РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ
⠀
В новогодние каникулы за столом собираются самые близкие и дорогие люди, в доме пахнет мандаринами и живой елкой, а атмосфера наполнена волшебством.
⠀
Но каким бы прекрасным не было это время, любая сказка заканчивается и начинаются будние дни.
⠀
Чтобы они подарили вам радость бытия, начнем плавно возвращаться к обычным будням вместе 🙌🏻
⠀
✅ Плавно включайтесь в бытовую рутину, стараясь придерживаться вашего привычного распорядка дня.
✅ Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь зимними видами спорта.
✅ Минимизируйте газированные напитки, продукцию мясокомбинатов, консервированную продукцию, рафинированные сахара, белую муку, крахмалистые овощи в любом виде, если не в сыром.
✅ Постарайтесь отказаться от салатов на основе вареных корнеплодов, отдавайте предпочтение салатам из свежих овощей и зелени или ферментированным продуктам.
✅ Пейте больше теплых жидкостей — вода с жидким хлорофиллом, вода с лимоном, вода с натуральным яблочным уксусом, травяные чаи (иван-чай, ромашка, мята, ройбуш, каркаде, липа, календула, имбирь, корень куркумы и пр.), ягодные настои.
⠀
📌 Новогодние каникулы — отличное время, чтобы выстроить здоровый рацион и подобрать новое блюдо для семьи.
⠀
Вот пример меню от нутрициолога на один из новогодних дней 👇🏻
⠀
☀️ Утро
Сразу после пробуждения выпить 1-2 стакана теплой воды (можно с лимоном или хлорофиллом).
⠀
🍳 Завтрак: шакшука
Ингредиенты: яйца, петрушка, оливковое масло, лук репчатый, чеснок, болгарский перец, помидоры, томатная паста, кумин, паприка, соль, перец.
⠀
🥘 Обед: горбуша в сливочном соусе
Ингредиенты: горбуша, кокосовые сливки, масло сливочное/ГХИ, чеснок, кинза, шпинат, хмели-сунели, соль, черный перец, неочищенный /бурый рис.
⠀
🥙 Ужин: витаминный салат
Ингредиенты: капуста, сырая морковь, сырая свекла, зеленое яблоко, оливковое масло, лимон, специи, соль.
⠀
Оставляйте в комментариях слово РЕЦЕПТ и мы отправим вам пошаговые рецепты приготовления этих блюд 👆🏻
⠀
После такого меню следующий день у вас начнется бодро и пройдет легко и активно :)
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
⠀
В новогодние каникулы за столом собираются самые близкие и дорогие люди, в доме пахнет мандаринами и живой елкой, а атмосфера наполнена волшебством.
⠀
Но каким бы прекрасным не было это время, любая сказка заканчивается и начинаются будние дни.
⠀
Чтобы они подарили вам радость бытия, начнем плавно возвращаться к обычным будням вместе 🙌🏻
⠀
✅ Плавно включайтесь в бытовую рутину, стараясь придерживаться вашего привычного распорядка дня.
✅ Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь зимними видами спорта.
✅ Минимизируйте газированные напитки, продукцию мясокомбинатов, консервированную продукцию, рафинированные сахара, белую муку, крахмалистые овощи в любом виде, если не в сыром.
✅ Постарайтесь отказаться от салатов на основе вареных корнеплодов, отдавайте предпочтение салатам из свежих овощей и зелени или ферментированным продуктам.
✅ Пейте больше теплых жидкостей — вода с жидким хлорофиллом, вода с лимоном, вода с натуральным яблочным уксусом, травяные чаи (иван-чай, ромашка, мята, ройбуш, каркаде, липа, календула, имбирь, корень куркумы и пр.), ягодные настои.
⠀
📌 Новогодние каникулы — отличное время, чтобы выстроить здоровый рацион и подобрать новое блюдо для семьи.
⠀
Вот пример меню от нутрициолога на один из новогодних дней 👇🏻
⠀
☀️ Утро
Сразу после пробуждения выпить 1-2 стакана теплой воды (можно с лимоном или хлорофиллом).
⠀
🍳 Завтрак: шакшука
Ингредиенты: яйца, петрушка, оливковое масло, лук репчатый, чеснок, болгарский перец, помидоры, томатная паста, кумин, паприка, соль, перец.
