День 2: 106,5 кг

Пусть в плане веса я пока не достигла промежуточной цели, но за июнь-июль я все же могу себя похвалить по другому поводу. Я стала максимально регулярно принимать свои лекарства/витамины. Это должно сильно помочь снижать вес.

✅ Утренняя прогулка
✅ 0,5 л воды

💥Кстати, про витамины. В РФ и во Франции отличаются немного подходы.

[Я принимаю только 2 и то, по показанию и по рецепту врача:
Витамин Д (за 9 лет я впервые приблизилась к нижней границы нормы!🎯) + Витамин Б12 (потому что я принимаю лекарство метформин, а он вымывает его).]

«Витамины - из питания» - таков современный подход французской медицины к витаминам. Конечно, есть исключения, но последние исследования показывают, что витамины из питания усваиваются лучше, чем синтетические.

Поэтому главное правило-есть как можно больше разных цветов, чтобы обеспечить поступление разных витаминов и микроэлементов.

⏺️Витамин С (источник энергии, anti âge): перец, киви, апельсины, петрушка, папайя.

⏺️Витамин Е (способствует поддержанию эластичности кожи): орехи.

⏺️Витамин А (поддерживает коллаген, активирует регенерацию кожи и способствует ее сиянию): желток яйца, молоко, сливочное масло, печень, рыбий жир.

⏺️ Витамин Д (важен для костей, зубов, способствует укреплению тела, волос и много чего другого): под летним солнцем!
Но еще содержится в масле печени рыбы, немного - в некоторых жирных сортах рыбы, молочке, соевых напитках.

⏺️ Витамины Б (Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б8, Б9, Б12) (разные полезные свойства): пивные дрожжи, мясо, рыба, печень, яйца, цельнозерновые, молочка, орехи , овощи (свекла, авокадо, латук, шпинат, капуста, стручковая белая фасоль и тд).
Б12 содержится только в животного происхождения продуктах!

⏺️ Витамин К (участвует в свертываемости крови и способствует росту костной ткани): шпинат, морские водоросли, зеленые салаты, разные капусты, масло сои и кольцы.


Вычитала недавно такой совет при выпадении волос (обязательно консультируйтесь со своим врачом!):
Курс витамина Б8 (la biotine) в сочетании с Pantothenic Acid (bépanthéne).

Хочу попробовать, потом поделюсь🙏

А завтра поделюсь продолжением про микронутриенты.

#дневник_лучшаяверсиясебя #питание

День 3: 106,5

✅Лекарства
✅Утренняя прогулка
✅ 5 ст воды
✅ 8,5 тыс шагов

⛔️Я так и не освободила место для йоги, собираюсь обязательно это сделать сегодня! И уже вечером начать.

[У меня есть любимый канал на YouTube («она волна») - там много разных практик йоги, на разный уровень, время суток, цель и длительность.]

⛔️Не дохаживаю 10000 шагов каждый день, хочу прилагать больше усилий в этом.

🥑Пробую готовить сразу пару блюд на пару дней. Нужно учитывать пожелания Н, тк он не особо любит овощи/фрукты и даже мясо/рыбу. Он любит пиццу. А мне хочется, чтобы он тоже лучше питался: чтобы полезно, но вкусно.

Поэтому вчера предложила ему полистать книгу рецептов с овощами и сделать закладки того, что он был бы не против попробовать (что теоретически может ему понравится).

Буду пробовать новые рецепты и делиться с вами!

⚠️Что у нас неожиданно зашло - это перекус свежей морковкой! Раньше у нас всегда были колбаски сушенные, а теперь вместо - хрустим морковкой! Не ожидала от Н!

#дневник_лучшаяверсиясебя

Овощи и цвета

Вычитала, что в китайской медицине цвета обозначают разные энергии, которые работают в синергии с нашими внутренними органами.

💛- влияет на желудок,
🤍- на легкие и толстый кишечник,
🖤 - на почки
💚 - на печень
❤️ - на сердце и тонкий кишечник.

Чередование продуктов разных цветов позволяет гармонизировать все органы.

💛🧡❤️ (перцы, морковь, лимон и тп) - Солнечная энергия
Богаты витамином С, хороши для тонуса! Хорошие антиоксиданты, содержат бета-каротин. Чтобы был эффект, потреблять вместе с жирами!

