🍎🍎🍎🍎🍎🍎🌹 🍎

Определяем свой тип дыхания!

💣 Итак, мои дорогие!
Что же мешает большинству людей постройнеть и избавиться от лишних килограммов?

🍎Неправильное питание...
🍎Лень...
🍎Отсутствие активности...
🍎Генетика...

💣 К сожалению, первым камнем преткновения на пути к стройному телу становится... неправильный тип дыхания...

🍎А как определить какой тип дыхания у вас, и как его исправить на правильный, смотрите в видео!

🍎 Результаты запишите в своей тетради/блокноте, контролируйте себя и оттачивайте их каждый день!

❤️ Доброе утро, мои дорогие!

🎙️Вот и наступил третий день нашего НОВОГОДНЕГО ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ!

❗️И мы продолжаем по крупицам разбирать тему ДЫХАНИЕ❗️

🎙️В этом видео я еще раз кратко объясню взаимосвязь между дыханием ртом и лишним весом, а уже вечером вы будете проводить интересный тест и получите ЗАДАНИЕ №3!

🙂😀🥹😀🥰😊😅❤️3️⃣

❤️Друзья, итак новое задание!

Посмотрите видео, выполните тест и запишите результаты в блокнот.

❗️Делайте задержки дыхания в течение всего дня, чтобы уличшать показатели❗️

❤️ Фиксируйте показатели теста каждое утро до того, как начнете активничать!

🥰😘😍😘🥹😘😋😋🤗

❤️ Наступил 4й день нашего Новогоднего Челленджа СТРОЙНОСТИ!

❤️ И начать это утро я хочу с еще одного крутого аргумента в пользу носового дыхания!

❗️Каждый вдох носом включает в организме мощный процесс обновления❗️

Когда вы дышите носом - вырабатывается оксид азота.
Именно он отвечает за вашу красивую фигуру и сияющую кожу.

❌ Во время  дыхания ртом такого эффекта нет и вы просто теряете свою молодость!

😊 Дышите правильно и контролируйте свое дыхание в течение дня ❤️

Активируем жиросжигание с помощью задержек дыхания.

⭐️Задержки дыхания создают управляемую, кратковременную гипоксию (дефицит кислорода) в тканях.
Это является стрессом (контролируемым) для организма, в ответ на который:
🔴ускоряется метаболизм - организм начинает тратить больше энергии на поддержание базовых функций.
🔴лучшается чувствительность клеток к инсулину, что помогает регулировать уровень сахара в крови и уменьшает накопление жира.
🔴активирует гормоны, способствующие расщеплению жиров (адреналин, норадреналин, СТГ).

⭐️Увеличение выработки CO2 (углекислого газа)
Недостаток CO2 в крови из-за хронического гипервентиляции (избыточного дыхания) приводит к спазму сосудов и нарушению доставки кислорода к тканям. Задержки дыхания нормализуют уровень CO2, что в свою очередь:
🔴снимает спазм сосудов и улучшает кровоснабжение, в том числе жировых тканей, делая жир более доступным для использования в качестве энергии.
🔴улучшает кислородный обмен (эффект Вериго-Бора): при адекватном уровне CO2 гемоглобин легче отдает кислород клеткам. Клетки, включая мышечные, лучше "дышат" и эффективно сжигают жир.

⭐️Влияние на нервную систему и аппетит
Практика задержек дыхания с акцентом на спокойный выдох и расслабление активирует парасимпатическую нервную систему ("режим отдыха и восстановления"). Это снижает уровень гормона стресса кортизола, который напрямую связан с накоплением абдоминального (внутреннего) жира и "заеданием" стресса.

⭐️Детокс-эффект и лимфодренаж
Правильное диафрагмальное дыхание с задержками дыхания стимулирует лимфатическую систему, которая отвечает за вывод токсинов и продуктов распада жировых клеток.
улучшает работу кишечника за счет мягкого массажа внутренних органов диафрагмой, что способствует нормализации пищеварения.

⭐️Повышение энергетического тонуса
За счет лучшего снабжения кислородом и нормализации дыхания вы почувствуете прилив сил и повышение физической выносливости.

🙂😀🥹😀🥰😊😅🔴4️⃣

Включайте задержки дыхания в вашу повседневную жизнь.

Как? Например, гуляйте на задержке дыхания. Сделайте спокойный вдох носом и выдох ртом, задержите дыхание и спокойно идите до того момента пока вам не захочется вдохнуть. Сделайте спокойный, неглубокий вдох носом, спокойный выдох ртом. И повторите всё заново. 5 минут таких прогулок в день дадут вам отличный результат!