⠀
🥘 Обед: горбуша в сливочном соусе
Ингредиенты: горбуша, кокосовые сливки, масло сливочное/ГХИ, чеснок, кинза, шпинат, хмели-сунели, соль, черный перец, неочищенный /бурый рис.
⠀
🥙 Ужин: витаминный салат
Ингредиенты: капуста, сырая морковь, сырая свекла, зеленое яблоко, оливковое масло, лимон, специи, соль.
⠀
Оставляйте в комментариях слово РЕЦЕПТ и мы отправим вам пошаговые рецепты приготовления этих блюд 👆🏻
⠀
После такого меню следующий день у вас начнется бодро и пройдет легко и активно :)
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
#питаниеипнн
👏20👍6
Возвращаемся к активным будням вместе!
Праздники закончились, все вернулись к работе и привычным будням. А последствия от праздничных гуляний все еще тянутся — недосып, тяжесть, отсутствие энергии, большие цифры на весах...🫠
❗️ Так организм подает сигналы об интоксикации, а если симптомов несколько, он просто кричит о том, что ТЕЛО ТРЕБУЕТ ДЕТОКСА! 🆘
И мы спешим на помощь и запускаем онлайн-марафон по эффективной детоксикации организма с помощью натуропатии, нутрициологии и психологии. Будем восстанавливать жизненную энергию и здоровье вместе с экспертами ИПНН.
📌 Онлайн-марафон «Тело требует детокса»
Старт: 10 января, присоединиться можно до 17 января
Длительность: 21 день
На марафоне вы получите систему знаний и осознанно подойдете к восстановлению своего организма. А как результат — почувствуете бодрость, легкость в теле и то самое желание действовать! ⚡️
Полная программа марафона в карточках. Вопросы о программе, спикерах, формате марафона задавайте в комментариях.
Присоединяйтесь к нам и проведите 2023 год в отличном самочувствии!
👉🏻 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 👈🏻
#анонсипнн
Праздники закончились, все вернулись к работе и привычным будням. А последствия от праздничных гуляний все еще тянутся — недосып, тяжесть, отсутствие энергии, большие цифры на весах...🫠
❗️ Так организм подает сигналы об интоксикации, а если симптомов несколько, он просто кричит о том, что ТЕЛО ТРЕБУЕТ ДЕТОКСА! 🆘
И мы спешим на помощь и запускаем онлайн-марафон по эффективной детоксикации организма с помощью натуропатии, нутрициологии и психологии. Будем восстанавливать жизненную энергию и здоровье вместе с экспертами ИПНН.
📌 Онлайн-марафон «Тело требует детокса»
Старт: 10 января, присоединиться можно до 17 января
Длительность: 21 день
На марафоне вы получите систему знаний и осознанно подойдете к восстановлению своего организма. А как результат — почувствуете бодрость, легкость в теле и то самое желание действовать! ⚡️
Полная программа марафона в карточках. Вопросы о программе, спикерах, формате марафона задавайте в комментариях.
Присоединяйтесь к нам и проведите 2023 год в отличном самочувствии!
👉🏻 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 👈🏻
#анонсипнн
КАКУЮ ОДЕЖДУ НЕЛЬЗЯ НОСИТЬ ЖЕНЩИНАМ?
⠀
Женщинам всегда было важно хорошо выглядеть. На какие только ухищрения они для этого идут — салонные уходы, лучшая косметика и утягивающие наряды.
⠀
К чему может привести такая хитрость? Рассказываем 👇🏻
⠀
Наряды и белье, меньшее по размеру — это не только неудобно, но и опасно. Какие последствия тесной одежды?
⠀
❗️ Бесплодие, рак, грыжи, ГЭРБ, недержание мочи, глаукома и даже приступы паники.
⠀
🔺 Ношение моделей «слим» и «скинни» семь дней в неделю может привести к вздутию живота, опрелостям и расширению органов малого таза (из-за нарушения кровообращения и застоя в нем).
⠀
🔺 Высокая посадка может давить на живот и негативно сказывается на работе ЖКТ, особенно в сидячем положении — внутрибрюшное давление повышается, идет давление на желудок.
⠀
❗️ Если есть рефлюксная болезнь, то джинсы с высокой посадкой противопоказаны, поскольку давление провоцирует сильнейшую изжогу. Это касается и любой одежды, которая может давить на область живота, в т.ч. ремни и корсеты.
