Мне сегодня 30 лет!
Спасибо вам, клиенты, коллеги, читатели, участники дискуссий и групп.
Нэнси МакВильямс, великий психотерапевт, по следам Фрейда сформулировала, что человеку для счастья нужно работать, любить и играть.
Спасибо вам за то, что вы со мной в моей работе, которая позволяет ещё и любить и играть прям внутри процесса.
Если хотите меня поздравить, сделайте сегодня что-то доброе: пожертвуйте 100 рублей в любой фонд, оплатите консультацию у врача или психолога для того, кому сейчас сложно и кто этого не может (многие специалисты с радостью "подвесят" консультацию, зуб даю!)
Или попросите о помощи, если она вам нужна. Скажите кому-нибудь, кто вам важен, что он вам важен. Поделитесь своими переживаниями с тем, кому важны вы. Психотерапия - это искусство и ремесло маленьких дел, которые сильно меняют жизнь.
Побудьте моими соучастниками в этом и расскажите в личку или комментариях о своих маленьких делах. Я буду очень рада 💜

Именно с "ты мало стараешься" и "ты такой талантливый, ты можешь лучше" начинается болезненная связь самооценки не просто с результатами труда, а со сравнением этих результатов с недостижимым идеалом. Живой "я" всегда проигрывает идеальному "я", но штука в том, что жить, радоваться, любить и делать хоть что-то может только тот из двух "я", который реально существует. Признавать его ценность очень сложно, если этого никто не делал раньше. Хорошая новость в том, что никогда не поздно начать. И тогда станет легко и приятно слать нахуй тех, кто под соусом поддержки обесценивает и травмирует. А освободившееся от бега по кругу время можно пустить на по-настоящему важные процессы, которые подскажет структура личности.

С пятничкой!

Обсуждали сейчас с клиенткой (в очередной раз, с очередным человеком, да ёпрст), что когда окружающие узнают о том, что человек ходит к психотерапевту - они делают глазки блюдцами и заводят старую песню о том, что это нужно только ненорма-а-альным, а ты же норма-а-альная.
Следуя этой логике:
Инвестируют деньги только бедные;
Спортом занимаются только физически слабые;
О здоровье заботятся только больные;
Учатся только глупые.

Понимаете, да, где тут когнитивная ошибка?

Кто угодно и коучи по всем вопросам из инстаграма

Когда самовывоз перестаёт работать и нет никаких сил и ресурсов на устранение всех проблем (а их почему-то резко становится дофига) - смысл обращения к психологу заключается не в том, что психолог их все поможет вывезти. Психолог поможет найти среди кучи симптомов причину, на вывозе которой есть смысл сконцентрироваться. Вот представьте: на лице прыщи, кишечник барахлит, температура. Из-за прыщей сложнее подготовиться к походу на мероприятие, из-за кишечника вообще сложно выйти из санузла, от температуры плывёт в глазах и не получается вовремя дописать отчёт, а-а-а-а-а, за что хвататься! Очень часто причина симптомов одна: кишечная инфекция. Поэтому минимальное количество ресурсов, которое есть, логично приложить к лечению инфекции, а не выбору тонального крема и размышлениям о корпоративной иерархии в области отчётности. Симптомы всегда проходят сами или почти сами по себе, если пофиксить их причину.

Вы разглядывали в детстве в коридорах поликлиники плакаты? Я - да. Там было про мытьё рук, важность диспансеризации и вакцинации, самодиагностику.
А сейчас клиентка, которая точно знает, о чём говорит, подарила мне вышитый(!) плакат о депрессии. И тут всё прям как в тех плакатах из поликлиники моего детства: просто и честно. Депрессия - это не слабость. Если вы лежите, запутавшись в себе, не хотите есть и сворачиваетесь в комок от ужаса - вы больны. И это можно лечить. Иногда долго, сложно, но можно.
А вышивка на стене нам всем об этом будет напоминать.

