Важнейший навык в современном мире - это умение распределять ресурсы

✅ Время

✅ Деньги

✅ Внимание

Вопрос знатокам: какой ресурс является самым ценным? Внимание - это правильный ответ)

За него борются все вокруг: люди, реклама, соцсети...
Задумывались ли вы когда-нибудь, что именно от того, как вы распределяете внимание, зависит уровень счастья?
Я не раз писала о том, что классно знать свои ценности. Именно они - ориентир, подсказывающий, что делает нас счастливыми.

Если мы равномерно распределяем внимание между тем, что для нас важно, то чувствуем счастье. Например, если вы много работаете и мало внимания уделяете близким (а семья - ваша ценность), то уровень счастья снижается. Или если вы просиживаете вечера в соцсетях, тогда как хотите найти активное хобби, то также чувствуете недовольство и менее счастливы. Здесь хорошо работает принцип планирования: всё то, что традиционно считается менее важным, чем обязательные дела, также можно и нужно планировать.

Спасибо, что уделили внимание этому посту! Думаю, что саморазвитие, а также возможность лучше понимать и общаться с людьми, в списке ваших ценностей! 😊

#саморазвитие

Величайшие умы мира не перестают делиться опытом и психологическими знаниями. Сегодня - упражнение, которое тренирует навык отстаивания границ.

Котопсихолог приводит пример с тортом, но вы можете также тренироваться на борще ("Тарелочку борща с сальцом навернешь?" - "Нет, тарелочку не наверну. Я буду 2 тарелки"). Выполняйте упражнение до тех пор, пока новое умение не превратится в автоматический навык.

Хорошего отдыха! 🌸

#котопсихологи
#юмор

С праздником Победы!

Днëм памяти и благодарности всем тем, кто защищал страну и просто выживал в сложнейших условиях того времени!

12 причин учиться во взрослом возрасте 📖

Мы живем в век высочайших скоростей. Технологии, обстановка, обстоятельства меняются очень быстро. И мы все время учимся к ним приспосабливаться.
Классическое обучение (высшее образование, курсы, повышение квалификации и проч.) – лишь маленькая часть новых знаний о мире. Даже работая на одном и том же месте много лет, мы учимся новому. Пандемия внесла корректировки, кризис и санкции повлияли на многие компании. Переход к гибридной и удаленной работе также способствовал изменению организации работы и освоению новых паттернов (кстати, до 70% трудящихся предпочли бы гибридный формат, совмещая офлайн и онлайн).
Ну а кроме того, нам приходится разбираться в новых гаджетах, софте, приложениях…

Что важно для вас в обучении? Это нужно знать, чтобы поддерживать мотивацию и организовывать себе нужные условия.

Вот наиболее распространенные причины:

- Получить одобрение других людей
- Приобрести новые знания и навыки
- Удовлетворить любопытство
- Изучить то, что интересно и вдохновляет
- Создать что-то новое
- Проверить, могу ли я это сделать
- Удовлетворить любопытство
- Получить нужную квалификацию/ документ
- Общаться с людьми, у которых схожие взгляды
- Прокачать социальные навыки
- Укрепить самооценку
- Сэкономить деньги

Какие причины важны для вас? Можно выделить 2-3, и подумать, как применить эти знания.

Например, если вы любите вдумчиво вникать в задачу, а цель – получение новых знаний, то вам больше подойдет самостоятельное или онлайн обучение, где вы сможете сконцентрироваться на задаче.
А если вам больше откликается общение и вы лучше учитесь, когда постоянно обсуждаете вопросы с другими людьми, выбирайте обучение в группах.

А что вы изучали недавно? Какая мотивация у вас была?

Тема, о которой редко говорят в публичном пространстве.

Руководители, которые оскорбляют и унижают сотрудников 😱

Недавно мы с карьерным консультантом Ириной Соболевой обсуждали эту тему, и у неё вышел прекрасный пост на эту тему. Дублирую его в своем канале.

СОБСТВЕННИКИ-АБЬЮЗЕРЫ. Часть 1

Согласно определению, психологический абьюз – это форма насилия, в которой абьюзер оскорбляет, унижает, шантажирует, манипулирует человеком, принуждает к чему-то, вопреки желанию другого человека. Абьюзивные отношения могут приводить к психологической травме.