⠀
🔺 Белье, меньшее по размеру, приводит к нарушению кровообращения, микротравмам и даже к деформации бюста. Тесное нижнее белье еще более вредно, особенно синтетическое, поскольку провоцирует грибковые инфекции и циститы, способствует воспалению матки, яичников, маточных труб, а развитие бактериальной инфекции может привести к бесплодию.
⠀
❗️ Наибольший вред тугие пояса, узкие джинсы и белье могут нанести девочкам-подросткам, поскольку при сдавливании деформируется соединительная ткань, нарушается лимфо- и кровообращение, может затормозиться развитие яичников. Тесные брюки, джинсы могут вызвать гормональные сбои и аномалии психологического здоровья.
⠀
Что касается материалов: при выборе синтетических изделий обращайте внимание на функции Climacool, которые сегодня есть у многих изделий. Если же такого нет, то предпочитайте смесовые ткани, где есть доля натуральной ткани и меньшая доля синтетики, эта ткань будет сочетать в себе лучшее от обеих категорий.
⠀
А как вы относитесь к моделям «скинни»? Какую одежду предпочитаете в повседневной жизни?
⠀
Пост подготовлен ведущим нутрициологом центра ИПНН, врачом высшей категории Галиной Николаевной Князевой.
#постыэкспертовипнн
⠀
Женщинам всегда было важно хорошо выглядеть. На какие только ухищрения они для этого идут — салонные уходы, лучшая косметика и утягивающие наряды.
⠀
К чему может привести такая хитрость? Рассказываем 👇🏻
⠀
Наряды и белье, меньшее по размеру — это не только неудобно, но и опасно. Какие последствия тесной одежды?
⠀
❗️ Бесплодие, рак, грыжи, ГЭРБ, недержание мочи, глаукома и даже приступы паники.
⠀
🔺 Ношение моделей «слим» и «скинни» семь дней в неделю может привести к вздутию живота, опрелостям и расширению органов малого таза (из-за нарушения кровообращения и застоя в нем).
⠀
🔺 Высокая посадка может давить на живот и негативно сказывается на работе ЖКТ, особенно в сидячем положении — внутрибрюшное давление повышается, идет давление на желудок.
⠀
❗️ Если есть рефлюксная болезнь, то джинсы с высокой посадкой противопоказаны, поскольку давление провоцирует сильнейшую изжогу. Это касается и любой одежды, которая может давить на область живота, в т.ч. ремни и корсеты.
⠀
🔺 Белье, меньшее по размеру, приводит к нарушению кровообращения, микротравмам и даже к деформации бюста. Тесное нижнее белье еще более вредно, особенно синтетическое, поскольку провоцирует грибковые инфекции и циститы, способствует воспалению матки, яичников, маточных труб, а развитие бактериальной инфекции может привести к бесплодию.
⠀
❗️ Наибольший вред тугие пояса, узкие джинсы и белье могут нанести девочкам-подросткам, поскольку при сдавливании деформируется соединительная ткань, нарушается лимфо- и кровообращение, может затормозиться развитие яичников. Тесные брюки, джинсы могут вызвать гормональные сбои и аномалии психологического здоровья.
⠀
Что касается материалов: при выборе синтетических изделий обращайте внимание на функции Climacool, которые сегодня есть у многих изделий. Если же такого нет, то предпочитайте смесовые ткани, где есть доля натуральной ткани и меньшая доля синтетики, эта ткань будет сочетать в себе лучшее от обеих категорий.
⠀
А как вы относитесь к моделям «скинни»? Какую одежду предпочитаете в повседневной жизни?
⠀
Пост подготовлен ведущим нутрициологом центра ИПНН, врачом высшей категории Галиной Николаевной Князевой.
#постыэкспертовипнн
❤19👍12
ВИТАМИННЫЕ КАПЕЛЬНИЦЫ. Тренд или помощь?
⠀
Современные люди, следящие за своим здоровьем, понимают важность витаминов и стараются насыщать организм всеми способами 🙌🏻
⠀
Кто-то старается есть больше сезонных фруктов и овощей, кто-то подбирает витаминные комплексы, а кто-то пытается срезать путь и отдает предпочтение капельницам...
⠀
Витаминные капельницы могут делать как в мед.центрах, косметологических клиниках, так и на дому. И зачастую без каких-либо назначений, рецептов и рекомендаций от врача, принося стабильный доход клинике.
⠀
Но действительно ли это эффективно? 🧐
⠀
Данные процедуры пришли в мир медицины из реаниматологии, путь вещества через вену — это всегда скорая помощь, но не природный путь получения полезных веществ.
