https://m.youtube.com/watch?v=Fj09Ozbsgpo

Знаменитый рекламный ролик "Крайслер" с Ли Якокка с гениальным слоганом "Если найдёте автомобиль лучше - купите его". Шесть слов и каждое работает!

Ashwagandha. #instrumentality #инструМентальность

Ashwagandha
Ашваганда – препарат на растительной основе, который широко используется в традиционной медицинской системе Индии. Адаптоген, ноотроп, антистрессовое средство и тонизирующий препарат.
Ашваганда не признана официальной медициной, но в то же время, научные исследования не доказали, что она не даёт никаких эффектов. Следовательно, можно с уверенностью говорить о том, что это не плацебо, а БАД.
Какие эффекты от приёма обещают нам производители и статьи, посвященные этому растению. Улучшение сна, снятие стресса, повышение либидо, замедление процессов старения и улучшение когнитивных функций мозга. Собственно, этот последний эффект и интересовал меня больше всего.
Для чистоты эксперимента (насколько это возможно не в лабораторных условиях) я во время курса Ашваганды не употреблял других похожих БАД и не читал описания ожидаемых эффектов. То есть я знал, что этот препарат каким-то образом улучшает функции восприятия мозга, но не как именно он должен это делать, чтобы исключить самовнушение.
Хотя, конечно, стоило прочитать. Тогда бы я знал, что Ашваганда оказывает влияние, сходное с GABA (гамма-аминомасляной кислотой), которая вызывает успокаивающий эффект и увеличивает фазу глубокого сна. И я бы принимал этот препарат во второй половине дня, а не в первой. В результате этого меня «рубило» часам к шести вечера и надо было поспать хотя бы пару часов. Но, производитель не давал никаких рекомендаций по времени приёма, только по дозировке.
Какие эффекты я обнаружил. Насчет повышения либидо и замедления процессов старения ничего не могу сказать: либидо как было, так и осталось, как старел, так и старею. Улучшение сна, скорее да, если принимать ближе к вечеру. Я же перебивал сон, поспав вечером, и ночью долго не мог уснуть.
Самое интересное – когнитивные функции. Тут я бы говорил о некой мыслительной выносливости. Потому что как бы долго я ни работал, даже когда уже совсем «башка не варила», всё равно выдаваемый результат был на приемлемом уровне. То есть, перечитав с утра всё написанное глубокой ночью, я не отправлял всё это в корзину, а либо отправлял заказчику, либо дорабатывал и после всё равно отправлял. До Ашваганды большинство написанного «на излёте» выбрасывалось.
Еще хочется отметить, что это средство из всех опробованных мной на данный момент самое «небыстрое». Оно очень долго разгоняется и эффект начинает проявляться на второй, а то и на третьей неделе приёма.
Разумеется, я вас предупреждаю, что не являюсь врачом и не могу рекомендовать прием этой добавки. Статья написана в ознакомительных целях на основе собственного опыта. Решение о прохождении курса Ашваганды принимайте посоветовавшись с лечащим врачом.

«Успех» Филипп Богачёв #инструментальность #instrumentality

«Успех» Филипп Богачев
Успех – одно из самых неоднозначных понятий, в которое каждый из нас вкладывает что-то своё. Именно такой широкий диапазон трактовок стал причиной появления огромного количества учебников, посвященных его достижению.
В этой книге автор имеет свою чёткую и обоснованную позицию, что же такое успех, раскладывает его на составляющие и даёт понятную стратегию достижения этого самого успеха.
Согласно Филиппу Богачёву, успех – это эффективное достижение собственных целей. Соответственно, разные части книги и посвящены всем аспектам заявленной темы.
Здесь также подробно рассматривается модель существования, характерная для среднего жителя нашей страны, которая называется «Антиматрица» и как выйти за её пределы. Она хорошо структурирована и описана, но, как выяснилось, для меня она уже не актуальна, так что читал в порядке ознакомления.
Самые полезные для меня вещи описаны в главах, посвященных эффективности. Это и гид по витаминам и адаптогенам, поддерживающие необходимые кондиции организма; и работа с внутренними состояниями, с зависимостями, а также стратегии мышления, помогающий достижению собственных целей.
Стоит оговориться, что, кроме заявленного на обложке Филиппа Богачёва, книга создана при участии Алексея Агапова – автора модели «Антиматрица». Эта информация не скрывается, но и не подаётся в очень явном виде. Если не знать, что у книги 2 автора, то можно словить чувство лёгкой шизофрении. Сначала автор закалялся и у него в аптечке практически ничего нет, а потом там появляется большой набор витаминов и адаптогенов, которыми он постоянно пользуется. Но, это два разных автора.
Для себя я почерпнул много полезного из книги, что-то уже активно применяю, что-то планирую. Часть информации для меня не актуальна, потому что я уже какое-то время работаю над собой.
Если вас интересуют вопросы успеха и эффективности, книга однозначно нужна к прочтению. Это не очередная «мотивашка» с прописными истинами, а вполне себе фундаментальный труд на эту тему, со множеством практических советов.

