Как продлить молодость?

Старение — естественный и неизбежный процесс. Генетика — важный, но далеко не определяющий фактор, влияющий на скорость старения. Питание,образ жизни и забота о здоровье важнее генетики.

❓ Как сохранить молодость и что можно сделать уже сегодня 👇🏻

Факторы, влияющие на старение

🔻 Оксидативный стресс. Организм получает энергию в процессе непрерывного окисления химических элементов, в результате чего образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки и ткани организма и запускают развитие болезни. Это может быть следствием стресса, гипоксии, дефицита питания, гиповитаминозов.

🔻 Дефицит белков. Белки являются основным строительным материалом организма, поэтому их дефицит приводит к старению.

🔻 Накопление токсинов. Токсины попадают в организм не только извне, но и образуются в процессе жизнедеятельности клеток. Эти соединения откладываются в межклеточном пространстве и оказывают токсическое воздействие на здоровые ткани.

🔻 Гиповитаминоз, нехватка микроэлементов. Скорректировать это фактор можно благодаря приему витаминов и БАД.

❓ Когда наступает старение?

🔸 Старение — постепенный процесс, нельзя проснуться и обнаружить себя старым.

🔸 35 лет — средний возраст появления первых заметных внешних изменений.

🔸 Образ жизни является решающим фактором в процессах здоровья и долголетия. Чем более здоровый образ жизни ведет женщина, тем медленнее наступает старость.

🔸 Существует также прямая связь между женскими половыми гормонами и сохранением молодости и здоровья, поэтому женский организм защищен от старости лучше мужского. С 35 лет начинается угасание репродуктивной функции и появляются первые признаки старения.

🔸 Чтобы отложить старение, нужно ответственно подходить к своему здоровью!

🔸 Кожа первой сигнализирует о старении, она является самым чувствительным индикатором внутренних проблем.

О том, как продлить молодость, в карточках 👉🏻

Узнать, как помочь организму, разобраться в тонкостях коррекции дефицитных состояний, восстановления ЖКТ, техниках детоксикации организма, способах нормализации гормонального фона вы сможете на курсе «Мастерская женского здоровья».

Идея быстрого воскресного завтрака от Татьяны Анисимовой 😋

ПРАВИЛА РУБРИКИ «ВОПРОС-ОТВЕТ»

Ваш поток вопросов в рубрике «ВОПРОС-ОТВЕТ» с экспертами ИПНН вдохновил нас на введение данной рубрики на регулярной основе 🔥

А чтобы рубрика была интересной для всех и результативной, мы вводим небольшой регламент.

Итак.

✅ ЦЕЛЬ: рубрика создана для тех, кто хочет получить вектор движения для оздоровления себя и своих близких — узнать причину/понять направление/определиться с тем, что делать дальше.

✅ КОНТКРЕТИКА: принимаются вопросы только с конкретными симптомами — пишите, что вас беспокоит в состоянии здоровья.

✅ ВРЕМЯ: мы принимаем вопросы, которые были отправлены до 20:00 в день рубрики, ответы публикуются в течение 2-х дней, поэтому следите за обновлениями, чтобы не пропустить свой вопрос.

✅ ВОПРОСЫ: мы принимаем не больше 2 вопросов от одного человека, задавать их можно в комментариях.

❗️ Важный нюанс: отдельно результаты анализов эксперты не расшифровывают. Если вы хотите получить глубинные ответы, составить программу оздоровления и подобрать витаминно-минеральные комплексы и натуропатические добавки, воспользуйтесь консультаций экспертов ИПНН 👉🏻 https://ipnn.expert/consultation

Благодарим за активность ❤️

​​ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕ МОЖЕШЬ СПАТЬ?

Проблемы со сном отмечаются у половины взрослых людей. Недостаток сна вызывает усталость, снижение внимания и памяти, подавленность, депрессию.

Чаще всего нарушения сна возникают в результате стресса, перевозбуждения, с связи со сменой часовых поясов. Примечательно, что женщины более подвержены нарушениям сна.

Что делать, если не можешь заснуть?

🔸 Начните с режима: сон должен быть до 22:30 часов
🔸 Проверьте, выполнены ли базовые условия: шторы блэкаут, маска для сна, удобные подушки и одеяла, отсутствие освещения синего спектра в спальне
🔸 Не используйте гаджеты за час до сна
🔸 Ложитесь спать в одно и то же время
🔸 Уберите из рациона продукты, негативно влияющие на сон:
• кофе, чай, энергетики — за 5–7 часов до сна
• какао — за 6–9 часов до сна
• алкоголь (он сокращает фазу быстрого сна)
• продукты, содержащие тирамин (повышает выработку норадреналина) на ужин — пасленовые, вино, сосиски, бекон, сыр, шоколад
• ешьте мясо минимум за 4 часа до сна

Можно ли спать днем?