⠀
Мед.центры утверждают, что при внутривенных вливаниях все 100% питательных веществ быстрее дойдут до ядра клеток и выполнят свои задачи.
❗️ Но это не совсем так, т.к. биохимия человеческого тела намного сложнее, например, до 70% эффектов витаминов группы В теряется, если не усваивается через ЖКТ.
⠀
🔺 Недостатки данного метода в том, что витамины для капельницы могут быть подобраны неправильно, к тому же их может оказаться слишком много.
⠀
Условно здоровый организм справится и выведет излишки самостоятельно. Но для пациентов с нарушениями функции почек и почечной недостаточностью такие процедуры противопоказаны.
⠀
🔺 Известно много случаев с побочными эффектами — тошнота, рвота, головокружение, утомляемость, повышенное потоотделение и слабость.
⠀
Когда витаминные капельницы действительно нужны?
⠀
✅ В случае глубокого дефицита, послеоперационного состояния, грубых нарушений в работе ЖКТ, острой кровопотери и т.п.
⠀
Помните, что такие капельницы — это огромная нагрузка на объем циркулирующей крови, на почки. Наш организм не усваивает такое большое количество веществ за раз, поэтому во многих случаях это может быть потерей денежных средств с индивидуальными реакциями.
⠀
А более физиологичный путь получения полезных веществ — через желудочно-кишечный тракт.
⠀
Как вы относитесь к витаминным капельницам?
⠀
Пост подготовлен ведущим экспертом ИПНН, нутрициологом, натуропатом, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн
⠀
Современные люди, следящие за своим здоровьем, понимают важность витаминов и стараются насыщать организм всеми способами 🙌🏻
⠀
Кто-то старается есть больше сезонных фруктов и овощей, кто-то подбирает витаминные комплексы, а кто-то пытается срезать путь и отдает предпочтение капельницам...
⠀
Витаминные капельницы могут делать как в мед.центрах, косметологических клиниках, так и на дому. И зачастую без каких-либо назначений, рецептов и рекомендаций от врача, принося стабильный доход клинике.
⠀
Но действительно ли это эффективно? 🧐
⠀
Данные процедуры пришли в мир медицины из реаниматологии, путь вещества через вену — это всегда скорая помощь, но не природный путь получения полезных веществ.
⠀
Мед.центры утверждают, что при внутривенных вливаниях все 100% питательных веществ быстрее дойдут до ядра клеток и выполнят свои задачи.
❗️ Но это не совсем так, т.к. биохимия человеческого тела намного сложнее, например, до 70% эффектов витаминов группы В теряется, если не усваивается через ЖКТ.
⠀
🔺 Недостатки данного метода в том, что витамины для капельницы могут быть подобраны неправильно, к тому же их может оказаться слишком много.
⠀
Условно здоровый организм справится и выведет излишки самостоятельно. Но для пациентов с нарушениями функции почек и почечной недостаточностью такие процедуры противопоказаны.
⠀
🔺 Известно много случаев с побочными эффектами — тошнота, рвота, головокружение, утомляемость, повышенное потоотделение и слабость.
⠀
Когда витаминные капельницы действительно нужны?
⠀
✅ В случае глубокого дефицита, послеоперационного состояния, грубых нарушений в работе ЖКТ, острой кровопотери и т.п.
⠀
Помните, что такие капельницы — это огромная нагрузка на объем циркулирующей крови, на почки. Наш организм не усваивает такое большое количество веществ за раз, поэтому во многих случаях это может быть потерей денежных средств с индивидуальными реакциями.
⠀
А более физиологичный путь получения полезных веществ — через желудочно-кишечный тракт.
⠀
Как вы относитесь к витаминным капельницам?
⠀
Пост подготовлен ведущим экспертом ИПНН, нутрициологом, натуропатом, врачом педиатром Марией Депутатовой.
#постыэкспертовипнн
#витаминыипнн
👍22👏8
ИПНН | О здоровье с любовью pinned «Возвращаемся к активным будням вместе! Праздники закончились, все вернулись к работе и привычным будням. А последствия от праздничных гуляний все еще тянутся — недосып, тяжесть, отсутствие энергии, большие цифры на весах...🫠 ❗️ Так организм подает сигналы…»
ПОЧЕМУ ТРЕСКАЕТСЯ КОЖА?
