Здесь, конечно, кроется ловушка: я вот села перечитывать Боги в каждом мужчине, и 1 невозможно оторваться 2 снятся греческие боги и кутёж

Я всё ещё коплю разные безумные игры — вдруг я вернусь в организацию лагерей для детей и взрослых и тимбилдингов, кто знает — но вот в это теперь точно хочу сыграть

Изменения и мир

Я тут смотрю одну из классических лекций аж 1982 года: Ronald D Laing and Leo Matos: Transpersonal Psychology.

трансперсональная психология вообще является довольно любопытным способом исследования себя и окружения, как по мне

И пока я смотрела, у меня родилась мысль, что наша способность принимать и проживать изменения связана с тем, насколько мы способны впускать в себя окружающий мир.

Следите за руками: изменения, которые в итоге происходят внутри нас, редко возникают в вакууме: их в той или иной степени провоцирует окружающий мир. Людьми, событиями, прорывами в науке, etc. Наша способность подстраиваться, встраивать эти изменения, ассимилировать их и принять связана со внутренней устойчивостью вместе с гибкостью. Быть эдаким бамбуком (в некоторых вариантах сталью), который гнется, но не ломается, является выигрышной стратегией.

Если мой предыдущий опыт говорит, что мир и приходящие из него изменения опасны и тревожны, я буду изо всех сил либо сжиматься, либо избегать. В первом случае я теряю подвижность, во втором — опору.
Баланс первого и второго — то, что нам нужно, чтобы отвечать на эти воздействия и решать, что мы будем делать с ними дальше.

Если я сжимаюсь всем телом, это может выражаться в неспособности увидеть больше одного варианта развития событий. Одна из моих первых наставниц довольно метко выражала это следующим описанием: в пустыне площадью тысяча на тысячу километров ты бьёшься головой о единственный столб.
И наоборот: если от тревоги я уперлась в единственный вариант развития событий — и единственный вариант решения — это может перетекать в неподвижность тела и максимальный кукож. В метафорах образовательной кинезиологии — зажатая в пачке макаронина😁

Если от изменений я мгновенно растекаюсь, становлюсь скользкой, теряю стержень и утекаю (как переваренная макаронина через дуршлаг), то в психический уровень это может пробираться неспособностью принять решение, избегание всеми силами, уходом во что угодно, что будет держать меня в отрыве от мира, изменений и своих реакций. Может быть и обратное: от растекания мыслей я растекаюсь на диване (например, в обнимку с телефоном).

И это является для вас важной диагностической информацией:
если я попадаю в одну из этих крайностей, то у меня что-то внутри происходит важное, возможно, в ответ на окружающий мир.

Исследовать свои паттерны реакций на изменения и окружающий мир — и менять их — будем с 7го сентября.
Запись тут https://t.me/Curly_God
Почитать про курс здесь

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_онлайн

И о всяком академическом:

У Роберта Сапольски в прошлом году вышел обновленный вариант его знаменитого курса «Биология поведения человека» с учетом научных открытий последних 10-15 лет. Выше ссылка на перевод, который был сделан в этом году.

Кажется, у меня новый сериал.

Ещё парочка очень важных утверждений про семейную систему вдогонку к предыдущим.

Никто не мама, кроме мамы. Никто не папа, кроме папы.

Есть у нас привычка видеть в других людях не только их самих, но и всех тех, кто был до них.
Партнёр не отвечает на сообщение, и внутри поднимается не только раздражение на партнёра, но и старая история про недоступную маму. Начальник недоволен, и вместе с его недовольством вдруг оживает отец, перед которым снова надо заслужить право быть хорошим. Друг отдалился, и мы реагируем не только на эту дистанцию, а ещё и на все прошлые случаи, когда нас оставляли, не выбирали или не замечали.

Самое неприятное, что это чаще все бессознательная штука, а не осознаваемая цепочка "вот она сейчас как моя мама", хотя и так тоже бывает.

