🥹😀🙂🥹😊😅😋😋

❤️ Друзья, пришло время подвести небольшой итог того, что мы с вами делали на этой неделе!

🍭Получили ЗАДАНИЕ №6
И теперь каждое утро выполняем упражнение для бодрости!

🩶Разобрали тему "ИНСУЛИНОВЫЕ ЛОВУШКИ" и получили ЗАДАНИЕ №8

📎Посмотрели видео и теперь знаем, как справляться с ТЯГОЙ К СЛАДКОМУ

🍭 Выполнили ЗАДАНИЕ №9
И теперь каждый раз, как оказываемся на диване выполняем УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

🎙️ До конца разобрали тему САРКОПЕНИИ

😊 Самое главное - МЫ посмотрели ЭФИР-ТРЕНИРОВКУ

📎Доступ к записи закроется ЗАВТРА 21.12 - а это ваше ЗАДАНИЕ №11- добавляем все упражнения из эфира в обязательном порядке в свои ежедневные тренировки!

🎁 Не забудьте пройти регистрацию на сайте https://kabinet.korpanmarina.ru/marafon_ng_2025?utm_source=tg_open, чтобы забрать подарок 31 ДЕКАБРЯ!

😋😘☹️😅☹️🥰🤭😅
😗😅😔😅🥰😊🥰

❤️ Напоминаю, что в НОВОГОДНЕЙ АКЦИИ представлены также ТОЧЕЧНЫЕ РЕШЕНИЯ

✅ Экспресс курс против целлюлита и дряблости на ягодицах и бедрах

⭐️Авторский курс для тех, кто мечтает об упругих ягодицах, подтянутых бёдрах и гладкой коже без целлюлита и отёков.

🩶Акцент на глубокую проработку проблемных зон: внутренняя поверхность бедра, ягодицы, тазобедренные суставы.

❗️Занимайтесь 2–3 раза в неделю или интегрируйте в структуру марафона, как отдельный день❗️

🎄🎅🎅
А в видео показываю вам, как можно соединять упражнение от целлюлита с дыханием.

🎙️Скидка 40% на курсы-участники распродажи будет действовать по 24.12 включительно

❤️❤️❤️ https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

😋😘☹️😅☹️🥰🤭😅
                       😗😅😔😅🥰😊🥰

❤️ Экспресс-курс «Золотые упражнения для изящных рук»

⭐️Авторский комплекс упражнений для тех, кто хочет стройные, подтянутые руки и выразительную зону декольте - без дряблости и «провисаний».

🩶Вы проработаете бицепс, трицепс, дельтовидные мышцы и верх спины - именно те зоны, которые формируют грациозный, женственный силуэт.

🎙️Эти упражнения помогают не просто «сжечь жир», а визуально подчеркнуть ключевые линии: плечи, ключицы, руки.

✅ Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю отдельно или заменяйте ею одну из тренировок марафона.

Инвентарь: резинка, мяч, полотенце, стул, коврик

🎄🎅🎅
На видео показываю, какое упражнение можно добавить к своим упражнениям в рамках НОВОГОДНЕГО ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ.

🎙️Скидка 40% на курсы-участники распродажи будет действовать по 24.12 включительно

❤️❤️❤️ https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

😋😘☹️😅☹️🥰🤭😅
😗😅😔😅🥰😊🥰

❤️ Экспресс-курс против холки и для улучшения осанки

⭐️Эффективный курс для укрепления мышц спины и шеи, а также для исправления осанки.

⭐️Простой комплекс упражнений для укрепления мышц спины и шеи, устранения холки и коррекции осанки.

🩶Занятия помогут снять напряжение, расправить плечи, сделать осанку уверенной и грациозной. Подходит для занятий в любом возрасте и уровне подготовки.

🎙️Будем работать с позвоночником, мышцами спины.

✅ Комплекс рекомендован для занятий 3-4 раза в неделю.

🎄🎅🎅
На видео рассказываю, почему нельзя долго сидеть в телефоне и за компьютером!

🎙️ЗАДАНИЕ №12 - Добавьте упражнение на внутреннюю поверхность бедра и для рук в свои тренировки в рамках НОВОГОДНЕГО ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ❤️

❤️❤️❤️ https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

Белок: фундамент для мышц и защитник от саркопении

〰️Белок - это не просто нутриент, это основной строительный материал для нашего тела. Он крайне необходим для роста, поддержания и, что особенно важно, восстановления мышечной ткани.

➡️ Каждое движение, тренировка или даже обычная ежедневная активность вызывают микроразрывы в мышечных волокнах. Именно белок, поступающий с пищей, обеспечивает их «починку», делая мышцы сильнее и выносливее.

Роль белка в профилактике и борьбе с саркопенией:
1️⃣Стимулирует синтез мышечного белка. Аминокислоты, особенно лейцин, служат сигналом для мышц к началу процесса восстановления и роста.
2️⃣Противодействует естественной атрофии. Достаточное потребление белка создает анаболическую среду, которая сопротивляется возрастному разрушению мышц.
3️⃣Поддерживает силу и функциональность. Сохраняя мышечную массу, белок помогает поддерживать физическую активность, которая сама по себе является вторым обязательным условием профилактики саркопении (первое — питание).

