2 антитренда продуктивности: не делайте так, если хотите жить долго и счастливо

Вспомним вредные идеи, которые портят людям жизнь:

❌Многозадачность
Помните, как еще недавно все стремились стать многорукими Вишну и успевать одновременно всё. А потом появились сотни курсов по работе с выгоранием и стрессом. Уверен, что эти два явления связаны между собой.

✅Гораздо эффективнее концентрироваться на одной задаче в течение определенного времени. Выделите несколько важных задач на день и последовательно уделите каждой полное внимание. В конце дня вы почувствуете прилив эндорфинов от выполненной работы.

❌Перфекционизм
Еще один источник выгорания. Перфекционист не видит разницу между «сделать хорошо» и «сделать идеально», и во что бы то ни стало стремится быть лучше, выше, круче, эффективнее.

✅Избавиться от перфекциониста внутри — задача не из простых. Но если вы решитесь на неё, то вам помогут осознание своих ограничений и умение просить о помощи. Как только вы дадите себе право на ошибку, с этого момента вы больше не перфекционист.

Практики осознанности помогут бороться и с многозадачностью, и с перфекционизмом. Они тренируют концентрацию, умение замечать, что прямо сейчас ты отвлёкся на что-то неважное, или что пытаешься довести всё до блеска в ущерб себе.

Что выбрать: чудо или ежедневную работу

Как думаете, курс с каким названием продадут быстрее?

⭐️ 7 коротких уроков, которые сделают вас счастливым через неделю

или

🌀 Трёхлетний курс постепенных изменений step by step

Ну, конечно, первый. Ведь он обещает чудо: не прикладывая особых усилий можно взобраться на радугу! Все хотят быстрых решений. Только с быстрыми решениями получается, как с быстрыми углеводами — крутой эффект на час, а потом опять голод.

Настоящие изменения приходят, когда мы меняем привычки. А привычки меняются, если прикладывать маленькие усилия, но каждый день.

Так образуется накопительный эффект.

Например, решили вы стать специалистом в какой-то узкой области и каждый день уделяете один час на изучение профильных источников.
🔵Через месяц вы всё еще будете плавать в теме.
🔵Через полгода вас уже не будут пугать специальные термины.
🔵Через год сможете поддержать беседу со специалистами в этой области.
🔵Через пару-тройку лет можно заводить экспертный телеграм-канал 😌

С осознанностью так же.

Некоторые думают, что достаточно пройти курс или два, и ты осознанный. Но на деле нужно каждый день вкладываться: практиковать, тренировать навыки в обычной жизни. Да, я постоянно говорю, что практики осознанности несложные, они под силу любому. Но только при условии регулярности вы добьётесь изменений.

Согласны? Или бывают исключения, когда не нужна система маленьких шагов?

Практика осознанного питания 🍴

Что значит питаться осознанно?
Это значит полностью сосредоточиться на своём завтраке или ужине, или даже перекусе.
Не закинуть на ходу или за просмотром сериала, а включить все свои пять чувств и направить их на пищу, которую вы принимаете.

Вот перед вами стоит чашка кофе.

🟦 Не спешите сразу отпить глоток. Понаблюдайте за ней, почувствуйте аромат, обжигающее тепло чашки. Подумайте о том, кто этот кофе вам приготовил и как.

🟦 Теперь представьте, что вы пьёте кофе впервые. Попробуйте избавиться от ожиданий и сделайте глоток с интересом и удивлением новичка. Задержите на несколько секунд напиток во рту. Что вы чувствуете? Горечь, сладость, бархатистость, кислинку, корицу, молоко? Отметьте про себя все тонкие грани вкуса, как будто вы профессиональный дегустатор и вам нужно в подробностях записать букет вкуса и аромата.

🟦 Когда чашка выпита, что вы чувствуете? Тепло внутри? Возможно, чувствуете, как пульс стал бодрее или застучало в висках. Это приятное чувство? Или вам не нравится такая энергия?

🟦 Выразите благодарность за угощение официанту и тому, кто приготовил кофе. А про себя поблагодарите тех, кто привез и пожарил зерна, кто их вырастил и собрал. Это кажется, на первый взгляд, чем-то высокопарным, но мы это делаем не ради белого пальто, а ради собственной радости. Повышаем осознанность момента и ценность даже маленькой чашечки кофе.

