⏺Сегодня принесла цитат из прекрасной книги юнгианского аналитика Верены Каст "Зависть, ревность и саморазвитие". 

⏺Зависть - одна из самых отрицаемых и порицаемых эмоций. 
⏺Причём часто отрицают собственную зависть даже те, кто знает о её природе, происхождении и функции. 
⏺С ней действительно непросто быть в контакте, и при этом она даёт нам пройти в честность с собой, позволяет узнать себя лучше - и при должном обращении трансформировать эту энергию именно туда, куда мы все так стремимся: в становление себя собой.

"Зависть — это эмоция, которая стремится стимулировать наше развитие. Однако развитие всегда связано изменением, с усложнением, усилиями, поэтому немногие люди выбирают развиваться. Это видно и по нашему отношению к зависти: мы не воспринимаем зависть как стимул к развитию, а обесцениваем то, чему завидуем, пытаемся уничтожить его, умалить его значимость. Если бы такая защита от зависти была успешной, то в конечном счете, в этом мире не осталось бы ничего экстраординарного, все было бы нивелировано. Ничто и никто не терпел бы неудач, никто не отклонялся бы от среднего — не было бы ничего великого, ни выдающихся достижений, ни полных провалов".

"То, что кажется нам ценным и пробуждает потребности и желания, то, что мы не можем, мнимо или действительно, получить сразу, вызывает у нас зависть. Становится ясно, насколько же зависть близка к горю. Когда мы теряем то, что представляло жизненную ценность, мы горюем. В процессе горевания мы отделяемся от того, что утратили, и возвращаемся в жизнь уже без этой ценности. Завистливый человек не понимает, что ему чего-то не хватает, что об этом нужно горевать. Поскольку горевание не происходит, то и новая цель в виде активного желания того, что могло бы обрадовать, не может ни проявиться, ни укрепиться. Зависть можно считать защитой от горевания. Способность горевать пришлась бы очень кстати, но мы можем переживать горе, только если снова и снова реорганизуем свою личность, ориентируясь на свою изначальную «самость», если мы не можем делать этого, то после утраты становимся депрессивными или завистливыми".

"Готовность к зависти также возникает, если отсутствует или недостаточно, то что кажется жизненно необходимым. Формула «против зависти» есть в Библии — Исаак говорит Иакову: «У меня есть много, брат мой; пусть будет твое у тебя». Завидовать необязательно, если мы чувствуем, что у нас есть всего «достаточно». Однако мы чувствуем «достаточно», не только когда богаты, но и когда жертвуем своими грандиозными притязаниями, принимая себя такими, какие мы есть, и при этом продолжая развиваться. Таким образом, ощущение «достатка» часто появляется после того, как мы примирились с тем, что есть, и отпустили свои большие претензии, отказались от чего-то".

"Только если мы признаем, что завидуем, и печалимся об этом, если мы испытываем чувство вины за то, что опять разрушаем то хорошее, что всегда отчаянно хотели иметь, мы можем стать внимательнее к тому, что нас окружает, можем ощущать
благодарность и любовь".

" ... исследования креативности довольно убедительно доказывают, что по-настоящему творческие люди фокусируются на задачах, стоящих перед ними, а не на собственной самооценке".


Верена Каст также выделила ещё несколько типов завистников, надо?

#чувства
#эмоциональнаяграмотность

Типы завистников

Из книги Верены Каст "Зависть, ревность и саморазвитие".

Восхищенные

Здесь речь идет о людях, которые могут выдерживать собственную зависть. Они ощущают зависть и могут открыто сказать, что в этот момент они завидуют. «Ты написал книгу, которую я тоже хотел бы написать» или «Опять это твое пресловутое везение! Я тоже хочу, чтобы мне хоть раз повезло по-крупному!». Эти люди справляются со своей завистью, восхищаясь тем, что стало ее объектом (работа, удача, достижение), но не обесценивая его. И лишь только несколько преувеличенное идеализирование указывает на защиты от зависти.

