ПЯТНИЧНАЯ ПРАКТИКА | КУДА УХОДИТ ВАША ЖИЗНЬ, ПОКА ВЫ ДУМАЕТЕ О НЕЙ?
Можно прожить целый день — и почти не быть в нём.
Разбирать вчерашний разговор.
Мысленно спорить.
Просчитывать завтра.
Возвращаться к тому, что не получилось.
Прокручивать десятки сценариев.
Тело находится здесь.
А внимание — где угодно, только не в настоящем моменте.
Именно поэтому в статье Светланы об Архитектуре личности есть простая практика возвращения внимания к себе.
ПРАКТИКА 5–4–3–2–1
1️⃣Остановитесь на несколько минут.
2️⃣Найдите глазами 5 предметов.
3️⃣Почувствуйте 4 тактильных ощущения.
4️⃣Прислушайтесь к 3 звукам.
5️⃣Уловите 2 запаха.
6️⃣Отметьте 1 вкус.
А затем спросите себя:
«Где сейчас моё внимание?
Я действительно присутствую в своей жизни или снова живу преимущественно в мыслях?»
Эта практика кажется слишком простой, чтобы что-то менять.
Но именно внимание определяет, что мы замечаем, на что реагируем, какие решения принимаем и какой опыт в итоге создаём.
Если вашим вниманием всё время управляет автоматизм — автоматизм постепенно начинает управлять и жизнью.
Поэтому сегодня не нужно менять всё.
Для начала — вернитесь туда, где вы уже находитесь.
К себе.
В этот день.
В реальность вокруг.
А полный протокол из статьи Светланы можно пройти в течение недели.
Статья Светланы Боргун АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ: С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РАЗВИТИЕ
🏦 Rutube 📹 Youtube ✏️ ВК
Можно прожить целый день — и почти не быть в нём.
Разбирать вчерашний разговор.
Мысленно спорить.
Просчитывать завтра.
Возвращаться к тому, что не получилось.
Прокручивать десятки сценариев.
Тело находится здесь.
А внимание — где угодно, только не в настоящем моменте.
Именно поэтому в статье Светланы об Архитектуре личности есть простая практика возвращения внимания к себе.
ПРАКТИКА 5–4–3–2–1
1️⃣Остановитесь на несколько минут.
2️⃣Найдите глазами 5 предметов.
3️⃣Почувствуйте 4 тактильных ощущения.
4️⃣Прислушайтесь к 3 звукам.
5️⃣Уловите 2 запаха.
6️⃣Отметьте 1 вкус.
А затем спросите себя:
«Где сейчас моё внимание?
Я действительно присутствую в своей жизни или снова живу преимущественно в мыслях?»
Эта практика кажется слишком простой, чтобы что-то менять.
Но именно внимание определяет, что мы замечаем, на что реагируем, какие решения принимаем и какой опыт в итоге создаём.
Если вашим вниманием всё время управляет автоматизм — автоматизм постепенно начинает управлять и жизнью.
Поэтому сегодня не нужно менять всё.
Для начала — вернитесь туда, где вы уже находитесь.
К себе.
В этот день.
В реальность вокруг.
А полный протокол из статьи Светланы можно пройти в течение недели.
Статья Светланы Боргун АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ: С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РАЗВИТИЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1💯1
Канал Светланы Боргун | Высшая Школа Психологии Системных Стратегий Развития pinned «АРХИТЕКТУРА ИЗМЕНЕНИЙ Новый сезон Высшей Школы Психологии Системных Стратегий Развития Светланы Боргун. Можно годами менять работу, отношения, доход, привычки и даже себя — и всё равно возвращаться в одну и ту же точку. Потому что внешние изменения не всегда…»
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Границы установлены. Инструкция по пересечению пока не предусмотрена. 😏
Хороших выходных)
Хороших выходных)
ОН ВЫРОС БОЛЬШЕ ВЫХОДА
🛜 История из ленты интернета:
«В море нашли обычную потёртую пластиковую бутылку.
На первый взгляд — мусор, который качался у поверхности воды. Но внутри что-то двигалось.
Краб.
Он занимал почти всё пространство бутылки. Его панцирь был намного шире горлышка, хотя выход оставался открытым. Вода свободно проходила внутрь, проникал свет, снаружи было видно море.
Но выбраться краб уже не мог.
Самое интересное выяснилось позже.
Скорее всего, в бутылку он попал совсем маленьким. Внутри оказалось довольно удобно: укрытие от опасности, водоросли, мелкая рыба — всё необходимое, чтобы какое-то время жить и расти.
Никакой ловушки в привычном смысле не было.
Горлышко не захлопнулось.
Бутылка не изменилась.
Выход всё это время оставался там же.
Изменился тот, кто жил внутри.
Краб рос — а границы пространства оставались прежними.
И в какой-то момент то, что когда-то было укрытием, стало ограничением.
Особенно сильной эту историю делает одна деталь: море никуда не исчезло.
Оно было буквально в нескольких миллиметрах за прозрачной стенкой.
Его можно было видеть.
Через горлышко проходила вода.
Снаружи продолжалась жизнь.
Но прежний путь наружу уже не подходил тому, каким краб стал теперь».
А если перенести эту историю на собственную жизнь?❓
Сколько вещей мы когда-то выбирали потому, что они действительно помогали нам?
—Стратегия поведения, которая защищала.
—Способ строить отношения, который позволял сохранить близость.
—Привычка всё контролировать, потому что когда-то без неё было небезопасно.
—Умение быть удобным, сильным, незаметным, самостоятельным.
—Работа, окружение, образ жизни, в которых когда-то было достаточно пространства.
Проблема в том, что человек меняется. А внутренние правила могут остаться прежними.
То, что однажды было опорой, спустя годы начинает ограничивать.
И здесь возникает парадокс:
• мы видим другую жизнь.
• хотим других отношений.
• другого уровня реализации.
• другого состояния.
Кажется, что выход совсем рядом. Но...