😊 А если вы будете ходить быстрым шагом на задержке дыхания, то не только будете стройнеть, но ещё и сможете очень быстро согреться!

📎Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

❗️😘😋😅😉😊❗️

Вот мы с вами плавно и перетекли в следующую тему - лимфатическая система, а точнее ОТЁКИ.

❗️И вот он - извечный вопрос “ЖИР ИЛИ ВОДА”?❗️

☹️ Вы считаете калории, потеете в зале, а вес стоит. Или того хуже - прыгает вверх на 2 кг за день. Виноват не жир. Виновата вода, которую ваше тело упорно держит!

😊 Запомните первое правило: худеть начинают не с дефицита калорий, а с устранения отёков.

❗️Пока тело отёчно, все ваши усилия - борьба с ветряными мельницами❗️

🎙️Почему это так важно?

➡️ Инсулин - страж воды Высокий инсулин (от избытка углеводов, особенно быстрых, и частых перекусов) командует почкам: «Удерживать натрий!». Натрий задерживает воду. Результат - объемы растут, а весы врут.

➡️ Воспаление - сигнал к панике
Лишний вес, непереносимые продукты (часто глютен, молочка), избыток омега-6 (подсолнечное масло, фастфуд) - вызывают системное воспаление. Организм в стрессе заливает ткани водой.

➡️ Кортизол - гормон выживания
Недостаток сна, хронический стресс, изматывающие тренировки взвинчивают кортизол. Он антипод инсулина, но в итоге делает то же самое - ломает механизмы вывода жидкости.

❗️Вы не увидите мышцы под водой. Вы не увидите и потерю жира, если тело отечно❗️

🎅🎅🎅 Маятник веса демотивирует и сводит с ума...

🎄А теперь проведем тест, а в комментариях напишите сколько ответов да у вас получилось:
〰️ Утром и вечером вес отличается на 1+ кг
〰️ Кольца или обувь к вечеру жмут
〰️ Остаются глубокие следы от носков/резинки
〰️ Лицо пастозное, «мешки» под глазами с утра
〰️ Живот надувается, как шар, после еды (да, это тоже отёк).

🎙️Скажу сразу, если у вас есть хотя бы одно “ДА”, то вы уже в зоне риска!

🎅 Пишите ответы в комментариях, а уже вечером я дам вам упражнения от отеков, а также совсем скоро мы с вами поговорим о полезных продуктах и тех, что вызывают дополнительный отек в вашем теле!

🎁 Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

😜😉😗😀😊🥰😅🥰😊😅

Итак, друзья, как я и обещала даю вам первое упражнение от отеков.

Выполняйте его каждый день и вскоре вы заметите, что отеки становятся все меньше и меньше!

🅰️‼️Важная информация‼️🅰️

Приветствуем!

🅰️ Спешим сообщить, что в связи с тем, что работа мессенджера WhatsApp в последнее время нестабильна, нами были созданы рабочие номера телефона (аккаунты) в телеграмм!

🅰️ Просьба, добавьте, пожалуйста, номер +7 991 934 94 33 - Центр Марины Корпан в свои контакты, чтобы наши менеджеры могли связываться с вами и отправлять важную информацию.
Имя нашего рабочего аккаунта @Marina_Korpan

🅰️Также по этому номеру телефона вы можете задавать вопросы, связанные с покупкой марафонов и курсов.

🍎Также по номеру +7 977 569 28 57 в телеграмм вы можете получить всю неоходимую информацию и ответы на вопросы по поводу покупки и доставки продукции Корпан Фуд.
Название рабочего аккаунта @Korpan_shop

🍎С уважением Команда Корпан

🙂😀🥹😀🥰😊😅🩶5️⃣

❤️ Друзья, а вот и еще одно упражнение от отеков!

🎙️ Выполняйте эти упражнения каждый день и вы почувствуете легкость, избавитесь от отеков и подтянете живот❤️

☕️ Что заливает вас водой?

❗️Продукты прямо или косвенно заставляющие тело удерживать жидкость❗️

🥮Инсулиновые провокаторы (главные виновники)
Быстрые углеводы и сахар: Сахар (все виды), выпечка, белый хлеб, конфеты, сладкие хлопья, большинство сухих завтраков.
Они вызывают резкий скачок инсулина ➡️ инсулин командует почкам удерживать натрий ➡️ натрий задерживает воду.

🎄Скрытый сахар:
Соусы (кетчуп, магазинные соусы для пасты), йогурты с наполнителем, "фитнес-батончики", мюсли, обезжиренные продукты (где жир заменен сахаром).

