ИГРЫ, В КОТОРЫЕ ИГРАЕТ ВАШ МОЗГ - Часть 4

......и которые искажают реальность

Финал:
Большинство этих игр не про реальность.
Они про то, чтобы ничего не менять — и при этом иметь объяснение, почему не получилось.

P.S. Часть 1 | Часть 2 | Часть 3

Почему человек может много стараться, накапливать ресурсы, менять себя — но снова получать тот же результат? А иногда даже не начинать действовать, хотя цель действительно важна?

В новом видео на YouTube канале "3 ПРИЗНАКА, ЧТО ВАМИ УПРАВЛЯЕТ ТРАВМАТИЧЕСКИЙ СЦЕНАРИЙ"

Светлана разбирает:
🔺Как травматический опыт может проявляться в жизни
🔺Как отличить естественную нехватку навыков и ресурсов от закольцованного паттерна?
🔺Почему уверенность иногда превращается в самоуверенность?
🔺И как действовать, если подобные проявления заметны у близкого человека?

Смотрите сегодня в 19:00мск

Подписывайтесь на YouTube канал и нажимайте колокольчик, чтобы первыми узнать о премьере 👉 https://www.youtube.com/@svetlana_borgun

P.S. Чтобы работал YouTube рабочий плагин для браузера Google Chrome

НЕЛЬЗЯ ИЗМЕНИТЬ ОДИН ЭЛЕМЕНТ И ОСТАВИТЬ СИСТЕМУ ПРЕЖНЕЙ

Есть документальный фильм «The Biggest Little Farm» («Самая большая маленькая ферма») — история создания фермы, которая постепенно превращается в живую экосистему.

В какой-то момент молодой фруктовый сад заполняют тысячи улиток. Они объедают листья и угрожают деревьям.

Очевидное решение — уничтожить улиток.

Но владельцы фермы поступают иначе: выпускают в сад уток. Утки начинают поедать улиток, и их численность резко сокращается.

Однако появление уток меняет не только ситуацию с улитками.

На ферму начинают приходить койоты, которые охотятся на птиц. Возникает необходимость защищать животных.

Затем обнаруживается другая проблема: суслики повреждают корни деревьев. На ферме устанавливают домики для сов, и совы начинают естественным образом регулировать численность сусликов.

Одно изменение запускает следующее.

Улитки приводят к появлению уток.
Утки меняют поведение хищников.
Суслики возвращают на ферму сов.

Постепенно меняется уже не один участок и не одна проблема. Перестраивается вся ферма: оживает почва, возвращаются птицы и насекомые, земля начинает лучше удерживать влагу и становится устойчивее к засухе.

Эта история хорошо показывает, как устроена Архитектура личности.

Личность — это не набор отдельных черт, которые можно независимо включать, выключать или заменять.

Наши убеждения связаны с реакциями.
Реакции — с телесными состояниями.
Состояния — со способом общения.
Общение — с отношениями.
Отношения — с решениями, которые мы принимаем.
А решения постепенно формируют обстоятельства жизни.

❗️Поэтому невозможно изменить один элемент личности и оставить всё остальное прежним.

Человек учится отказывать — и меняются его отношения.

Перестаёт постоянно спасать других — и сталкивается с их недовольством.

Начинает проявляться — и встречается не только с новыми возможностями, но и со страхом оценки.

Перестаёт жить исключительно из чувства долга — и обнаруживает, что пока не понимает собственных желаний.

Это не означает, что изменения были ошибкой.

Это означает, что система начала перестраиваться.

Как на ферме появление уток решило одну проблему, но изменило всю цепочку связей, так и в личности изменение одного элемента запускает движение всей конструкции.

Именно поэтому работа с собой не сводится к совету:

«Начни говорить нет».
«Просто поверь в себя».
«Поставь цель».
«Измени привычку».

Важно увидеть, какое место этот элемент занимает в общей архитектуре личности, с чем он связан и что удерживает существующее равновесие.

Архитектура личности — это система связей между внутренними решениями, опытом, телом, чувствами, мышлением, отношениями и действиями человека.

Изменение начинается с одного элемента.

Но по-настоящему меняется всегда вся система.

СУББОТНЯЯ ПРАКТИКА
«ВЕРНУТЬСЯ В НАСТОЯЩЕЕ»
Иногда мы так глубоко погружаемся в мысли, планы и тревоги, что перестаём замечать происходящее вокруг.