✅Для пожилых людей достаточное потребление белка - это не просто вопрос диеты, а стратегический вклад в здоровье, мобильность и независимость.

❗️В следующем посте я расскажу вам, как рассчитать свою индивидуальную суточную норму белка❗️

🎅 Общие рекомендации для взрослых (0.8 г на кг веса) часто недостаточны для эффективной поддержки мышц и профилактики саркопении, особенно в зрелом и пожилом возрасте.

🎄 Но прошу не забывать, что для мышц главное - нагрузка!

❤️ Поэтому, чтобы не страдать от саркопении, быть в хорошей форме и не переживать из-за лишних килограммов, переходите по ссылке и выбирайте лучшие курсы для себя ➡️ https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

🎁 Новогодняя распродажа закончится 24 декабря!

🎙️Как и обещала, даю более точную формулу расчета белка:
Суточная норма белка (граммы) = Вес тела (кг) × Коэффициент (г/кг)

Ключ — в правильном выборе коэффициента:

✅ Для здоровых взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни: 1.0 – 1.2 г/кг

✅ Для активно тренирующихся людей (силовые/скоростные тренировки): 1.4 – 2.0 г/кг

✅Для людей старше 50-60 лет (профилактика саркопении): 1.2 – 1.5 г/кг - это новый научно обоснованный минимум.

✅Для пожилых людей с уже диагностированной саркопенией или при острых заболеваниях: необходимость может возрастать до 1.5 – 2.0 г/кг (под наблюдением врача).

➡️ Пример расчета для человека 70 лет весом 75 кг, целью которого является профилактика саркопении:
1️⃣Берем минимальный рекомендованный коэффициент для возраста: 1.2 г/кг
2️⃣Умножаем: 75 кг × 1.2 г/кг = 90 граммов белка в день

3️⃣Для оптимального эффекта можно использовать коэффициент 1.5: 75 кг × 1.5 г/кг = 112.5 граммов белка в день

😊 Важные принципы потребления:

🍭Равномерное распределение.
Полезнее разделить эту норму на 3 приема пищи (по 25-35 г белка каждый), чем съесть большую порцию за один раз. Особенно важен белок в завтраке.

🍭Качество белка.
Делайте акцент на полноценных источниках, содержащих все незаменимые аминокислоты: животные продукты (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты), а также соя и киноа.
Комбинации растительных белков (бобовые + злаки) тоже эффективны.

🍭Сочетание с физической активностью. Б
елок проявляет максимальный эффект в сочетании с регулярными силовыми тренировками или другой физической активностью https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

❤️ Ваше задание №13
Рассчитайте свою суточную норму белка и начните ее соблюдать.

🥰😅😄😗😘😍😘😆😊🥰

❤️ Нейроигровой комплекс против болей и зажимов в позвоночнике 📎 https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

⭐️Глубоко проработаем позвоночник, снимем спазмы.

🩶 Данный комплекс хорошо разгружает шейный отдел, поясничный и грудной, прорабатывает тазобедренные суставы, увеличивая кровоток в этой области.

✅ Кроме того, проработаем лимфатическую и дыхательную системы. Улучшим кровоток в легких.

🎙️Данный комплекс можно выполнять в любое время

🎁 Бонус: запись эфира "Неврология от боли в шее"

Каждому человеку хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с болью в шее или спине. Именно поэтому мы добавили к упражнкниям для позвоночника запись эфира по неврологии от болей в шее!

🎄🎅🎅 Уникальный подход, который помогает избавиться от сильной боли без таблеток и компрессов. С помощью специальных упражнений вы переучите мозг правильно включать мышцы шеи и плеч, восстанавливая естественное движение и снимая зажимы.

🎅🎅🎅 Напоминаю, что РАСПРОДАЖА ЗАКОНЧИТСЯ ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ!

❄️ Смотрите видео и попробуйте выполнить упражнение))) Добавляйте его в копилку нашего НОВОГОДНЕГО ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ 🎄

😋😘☹️😅☹️🥰🤭😅
😗😅😔😅🥰😊🥰

❤️ Друзья, сейчас еще действует выгодное предложение – скидка 40% на все программы-участники акции.
❗️ЗАВТРА НОВОГОДНЯЯ РАСПРОДАЖА ЗАКОНЧИТСЯ!❗️

🎙️Сегодня хочу рассказать про крутейший "Комплекс на бока и живот"

⭐️Он работает не только на прямую мышцу живота, но и на косые, диагональные и глубокие стабилизаторы.
⭐️ Именно они «утягивают» талию и формируют ровный красивый живот. Не содержит дыхательные практики.

🩶В результате вы получите плоский, подтянутый живот и узкую талию.

✅Наполнение:
🔴Комплекс на живот и бока
🔴Лекция "Секреты плоского живота"
🔴Комплекс на живот "Спецэффекты"

Этот комплекс -
❤️ Уникальная работа в эксцентрике - все упражнения направлены на удлинение мышц.
❤️ Баланс, как активатор живота - в комплексе постоянно меняется опора: узкая, широкая стойка, работа на одной ноге.
❤️ Интеграция дыхания в каждое движение.
❤️ Пошаговое увеличение нагрузки.