И здесь можно долго просто рассуждать о привычках, о том, кто виноват... или просто не замечать, спрятаться
А можно оставить себе один вопрос:
Что в моей жизни когда-то действительно помогало мне, а сегодня я уже вырос из этого — но всё ещё продолжаю жить внутри прежних границ?
Потому, что иногда проблема уже не в том, что мы недостаточно стараемся выйти.
Иногда прежний выход просто больше не соответствует тому, кем мы стали.
И тогда менять приходится не одно действие.
Приходится менять всю систему.
«В море нашли обычную потёртую пластиковую бутылку.
На первый взгляд — мусор, который качался у поверхности воды. Но внутри что-то двигалось.
Краб.
Он занимал почти всё пространство бутылки. Его панцирь был намного шире горлышка, хотя выход оставался открытым. Вода свободно проходила внутрь, проникал свет, снаружи было видно море.
Но выбраться краб уже не мог.
Самое интересное выяснилось позже.
Скорее всего, в бутылку он попал совсем маленьким. Внутри оказалось довольно удобно: укрытие от опасности, водоросли, мелкая рыба — всё необходимое, чтобы какое-то время жить и расти.
Никакой ловушки в привычном смысле не было.
Горлышко не захлопнулось.
Бутылка не изменилась.
Выход всё это время оставался там же.
Изменился тот, кто жил внутри.
Краб рос — а границы пространства оставались прежними.
И в какой-то момент то, что когда-то было укрытием, стало ограничением.
Особенно сильной эту историю делает одна деталь: море никуда не исчезло.
Оно было буквально в нескольких миллиметрах за прозрачной стенкой.
Его можно было видеть.
Через горлышко проходила вода.
Снаружи продолжалась жизнь.
Но прежний путь наружу уже не подходил тому, каким краб стал теперь».
А если перенести эту историю на собственную жизнь?
Сколько вещей мы когда-то выбирали потому, что они действительно помогали нам?
—Стратегия поведения, которая защищала.
—Способ строить отношения, который позволял сохранить близость.
—Привычка всё контролировать, потому что когда-то без неё было небезопасно.
—Умение быть удобным, сильным, незаметным, самостоятельным.
—Работа, окружение, образ жизни, в которых когда-то было достаточно пространства.
Проблема в том, что человек меняется. А внутренние правила могут остаться прежними.
То, что однажды было опорой, спустя годы начинает ограничивать.
И здесь возникает парадокс:
• мы видим другую жизнь.
• хотим других отношений.
• другого уровня реализации.
• другого состояния.
Кажется, что выход совсем рядом. Но...
И здесь можно долго просто рассуждать о привычках, о том, кто виноват... или просто не замечать, спрятаться
А можно оставить себе один вопрос:
Что в моей жизни когда-то действительно помогало мне, а сегодня я уже вырос из этого — но всё ещё продолжаю жить внутри прежних границ?
Потому, что иногда проблема уже не в том, что мы недостаточно стараемся выйти.
Иногда прежний выход просто больше не соответствует тому, кем мы стали.
И тогда менять приходится не одно действие.
Приходится менять всю систему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2🥰2
.. И ОСТАЁТСЯ ЕЩЁ ОДИН ВОПРОС: С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Запросы бывают очень разными. И не каждому из них нужна одинаковая глубина работы.
✅ Иногда важно разобраться в одной конкретной ситуации: понять, что происходит, почему привычные решения не дают результата и где находится точка, с которой можно начать изменения.
✅ Иногда становится видно, что ситуация повторяется. Меняются люди, обстоятельства, работа, отношения — а человек каким-то образом снова приходит к похожему результату.
И тогда имеет смысл смотреть уже не только на отдельную ситуацию.
В таком случае одного локального решения может быть недостаточно — задача находится глубже.
✅ А иногда задача вообще не связана с необходимостью «решить проблему».
Есть желание развиваться дальше: осваивать новые способы мышления и взаимодействия, профессиональные инструменты, практики, расширять собственные возможности.
Поэтому мы собрали направления работы так, чтобы было проще увидеть, какая глубина и какой формат соответствуют вашей задаче сейчас.
Разные направления дополняют друг друга.
Не обязательно заранее выстраивать весь маршрут. Иногда достаточно определить ближайшую точку — ту, с которой имеет смысл начать.
❗️И ещё один важный момент.
Сегодня, 15 августа, можно зафиксировать действующую стоимость консультаций, индивидуальных программ, курсов и других форматов на 2026/2027 учебный год.
С 16 августа стоимость изменится.
При этом определять точное время участия прямо сейчас не обязательно.
Можно выбрать направление и сохранить действующие условия, а вернуться к выбранному формату тогда, когда для него появится подходящее время.
👉 Направления и действующие условия
Если пока сложно понять, что именно соответствует вашему запросу, можно написать нам.
Поможем посмотреть на задачу, её глубину и определить ближайший шаг.
Запросы бывают очень разными. И не каждому из них нужна одинаковая глубина работы.
✅ Иногда важно разобраться в одной конкретной ситуации: понять, что происходит, почему привычные решения не дают результата и где находится точка, с которой можно начать изменения.
✅ Иногда становится видно, что ситуация повторяется. Меняются люди, обстоятельства, работа, отношения — а человек каким-то образом снова приходит к похожему результату.
И тогда имеет смысл смотреть уже не только на отдельную ситуацию.
В таком случае одного локального решения может быть недостаточно — задача находится глубже.
✅ А иногда задача вообще не связана с необходимостью «решить проблему».
Есть желание развиваться дальше: осваивать новые способы мышления и взаимодействия, профессиональные инструменты, практики, расширять собственные возможности.
Поэтому мы собрали направления работы так, чтобы было проще увидеть, какая глубина и какой формат соответствуют вашей задаче сейчас.
Разные направления дополняют друг друга.
Не обязательно заранее выстраивать весь маршрут. Иногда достаточно определить ближайшую точку — ту, с которой имеет смысл начать.
❗️И ещё один важный момент.
Сегодня, 15 августа, можно зафиксировать действующую стоимость консультаций, индивидуальных программ, курсов и других форматов на 2026/2027 учебный год.
С 16 августа стоимость изменится.