🥮Избыточные углеводы даже "полезные":
Перебор с крупой (рис, гречка, овсянка), макаронами, картофелем в состоянии инсулинорезистентности дает тот же эффект.

🎄Натриевые бомбы (прямые источники соли)
Полуфабрикаты и колбасные изделия:
колбасы, сосиски, сардельки (соль — главный консервант и усилитель вкуса).
Соусы:
Соевый соус, кетчупы, горчица, заправки для салатов.
Снэки и фастфуд:
чипсы, сухарики, крекеры, соленые орешки, пицца, бургеры.
Соленья и консервы:
маринованные огурцы, консервированная рыба, кукуруза и т.д.
Сыры, особенно твердые и плавленые

🎄Глютен-содержащие продукты (для чувствительных людей):
пшеница, рожь, ячмень (хлеб, большинство выпечки, паста). Могут вызывать воспаление кишечника, что приводит к отечности.

🎅 Растительные масла с избытком Омега-6: подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Нарушают баланс Омега-3/Омега-6, провоцируя системное воспаление ➡️ отеки.

☕️ Алкоголь:
особенно пиво, коктейли. Обезвоживает организм, тело в панике начинает удерживать каждую каплю воды. Плюс интоксикация и нагрузка на печень.

❗️Что помогает выгнать лишнюю воду?❗️

✅Эти продукты помогают восстановить баланс и избавиться от излишков жидкости.

➡️ Калий vs Натрий (природные диуретики)

Калий - антагонист натрия. Он помогает выводить избыток соли и воды.
✅Где он содержится:
Зелень:
шпинат, петрушка, укроп, руккола, салат-латук.
Овощи:
авокадо (чемпион), томаты (без соли), огурцы, кабачки, тыква, пастернак.
Ягоды и фрукты (умеренно!):
арбуз, дыня, абрикосы, черная смородина, бананы (но осторожно, в них и сахар).

➡️ Магний - успокаивает нервы и мышцы.
Его дефицит усиливает задержку жидкости.
✅Где он содержится:
Темно-листовая зелень:
шпинат, мангольд.
Орехи и семена:
миндаль, кешью, тыквенные семечки (горсть, не более).
Темный шоколад (от 75% какао).

➡️ Натуральные противовоспалительные продукты
Устраняют причину отеков - воспаление.
Продукты, богатые Омега-3: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), грецкие орехи, семена льна и чиа.
Пряности: куркума (с черным перцем), имбирь.

➡️ Достаточное количество чистой воды
Парадокс: чтобы выгнать воду, нужно пить. 2.5-3 литра в день. Если воды мало, организм включает режим экономии и запасает ее в межклеточном пространстве.

😊 Друзья, запомните, не нужно исключать все, что вызывает отеки и резко добавлять все, что выводит воду в рацион.

❗️Во всем должен быть баланс. Слушайте себя и свое тело! Выполняйте задержки дыхания, упражнения от отеков, скорректируйте питание, не забывайте про физическую активность! И ваше тело скажет вам спасибо❗️

🥹😀🙂🥹😊😅😋😋

❤️ Друзья, пришло время подвести небольшой итог того, что мы с вами делали на этой неделе!

😊 Самое главное - МЫ ЗАПУСТИЛИ НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ СТРОЙНОСТИ

🍭Получили ЗАДАНИЕ №1

🩶Разобрали почему так важно ДЫШАТЬ ДИАФРАГМОЙ

📎Посмотрели видео, как правильно ДЫШАТЬ РЕБРАМИ

🍭 Выполнили ЗАДАНИЕ №2

🍭Посмотрели важное видео про задержки дыхания и выполнили ЗАДАНИЕ №3

🎙️ До конца разобрали тему задержек дыхания и закрепили знания ЗАДАНИЕ №4

⭐️Начали разбирать новую, важнейшую тему ОТЕКИ

❤️ Начали выполнять УПРАЖНЕНИЕ ОТ ОТЕКОВ

✅ Выполнили ЗАДАНИЕ №5

☕️ Разобрали подробно продукты, которые ЗАДЕРЖИВАЮТ ВОДУ в организме

☕️ А также составили СПИСОК ПРОДУКТОВ, которые помогают выгонять воду из организма.

🎁 Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

😉😘🥹😳😅🥰 ⬆️⬆️⬆️

❤️ Друзья, если вы не можете встать с утра с кровати, а сил хватает только на то, чтобы почистить зубы, тогда это видео просто создано для вас!

🎙️Это ваше ЗАДАНИЕ №6 - выполняйте его каждое утро и у вас всегда будут силы, чтобы не просто продержаться до вечера, но и выполнять зарядку и утренние упражнения!

