Полезные советы для желудка

Стоит перейти на 5-6 разовое питание, для этого лучше планировать питание с вечера – организм не будет перегружен и обойдется от запасов жира.

Ужинать старайтесь не позднее, чем за 2-3 часа до сна, но воду пить можно и позже.

Привыкайте пить полезный чай и кофе — без сахара (тортиков, пирожных, конфет, меда).

Картофель можно употреблять максимум 3 раза в неделю. Он должен быть или отварной или запеченный.

Не все фрукты помогут похудеть. Бананы и виноград – те фрукты, на которых нужно поставить запрет во время диеты или употреблять небольшое количество

Если увлекаетесь разгрузочными днями, стоит знать, что такой день можно себе позволить раз в неделю.

@japnc - подписаться

🍩ПП-ЭКЛЕРЫ без лишних калорий 🔥 Если понравился рецепт, поставь «❤️»
⠀⠀
👩🏻‍🍳Ингредиенты:
▫️Молоко 100 мл.
▫️Вода 100 мл.
▫️Сливочное масло 10 гр.
▫️Мука рисовая 100 гр.
▫️Яйца 2 шт.
▫️Подсластитель по вкусу
⠀⠀
👩🏻‍🍳Для крема:
▫️Сливки 30% 100 мл.
▫️Творог в брикете 200 гр.
▫️Подсластитель по вкусу
⠀⠀
👩🏻‍🍳Готовим:
▫️В кастрюлю наливаем молоко, воду, подсластитель и сливочное масло. Доводим до кипения, затем добавляем муку и хорошо перемешиваем.
▫️Даём тесту немного остыть и добавляем по одному яйцу, взбиваем миксером.
▫️Перекладываем тесто в кондитерский мешок и выкладываем эклеры на противень застеклённой пергаментной бумагой. Выпекаем в разогретой до 180С духовке, примерно 35 минут.
▫️Для крема взбиваем сливки до пышности, добавляем творог и подсластитель. Перекладываемой крем в кондитерский мешок.
▫️Собираем эклеры: делаем в эклере небольшие дырочки на обратной стороне и выдавливаем в них крем. Готово!
⠀
@japnc - подписаться

🌻 3 минуты — и усталость ушла! Восточный комплекс после работы

После рабочего дня подарите телу немного заботы!

1. Вращения плечами — снимают зажимы и возвращают энергию.
2. Замок руками за спиной — раскрывает грудь, разогревает локти и запястья.
3. Вытяжение с лёгким прогибом — мягко вытягивает позвоночник и активирует кровоток.

Делайте каждое движение по 20–30 секунд, повторите 2–3 круга — и почувствуете лёгкость, будто после восточного массажа.

@japnc - подписаться

Мужчинам ставят диагноз ожирение при размере живота от 94 см — Минздрав РФ

Согласно новым методичкам врачи будут ставить диагноз абдоминальное ожирение при измерениях, например, для диспансеризации.

Это состояние, когда жир откладывается преимущественно в области талии. Такой тип ожирения опаснее для сердца и сосудов, чем равномерное распределение веса.

@japnc - подписаться

Минздрав: посещающих сауны и бани мужчин направят на спермограмму

"Если на вопрос в анкете для оценки рисков нарушений репродуктивного здоровья мужчина ответит, что регулярно посещает бани, сауны и другие места с повышенной температурой окружающей среды, его направят на исследование качества спермы. Об этом сообщается в методических рекомендациях Минздрава РФ по диспансеризации мужчин и женщин репродуктивного возраста с целью оценки репродуктивного здоровья (ДОРЗ)."

Теперь баня — это не отдых, а предмедицинский осмотр.

@japnc - подписаться

Мясо в рационе снижает риск деменции — исследование

Учёные Стокгольмского университета за 15 лет наблюдений за более чем 2 тыс. человек старше 60 лет выяснили: у носителей «гена болезни Альцгеймера» регулярное употребление мяса снижает риск развития заболевания на 45 % и улучшает когнитивные функции. При этом переработанное мясо (бекон, колбаса) наоборот вредит здоровью мозга.

@japnc - подписаться

График выработки гормонов

1. До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.

2. 6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.

3. 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.

4. 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.

5. 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .

6. 14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.

7. с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.

8. 21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.

@japnc - подписаться

Компрессы с солью

Для компресса лучше всего использовать морскую соль, без ароматизаторов и красителей. При артрозе коленного сустава можно применять солевой компресс или соляные растирания. Для этого монахи используют морскую соль.

Для приготовления необходимо взять 1 часть соли и 10 частей воды, тщательно размешать. Затем смочите в растворе марлю и разотрите ею колено. Повторять такую процедуру следует ежедневно.

Для компресса используйте состав из 2 ложек соли и 8 ложек воды. В растворе смочите марлю, приложите к суставу, закрепите пищевой плёнкой и утеплите. Держать такой компресс нужно на протяжении одного часа.