🤍 (цветная капуста, fenouil, navet, ) - Энергия земли
Мягкие для кишечника, содержат концентрацию минералов и микроэлементов..

💚(шпинат, киви, сельдерей,..) - Энергия регенерации
Тоже полно минералов и микроэлементов, а также клетчатки - необходимой для пищеварения и транзита!

💜🖤 (инжир, свекла, виноград, ..) - Энергия защиты
Заботятся о наших клетках, отличные антиоксиданты, предотвращающие ранее старение.

#питание

День 4: не взвешивалась

Эту неделю я не ставлю цель ограничений питания. Моя задача начать новые привычки, но не все сразу - а только выбранные на эту неделю.

С белковыми завтраками получается на половину.
С водой прямо хорошо получается, но благодаря жаре!

☑️Пока главное достижение - каждое утро выходила гулять. Из минусов, несколько раз угощала себя потом круассаном 😂🙄

☑️освободили мне место перед телевизором и расстелили коврик. Сегодня планирую начать йогу и упражнения на спину🤗

☑️Забрала заказанные очки для компьютера (давно собиралась, тем более во Франции это бесплатно)! Рада, что сделала! Заодно, в подарок получила солнечные очки.

Подумала, что это про заботу о себе! Думаю, из-за этого и запустила себя за последние годы-не уделяла себе достаточно время и заботы. Буду постепенно исправлять.

На очереди - кожа…

#дневник_лучшаяверсиясебя

Полезные жиры

Около 25% энергии поступает ежедневно из жиров. Это длинный источник энергии и самый энергоемкий. 1 гр жира = 9 калориям, что больше чем белок или углевод.

Вот 4 типа жирных кислот (полезные и не очень) и где содержаться:

⏺️Омега-9: в растительных маслах (оливковое, ореховое, авокадное, кольза) и орехах. Должны составлять 65% потребляемых жиров. Снижают риск кардиозаболеваний, способствуют удержанию влажности и придают эластичность кожи, питают волосы и тп.

⏺️ Омега-3 и омега-6: в лососе, авокадо, орехах, в кукурузном, соевом, подсолнечном масле. Должны составлять 20% от потребляемых жиров.

⏺️ Насыщенные жиры: находятся в жирах животного происхождения (сливочное масло, Сметана, сыры, бекон, выпечка и тп).
Должны составлять не более 15% от потребляемых Жиров.

⏺️Транжиры: супы в консервах, выпечка, нутелла, батончики, и тп.
ИЗБЕГАТЬ! Не более 2% от всех потребляемых Жиров.

💥Хочу попробовать:
Масло печени трески для кожи и волос. Богата Омега-3, витаминами А и Д.
1 капсула (500 мг масла печени трески) каждое утро.

Пишите ваши советы и опыт! Мне всегда интересно 🙏

#питание #дневник_лучшаяверсиясебя

День 5: не взвешивалась

✅ утренняя прогулка
✅ овощной салат на ужин
✅ скраб для лица
✅ 1 л воды
✅ лекарства
✅ снова стала вести дневник питания с подсчетом калорий и жбу.

⛔️йогу пока не начала
⛔️круассан (пора менять эту привычку)
⛔️белковый завтрак

💥Зато купила в аптеке сироп для детокса (на 20 дней насчитано). На фото.

💥И купила много разных овощей + заморозила часть трав, купленных на фермерском рынке:
💚шпинат
💚зеленый горошек
🧡морковь
💚броколли
💚кабачки
💜баклажаны
♥️томаты
💚огурцы
💛лимоны

Холодильник забит, хочу готовить больше из свежих овощей + следующим шагом - больше растительного протеина ввести в питание.

Хотите интересные рецепты овощные от французской сеть ресторанов EXK?

#дневник_лучшаяверсиясебя
#питание

Ризотто с морковным соком

На 4 чел:
250 г риса для ризотто
300 г белой птицы
100 г моркови
50 г горошка
0,5 л морковного сока
50 г лука
0,75 л овощного бульона
25 гр сл масла
олив масло, соль, перец

1. В кипящую воду кинуть на 5 минут горошек, потом достать его и быстро остудить под холодной водой.
2. На сковородке на олив масле 15 минут на медленном огне готовим порезанную кружочками морковь.
3. В большой глубокой сковородке жарим лук. Добавляем промытый рис. Перемешиваем несколько минут, затем добавляем 1/2 овощного бульона, затем 1/2 морковного сока.
Тушим на медленном огне, перемешивая и постепенно добавляя остаток бульона и морковного сока.
4. Параллельно на сковородке-гриль поджариваем птицу.
5. В готовое ризотто добавляем слив масло, морковь и горошек. Солим, перчим и перемешиваем.