⠀
Зима — время настоящих испытаний для нашей кожи.Независимо от типа кожи можно столкнуться с целым рядом проблем, таких как сухость, стянутость, дискомфорт и даже раздражение 😣
⠀
Сухость кожи и трещины зимой вызывают перепады температур, работа отопительных приборов дома и в офисе и отсутствие должного ухода.
⠀
Что касается внутренних причин, то это:
➖ неправильное питание, например, недостаток полезных жиров
➖ нехватка витаминов — трещины говорят о недостатке витаминов А, Е, PP, группы B
➖ гормональный дисбаланс
➖ наследственная предрасположенность
➖ общая обезвоженность организма
⠀
📌 Почему даже у детей сухая кожа?
⠀
Такое встречается особенно часто у малышей от 1 до 3 лет. Их кожа очень тонкая, нежная, чувствительная, а потовые и сальные железы еще плохо справляются с терморегуляцией. Причинами сухости могут стать слишком сухой воздух в помещении, агрессивные средства для купания, перегрев.
⠀
✅ Вот главные рекомендации для профилактики сухости и трещин на коже зимой.
⠀
🌱 Пейте больше воды — можно скачать специальное приложение, которое будет регулярно напоминать о необходимости выпить воды.
🌱 Добавьте в зимний рацион больше продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами — жирную морскую рыбу, печень трески, авокадо. Кроме того, организму очень нужен витамин С: он есть во всех цитрусовых, киви, чернике. Витамины А и Е, которые также называют витаминами красоты, ищите в животных продуктах, шпинате, орехах, сыродавленных растительных маслах. Для здоровья коже необходим цинк, его много в говяжьей печени.
🌱 Не принимайте слишком горячий душ и ванну, заканчивайте водные процедуры контрастным душем.
🌱 Наносите увлажняющий, питательный крем на тело — обязательно на еще влажную кожу, чтобы «запечатать» влагу.
🌱 Используйте увлажняющий крем для лица — идеальнее всего за 40–60 мин. до выхода на улицу. А в сильные холода дополнительно наносите защитный крем.
🌱 В спальне установите увлажнитель воздуха.
⠀
Как ваша кожа чувствует себя зимой?
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
⠀
Зима — время настоящих испытаний для нашей кожи.Независимо от типа кожи можно столкнуться с целым рядом проблем, таких как сухость, стянутость, дискомфорт и даже раздражение 😣
⠀
Сухость кожи и трещины зимой вызывают перепады температур, работа отопительных приборов дома и в офисе и отсутствие должного ухода.
⠀
Что касается внутренних причин, то это:
➖ неправильное питание, например, недостаток полезных жиров
➖ нехватка витаминов — трещины говорят о недостатке витаминов А, Е, PP, группы B
➖ гормональный дисбаланс
➖ наследственная предрасположенность
➖ общая обезвоженность организма
⠀
📌 Почему даже у детей сухая кожа?
⠀
Такое встречается особенно часто у малышей от 1 до 3 лет. Их кожа очень тонкая, нежная, чувствительная, а потовые и сальные железы еще плохо справляются с терморегуляцией. Причинами сухости могут стать слишком сухой воздух в помещении, агрессивные средства для купания, перегрев.
⠀
✅ Вот главные рекомендации для профилактики сухости и трещин на коже зимой.
⠀
🌱 Пейте больше воды — можно скачать специальное приложение, которое будет регулярно напоминать о необходимости выпить воды.
🌱 Добавьте в зимний рацион больше продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами — жирную морскую рыбу, печень трески, авокадо. Кроме того, организму очень нужен витамин С: он есть во всех цитрусовых, киви, чернике. Витамины А и Е, которые также называют витаминами красоты, ищите в животных продуктах, шпинате, орехах, сыродавленных растительных маслах. Для здоровья коже необходим цинк, его много в говяжьей печени.
🌱 Не принимайте слишком горячий душ и ванну, заканчивайте водные процедуры контрастным душем.
🌱 Наносите увлажняющий, питательный крем на тело — обязательно на еще влажную кожу, чтобы «запечатать» влагу.
🌱 Используйте увлажняющий крем для лица — идеальнее всего за 40–60 мин. до выхода на улицу. А в сильные холода дополнительно наносите защитный крем.
🌱 В спальне установите увлажнитель воздуха.
⠀
Как ваша кожа чувствует себя зимой?
⠀
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН, врачом клинической лабораторной диагностики высшей категории, врачом-биохимиком Любовью Лейко.