Что делает этих собственников абьюзерами? У каждого своя история, но чаще всего это:
• Трудное детство. Да, к сожалению, одна из мотиваций к построению бизнеса – ощущение собственной ущербности. Такие люди самоутверждаются за счет других.
• Этот человек был бандитом в 90ые. Он видел много. И с ним случалось разное. Скоро поколение малиновых пиджаков уйдет на заслуженный отдых, но пока они еще есть в бизнесе.
• Сидел в тюрьме. Не имеет условную судимость, а именно сидел. Это накладывает неизгладимый отпечаток на психику.

Что делают собственники-абьюзеры?
• Обзывают и унижают. Как правило, прилюдно.
• Кидаются предметами. Часто мелкими (степлерами, карандашами), но им под руку может попасться и что-то потяжелее.
• Орут. Матом.
• Могут не орать и даже прямо не оскорблять. Но пассивная агрессия в такой компании – это норма. Когда вроде на тебя не орут, но ты постоянно чувствуешь себя чмом.
• Устраивают интриги и подставы среди своих же сотрудников. А затем с интересом наблюдают со стороны.
• Меняют свои решения, а потом говорят, что это ТЫ все перепутал.
• Контролируют каждый шаг. Буквально достают и не дают работать. Часто в таких компаниях есть слежка, прослушка, видеокамеры.
• Я слышала истории от клиентов, когда такие собственники лазают в личные вещи и даже причиняют физический вред.
• Не дают уволиться. Представляете?! Вы, свободный человек, хотите уволиться по собственному желанию, а они чуть ли не приковывают вас наручниками к батарее!

Что же держит психически здоровых людей в таких компаниях? Необходимость кормить семью? Отсутствие другой работы? Очень большая зарплата?

Нееет! Ведь если бы держала нужда, сотрудники предпринимали бы хоть какие-то попытки найти что-то другое. Но многие даже не пытаются. Они как завороженные ходят на работу, глядя на этого гада, как кролики на удава 😱

Как правило, в таких компаниях нет ни огромной зарплаты, ни соцпакета, ни развития, ни привлекательного бренда. Тогда что держит на самом деле?!
• Такие собственники реально заставляют сотрудников усомниться в своих умственных и профессиональных способностях. Важно понять: это вообще не про вас!!! Если бы на вашем месте был любой другой человек, ОН бы относился к нему ТОЧНО ТАК ЖЕ.
• Страх самих сотрудников «Как я буду выглядеть на рынке, проработав так мало?». На самом деле на рынке обычно всем известно про эту компанию. И вопрос, который вам зададут на собеседовании: не «Почему вы ушли?», а «Как вы так долго смогли там продержаться?»
• Человеку кажется, что он должен изменить ситуацию. Кажется! Изменить ситуацию, возможно, не сможет даже врач-психиатр.

Из второй части поста, которая выйдет совсем скоро, вы узнаете, что делать, чтобы помочь себе (или близким) выбраться из такой компании.

Об авторе:

Ирина Соболева. карьерный консультант. От души и не в качестве рекламы рекомендую Ирину, как специалиста. Наше знакомство началось с того, что я к ней обратилась когда-то в качестве клиента 😊

Телефон: +7 900 633 1331
Сайт: irina-soboleva.ru

Руководители, которые оскорбляют и унижают сотрудников 😡

И вдогонку к посту выше.

Мы обсудили тему абьюза на работе с карьерным консультантом Ириной Соболевой и пришли к выводу, что сотрудника в такой компании удерживает не высокая зарплата или хорошие условия. Это люди, которые склонны к созависимости. Помните, я писала пост о том, как важно быть в компании со всеми на уровне Взрослый - Взрослый? Это - защита и для начальника, и для сотрудников. В начальнике-абьюзере сотрудник видит кого-то из фигур из детства: чаще склонную к жестокости мать или отца. И это - семейная динамика "Родитель - Ребёнок". Как и гиперопекающий начальник, готовый спасать и заботиться, чем вызывает неловкость и смущение коллег, особенно женского пола (которые могут за этим чувствовать скрытый подтекст). Или уютная "мама"-руководитель, которой хочется знать о личной жизни сотрудников и которая таким образом делает собственную скучную жизнь интереснее. У меня, кстати, однажды была такая начальница.