Метод слепой печати.
Набирать текст быстро, без того, чтобы взглянуть на клавиатуру и найти нужную букву, я хотел давно. Но, одного желания недостаточно, ещё и тренироваться надо.
Озаботившись вопросами собственной эффективности, я проанализировал, что можно улучшить в моей работе по созданию текстов. И пришёл к выводу, что надо увеличить скорость, за счёт быстрого набора на клавиатуре. Тем более, я ещё с детства восхищался людьми (ну, ладно, в основном это были женщины разной степени юности), которые бойко стучали по пишущим машинкам выдавая осмысленный текст. Ещё тогда, я купил книгу «Соло на пишущей машинке» с целью когда-нибудь её освоить.
Шли годы, моя скорость методом тыка двумя пальцами меня более чем устраивала. Уже вышла специализированная книжка «Соло на клавиатуре», которую я не стал покупать, на скачал, порадовавшись, что не стал заниматься по предыдущей версии. Но, сильно это не повлияло на процесс обучения. Никакого процесса не было.
Останавливало меня указание на первой же странице книги – во время тренировки не набирать текст никакими другими способами. А это при моей работе сделать очень сложно, потому что текста было много, а скорость вслепую минимальна.
Но, как это обычно у меня происходит, потенциальная энергия желания достигла своего пика и перешла-таки в кинетическую. С нового года я начал осваивать слепой набор.
Для старта я выбрал программу «Stamina» Алексея Казанцева. Прежде всего потому что она бесплатная и в случае, если бы не пошло, я бы ничего не потерял в деньгах.
«Stamina» - идеальна для новичка. Это клавиатурный караоке, в котором тебя не осуждают в процессе исполнения. Ты можешь не стесняться фальшивить, просто в конце узнаешь, что печатаешь не очень великолепно в плане ошибок. Ты узнаешь свою скорость и процент неправильно набранных символов.
И это удобно для отслеживания прогресса, когда есть такие чёткие измеримые показатели. Я пробовал разные методики обучения навыкам, даже те, которые обещали «встроиться» на подсознательном уровне. Но, когда нет изменяемых критериев своего мастерства, сложно отличить, когда навык действительно «встроился» от того, когда тебя в этом просто пытаются убедить.
«Stamina» по своему настроению – это программа конца 90-х – начала 2000-х. С полу Фидошными, полу Башорговскими текстами для набора, весёлым похрюкиванием и попёрдыванием на ошибочно набранных знаках и «тёплой ламповой» атмосферой. В ней совершенно атрофируется страх ошибки, главное приучать руки к нужным движениям. Как езда на автомобиле по пустой тренировочной площадке: риск аварии минимальный, за знаками следить не надо, рядом инструктор-приколист. Правда и большую скорость не разовьёшь.
Посидев месяц на «Stamina» и привыкнув к самому способу набора, я рискнул перейти в высшую лигу и купил «Соло на клавиатуре», которое к этому моменту из книги превратилось уже в полноценную программу-тренажёр.
Очень хорошо, что я пришёл в этот новый клуб  подготовленным. Потому что «СОЛО», несмотря на декларируемое доброжелательное отношение к начинающим в оболочке, в самих упражнениях беспощадно к промахам
«СОЛО» - это строгий учитель в воскресной школе, который бьёт тебя линейкой по рукам за каждую оплошность и требует начинать заново. Но, при этом говорит о мире, любви и счастье.
Перейдя на «СОЛО» я словил страх ошибки. Потому что их тут разрешается считанное количество на упражнение и после каждой надо начинать строку заново. С моей «стаминовской» быстротой и безбашенностью я очень быстро застрял на начальных этапах.
Пришлось существенно снизить скорость и точнее подбирать движения пальцев. И на старте это ещё больше увеличило количество ошибок. Попробуйте, освоив велосипед, катиться на нём с минимальной скоростью. Это сильно сложнее, чем просто ехать.
Но, упорство и желание встроить навык слепого набора двигали меня дальше по этому пути. Так как, в отличии от «Stamina», тексты в «СОЛО» более скучные и мотивационные, я представил, что просто прохожу очередную компьютерную игру и каждое упражнение – это отдельный уровень.
Авторы заявляют, что для освоения навыка быстрой печати нужно пройти сто уроков. Это не