Восхищающиеся завистники ищут возможности быть причастными через дело, через отношения или, при необходимости, через оказание помощи. Так им удается продуктивно противостоять своей зависти. Например, они могут не только задаваться вопросом, о чем им говорит появляющаяся зависть, но и ощутить удовлетворение, что ее удалось преодолеть, и они могут оценить другого человека или его работу поза слугам. Они повышают свою самооценку, преодолевая чувство завист и чувствуя себя щедрыми и «богатыми».

Амбивалентные

Амбивалентные завистники пытаются сознательно контролировать зависть, скрыть свои завистливые реакции, в том числе от самих себя. Сознательно они хотят быть сопричастными тому, что вызывает у них зависть, но бессознательно их чувство зависти очень велико.
Амбивалентные завистники меньше осознают свою способность завидовать, чем способность восхищаться — они прежде всего выросли с жестким убеждением, что им нельзя завидовать, что за это их разлюбят. Среди амбивалентных завистников встречаются люди, которые старались преодолеть свою зависть, страдали от этого и теперь считают, что они, должно быть, наконец-то стали «независтливыми». Но отсутствие зависти не идеал. Идеально — это суметь разрешит себе завидовать, но не давать зависти господствовать Беспокойство, по рожденное завистью, имеет свой смысл, но может стать продуктивным только если зависть разрешено чувствовать.

Агрессивные

Агрессивные завистники мстительны; они хотят ранить, они хотят обесценить — и так и делают. Мстительный завистник — это человек который из зависти обесценивает причину зависти, а также человека возбуждающего зависть, обесценивание может происходить по-разному: оказывается почти незаметным, и тот, кому завидуют, чувствует это часто только по внезапно испорченному настроению, что в воздухе витает что-то обесценивающее. Агрессия выражается тайно, но действует явно — вызывает смутно-тревожное напряжение у того, кому завидуют. В этом проявляется тайная власть агрессивных завистников.


Деструктивные с запретом на выражение агрессии

Такие люди испытывают очень сильную зависть, но ничего не говорят о том, чему завидуют. Они делают вид, что ничего особенного не произошло, ничего, что достойно упоминания. Здесь мы имеем дело с прямым, простым отрицанием. Эти завистники передают людям, достигшим чего-то особенного, чувство, что те сделали нечто совершенно обычное, даже несущественное. Самое меньшее, чего можно было ожидать от этого человека. Тем самым уничтожается значимость того, что вызвало зависть.
Отрицающие завистники выражают в своем отрицании то, что в мире собственно, допускается к существованию только то, что они сами сотворили или что они хотя бы одобрили. Это чудовищно грандиозное требование, и становится ясно: кто деструктивно и тайно завидует, того душат требования, которые он не может выполнить.

⏺Думаю, каждый из нас сталкивался с разными типами завистников в своей жизни - и каждый способен признаться себе, к какому относится сам.
⏺Я предполагаю, что мы можем по-разному завидовать в разных ситуациях, разным людям, на разных этапах своей жизни.

В общем, можно сказать, чем более автономны люди, чем более осознанно они относятся к своим ближним, чем больше они могут быть собой, принимать себя, тем продуктивнее они могут справляться с возникающей завистью.

#чувства
#эмоциональнаяграмотность

Рабочий день сегодня закончился, не начавшись.

⏺До сих пор интернета нет - как и связи с провайдером.

⏺Нынче информационный вакуум вокруг выноса фундамента из под ног - тренд.

⏺У меня большой контейнер принятия и терпения, но это писец - особенно на контрасте месяца жизни в стране с летающим повсеместно интернетом: WiFi на каждом углу плюс мобильный 5G.

Снизу дна продолжают стучаться.

⏺Машину заправляем в 5 утра, чтобы очередь стоять час, а не 3, экстренно передвигаем работу, потому что её не на чем работать.

⏺Конечно, все решаем, действуем, находим выход.

⏺При этом капец злит то, как много ресурсов жрёт нескончаемая укладка фундамента, который ещё вчера был - но опять оказался выбит.
⏺Организм снова и снова переключается с режима жить - на режим выжить.

⏺Итог: постоянный фоновый стресс, напряжение в теле, сниженный иммунитет и потребность в восстановлении.