Психика обожает старое и понятное: если однажды мы уже научились выживать в каких-то отношениях, очень легко потом прикладывать этот шаблон ко всем похожим людям. Иногда это даже помогает быстро ориентироваться, но довольно часто мешает увидеть человека перед собой таким, какой он есть.

И тогда мы начинаем требовать от партнёра доказать, что он не мама (или он мама, или он идеальная архетипическая мама), от начальника, что он не папа, от друзей, что они никогда не бросят, а иногда от собственных детей — что они наконец дадут нам ту любовь, которой когда-то не хватило.
А ещё: страшно ругаться с начальством, соседями, клиентами и прочими, потому что они как папа/мама, а их нельзя ругать, или они начнут кричать в ответ.

Но никто не мама, кроме мамы. Никто не папа, кроме папы.
Обидно жесть😐

Неприятная часть взросления состоит в том, что недополученное там невозможно буквально получить здесь задним числом. И то, что случилось там, необязательно повторится здесь.
Но! Здесь можно построить что-то другое. Не исправленное детство, а новые отношения. Не нового родителя в теле партнёра, а партнёра. Не человека, который обязан залечить старую рану, а живого отдельного человека рядом.

Поэтому отличный вопрос на засыпку: я сейчас действительно разговариваю с человеком передо мной или опять с кем-то из своего прошлого?

#кинезиоженя_записки

Напоминаю: набор на Слышу тело — корректирую курс закроется во вторник, 1го сентября.

Будем говорить и двигаться о том, как понять, сколько нового вы сейчас вообще можете прожевать, что делать с сопротивлением, как не терять себя в процессе и как постепенно делать новое своим.
Будем встречаться онлайн раз в неделю, много двигаться, отслеживать реакции тела, пробовать практики образовательной кинезиологии и разбираться не только с тем, как вам измениться, но и с тем, а надо ли вам вообще туда.

Внутри:
— 6 встреч по часу;
— записи;
— рабочая тетрадь;
— закрытый чат с практиками между занятиями.

Если вы давно думаете, что надо бы что-то поменять, уже что-то меняете и слегка охренели в процессе или подозреваете, что ваш организм саботирует прекрасный план новой жизни — приходите😁
Старт — 7го сентября в 20.00.
Запись закрываю 1го сентября.
Стоимость — 8 000 ₽ / 85 €
Записаться: https://t.me/Curly_God

Четыре входа в саморегуляцию

Часто первые сессии с клиентом мы тратим в том числе на то, чтобы найти, какой канал собственной регуляции и заземления работает именно для него.
Внизу я соберу четыре самые частые техники из трёх групп, которые мы используем, но сначала маленькое предисловие.
Штука в том, что одного-единственного способа саморегуляции, который работает для всех, нет. Я писала об этом и буду продолжать писать, потому что иначе у людей регулярно возникает ощущение: вся эта ваша глупая саморегуляция на мне не работает.
И действительно, есть техники сами по себе довольно сомнительные. Есть индивидуальная чувствительность: вам могло стать немного легче, но вы этого не заметили, или вы ожидали какого-то невероятного эффекта, а получили два пункта облегчения из десяти и решили, что это вообще ничего. В общем, здесь полезно помнить и про особенности собственного восприятия.

Но кроме того, что вам может не подходить конкретная техника, вам может не подходить целая группа техник.

Первый канал, самый очевидный, — дыхание.

Дыхательные практики могут влиять на состояние автономной нервной системы, особенно если речь идёт о спокойном дыхании и удлинённом выдохе. И если вам они в среднем не подходят, это абсолютно окей. Они действительно помогают большому количеству людей, хотя лично в моей практике любителей подышать и сразу стало хорошо довольно мало.
Ещё по моим наблюдениям дыхательные практики часто плохо заходят людям, у которых само дыхание сильно ограничено напряжением: человек пытается глубоко дышать, а грудная клетка почти не двигается, диафрагма включается плохо, попытка дышать правильно только добавляет усилия и раздражения. Тогда мы сначала исследуем, как человек вообще дышит, немного возвращаем движение грудной клетке и диафрагме и уже потом смотрим, поменялось ли что-то.
Забавная техника для дыхания тут.