Всем привет!

🎙️Ну, что Товарищи Стройнеющие, пришло время встретиться и обсудить, как идет ваш процесс преображения!

🎄У нас с вами серьезная задача - успеть до праздников запустить маховик жиросжигания - легко, с поддержкой и реальными результатами.

❤️ Поэтому все, кто хотят сменить размер одежды и сиять в Новогоднюю ночь - ЗАДАНИЕ №7️⃣- БЫТЬ на бесплатном вебинаре 10.12 в 19:30 «ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ: секреты и лайфхаки от Марины Корпан»

🎙️На эфире разберем:

❌ГЛАВНЫЙ БЛОКАТОР похудения для 70% женщин - уберём его, и процесс запустится!
🎁 5️⃣ КИРПИЧИКОВ ВАШЕЙ СТРОЙНОСТИ к 31 декабря - простая формула
✅ ЛАЙФХАКИ И МЕТОДЫ, чтобы худеть даже в праздничной суматохе.
❌ ТАБУ ДЕКАБРЯ - ошибки, которые губят результат. Избежитн их - сохраните победу.

А в конце - ПОДАРОК для самых целеустремлённых:
🎁 «НОВОГОДНИЙ ВЗРЫВ» - практика от Марины Корпан, чтобы встретить праздник подтянутой и сияющей.

❗️Не откладывайте стройность на «следующий год» - действуйте сейчас!❗️

😊 P.S. 31 декабря вы либо пожалеешь, что ничего не сделали, либо с гордостью увидите в зеркале новою себя. Выбор за вами. До встречи на вебинаре!

😊🥰😋😜😍😊🥰😘😄🤭😅

😍😘😄😜😔😉😊

❤️ Всем привет!

Мы с вами перетекаем из темы отеков в тему питания и гормонов. Уверена и с этим у многих тоже есть сложности.

🎙️Нас годами учили: «Ешь каждые 2-3 часа, чтобы разогнать метаболизм». Это с точки зрения физиологии - опасная полуправда.

✅Да, пищеварение требует энергии. Но ключевое слово здесь - требует. Каждый прием пищи, даже самый «невинный» (яблочко, йогурт, горсть орехов) - это команда организму: «СТОП, начать процесс пищеварения!»

❤️Что происходит дальше?

Ваше тело бросает все ресурсы на переваривание. Оно перестает заниматься сжиганием накопленного жира, потому что получило свежее топливо. Вы искусственное прерываете природный цикл расхода энергии. Вы не даете ему шанса добраться до стратегических запасов (вашего жира).

И тут мы подбираемся к самому главному - к ИНСУЛИНУ.
Почему его скачки — ваш враг №1?

Будем говорить по-простому:
🔴Представьте инсулин, как ключевого менеджера по складу. Его задача - очистить кровь от глюкозы (сахара).

🔴Вы съели печенье/банан/сэндвич ➡️ уровень глюкозы в крови резко взлетает.

🔴Поджелудочная железа в панике выбрасывает большую дозу инсулина.

🔴Инсулин-менеджер срочно раскладывает глюкозу по клеткам, а излишки — прямиком в жировые депо.

➡️ Запомните: в присутствии высокого инсулина сжигание жира НЕВОЗМОЖНО.

🔴Уровень сахара резко падает ➡️ вы чувствуете слабость, раздражительность, голод. Рука снова тянется за перекусом.

❗️Это замкнутый круг: перекус ➡️ скачок инсулина ➡️ отложение жира + голод ➡️ новый перекус❗️

⭐️Каждый перекус, особенно углеводный, заставляет эту американскую горку работать.

🎙️ Вы не худеете, вы лишь поддерживаете режим постоянного запасания.

А теперь альтернатива - чистые промежутки!

❗️Чистый промежуток - это 4-5 часов полного покоя для вашей пищеварительной и гормональной систем. Ни крошки, только вода/чай/кофе без всего❗️

🎙️Что происходит в этот период?

✅ Инсулин возвращается к низкому, базовому уровню. Склад-менеджер спокоен, его не дергают каждые два часа.

✅ Тело переключается с режима «переваривание» на режим «восстановление и очищение».

✅ Запускается липолиз - процесс расщепления жиров для получения энергии. Ваши запасы на боках и животе наконец-то становятся топливом.

✅ Нормализуется грелин (гормон голода). Вы перестаете быть рабом внезапных позывов съесть что-нибудь.

🍭 Это не магия! Это биология, которую мы игнорируем, закидывая в себя что-то съедобное «для галочки».