При этом определять точное время участия прямо сейчас не обязательно.
Можно выбрать направление и сохранить действующие условия, а вернуться к выбранному формату тогда, когда для него появится подходящее время.
👉 Направления и действующие условия
Если пока сложно понять, что именно соответствует вашему запросу, можно написать нам.
Поможем посмотреть на задачу, её глубину и определить ближайший шаг.
👍2🔥2❤1
Воскресенье — хороший день, чтобы дать выходной не только себе, но и всем своим внутренним героям, контролёрам, критикам и прочим очень ответственным персонажам. 😌
Листайте карточки и проверяйте: кто из ваших сегодня особенно нуждается в отдыхе?
Листайте карточки и проверяйте: кто из ваших сегодня особенно нуждается в отдыхе?
❤2💯2👌1
НОВОСТИ ПСИХОЛОГИИ: ЧТО ВАЖНО ДЛЯ ПРАКТИКИ ИЗ ИССЛЕДОВАНИЙ 9–15 АВГУСТА
На этой неделе особенно заметна одна линия:
психологическое знание становится полезным не тогда, когда даёт красивое объяснение, а когда помогает точнее увидеть человека, проверить гипотезу и понять, что можно изменить на практике.
Собрали четыре исследования и профессиональные дискуссии недели.
🔺 ОДНО ПОВЕДЕНИЕ ЕЩЁ НЕ РАСКРЫВАЕТ ЛИЧНОСТЬ
Название: «Насколько вообще можно доверять психологии?»
Источник: «Психология сегодня» (Psychology Today), 13 августа 2026 года.
Автор разбирает, как привлекательная психологическая идея постепенно может начать восприниматься как установленный факт: её цитируют, используют в новых публикациях, пересказывают — и со временем мы перестаём спрашивать, насколько надёжны исходные доказательства.
Яркий пример — знаменитый «зефирный тест».
В классическом эксперименте ребёнок мог съесть одно лакомство сразу или подождать и получить два. Способность ждать впоследствии связывали с самоконтролем и дальнейшей успешностью.
Получилась очень "привлекательная" формула:
умеет ждать → обладает хорошим самоконтролем → будет успешнее в будущем.
Но более крупная последующая репликация обнаружила значительно меньшую связь. После учёта семейного фона, ранних когнитивных способностей и домашней среды эффект уменьшился примерно на две трети.
И для практической психологии здесь особенно важна не история с зефиром, а принцип:
одно наблюдаемое действие может иметь совершенно разные причины.
Человек откладывает решение — это не обязательно страх ответственности.
Контролирует происходящее — не обязательно стремление к власти.
Не просит помощи — не обязательно неспособность доверять.
Поведение нужно рассматривать вместе с контекстом, опытом человека и функцией, которую оно выполняет.
Поэтому один из полезных профессиональных вопросов:
«Что ещё может объяснять то, что я сейчас наблюдаю?»
🔺 ЗНАКОМАЯ МЫСЛЬ МОЖЕТ КАЗАТЬСЯ ПРАВДИВОЙ ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО МЫ СЛЫШАЛИ ЕЁ МНОГО РАЗ
Название: «Как распознавать убедительные утверждения, которым может не хватать оснований»
Источник: «Психология сегодня» (Psychology Today), 15 августа 2026 года.
Повторение влияет на наше восприятие информации сильнее, чем кажется.
Метаанализ 182 исследований с участием более 31 000 человек подтвердил небольшой, но устойчивый эффект иллюзорной истины: повторённое утверждение начинает восприниматься как более правдивое, хотя новых доказательств не появилось.
В психологии это особенно заметно.
Мы десятки раз слышим:
«Все проблемы из детства».
«Тело никогда не врёт».
«Если вас раздражает человек — значит, это обязательно ваша тень».
Фраза становится узнаваемой — и постепенно перестаёт восприниматься как гипотеза.
Но в практике важно не то, насколько знакомо объяснение, а насколько оно соответствует конкретному человеку.
Психолог может услышать рассказ о конфликте — и мгновенно увидеть отношения с родителями.
Увидеть страх перемен — и назвать его сопротивлением.
Увидеть повторение ситуации — и сразу решить, какой сценарий стоит за ним.
Иногда гипотеза окажется точной.
Но профессиональная работа начинается там, где её ещё можно проверить:
Когда возникает эта реакция?
Когда её нет?
Что её запускает?
Что человек получает или сохраняет благодаря ей?
Что не укладывается в наше первое объяснение?
То есть способность психолога сомневаться в своей гипотезе — не слабость.
Это часть профессиональной точности.
🔺 СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ МОЖНО НЕ ТОЛЬКО НАХОДИТЬ, НО И РАЗВИВАТЬ
Название: «5 неожиданных исследований сильных сторон характера»
Источник: «Психология сегодня» (Psychology Today), 10 августа 2026 года.
Один из рассмотренных авторами анализов объединил 21 систематический обзор и 162 рандомизированных исследования — более 30 000 участников.
В двух третях исследований вмешательства помогали увеличить именно ту сильную сторону, на развитие которой были направлены, а в 63% исследований отмечалось улучшение благополучия. Наиболее убедительные результаты были получены, в частности, для доброты, юмора, надежды, способности видеть перспективу и благодарности.
В этой же публикации отдельно обсуждается использование небольших поведенческих «подсказок», которые помогают переносить знание о своих сильных сторонах в реальные действия.
Для психологической практики здесь важен переход:
осознать качество недостаточно — человеку нужен опыт его использования.
Мы не ждём, пока сначала изменится личность.
Мы создаём другое действие → получаем новый опыт → и постепенно расширяем представление человека о том, каким он может быть.
🔺 МЕЖПОКОЛЕНЧЕСКАЯ ПЕРЕДАЧА — ЭТО НЕ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА «В СЕМЬЕ БЫЛО ТАК — ЗНАЧИТ, Я ПОВТОРЮ»
Название: «Истории разрыва цикла межпоколенческого насилия в семьях: разные пути — одна цель»
Источник: «Журнал детской и подростковой травмы» (Journal of Child & Adolescent Trauma), 11 августа 2026 года.