так. С какого-то момента, прежде чем вас пустят дальше, вам надо вернуться к одному из предыдущих заданий. По факту для освоения метода придётся пройти сильно больше ста уроков.
Но, в этом есть свой плюс. Вернувшись на несколько шагов назад, можно сверить результаты. У меня, например, вообще не развито чувство собственного прогресса. Мне кажется,  осваивая что-то очень долго, я, в основном, топчусь на месте. Но эти возвраты в «СОЛО» наглядно и недвусмысленно показывали – скорость растёт, количество ошибок уменьшается, чтобы я там себе ни думал.
Я занимался не каждый день. Точнее, старался делать по несколько заданий ежедневно, но были и перерывы в 3-5 дней. А навык всё равно развивался.
Конечно, скорость во время обучения и быстрота набора в реальной работе не сравнимы. Потому что в программе ты не думаешь над текстом, который печатаешь. Чем дальше, тем более инстинктивным становится набор. Иногда, напечатав относительно большой текст, я вообще не помнил, о чём там говорилось.
В работе же время тратится и на придумывание, и на формулировку. Но, всё равно в какой-то момент ты ловишь себя на том, что «полетел» - текст плавно течёт на лист бумаги. Совершенно иные впечатления, когда буквы вылетают из твоей головы и материализуются на экране практически силой взгляда. Бывает ты просто чувствуешь себя зрителем, который смотрит на монитор и наблюдает рождение текста.
В итоге, стартанув в начале января, в конце апреля я сдал финальный экзамен «СОЛО на клавиатуре». Конечно, не с первого раза. Текст там сложный, большой, а количество допустимых ошибок не указано. Пролетев его первые два – три раза и схлопотав двойку, мне показалось, что весь этот всё ещё гигантский для меня объём надо набрать вообще без ошибок.
Раньше бы я просто решил, что это слишком сложно и скорее всего не стоит тратить время на попытки. Сейчас мне было интересно, за сколько попыток я сдам этот тест. Я знал, что у меня всё получится и это просто вопрос времени.
Три дня подряд я штурмовал эту вершину, неизменно уменьшая количество ошибок. Что не мудрено, ведь текст не менялся и я знал уже точно, где сложные места, где я, увлёкшись, автоматом делаю лишние пробелы и на каких комбинациях клавиш слишком слабо нажимаю, так что знак не пропечатывается и пропускается.
Примерно на 10-11 попытке я совершил 4 ошибки на 18400 символов и сдал экзамен на 4. Это стало полной неожиданностью, так как я был уверен, что здесь всего два балла: 2 и 5.
Опять же, раньше бы мой внутренний перфекционист с синдромом отличника постановил бы: “Надо идти до пятёрки!”. Сейчас я решил, что лучше остановиться в обучении на этом этапе и продолжить практиковать навык на собственных текстах.
Начал я с показателей: скорость 34 знака в минуту, 11% ошибок. Экзамен я прошёл со скоростью 244 знака в минуту и 2% ошибок.
Если вы решили освоить метод слепой печати, то рекомендую вам проделать такой же путь, как и я. Поставить движения и обрести первую скорость в «Stamina» и доводить мастерство в «СОЛО на клавиатуре».

