Bio Fitness coach Huda💜

@biofitnesshuda

3.85K views15:59

0:56

صباحو 😍

1.7K views07:39

0:07

0:09

0:08

نسف دهون البطن السفلية كل تمرين لكل رجل ١٢ على ٣ جولات

1.96K views07:39

1.55K views07:51

عزيزتي الفتاة 💜

ان اهمال نفسك واهمال العناية بها خلال ايام الدورة الشهرية قد يعرضك الى مشاكل واصابات صحية خطيرة

و ان من أبرز وأخطر المشكلات التي قد تتعرض لها الحائض:

"الخواء"
وهو امتلاء الرحم بالهواء والغازات قد تسبب الحرج غالباً، ويصاحبه بعض الإفرازات أثناء فترة الدورة الشهرية، وأحياناً قبلها أو بعدها، وهي أعراض تستدعي مراجعة الطبيب للعلاج سريعاً.

لذلك عليك اتباع بعض التعليمات المهمة خلال ايام الدورة وهي كالاتي :

⁃ عدم حمل الأشياء الثقيلة
⁃ عدم المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة
⁃ عدم شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
⁃ عدمأكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها
⁃ عدم أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض
⁃ عدم شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات
⁃ عدم إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية

- الاستحمام بماء دافئ بمجرد الشعور باقتراب موعد الدورة الشهرية، لإزالة الاحتقان المؤدي للألم

- من أفضل الأشياء التي ينصح بها الأطباء والخبراء أثناء الدورة، شرب السوائل الساخنة والأفضل أن تكون من الأعشاب، وخصوصاً الزهورات والقرفة واليانسون والكمون والنعناع.. والدارسين ولا سيما في الأيام الثلاثة الأولى، فهي تعمل على إذابة الدماء المتكتلة وإخراجها بالإضافة إلى تسكين آلام البطن والظهر.

- جعل الوجبات خفيفة ومتقاربة وتجنب الجوع أو الدايت القاسي، ويفضل تناول الألياف والحساء والسكريات، وحتى القهوة لتجنب التوتر العصبي والقلق المرافق للدورة الشهرية.

- احرصي على تغيير الفوطة الصحية كل ساعتين، لأن تركها لفترة طويلة قد يتسبب في جرثمة المنطقة ، مما يؤدي إلى احمرار وأحياناً روائح غير مستحبة.

- الابتعاد عن الصابون العادي للمناطق الحساسة، واستخدام الغسول الخاص، وينصح بغسول طبي

1.99K views07:51

بعض أنواع الفيتامينات في الطّبيعة وأماكن تواجدها:

فيتامين C ونستطيع الحُصول عليه من الطّماطِم والخّس والبقدونس والموز والفراولة واللّبن والكبِد.

فيتامين A ونستطيع الحُصول عليه من كافة أنواع الخُضروات والكبِد والعصَائر الطّبيعية والشِّمام والبّطيخ.

فيتامين D ونستطيع الحُصول عليه من أشّعة الشّمس في الصّباح الباكر والحليب والألبان والسّمَك والبيض.

فيتامين B1 ونستطيع الحُصول عليه من البُقولِيات الطّازجة والسّمك وكافة أنواع الخُضروات.

فيتامين B2 ونستطيع الُحصول عليه من كافِة أنواع اللُحوم والبيض والحليب والألبان.

فيتامين B3 ونستطيع الحُصول عليه من اللُحوم والبطاطا والخُبز والحُبوب التي نأكُلها عند وجبة الإفطار

1.83K views13:22

Forwarded from Bio Fitness coach Huda💜

740 views17:56

Forwarded from Bio Fitness coach Huda💜

@biofitnesshuda

838 views17:56

1.73K views08:26

يعد فيتامين D من أهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم حيث انه يؤثر على جميع الأعضاء
ويعتبر مهم جداً للحفاظ على مناعة الجسم ليتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض

تبلغ نسبته الطبيعية التى يحتاجها الإنسان الطبيعى من 400 لـ800 وحدة

ويعتمد وجوده في الجسم على كمية تعرض ذلك الجسم الى الشمس .. حيث ان عدم تعرض الجسم الى اشعة الشمس قد يؤدي الى نقصه

ووفقا لموقع "health line" فهناك أعراض لنقص فيتامين د في الجسم و تتمثل فى الآتى:

⁃ التعب والإرهاق المستمر من أهم أعراض نقص فيتامين د

⁃ الإرهاق

- آلام العظام والظهر ناتجة عن نقص فيتامين د

⁃ الاكتئاب النفسي

- ضعف التئام الجروح والبطء فى الشفاء والتعافى الشفاء البطىء للجروح بعد الجراحة أو الإصابة

⁃ تساقط الشعر والثعلبة أخطر أعراض نقص فيتامين د

كما و يلعب فيتامين د دورا كبيرا في رفع معدل الحرق بالجسم وإمداد الجسم بالطاقة
والعمل علي إذابة الدهون المتراكمة بالجسم بشكل أسرع
حيث يرجع سبب عدم نزول الوزن أو ثباته عند إتباع الجسم لنظام غذائي يكون ناتج عن وجود نقص في «فيتامين د» بالجسم وفي هذه الحالة يفضل تناوله كمكمل غذائي حيث أن نقصه في الجسم يقلل الحرق ويمنعه من النزول.

2.23K views08:26

ثلاثة كتب مناسبة للخريف .. لمحبي الافكار الجديدة ..

Forwarded from الطابعي للسادس الاعدادي

٣ كتب مناسبة للخريف
https://youtu.be/-eKhuZTJG7c

YouTube

#كتاب #كتب #منتسوري #أحمد_خيري_العمري #خريف #جمال #فكر #بوكتيوبر #قراءة booktuber# #youtuber
1. كتاب العقل المستوعب ماريا منتسوري
2.How to teach your baby to read glenn doman
3.السيرة مستمرة احمد خيري العمري

2.22K views07:07