Исследователи проанализировали истории 15 финских родителей, которые в детстве сталкивались одновременно с жестоким обращением и насилием между близкими взрослыми.
Результаты не укладывались в простую схему «травма автоматически передаётся следующему поколению».
Авторы описывают межпоколенческую передачу как динамический и вероятностный, а не линейный процесс.
Особое значение имело то, как человек осмыслял и интегрировал собственный прошлый опыт, а также наличие безопасных отношений, профессиональной поддержки и нового опыта взаимодействия.
Для системной психологии это принципиально важный взгляд.
Мы можем исследовать не только:
«Что произошло с человеком?»
Но и:
«В какой системе отношений это происходило?»
«Какой способ реагирования там сформировался?»
«Что из него продолжает работать сегодня?»
«Что уже удалось изменить?»
Это близко и к логике системной расстановочной работы
Оно хорошо показывает важность самой системной оптики: смотреть на человека не изолированно, а в контексте отношений, прошлого опыта, повторяющихся способов взаимодействия и межпоколенческих связей.
В расстановочной практике это позволяет исследовать:
— какие позиции человек привычно занимает в отношениях;
— какие способы взаимодействия повторяются;
— где он действует иначе, чем сознательно хотел бы;
— какие связи и отношения поддерживают существующий порядок;
— что меняется, когда появляется другая позиция или другой способ взаимодействия.
И тогда вопрос:
«Что со мной не так?»
может смениться более практическим:
«Как устроена система, внутри которой эта реакция становится закономерной?»
А затем появляется следующий:
«Что должно измениться, чтобы старый способ перестал быть единственно возможным?»
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ НЕДЕЛИ
Практическая психология — не коллекция красивых объяснений человека.
Она требует умения видеть больше одной причины, проверять собственные гипотезы, учитывать систему отношений и переводить понимание в новый опыт.
Одно поведение не описывает личность.
Часто повторяемая идея ещё не становится фактом.
Качества человека способны проявляться и развиваться через действие.
А семейный опыт повышает вероятность определённых паттернов, но не превращает их в неизбежную судьбу.
И, пожалуй, два самых полезных вопроса и не только для психолога:
«Как мы это знаем?»
и
«Что это знание позволяет сделать иначе?»
На этой неделе особенно заметна одна линия:
психологическое знание становится полезным не тогда, когда даёт красивое объяснение, а когда помогает точнее увидеть человека, проверить гипотезу и понять, что можно изменить на практике.
Собрали четыре исследования и профессиональные дискуссии недели.
🔺 ОДНО ПОВЕДЕНИЕ ЕЩЁ НЕ РАСКРЫВАЕТ ЛИЧНОСТЬ
Название: «Насколько вообще можно доверять психологии?»
Источник: «Психология сегодня» (Psychology Today), 13 августа 2026 года.
Автор разбирает, как привлекательная психологическая идея постепенно может начать восприниматься как установленный факт: её цитируют, используют в новых публикациях, пересказывают — и со временем мы перестаём спрашивать, насколько надёжны исходные доказательства.
Яркий пример — знаменитый «зефирный тест».
В классическом эксперименте ребёнок мог съесть одно лакомство сразу или подождать и получить два. Способность ждать впоследствии связывали с самоконтролем и дальнейшей успешностью.
Получилась очень "привлекательная" формула:
умеет ждать → обладает хорошим самоконтролем → будет успешнее в будущем.
Но более крупная последующая репликация обнаружила значительно меньшую связь. После учёта семейного фона, ранних когнитивных способностей и домашней среды эффект уменьшился примерно на две трети.
И для практической психологии здесь особенно важна не история с зефиром, а принцип:
одно наблюдаемое действие может иметь совершенно разные причины.
Человек откладывает решение — это не обязательно страх ответственности.
Контролирует происходящее — не обязательно стремление к власти.
Не просит помощи — не обязательно неспособность доверять.
Поведение нужно рассматривать вместе с контекстом, опытом человека и функцией, которую оно выполняет.
Поэтому один из полезных профессиональных вопросов:
«Что ещё может объяснять то, что я сейчас наблюдаю?»
🔺 ЗНАКОМАЯ МЫСЛЬ МОЖЕТ КАЗАТЬСЯ ПРАВДИВОЙ ПРОСТО ПОТОМУ, ЧТО МЫ СЛЫШАЛИ ЕЁ МНОГО РАЗ
Название: «Как распознавать убедительные утверждения, которым может не хватать оснований»
Источник: «Психология сегодня» (Psychology Today), 15 августа 2026 года.
Повторение влияет на наше восприятие информации сильнее, чем кажется.
Метаанализ 182 исследований с участием более 31 000 человек подтвердил небольшой, но устойчивый эффект иллюзорной истины: повторённое утверждение начинает восприниматься как более правдивое, хотя новых доказательств не появилось.
В психологии это особенно заметно.
Мы десятки раз слышим:
«Все проблемы из детства».
«Тело никогда не врёт».
«Если вас раздражает человек — значит, это обязательно ваша тень».
Фраза становится узнаваемой — и постепенно перестаёт восприниматься как гипотеза.
Но в практике важно не то, насколько знакомо объяснение, а насколько оно соответствует конкретному человеку.
Психолог может услышать рассказ о конфликте — и мгновенно увидеть отношения с родителями.
Увидеть страх перемен — и назвать его сопротивлением.
Увидеть повторение ситуации — и сразу решить, какой сценарий стоит за ним.
Иногда гипотеза окажется точной.
Но профессиональная работа начинается там, где её ещё можно проверить:
Когда возникает эта реакция?
Когда её нет?
Что её запускает?
Что человек получает или сохраняет благодаря ей?
Что не укладывается в наше первое объяснение?
То есть способность психолога сомневаться в своей гипотезе — не слабость.
Это часть профессиональной точности.
🔺 СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ ЛИЧНОСТИ МОЖНО НЕ ТОЛЬКО НАХОДИТЬ, НО И РАЗВИВАТЬ
Название: «5 неожиданных исследований сильных сторон характера»
Источник: «Психология сегодня» (Psychology Today), 10 августа 2026 года.