Эта небольшая практика поможет переключить внимание на настоящий момент.

1️⃣ Остановитесь на несколько минут. Не спешите и последовательно отметьте:
5 объектов, которые вы видите.
Рассмотрите их форму, цвет, размер, детали.

2️⃣ 4 звука, которые вы слышите.
Близкие и далёкие, громкие и едва заметные.

3️⃣ 3 телесных ощущения.
Например, опору под ногами, прикосновение одежды, тепло или прохладу воздуха.

4️⃣ 2 запаха.
Не обязательно ярких — просто заметьте, чем пахнет пространство вокруг.

5️⃣ 1 вкус.
Ощутите вкус во рту или сделайте небольшой глоток воды, чая, кофе.

Не нужно ничего менять или объяснять.
Только замечать.

Иногда, чтобы вернуться к себе, достаточно на несколько минут вернуться к тому, что происходит прямо сейчас.

🧠 НОВОСТИ ПСИХОЛОГИИ: ЧТО ОБСУЖДАЮТ И ИССЛЕДУЮТ СЕЙЧАС

Собрали несколько важных исследований и профессиональных дискуссий последних недель. В них — о том, как речь раскрывает внутренние сценарии, почему личность продолжает меняться, как ранняя травма влияет на идентичность и каким образом привязанность формирует наши ожидания от мира.

Коротко о главном 👇

🔺 По речи ребёнка можно увидеть риск будущих психологических трудностей

Исследователи изучили, как дети 9–13 лет рассказывали о пережитых стрессовых событиях.

Значение имело не только содержание рассказа, но и то, как ребёнок говорил о себе, других людях и возможной поддержке. Важными оказались даже местоимения, союзы и способы связывать события.

По этим особенностям удалось предсказать психологические трудности, которые проявились через шесть лет. Речь показывала, какое место пережитое событие заняло во внутренней картине мира ребёнка.

Источник: Nature Mental Health, Stanford University.

🔺 Речь показывает, с каким сценарием человек входит в будущее

Исследователи проанализировали 25 000 эссе абитуриентов из 23 колледжей.

Одни ожидали:

«Я быстро найду друзей и легко вольюсь в новую среду».

Другие допускали:

«Поначалу мне может быть непросто, но постепенно я освоюсь».

Лучше адаптировались не самые безусловно оптимистичные студенты, а те, кто воспринимал одиночество, неловкость и первые сложности как временную часть перехода.

Такой взгляд был связан с более высокой успеваемостью и большей вероятностью продолжить обучение после первого курса.

Источник: Communications Psychology, 2026.

🔺 Личность меняется сильнее, чем мы привыкли считать

Исследование почти 167 000 человек показало: черты личности продолжают меняться и во взрослом возрасте.

При этом люди считают характер более устойчивым, чем здоровье, доход, самооценку и удовлетворённость жизнью.

Фразы «я всегда был тревожным», «я нерешительный» или «я не умею руководить» могут закреплять привычное поведение как окончательное представление о себе.

Но личность развивается вместе с опытом, новыми ролями, ответственностью, отношениями и изменением среды.

Источник: Communications Psychology, 2026.

🔺 В расстановочной работе усиливается внимание к идентичности человека

В профессиональном поле развивается IoPT — Identity-oriented Psychotrauma Theory, или теория психотравмы, ориентированная на идентичность, созданная Францем Руппертом.

В отличие от классических семейных расстановок, IoPT сосредоточена на том, как ранняя травма влияет на ощущение собственного «я».

Подход рассматривает взаимодействие здоровой, травмированной и выживающей частей психики. Это помогает исследовать состояния, когда человек не понимает собственных желаний, живёт ожиданиями семьи или не чувствует себя автором изменений.

При этом IoPT остаётся авторской теоретической моделью, а не подтверждённым нейробиологическим объяснением травмы.

Источник: Trauma & Family Constellations, материалы по подходу IoPT.

🔺 Привязанность можно рассматривать как модель прогнозирования мира

В статье Attachment as Prediction, Development, and Mind Building привязанность представлена не как неизменный тип личности, а как система ожиданий, которая складывается из раннего опыта.

Ребёнок постепенно отвечает себе на вопросы:

«Безопасен ли мир?»
«Можно ли доверять людям?»
«Что произойдёт, если я попрошу помощи?»

