Меньше чем через неделю, в субботу 12 сентября, мы с Аней Карпенко проведем шестнадцатую терапевтическую группу «Семейные сценарии». К группе есть возможность присоединиться в роли Наблюдателя.

Что это дает, Аня подробно расписала здесь. Стоимость участия — 6.000 рублей. Со следующей группы цены будем пересматривать. Так что если вы давно думали, а не рискнуть ли посмотреть в семейные истории и прикоснуться к их влиянию на вашу жизнь сегодня, сейчас самое время это сделать 🙌

Вопросы и заявки на участие присылайте мне @katyvlady 💌

Время ❤️❤️❤️ на канале!

Сегодня для вас колода «Волшебный лес», ресурсные карты, к которым можно обращаться, когда нужна поддержка и опора.

Карты помогут понять, куда утекает энергия, или укажут новый источник сил.

Выбирайте карту, пусть она расположит к размышлениям и поможет отследить свою реакцию на те или иные послания.

Помните — счастье переменчиво на разных этапах жизни. Иногда оно результат, а иногда процесс. Иногда — движение, а иногда — пауза. У каждого счастье свое, поэтому так важно слышать себя🤌

😔 Вот и осень наступила, пора бы и про депрессию написать.

«Депрессия» сегодня — одно из самых популярных слов в соцсетях. Им объясняют всё: от плохого настроения до утренней лени. Но за этой размытостью теряется главное: депрессия — это не грусть и не слабость. Это сбой работы сложнейшей системы, где мозг на языке нейромедиаторов пытается сказать вам: «Так больше нельзя». Давайте разберёмся, как всё устроено на самом деле.

Нейромедиаторы — это язык, на котором нейроны разговаривают друг с другом. И у каждого своя роль.

🫰Дофамин — это не про удовольствие, как принято считать, а про предвкушение. Он поднимает вас с дивана и ведёт к цели. Когда целей нет — нет и сил. Это не лень.

🫰 Серотонин — про устойчивость. Настроение, сон, аппетит, способность выдерживать неопределённость и не разваливаться от косого взгляда.

🫰 Норадреналин — про мобилизацию. Собраться, среагировать, справиться. В избытке превращается в тревогу, которая не выключается.

🫰 ГАМК — главный тормоз психики. Гасит возбуждение, даёт расслабиться и уснуть.

🫰 Окситоцин — про близость и доверие. Вырабатывается там, где есть контакт с другим человеком, а не там, где вы «работаете над собой» в одиночку.

Что важно: ни один из них не работает в одиночку, и депрессия не сводится к дефициту одного вещества. Это целая система, поэтому гипотеза «мало серотонина — вот и вся причина» в науке давно не считается достаточной.

И ещё. Химия — это не только причина, но и следствие. Одиночество, хроническое обесценивание, отношения, в которых вы годами оправдываете свои чувства, — всё это меняет биохимию не меньше, чем биохимия меняет вас.

Что делать прямо сейчас?
🫰Сон в одно и то же время.
🫰Дневной свет в первый час после пробуждения.
🫰Движение — любое, даже легкое, не «спортзал по программе».
🫰Еда регулярно, а не «когда вспомню».
🫰Один живой разговор с человеком, которому вы доверяете.

Это не замена терапии. Но это тот фундамент, без которого терапия работает вполсилы.

Ваша психика — не поломка в химии. Это ваша жизнь, которая устала быть такой, какая она есть.

Дайте знать реакциями или комментариями, если тема интересна, продолжу.

🚶‍♀Как маленькие шаги восстанавливают химию мозга

Когда система нейромедиаторов даёт сбой, это переживается тяжело:

❤️Эмоционально — устойчивое снижение настроения, пустота, тревога.
❤️ Мотивационно — исчезает желание что‑либо делать, даже умыться — подвиг.
❤️ Когнитивно — «туман» в голове, трудно сосредоточиться, мысли вязнут в негативе.
❤️ Физически — нарушается сон, аппетит, хроническая усталость.

При депрессии лёгкой и средней тяжести работают простые инструменты поведенческой активации. Это не «позитивное мышление», а намеренные действия, которые подают мозгу сигнал к восстановлению баланса.

🩵 Прогулки (даже короткие и медленные)
Движение повышает норадреналин и стимулирует эндорфины. Дневной свет через сетчатку запускает синтез серотонина. Смена обстановки прерывает зацикленность на негативных мыслях.

🩵 Обнаружение любого интереса
Если вы заметили, что что‑то хоть на секунду вызвало любопытство — мозг получает дофаминовый отклик. Это укрепляет нейронные пути поиска положительного подкрепления.

🩵 Фиксация маленьких достижений
Вымыли посуду, встали с постели — осознанно признайте это. Активируется система подкрепления, повышается серотониновый тонус, снижается чувство беспомощности.

🩵 Приятные ритуалы (чашка чая, тёплый душ)
Регулярные предсказуемые действия включают парасимпатику («тормозную» систему), снижают кортизол и создают условия для восстановления нейромедиаторов.

Почему это работает?
Депрессия поддерживает себя замкнутым кругом: бездействие → ещё больше дефицит нейромедиаторов → ещё сложнее действовать. Поведенческая активация постепенно разрывает этот круг. Вы не ждёте, пока станет легче, — вы делаете маленький шаг, и мозг получает сигнал «Нам нужны вещества», — и начинает их вырабатывать.