➡️Устали от своего выпирающего живота?
➡️От балахонистых платьев и кофточек?
➡️Каждый раз, когда выбираете себе брюки или юбку стараетесь взять на размер больше, чтобы не передавливала бока и живот не выпячивался складками?

❤️Решение я подсказала! За вами – только нажать на кнопку и выписать заказ 🍎https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

😊 А упражнение из видео добавляйте в свою копилку НОВОГОДНЕГО ЧЕЛЛЕНДЖА СТРОЙНОСТИ!

❤️ КУРС "СТАРТ"

Это базовый курс по технике правильного дыхания диафрагмой и формате 3D ➡️https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

🎙️Пройдя курс, вы научитесь:
❤️ дышать так, чтобы не набирать лишний вес
❤️сжигать калории без диет и изнурительных тренировок при помощи дыхания
❤️научитесь бороться со стрессом
❤️вернете в свою жизнь крепкий и здоровый сон

✅ На видео даю вам яркий пример того, как можно применять правильное дыхание, например, для борьбы с тревогой и паническими атаками! Добавляйте в свою копилку и используйте!

😗😀😋😉😗😘🥹😀😊😀

ЗАКАНЧИВАЕТСЯ СЕГОДНЯ в 23:59! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
📎 https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

✅ Напоминаем, что вы можете приобрести все 13 курсов из распродажи за 128000₽ 33000₽ с доступом к материалам на ЦЕЛЫЙ ГОД!!!

😄😋😅😆😘 7️⃣ ☹️😀😋😘😄
Осталось до окончания нашей НОВОГОДНЕЙ РАСПРОДАЖИ!

❤️ Друзья, я хочу чтобы вы знали все преимущества дыхательных гимнастик и видели результаты тех, кто вошел в мир правильного дыхания и тех, упражнений, что я для вас разрабатываю!

📎 Сделайте себе подарок и будьте здоровыми и стройными в новом году ➡️https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

❤️ Осталось ВСЕГО 3 ЧАСА ДО КОНЦА РАСПРОДАЖИ!

📎Ссылка на курсы из распродажи ➡️ https://kabinet.korpanmarina.ru/ng25_sales?utm_source=tg_open

❤️ Ну, что, дорогие друзья!

🎄Наша Новогодняя распродажа подошла к концу, но НОВОГОДНИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ СТРОЙНОСТИ продолжается!

☹️ В предновогодней суете меньше всего хочется терять драгоценные минуты, отвлекаясь, например, на головную боль...

❤️И чтобы ваши будни не были омрачены этим неприятным событием, я записала для вас свежее видео!

✅ Применяйте сами и пересылайте свои родным и близким ❤️

🫣😘😍😘🥹😀

❤️ Друзья, страну накрывают предновогодние морозы...

🎙️Если вы мерзнете на улице, стоя на остановке, пока чистите и прогреваете машину, пока идете с детьми или внуками домой и даже дома сидите под двумя одеялами - тогда это видео точно для вас!

😊 Берите себе на вооружение и пользуйтесь на здоровье!

🥰😀🙂😘🥰😅🙂

☕️ Друзья, я уверена, что вы уже вовсю планируете свой новогодний стол!

😊 Многие боятся набрать пару-тройку лишних килограммов за предстоящие праздники - и не зря... Хотя "враг" не всегда очевиден!

🎄 Девочки, надеюсь для вас это видео будет полезным!

🎄😉😗😀🙂🥹🥰😊😉😊🎄

❤️ Дорогие друзья!

🎄 Впереди новогодние праздники, но это не значит, что мы не принимаем ваши заказы!

📎Вы можете делать заказы на гели и капсулы Корпан FOOD на нашем сайте ➡️ https://korpan-shop.ru/

🎁 Все заказы будут отправляться, начиная с 12 января. Ваши заказы будут храниться согласно всем требованиям.

🎄 Обращаем внимание тех, кто живет в отдаленных регионах, где температура уже ниже 25°, если вы переживаете за транспортировку гелей, то на период сильных морозов выбирайте для себя капсулы Корпан FOOD.

🎄Делайте ваши заказы заранее по цене 2025 года.
Стоимость на гели и капсулы Корпан FOOD в 2026 году повысится!

🎙️По вопросам доставки, наличия, отправки, заказа товаров связывайтесь, пожалуйста, по телефону: +79775692857 или через сообщение в телеграм https://t.me/Korpan_shop

😋😳☺️🥰😉😊

❤️ Готовим для вас партию новых, полезных видео! Зактронули самые животрепещущие и неожиданные темы 😊

🎅 Напишите, нравятся вам видео, которые мы для вас снимаем?

🙂😀 🎙️ 😉😀🥹😗😘🥰

😊 Рассекречиваю одну из предстоящих тем...

❤️ Друзья, а видео на какие темы вы бы хотели увидеть?