Следующий канал — проприоцептивный.

Здесь нам интересны давление, сопротивление, работа мышц и суставов, то есть достаточно глубокие телесные ощущения. Из любимых мной вариантов здесь есть два: обжатие и движение позвоночника.
Обжатие представляет собой последовательное обхватывание конечностей с достаточно ощутимым, но комфортным давлением. Например, от запястья к локтю, затем от голеностопа к колену. Давление подбирается под себя и сохраняется до ощущения достаточности.
Больше техник я уже описывала вот здесь.
Сюда же относятся всякие сенсорные мешки, плотное укутывание в одеяло, возможность во что-нибудь упереться, сжать, потянуть, получить достаточно много понятной информации о границах собственного тела.

Ещё один мой любимый способ — подвигать позвоночником. В стрессе у нас вообще есть тенденция становиться более неподвижными, фиксировать корпус и уходить в более защитные двигательные паттерны. Поэтому иногда телу очень полезно просто напомнить, что оно всё ещё умеет двигаться.
Попробуйте подвигать позвоночником во все доступные стороны так, чтобы вам было комфортно. Представьте, что вы гусеничка, червячок, веточка на ветру, водоросль, которая булькает в водичке, в общем, что-нибудь достаточно живое и не очень социально одобряемое. Главное — не задерживайте дыхание.
А потом остановитесь и отследите: что-нибудь изменилось?

Третий канал — тактильный.

Здесь мы работаем уже не столько с глубоким давлением, сколько непосредственно с поверхностью кожи.
Можно попробовать медленно проглаживать руки, ноги, лицо, исследуя, какое прикосновение вообще ощущается приятным и безопасным. Можно ничего специально не делать, а просто заметить одежду на коже: где она касается тела, где свободно лежит, где давит, где тепло, где прохладно.
Можно щупать разные материалы, использовать тактильные дощечки, ткань, дерево, мех, гладкие и шершавые поверхности. Не с целью срочно успокоиться, а сначала просто посмотреть: что моё тело вообще об этом думает?
И этот канал тоже подходит далеко не всем. Для некоторых людей прикосновение само по себе неприятно или перегружает. И тогда мы не заставляем человека гладить себя, потому что это должно успокаивать, а просто делаем пометочку на полях: ага, здесь есть какая-то отдельная история, которую при желании можно поисследовать.
Вообще ко мне регулярно приходят люди, которым совершенно не заходят всякие нежные поглаживания и медленное дыхание, зато прекрасно работает хорошее давление, обжатие, движение, тяжёлое одеяло и всё то, что даёт телу довольно ясный сигнал: вот твои границы, вот мышцы, вот суставы, вот ты находишься здесь.

Разные нервные системы любят разное.
Поэтому я вообще за то, чтобы не искать одну волшебную технику, а собирать собственную инструкцию по эксплуатации.
Что меня успокаивает?
Что, наоборот, раздражает?
Мне лучше от дыхания или от движения?
От лёгкого прикосновения или от сильного давления?
Мне нужно замереть или, наоборот, хорошенько подвигаться?
Смело пробуйте разные варианты и расскажите в комментариях: что лучше всего работает именно у вас?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики

Все телесники (да и не только) дружно квакнули

В эти выходные в Белграде будет фестиваль исторической реконструкции, и в последний момент я узнала, что мне можно оставить там пару визиток.

Спустя полчаса глупого хихикания на канве я родила шедевр для формата А5, который приклею на ватман, вероятно, на коленке.

(приличная картинка тоже есть, но буду ли я её печатать, когда есть это...)

Друзья, какие у вас идеи?