❗️Что укрепляет позицию Взрослого:

✅ Прояснение и четкие инструкции. Когда что должно быть сделано, что будет, если вы (или сотрудники) не успеваете уложиться в срок и т.д.

✅ Если у кого-то из коллег берете в долг (лучше этого не делать без крайней необходимости), чётко проговаривайте, когда вернете и с процентами или без. Придерживайтесь договоренностей.

✅ Рассказывайте и делайте только то, что вы были бы готовы сказать при постороннем. Люди общаются друг с другом, и могут передать ваши слова, причем даже не всегда специально.

✅ Не перебирайте с алкоголем на корпоративах.

✅ Прислушивайтесь к себе. Если вам что-то кажется, и вы чувствуете, что есть какое-то напряжение в общении с кем-то из коллег, то скорее всего, так и есть. Например, коллега уже не первый раз просит помочь с его (её) рабочими задачами. Если это нечасто и вам нетрудно, отлично. Если же вы почувствовали что-то странное, то сверьтесь с собой: возможно, вас используют, разыгрывая беспомощность или заваливая комплиментами о вашем величии 🤷‍♀️

✅ Не позволяйте себя запугивать, угрожать, повышать голос. Не ведитесь на эмоции. Если это даётся с трудом, то лучше разобраться с психологом. Ко мне можно записаться через ЛС: @Katerina_a_ponomareva

Как я писала выше, часто мы испытываем знакомые из детства чувства, которые не про работу: сильно расстраиваемся, если начальник не похвалил отчет; вместо гнева чувствуем вину, если на нас "наехали" при других коллегах; до дрожи в коленках боимся говорить о повышении в зарплате и т.д. Все это - признаки того, что чувства относятся не к рабочим ситуациям (Взрослый-Взрослый), а мы испытываем то, что в детстве чувствовали при родителях или других важных людях.

Все, что я написала выше, не отменяет дружелюбного настроя и хорошего отношения к коллегам. Но - помните, что вы на работе. Состояние Взрослый - Взрослый минимизирует психологические игры. А в них мы все играем, чаще всего бессознательно. В детско-родительском состоянии обязательно будут игры, так как взаимодействия будут происходить не между реальными взрослыми людьми, а между фигурами из детства.

Ставьте 🔥, если хотите пост про психологические игры на работе!

Руководители, которые оскорбляют и унижают сотрудников (часть 2).

Первая часть поста здесь Напомню, автор поста - карьерный консультант Ирина Соболева, и в тексте она опирается на свой опыт работы с клиентами, столкнувшимися с подобными случаями.

***

Какую стратегию выбрать, если так себя ведет коллега или руководитель? Варианты могут быть разные. Один мой клиент после того, как на него и его команду незаслуженно наорал матом руководитель, не испугался и пошел к эйчару и вышестоящему руководителю. Как ни странно, эта ситуация дала новый толчок его карьере: его повысили и перевели в головную компанию.

Но если это собственник, то, мое мнение однозначно: в таких компаниях не надо работать! Ни год, ни до конца испытательного срока, ни до конца недели. Потому, что:
• 80% вашего ресурса тратится не на развитие, а на игру по этим правилам;
• Вы прокачиваете компетенции, которые не нужны нормальным компаниям: интриганство, изворотливость и клиническую стрессоустойчивость;
• Время, что вы там работаете, вы могли бы потратить с пользой для карьеры;
• Здоровой атмосферы в компании, где нездоровый собственник, не может быть в принципе. Часто в таких компаниях коллектив стабилен и сплочен, но сплочен в негативном смысле: люди не принимают новых коллег и для того, чтобы стать своим нужно пройти буквально огонь, воду и медные трубы.
• Вы находитесь в постоянном стрессе. Надо рассказывать про психосоматические болезни, включая онкологию?!
• Показать нормальные результаты в такой компании невозможно! Вам потом будет нечего продавать на рынке.
• И да, работа с собственником-абьюзером ПРИВОДИТ к психологической травме, от которой потом придется лечиться.

