💥Быстрый завтрак - омлет в духовке💥

ккал/146.77, бел/8.76, жир/11.37, угл/1.74

🍳Ингредиенты:
яйца - 8 шт
молоко - 100 мл
ветчина - 100 г
сыр пармезан или любой твердый - 100 г
перец сладкий - 50 г
лук - 50 г
масло сливочное - 5 г
соль, перец - по вкусу

🍳Приготовление:

Разогреть духовой шкаф до 200°С.
В миске взбить куриные яйца, сливки, черный молотый перец и соль.
Добавить мелко нарезанные лук, сладкий перец, ветчину и натертый сыр. Хорошо перемешать.
Форму для запекания смазать сливочным маслом и вылить в нее подготовленную смесь.
Выпекать при температуре 200°С при режиме «верхний нижний нагрев» 20 минут. Посыпать зеленью.

Приятного аппетита!

🌱Легкий салат для ужина🌱

ккал/65.34, бел/5.17, жир/3.77, угл/2.07

Ингредиенты:

➖пекинская капуста - 300 г
➖зелень по вкусу (укроп, петрушка, зеленый лук)
➖яйцо - 3 шт
➖сметана или йогурт - 3 ст. л.
➖соль, перец, специи - по вкусу

Приготовление:

Отварить яйца. Порезать тонко пекинскую капусту, мелко нарезать зелень. Порезать яйца небольшими кубиками. Высыпать все в салатник. Заправить сметаной или йогуртом без добавок. Посолить и поперчить. Тщательно все перемешать.

Приятного аппетита!

Полезная шпаргалка для тех кто переходит на ПП

БЕРИ И ДЕЛАЙ 👌

Наггетсы с сырной корочкой в духовке🧀

Ингредиенты:
• Филе индейки- 300 г.
• Мука- 2 ст.л.
• Яйцо- 1 шт.
• Соль (по вкусу)
• Паприка сладкая- 1 ч.л.
• Сыр- 100 г.

#ужин #перекус #закуска #индейка #яица #сыр

Простой рецепт 🍪 Овсяные печенья БЕЗ САХАРА, которое оценит даже муж – сладкоежка.

Не забудь сохранить 👍
▫️изюм 100 гр
▫️овсяные хлопья 200 гр
▫️1 яйцо
▫️масло сливочное 50 гр
▫️семечки/орехи 30 гр
▫️разрыхлитель 1 ч/л
▫️корица, ванилин, соль

Овсянку перемолоть в блендере и смешать все сухие ингредиенты (соль, разрыхлитель, ванилин,корица) добавить изюм, перемолотый в блендере, растопленное сливочное масло, яйцо, семечки или орехи можно без них.
Мокрыми руками сформировать печенье, отправить в духовку 180 °С на 15-20 минут 👍
Печенье получается в меру сладкое и мягкое внутри.

Приятного аппетита!!! 💋

Чего не стоит делать после еды.

🥕Морковный кекс с корицей🥕
на 100грамм - 87.79 ккал. Б/Ж/У - 5.5/3.8/8.09

Ингредиенты:
🔸250 гр моркови
🔸4 ст л овсяных отрубей (смолоть или купить мелкие)
🔸3 яйца сахарозаменитель
🔸1 ч л молотой корицы
🔸1 ч л разрыхлителя цедра одного лимона
🔸изюм - опционально

↪️Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180 гр.
2. Отделить желтки от белков, смешать желтки и сахарозаменитель, корицу, отруби, разрыхлитель, тертую морковь и цедру лимона.
3. Морковь трите на самой мелкой терке.
4. Взбить белки в густую пену (важно) и добавить к желткам, должна получиться жидкая смесь.
5. Выложить смесь в форму и выпекать 45 мин (или до готовности).
6. Разрезать пополам промазать йогуртом с сахарозаменителем и дать постоять пару часов в холодильнике. Кушать лучше холодным.

💚Приятного аппетита!💚

👉Классный завтрак за 10 минут

кбжу на весь рулет: 305/ 29/ 19/ 4

Ингредиенты:

➖2 яйца
➖45г сыра
➖80г помидора
➖Специи
➖Масло для жарки
⠀
Приготовление:

1. Яйца разбиваем в плошке и добавляем любимые специи, взбиваем вилкой слегка.
2. Помидор нарезаем кубиком, сыр трём на тёрке.
3. Сковородку смазываем каплей масла, выливаем часть яичной смеси, выкладываем часть помидора и сыра, сворачиваем в рулет, как показано на видео.
4. Выкладываем остатки помидора и ещё часть сыра, дальше в рулет и остатки сыра, держим 5 минут под крышкой, чтобы сыр расплавился и можно подавать.

Приятного аппетита

🤤Вкусный ПП хачапури по-аджарски👏

Пряная морковь.

На заметку!

Кухонные хитрости о которых нужно знать

Ленивый вариант мяса по-французский

Пряная морковь.

Филе куриное с шампиньонами в сливках🥛

Блюдо вполне самодостаточное, однако с дополнением в виде картофельного пюре или макарон гораздо сытнее.

🤸🏻КБЖУ: 124/12,2/6/4,7 ⏱время готовки: 35 мин.

Ингредиенты:
• Куриное филе- 3 шт.
• Шампиньоны- 6-7 шт.
• Мука- 1 ст.л.
• Лук- 1 шт.
• Чеснок- 1 шт.
• Сливки 20-22% - 500 мл.
• Специи (по вкусу)

#ужин #обед #курица #грибы #сливки