Будни с ребенком. В течение часа пытаюсь собраться и пойти погулять. Но то одно, то другое, то третье, то четвертое. Ребенок что-то разбросал, надо поменять памперс, ответить на звонок. В итоге устаю, лежу смотрю рилсы.

Вот такая рутина больше всего и выматывает. Кажется, ничего особо не делала, задача, которая в голове, не реализуется, а силы на нуле.

Если у вас также, помните - это только кажется, что вы ничего не делали. Смотреть за ребенком - это постоянно переключаться, страховать, обучать, эмоционально вовлекаться, беспокоится о развитии, таскать тяжести, заботиться о здоровье, сдерживать эмоции. Это очень-очень много разных задач параллельно.

Быть родителем большой труд. Обнимаю всех коллег по этой сфере )

P.s.: Быть с ребенком целый день - по нагрузке для меня примерно как провести семь консультаций.

А я в последние годы работы не ставила в день больше пяти, если что 😁

Женщине нужна женщина. Мы все иногда падаем, публично ошибаемся, устаем с детьми, плохо паркуемся, страдаем от боли, тонем в эмоциях, хотим свободы, хотим кутить, поддаемся порыву, хотим танцевать, зарабатываем деньги, добиваемся своего, побеждаем, празднуем трюмф. Несмотря на очень разный опыт, каждая из нас знает, какого это - быть женщиной в современном мире. Нам нужна поддержка и плечо друг друга, чтобы хорошо проживать эту жизнь. Давайте будем создавать это доброту по отношению друг к другу. Чтобы первый порыв по отношению к другой женщине был - помочь, прикрыть, поддержать.

8 марта по сути это праздник про дороги, которые открыли для нас другие женщины. Давайте продолжать это делать. Обнимаю вас 🤍

Поболтала про новые способы продвижения коллег и появление камеры в коммуникации

Друзья, каждый год институт психотерапии «Гармония» устраивает большую весеннюю конференцию для специалистов.

В этом году я там буду с мастер-классом про работу с насилием в партнерских отношениях. Очень соскучилась по преподаванию и по очным встречам, так что рада этой возможности.

Конференция пройдет с 1 по 4 мая, я буду выступать 2 мая. Всех буду рада видеть, кто в Питере. Подробности ⬇️

Сегодня выступала на очень крутой конференции института «Гармония». Рассказывала о том, что такое насилие, как оно возникает в отношениях и как психотерапия может помочь в этой ситуации.

Первое очное выступление с декрета. Такой кайф! Люблю эту рабочую энергию, встречи с разными людьми, профессиональный муравейник. Спасибо большое всем, кто был. 🤍

Все-таки хорошо, когда есть возможность и работать, и вовлекаться в семью. Есть в этом переключении ролей что-то, как дающее очень много энергии и бодрости.

Конференция будет еще два дня, можно присоединиться. http://я-и-другой.рф

P.s. Зовите еще выступать, буду рада

9 мая был самым антивоенным днем для людей, которые прошли Вторую Мировую. К сожалению, память о прошлой войне не защищает от начала войны в настоящем. Это так не работает.

Мы помним о том, какой невероятный героизм и силу духа проявляли люди в той войне, потому что это потрясает. Потому что настоящие поступки не могу не трогать. Они оставляют след в душе. Потому что это правда коснулось лично каждого, и в каждой семье есть свои герои. И к ним персонально, к конкретным людям, мы испытываем безмерное уважение и благодарность. Мы живы силами, волей и порядочностью людей, воевавших во Второй Мировой.

Друзья, я сейчас в активном поиске няни для дочери. Летом ей будет полтора года, и я чувствую - пора. До этого подавляющее большинство времени мы с Лешей сами следили за ней. Сейчас я больше начинаю работать, и нас на все не хватает. Да и дочь уже подросла и чувствует себя более комфортно без нас.

Поиск няни - какой-то новый челлендж для меня. Много нюансов которые надо учесть. Чем больше в родительстве, тем отчетливее видно, что роль родителя совмещает в себе компетенции очень-очень большого количества профессий. Вот я и добралась до компетенций HR. )

Пока буду искать на несколько часов в неделю, но дальше скорее всего будем увеличивать время.

Если вдруг вы можете рекомендовать проверенных людей или вы сами работаете человеком, который присматривает за детьми, пишите в личные сообщения @kozina_psyholog

Вы наверняка слышали выражение «достаточно хорошая мать», но скорее всего понимали его не правильно. Давайте разбираться

Ура, открываем летний сезон «Психологов в баре»!

