Каждый дополнительный час сидения повышает риск смерти от онкологических заболеваний в среднем на 10%, отмечается в исследовании

Эксперты изучили данные более 91 тысяч человек, за которыми наблюдали 12 лет. Замена сидячего образа жизни на движение снижала риск летального исхода от рака: на 12% при добавлении часа легкой активности в день, на 8% при 30 минутах умеренной нагрузки и на 22% при пяти минутах интенсивной активности.

Даже короткие перерывы после долгого сидения могут снизить риск смерти, поэтому ученые советуют чаще вставать и двигаться в течение дня

@japnc - подписаться

Медсправки разрешат получать близким родственникам с 1 сентября


Также будут выдавать медицинские заключения в произвольной форме, если законодательством не установлено иное.

@japnc - подписаться

Глажка, уборка по дому и мытье посуды спасают от СМЕРТИ — этм физические нагрузки оказались лучшим щитом от река и внезапной кончины

Ученые трекали жизнь 91 000 людей в течение 12 лет и вот, что выяснили:

🔴 Сидение/лежание более 30 минут в одном положении увеличивает риск возникновения рака. Каждый дополнительный час добавляет +10% к вероятности.
🔴 Работа по дому — лучший антидот этим вредным последствиям.
🔴 Каждые 30–60 минут вставайте из кресла и сделайте что-то по мелочи: полейте цветы, помойте посуду, погладьте вещи, загрузите стиральную машинку, покормите питомца.


@japnc - подписаться

Симптомы гастрита

Обычно у гастрита нет специфических симптомов, которые помогают точно определить, что это именно он, а не какое-то другое заболевание ЖКТ. Вообще, гастрит может протекать без проявлений.

Главный признак гастрита - дискомфорт в верхней части живота. Другие симптомы:

Тошнота.
Рвота.
Потеря аппетита.
Отрыжка.
Вздутие живота.
Неприятное чувство распирания после еды.

Если слизистая желудка сильно повреждена, к симптомам может добавиться сильная боль, как при язве желудка.

@japnc - подписаться

Растяжка для самых негибких👍

@japnc - подписаться

Вкусный и легкий куриный супчик 🍜

Видео с озвучкой 🔊
✅ Ингредиенты:
Вода - 3 л
Куриная грудка - 500 гр
Лук - 1 (крупный)
Морковь - 1 шт (крупная)
Картофель 1 (крупный)
Вермишель - 90 гр
Соль, черный перец, приправа для бульона.


@japnc - подписаться

СМЯГЧАЮЩИЙ КОЖУ РЕЦЕПТ

Очень хорошо поможет тем, у кого шершавые руки, трещины на пятках, натоптыши.
⠀
Берем глицерин, я покупаю сразу 5 пузырьков. В первом случае можно с уксусом, во втором с нашатырным спиртом.
⠀
Аптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца, вот и долейте в него уксус, встряхните. А если с нашатырным спиртом, то смешиваются в пропорции 1:1(глицерин и спирт).
⠀
Втирать этой смесью можно как утром, так и вечером, на ночь пятки, подошвы, пальцы и через несколько дней увидите потрясающий результат. Ваши пятки порозовеют, ногти приобретут красивый и блестящий цвет. Так же можно смазывать локти рук. Смесь эта - дешевая, доступная, верная.

@japnc - подписаться 🍎

🍂 Планка, которая оживит спину и пробудит энергию тела

Малоподвижность ослабляет мышцы кора и вызывает боли в пояснице. Простая вариация планки возвращает силу и устойчивость телу.

Встаньте: руки под плечами, колени согнуты, касайтесь рукой колена — 20 медленных повторов.

Эта асана укрепляет спину, активирует внутренний огонь и пробуждает жизненную энергию (прану).

@japnc - подписаться

🧘‍♂️ Дыхание спокойствия — тибетская техника 4–7–8

Когда ум тревожен, верните себе внутреннее равновесие через дыхание.

Вдохните на 4 секунды, задержите на 7, выдохните на 8 — медленно, осознанно. Повторите 4 раза.

Эта простая практика успокаивает нервную систему, снижает стресс и тревогу, помогает заснуть без усилий.

Дышите так каждый день — и почувствуете, как тело наполняется тишиной и лёгкостью.

@japnc - подписаться

Пей воду, как проснулась

О том, что пить воду — важно мы слышали многое. И пить стакан воды после пробуждения — отличный способ борьбы с обезвоживанием. К тому же, это отлично активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

Завтракай

Ты знаешь, что завтрак — самый важный прием пищи, но часто его игнорируешь. Но помни о том, что за ночь наш организм успел проголодаться и провести еще пол дня без еды — это стресс, который влияет на замедление метаболизма.

Есть каждые 3-4 часа

Ты знала, что чувство голода — первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин — обязательно купишь больше необходимого. Оптимальные перерывы между приемами пищи — 3-4 часа.

Контролируй соль

Соль задерживает воду в организме и добавляет нам лишнего веса и объема.

