♟ Практика «Центрирование»

Тело отражает все то, что происходит или происходило с нами когда-либо. Через телесную осознанность, меняя его положение и расслабляя его, мы можем регулировать свое состояние и эмоции.

Центрирование – это способ управлять своим состоянием и оптимизировать его. Его применяют, когда необходимо изменить реакцию на что-то неприятное, укрепить уверенность. Вы можете выполнять ее перед важными телефонными звонками или личными встречами.

Длительность практики центрирования может быть 10-30 секунд или даже до 5-10 минут в зависимости от ситуации и эмоционального состоянии. Ее можно делать сидя или стоя.

АВС–техника центрирования

• Aware / Осознанность – Осознанно присутствуй в настоящем моменте.

Важно вернуть внимание в настоящий момент. Ощутите реальность всеми пятью чувствами — что я вижу, что я слышу, что я ощущаю в теле, ощущаю ли я какие-то вкусы или запахи. Почувствуйте опору под ногами, свое дыхание.

• Balance / Равновесие – Находи равновесие и устойчивость.

Обратите внимание на положение своего тела и попробуйте сбалансировать его. Ощутите, как ваши ноги врастают в землю и тянут вас вниз, а спина выпрямляется и что-то за макушку тянет нас в небо. Покачайтесь немного вперед-назад, пока не почувствуете баланс. Сбалансируйте свое внимание, направив его внутрь и на тело.

• Core-Relaxed / Расслабление – Расслабь мышцы, дыши глубоко

Расслабьте мышцы живота, выпрямите спину и расслабьте шею. Расслабьте мышцы лица — разожмите челюсти, улыбнитесь и расслабьте губы, брови и язык. Обратите внимание на свое дыхание. Старайтесь дышать животом, делайте глубокие вдохи и выдохи.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

После выполнения практики обратите внимание, как изменилось ваше отношение к ситуации или предстоящему событию.

Старайтесь удерживать это состояние и даже во время выполнения каких-то дел вы всегда можете вспомнить ощущения во время практики, скорректировать положение тела, и вернуться в устойчивость.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#телесность

⭐️6 шагов привлечения подписчиков

Если вы пропустили новое видео на нашем YouTube канале, делимся ссылками.

В этом видео:

— как выделиться среди других блогов психологов,
— где брать идеи для регулярных постов и подкастов,
— как справиться со страхом новичка,
— пошаговый план привлечения подписчиков.

А ещё вы можете получить вопросы для своей распаковки и узнаете, как она поможет в ведении блога.

Смотрите видео с Леонидом Тимошенко той площадке, где вам удобнее:

➡️Смотреть на YouTube

➡️Смотреть на RuTube

➡️Смотреть в VK

➡️Смотреть на Дзен

📺 Как Телеграм канал помогает развитию частной практики


Об этом поговорим в прямом эфире с Леонидом здесь, в этом канале.

➡️ 18 февраля в 10:00 мск
без регистрации

Обсудим:

▪️ Что ищет подписчик в вашем канале в первую очередь?
▪️Почему человек предпочитает посмотреть канал прежде, чем записываться на консультацию?
▪️Как использовать Телеграм для работы с клиентами?

Готовьте вопросы, включайте уведомления и приходите завтра в 10 мск.

🔑 Как развивать практику через Телеграм

Почему, психологу, который не проявляется в медийном пространстве, сложнее находить клиентов?
👇🏻
Человек часто боится ошибиться при выборе психолога и ищет способ познакомиться с ним заранее.

Как дать ему эту возможность —смотрите в сегодняшнем эфире.

✔️ Как делать это эффективно с помощью Телеграм — на Практикуме для психологов.


Присоединяйтесь, если пропустили. Сегодня последний день зайти на Практикум.

Участники уже докручивают описания и оформление каналов, чтобы подписчики проходили.

И скоро на Практикуме будем обсуждать бесплатные и платные способы продвижения 💥

UPD Практикум закончился, скоро анонсируем новые мероприятия.

#эфиры_для_психологов

💧Упражнение «Сосулька»

Заключительными темами завершившегося практикума для психологов были прямые эфиры и видеоконтент в блоге.

Для того, чтобы делать это было комфортнее, важно уметь расслабляться и снимать с себя излишнюю тревогу.

Цель упражнения — управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Алгоритм

1️⃣ Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое.

2️⃣ Напрягите все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту.

3️⃣ Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д.

Важно: делайте всё медленно и мягко. Помните, что сосулька не превращается в воду мгновенно.

4️⃣ Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполните упражнение еще несколько раз, чтобы закрепить ощущения в теле.

Вы можете делать эту технику каждый раз перед важными мероприятиями.

Также рекомендуем потренировать его регулярно на протяжении некоторого времени, даже если никаких выступлений не предвидится. Так вы затем сможете "вспомнить" эти ощущения в теле и быстрее расслабиться перед важным выступлением или эфиром.

➡️ Упражнения #мыжпсихологи
#упражнения_мыжпсихологи
#кпт_техника

👍👍❤️👌😅😊😊😍

ВСЕГО ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ!

Тема: «3 этапа роста психолога»


Ждем вас ровно в 16:00 мск.

Напоминаем — эфир пройдет в этом канале Упражнения #мыжпсихологи

▶️ Мы начали!


Подключайтесь прямо сейчас 👉🏻 https://t.me/ipsycom_ex?livestream
Или нажмите кнопку ВСТУПИТЬ вверху канала.

Пишите вопросы в комментариях 👇🏻👇🏻