Скоро приезжает Ира Флотская, и мы решили собраться в баре и сделать сет из наших лекций. «Психологи в баре» - это наш уютный любимый проект. Психологи читают барные лекции, а деньги от билетов идут на благотворительность.

Я расскажу про то, что с нами делает психологическая травма и как себе помогать. А Ира - как преодолевать творческие блоки (а она, на минуточку, недавно написала книжку и знает не понаслышке про это).

14 июня в 15.30. Приходите кто в Питере, будет душевно, по-настоящему и с юмором. Все как любим.

Билеты: https://psy-bar.ru/?view-panel=/

Это я читаю лекцию в баре после «веселой» ночи, когда я, муж и наша годовалая дочь сильно отравились. Сейчас все хорошо, но было не просто.

И вот смотрю я это видео и думаю - у каждого из нас есть такая же бессонная ночь. Есть что-то сложное, что человек проживает, потом собирает себя в кучу и просто идет делать свое дело.

Просто хочу вам напомнить о том, какие мы все крутые, что справляемся с этой взрослой жизнью 🙌

Лекция, кстати, была про психологическую травму - что это такое и как себе помогать. Планирую сделать прямой эфир по этой теме, дам отдельно анонс.

Продолжаю делать рилсы в инстаграме. Вот получился очень милый, решила с вами тоже поделиться.

Спонтанно попросила мужа рассказать о моей профессии. В целом все так 😁

Мой инстаграм https://www.instagram.com/kozina_psyholog/

“Просто выпусти пар”, -
Совет, который делает вас злее

Злитесь? Просто выпустите пар, дайте волю эмоциям. Побейте подушку, покричите в лесу. Отреагируйте злость.

Вы наверняка слышали эти популярные советы. А теперь давайте разберемся, работают ли они.

В этом нам поможет Брэд Бушмен. Это профессор психологии, он решил проверить, затухает ли злость после отреагирования.


(1 из 6)
Бушмен взял студентов и попросил их написать эссе на тему, которая лично затрагивает человека (например, про отношение к абортам).
Студентам сказали, что их эссе будут оценивать другие студенты, но на самом деле никакой оценки не было. Да, психологи врут ради науки.

(2 из 6)
Дальше половина студентов получила превосходную оценку. Другой половине работа вернулась с надписью: “Это худшее, что я когда-либо читал”. Вот они разозлились, представляете.

(3 из 6)
Дальше студентам, которые получили плохую оценку, сказали, что сейчас они будут соревноваться с человеком, который оценивал их работу. Их разделили на две группы. Одним разрешили побить грушу, пока они ждут. Другие просто спокойно ждали две минуты.

(4 из 6)
Так кульминация близка. Студенты соревновались с “обидчиком” в простую игру, кто быстрее нажмет кнопку. Проигравшего оглушали противным звуком, и его громкость выбирал тот, кто выиграл, по десятибалльной шкале.
0 баллов - это ноль Дб,
10 баллов - 105 Дб

Ну, как вы думаете, кто хотел оглушить противника сильнее?

(5 из 6)
Те, кто бил грушу в среднем выбирали 8,5 баллов. А те, кто сидел спокойно 2,5. Разница больше чем в 3 раза!
Груша приводила не к отреагированию эмоций, а к их распалению.

(6 из 6)
Поэтому в следующий раз, когда вы будете материться за рулем или бросаться вещами в пылу ссоры, помните, что скорее всего вы только распаляете злость.

Я злюсь. Что делать?

Друзья, в предыдущем посте мы решили, что не будем бить грушу, когда злимся, потому что от этого злости становится больше.

Что же тогда делать?

1. Чувствовать. Просто чувствовать и ничего не делать. Злость - это нормальная часть нашей психики

2. Понять, что она вам говорит

3. Выбрать форму реализации этого исходя из ваших ценностей

Вам захотелось послать меня за этот очевидный совет?

Погодите.

Злость сразу хочет быть реализована в поведении. В крике, в ударе, в закатанных глазах, возмущенном тоне и разбитой чашке.

Остановитесь.

Злость отличный индикатор, но плохой советчик. Она отлично показывает проблему, но предлагает спалить дом из-за плохого цвета стен. Вот от этого-то и возникают сложности.

