят первыми.
Тело замирало. Одна Часть хотела спрятаться.
Пожарный толкал открыть приложение для знакомств: «Давай срочно ищи кого-то нового! Пока не разгорелось слишком сильно, надо начать тушить эту боль!»
Другая Часть тянулась к шоколаду. Лучше шоколад, чем новые знакомства. Шоколад никогда не обманывал нас, он всегда сладкий.
Трудоголик загнал в работу.
А Критик, конечно, не промолчал: «Ты опять меньше внимания уделяешь делу, всё про него думаешь».
***
И всё же самой трудной была мысль: «Я ему не нужна». Это всё ещё больно.
Я фокусировалась на работе, домашних делах, сохраняла устойчивость. Моя новая способность чувствовать свою ценность и значимость помогали не провалиться.
И в конце концов выступил Защитник: «Не делай первый шаг. Ты писала вчера, он не ответил. Утром промолчал. Теперь ход за ним».
Он берёг меня от нуждаемости. Если показать свою потребность в нём, то это уже край. Этого никак нельзя допускать...
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Всё хорошо, но ничего хорошего
— История любви
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
[автор поста: Диана Фоменко]
Я проснулась утром, как всегда, ожидая от него приветственное сообщение. Четыре недели подряд оно приходило каждый день. Я привыкла.
Но в тот день его не было.
Знакомые ощущения внутри. Боль, разочарование, грусть.
***
Мои Части тут же подняли шум:
🔹 Одна сказала: «Я ему не нравлюсь».
🔹 Другая: «Наверное, родители его отговорили».
🔹 Третья подкинула: «Он показал мою фотографию другу, и тот её раскритиковал».
Эти голоса кружили вокруг меня несколько часов.
Почему то идеи о своей ненужности или негодности приходят первыми.
Тело замирало. Одна Часть хотела спрятаться.
Пожарный толкал открыть приложение для знакомств: «Давай срочно ищи кого-то нового! Пока не разгорелось слишком сильно, надо начать тушить эту боль!»
Другая Часть тянулась к шоколаду. Лучше шоколад, чем новые знакомства. Шоколад никогда не обманывал нас, он всегда сладкий.
Трудоголик загнал в работу.
А Критик, конечно, не промолчал: «Ты опять меньше внимания уделяешь делу, всё про него думаешь».
***
И всё же самой трудной была мысль: «Я ему не нужна». Это всё ещё больно.
Я фокусировалась на работе, домашних делах, сохраняла устойчивость. Моя новая способность чувствовать свою ценность и значимость помогали не провалиться.
И в конце концов выступил Защитник: «Не делай первый шаг. Ты писала вчера, он не ответил. Утром промолчал. Теперь ход за ним».
Он берёг меня от нуждаемости. Если показать свою потребность в нём, то это уже край. Этого никак нельзя допускать...
***
Дополнительно по теме:
— Моё начало тропы
— Всё хорошо, но ничего хорошего
— История любви
***
Вы можете записаться на IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.
❤17💔14👍3
Бесплатный воскресный IFS-ноутинг
В воскресенье (28 сентября) в 10:00 по мск состоится бесплатная групповая практика IFS-ноутинга, ведущая — София Вилкова.
Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час. Участие в практике бесплатное.
Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! Укажите в комментарии, если ещё не были на ноутинге. 🙌
***
Порядок записи на практики:
№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.
№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.
№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в воскресенье. С правилами ознакомлен(а)».
№4. Если Никита Маклахов или София Вилкова отметили ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.
Участие бесплатное, если у вас были сложности с оплатами, которые мешали принимать участие в ноутингах, тут нет ограничений.
***
Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица
В воскресенье (28 сентября) в 10:00 по мск состоится бесплатная групповая практика IFS-ноутинга, ведущая — София Вилкова.
Ограничение по количеству — 12 участников. Длительность — 1 час. Участие в практике бесплатное.
Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! Укажите в комментарии, если ещё не были на ноутинге. 🙌
***
Порядок записи на практики:
№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.
№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.
№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в воскресенье. С правилами ознакомлен(а)».
№4. Если Никита Маклахов или София Вилкова отметили ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.
Участие бесплатное, если у вас были сложности с оплатами, которые мешали принимать участие в ноутингах, тут нет ограничений.
***
Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица
❤9