Быстрый ужин ⚡️

Ингредиенты:
▪️куриная голень, 1 кг
▪️для маринада все по вкусу:
соль, специи , оливковое масло
▪️гречка в соотношение:
На один стакан гречки два стакана таких же воды , у меня был стакан обьемом 300 мл, гречку можно заменить и на рис
▪️чеснок, 4 зубчика
▪️сливочное масло, 100 гр

Приготовление:
1.Маринуем куриную голень, добавляем соль, специи, оливковое масло, перемешиваем и оставляем на 15 мин
2.В форму насыпаем стакан гречки(объем моего стакана 300 мл) и наливаем два таких же стакана воды
3.Добавляем к гречки мелко нарезанный чеснок
4.Затем выкладываем маринованную курицу
5.Сверху выкладываем небольшие кусочки сливочного масла
6.Накрываем все фольгой и отправляем в духовку выпекаться на 45 мин при 200 гр
7.Через 45 мин снимаем фольгу и еще на 15-20 мин отправляем допекаться без фольги

Приятного аппетита)
Автор: fit_alenushka

@japnc - подписаться

Люди становятся глупее от просмотра телевизора

Исследователи доказали, что частый просмотр ТВ буквально заставляет мозг уменьшаться в размерах. Под удар попадают лобные и затылочные доли, а также зоны, отвечающие за память. Любители телепередач гораздо быстрее сталкиваются со старением мозга, когнитивным спадом, деменцией и риском инсульта. При этом это не из-за сидячего образа жизни: другие сидячие занятия не показали таких же эффектов. Изменения были только от просмотра телевизора, а у мужчин негативный эффект был самым сильным.

@japnc - подписаться

Почему от сладкого появляются прыщи?

Одна из основных причин появление прыщей - секреции мужских половых гормонов (андрогенов), либо в увеличении чувствительности рецепторов сальных желёз к этим самым гормонам.

Все продукты с высоким гликемическим индексом, особенно сладости, приводят к увеличению в крови инсулина. Это провоцирует увеличение выработки андрогенов и чувствительности рецепторов.

✔️Итог: сальные железы увеличивают продукцию секрета, закупориваются, к ним присоединяются бактерии, начинается воспаление.

Поэтому, добавление к комплексному лечению акне ограничение в употреблении сахара и быстрых углеводов - имеет весомый аргумент.

@japnc - подписаться

ЗАПЕКАНКА

Состав:
- 4 яйца
- цветная капуста 3 больших соцветия
- творог 50 грамм (обезжиренный)
- 1 помидор
- 1 луковица

1.Капусту отварить 5 мин в воде

2.Помидор ошпарить кипятком и снять кожу (можно упустить этот пункт,просто я ненавижу шкурку с помидора,поэтому так делаю всегда)

3.Творог размять вилкой и смешать с яйцами

4.В блюдо выложить капусту,нарезанный лук и помидор.залить смесью яиц и творога zd_women

5.Готовить в духовке,у меня 30 минут на 175 градусов

ПРИМЕЧАНИЕ.я готовила без соли и специй,но можно добавить по вкусу.чтоб уменьшить калорийность,я выкинула 2 желтка от яиц.добавила только белки,а двумя желтками смазала поверхность запеканки чтоб получился золотистый цвет.готовила в силиконовой форме,поэтому никакого масла не добавляла!!

@japnc - подписаться

Витаминный напиток долголетия

Очищает организм от токсинов и лишнего жира, нормализует обмен веществ, делает сосуды эластичными, укрепляет сердце, омолаживает все органы, пополняет организм необходимыми витаминами

🔹100 г. ромашки.
🔹100 г. зверобоя.
🔹100 г. бессмертника.
🔹100 г. березовых почек.

Все измельчаем.