Нужно научиться быть с ней в одном помещении, но не делать мгновенно все, что она говорит.

Что в этом может помочь?
Дыхание
Физически уйти из места, где разозлились
Окунуть лицо в тазик с холодной водой
Написать заметку в телефоне о том, что с вами происходит

Если у вас есть сложности с выражением злости, у вас должно быть два списка, которые вы напишите в спокойном состоянии ➡️

Что я могу делать, когда злюсь?
Что я не могу делать, когда злюсь?

Это договор с самим собой.
Например, прямо проговорить, что вы не кричите и не бросаетесь вещами, когда злитесь. При этом можете возмущенно сказать, что вам не нравится

Да, вот так просто. Гарри Поттер попал в Гриффиндор, потому что сам решил. Мы недооцениваем силу границ, которые сами себе устанавливаем. Чтобы чего-то не делать, нужно честно с собой поговорить и принять решение, что у вас есть такая задача.

Дальше вам надо понять, в связи с чем возникла злость. Тут обычно три основных сценария:

- вы что-то хотите и не получаете,
- зашли на вашу территорию, нарушили безопасность
- у вас заканчиваются силы.

Просто наблюдение за злостью не поможет, если вы не разберетесь с проблемой. Наоборот, она будет выкручивать звук на полную громкость, если вы игнорируйте небольшие сигналы.

Поэтому:

- наблюдаем
- понимаем что случилось
- подкручиваем что-то в жизни, чтобы стало лучше (уже в более спокойном состоянии)
- просветляемся

Все это невозможно сделать сразу. Нет задачи быть стерильным, никогда не кричать и проявлять агрессию только через бросание психологических терминов в оппонентов.

Просто если то, как вы выражаете злость сейчас противоречит вашим ценностям, это можно поменять.

Перед тем, как поменять психолога, попробуйте сделать это

Ура, открываю набор в терапевтическую группу. Очень люблю этот формат работы. Старт в октябре

Группа - это маленькая модель вашей жизни. Модель того, как вы выстраиваете отношения с людьми и как используете время своей жизни. Это очень интересное, не всегда простое, но меняющее приключение.

Если вы недовольны тем, что происходит в ваших отношениях с другими людьми, хотите изменений, чувствуете, что застряли, не хватает поддержки и обратной связи от других и вы устали справляться в одиночку - добро пожаловать в группу.

Групповая терапия - формат, который помогает не просто понять, а реально попробовать по-другому.

Как это работает?

От встречи к встрече между участниками начинают развиваться отношения. И те сложности, которые есть в жизни становятся буквально видимы и ощутимы. Например, если вам трудно проявлять злость и вы делаете это, когда ее накопилось слишком много, вы сможете отследить этот момент на группе и исправить прямо здесь и сейчас. А также столкнуться с реакцией живых людей на то, как именно вы это делали. Это шанс увидеть, как вас воспринимают, попробовать новое поведение в безопасных условиях, почувствовать поддержку.

Формат: онлайн, закрытая группа с постоянным составом (7-10 человек)

Время: по субботам в с 10.00 до 12.10 по мск. Первая встреча 3 октября

Длительность: 14 встреч, окончание в декабре

Стоимость: 2500 р за встречу, 35000 р за всю группу. Оплата в два этапа, 1 октября и 7 ноября. Возможны индивидуальные договоренности.

Перед началом я проведу бесплатную индивидуальную встречу с каждым участником. Она нужна для того, чтобы сориентироваться, подходит ли группа для решения ваших задач и подробнее рассказать, как она будет проходить.

Пишите в личные сообщения @kozina_psyholog или в комментариях к посту, чтобы записаться на бесплатную встречу.

Буду благодарна за рекомендации 🤍

Знаете почему ребенку критически важно овладевать речью?

Чтобы сказать родителям: «поехали игровая» 😁

Это, конечно шутка, но только частично ) Образование помогает качественнее и разнообразнее получать радость от проживания жизни.

Поэтому Ева вступила на скользкую дорожку - учиться новому и через это контактировать с жизнью разнообразнее. Пусть для этого всегда будет место.

Друзья, поняла что забыла вам рассказать. Я же набираю терапевтическую группу. Она почти набрана, осталось два места. Мы начинаем в следующую субботу, 3 октября. Все условия в посте выше.

В видео за минуту объясняю, как работает групповая терапия.

Если вы хотите принять участие, пишите мне, договоримся о бесплатной предварительной встрече.