А если совсем серьезно, то в Кодексе об административных правонарушениях и Уголовном кодексе РФ есть статьи, по которым абьюзеров можно привлечь к нехилой ответственности:
• КоАП РФ Статья 5.61. Оскорбление.
Штраф до 200 тыс. руб. Повторное – дисквалификация до двух лет.
• КоАП РФ Статья 20.1. Мелкое хулиганство.
Арест на срок до пятнадцати суток.
• УК РФ Статья 128.1, п.3. Клевета, совершенная с использованием своего служебного положения.
От штрафа в 2 млн руб. до лишения свободы до 3х лет.
Помимо установленного наказания пострадавшей может требовать от обидчика компенсацию морального ущерба!
Для того, чтобы привлечь обидчика к ответственности, необходимо написать заявление в полицию или суд. Приложить копии документов, аудио- или видеозаписи, список свидетелей.

Как больше не попадать в такой капкан? Не соглашаться на всякую дичь. Конечно, не стоит сбегать при первых же рабочих трудностях. Но если вас начинают унижать, оскорблять, бегите!

Как карьерный консультант, я, к сожалению, знаю, что такие компании существуют. И часто это очень известные компании, клиентами которых являемся мы с вами.

Но, к счастью, я также знаю, что на рынке есть другие компании! Даже если вы не можете уволиться завтра же, предпринимайте шаги:

• Это классические абьюзивные отношения! Разбираться с этим нужно с психологом! Запишитесь на консультацию к психологу, например, Екатерине Пономаревой (+79112348387). Потому, что мало просто уволиться. К сожалению, часто такие истории повторяется с одним и тем же человеком.

• Пройдите карьерную консультацию https://irina-soboleva.ru/jobhunting: оцените свои реальные компетенции, на какую должность и зарплату вы можете рассчитывать и сколько времени примерно займет поиск новой работы.

• Напишите резюме https://irina-soboleva.ru/writecv . Часто это помогает самому человеку увидеть свою ценность. Ведь одно дело, когда вас каждый день макают, и другое, когда на бумаге описаны компетенции и результаты, и это все правда!

Знайте и умейте отстаивать свои права!

Этот мем натолкнул на идею опроса 😺

Какие интересные итоги опроса!

Треть ответивших делят обязанности по дому поровну с партнёром 🥳
Но, учитывая другие ответы, выходит, что все равно у большинства пар основную часть дел берёт на себя партнёрша.

Меня эти результаты порадовали: система здравоохранения работает хорошо, и бытовых инвалидов среди мужчин становится все меньше!

Кстати, есть опросы, которые говорят, что пары, в которых оба партнёра занимаются домашними делами, являются более устойчивыми. Думаю, там дело не только в быту, а в общем уровне ответственности за совместную жизнь, умении договариваться и помогать друг другу 😊

Как дела с вашей мотивацией на работе?

60% работодателей считают дефицит рабочей силы проблемой, говорится в недавнем исследовании.

Это означает, что у многих россиян мотивация устраиваться и оставаться на работе очень низкая.
Кстати, когда говорят "мотивация", то многие думают о деньгах и бонусах. Однако, на самом деле, это далеко не самый главный фактор.

На первом месте сейчас возможность выбирать график (удалённая работа или гибридный формат). Люди ценят свободу и возможность планировать время самостоятельно.
Также важными критериями могут быть:

✅ Интересные проекты

✅ Амбициозные цели (особенно выраженные в цифрах, например, увеличить прибыль в Х раз)

✅ Статусная должность (не "руководитель отдела", а " Заместитель генерального директора по такому-то направлению". Сюда же прочие атрибуты, вроде возможности работать с ВИП-клиентами

✅ Стабильность (возможность заранее планировать свой график, брать отгулы и больничные, получать гарантированные премии)

И т.д.

Есть ещё один важный и неочевидный фактор о нём расскажу в завтрашнем посте 😊

Скучно на работе 🤷‍♀️

Вчера я писала о рабочей мотивации.
И пообещала рассказать ещё об одном факторе мотивации: важно, чтобы было интересно.