🔹 Если вам необходимо восстановить силы, спите днем. Чтобы не чувствовать головокружения, разбитости и вялости после дневного сна, важно не проваливаться дальше фаз № 1 (10 минут) и № 2 (20–30 минут). Не ложитесь спать после 15:00.

❗️ Продолжительность дневного сна должна быть 20–30 минут либо 90 минут (полный цикл сна).

Какие микронутриенты и парафармацевтики помогут улучшить сон?

🔻 Магний: увеличивает продолжительность глубокого сна
🔻 5-гидрокситриптофан: вызывает ощущение спокойствия и способствует выработке мелатонина
🔻 Теанин: способствует расслаблению и засыпанию
🔻Таурин: снижает стресс и тревожность
🔻 ГАМК (GABA): уменьшает сонливость по утрам
🔻 Пептиды эпифиза: нормализуют процессы синтеза собственного мелатонина
🔻 Мелатонин: способствует организации биологического ритма, нормализации ночного сна, снижает частоту ночных пробуждений
🔻 Глицин: уменьшает время засыпания
🔻 Миоинозитол: оказывает поддерживающее действие при нарушениях сна
🔻 Экстракт шафрана: устраняет беспокойство и улучшает качество сна
🔻 Пассифлора: избавляет от напряжения и снимает нервное возбуждение
🔻 Валериана: расслабляет и помогает в борьбе со стрессом
🔻 Хмель: обладает мягким успокаивающим действием

Как у вас обстоят дела с режимом сна? Поделитесь 👇🏻

ЗАДЕРЖКА РЕЧИ: В ЧЕМ ПРИЧИНА?

Речь является важнейшей психической функцией, которая присутствует только у человека. Она даёт возможность развивать память, мышление, воображение, восприятие.

Речевая функция начинает формироваться уже с рождения. Каждому возрасту соответствует своя среднестатистическая норма. Она условная, поэтому возможны небольшие отклонения.

А что, если ребенок совсем не говорит? О главных причинах задержки речи у детей рассказала Мария Депутатова.

📌 Мария Депутатова — ведущий эксперт ИПНН, нутрициолог, натуропат, врач-педиатр.

Если вам интересна эта тема и вы хотите узнать больше информации, оставляйте любую реакцию под этим постом 👇🏻

РЕЦЕПТЫ ИЗ БАРАНИНЫ

📌 Соте из кабачков

Ингредиенты:
▪️ кабачки — 600 г
▪️ баранина — 400 г
▪️ фасоль стручковая — 200 г
▪️ масло сливочное — 2 ст. л.
▪️ оливковое масло — 10 ст. л.
▪️ чеснок — 8 зубчиков
▪️ кориандр — 2 ч. л.
▪️ корица молотая — ½ ч. л.
▪️ гвоздика молотая — ½ ч. л.
▪️ зира — ½ ч. л.
▪️ куркума — 1 щепотка
▪️ соль, перец — по вкусу

1️⃣ Чеснок очистить, каждый зубчик раздавить плоской стороной ножа.
2️⃣ Кабачки крупно нарезать.
3️⃣ Перетереть или измельчить кориандр, зиру, гвоздику, корицу, куркуму.
4️⃣ Мясо зачистить от пленок и сухожилий, порезать.
5️⃣ В емкость для запекания выложить все овощи. Посолить, поперчить, посыпать специями. Добавить оливковое масло. Хорошо перемешать.
6️⃣ Духовку предварительно разогреть до 200 градусов. Запекать 40 мин. И подавать!

📌 Манты из помидоров

Ингредиенты:
▪️ помидоры — 3 кг
▪️ баранина — 500 г
▪️ лук репчатый — 500 г
▪️ яйцо — 1 шт.
▪️ зелень (кориандр, укроп, петрушка, базилик) — 40 г
▪️ зира — 1 ч. ложка
▪️ соль, перец — по вкусу

1️⃣ Мясо и лук пропустить через мясорубку с крупной решеткой.
2️⃣ Мелко нарезать 40 грамм зелени и добавить к фаршу. Туда же добавить соль и перец, зиру и яйцо. Хорошо перемешать фарш.
3️⃣ Помидоры помыть, срезать верхушку, вычистить мякоть. Готовые помидоры слегка посолить.
4️⃣ Помидоры наполнить фаршем.
5️⃣ Готовить блюдо как обычные манты: на среднем огне под крышкой в течение 35 минут.