Пей без сахара

Если ты и так пьешь чай и кофе без сахара, то прекрасно. А если нет, то немедленно убери руку от сахарницы.

@japnc - подписаться

Привычка есть перед сном — хуже гаджетов

Многие думают, что сытый желудок помогает быстрее уснуть. Но на самом деле организм ночью вынужден заниматься перевариванием пищи, реагировать на скачки инсулина и справляться с воздействием алкоголя (если он был). Восстановление при этом страдает, так как человек не может нормально выспаться. Поэтому поздний ужин напрямую влияет на качество сна и самочувствие утром, – рассказал врач-невролог Миляуша Мамадалиева

Хуже всего, если перед сном человек наелся тяжелой, жирной или сладкой пищи, а также сочетает ее с алкоголем. Это создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и внутренние органы.

Также поздняя еда может вызывать кислотный рефлюкс, изжогу и раздражение слизистой. А сладости на ночь приводят к резким скачкам сахара в крови, из-за чего сон становится поверхностным, появляются ночные пробуждения и чувство разбитости утром.

@japnc - подписаться

🧘‍♂️ Асана равновесия и силы: Убхая Падангуштхасана

Убхая Падангуштхасана — поза с захватом обоих больших пальцев ног. Она развивает вестибулярный аппарат, улучшает равновесие и устойчивость, укрепляет мышцы бёдер, спины и ягодиц.

Сидите на седалищных буграх, ноги прямые, спина вытянута, носки на себя — держите до 20 секунд.

Не выполняйте при травмах крестца и копчика.
Эта поза — ваш путь к внутренней стабильности и телесной легкости.

@japnc - подписаться

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ

Рецепт проще простого, а вкусно с ума сойти можно⁣
Можно и в качестве гарнира)⁣
⁣
Капуста⁣
Морская капуста⁣
Красный лук 1/2 шт⁣
Горошек⁣
Зелень (у меня кинза и петрушка)⁣
Масло подсолнечное, нерафинированное (чтобы прям ух как семечками пахло)⁣
Сухой чеснок⁣
Свежемолотый перец⁣
Соль⁣
Лимонный сок или столовый уксус⁣
Еще добавила немножко жареных кедровых орешков для хруста⁣
⁣
В холодильнике капуста маринуется и на второй день салат ЕЩЕ ВКУСНЕЕ!🤤🤌⁣
⁣
@japnc - подписаться

Вакцины от аллергии на кошек и собак появятся в России

Разработкой подобных препаратов активно занимается лаборатория иммунопатологии Института молекулярной медицины Сеченовского университета, сообщила врач аллерголог-иммунолог Ксения Рябова.

По ее словам, специалисты лаборатории также создали тест-систему, позволяющую определить повышенную индивидуальную чувствительность к более чем 120 аллергенам.

@japnc - подписаться

Самостоятельный массаж шейно-воротниковой зоны

@japnc - подписаться

Сидячая работа приводит к раку — ученые

В исследовании выяснили, что всего 30 минут беспрерывного сидения заметно повышают риск смерти от онкологии. Каждый последующий час такой пассивности увеличивает вероятность на 10%. И активная тренировка после рабочего дня все равно не спасет от последствий. Эксперты пришли к выводу, что значение имеет не сам факт сидения/лежания, а его непрерывность. Если каждые полчаса работы разбавлять легкой активностью (выбросить мусор, походить вокруг дома), то риск смерти от рака, наоборот, снижается на 12%. И можно даже лучше: всего пять минут интенсивных упражнений снижает риск рака на 22%.

@japnc - подписаться

Что нужно для баланса гормонов и аппетита?

1. Высыпайтесь. Недостаток сна уменьшает чувствительность к лептину, который отвечает за чувство насыщения. Люди, которые недосыпают, обычно едят примерно на 30% больше, чем остальные. Увеличивается грелин, который отвечает за голод и выработку жировой ткани, уменьшая чувствительность к инсулину.

2. Не кусочничайте и ешьте досыта в один прием пищи. Если мы не перекусываем в течение дня, а съедаем нужный объем пищи за 2-4 приема, гормоны грелин и лептин работают оптимально. Это позволяет создать более глубокое чувство насыщения и помогает нам распознавать истинный физический голод, который появляется через 4-6 часов после сбалансированного приема пищи.

Избегайте сладкого и высокогликемических продуктов в рационе. Сахар, высокогликемические продукты уменьшают чувствительность к лептину.

❗️Они вначале поднимают уровень дофамина и серотонина, но со временем для этого нужно все большее количество сладкого.

@japnc - подписаться

Позавтракать и забыть про голод на много часов?
Запросто!!!!

Сохраняй!
И готовь🍔
Вместе худеть вкуснее!

Ингредиенты:
✅2 яйца
✅1 средняя луковица
✅баночка тунца в собственном соку
✅2 ложки греческого йогурта
✅2 ложки кукурузы
✅зелень
✅соль, перец

Все хорошо перемешать и выложить на хлеб
На второй - сыр (можно кстати взять плавленный)

На сухую сковороду под крышку или на гриль🤤

@japnc - подписаться