Нырок в реальность

Вы можете сказать, сколько времени вы провели в реальности, ну, хотя бы за последнюю неделю? Когда вы были полностью осознанными здесь и сейчас? Я могу. В течении семи дней это было как минимум 3 минуты 44 секунды . Откуда такая точность? Из приложения «The now button» от московской компании «Raketamedia».

Некоторое время назад я начал изучать техники работы со своими внутренними состоянием. Штука полезная, может пригодиться как в работе, так и вне её. Но, у меня с этой темой по началу не заладилось.

Чтобы управлять чем-либо, надо перво на перво понять, что за коллективчик тебе достался. То есть, начальный этап обучения - определить свои внутренние состояния. Простой способ - вспомнить момент, когда ты пребывал в нужном расположении духа, прожить его заново и зафиксировать свои ощущения.

С базовыми эмоциями затруднений не возникло. Гнев, радость каждый из нас может вспомнить и прочувствовать без особых проблем. А как быть с более тонкими материями? Возвращаясь к началу, когда вы ощущали себя осознанными? Если можете ответить - честь вам и хвала. Я не смог и даже после объяснений, вроде: «это когда ты чувствовал, что присутствуешь», тоже. Мне б какой-никакой алгоритм.

Так что всю глубину глубин работы с внутренними состояниями я не освоил, но намерение осталось. Поэтому, когда в Интернете нашёл описание программы “The now button”, то скачал и отправил в папку “На пробу”.
Прошло какое-то время, я запустил это приложения. И сразу результат! Вот серьёзно. Внутренние состояния это в принципе вещь не быстрая, если не тренировать способность ими управлять. А “осознанность” казалась вообще чем-то из высшей психологической математики. Но, тут совершенно неожиданно для себя я испытал то самое состояние присутствия здесь и сейчас, более того оно мне понравилось. По ощущениям, это как если бы все ваши чувства обострились до предела, а сознание перестало беспорядочно метаться между прошлым, будущим и парением в облаках, а остановилось и осмотрелось.

Ты изучаешь этот, казалось бы известный тебе мир, как Жак Ив-Кусто. Открывая новые свойства и качества знакомых вещей. Ты видишь и замечаешь всё вокруг и внутри себя. Это настолько необычно и приятно, что думаешь: «Почему я раньше этого не делал?» И тут БАЦ! Надо нажать на кнопку ещё раз, потому что ты отвлекся на мысль и вынырнул из реальности.

По сути сама программа - это просто кнопка таймера. Но, она даёт очень точные указания, как погрузиться в пресловутое «здесь и сейчас». Кроме того, тут есть советы по фокусу внимание и что вообще делать, когда ты «присутствуешь». Сразу становится намного понятней.

Состояние осознанности похоже чем-то на «bullet-time» эффект из «Матрицы», кажется, что прошло очень много времени, но это обманчивое ощущение. У меня пока ещё не было сессии более 56 секунд. И это хорошо. Потому что, как советует программа: «Лучше делать короткие сессии, но более качественные».
Приложение абсолютно бесплатно и никаких встроенных покупок не содержит и полностью на русском языке. Оно ведет статистику и выдаёт тебе бейджи, соответствующие количеству времени, проведённом “здесь и сейчас”. Например, я – «App Monk», чтобы это ни значило.

Если в суете своей жизни вы хотите ненадолго вернуться в реальность и почувствовать себя именно в той точке времени и пространства, где вы находитесь – попробуйте «The now button».

«Сущностная трансформация» Коннира Андреас

Случалось ли вам когда-нибудь испытывать ощущения, причину которых вы не понимаете? Зачастую это неприятные чувства, потому что внезапная радость или восторг нам нравятся сами по себе. Существуют различные техники работы с внутренними состояниями и в книге Конниры Андреас описан её метод «Сущностная трансформация».

Способ основан на модели множественных частей личности (иногда их называют субличностями), которая не имеет ничего общего со случаем Билли Миллигана. Она пришла из гештальд-терапии и уверенно обосновалась в НЛП, новые приёмы и технологии которого Коннира Андреас со своим мужем изучают и разрабатывают аж с 1977 года.