Один из рассмотренных авторами анализов объединил 21 систематический обзор и 162 рандомизированных исследования — более 30 000 участников.
В двух третях исследований вмешательства помогали увеличить именно ту сильную сторону, на развитие которой были направлены, а в 63% исследований отмечалось улучшение благополучия. Наиболее убедительные результаты были получены, в частности, для доброты, юмора, надежды, способности видеть перспективу и благодарности.
В этой же публикации отдельно обсуждается использование небольших поведенческих «подсказок», которые помогают переносить знание о своих сильных сторонах в реальные действия.
Для психологической практики здесь важен переход:
осознать качество недостаточно — человеку нужен опыт его использования.
Мы не ждём, пока сначала изменится личность.
Мы создаём другое действие → получаем новый опыт → и постепенно расширяем представление человека о том, каким он может быть.
🔺 МЕЖПОКОЛЕНЧЕСКАЯ ПЕРЕДАЧА — ЭТО НЕ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА «В СЕМЬЕ БЫЛО ТАК — ЗНАЧИТ, Я ПОВТОРЮ»
Название: «Истории разрыва цикла межпоколенческого насилия в семьях: разные пути — одна цель»
Источник: «Журнал детской и подростковой травмы» (Journal of Child & Adolescent Trauma), 11 августа 2026 года.
Исследователи проанализировали истории 15 финских родителей, которые в детстве сталкивались одновременно с жестоким обращением и насилием между близкими взрослыми.
Результаты не укладывались в простую схему «травма автоматически передаётся следующему поколению».
Авторы описывают межпоколенческую передачу как динамический и вероятностный, а не линейный процесс.
Особое значение имело то, как человек осмыслял и интегрировал собственный прошлый опыт, а также наличие безопасных отношений, профессиональной поддержки и нового опыта взаимодействия.
Для системной психологии это принципиально важный взгляд.
Мы можем исследовать не только:
«Что произошло с человеком?»
Но и:
«В какой системе отношений это происходило?»
«Какой способ реагирования там сформировался?»
«Что из него продолжает работать сегодня?»
«Что уже удалось изменить?»
Это близко и к логике системной расстановочной работы
Оно хорошо показывает важность самой системной оптики: смотреть на человека не изолированно, а в контексте отношений, прошлого опыта, повторяющихся способов взаимодействия и межпоколенческих связей.
В расстановочной практике это позволяет исследовать:
— какие позиции человек привычно занимает в отношениях;
— какие способы взаимодействия повторяются;
— где он действует иначе, чем сознательно хотел бы;
— какие связи и отношения поддерживают существующий порядок;
— что меняется, когда появляется другая позиция или другой способ взаимодействия.
И тогда вопрос:
«Что со мной не так?»
может смениться более практическим:
«Как устроена система, внутри которой эта реакция становится закономерной?»
А затем появляется следующий:
«Что должно измениться, чтобы старый способ перестал быть единственно возможным?»
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ НЕДЕЛИ
Практическая психология — не коллекция красивых объяснений человека.
Она требует умения видеть больше одной причины, проверять собственные гипотезы, учитывать систему отношений и переводить понимание в новый опыт.
Одно поведение не описывает личность.
Часто повторяемая идея ещё не становится фактом.
Качества человека способны проявляться и развиваться через действие.
А семейный опыт повышает вероятность определённых паттернов, но не превращает их в неизбежную судьбу.
И, пожалуй, два самых полезных вопроса и не только для психолога:
«Как мы это знаем?»
и
«Что это знание позволяет сделать иначе?»
❤2👍2👌1
ДАЙДЖЕСТ НЕДЕЛИ | 10–15 АВГУСТА
Вы продолжаете развитие — и вместе с вами меняются задачи, вопросы и то, на что хочется найти ответы.
И в потоке недели легко пропустить что-то действительно важное.
Поэтому собрали главное за неделю: посты, видео, исследования и практики, к которым стоит вернуться.
ПОЧЕМУ ЖИЗНЬ СНОВА СОБИРАЕТСЯ ПО ЗНАКОМОМУ СЦЕНАРИЮ
🔺КАК ВЫ СОБИРАЕТЕ СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ?
🔺ПОЧЕМУ ЗНАКОМАЯ МЫСЛЬ НАЧИНАЕТ ЗВУЧАТЬ КАК ПРАВДА
К этой теме подготовили чек-лист «Почему мы снова строим знакомую реальность» — четыре точки, по которым можно посмотреть, что именно удерживает привычный сценарий.
🔺 ПЯТНИЧНАЯ ПРАКТИКА | КУДА УХОДИТ ВАША ЖИЗНЬ, ПОКА ВЫ ДУМАЕТЕ О НЕЙ?
🔺ОН ВЫРОС БОЛЬШЕ ВЫХОДА
Изменился тот, кто жил внутри.
Краб рос — а границы пространства оставались прежними.Особенно сильной эту историю делает одна деталь: море никуда не исчезло.
Оно было буквально в нескольких миллиметрах за прозрачной стенкой...
🔥Тема, к которой мы возвращались всю неделю:
Статья Светланы Боргун АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ: С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РАЗВИТИЕ
🔥ХИТ ПРОДАЖ — ТРЕНИНГ-ПУТЕШЕСТВИЕ «ВОЛШЕБНЫЙ ДОМ»
Это формат, к которому можно возвращаться снова — и замечать уже совсем другие вещи. Играть самим с родными с детьми.
«Волшебный дом
Больше постов и раскрытых тем практической психологии в группе✏️ ВК
Больше видео смотрите на нашем канале📹 Youtube
#дайджест
Вы продолжаете развитие — и вместе с вами меняются задачи, вопросы и то, на что хочется найти ответы.
И в потоке недели легко пропустить что-то действительно важное.
Поэтому собрали главное за неделю: посты, видео, исследования и практики, к которым стоит вернуться.