@japnc - подписаться

Что полезного добавить в чай

📌Корица
Приводит в норму содержание сахара в крови, поэтому чаем с корицей неплохо запивать сладости и хлеб с сыром
📌Чай с мятой
Поможет заснуть и проснуться с восстановленными силами, так как имеет свойство успокаивать нервы, снимать стресс
📌В этих специях: ваниль, корица, чабрец, имбирь, гвоздика уровень антиоксидантов выше, чем в грибах, овощах и даже свежих ягодах.
📌Гвоздика
Облегчает головную боль и делает дыхание свежим. Чай с гвоздикой поможет после трудного дня успокоить нервы и навести порядок в мыслях
📌Чабрец
Поможет после сытного застолья, наладить пищеварение и убирать неприятные ощущения в области желудка
📌Имбирь
Стимулирует защитные функцию иммунной системы и согревает. Пейте чай с имбирем, если вдруг намочили ноги, перемерзли или после перенесенной простуды, ОРВИ

А чаи с фруктами не могут похвастаться столькими полезными свойствами. Даже лимон, который содержит большое количество витамина С, утрачивает его, попадая в кипяток

@japnc - подписаться

Дубайский спортзал ввёл новые тренировки по сну без телефона: на них посетители прокачивают своё спокойствие

Процесс делится на четыре части: мягкая растяжка, работа с дыханием, медитация и крепкий сон. Перед началом тренировки все её участники сдают свои телефоны в сейфы.

Курс здорового сна подается сразу с нескольких углов: тут и биохакинг, и правильная разгрузка мышц после силовых, и уроки буста осознанности.

@japnc - подписаться

Более 5 чашек кофе в день снижают шансы забеременеть почти в 1,5 раза — Минздрав

@japnc - подписаться

Учёные составили диету против старения мозга

Эксперты после 12 лет исследований опубликовали список продуктов, которые замедлят старение мозга на 2–2,5 года. В него вошли:

листовая зелень — есть каждый день;
овощи — ежедневно;
ягоды — 2+ раза в неделю;
орехи — регулярно;
цельнозерновые — 2–3 раза в день;
рыба — минимум раз в неделю;
птица — от 2 раз в неделю;
бобовые — несколько раз в неделю;
оливковое масло — основной жир.

Эти продукты снизят окисление мозга, укрепят сосуды и уменьшат риск деменции и Альцгеймера.

@japnc - подписаться

Избавляемся от компьютерной шеи — сохраняем 🔴 упражнения, которые буквально спасут спину всех геймеров и офисных работяг

Движения избавят от перегруза мышцы и суставы, уберут боль, скованность и предотвратят грыжи:

🔴 Ретракция головы — мягко подтягиваем подбородок назад, как будто делаем «второй подбородок».
🔴 Разведение рук с дыханием — на вдохе раскрываем грудной отдел и разводим руки, на выдохе возвращаем обратно.

Главное — не ждать, пока боль станет ежедневной. Сохраняем и делаем регулярно 💪

@japnc - подписаться

Продукты, улучшающие память🧠

Продукты на картинке + следующие:

📌Зеленый чай:
Содержит редкую аминокислоту L-теанин, которая повышает работоспособность и улучшает познавательные функции мозга за счет усиления кровотока

📌Яйца:
В яйцах содержится много витаминов, включая В12, а также холин. Последний играет роль в синтезе белков и является нейромедиатором.

📌Чечевица:
Чечевица содержит много растительного белка и фолиевой кислоты, железа и витаминов группы B. Эти элементы поддерживают протекание биохимических процессов в мозге, улучшают память и скорость реакции.

📌Шпинат:
Шпинат является рекордсменом среди всех овощей и фруктов по содержанию лютеина. Он необходим для профилактики заболеваний глаз, замедляет дегенеративные процессы в головном мозге.

@japnc - подписаться

КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ🔥 Максимально просто и вкусно 🥰

🥗 Куриное филе
🥗 Лук
🥗 Помидор
🥗 Зелень
🥗 Сметана
🥗 Сыр

@japnc - подписаться

Пивной алкоголизм накроет россиян уже этой весной, бьют тревогу врачи

Они говорят, что число алкогольных срывов резко вырастает в весенне-летний сезон, так как люди относятся к пенному как к безопасной альтернативе крепким напиткам. Народ чаще проводит время на улице, выезжает на природу, а пиво становится естественным спутником таких прогулок. Это формирует у человека устойчивую модель потребления, которая одновременно создает иллюзию контроля и приводит к пивному алкоголизму. А его очень сложно распознать сразу, говорят врачи.

@japnc - подписаться

Кофе восстанавливает мозг после сильного недосыпания

Сингапурские учёные выяснили, что кофеин не просто бодрит — он чинит гиппокамп. Это главный «архив» мозга, который хранит воспоминания, ориентирует нас в пространстве и помогает узнавать людей. Без нормального сна именно он ломается первым, и мы буквально превращаемся в зомби. Кофеин блокирует вещество, которое глушит нейроны, и точечно восстанавливает эту зону, отмечают эксперты. Но кофе воздействует на мозг шире. Кофеин усиливает выброс дофамина и норадреналина — это улучшает концентрацию и скорость реакции именно тогда, когда вы не выспались. Ещё он временно повышает уровень BDNF — белка, который стимулирует рост новых нейронных связей. Плюс регулярное умеренное потребление связывают со снижением риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.

@japnc - подписаться