Из всего вышесказанного следует, что книга узко специализирована и не предназначена для широкого круга читателей. Но, если вы практикуете НЛП, то это очень подробное пособие по работе с частями личности.

Как и многая литература по психологии, «Сущностная трансформация» содержит много избыточных данных. Традиционно много примеров, которые обычно не сильно помогают. Потому что там описываются неизвестные нам люди с неинтересными нам проблемами, никакого эмоционального отклика и, соответственно, пользы от примера нет.

Сам метод очень удобно поделён на конкретные шаги. Но, при этом подаётся несколько раз: краткий вариант, потом он же для самостоятельной работы, дополнение, расширенный вариант (краткий плюс дополнение) и так далее. Серьезно, вся полезная часть книги могла бы уместиться в 10-15 страниц чёткого руководства к действиям. Или в одну ментальную карту.

Что касается самого метода, то раньше я пробовал применять его краткую, скорее даже учебную, вариацию. И тогда он не сработал абсолютно.

В этот раз я взял другое дискомфортное ощущение и прошёл по десяти шагам. И получил результат, который смог отследить. Хотя полностью проблема не решилась.

Если я воспроизводил ситуацию, где раньше возникало неприятное состояние, то оно не исчезло, но немного трансформировалось. А вот что сильно поменялось - это моё отношение к нему. Если раньши подобные ощущения меня напрягали и хотелось от них избавиться, то теперь это было нечто забавное, интересное. Иногда даже хотелось продлить это состояние, чтобы поисследовать.

Если же я попадал в новую ситуацию с тем же контекстом, то всё возвращалось на круги своя. Это как, если вас укачивало на одной карусели, потом перестало и даже вы начали получать удовольствие от катания на ней; но на карусели, где вы еще не были до этого вас по прежнему укачивает. Вот таким примером я бы проиллюстрировал результат использования мной метода “Сущностной трансформации”.

Разумеется, этот способ можно применять неоднократно, к различным своим состояниям. Что, возможно, я буду делать в дальнейшем для работы над собой.

Что в итоге. Читать книгу целиком имеет смысл если вы прям фанат НЛП. Если же вы просто практикуете или интересуетесь, то будет достаточно полного алгоритма этого метода для работы над собой или с человеком, обратившимся к вам за помощью.

Ментальная карта "Сущностная трансформация"