ПОЧЕМУ ЖИЗНЬ СНОВА СОБИРАЕТСЯ ПО ЗНАКОМОМУ СЦЕНАРИЮ
🔺КАК ВЫ СОБИРАЕТЕ СВОЮ РЕАЛЬНОСТЬ?
🔺ПОЧЕМУ ЗНАКОМАЯ МЫСЛЬ НАЧИНАЕТ ЗВУЧАТЬ КАК ПРАВДА
К этой теме подготовили чек-лист «Почему мы снова строим знакомую реальность» — четыре точки, по которым можно посмотреть, что именно удерживает привычный сценарий.
🔺 ПЯТНИЧНАЯ ПРАКТИКА | КУДА УХОДИТ ВАША ЖИЗНЬ, ПОКА ВЫ ДУМАЕТЕ О НЕЙ?
🔺ОН ВЫРОС БОЛЬШЕ ВЫХОДА
Изменился тот, кто жил внутри.
Краб рос — а границы пространства оставались прежними.Особенно сильной эту историю делает одна деталь: море никуда не исчезло.
Оно было буквально в нескольких миллиметрах за прозрачной стенкой...
🔥Тема, к которой мы возвращались всю неделю:
Статья Светланы Боргун АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ: С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ РАЗВИТИЕ
🔥ХИТ ПРОДАЖ — ТРЕНИНГ-ПУТЕШЕСТВИЕ «ВОЛШЕБНЫЙ ДОМ»
Это формат, к которому можно возвращаться снова — и замечать уже совсем другие вещи. Играть самим с родными с детьми.
«Волшебный дом
Больше постов и раскрытых тем практической психологии в группе
Больше видео смотрите на нашем канале
#дайджест
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥2💯1
МОЖНО НЕ МЕНЯТЬ — ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ С «ГАРАНТИЕЙ» СТАБИЛЬНОСТИ.
—Можно не решать — потому что неизвестность пугает сильнее знакомой проблемы.
—Можно искать новое — и снова выбирать то, что устроено почти так же, как старое.
—Можно закончить одни отношения, начать другие —
и через время обнаружить:
люди другие, а сценарий — тот же.
Почему?
Потому что отдельное изменение ещё не означает, что изменилась система, которая снова собирает привычный результат.
🔥27 АВГУСТА | 18:30 МСК
Мастер-класс со Светланой Боргун «АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ»
ПОЧЕМУ ВЫ МЕНЯЕТЕ ОДНО — А ЖИЗНЬ СНОВА СОБИРАЕТСЯ ПО СТАРОМУ СЦЕНАРИЮ?
Разберём:
🔺 почему некоторые изменения не удерживаются;
🔺как увидеть систему, которая возвращает к знакомому результату;
🔺что нужно менять, чтобы не корректировать отдельную реакцию, а запускать изменение всей архитектуры личности.
Как запустить изменение всей системы архитектуры личности.
👉 Зарегистрироваться на мастер-класс Вход свободный
—Можно не решать — потому что неизвестность пугает сильнее знакомой проблемы.
—Можно искать новое — и снова выбирать то, что устроено почти так же, как старое.
—Можно закончить одни отношения, начать другие —
и через время обнаружить:
люди другие, а сценарий — тот же.
Почему?
Потому что отдельное изменение ещё не означает, что изменилась система, которая снова собирает привычный результат.
🔥27 АВГУСТА | 18:30 МСК
Мастер-класс со Светланой Боргун «АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ»
ПОЧЕМУ ВЫ МЕНЯЕТЕ ОДНО — А ЖИЗНЬ СНОВА СОБИРАЕТСЯ ПО СТАРОМУ СЦЕНАРИЮ?
Разберём:
🔺 почему некоторые изменения не удерживаются;
🔺как увидеть систему, которая возвращает к знакомому результату;
🔺что нужно менять, чтобы не корректировать отдельную реакцию, а запускать изменение всей архитектуры личности.
Как запустить изменение всей системы архитектуры личности.
👉 Зарегистрироваться на мастер-класс Вход свободный
❤2👍2🔥2
ПОСЛЕ РАЗГОВОРА ВСЁ ВРОДЕ СТАЛО ПОНЯТНО. НО ПОЧЕМУ-ТО ДОГОВОРЁННОСТЬ СНОВА ИЗМЕНИЛАСЬ
Самые сложные люди в коммуникации не обязательно лгут, давят или манипулируют. Иногда наоборот: они очень убедительны.
После разговора с ними вам кажется, что всё объяснено. Обстоятельства понятны, причины очевидны, новое решение выглядит разумным. Но проходит время — и обнаруживается странная вещь: результат остался прежним, а ваша оценка ситуации изменилась.
Сначала появляется ощущение: «Что-то здесь не сходится». Потом хочется больше уточнять. Потом — фиксировать договорённости письменно. А однажды возникает: «Я просто больше не рассчитываю на его слова».
Недоверие не всегда начинается с обнаружения лжи. Иногда оно начинается с невозможности предсказать, какая версия договорённости останется действующей. И тогда вопрос уже не только в том, что говорит человек.
Гораздо интереснее другое: что происходит с его картиной происходящего, когда факты начинают ей противоречить?
Об этом — в новой статье: почему объяснение иногда незаметно подменяет обратную связь, как меняется распределение ответственности и почему один и тот же механизм разрушает и отношения, и бизнес.
Читайте 👉 https://svetlanaborgun.ru/blog/tpost/communication-responsibility
Самые сложные люди в коммуникации не обязательно лгут, давят или манипулируют. Иногда наоборот: они очень убедительны.
После разговора с ними вам кажется, что всё объяснено. Обстоятельства понятны, причины очевидны, новое решение выглядит разумным. Но проходит время — и обнаруживается странная вещь: результат остался прежним, а ваша оценка ситуации изменилась.
Вы уже не спрашиваете: «Почему не выполнено то, о чём мы договорились?».
Вы думаете: «Наверное, действительно сейчас не время».
Вы уже не говорите: «Ты нарушил обещание».
Вместо этого возникает мысль: «Возможно, я слишком многого требую».
Вы уже не видите: «Условия снова изменились».
Теперь это выглядит иначе: «Ну, обстоятельства же поменялись».