Мне кажется, причин скуки на работе несколько, вот некоторые:

✅ Выбрана неподходящая сфера. Если хочется общаться с клиентами, то условная бухгалтерия не подойдет

✅ Нереалистичные ожидания от работы. Соцсети на каждом углу рассказывают, как можно заработать очень много и очень легко. Скрывая, какая на самом деле работа проделывается, чтобы найти и удержать миллионы подписчиков. В итоге, на консультациях я все чаще встречаюсь с запросами "хочу очень много денег, но чтобы было работать в кайф". Однако, реальность такова, что высокие заработки означают все же, что придется много работать, включая рутину и неинтересные задачи.

✅ Не хватает интересных задач и позитивных вызовов. Остановлюсь подробнее на этом пункте, потому что он самый неочевидный.
Часто руководитель предпочитает всё контролировать, и тогда каждую задачу помогает спланировать или вообще продумывает сам. Я много писала, как важно и руководителю, и сотруднику чувствовать себя взрослыми самостоятельными людьми. Однако, при пошаговом управлении ("сейчас расскажу, что и как делать") руководитель - умный родитель, а сотрудник - неумелый ребёнок. При таком опекающем стиле работать становится просто, но неинтересно.
Знаю случай, когда руководитель участвовал во всех процессах, включая самые простые: помогал выбирать цветы и подарки, мониторил самую дешевую бумагу в офис, т.д.

Если вы сотрудник такого руководителя и хотите больше проявляться, как профессионал, выходите с готовыми предложениями: что можно улучшить, как это сделать, сколько будет стоить, какие нужны ресурсы. И главное, как от этого выиграет компания или лично он. Если руководитель сам хорошо планирует шаги, то оценит и ваш чёткий план 😊

Интересно ли вам работать?

Впереди выходные.
Желаю хорошо отдохнуть и зарядиться энергией для новой недели ☺️

Переедание: что делать, чтобы не заедать стресс?

Многие знают, что хочется сладкого/жирного, когда грустно и одиноко. Причина в том, что чувство сытости возвращает нас в ощущения периода младенчества. Для малыша еда - безопасность, так как у него еще нет знаний о реальности, и каждый раз будучи голодным он боится, что его не накормят.

Но "заедаются" и другие чувства, например:

✅ Гнев. Промолчали и не сказали что-то важное в напряжённой ситуации? Ходите и думаете об этом? Обильная еда или алкоголь помогают справиться с этими неприятными ощущениями внутри. И создают новые, часто более тяжёлые, проблемы.

✅ Страх. Один клиент рассказывал, что объедался каждый раз, когда его приглашали на собеседование. Чем переспективнее была работа, тем ему было тревожнее, что он не справится, и тем больше хотелось "заесть" тревогу.

✅ Скука. Многим из нас знакомо желание выпить чаю с вкусняшками, когда не хочется делать какую-то неинтересную задачу.

Что делать ❓

Самое важное - научиться определять свои эмоции, когда они только появляются и еще не очень интенсивные. Тогда можно справиться без помощи еды. Прикрепляю в комментарии картинку, где наглядно показан замкнутый круг "эмоция - переедание".

Кстати, есть ещё одна важная причина переедания. Это - нехватка полезных веществ и витаминов. Если вы питаетесь на бегу, предпочитаете фастфуд, часто сидите на диетах или просто едите нерегулярно, вероятно, вы недокармливаете себя. И тогда организм пытается добрать нужные вещества из неполезного рациона.

Маленький лайфхак: договоритесь с собой, что вкусняшки будут только после полезной еды, причём съешьте её чуть больше, чем обычно, чтобы было чувство полного насыщения.

Вообще, можно даже похудеть, не отказываясь от вкусной еды и не считая калории. Для этого важно знать сочетания продуктов и их влияние на организм. Я, например, читаю канал нутрициолога Марии Панфиловой, где она подробно рассказывает об этом.