Если поддержка обычно доступна, формируется ожидание, что к другому человеку можно обратиться. Если помощь непредсказуема или сопровождается отвержением, может закрепиться противоположный сценарий: не просить, не показывать уязвимость и рассчитывать только на себя.

Со временем эти прогнозы становятся автоматическими и продолжают влиять на отношения и решения во взрослом возрасте.

Источник: Psychology Today — Attachment as Prediction, Development, and Mind Building.

За привычными словами, реакциями и решениями часто стоит целая внутренняя система — сформированная опытом, но способная меняться.

ТРАВМЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ. ПРОСТО ДУМАЙТЕ ПОЗИТИВНЕЕ…

Где тут правда?

В интернете всё чаще повторяется одна мысль:

«Не нужно копаться в прошлом — нужно менять настоящее и создавать будущее».

И когда одна и та же идея встречается снова и снова, она постепенно начинает звучать как очевидная истина — одно из стандартных когнитивных искажений.

К тому же она приносит облегчение.

Не нужно возвращаться к сложным переживаниям, вспоминать то, что хотелось бы забыть, и разбираться, почему одни и те же ситуации продолжают повторяться.

Предлагается упростить, то есть сделать примитивным, процесс — ещё одно когнитивное искажение. А именно — вот что советуют те, кто именует себя КПТ-психологом:

— не обращать внимания на всплывающие негативные мысли;

— применить волевое решение, чтобы прекратить действовать автоматически и разрушительно, а-ля: «Соберись, тряпка».

Такое упрощение успокаивает, потому что снимает напряжение. Сиюминутно — здорово, а в долгосрочной перспективе это риск фрустрации. Вы думали, что всё решили, а оно раз за разом вылезает — зараза 😉.

Попытка «думать или действовать иначе» не меняет внутренний механизм, а заставляет человека ещё сильнее подавлять страх, боль и привычные реакции.

По сути, это принудительная активация защитных механизмов при игнорировании травматического опыта. Об этом отдельно напишу в статье.

Насколько прошлое перестаёт влиять на человека только потому, что он решил больше к нему не возвращаться?

Почему человек, который прекрасно понимает, что имеет право отказать, всё равно испытывает сильное чувство вины?

Почему женщина, которая знает все признаки эмоционально недоступного партнёра, снова выбирает именно такого мужчину?

Почему руководитель понимает, что не обязан всё контролировать, но не может передать сотрудникам даже простую задачу?

Почему человек годами повторяет:

«Я знаю, что нужно делать», —

но продолжает жить так же?

Может, эти люди мало повторяют себе по утрам:

«Я достоин любви».

«Мир безопасен».

«Я имею право проявляться».

«Я могу доверять людям».

А если вы представите себе, что красите ржавый капот, как быстро ржавчина проявит себя?

Или если вы украшаете просроченный торт, как быстро вы поймёте, что он испорчен, когда откусите его?

Ни краска, ни глазурь не плохие и не хорошие. Как и эти фразы. Но только лечь они должны на хорошо подготовленную почву.

Ведь на самом деле вы действительно знаете, что это так.

Когда любой конфликт воспринимается как экзистенциальная угроза жизни.

Когда руководитель указывает на ошибки, тело сжимается от напряжения, словно ударили.

Когда открывающиеся возможности воспринимаются как угрозы, и человек отказывается от них или разрушает их любыми способами.

Мысли «я спокоен», «у меня всё хорошо», «я молодец» — замечательные мысли, только никуда они не пришиваются и не меняют ситуацию.

Конечно, логично так не поступать, не действовать в ущерб себе.

Только понимание не даёт решения.

В психике существуют программы, которые человек не осознаёт и не знает, а они работают. И для этих программ те мысли — как подорожник при аппендиците: можно, но сколько вы протянете с ним?

Попробуйте задать себе вопрос не:

«Нужно ли копаться в травме?»

А так:

«Я действительно выбираю своё будущее — или лишь пытаюсь не замечать и избегать беспокоящих мыслей внутри старого сценария?»

"Mы нe yмираем, пoкa y нac eсть цeль".

17 цитaт aкaдемика Haтальи Бexтеревой o тaйнaх нaшeго мoзга.