Bon appétit!

#рецепты #питание #овощи

Про косметологию

Как распознать хорошего косметолога?
В моем случае на мой вопрос - «может быть ботокс на межбровку?» - врач должен отказать.

В рамках своего плана по заботе о себе дошла вчера, наконец, до врача-косметолога.

У меня не проблемная кожа (в смысле без акне и тп), уход был супер минимальный, потому что я никак не могла подобрать себе полный уход, тк по описанию - никогда не могла определить свой тип кожи.

Но 35+ и я решила все же обратить внимание на кожу, чтобы не проморгать момент. Стали появляться первые признаки фотостарения, межбровка, опять таки.

В итоге я теперь не только знаю свою тип и понимаю его особенности (тонкая, чувствительная с умеренным себовыделением), но и имею четкое понимаю по схемам ухода (продуктам) и процедурам.

Сама я бы не разобралась. Я много читала, следила за новинками и советами, но они часто противоречили друг другу, поэтому я в растерянности почти ничего нового не пробовала, помня принцип - «не навреди!». И не зря! Как оказалось большинство процедур моему типу кожи не пойдут на пользу, а только сделают хуже (мне не показаны ни чистки, ни филлеры).

Зато хорошо подходят микротоки (я как раз имела в своем распоряжении), фототерапия (ipl) и плазматерапия.

Но главное, основное для меня - просто уход. К моему обычному добавили тоник, ретинол и spf крем.

А с ботоксом сказали повременить:)

Покажу потом разницу (через 3-6 месяцев).

#дневник_лучшаяверсиясебя #косметология

Про вождение

В детстве я мечтала, что сразу как исполниться 18 лет, я начну водить… я всегда видела себя за рулем.

Но в итоге, права я получила позже, параллельно заработав психотравму 😂 с тех пор не водила ни разу.

Честно говоря, до прошлого года мне это было не нужно, а сейчас в связи с переездом загород остро ощущается необходимость. Без машины, например, я сейчас не могу ездить в бассейн, спорт-зал и мне это прямо стало напряжно.

Я почти год созревала с этой мыслью и необходимостью перебороть свой страх.

В итоге во время поездки в Питер я взяла 6 доп уроков с инструктором и таки научилась заново водить на механике.

Я пока еще делаю ошибки разумеется, однажды даже заглохла, и 4 раза мы чуть не попали в аварию (по вине других водителей, кстати)!

И я просто захотела поделиться своим опытом для тех, кто возможно тоже давно собирался, но не решался.

1️⃣Выбирайте инструктора, с которым вам комфортно. Если после занятия вам не хочется идти на урок вождения-скорее всего проблема в инструкторе. Меняйте, пока вам не будет комфортно. От инструктора и вашего настроения реально зависит 99% результата!

2️⃣Старайтесь брать уроки часто (лучше 7 дней в неделю, чем 7 раз за 2 месяца). Так практика лучше усваивается, не успеваете забыть.

3️⃣У каждого свой прогресс, каждому нужно свое кол-во часов, чтобы почувствовать себя уверенно.

4️⃣Уверенность приходит с практикой и здоровой поддержкой инструктора (ну и сами стараемся не тупить).

5️⃣Мало уметь водить самим, нужно постоянно быть на чеку тк много плохих водителей на дороге. За 5 дней мы 4 раза чуть не попали в аварию по вине других «опытных» водителей. Меня это шокировало.

6️⃣Почитайте истории других - 99% испытывали те же чувства, страхи , что и вы, когда учились водить. Это нормально. Это пройдёт.

7️⃣ Первое время без инструктора можно ездить ночью (или в часы, когда почти нет машин), чтобы привыкнуть к дороге (знаки, переходы, полосы, светофоры и тп).

8️⃣ Получив права сразу старайтесь начать водить. Иначе есть риск, что забросите и потом нужно будет все заново.

9️⃣ Учиться водить на родном языке легче! Мозг и так занят массой информации одновременно (поворотник, педали, зеркала, маршрут, пешеходы, встречка, обороты, коробка, скорость и тп). Поэтому инструкции на чужом языке - еще большая нагрузка.