1 ст. ложку смеси, заливаем 0,5 л. кипятка и настаиваем 20 мин. Пропускаем через ткань. Наливаем 1 стакан смеси и растворяем в ней 1 ч. ложку меда. Выпиваем после ужина

Более простыми вариантами послужат травяной чай, кефир, ряженка

@japnc - подписаться

Россиянам запретили уходить в отпуск меньше чем на четыре недели — с таким предупреждением выступили врачи

По словам специалистов, он должен длиться минимум месяц, так как короткого отдыха недостаточно для полноценного восстановления организма. Это может повысить риск хронических заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, разделение отпуска на несколько коротких периодов в течение года не дает такого эффекта, как один полноценный длительный отдых.

@japnc - подписаться

СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ
⠀
Ингредиенты:
⠀
•куриное филе
• сыр
•петрушка
•сладкая горчица
•сметана
•соль, перец по вкусу
⠀
Приготовление:
⠀
1.Сыр натереть на тёрке, нарезать петрушку. Смешать
2. Горчицу смешать со сметаной 1:1
3. Куриное филе нарезать на пластины и отбить. Смазать соусом, посолить и поперчить
4. Выложить начинку на филе и завернуть в рулет
5. Оставьте немного начинки, чтобы потом ей еще посыпать рулетики сверху
6. Сверху еще раз рулеты смазать соусом и отправить в духовку на 15-20 мин при 200•
7. По истечении времени посыпать сверху сыром с петрушкой и отправить в духовку еще на 5-10 мин
⠀
⠀
@japnc - подписаться

До пяти чашек кофе в день можно пить без вреда для здоровья при отсутствии заболеваний сердца и сосудов, — сообщили исследователи Американской ассоциации изучения сердца

Профессор Университета Калифорнии Грегори Марку отметил, что безопасной нормой считается ~400 мл кофе в сутки.

@japnc - подписаться

Мудра Солнца и одна из самых распространенных йога-мудр, которая может помочь вам контролировать вес

Пальцы на руках расположены так, чтобы начальные фаланги больших пальцев придавливали безымянные, а другие оставались прямыми. Руки расположены тыльной стороной кисти на коленях. Дыхание естественное, размеренное.

▫️иммунитет и нервы становятся крепче; функционирование пищеварительной системы и печени;
происходит благоприятное воздействие на сосуды головного мозга, даже при нарушенной циркуляции крови в мозге или склерозе сосудов;
▫️память и зрение становятся лучше; устраняется депрессия, ▫️восстанавливается внутренняя целостность;
все ткани тела очищаются и омолаживаются, они становятся защищенными от губительного действия токсинов и преждевременного старения;
▫️снижается вероятность появления онкологических заболеваний.

@japnc - подписаться

Заведите себе пищевой дневник

Людям свойственно заблуждаться в количестве съеденного. Мы склонны занижать объёмы пищи, даже если знаем, что нас перепроверят. Поэтому велика вероятность, что вы сами не в курсе своих пищевых привычек.

Дневник поможет понять, как обстоят дела на самом деле, и узнать о себе много нового. Например, вам кажется, что вы едите достаточно овощей, но в реальности ограничиваетесь двумя огурцами в день.

@japnc - подписаться

Загадочная спирулина. Что это?

Спирулина - это тип водорослей. Ее можно назвать одним из древнейших морских организмов, который за многие века существования приобрёл уникальный биохимический состав.

Спирулина на 60% состоит из белка, а это в два раза больше, чем в мясе. Это именно тот белок, в котором заключены восемь аминокислот, получаемых человеком с пищей. По количеству белка продукт превосходит даже фасоль, горох, нут, бобы и чечевицу.

Эксперты в диетологии характеризуют водоросль как одно из самых питательных веществ на планете.

В одной столовой ложке спирулины (примерно 7 г):
• 20 ккал;
• 4 г белка;
• 1 г жира;
• 2 г углеводов;
• 0,3 г клетчатки;
• 21% от суточной нормы меди;
• 11% от суточной нормы железа;
• 15% от суточной нормы витамина В2;
• 11% от суточной нормы витамина В1;
• Огромное количество марганца, магния, калия, натрия, кальция, фосфора, селена;

@japnc - подписаться

Запускаем работу желчного пузыря через дыхательные упражнения 👆

@japnc - подписаться

Массаж активных точек лица

На лицевой части головы есть несколько зон концентрации чувствительных точек:

1. Участок между бровями и вокруг глаз
2. Вокруг рта и у основания носа
3. Височная область и скулы

Эти точки хорошо исследованы, их стимуляция дает заметные результаты при следующих расстройствах:

• мигрени, головокружения, головные боли
• усталость и болезненность глаз
• насморки
• нервные расстройства
• проблемы с желудком

Массаж лица – это косметическая процедура, дающая сильный оздоровительный эффект. Из-за того, что активные точки здесь густо расположены, воздействие оказывается на весь организм, а успокаивающее и гармонизирующее влияние массажа сказывается не только на здоровье, но и на настроении человека.

@japnc - подписаться

☯️ Планка силы и молодости

Кто любит планку? Это простое, но мощное упражнение — ключ к сильному телу и гибкому позвоночнику.

Добавьте подъёмы ног в планке — 16 повторов, 3–4 подхода, и вы активируете глубокие мышцы живота, спины и ног.

Регулярная практика укрепляет осанку, улучшает кровообращение и придаёт телу восточную лёгкость и энергию Ци.

@japnc - подписаться

Папайя — фрукт лёгкости и чистоты

Папайя — настоящий дар природы для здорового пищеварения. Благодаря ферменту папаину, она мягко помогает переваривать белки, избавляя от тяжести и вздутия.

Этот солнечный фрукт богат витаминами A и C, антиоксидантами и клетчаткой, укрепляет иммунитет, улучшает кожу и способствует очищению организма.

Ешьте папайю свежей, добавляйте в смузи или салаты — и почувствуйте лёгкость и гармонию тела.

@japnc - подписаться

Сахарозаменители ускоряют старение мозга – к такому выводу пришли бразильские ученые. Исследователи восемь лет наблюдали за 12 772 взрослыми

У людей, потреблявших наибольшее количество подсластителей, наблюдалось снижение общих когнитивных способностей и памяти на 62% по сравнению с теми, кто потреблял их меньше всего.

Тагатоза - единственный заменитель сахара, который не был связан со снижением когнитивных функций.

@japnc - подписаться

Для здоровья и продуктивности стабильная пятидневка с двумя выходными может быть лучше гибких графиков

Эксперты отмечают, что при интеллектуальной работе длительные смены и режимы вроде 2/2 или 3/3 сильнее перегружают мозг, повышают стресс и сбивают биоритмы. Регулярный график позволяет организму адаптироваться и снижает риск выгорания.

@japnc - подписаться

Продукты, которые помогут спать лучше

@japnc - подписаться

🧘‍♀️ Манго — солнечный эликсир молодости

Манго — это восточный фрукт силы и долголетия. Он богат витаминами A и C, которые укрепляют иммунитет, улучшают зрение и придают коже сияние.

Благодаря антиоксидантам, манго защищает мозг от старения и помогает сохранять ясность мыслей.

Ешьте его свежим, добавляйте в смузи или лёгкие салаты — и почувствуйте прилив жизни и энергии солнца.

@japnc - подписаться

Сладости, которые наносят непоправимый вред нашему здоровью

Кукурузные палочки

Это лакомство любят дети, а многие родители даже считают, что всевозможные «рузики» полезны, и без опаски покупают их для самых маленьких. Но на самом деле никакой кукурузы, а следовательно, и пользы в кукурузных палочках нет: их производят методом экструзии, после чего крупа теряет все свои полезные свойства.

Леденцы

Производители уверяют, что добавляют в леденцы на палочках натуральные соки, однако на деле в этих конфетах чаще всего не оказывается ничего, кроме сахара, красителей и ароматизаторов.

Шоколадные батончики

Поскольку добавлять в шоколад растительные жиры вполне законно, производители сладостей не упускают такой возможности.

Шипучие конфеты

Конфетки, которые, попадая в рот, начинают шипеть и взрываться, словно новогодние хлопушки, — это интересно, но очень вредно. Химические соединения, которые обеспечивают те самые «спецэффекты» во рту, губительны для зубной эмали и пищевода.

@japnc - подписаться