Самые лучшие упражнения для плоского животика!

Начинай уже сегодня 💪

Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Куриный суп с вермишелью

Калорийность на 100 гр: 63 килокалории Белков/ Жиров /Углеводов: 3/ 2/ 8 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Рыбные котлеты без обжарки в масле
Калорийность на 100 гр: 59 килокалория Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/5 гр.

Внимание! Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.
Источник

Сочетания продуктов, которые помогут похудеть 😉

​​Завтрак: Пшенная каша

Калорийность на 100 гр: 125 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/2/ 23 гр.

Обед: Картофельный суп с сельдью

Калорийность на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Творожная запеканка

Калорийность на 100 гр: 243 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 11/13/ 21 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность на 100 гр: 147 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.
Внимание! Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.
Источник

​​Завтрак: Ячневая каша

Калорийность  на 100 гр: 96 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/1/ 18 гр.

Обед:Картофельный суп с сельдью

Калорийность  на 100 гр: 89 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 11 гр.

Полдник: Рисовая бабка с яблоками

Калорийность  на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Ленивые голубцы

Калорийность  на 100 гр: 147 килокалорий    Белков/ Жиров /Углеводов: 15/50/ 15 гр.

+салат из сельдерея, редиса и огурцов

Калорийность  на 100 гр: 48 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1 /3/ 24 гр.
Внимание! Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.
Источник

​​Завтрак: Колбаски из семги + ржаной хлеб

Калорийность на 100 гр: 131 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 18/6/ 1 гр.

Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом

Калорийность на 100 гр: 74 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 5/3/ 6 гр.

Полдник:Рисовая бабка с яблоками

Калорийность на 100 гр: 92 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 3/2/ 15 гр.

Ужин: Мясо “Путь к сердцу”

Калорийность на 100 гр: 252 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 17/20/ 1 гр.

+ гречневая каша

Калорийность на 100 гр: 115 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 4/6/ 12 гр.

+ салат из свежей капусты с яблоком

Калорийность на 100 гр: 47 килокалорий Белков/ Жиров /Углеводов: 1/1/ 8 гр.
Внимание! Количество продуктов, указанное в меню, рассчитано на семью из 3 человек.
Источник

Поддержите здоровье всей семьи с ivita..uz!

💊Большой выбор оригинальных американских витаминов и БАДов;
📦Товары в наличии и на заказ;
💰Работаем без предоплаты;
🚚Доставка по Ташкенту и Узбекистану;
🏷Индивидуальная скидка по каждому заказу;
💳Оплата через Payme, Click;

Каталог с товарами уже в telegram-канале 👉 https://t.me/ivitauz

​РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ В ЛАВАШE
✅ Филе рыбы (любой) 600 г
✅ Лаваш тонкий
✅ Яйца 2 шт
✅ Петрушка 2-3 веточки
✅ Горчица 0,5 ч.л
✅ Масло растительное 3 ст.л
✅ Сметана 2-3 ст.л
✅ Помидор 2 шт
✅ Сыр 50-60 г
✅ Лук 1 шт
✅ Уксус яблочный 2 ст.л
✅ Соль
Пpигoтoвлeниe:
📝 Для начала замаринуем лук: добавляем соль, яблочный уксус и пол стаканы воды. Перешиваем и оставляем на 20 минут.
📝 Далее сливаем жидкость и половину лука перекладываем в чашу блендера, туда же добавляем петрушку, горчицу, яйцо и 3 ст.л растительного масла. Измельчаем.
📝 Далее соус переливаем в миску, добавляем 1 ст.л сметаны и перемешиваем.
📝 Рыбу нарезаем на порционные куски, солим, перчим.
📝 Помидор нарезаем кружочками.
📝 Лаваш нарезаем на куски, как показано на видео.
📝 На кусок лаваша выкладываем помидор, рыбу, обмокнувшую в соус, ещё чуть-чуть соуса, маринованный лук и заворачиваем в конвертики.
📝 Конвертики выкладываем в форму смазанную маслом.
📝 Для заливки: взбиваем яйцо венчиком, солим, добавляем 2 ст.л сметаны, мелко натертый сыр и всё хорошо перемешиваем.
📝 Полученную заправку равномерно разпределяем по поверхности конвертиков и отправляем в разогретую до 180°С духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!

Порадуйте своих любимых людей ❤️

Получается оригинально, и очень вкусно!🥰

🥬Больше рецептов: 🥦

❤️Десерт «Рафаэло»❤️
⠀
Очень вкусно, и просто!
Советую приготовить! 💖

📘Рецепт:

➖Молоко 200 мл. (у меня кокосовое)
➖Белый шоколад 90 гр.
➖Кокосовая стружка 20-30 гр.
➖Орешки 30 гр. (желательно миндаль)
➖Вафли маленькие 4-5 шт.
➖Кукурузный крахмал 3 ч. л.
⠀
🥣Приготовление:

Для крема соединяем молоко, шоколад и крахмал.
Отправляем на плиту и варим на среднем огне помешивая до легкого загустения.
Снимаем и остужаем.
Для сборки десерта готовим вафли, кокосовую стружку и орешки. Собираем десерт. Слой крема, кокосовой стружки, орешки и вафли, повторяем наши действия. Можно пробовать сразу или отправить в холодильник на час.

Приятного аппетита!💝

Горячий шоколад 🍫🍧

Нежный, и очень вкусный!