«Искусство учиться» Джош Вайтцкин
Как сделать обучение более эффективным? На что обратить внимание? Обогатить свой арсенал навыков или узко специализировать?
Чем старше становишься, тем больше тебя занимают эти вопросы. Ведь неизвестно, сколько времени осталось существовать твоему организму и хочется использовать его максимально полезно. Чтобы успеть не только обучиться, но и применить эти умения.
Книга Джошуа Вайтцкина как раз и посвящена вопросам обретения навыков. Но, это не обычная «мотивашка» или теоретический учебник от гуру психологии и педагогики. Тут собран личный опыт автора, рассказанный им самим. При чём не в качестве воспитательного курса, а в приложении к его собственной жизни.
А его биография заслуживает вашего интереса. Джошуа Вайтцин – это шахматный вундеркинд, который впервые сел за доску в 6 лет, а в 9 уже выиграл свой первый чемпионат. В 11 он сыграл вничью с Гарри Каспаровым на сеансе одновременной игры, причём 57 оппонентов из 59 проиграли свои партии советскому гроссмейстеру. На основе его детской биографии был снят фильм «В поисках Боби Фишера», имевший успех в прокате.
Смотреть его совершенно не обязательно, потому что сейчас он выглядит так себе. Плюс сценарист сделал чересчур рафинированную историю, а в реальности коллизии были драматичнее. Тем более, в первой части «Искусства учиться» автор подробно описывает те события.
В 22 Джош увлекается тайцзицюань и посвящает себя сначала медитациям, а потом боевому направлению этого искусства. И в нём так же достигает больших успехов, выигрывая не только национальные чемпионаты, но и занимая призовые места на Тайване.
Кроме фактологии, автор подробно описывает свои мысли, чувства и выводы, которые он сделал из собственныз успехов и неудач. Он объясняет приёмы своих тренировок и подготовки к соревнованиям. И это очень интересно.
Основные постулаты таковы.
- Сконцентрируйся на базисе изучаемого предмета. Лучше досконально изучить основы, нежели расширять свой набор инструментов.
-  Не гонись за скоростью. Прорабатывай каждый навык очень медленно, но правильно, чтобы понять и прочувствовать все его аспекты.
- Овладев приёмом, потихоньку сокращай время на подготовку и исполнение.
- Применяй свои навыки и стратегии из уже освоенной тобой области знаний в изучаемую.
Кроме того, Джошуа даёт много советов по работе с внутренними состояниями и эмоциями. Например, «Если полагаться на железную крепость нервов и не допускать даже возможности потери самообладания или определённого умонастроения после промаха, то при достаточно сильном давлении извне или слишком сильной боли, которую нельзя игнорировать, идеальное спокойствие может пошатнуться».
И отдельно хочется поделиться его мыслью по поводу мастерства. «Мастерство включает поиск информации, наиболее точно соответствующей нашим потребностям, и её полное включение в систему наших взглядов приводит к тому, что она перестает существовать отдельно от нас, а мы обретаем свободу полета.»
Если вы давно работаете над собой и увлекаетесь этой тематикой, то большинство приёмов из книги “Искусство учиться” вам уже знакомо. Ценность не в этом. Джош рассказывает как сам дошёл до них, воспринял и преломил через призму своего внутреннего мира. Это абсолютно частный случай, о чём он предупреждает. И это отличный пример, который учит тому, как интегрировать навыки в свою картину мира. Если у него получилось, есть большая вероятность, что выйдет и у каждого из нас.

Разбираемся в профессии шоураннера.
https://zen.yandex.ru/media/id/5ad49960a815f115486f906b/sekrety-uspeshnogo-teleseriala-5b07c438256d5c1d650b8018

Какие чувства у вас возникают, когда вы слышите «новый отечественный фильм»? Первая мысль при анонсе «нового отечественного сериала»? Вряд ли это бурный энтузиазм и предвкушение. Самая позитивный посыл, который мне встречался: «Может быть в этот раз будет что-то более-менее».

https://zen.yandex.ru/media/id/5ad49960a815f115486f906b/chto-ne-tak-s-otechestvennoi-industriei-razvlechenii-5b0bba73a936f417b8ce62ee

Как манипулировать кем угодно с помощью историй

Любая коммуникация – это манипуляция. Вы вступаете в диалог, скорее всего с желанием добиться от собеседника каких-либо действий, хотя бы просто выслушать вас. С этой точки зрения писатель или сценарист рассказывает свою историю с целью повлиять на аудиторию. И это тоже манипуляция.

Но, человек – птица гордая, пока не пнёшь, не полетит. И если замечает, что от него, чего-то настойчиво требуют, в большинстве случаев будет максимально сопротивляться. Именно поэтому с детских лет нам рассказывают истории, которые в метафоричной форме закладывают нам нужное поведение. Одним из самых известных людей, способных создавать весьма влиятельные метафоры, был Милтон Эриксон.
https://zen.yandex.ru/media/id/5ad49960a815f115486f906b/kak-manipulirovat-kem-ugodno-s-pomosciu-istorii-5b8d0eae462dca00ab350c04?from=channel

Как стать своим среди любых чужих

Как сделать так, чтобы люди покупали именно ваш продукт? Чтобы персонажи вашего произведения стали для них родными? Чтобы подписчики стояли в очередь в друзья вашего личного блога?

Ответ на эти вопросы прост – надо чтобы ваш интеллектуальный объект (продукт, произведение, блог) стал для людей родным. Как всегда с гениальными ответами, они намного проще, чем решение к ним приведшее. Где научиться решать подобные задачи? На ретритах, которые проводит Лиля Ким.
https://zen.yandex.ru/media/id/5ad49960a815f115486f906b/kak-stat-svoim-sredi-liubyh-chujih-5b978c448f916100a9fd2356