Кто пробовал питаться осознанно? Какие плюсы заметили, помимо очевидного наслаждения моментом? Я, например, стал лучше чувствовать сытость. А у вас что?

Вы счастливы?

Как часто вы спрашиваете себя: «А мне как сейчас, хорошо»?

Компания Ipsos спросила россиян о том, что делает их счастливыми, и поделилась ответами:

✅Главным источником счастья люди назвали наполненность жизни смыслом.

✅Правда, есть разница: молодежь прямо так и ответила — «смысл жизни и точка», а люди более взрослые смысл жизни поставили на второе место, а на первое – детей. Но кто из родителей скажет, что дети – это не смысл жизни?

✅Деньги, вещи и благотворительность разделили почетное звание самых непопулярных источников счастья. Духовный у нас народ 🙂

Интересные результаты. Мне в глаза бросилось отсутствие ментального здоровья в топ-3, хотя вариант ответа такой был.

Это странно, но объяснимо: осознанность – это не цель, а инструмент, который позволяет перестроить мышление. Могу сказать по своему опыту: при осознанном подходе к жизни если не счастье, то позитив можно найти абсолютно в любой вещи и ситуации. Даже маленькая шоколадка может стать источником удовольствия на целый день 🙂

Я надеюсь, в будущем практики майндфулнес станут более востребованными. Кто знает, может, даже их будут преподавать в школах.

10 навыков счастливого мозга

Наткнулся на интересное исследование AXA Group. В сам документ мы с вами заглянем позже, а сегодня давайте посмотрим на 10 навыков, которые компания считает самыми важными для того, чтобы ваш мозг был счастлив.

Для каждого из навыков подобрал практику развития со ссылкой на описание:

✅ Эмоциональный интеллект: какого волка ты будешь кормить

✅Принятие себя: поиск баланса

✅Возможность создавать социальные связи: отдавай, чтобы получать

✅Гордость за достижения: практика GLAD для подведения итогов

✅Смысл и цель: внимание к процессу

✅Реакция на вызовы: способы снять тревогу

✅Устойчивость: практика ничегонеделания

✅Уверенность в себе: как быть собой

✅Близкие отношения: королевство свободы

✅Поведение в отношении физического здоровья (питание, физические упражнения, сон, курение, алкоголь, время для себя): практика замедления

Поделитесь в комментариях: какой навык хотите развить лично вы?

5 каналов с фоновой музыкой на YouTube

Сегодня хочу поделиться музыкой, которую можно включать фоном: во время работы, домашних дел или отдыха.

Это музыка без слов, чтобы во время работы не отвлекаться на слова. При этом у нее есть классное свойство: если включить такую музыку вечером, то она будет расслаблять и настраивать на релакс. А если во время работы, то наоборот, поможет сконцентрироваться на задаче и не отвлекаться на окружающий шум.

Жалко только, что рок-н-ролл не бывает расслабляющим 😁

📹 Life Without Stress — легкая джазовая музыка

📹 Grass Cotton — фортепианная фоновая музыка

📹 Lo-Fi Girl — классический lo-fi для работы, учебы

📹 Coffee Shop Vibes — для тех, кто любит работать в кафе

📹 Soothing Relaxation — канал с расслабляющими видео природы

Хорошего дня, друзья)

Счастье по науке: что делать, когда навалилась апатия

Бывало ли такое, что вы чувствуете себя вялым, уставшим, даже когда отдохнули? Ничего не хотите и не можете встать с кровати?

Когда такое состояние длиться пару дней, особенно после напряженной работы – это нормально. Но вот если оно затягивается, можно попасть в ловушку:

Травишь себя негативными мыслями →
Настроение ухудшается →
Мысли становятся еще мрачнее →
И настроение тоже.
И так по кругу ..

Вернуть позитив можно с помощью инструментов осознанности. Это подтверждает исследователь Зиндель Сегал, когнитивный психолог из Университета Торонто.

Осознанность позволяет прервать замкнутый круг: человек наблюдает свои мысли, свое состояние, но не оценивает их. И чувствует себя лучше, потому что, как показывают исследования, эмоция без подкрепления живет всего 15 минут.

