Иногда апатия, усталость и ощущение «жизнь выключилась» связаны не только с психологией. Перед тем как ругать себя за лень - полезно проверить организм.

ЧЕК-ЛИСТ АНАЛИЗОВ ПРИ АПАТИИ И УПАДКЕ СИЛ:

1. База, с которой лучше начать
☐ Общий анализ крови ☐ Ферритин ☐ Сывороточное железо ☐ Витамин B12 ☐ Фолиевая кислота

2. Щитовидная железа (очень часто влияет на настроение)
☐ ТТГ ☐ Свободный Т4 ☐ Свободный Т3

3. Частые дефициты
☐ Витамин D ☐ Магний ☐ Цинк

4. Энергия и обмен веществ
☐ Глюкоза ☐ Инсулин ☐ Индекс HOMA ☐ Общий белок

5. Гормоны стресса
☐ Кортизол (утром)

6. Полезно проверить дополнительно
☐ С-реактивный белок ☐ АЛТ ☐ АСТ ☐ Липидограмма

#чеклисты@ikonnikova_psy

Иногда «спасатели» вырастают из детей, которым слишком рано пришлось стать взрослыми. Родители делились с ними своими переживаниями, ждали поддержки, помощи, понимания - как будто перед ними не ребенок, а равный партнер.

Но ребенок не может быть опорой для взрослого. У него просто нет для этого ни опыта, ни сил, ни психических ресурсов.

И все же психика запоминает эту задачу как незавершенную. Как будто где-то внутри остается мысль: «если я постараюсь еще - у меня получится спасти». Так появляются люди, которые снова и снова пытаются «починить» чью-то жизнь. Партнера, друга, коллегу. Иногда даже собственных взрослых родителей. Они верят в «потенциал», терпят то, что давно стоило бы прекратить, вкладываются до изнеможения. Но цена этой роли - огромная. Постоянная ответственность за чужие судьбы и хроническая усталость.

Самое трудное - признать простую вещь: взрослого человека невозможно спасти, если он сам этого не делает.

И иногда то, что мы называем заботой о других, - это просто испуганный ребенок внутри нас, который до сих пор пытается справиться с задачей, слишком тяжелой для него тогда.

#размышления@ikonnikova_psy

Друзья, к огромной скорби, вчера не стало Дарьи Цыбульской.

Даша четыре раза приходила на наш подкаст. Если хотите вспомнить ее, предлагаю послушать:

#8 - тут Даша рассказывает историю своего рака
#18 - в этом выпуске Даша говорит об онкологии и психотерапии
#23 - круглый стол с Дашей об онкологии и гештальт-терапии
#24 - круглый стол с Дарьей и Николаем Симоновым о сострадании

Выпуски тут: https://taplink.cc/psychochat

Депрессия не всегда выглядит как «мне плохо». Иногда она звучит как «мне ничего не хочется» - и за этим может стоять много невыраженной злости.

Мы, Анастасия Гончаренко и Ольга Иконникова, аккредитованные гештальт-терапевты, сделали семинар, который родился не из теории, а из нашей практики. Из тех мест в терапии, где становится тихо, вязко, бессмысленно, и вдруг, если рискнуть, там обнаруживается много злости. Живой, запретной, неудобной.

«Депрессия vs агрессия» - это разговор о том, что на самом деле часто стоит за ощущением пустоты, апатии и обесценивания себя.

На семинаре будем разбираться:
- как депрессия может быть формой остановленной агрессии
- куда девается злость, если её нельзя чувствовать
- как «я ничего не хочу» иногда означает «я очень хочу, но мне нельзя»
- как это распутывать в терапии (и почему это не всегда приятно)

Мы соединим два взгляда - гештальт и психоанализ. И посмотрим, где они сходятся в понимании депрессии и агрессии, а где по-разному подсвечивают этот процесс.

Семинар будет полезен:
- психологам, которые сталкиваются с застывшими процессами в терапии
- и тем, кто чувствует, что живет как будто вполсилы, но не понимает, почему

Семинар проведем онлайн в Zoom. На встрече вы сможете задать нам интересующие вас вопросы.

Дата: 29.05.26 в 19:00 мск. Длительность семинара: 2 часа. Стоимость: 5.000₽. Посетившим семинар онлайн мы выдадим сертификаты об участии. Если вы не сможете присутствовать на семинаре в день его проведения, мы будем продавать запись лекции, стоимость: 3.000₽.

#группы@ikonnikova_psy

Слушаю вебинар по работе с клиентами, выросшими в дисфункциональных семьях - взрослыми детьми дисфункциональных родителей (ВДД). И снова думаю о том, насколько хрупким и сложным местом в такой терапии становится способность выдерживать амбивалентность. Не скатываться в привычное «или/ или». Не делить родителей на чудовищ или святых. Не обесценивать свою боль, но и не уничтожать человечность и неидеальность родителей.

Особенно это касается так называемых неявных дисфункциональных семей. Тех, где не было очевидного ада: никто не пил, не бил, не исчезал на недели, не швырял тарелки в стены. Со стороны такая семья может выглядеть вполне благополучной: «нормальные родители», «хорошее детство», «все было». Но внутри ребенок мог жить в хроническом эмоциональном одиночестве. В атмосфере стыда, холодности, тревоги, непредсказуемости. Там, где чувства игнорировались или высмеивались. Где любовь нужно было заслуживать удобством, успехами, правильностью. Где родитель физически присутствовал, но эмоционально был недоступен.

И вот вырастает такой взрослый человек, которому очень трудно удержать одновременно две правды. Обычно психика падает в одну из крайностей.

Первая: «Мама столько для меня делала. Работала, уставала, старалась. У меня было все необходимое. Значит, я просто неблагодарный человек, раз мне больно».