1️⃣0️⃣ Рекомендую выбирать мужчин как инструкторов. Они помогают перенять вот этот их мужской стиль езды - не бояться дать смело газ, не бросать руль, не тащиться на низких (комфортных) скоростях и тп. Это потом позволит быть в потоке комфортнее и увереннее.

🚗🚗🚗

Лучшая книга на осень 🍂

Пару лет назад НЮ посоветовала книгу. Про джемы и письма бабушки внучке. НЮ плохого не посоветует, а тем более, когда дело касается еды.

Два года охотилась за книгой, в итоге еду, читаю первые главы и думаю, что надо срочно остановиться, чтобы оставить оставшиеся страницы на уютные осенние вечера в пледе под стук дождя по стеклу, с чашкой горячего ройбуша и баночкой свежесваренного инжирно-лавандового джема по мотивам книги.

Посоветуйте ваши любимые книги на осень? ⤵️

#книги #легендыосени #кухня

Как добраться в РФ из Парижа?

У меня остались тур ваучеры, поэтому я выбрала более длинный маршрут, но зато с Air France 🇫🇷.

✈️ Париж - Хельсинки: 3 ч - 260 евро (вкл багаж на обратную дорогу)

(Из аэропорта в порт можно доехать на автобусе 600, а потом пару остановок на 2,4 или 6 трамвае. Около 1 часа на все про все).

🚢 Хельсинки - Таллин: Viking lines: 2 ч - 39 евро. Очень мне понравилось на пароме 😍. Как жаль, что сейчас нет возможности прямо из Питера.
На закате и рассвете шикарные виды с верхней открытой палубы.

🏨Отель в Таллине : 50 - 60 евро/ночь. У меня были балы на booking, поэтому расплатилась ими.

🚕 Убер в Таллине: 3 евро 😂

🚌 Таллин - СПб : LuxExpress: 92 евро и от 6 до 12 часов (сильно зависит от времени на границе).
Автобусы их очень люблю! Очень комфортные (Wi-Fi, чай/кофе/вода, туалет, наушники и экраны с фильмами/сериалами как в самолете) 👌🏻👌🏻👌🏻

Вот такое мини путешествие.

Про прохождение границы (и как можно сократить время) напишу отдельно ниже ⤵️

Про границу Нарва-Ивангород

➡️ На въезд стояли почти 6+ часов.
Выехали из Таллина в 4:00 утра, приехали к 6.30. Пропускной пункт открывается в 7.00. Уже была очередь (на видео - ниже выложу).
Пропускали медленно, плюс много подходило в середину и начало очереди левых. Как выяснилось потом - «очередь» продаётся и покупается. Около 50 евро за 1 человека.
Эстонцы открывают и смотрят багаж, спрашивают сколько везете наличных. Бывалые из автобуса советовали наличку не везти (кроме как на воду и пирожок), что якобы могут отобрать… но не уверена, что это правда. 🤷‍♀️ но рисковать тоже не хочется 😂

Русские тоже смотрят багаж. Но проходишь границу русскую уже быстро.

⬅️Обратно обе границы прошли почти мгновенно. Очереди не было почти (пару человек). Багаж вообще не досматривали. Русские только просветили на ленте, эстонцы даже не светили 🤷‍♀️

В целом, если купить очередь думаю что очень комфортный маршрут, тк от границы до Питера потом всего 2,5 часа езды.

Есть вроде еще маршрут через Псков, дольше, но без очереди на границе.

Как повысить эффективность на работе?

У меня есть одно слабое звено на работе, о котором я знаю и решила улучшить.

Я не веду ни списков, ни графиков, ни записок. Раньше обходилась своей головой, тк память позволяла. Но с появлением команды и нескольких проектов одновременно я поняла, что надо что-то менять, тк прошлый метод не работает уже.

Записывать на бумаге я не люблю-надо вечно носить этот блокнот, а если забыл - то как без рук.

А электронно никак не могла найти то, что мне удобнее.

В итоге недавно стала тестировать разные ПО (благо их сейчас полно), чтобы понять а что мне удобнее.

Мне важно, чтобы там были функции трекинга плюс много доп информации как в эксель. Чтобы не только для презентации, а чтобы для использования данных тоже в процессе. Плюс данных много и они разные и хочется иметь такой макрос в общем.