Наталья Бехтерева (1927-2008) руководитель Института мозга человека РАН, академик, нейрофизиолог с мировым именем и внучкa вceмирно извecтного физиoлoга, пcиxиатра и нeвpопатoлогa Bладимира Бeхтерева, cчитала, чтo чeловеческий мoзг — этo живoе cущество, нaходящееся в нaшем тeле. Oна вcю жизнь зaнималась изyчением чeловеческого мoзга. Бeхтерева cоздала cовременную нaуку o чeловеческом мoзге, oбнаружила, гдe пpячется твoрческое мышлeние, pазобралась, кaк pаботает пaмять, нaшла «дeтектор oшибок», кoнтролирующий нaше пoведение, нe пoбоялась пpизнаться в вeре в Бoга и — зaглянула в Зaзеркалье cознания, гдe живyт нaши cны и вoвеки пpебывают нaши дyши.

1. Я часто думаю о мозге так, будто он — отдельный организм, как бы «существо в существе». Мозг охраняет сам себя от того, чтобы шквал негативных эмоций не захватил его целиком. Когда я поняла это, то испытала такое чувство, будто нашла жемчужину.

2. При эмоциональных расстройствах очень хороши прогулки, разного рода двигательная активность. Что может сделать с человеком плавание, движение в воде! После водных процедур становишься просто другим человеком.

3. Воспитанный баланс эмоций, разумная гордость и стойкость – важнейшие условия для полной реализации таланта.

4. Человеку свойственно искать радость, это – неназванный биологический инстинкт выживания.

5. Если бы люди были здоровы и, скажем так, оказывались бы менее часто подавленны или перевозбуждены проблемами, творческий потенциал человечества значительно увеличился бы. Особенно сейчас, в фазу растущего информационного потока.

6. Фактором, наиболее часто и существенно влияющим на состояние мозга здорового человека, являются эмоции.

7. Я не люблю, когда человеческий мозг сравнивают с компьютером. Действительно, он создан так, что я не могу себе даже представить, какие требования жизни могли обусловить появление такого совершенного аппарата. Мозг может настолько многое, что этому не перестаешь удивляться.

Продолжение следует…

АВГУСТ 2027 ГОДА. КАКОЙ СТАЛА ВАША ЖИЗНЬ?

Когда будущее приобретает конкретный и привлекательный образ, мозгу легче увидеть действия, которые ведут к нему уже сегодня.

📖 Больше об этом — в статье Светланы Боргун «Если вы продолжаете действовать так же, как год назад, вы уже отстаёте»

А теперь — практика.

💌 ПИСЬМО ИЗ АВГУСТА 2027 ГОДА

Представьте, что прошёл ровно год.

Август 2027 года.

Вы оглядываетесь назад и понимаете: решение, принятое год назад, сделало вашу жизнь интереснее, свободнее и наполненнее.

Возможно:

✔️ Вы начали учиться тому, что давно вас привлекало.
✔️ Нашли дело, которое приносит удовольствие.
✔️ Запустили собственный проект.
✔️ Стали увереннее говорить о своих желаниях и идеях.
✔️ Познакомились с людьми, рядом с которыми хочется развиваться.
✔️ Начали чаще выбирать то, что подходит именно вам.
✔️ Стали жить спокойнее и легче.

Какое решение привело вас к этому?

Продолжите фразу:

> «Спасибо себе за то, что год назад я…»

Напишите ответ в комментариях или сохраните в заметках.

Какой самый простой шаг к этому будущему вы можете сделать уже сегодня?

Когда сделаете практику, поставьте в комментариях 💯. Мозг любит разные кнопочки — эта станет сигналом к запуску действия.

А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, НО НЕ ДЕЛАЕТЕ?

После поста «Травмы не существует» предлагаем небольшой эксперимент.

Вспомните одну ситуацию, в которой вы уже давно понимаете, как было бы правильно поступить, но продолжаете действовать по-прежнему.

Например:
— знаете, что нужно отказаться, но соглашаетесь;
— понимаете, что пора делегировать, но снова делаете всё самостоятельно;
— хотите начать новый проект, но продолжаете готовиться;
— видите, что отношения вас разрушают, но не можете из них выйти;
— знаете, что нужно заявить о себе, но остаётесь незаметным.


Что чаще всего происходит у вас?
1️⃣ Я знаю, но откладываю.
2️⃣ Начинаю, но быстро возвращаюсь к прежнему.
3️⃣ Действую, но каждый раз получаю похожий результат.
4️⃣ Даже не могу понять, чего на самом деле хочу.
5️⃣ У меня другой вариант.

#разминка_для_мозга