Приятного аппетита!

Почему возвращается молочница?

К 25 годам каждая вторая женщина сталкивается с молочницей, а к периоду менопаузы уже 3 из 4.
Почему нельзя вылечить молочницу раз и навсегда? Что заставляет возбудителя активизироваться? Где еще может поселиться Candida?

🔸 Молочница, или вагинальный кандидоз, — воспалительное заболевание слизистой оболочки влагалища, вызванное грибками рода Candida.

🔸 Эти грибы являются условно патогеннными. Рост и размножение кандиды сдерживают полезные бактерии, заселяющие организм и сильная иммунная система.

🔸 При нарушениях общего и местного иммунитета может начаться неконтролируемый рост грибков, кандидоз распространяется на слизистые оболочки органов: кишечника, мочевыделительной системы, полость рта, кожу, ногти.

❗️ Кандида научилась выживать в неблагоприятных для себя условиях, образуя биопленки.
Фактически это целые колонии под защитной пленкой, которую они сами образуют, становясь недосягаемыми для лекарств.

❗️ Без коррекции кандидоза может развиться генерализованная инфекция, которая представляет серьезную опасность.

❓ Как проявляется молочница?

✅ Жжение, зуд во влагалище
✅ Обильные выделения белого цвета с плотными крупинками, напоминающим творожистую массу с кисловатым запахом
✅ Дискомфорт, болезненность при половом акте
✅ При распространении процесса — покраснение, отечность, болезненность наружных половых органов

❓ Что влияет на развитие воспаления?

🔻 Питание
🔻 Стресс
🔻 Состояние иммунитета
🔻 Дефициты витаминов и микронутриентов
🔻 Состояние микрофлоры кишечника
🔻 Прием антибиотиков и гормонов

❓Как победить молочницу?

❗️ Главная задача в борьбе с кандидозом — восстановление микрофлоры всего «нижнего этажа» (не только влагалища, но и кишечника).

Важно не только подавить грибы сейчас, но и создать барьер, который бы не давал ей активизироваться после окончания лечения: улучшать состояние микрофлоры, лишить грибы питания, разрушить биопленки, восполнить дефициты цинка, витамина D, Омега-3.

О нутрицевтиках, помогающих справиться с молочницей, в карточках 👉🏻

Самую полезную информацию о женском здоровье вы найдете на нашем курсе «Мастерская женская здоровья».

​​Почему обезболивающие опасны для женщин?

При сильных болях возникает потребность принять обезболивающее. Но что делать, если женские боли беспокоят каждый месяц? Как не навредить организму? Можно ли облегчить боль при месячных другими способами?

Болезненные месячные, или альгоменорея, знакомы приблизительно 70% женщин.

Альгоменорея бывает первичной и вторичной. И если при первичной альгоменорее обезболивающие, действительно, облегчают состояние, то при вторичной их прием может быть бесполезен и даже опасен.

🔸 Для первичной альгоменореи характерна схваткообразная боль внизу живота.
Она встречается у большей части женщин при отсутствии заболеваний органов малого таза.

В период менструации повышается выработка простагландинов в эндометрии, которые усиливают чувствительность рецепторов боли, что приводит к повышению тонуса матки и ее более сильным сокращениям. В этом случае прием анальгетиков, спазмолитиков и НПВС облегчает приступы боли.

🔸 Вторичная альгоменорея чаще всего возникает в результате патологий органов малого таза.

❗️ Самостоятельно выявить вторичную альгоменорею невозможно, а самолечение может привести к непоправимым последствиям.

Если боли во время месячных беспокоят регулярно, и вы вынуждены принимать обезболивающие, следует обязательно проконсультироваться с гинекологом.

Чем опасны обезболивающие?

🔻 Употребление обезболивающих таблеток на регулярной основе повышает риск развития гипертонии.
🔻 Болеутоляющие препараты могут вызывать метеоризм, тошноту, язвы и эрозии. При этом симптомы могут долго не проявляться, их подавляет анальгетик.
🔻 Некоторые НПВС повышают риск тромбообразования. Особенно аккуратными с обезболивающими нужно быть женщинам с сахарным диабетом, атеросклерозом, варикозом.
🔻 Прием нескольких обезболивающих препаратов одновременно оказывает негативное влияние на печень. Особенно опасно совмещать прием анальгетиков с алкоголем.