Даже поставила себе в план на эти полгода протестировать следующие программы:
▪️Asana (уже)
▫️Monday (сегодня начала)
▪️Trello (уже)
▫️Jira
◾️Smartsheet
▫️GSuite
▪️MS Project (в универе изучала немного, но хочу вспомнить и попробовать в рабочем режиме)

Потом поделюсь с вами выводами.

Интересно вам это?

Синдром отложенной жизни

Когда я переехала в Питер на учебу в Университет, первые 1,5-2 года я жила в общежитии на Лиговском проспекте. Не считая дыр в стенах и патологически грязной ванной (я обрабатывала каждый раз моющим средством и ступала внутрь только в сланцах) - жизнь там была вполне сносная.

Я жила со своей подружкой Настей. В комнате были ободраны обои, занавесок не было, а карниз был сложен пополам прямо посередине окна.

Пару раз в начале мы помыли полы, больше мы их не трогали.

Наши другие подружки жили парой этажей ниже. Их родители приехали в самом начале и сделали в их комнате ремонт: новые обои, шторы, краска, покрывала и подушки в тон.

Мы же жили «на чемоданах», с ощущением - к чему ремонт, если скоро все равно уедем.

Смешно, но это ощущение «на чемоданах» не покидает меня с тех самых пор. Даже когда у меня появилась своя квартира в Питере и я затеяла ремонт - я поступила в Сорбонну и уехала, так ни разу и не пожив в отремонтированной квартире.

Первые годы в Париже был треш. Сьемные микро квартиры, размером со шкаф. За их место под крышей я их до сих пор зову скворечниками😂 а себя в то время-карлсоном на крыше.😂😂

Все это время я старалась ничего не покупать домой. Сначала с мыслью, что возможно уеду обратно в Питер. А потом с мыслью как это потом перевозить в другое жилье.

И только в последней своей арендованной квартире я оторвалась сразу за много лет. Квартира была без мебели, и первое что я купила - был кожаный диван за 1000+ евро. Мозгом я понимала, что это возможно самая нерациональная трата, но я решила, что могу себе это позволить. Так потом появилась картина из антикварной лавки, ценой как диван. Еще менее рациональная покупка 🤷‍♀️.

Но в тот момент я вдруг поняла, что жизнь проходит, а я все еще «на чемоданах». И хоть у меня сейчас снова период чемодана, я уже не отказываю себе в покупке чего-то для дома. Наоборот.

А у вас был такой синдром? (Он не обязательно с жильем связан, иногда может быть наоборот-коплю деньги, поэтому в отпуск потом и тп)

Почему не стоит сообщать о планах об уходе заранее?

Пару лет назад мой новый менеджер поступил со мной несправедливо. Мои попытки резонно изменить ситуацию ни к чему не привели. В моей прошлой жизни я бы положила заявление на увольнение на стол. Но здесь я иммигрантка, на рабочей визе, к тому же недавно подавшая заявку на гражданство и собирающаяся брать ипотеку… остаться без работы в этот момент - значит 9 лет усилий насмарку и личные проекты на тормоз.
Молча продолжать работать на невыгодных мне условиях - меня это будет съедать изнутри. Тело не простит. Я пошла на компромисс - сказала, что раз так - то я буду уходить (уходить можно долго и вялотекуще).

Ухожу я так уже больше года.

И вот что я поняла из этого опыта на своих наблюдениях и почему при прочих равных не стоит объявлять о своих планах по уходу:

1️⃣ Второстепенные проекты
Начальник, зная, что я собираюсь уходить избегает ставить меня на ключевые проекты, понимая, что я свалю и ему надо будет искать замену.
Лично сейчас меня это более чем устраивает, тк деньги я получаю такие же, а гемора существенно меньше. Но все же, интересное наблюдение.

2️⃣ Меньше премии
Я не сравнивала свои, но знаю общую практику по коллеге, который уходит на пенсию. Его часть премии раздали другим, тк какой смысл его «мотивировать». Уверена, что также оценивают и тех, кто собирается уходить.

3️⃣ Нет учебе
Работодатель может пойти на встречу и профинансировать полностью или частично вашу учебу. Я недавно нашла учебу по PMP, которая может быть плюсом и к текущей работе. Но чтобы получить согласие на финансирование, нужно сначала убедить хотя бы начальника. Сами понимаете, если я ухожу, то никто мне ее не валидирует.