Сначала появляется ощущение: «Что-то здесь не сходится». Потом хочется больше уточнять. Потом — фиксировать договорённости письменно. А однажды возникает: «Я просто больше не рассчитываю на его слова».
Недоверие не всегда начинается с обнаружения лжи. Иногда оно начинается с невозможности предсказать, какая версия договорённости останется действующей. И тогда вопрос уже не только в том, что говорит человек.
Гораздо интереснее другое: что происходит с его картиной происходящего, когда факты начинают ей противоречить?
Об этом — в новой статье: почему объяснение иногда незаметно подменяет обратную связь, как меняется распределение ответственности и почему один и тот же механизм разрушает и отношения, и бизнес.
Читайте 👉 https://svetlanaborgun.ru/blog/tpost/communication-responsibility
1❤2🔥1💯1
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ПЕРЕВОДЧИК
Иногда человек говорит совершенно обычную фразу, а после неё вам становится не по себе.
Слова понятны. Смысл на поверхности тоже понятен. Но внутри возникает напряжение, тревога или неприятный осадок.
И это не случайность.
Мы воспринимаем речь не только на уровне буквального смысла. В каждой фразе уже заложен эмоциональный и психологический посыл. Его мы считываем автоматически — ещё до того, как успеваем осмыслить услышанное.
Поэтому сознание ещё не всегда понимает, что именно его зацепило, а бессознательное уже реагирует.
Вы чувствуете: что-то не так.
И часто это ощущение оказывается точнее, чем кажется.
Конечно, наше состояние зависит от множества факторов. Но есть фразы, в самой конструкции которых уже заложен определённый психологический смысл. Поэтому они способны вызывать вполне конкретную внутреннюю реакцию.
В этой рубрике будем разбирать именно такие фразы.
Переведём то, что звучит в этих фразах, в то, что мы на самом деле слышим:
какой психологический месседж в них уже заложен, и что он запускает внутри психики.
Первый разбор — фраза:
«Мне всё равно».
Пришла очередь вынести свой вердикт:
«Мне всё равно» — человек отпустил ситуацию или всё-таки пытается убедить в этом самого себя?
Дело остаётся открытым: одной фразы недостаточно, чтобы знать, что происходит с человеком.
#психологический_переводчик
Иногда человек говорит совершенно обычную фразу, а после неё вам становится не по себе.
Слова понятны. Смысл на поверхности тоже понятен. Но внутри возникает напряжение, тревога или неприятный осадок.
И это не случайность.
Мы воспринимаем речь не только на уровне буквального смысла. В каждой фразе уже заложен эмоциональный и психологический посыл. Его мы считываем автоматически — ещё до того, как успеваем осмыслить услышанное.
Поэтому сознание ещё не всегда понимает, что именно его зацепило, а бессознательное уже реагирует.
Вы чувствуете: что-то не так.
И часто это ощущение оказывается точнее, чем кажется.
Конечно, наше состояние зависит от множества факторов. Но есть фразы, в самой конструкции которых уже заложен определённый психологический смысл. Поэтому они способны вызывать вполне конкретную внутреннюю реакцию.
В этой рубрике будем разбирать именно такие фразы.
Переведём то, что звучит в этих фразах, в то, что мы на самом деле слышим:
какой психологический месседж в них уже заложен, и что он запускает внутри психики.
Первый разбор — фраза:
⚖️ Судебное заседание над фразой «Мне всё равно» открывается.
Фраза короткая.
Но обвинение и защита слышат в ней совершенно разное.
⚖️ ПРОКУРОР:
— Человек обижен. «Мне всё равно» здесь означает: «Мне совсем не всё равно, но я не хочу показывать, насколько меня задело».*
⚖️ АДВОКАТ:
— Возражаю. Человек действительно отпустил ситуацию. Он больше не собирается тратить на неё силы.
👤 СВИДЕТЕЛЬ:
— Перед тем как сказать «мне всё равно», он трижды перечитал переписку. Потом закрыл её. Через пять минут открыл снова.
Зал оживляется.
🎓 ЭКСПЕРТ ПО РЕЧИ:
— Прошу не делать выводов раньше времени.
А теперь материалы дела передаются суду.
⚖️ СУДЬЯ — это ВЫ.
Пришла очередь вынести свой вердикт:
«Мне всё равно» — человек отпустил ситуацию или всё-таки пытается убедить в этом самого себя?
Дело остаётся открытым: одной фразы недостаточно, чтобы знать, что происходит с человеком.
#психологический_переводчик
❤2🔥1💯1
«Мы можем быть слепы к очевидному и, более того, не замечаем собственной слепоты».— Даниэль Канеман
Человек не признаёт свой вклад не потому, что намеренно обманывает. Он может искренне не замечать то, что разрушает его отношения, работу или результат.
Психика умеет защищать нас от неприятной правды. Мы объясняем, почему «так вышло», замечаем внешние обстоятельства и не видим повторяющийся собственный паттерн.
Обстоятельства важны. Они правда многое объясняют. Но объяснить — не значит отменить последствия.
Если договорённость не выполнена, на отношения влияет не только причина срыва, но и то, что будет дальше: появится ли ясность, будет ли признан факт, изменится ли что-то в процессе.
Поэтому важный вопрос после сложного разговора не «кто здесь плохой?».
Читайте — в статье Светланы.
svetlanaborgun.ru
КОГДА ОБЪЯСНЕНИЕ МЕНЯЕТ РЕАЛЬНОСТЬ
Почему после некоторых разговоров становится не яснее, а сложнее понять, что произошло, кто за что отвечает и можно ли доверять договорённостям.
❤2👌1💯1
Кейс «Я НЕ ХОЧУ НИ ОТ КОГО ЗАВИСЕТЬ»
Недавно в работе был случай, который я хочу описать с разрешения клиента. Все детали, по которым можно узнать человека, изменены.
На консультации прозвучала фраза: «Я хочу научиться ни от кого не зависеть. Чтобы мне никто не был нужен».