Эффект не мгновенный. Это физиологическая тренировка нейрохимических систем. При тяжёлых состояниях — обязательно к психиатру. Но начинать с малого можно и нужно уже сегодня 🙏

Как же я люблю Калининградское сообщество! Хороших терапевтов растит🤩 Вот, к примеру, отличные заметки с учебных полей второй ступени от Дианы. Забирайте, что понравится, ну и домашку само собой 🤗

Тут Даша очень красиво написала про хорошую надежду 🤩 — почитайте! А я на группу отправлюсь, сегодня целый день буду на «Семейных сценариях», возьму идею хорошей надежды как ориентир, нам она сейчас ой, как нужна 🙏

Вот и состоялись шестнадцатые «Семейные сценарии».

Это точно была одна из самых глубоких групп за все три с половиной года. Возможно, потому что участников в этот раз было меньше, чем обычно, а возможно, потому что те, кто пришли, были готовы прикладывать усилия, чтобы открыто смотреть в правду, какой бы она ни была. А еще мы вместе смогли выйти на такой уровень доверия в группе, при котором даже стыдиться не стыдно.

Кстати, про стыд. Вчера наглядно было видно, как он регулирует отношения, заставляет отказываться от своих важных частей, прятать их не то, что от других, от себя. Стыд держит лицо, как намертво нанесенный мейкап. Под которым остается глотать слезы и плакать в себя, лишь бы не показать, что я живой, а значит, несовершенный, невсемогущий и нуждающийся. В другом человеке и в добром слове.

Еще одна тема, красной нитью прошедшая через весь вчерашний день, — терпение как добровольное смирение без потери воли и авторства или терпение как отказ от себя и безволие. Как точно сказала одна из участниц: терпение и умение переносить обстоятельства, которые мы не можем изменить, — не одно и то же. Хорошо бы научиться это не путать. В сегодняшнем фоне это актуально как никогда — есть обстоятельства, которые влияют на меня, но они — не вся моя жизнь.

В итоге группа оказалась для меня про выбор — остаться жертвой или стать выжившим, спасать или отпустить, пережив
боль от бессилия сделать любимого человека счастливым, жить в иллюзиях или в реальности, порой довольно паршивой, упиваться беспомощностью или искать тех, кто готов помочь. И за каждым выбором — вера. Себе и в себя. Друг другу и в людей, которые дороги.

Кажется, вчера у нас снова получилось что-то особенное и важное. Спасибо каждому, кто поверил нам с Аней и пришел 🙏

Время ❤️❤️❤️ на канале!

Давно что-то не брала эту колоду, пусть сегодня будет. Авторская колода «Ресурсы с подсказками» создана с целью зарядить тех, кто с ней контактирует. В ней можно найти силу и направление — куда смотреть в себе и вовне.

Выбирайте карту и побудьте с ней — что она несет в себе? Какую эмоцию пробуждает? Как реагирует тело на образ, вложенный в карту?

Забирайте в неделю добрую подсказку и помните, любые ресурсы есть в нас самих, нужно просто открыть к ним доступ 😍

Заслуженный кофе после единогласной аккредитации на собрании Московского гештальт-сообщества. Как видно на фото, надо мной сегодня зажегся почти нимб «аккредитованный гештальт-терапевт» 😁

Спасибо коллегам за поддержку и признание моих терапевтических возможностей. За письменные и очные рекомендации. Приятно было услышать, что коллеги готовы меня поддерживать в дальнейшей аккредитации супервизором. Это тоже обязательно будет! Намерение развиваться в рамках сообщества, наконец, созрело.

И отдельное, долго искала точное слово и не нашла, какое спасибо (огромное — это слишком мало) моему супервизору Нэле Чекаловой @asknelya за веру в меня и поддержку, за то, что пришла и на моем представлении сидела рядом. Чувствовать такое надежное плечо — большая ценность❤️ Наверное, это в моем представлении и есть истинная коллегиальность, ради которой и стоит искать свою профессиональную стаю.

Итак, вчера я аккредитовалась как терапевт в МГИ. В двух словах, что это значит на практике.

🤩 Для моих клиентов
Аккредитация — это, в первую очередь, признание профессиональным сообществом и подтверждение того, что моя работа, этика и уровень подготовки проверены и подтверждены.

🤩 Для тех, кто учится на программах МГИ
Теперь вы можете зачесть часы личной терапии у меня для своей сертификации.

🤩 Для меня
Это не финиш, а новый этап. Аккредитация открывает возможность двигаться дальше — в обучении и развитии практики как супервизора.

Еще раз спасибо сообществу за доверие, коллегам — за поддержку, а клиентам — за то, что выбираете меня и доверяете свой путь.

Отошла от впечатлений после аккредитации и чуть продолжу осенний ликбез про депрессию. Начало тут

🐳 Три кита уныния

В когнитивной терапии есть понятие «депрессивной триады» Аарона Бека. Она описывает три сферы негативного мышления при депрессии:

❌ Я — «я неудачник, со мной что-то не так»
❌ Мир/люди — «все меня не понимают, мир враждебен»
❌ Будущее — «ничего не изменится, будет только хуже»

Когда эти три мысли звучат одновременно, они создают замкнутый круг. Мы не просто грустим — мы теряем опору.

Самое коварное: эти мысли часто кажутся абсолютной правдой. Но это не факты, а привычные автоматические интерпретации.

Что делать?
Попробуйте упражнение «А что, если?» на каждую точку триады:
❤️ А что, если я не хуже других, а просто устал?
❤️ А что, если у этого человека были свои причины, а не желание меня задеть?
❤️ А что, если будущее зависит не только от обстоятельств, но и от моих маленьких шагов сегодня?

Задача — не впасть в розовый позитив, а добавить реалистичные альтернативы. Это уже сдвигает фокус.

Берегите себя. И помните: мысли — это не приговор, а лишь гипотезы, которые можно пробовать проверять.