#постыэкспертовипнн
❤15👍9
О ЧЕМ РАССКАЖЕТ ВАША ФИГУРА?
⠀
Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть. Строение тела напрямую связано со здоровьем и зачастую влияет на него 🙌🏻
⠀
От телосложения зависит тактика, которую мы выберем, повседневный рацион и общее самочувствие.
⠀
Как узнать свой тип телосложения?
⠀
📌 Распространенную версию классификации предложил М.В.Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки.
⠀
Самый простой способ определить тип своего сложения — это захватить запястье правой руки большим и средним пальцами левой руки:
• если большой палец лежит поверх среднего — вы астеник
• если пальцы плотно сомкнулись — нормостеник
• если не сходятся — гиперстеник.
⠀
Сегодня поговорим о первом типе — астеник.
⠀
✔️ Астеник — худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой.
⠀
Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир, проблема лишнего веса подобному типу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности — велик риск истощения.
⠀
▪️ Из-за слабости мышц брюшного пресса у астеников часто выпирает живот. Девушки воспринимают это как наличие лишнего жира и садятся на диеты. Поэтому среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией, а также заболеваниями желудка.
⠀
▪️ Еще одна частая проблема — сутулость. Нарушение осанки ведет к ограничению работы легких и заболеваниям этого органа, могут быть проблемы с дыханием и даже астма.
⠀
▪️ Они также подвержены респираторным инфекциям, часто болеют и долго выздоравливают.
⠀
Эти проблемы можно решить физическими нагрузками.
⠀
Главная рекомендация — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Пойдет на пользу и растяжка —она укрепит хрупкие суставы и связки.
⠀
🥘 Астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. Не стоит налегать на сладкое — быстрые углеводы не принесут пользу.
⠀
Какой у вас тип? Пишите в комментариях. Рассказать про нормостеников и гиперстеников?
⠀
Пост подготовлен ведущим нутрициологом центра ИПНН, врачом высшей категории Галиной Николаевной Князевой.
#постыэкспертовипнн
⠀
Телосложение во многом определяет, на что способно наше тело и к какой фигуре мы будем тяготеть. Строение тела напрямую связано со здоровьем и зачастую влияет на него 🙌🏻
⠀
От телосложения зависит тактика, которую мы выберем, повседневный рацион и общее самочувствие.
⠀
Как узнать свой тип телосложения?
⠀
📌 Распространенную версию классификации предложил М.В.Черноруцкий. Она основывается на соотношении роста, веса и окружности грудной клетки.
⠀
Самый простой способ определить тип своего сложения — это захватить запястье правой руки большим и средним пальцами левой руки:
• если большой палец лежит поверх среднего — вы астеник
• если пальцы плотно сомкнулись — нормостеник
• если не сходятся — гиперстеник.
⠀
Сегодня поговорим о первом типе — астеник.
⠀
✔️ Астеник — худощавый человек с узкими плечами и слабо развитой грудной клеткой.
⠀
Быстрый обмен веществ не дает лишним калориям превращаться в жир, проблема лишнего веса подобному типу точно не грозит. Однако такая конституция таит и свои опасности — велик риск истощения.
⠀
▪️ Из-за слабости мышц брюшного пресса у астеников часто выпирает живот. Девушки воспринимают это как наличие лишнего жира и садятся на диеты. Поэтому среди них немало людей, страдающих булимией или анорексией, а также заболеваниями желудка.
⠀
▪️ Еще одна частая проблема — сутулость. Нарушение осанки ведет к ограничению работы легких и заболеваниям этого органа, могут быть проблемы с дыханием и даже астма.
⠀
▪️ Они также подвержены респираторным инфекциям, часто болеют и долго выздоравливают.
⠀
Эти проблемы можно решить физическими нагрузками.
⠀
Главная рекомендация — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения: отжимания, приседания, подтягивания и т.д. Пойдет на пользу и растяжка —она укрепит хрупкие суставы и связки.
⠀
🥘 Астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. Не стоит налегать на сладкое — быстрые углеводы не принесут пользу.
⠀
Какой у вас тип? Пишите в комментариях. Рассказать про нормостеников и гиперстеников?
⠀
Пост подготовлен ведущим нутрициологом центра ИПНН, врачом высшей категории Галиной Николаевной Князевой.