Сегодня вечером подробно разберем тему "Чистые промежутки"

❄️ А я напоминаю, что мы с вами встречаемся ЗАВТРА в 19:30 на ПРЯМОМ ЭФИРЕ!
Ссылка на эфир будет выложена завтра после 15:00

😉😗😀😉😋😊😉😀

Как превратить ЧИСТЫЕ ПРОМЕЖУТКИ в результат:

1️⃣Откажитесь от «плановых» перекусов. Ваша схема: полноценный завтрак ➡️ полноценный обед ➡️ полноценный ужин.
➡️ Порции должны быть сбалансированными (белок, полезные жиры, клетчатка), чтобы насыщать на 4-5 часов.

2️⃣Пейте. Всегда.
Жажда маскируется под голод в 80% случаев.
➡️ Стакан воды за 15 минут до еды и между приемами пищи - ваш лучший союзник.

3️⃣Если перекус неизбежен (сильный голод, падение сил) - делайте это с умом. Единственная цель - усмирить голод, не спровоцировав инсулиновые качели.
➡️ Ваш выбор: белок + клетчатка. Никаких фруктов, батончиков, сухариков.

4️⃣Начните с малого. Попробуйте выдержать чистый промежуток в 3-4 часа между завтраком и обедом.
➡️ Понаблюдайте за ощущениями. Добейтесь здесь стабильности, потом двигайтесь дальше.

🎙️Ваше тело не печь, которую нужно постоянно подкидывать дровами, чтобы она горела. Это умная, саморегулирующаяся система, которая прекрасно знает, как использовать свои резервы. Но вы не даете ей этой возможности, дергая за гормональные рычаги каждые два часа.

❌Сила не в частых перекусах. ✅Сила - в чистом промежутке.

Именно в эти тихие часы пищевого покоя происходит главное: вы перестаете кормить тело и начинаете кормить себя, используя то, что уже заботливо припасено.

🎙️ Задание №8️⃣
Начинайте соблюдать чистые промежутки. Можете начать с промежутка в 3 часа. Следите за этим каждый день!
Для того, чтобы не смотреть на часы кажды 15 минут. После приема пищи заведите будильник, чтобы через 3 или 4 часа он сообщил вам, что "чистый промежуток" прошел.

❌ Дайте организму передышку. Дайте инсулину успокоиться. И наблюдайте, как наконец-то сдвинется стрелка весов.

🤓😙🥲😍😊🙁😀:😣😀

❤️ Друзья, напоминаю, что наш предновогодний эфир «ХУДЕЕМ К НОВОМУ ГОДУ: секреты и лайфхаки от Марины Корпан» пройдет сегодня в 19:30


🍭 А пока для всех любителей печенек, конфеток и сладостей новое полезное видео🎄

3️⃣... 2️⃣... 1️⃣...
Распродажа началась 😊

🎙️ Скидки 6️⃣0️⃣% на все курсы, марафоны и программы из распродажи действует до 13 декабря!
🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴
Выбирайте курсы и программы исходя из ваших потребностей:

⭐️Нужно избавиться от лишних кг ➡️ для вас приготовлено 4 марафона:
"Корпанетик", "Оксисайз", "Система 2/4 ПРО", "3D РИТМ + 2/4"

⭐️ Тяжело заниматься, а лишний вес есть? ➡️ Курс «Худеем на диване»

⭐️ Беспокоят нависшие веки, овал лица попоыл? ➡️ Курс «Болифлекс для лица»

⭐️ Хотите научиться дышать правильно и избавиться от одышки и отеков? ➡️ Курс «СТАРТ»

⭐️ Замучал целлюлит, хотите улучшить туогор кожи? ➡️ Экспресс курс «Против целлюлита и дряблости на ягодицах и бедрах»

❤️ И еще море не менее крутых курсов!!!

❗️Если выберете сразу ВСЕ курсы, то мы даем вам доступ - 365 дней!❗️

🎁 Ловите шанс — приходите на новогоднюю распродажу, чтобы подарить себе молодость и здоровье ❤️❤️❤️https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

🤣😀😌🥲🥰🧐 🤓😙🥲😍😀

❤️ Друзья, всем привет!

🎙️ Запись эфира готова ➡️https://kabinet.korpanmarina.ru/rec_hudeem_k_ng?utm_source=tg_open

☹️ Если вы вчера по какой-то причине не смогли присутствовать, то скорее переходите и смотрите!

✅ А я напоминаю, что вчеоа также началась наша ⭐️НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА⭐️ и у вас есть 72 чааа, что бы приобрести курсы, участвующие в распродаже с самой большой скидкой - 60%!