В клинических исследованиях метода Сегала приняли участие тысячи человек по всему миру:
🔵треть случайно выбранных пациентов использовала практики осознанности,
📍еще треть получала лечение антидепрессантами,
🟡а треть получали плацебо (таблетки-пустышки).

Ученые сравнили, насколько часто возвращались симптомы у людей из разных групп. Среди тех, кто практиковал, было на 43% меньше случаев повторных депрессий.

Вдохновляюще, правда?

Напомню Топ-практики на каждый день – они полезны абсолютно каждому:
✅Минутная практика
✅3 способа тренировки осознанности вне практики
✅Практика стоя
✅Практика лёжа

Как научиться мыслить критически во всех сферах жизни

Некоторые люди удивительным образом умудряются быть умными в работе, но абсолютно наивными в повседневных заботах. Хотя навык критического мышления – это такой же тренируемый скилл, как и умение четко сформулировать свое желание.

Делюсь 5 способами развивать критическое мышление:

🟣Пользоваться чек-листом о критическом мышлении – особенно когда узнаёте что-то шокирующее или что-то из разряда «от нас скрывали этот простой советский способ …»

🟡Использовать правило 10 секунд: прежде чем принять решение, например, съесть ли еще одно пирожное 🙂, стоит подождать 10 секунд и проанализировать, такая ли уж это замечательная идея.

🔵Внезапный совет: занимайтесь спортом. Физическая активность помогает поддерживать мозг здоровым – а он всё-таки источник всех наших суждений.

🟢Пользоваться проверенными источниками информации. «На заборе тоже написано», поэтому новости, особенно касающиеся вас и ваших близких, стоит перепроверять. Советую составить для себя перечень таких проверенных источников о лекарствах, способах лечения, финансах, новых законах и правилах ведения бизнеса – в общем, во всех сферах, которые важны лично вам.

📌Например, вы увидели рекламу чудо-средства для лечения ОРВИ всего за 1 день. Проверьте:
🔘есть ли вообще это чудо-средство в списках лекарств или это БАД?
🔘а есть ли у рекламируемого препарата доказанная эффективность? Не фуфломицин ли он?
🔘есть ли об активном веществе лекарства информация в международных исследованиях или это «инновационное средство» продает только один сайт в интернете?

🟢Будьте готовы услышать противоположное мнение. Каждый из нас может ошибаться. Даже Вы) Поэтому важно быть открытым к дискуссии: возможно, ваш собеседник расскажет вам что-то новое, из-за чего вы можете скорректировать свою позицию. При этом, конечно, важно анализировать полученную информацию и не принимать всё на веру.

Вот такие 5 способов. Будьте критичными, но не переусердствуйте)

Осознанные «всё включено»: так бывает?

Как проходит классический отпуск:

✅в последние пару дней до заветного автоответа об отсутствии в почте подбиваем все «хвосты»,

✅в ночь перед вылетом судорожно собираем чемоданы с вечерними туалетами и всем, что не носим в повседневной жизни,

✅потом, почти опаздывая на регистрацию, летим в аэропорт, потому что проспали,

✅вихрем проносимся по дьюти фри и скупаем какие-то напитки, духи и игрушки детям,

✅прилетаем в «5 звезд – всё включено» и теряемся между шведским столом, пляжем и катанием на «банане».

В итоге что Египет, что Карибы, что Мальдивы будут одним пятном – стандартизированные впечатления смазываются. Запомним только то, что сгорели или, не дай Бог, отравились.

Но можно и по-другому.

Иногда мы выматываемся настолько, что не радует даже любимое хобби. Поэтому важно прочувствовать, какое занятие даст вам максимальное ощущение отдыха. И планировать именно такие активности. Ну или «пассивности» :)

Кто-то отдыхает, созерцая океан. А кто-то – осматривая миллион достопримечательностей. Вот на этом и стоит сосредоточиться: упаковать то, без чего вы не сможете комфортно реализовать свое максимальное ощущение отдыха. А зубную щетку, тапочки и практически-что-угодно-другое можно и на месте купить.

Как отдыхаю я ⬇️