Сначала это звучало как запрос на силу и самостоятельность. А на самом деле за стремлением к полной независимости стояло не только желание быть свободнее.
Там было другое: если никто не нужен, значит, никто не сможет разочаровать. Если не просишь — не получишь отказ. Если всё делаешь сама — не приходится зависеть от чужого решения, настроения или присутствия.
Задача вообще не в том, чтобы стать независимой от всех. Задача — научиться оставаться собой рядом с другим человеком.
Не подстраиваться настолько, чтобы терять собственные решения. Не брать на себя ответственность за чужие чувства. Не отказываться от своих границ ради сохранения отношений.
Но при этом не закрываться от близости, помощи, поддержки и доверия.
Это один из важных моментов в работе: зрелая автономия — это не позиция «мне никто не нужен».
Скорее так:
«Ты мне важен. Я могу быть рядом с тобой. Но мне не нужно отказываться от себя, чтобы сохранить эту близость».
Иногда человек годами учится быть сильнее и самостоятельнее, хотя его настоящая задача — научиться быть в близости и при этом не терять себя.
Недавно в работе был случай, который я хочу описать с разрешения клиента. Все детали, по которым можно узнать человека, изменены.
На консультации прозвучала фраза: «Я хочу научиться ни от кого не зависеть. Чтобы мне никто не был нужен».
Сначала это звучало как запрос на силу и самостоятельность. А на самом деле за стремлением к полной независимости стояло не только желание быть свободнее.
Там было другое: если никто не нужен, значит, никто не сможет разочаровать. Если не просишь — не получишь отказ. Если всё делаешь сама — не приходится зависеть от чужого решения, настроения или присутствия.
Задача вообще не в том, чтобы стать независимой от всех. Задача — научиться оставаться собой рядом с другим человеком.
Не подстраиваться настолько, чтобы терять собственные решения. Не брать на себя ответственность за чужие чувства. Не отказываться от своих границ ради сохранения отношений.
Но при этом не закрываться от близости, помощи, поддержки и доверия.
Это один из важных моментов в работе: зрелая автономия — это не позиция «мне никто не нужен».
Скорее так:
«Ты мне важен. Я могу быть рядом с тобой. Но мне не нужно отказываться от себя, чтобы сохранить эту близость».
Иногда человек годами учится быть сильнее и самостоятельнее, хотя его настоящая задача — научиться быть в близости и при этом не терять себя.
❤2👍1💯1
«Принятие ответственности — существенный первый шаг в терапии. Как только человек распознаёт свою роль в создании собственного жизненного положения, он также осознаёт, что он — и только он — обладает способностью изменить эту ситуацию».
Ирвин Ялом, «Дар психотерапии»
❤2👍1💯1
ЧТО НУЖНО УБРАТЬ, ЧТОБЫ ПРОШЛОЕ ПЕРЕСТАЛО УПРАВЛЯТЬ НАСТОЯЩИМ
Можно выйти из тяжёлых отношений, сменить окружение, закрыть болезненную историю, перестать общаться с человеком, который причинял боль. Внешне ситуация закончилась.
Но почему тогда человек продолжает жить так, будто всё ещё находится внутри неё?
Он заранее ждёт осуждения, испытывает вину там, где уже не перед кем оправдываться, стыдится собственных желаний, боится занимать место, отказывается от возможностей ещё до того, как кто-то успел ему отказать.
Можно многое понять о себе. Найти объяснение своим реакциям. Увидеть, откуда появился страх, стыд или вина. Но объяснений становится всё больше, а результат остаётся прежним.
Поскольку причина — источник проблемы — находится не там, где её принято искать.
Именно поэтому изменения в Архитектуре личности — не столько изменение поведения, сколько устранение источника неверных решений и прежних сценариев.
Когда удаётся найти эту внутреннюю конструкцию, становится ясно, что именно удерживает прошлое в настоящем и как действовать.
🔥 27 АВГУСТА | 18:30 МСК — МАСТЕР-КЛАСС СВЕТЛАНЫ БОРГУН «АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ» 🔥
🔺 что разрушает внутреннюю устойчивость человека и почему последствия остаются, когда сама ситуация уже закончилась;
🔺 какую роль в этом играют стыд и вина и как они становятся источником решений и повторяющихся сценариев;
🔺 почему внешняя реальность уже изменилась, а внутри человек продолжает жить по прежним правилам — и что необходимо изменить, чтобы перестать их воспроизводить.
Записаться → svetlanaborgun.ru/freewebinar
Можно выйти из тяжёлых отношений, сменить окружение, закрыть болезненную историю, перестать общаться с человеком, который причинял боль. Внешне ситуация закончилась.
Но почему тогда человек продолжает жить так, будто всё ещё находится внутри неё?
Он заранее ждёт осуждения, испытывает вину там, где уже не перед кем оправдываться, стыдится собственных желаний, боится занимать место, отказывается от возможностей ещё до того, как кто-то успел ему отказать.
Можно многое понять о себе. Найти объяснение своим реакциям. Увидеть, откуда появился страх, стыд или вина. Но объяснений становится всё больше, а результат остаётся прежним.
Поскольку причина — источник проблемы — находится не там, где её принято искать.
Именно поэтому изменения в Архитектуре личности — не столько изменение поведения, сколько устранение источника неверных решений и прежних сценариев.
Когда удаётся найти эту внутреннюю конструкцию, становится ясно, что именно удерживает прошлое в настоящем и как действовать.
🔥 27 АВГУСТА | 18:30 МСК — МАСТЕР-КЛАСС СВЕТЛАНЫ БОРГУН «АРХИТЕКТУРА ЛИЧНОСТИ» 🔥
🔺 что разрушает внутреннюю устойчивость человека и почему последствия остаются, когда сама ситуация уже закончилась;
🔺 какую роль в этом играют стыд и вина и как они становятся источником решений и повторяющихся сценариев;
🔺 почему внешняя реальность уже изменилась, а внутри человек продолжает жить по прежним правилам — и что необходимо изменить, чтобы перестать их воспроизводить.
Записаться → svetlanaborgun.ru/freewebinar
❤2🔥2👍1