Животные как учителя по телеске

У меня было примерно две-три недели активного постинга, а сейчас я снова немного пропаду: началась фестивальная пора, сегодня стартует наша группа «Слышу тело — корректирую курс», плюс у меня началась учёба, где я одновременно и студент, и преподаватель. В общем, ближайшее время будет достаточно бодрым😁

За эти выходные у меня нарисовались занятные заметки на полях, которыми хочется поделиться.

Я подумала о том, что животные вообще совершенно потрясающие учителя по всякой телеске, саморегуляции и прочим прекрасным вещам. Наверное, не просто так существует столько направлений работы с животными, в том числе там, где человеку нужна дополнительная поддержка при тревоге и после тяжёлого опыта.
И я до сих пор жутко благодарна клиентам, которые когда-то подарили мне прекрасную практику: если у вас дома есть кот, потягивайтесь каждый раз, когда потягивается кот.

Правда, если котов у вас больше одной штуки, есть риск попасть в бесконечный цикл потягивания. С другой стороны, я не уверена, что это такая уж плохая судьба.

А в эти выходные я очень много наблюдала за нашими лошадьми. Они довольно много работали, но при этом у них оставалось достаточно времени на все остальные важные лошадиные дела: взаимодействовать друг с другом, валяться, чесаться, подставляться мне под массажи и почесушки и активно кататься в пыли.
И вот вчера я вернулась домой после четырёх дней, когда очень рано вставала на тренировки, потом были выступления, много движения, много физической нагрузки. Сегодня у меня восстановительная тренировка, завтра спортивный массаж, но вчера вечером тело внезапно предложило ещё один вариант восстановления:

а давай поваляемся как лошадь.

Вы вообще когда-нибудь замечали, насколько по-разному валяются коты, собаки и лошади?
Попробуйте прямо сейчас вспомнить механику. Кот тянется и каким-то совершенно невозможным образом растекается по поверхности. Собака может с удовольствием ездить спиной по траве, перекатываться с одного бока на другой, тереться головой и щеками. Лошадь ложится на спину и начинает совершенно бесстыдно дрыгать всеми четырьмя ногами и перекатываться из стороны в сторону.
Ну и я растянулась на диване и решила тоже вовсю подрыгать всеми четырьмя конечностями, покрутиться, повертеться и вообще некоторое время побыть лошадью.
Во-первых, я великолепно размяла позвоночник. Во-вторых, довольно хорошо сбросила накопившееся мышечное напряжение. А в-третьих, получила какое-то совершенно чистое эмоциональное удовольствие от возможности просто валяться, крутиться и делать бессмысленные приятные движения.
Потом попробовала поваляться как собака: перекатиться на один бок, на другой, потереться головой и щекой о поверхность, немного поёрзать. И это тоже оказалось чертовски приятно.

Вообще мне всё больше нравится идея иногда не придумывать для тела сложную практику, а посмотреть вокруг и спросить: а что сейчас делает довольное животное?
Потягивается? Потянемся.
Встряхивается? Можно встряхнуться.
Катается по спине? Почему бы и нет.
Лежит на солнце и ничего не делает? Внезапно тоже вариант.
Можно, конечно, делать всё это прямо в траве и пыли, если вам хочется максимальной аутентичности. Я пока остановилась на диване.

И тут очень кстати ещё одна новость: я сейчас пошла учиться иппотерапии, а параллельно мы с коллегами начинаем готовить пространство для работы с людьми вместе с лошадьми. Готовим лошадей, готовим меня и огораживаем участок в лесу, чтобы обеспечить приватность. Если всё пойдёт по плану, через пару месяцев попробуем запустить в Белграде психотерапию с лошадьми.

Но про это я ещё отдельно буду писать.

А пока предлагаю эксперимент: понаблюдайте за своим домашним животным или вообще за животными вокруг и попробуйте какое-нибудь их движение.
И расскажите мне потом: кем вы сегодня были? Котом, собакой, лошадью или каким-нибудь совсем неожиданным зверем?

#кинезиоженя_записки
#кинезиоженя_практики