Гусарь Виктор - Великий Человек

Перед сном нашел интересное исследование, делюсь с тобой.

В мире психологии случилась довольно интересная вещь.

Американские учёные впервые напрямую сравнили практику осознанности с антидепрессантом в рандомизированном клиническом исследовании.

Что вообще сделали?

Взяли 276 человек с диагностированными тревожными расстройствами. Не «я переживаю, потому что он мне не пишет» — хотя за нами такой грешок тоже есть. А людей с тревожными расстройствами, которые действительно влияли на их жизнь.

Разделили на две группы.

Первой назначили эсциталопрам — антидепрессант, который используется для лечения тревожных расстройств.

Второй дали ту самую восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности — MBSR.

И знаете, чем закончилось?

Осознанность не уступила препарату по основному показателю тяжести тревоги.

Среднее снижение показателя составило 1,35 балла в группе осознанности и 1,43 балла в группе эсциталопрама. Разница между группами не была статистически значимой.

То есть в рамках этого исследования осознанность показала сопоставимый результат с препаратом.

А теперь самая интересная часть.

78,6% участников в группе эсциталопрама сообщили как минимум об одном связанном с исследованием нежелательном явлении. В группе MBSR — 15,4%.

При этом серьёзных нежелательных явлений в исследовании не было.

И вот здесь важно не впадать в другую крайность.

Это не значит, что «таблетки вредные, а осознанность лечит всё».

Это значит, что у человека с тревогой появляется ещё один вариант, эффективность которого проверили в нормальном клиническом исследовании.

И сразу уберу иллюзию, которую здесь легко поймать.

Речь не про «посидеть в приложении для медитации пять минут в день».

В исследовании была полноценная 8-недельная программа MBSR с обучением и регулярной практикой.

Осознанность — это не «подыши и успокойся».

Это навык, который нарабатывается трудом.

И вот это мне кажется самым интересным.

Мы привыкли искать способ поскорее убрать тревогу. Заглушить её, отвлечься, подавить, выпить что-нибудь.

А здесь человеку предлагают учиться замечать, что происходит внутри него, и по-другому с этим обращаться.

Не просто пытаться выключить тревогу.

А развивать способность быть с собственным состоянием.

И теперь у этого подхода есть ещё одно серьёзное клиническое исследование.

Не доказательство того, что лекарства больше не нужны.

Не доказательство того, что осознанность подходит абсолютно всем.

А доказательство того, что в этом исследовании MBSR не уступила эсциталопраму по основному показателю тревоги.

И мне кажется, это действительно хорошая новость.

Потому что чем больше таких исследований, тем меньше осознанность воспринимается как эзотерика и тем больше становится предметом нормального научного изучения.

Источник: Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial, JAMA Psychiatry, 2022.

Оригинал исследования в JAMA Psychiatry

Jamanetwork

Mindfulness-Based Stress Reduction vs Escitalopram for the Treatment of Adults With Anxiety Disorders: A Randomized Clinical Trial

This randomized clinical trial evaluates whether mindfulness-based stress reduction is noninferior to escitalopram in the treatment of anxiety disorders.

🔥50❤21👍12

2.22K views21:59