А в целом, иногда пироженка 🧁и правда может поднять настроение, вопрос, как всегда, в умеренности 😊

Сравнение себя с другими 😞

Эта тема постоянно возникает на консультациях в разных аспектах, чаще всего про «успешность» и внешность.
Недавно мне друг прислал видео, где девушки рассуждали о том, что мужчина должен зарабатывать от 400К. И спросил, что я думаю. Вдруг и правда все вокруг уже так думают, и это норма, к которой надо привыкнуть.
Для меня это дичь, причем не то, что в сети кто-то так говорит (там и не такое говорят), а что мой умный друг начал сомневаться в реальности. И да, это яркий пример влияния общества и транслируемых им установок на то,что человек думает о себе и о мире. и чему он пытается соответствовать.

Типично также на консультации слышать «А вот блогер моего возраста уже…» (дальше подставить что там он/она уже).

Есть фильм «Семейка Джонсов» с Дэми Мур и Дэвидом Духовны. Они приезжают в небольшой городок под видом семьи (а на самом деле они нанятые маркетологами люди) и начинают продавать свой образ жизни соседям. Бренды, машины, ювелирка. Атрибуты успеха. Итоги этого для соседей очень печальны, ведь любовь жены не купишь дорогими украшениями, а самоуважение не появится от статусных хобби и дорогих часов.

Кроме денег, успех часто определяется карьерой. И люди стремятся к чужим, но социально поощряемым целям: статус, должность, деньги (для отношений вот 400К надо)...

Ко мне приходят, когда уже дальше не получается игнорировать проблемы: алкоголь, выгорание, депрессия, болезни, трудности в семье, кризис смыслов. И мы начинаем исследовать, а что вообще человеку нравится, что мотивирует в работе, какие задачи интересны.

В социальных сетях часто пропагандируется «работа не на дядю, а на себя». Что есть разделение на «рабов» и «свободных», и надо выбирать, кто ты.
Это эпидемия, я не раз слышала от клиентов, что они хотят свое дело. Это здорово, при условии, что:
1. Этого правда хочется
2. Есть ресурсы или готовность разработать план, где их достать
3. По типу личности и организации нервной системы человек предприниматель, готовый к трудностям и рискам. Таких людей постоянное преодоление вообще часто будоражит и мотивирует, тогда как других ведет опять же к выгоранию и болезням.

С точки зрения психологии же «раб» тот, кто занимается тем, чем не хочет. Раб своего сценария, чужих социальных установок, одобрения начальника… В нарциссическом мире популярно объектное отношение не только к другим, но и к себе. Внутренний критик все время говорит, что сделано плохо, мало, недостаточно. Надо больше, статуснее, богаче, стройнее, красивее, продуктивнее. Возникает много внутреннего напряжения.

А смысл в том, чтобы сместить фокус на вопрос, что на самом деле делает меня счастливым, любопытным к жизни, что помогает просыпаться в хорошем настроении, что я хочу дать миру. Причём именно я, с моими талантами, мечтами, способностями, моим характером, моей историей.

И этот внутренний компас не подведет! ❤️

Зачем вы работаете? 🤔

"Ради денег" или "чтобы прокормить кота" - не единственные ответы. Что же еще важно?

Вот 5 основных типов мотивации:

1. Мотивация - Деньги.
Да, она есть у всех, но менее 20 процентов людей считают ее ведущей. Здесь хорошо работают ЗП с переменной частью (сколько потрудился, столько и заработал), премии, бонусы.
Минусы: заработок превыше всего, что может приводить приводит к межличностным конфликтам.

2. Мотивация - Статус.  
Любят руководить, амбициозны, ценят название должности, регалии, прямое общение с директорами и ВИП-клиентами, карьерный рост.
Минусы: часто бывают заносчивы, эгоцентричны. Нарушают этические (а иногда и юридические) нормы.

3. Мотивация - Идея.
Важна миссия, значимость того, что делают, комфортная атмосфера. У них много творческих идей и вдохновения.
Минусы: бывают сложности с тем, чтобы завершить дела и проекты. Плохо понимают иерархию в коллективе, из-за чего могут переходить границы. Активно начинают, но быстро выгорают.