#постыэкспертовипнн
🥰30👍2
ЧИТАЕМ ЗДОРОВЬЕ ПО РУКЕ
⠀
Наши руки таят в себе множество различной информации. Одни по ним могут узнать какое было прошлое и какое ждёт будущее. Другим ладони показывают черты характера. А нам расскажут о состоянии вашего организма.
⠀
Руки напоминают книгу, которую можно внимательно прочитать и изучить. Что ж, почитаем 👇🏻
⠀
✅ Кожа на руках
⠀
• Бледный, серый цвет кожи может говорить о недостатке белка и железа в организме, дефиците витамина С.
• Тонкая, сухая кожа — излишнее ультрафиолетовое воздействие, недостаток Омега-3, недостаток жирорастворимых витаминов.
• Пигментация кожи рук — недостаток витамина D, возможны проблемы с желчеоттоком.
• Красноватый цвет ладоней может свидетельствовать о нарушениях в работе печени.
• Мраморный узор на коже — нарушения в вегетативной системе.
• Шелушение пальцев — резкий дефицит витаминов группы В, жирорастворимых витаминов А, Е, Д, дисбаланс кишечной флоры.
⠀
✅ Ногти
⠀
• Несколько мелких вертикальных полосок — снижение функции щитовидной железы.
• 1-2 крупные вертикальные полоски — дефицит витамина В12 и/или железа.
• Отсутствие лунок — дефицит витамина В12.
• Хрупкие и ломкие ногти — дефицит фолиевой кислоты при недостатке овощей или/и биотина, при проблемах с микрофлорой кишечника.
• Белые точки — дефицит цинка (при избыточном употреблении рафинированных углеводов, стресса, нарушении флоры кишечника, сниженной кислотности желудка)
• Белые тонкие горизонтальные линии — нехватка кальция
• Толстые горизонтальные линии белесого цвета — дефицит витамина В3
• Утолщенный ноготь с приподнятым кончиком — возможные признаки болезней печени и почек
• Вогнутые ногти (ложкообразные) — дефицит железа
⠀
❗️ Наличие одной из перечисленных особенностей не является основанием для постановки диагноза. Это повод обратиться к специалисту для диагностики.
⠀
Что рассказали ваши ногти о здоровье?
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
⠀
Наши руки таят в себе множество различной информации. Одни по ним могут узнать какое было прошлое и какое ждёт будущее. Другим ладони показывают черты характера. А нам расскажут о состоянии вашего организма.
⠀
Руки напоминают книгу, которую можно внимательно прочитать и изучить. Что ж, почитаем 👇🏻
⠀
✅ Кожа на руках
⠀
• Бледный, серый цвет кожи может говорить о недостатке белка и железа в организме, дефиците витамина С.
• Тонкая, сухая кожа — излишнее ультрафиолетовое воздействие, недостаток Омега-3, недостаток жирорастворимых витаминов.
• Пигментация кожи рук — недостаток витамина D, возможны проблемы с желчеоттоком.
• Красноватый цвет ладоней может свидетельствовать о нарушениях в работе печени.
• Мраморный узор на коже — нарушения в вегетативной системе.
• Шелушение пальцев — резкий дефицит витаминов группы В, жирорастворимых витаминов А, Е, Д, дисбаланс кишечной флоры.
⠀
✅ Ногти
⠀
• Несколько мелких вертикальных полосок — снижение функции щитовидной железы.
• 1-2 крупные вертикальные полоски — дефицит витамина В12 и/или железа.
• Отсутствие лунок — дефицит витамина В12.
• Хрупкие и ломкие ногти — дефицит фолиевой кислоты при недостатке овощей или/и биотина, при проблемах с микрофлорой кишечника.
• Белые точки — дефицит цинка (при избыточном употреблении рафинированных углеводов, стресса, нарушении флоры кишечника, сниженной кислотности желудка)
• Белые тонкие горизонтальные линии — нехватка кальция
• Толстые горизонтальные линии белесого цвета — дефицит витамина В3
• Утолщенный ноготь с приподнятым кончиком — возможные признаки болезней печени и почек
• Вогнутые ногти (ложкообразные) — дефицит железа
⠀
❗️ Наличие одной из перечисленных особенностей не является основанием для постановки диагноза. Это повод обратиться к специалисту для диагностики.
⠀
Что рассказали ваши ногти о здоровье?
Пост подготовлен нутрициологом, натуропатом, экспертом центра ИПНН Анной Михайловой.
#постыэкспертовипнн
❤18