⏺Позитивный взгляд и творчество, активизирующееся в кризисах - возможно только после отреагирования гнева.

⏺Так что сегодня злюсь. Злюсь.
И налаживаю второй (третий?) интернет.

Отреагируйте свои эмоции по поводу фона, поломки базовых вещей и всего, что хочется отреагировать буквами.

⏺Не ходите туда, где вас умельчают.
⏺А если пришли, найдите силы забрать себя оттуда. 

⏺Особенно трудно бывает сделать эту работу внутри. Но необходимо. 
⏺Разжать ту руку, что много лет держала, грела и как будто питала. 

⏺Как будто - потому что с возрастом организм перестаёт усваивать то, что мог в детстве. 

⏺Доверяйте своему телу - и добру, которое точно в этом мире есть. 

⏺В наших силах жить так, чтобы оно чаще правило нашими сердцами. 

#бытьсобой
#изменениесценария

⏺Книга последних дней, со мной сегодня в перерывах между сессиями.

⏺Не на те эпидемии смотрим, не на те разрушения обращаем внимание.

⏺Сон, еда, физическая активность - именно в такой последовательности. Фундамент, без которого невозможно чувствовать себя в своей жизни хорошо.


"Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется. Как это ни печально, но человек — единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы лишает себя сна. Каждая составляющая крепкого здоровья и многочисленные социальные связи разрушаются нашим пренебрежительным отношением ко сну, которое обходится нам весьма дорого — как с человеческой, так и с финансовой точки зрения. Причем этот факт настолько очевиден, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила об эпидемическом характере недостатка сна во всех индустриально развитых странах [3].

Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Постоянное недосыпание увеличивает вероятность закупорки и истончения коронарных артерий, что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту и застойной сердечной недостаточности. Согласно провидческой мудрости Шарлотты Бронте, которая говорила, что «возмущенный дух всегда грозит бессонницей» [2], нарушения сна способствуют развитию всех серьезных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду".

Крепкого сна нам всем.

⏺Вчера закончился двухлетний путь очной терапевтической группы.
⏺Последний раз прожили ставший частью жизни ритуал. 

✨Воскресная утренняя дорога до кабинета по пустому городу. 
✨Выбрать сладости, орехи и сезонные фрукты на перерыв.
✨Сварить кофе, согреть чайник, расставить кресла, разложить подушки. 
✨Открыть окно перед началом.
✨И быть внутри целого калейдоскопа миров, которые так смело открываются в этом теплом круге.

⏺Мы прожили целую жизнь: разделяли радости, делили горе, подставляли руки, чтобы в них падать, гордились победами, злились на вселенную и благодарили её, провожали и встречали участников, узнавали других, себя и то, как по-разному можно жить.
⏺Внутри осталась целая шкатулка сокровищ, которые только про нас: знаете, как у каждого близкого круга людей есть свои шуточки, символы, знаки, вещи, словечки, правила.
⏺Все это живёт в моем сердце - в очень теплом, светлом уголке.
⏺Благодарю за доверие - за возможность сопровождать в переходе, это трепетно до слёз. 

Переход завершён.

В добрый путь.
Начинается новая глава.

Обнимаю.

#группа

⏺Недавно проводила встречу для коллег, на которой мы разобрали две прекрасные статьи: "Отсутствие и невыразительность протокола", с которой я давно знакома,
и свежую "Ампутация интуиции: жизнь без компаса".

⏺Говорили о том, как связаны особенности терапии клиентов с отсутствием в раннем опыте, с интуицией. Оказалось, понятное дело, напрямую: без интуиции помочь таким клиентам мы вряд ли можем.

Мне даже задали вопрос: а как ты, Катя, выбрала именно эти статьи.

Интуитивно (конечно же).

⏺Размышляю дальше: а похоже без интуиции вообще становится все опаснее жить.
⏺В бущующем громком потоке бесконечных знаний о чем угодно - тревога от собственного незнания усиливается.
⏺Маловозможным становится выбор из вариантов и намерение их сначала узнать - их такое множество, что охватить способен ИИ, а вот у нас на анализ сил уже не хватит.