Или вторая: «Меня вообще не любили. Родители испортили мне всю жизнь. Я их ненавижу».

Обе эти позиции - попытка упростить внутреннюю реальность, потому что жить в противоречии невероятно тяжело. Гораздо легче назначить кого-то полностью хорошим или полностью плохим. Тогда появляется хоть какая-то определенность.

Но взросление психики начинается в том месте, где человек постепенно может выдержать более сложную правду.

Например: «Мои родители действительно многое для меня делали. И одновременно мне рядом с ними было одиноко». Или: «Они любили меня так, как умели. Но их любви мне не хватило». Или: «Я могу испытывать благодарность за многое, и при этом горевать о том, чего у меня никогда не было».

Это очень болезненное место. Потому что тогда приходится отказаться от иллюзии «идеальных родителей», но и от соблазна сделать их абсолютным источником всех своих бед тоже приходится отказаться.

Амбивалентность вообще требует большой внутренней зрелости. Способности выдерживать, что человек может одновременно любить и ранить. Заботиться и не видеть тебя. Быть хорошим в чем-то и глубоко травмировать в другом.

И, наверное, одна из самых важных задач терапии здесь - помочь человеку перестать спорить с собственной болью. Не доказывать себе, что «детство было нормальным», если внутри до сих пор живет ощущение эмоционального голода. Но и не разрушать себя ненавистью, превращая всю свою историю только в катастрофу.

#размышления@ikonnikova_psy

Одна из самых частых вещей, которые мы замечаем в работе с депрессивными клиентами - это сложности с агрессией. Не с яростью в бытовом смысле, а вообще со способностью злиться, отталкивать, конфликтовать, занимать место.

Очень часто депрессивный человек - это человек, который научился не раздражаться, не требовать, не говорить «нет», не чувствовать ненависть, не выдерживать собственную злость. Агрессия начинает восприниматься как что-то опасное и разрушительное.

И тогда психика делает удивительную вещь: разворачивает эту силу внутрь. И вместо «мне больно, потому что со мной так обращаются» появляется «со мной что-то не так». Вместо «я злюсь» - «я пустой», «я ничего не хочу», «я устал от себя».

Конечно, депрессия не сводится только к подавленной агрессии. Всё гораздо сложнее. Но очень часто именно запрет на агрессию делает человека как будто обездвиженным. Потому что агрессия - это не только разрушение. Это ещё и энергия на жизнь: приблизиться, отказаться, выбрать себя, выдержать конфликт, сказать «мне не подходит». И иногда путь из депрессии начинается не с поиска радости, а с разрешения себе злиться.

Мы, Анастасия Гончаренко и Ольга Иконникова, гештальт-терапевты, проведем вебинар про связь депрессии и подавленной агрессии. Семинар проведем онлайн в Zoom. На встрече вы сможете задать нам интересующие вас вопросы.

Дата: 29.05.26 в 19:00 мск. Длительность семинара: 2 часа. Стоимость: 5.000₽. Посетившим семинар онлайн мы выдадим сертификаты об участии. Если вы не сможете присутствовать на семинаре в день его проведения, мы будем продавать запись лекции, стоимость: 3.000₽.

#группы@ikonnikova_psy

«Правильность решения познаётся только после его принятия, а не до»

(с) Сёрен Кьеркегор

#цитаты@ikonnikova_psy

В терапии случается особая, ни на что не похожая близость. Человек приходит и постепенно обнажает то, что, возможно, не доверял никому и никогда. А напротив него - тот, кто не отводит глаз. Кто слушает не чтобы ответить, а чтобы вместить. Без оценки, без советов, без желания переделать. Просто быть рядом и выдерживать.

И в этом «просто быть» кроется что-то, чего, возможно, не хватало целую жизнь. Быть наконец услышанным не краем уха, а всем существом. Быть понятым не приблизительно, а точно. Быть принятым не за что-то, а вопреки всему, что сам в себе едва выносишь.

Это исцеляет. Правда. Но одновременно пробуждает глубокую, часто болезненную привязанность. Ту самую, которую в профессиональном поле обозначают как перенос. И за этим сухим словом - живое, трепещущее: любовь, тоска, страх быть брошенным, голод по фигуре, которая наконец-то видит тебя настоящим. На терапевта начинают проецироваться чувства, адресованные когда-то совсем другим - родителям, возлюбленным, тем, кто был нужен и не отозвался.

Это не патология. Это часть пути. При условии, что специалист не пугается этой силы, не пользуется ей и не делает вид, что ничего не происходит. Он мягко выносит это в пространство между вами, называет, исследует. И тогда сама привязанность становится не ловушкой, а картой, по которой можно идти вглубь себя.

#размышления@ikonnikova_psy

Семинар «Депрессия vs агрессия»
Даты: 29.05.2026 - 29.05.2026
Место: Онлайн
Ведущие: Иконникова Ольга, Гончаренко Анастасия

Почему депрессия часто оказывается связана с подавленной агрессией? И что происходит с агрессией, когда человек «не имеет права» её чувствовать?

На семинаре «Депрессия vs агрессия» мы с Анастасией Гончаренко поговорим о том, как связаны злость, бессилие, вина, саморазрушение и депрессивные состояния. Разберём психологические механизмы и клинические наблюдения о том, как агрессия может быть направлена не наружу, а против самого себя.

Мы перенесли семинар на неделю - встречаемся 5 июня 2026 года в 19:00 по мск в Zoom. Длительность семинара : 2 часа. Стоимость: 5.000₽. Принявшим участие выдадим именной сертификат. Если вы не сможете участвовать, позже можно будет купить запись за 3.000₽.

Запись по телефону +7 (909) 932-50-79

#группы@ikonnikova_psy