4. Мотивация - Стабильность.
Мотивирует предсказуемость, возможность выбирать график работы, соцпакет. Среди них много бюджетников (но не только). В комфортных условиях работают хорошо и стабильно.
Минусы: не слишком инициативны и оперативны. Легко меняют работу в рамках компетенций.

5. Мотивация - Результат.
Мотивируют задачи в интересной им области. Ценят самостоятельность. Это тип чистого профессионала, которому развитие в своей сфере и рост мастерства интереснее управления людьми или статуса.
Минусы: трудоголики, склонны к переработкам и стрессу, не умеют рассчитывать силы на длинной дистанции. Очень требовательны к себе и им сложно радоваться тому, что получается.

✅ Конечно, в нас сочетаются разные типы мотиваций, при этом какой-то один будет выражен сильнее.

Узнали себя? 😊

Котопсихологи 😺 просят остановиться и помечтать! О чём-то, не связанном с рутиной или работой. Не хочется мечтать - порадуйте пушистого специалиста умением восхищаться! Жёлтыми листьями, сладковатым запахом осени, ароматным чаем, красивой песней.

Нейропсихолог Рик Хансон говорит, что мозг человека работает как «липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда всё идёт не по плану, человек перенастраивает себя — забывает всё хорошее и погружается в негатив. Однако, чтобы научиться переключаться на позитивные эмоции, можно выполнять специальные упражнения. Например, ловить мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов, затем переключать её на приятные воспоминания и оставаться на позитивной волне хотя бы 15 секунд ✨

#котопсихологи

Четырёхдневная рабочая неделя: итоги эксперимента ✅

Весной я писала о том, что в Германии некоторые компании тестируют сокращённую рабочую неделю. Прошло полгода, и можно оценить полученные данные! Интересно, что даже на фоне экономических трудностей в стране результаты довольно позитивные как для работодателей, так и для сотрудников. Правда, с оговоркой: интеллектуальный труд оказалось проще оптимизировать, тогда как с производством сложнее.

Здесь подробнее об эксперименте. Анализировалось довольно много параметров, как финансовых, так и здоровья/ общего самочувствия людей.

Техники противостояния манипуляциям 👊

Вот несколько вариантов манипулятивных приемов - и способов их нейтрализовать. Буквой "М" я буду обозначать манипулятора, "О" - человека, который отвечает.

1. Техника повторения ✋

Манипулятор использует голословные доводы и не приводит факты. Ваша задача - повторять одно и то же сообщение с ровной интонацией. Следите за тем, чтобы не скатиться в оправдания и чувство вины.

М: Вы меня не слышите!
О: Я готов вас услышать!
М: Не имеет смысла с вами разговаривать!
О: Я готов вас выслушать!
М: Да вы вообще не понимаете, о чём я говорю!
О: Я готов послушать вас еще раз!

2. Техника уточнения 👀

Вам предъявляют претензии, основанные на мнении, а не на фактах. Вам нужно понять, настроен ли человек на конфликт ради конфликта или можно вывести его на конструктив. Возвращайте собеседника к конкретике.

М: Мне не нравится этот дизайн проекта...
О: Что, на ваш взгляд, можно поменять?

М: Вы все время говорите непонятно...
О: Что конкретно мне повторить, чтобы пояснить свою мысль?

Если же оппонент нападает на личность, то эту технику применять не стоит - за этим точно нет конструктива.

3. Техника наведения тумана ☁️

Как раз может быть использована, если присутствуют личные нападки, но по каким-то причинам важно продолжать общение (например, участвует несколько человек, и межличностные отношения не так важны, как цель переговоров). Ваша цель - согласиться с чем-то. не представляющим важность. и перейти к конструктиву.

М: Вы уже полчаса льете воду!
О: Согласен, что важно не отвлекаться от темы совещания, давайте еще раз пройдемся по ключевым пунктам...

М: Про вас говорят, что с вами сложно договориться!
О: Согласен, договариваться очень важно! Давайте как раз к этому перейдем...

М: Однажды вы нас уже подвели, помните?
О: Согласен, что прошлые ошибки дают нам возможность проанализировать произошедшее, чтобы работать лучше!

Ставьте 🔥, если вам интересно читать больше постов о типах манипуляций и способах им противостоять!