И тогда нам нужно знать.
Внутри знать.

⏺Кто я, какой я, что я делаю, что происходит со мной, что происходит вокруг.
⏺Пожалуй, никогда раньше крепкая внутренняя опора не была так необходима.

⏺Нет опоры внутри - прекрасно, найдутся те, кто с удовольствием решит за тебя, кто ты и что будешь делать. Разумеется, без учёта тебя.

⏺Тех, кому важно слушать себя - и услышать, мы с моим коллегой ждём в группе.
⏺Начнём по мере набора, места есть.

✨Самое время восстанавливать и укреплять контакт с собой - через других это происходит быстрее всего.

Приходите.


#группа
#бытьсобой

⏺Самое труднодоступное для изменения место внутри нас - это вера.
⏺В этот закон поправки не внести тем, чтобы "что-то с этим сделать".
⏺Перестать верить в то, что с тобой что-то не так - из разряда отклика на депрессию "не грусти".
⏺Головой туда не пройти - ведь нам, взрослым, очевидно, что то, во что мы там верим (что не в нашу пользу) не соответствует реальности.
⏺А другая часть тихо внутри точно знает, что это именно так.
⏺Как бы за стеной мышления сидит и управляет движением.
⏺Отбирает самые ясные карты к удовлетворенности, радости и спокойствию - потому что так не бывает, это не для меня и вообще нечего.
⏺Это та самая сцепка симбиоза. Узел, который техниками и осознаванием не расцепить.
⏺Это то, что медленно перестраивается в здоровых отношениях.
⏺С теми, кто верит в иное и стоит на этом.

⏺В терапии стена веры разбирается по кирпичику: прежний вынимается и заменяется новым.
⏺Именно про это говорят "долго, дорого и больно".
⏺Ресурсозатратно это: ослабить веру родному Родителю, заменив её на веру своему Взрослому - который в итоге достраивает нового Родителя внутри.

⏺Потом вот это место новой веры внутри ощущается немного странно:

Ну это же так очевидно, само собой разумеющееся.
И как могло быть иначе?

Могло и было. 
Как хорошо, когда фундамент веры теперь другой. 
Свой. Естественный. Природный.

#бытьсобой
#изменениесценария

⏺Неподкрепленное доверие - это наивность. 
⏺Без доверия совсем невозможно жить в неопределённости. 

➖Чем подкреплять доверие, если информация противоречива, системы сбоят, а окружающие порой ослеплены своим искажением? 

✨Собственной ответственностью и близкими отношениями - теми, что развивают, питают и двигают вас. 
✨И верой - в то, на чем стоите, в свои ценности, моральные ориентиры и смыслы. 

И хорошо бы про все это внутри себя знать и понимать.

⏺Самый простой способ определить главную тему своего сценария жизни - это продолжить предложение:

Жизнь - это...

Что у вас? 

#сценарийжизни

Как понять, стоит ли что-то сделать или не стоит.

Сделать и столкнуться с последствиями.

⏺Эти последствия как раз и покажут те мысли, чувства, моменты, которые до события освещали наилучший путь.

⏺Ну то есть задним числом станет ясно и будет возможность сделать работу над ошибками.

⏺А в жизни необязательно каждый шаг будет наилучшим для себя. Бывает по-разному.
⏺И интересно послушать себя в том, как мы с собой обращаемся после того, как не расслышали: можно наброситься на себя с обвинениями, а можно улыбнуться и поддержать.

⏺Навеяно защемленным нервом в шейном отделе на вчерашней тренировке, до которой еле себя довела - и потом стало понятно, что можно было и нарушить свое тренировочное расписание.
(Сейчас уже шея практически в порядке).

⏺Коллега по рингу - из новичков - нормально так пропустивший по голове, вчера как раз спрашивал, как научиться защищаться. Более опытные сказали, что вот именно так: сначала придётся много напропускать.

⏺Чтобы научиться о себе хорошо заботиться, нужно много раз столкнуться с тем, что заботишься не очень - и оттолкнутся от этого.

Так что опыт наше все, друзья.

#сказания_о_реальности
#изменениесценария