📘Ингредиенты по порядку:

🔸2 стакана молока
🔸2 столовые ложки какао порошока
🔸¼ стакана сахара
🔸1 стакан шоколадной крошки
🔸1 чайная ложка экстракта ванили (по желанию)
🔸2 столовые ложки растопленного, шоколада
🔸Ванильное мороженое, для сервировки
🔸Шоколадная стружка, для сервировки

Воздушные пончики🍩

Нежные как пух, очень вкусные!
Попробуйте, делитесь рецептом👌🏼

📘Рецепт:

🔹Молоко-250 мл
🔹Сахар-80 гр
🔹Дрожжи-10 гр
🔹Соль-0,5ч.л
🔹Мука-500 гр
🔹Слив.масло-60 гр
🔹Ванилин-0,5ч.л
🔹Яйцо-1шт

👩🏻‍🍳Приготовление:

1. Для начала подготовим опару:
В тёплое молоко(38-40градусов) добавляем 2ст.л сахара( из общего количества)
и дрожжи. Перемешиваем, накрываем полотенцем и отставлена в тёплое место.

2. В просеянную муку добавляем оставшийся сахар, соль,ванилин , яйцо и вливаем подошедшую опару. Затем вливаем растопленное сливочное масло . Сначала перемешиваем ложкой , затем переходим на ручной замес. Тесто накрываем пищевой пленкой и убираем на 40-45 минут в тёплое место, чтоб тесто подошло.

3. Раскатываем его в тонкий пласт толщ.примерно 1-1,5 см. Вырезаем круглую формочку как показано на видео. Накрываем заготовки полотенцем на минут 10-15. Обжариваем на разогретой сковороде на большом количестве масла ( чтобы пончики плавали в нем) с 2 сторон.

Приятного аппетита💝

🔥 Турецкий десерт🔥

Вкусный, нежный, необычный!😍
Попробуйте, это оочень вкусно!

📒Ингредиенты:

🔹5 яиц
🔹100 гр сахара
🔹180 гр муки
🔹1 ч л разрыхлителя
🔹2 ст л какао

🍶Пропитка:

🔹1 ст сахара
🔹1 ст воды

🍬Начинка:

🔹1 л молока
🔹200 гр сахара
🔹180 гр муки
🔹50 гр сливочного масла( тёплого)

🌰Глазурь:

🔹200 мл сливок
🔹200 гр шоколада

Вкуснейшие чебуреки 🥐

Сочные, вкусные, сытные
Получается очень вкусно!

📘Ингредиенты:

🥣Для теста:

•Вода - 250 мл.
• Мука - 500 гр.
• Соль - 0,5 ч. л.
• Уксус - 1 ч. л.
• Растительное масло - 2 ст. л.

🥩Для начинки:

• Фарш говяжий - 500 гр.
• Лук - 2 шт.
• Вода - 100-150 мл. (примерно)
• Соль, перец (по вкусу)

Как Вам такой рецепт чебуреков ?😉

Картофельные зразы с сыром🧇🧀

Очень вкусные, и нежные как пух!😍
Попробуйте, это оочень вкусно! Ммм

📘Ингредиенты:⁣⁣

🔹Картофель - 550 гр⁣
🔹Сыр - 60 гр⁣
🔹Мука - 100 гр⁣
🔹Соль - по вкусу⁣
🔹Масло для жарки⁣

🥣Приготовление:⁣⁣

Отварить картофель в подсоленной воде, размять, добавить муку и замесить тесто.⁣
Смазанными маслом руками сформировать шарик, сделать в нем лунку и заложить начинку, в данном случае натертый сыр.⁣
Обжарить зразы на разогретой сковороде с маслом с двух сторон до красивой, золотистой корочки.⁣

Приятного аппетита!💝

"KINDER DELICE"💖

Очень вкусный, советую!❤️

🧇Бисквит:

• Яйца- 2 шт.
• Мёд- 30 г.
• Подсластитель (по вкусу)
• Соль- щепотка
• Рисовая или пшеничная мука- 60 г.
• Какао- 10 г.
• Разрыхлитель- 1/2 ч.л.

🍬Для начинки:

• Творог- 200 г.
• Подсластитель (по вкусу) ⠀
• Вода- 25 мл. ⠀
• Желатин- 5 г.

🍫Для глазури:

• Шоколад- 200 г.

Процесс приготовления в видео😊

Полезное меню на день в картинке 😊

Самый лимонный кекс

КБЖУ на 100 гр.: 183/5,4/2,6/34,6

🍋Ингредиенты:
- 150 гр. муки
- 2 шт. яйца
- 200 гр. кефира 1%
- сухофрукты (изюм, цукаты, финики) 90 гр.
- лимонный сок - 1/2 небольшого лимона
- 1 ложка лимонной цедры
- сах.зам., подсластитель - по вкусу
- разрыхлитель 1,5 ч.л.

🍋Приготовление:
1. Все ингредиенты смешиваем, выливаем в форму.
2. Выпекаем в духовке 35-40 минут при 190С.

Приятного аппетита!

🍒Нежнейший штрудель из лаваша с вишней🍒

ккал/146.9, бел/3.41, жир/1.65, угл/29.67

🍒Ингредиенты:

вишня - 300 гр.
сахар - 40 гр
лаваш тонкий - 120 гр
ванильный сахар - 10 гр
яйцо - 1 шт
крахмал кукурузный - 1 ч.л.
молоко - 1 ст.л.
сахарная пудра - 1 ст.л.

🍒Приготовление:

➖Включить духовку на 180 градусов, чтобы прогрелась. Вишню разморозить. Засыпать сахаром. Взбить яйцо с ванильным сахаром и молоком.
➖Слить лишний сок из вишни, добавить крахмал и перемешать, можно 5 минут проварить.
➖Смазать лаваш смесью из яйца, ванильного сахара и молока, выложить вишню и скрутить штрудель. Сверху штрудель тоже смазать смесью из яйца, молока и ванильного сахара. Выпекать 20 минут. Достать из духовки и дать немного остыть. Присыпать сахарной пудрой.

Приятного аппетита!