Поэтому, конечно, лучше держать планы по уходу в тайне до самого конца. При возможности, конечно.

Поделитесь своими примерами, почему еще это может быть невыгодно? ⤵️

Осенняя чистка

У меня явно проблема с 15485 непрочитанных имейлов, сообщений и тп.
Про личные папки и фото/видео вообще молчу!
В этом месяце хочу почистить и организовать свое цифровое пространство!

План на эту неделю:

☑️Чищу эл почту:
1️⃣Отписаться от рассылок, которыми не пользуюсь. Раньше были бесплатные помощники: Cleanfox.io, unroll.me, me-desinscrire.fr. - но сейчас почему то не работают. Подскажите, если знаете что-то другое!

2️⃣Создать почту - мусорку. Бывает стоит подписаться на рассылку, ради 10% скидки, или распродажи. Вот и буду использовать почту-мусорку. В основную почту можно оставить лишь не более 3 любимых марок.

3️⃣Переключить на приватный режим. Меньше контекстной рекламы потом:)

4️⃣Структурировать входящие: разбить на категории и добавить цвета для категорий или задач (ответить, срочно, важно и тп). Главное, сразу категоризировать и отправлять в нужное место.

Попробовать помощника: www.sanebox.com. Он должен в теории проанализировать ящик, выберать наиболее важные, а остальные перенесёт в папку «разное».

Есть у вас еще советы (идеи) по организации эл почты ? Делитесь ⤵️

🍂Осенняя чистка 🍁

Продолжаю цифровую (и не только) уборку своего пространства. Присоединяйтесь !

📝План на эту неделю:

☑️Синхронизация устройств и документов

☑️Почистить и организовать облако

☑️ План на случай отпуска /отсутствия (для работы)

Скоро Рождество, поэтому уже актуально будет!

- проекты/текущие задачи/контакты/сроки и кто замещает.

Моя главная задача- привыкнуть постоянно иметь такую заготовку, на случай внезапного отсутствия, чтобы можно было быстро и понятно передать дела.
⠀
☑️ План на случай отпуска/отсутствия (для дома)

Моя задача организовать дом, чтобы было понятно близким, кто останется пока мы в отпуске.

В папке как в отеле важная информация - где/что!
Плюс:
- этикетки на аптечке и в кухне
- телефонные номера и контакты, в тч сантехника и тп.
- страховки (копии и номера куда звонить)
- (если дети: расписание + контакты школы/врачей)
- (если животные: корм/уход + контакты ветеринара)
- счета на ближайшую оплату
- холодильник: проверить, что может испортиться за время отсутствия и выкинуть заранее.
- продукты: купить заранее то, что может понадобиться в ваше отсутствие.

🍂Осенняя чистка🍁

Продолжаем дижитал уборку.

📝 План на эту неделю:

☑️Телефон:
1. Избавляемся от ненужных или мало используемых приложений
2. Удаляем историю чатов.
3. Наводим порядок на экране: наиболее часто используемые приложения расположите на первом экране, остальные - на последующих
4. Фото : сначала удалите самостоятельно лишние, ненужные, двойные фото. Но есть интересные приложения, которые позволят лучше организовать хранение фото, например, Google photo и его механизм поиска или приложение PicJoy с его системой тагов. Как только навели порядок, распечатайте лучшие. Тем более, что сейчас полно приложений для печати книг: Cheerz, Lalalab, Photobox.
5. Регулярно протирайте (со спец средством) экран и сам телефон

☑️Компьютер:
1. Начните с папки «Загрузки». Вы удивитесь, сколько там хранится документов, загруженных вами из интернета или почты.
2. Переходите к другим папкам и документам, удаляя устарелые и ненужные файлы. Если боитесь, что может ещё понадобится - то можете создать отдельную папку «старое», если через год вы в неё так и не загляните - значит сможете смело удалять. В помощь такие программы-помощники: Dr Cleaner для Мак или Duplicate Cleaner для Windows.
3. Почистите «рабочий стол»: избегайте сохранять на «рабочий стол» документы.
4. Организуйте хранение по папкам, избегая больше чем 2 под папок.
5. Организуйте свои пароли: а) записывайте в приложении блокнот, но в закодированном варианте. Б) используйте спец приложения: KeePass, LastPass.