Прослушала тут прекрасный гарвардский курс на стыке философии, социологии и политологии о справедливости, да ещё и отлично переведённый на русский.
Делюсь с радостью :)

https://m.youtube.com/watch?v=-Qa6jmR_p0o

У меня в кабинете появилась олдскульная восковая лава-лампа, залипаем вместе с клиентами. А на длинные содержательные посты в последние недели не остаётся времени. Очень эта осень отличается от предыдущей: во-первых, я наблюдаю смещение клиентских запросов, намного больше сложных случаев. Во-вторых, многие мои клиенты, да и я тоже, уже просто устали адаптироваться к меняющейся в этом году среде. Поэтому я ближе к вечеру напишу о том, как помочь себе адаптироваться. И - да - снизить от себя ожидания, перестать пытаться быть супер-офигенным во всех областях и, может, даже подзабросить часть привычной деятельности типа канала - это тоже плюсик в копилку адаптации, на которую нужны ресурсы. И если их нет в избытке (времени, сил, денег, здоровья) - на это есть смысл посмотреть честно и подумать о том, как поменять процессы их получения и расходования, а не пытаться впихивать старые сценарии в новую среду. А у вас как дела?

Адаптировались-адаптировались, да и выадаптировались

Как и обещала, пишу об общем для всех нас сейчас процессе - адаптации. Среда нестабильная: то удалёнка, то не удалёнка, то откроют бары, то закроют, в общем, мы только и успеваем, что привыкать к новым условиям, на которые не можем повлиять.

Адаптация - естественный процесс, сродни засыпанию или оргазму, хоть и менее приятный. Поэтому здесь не нужны специфические техники и секретные буддистские или психотерапевтические практики, чтобы его наладить. Скорее важно обнаружить, что мешает процессу протекать и постараться минимизировать негативное влияние.

Держите чек-лист:
1) Соматическое здоровье
Любой хороший врач знает, что даже при ГРИППе человек уже психологически не так стабилен, как без заболевания. Наша телесность влияет на психику. Попробуйте умиляться тому, как котёнок играет с фантиком, если у вас открытый перелом. Не выйдет. Поэтому первое, что можно сделать для своей психологической стабильности - это начать полноценно спать и есть. Одеваться тепло и комфортно, а не в +5 с дождём в кожаную курточку. Сейчас самое время для маленьких добрых дел в отношении своего организма: горячие ванны с солью, ароматерапия, трёхразовое полноценное питание, самомассаж и вот это всё. Да, это влияет. Да, сильно.
2) Ожидания
Мы все чего-то ожидаем от себя, других и мира. Это нормально, без навыка предсказывать мы бы даже из дома утром выйти не могли. Но есть нюанс. Часто наши ожидания формируются, исходя из старых данных о среде. Вот смотрите, у меня ещё в апреле был один выходной в неделю и мне было комфортно. Сейчас у меня их два, с одним я бы уже была на полпути к выгоранию. Мы привыкаем от себя ждать определённого уровня продуктивности, редко учитывая свои возможности. А учитывать их надо. Поэтому везде, где вы недовольны собой и окружающими, есть смысл сделать ревизию. Люди - не роботы, мы подвержены влиянию среды и наши возможности не всегда одинаковы. Если сейчас у вас меньше сил, чем было полгода или год назад - это нормально. От того, что вы себя перегрузите, их больше не станет. Дайте себе возможность дожить без ПТСР и выгорания до более благоприятного состояния среды. А потом смело пересмотрите ожидания снова. По моим наблюдениям, ревизию мало кто сделал и многие сейчас от себя слишком дохера хотят. Попуститесь, вы и так норм.
3) Отдых
Отдых - это нифига не только смена деятельности. Это ещё и бездеятельность. Мозг отдыхает тогда, когда меняется его электрическая активность. Поэтому выбирайте: медитация или бег (для достижения лёгкого трансового состояния) или ничегонеделанье без телефона, пока психика сама не переключится в режим блуждания. Не чтение, не сёрфинг в интернете, не разговоры с друзьями, а, например, молчаливая прогулка по парку или стояние в пробке в тишине с выключенным телефоном.
4) Нахождение дефицитов
Обнаруживайте потребности не тогда, когда от дефицита начинается истерика, а настолько рано, насколько позволяет ваша аперцептивная осознанность. То есть голод - до того, как желудок начнёт болеть, потребность в коммуникации - до того, как обнаружите себя в постели малознакомого человека. С потребностями есть ещё такая штука, как подмена одних другими. Часто за желанием поесть торт лежит потребность снизить тревогу, а за кредитом на айфон - потребность ощущать самоценность. Это сложно обнаруживать, но вопрос "чтобы что?" в этом помогает.
5) Фокусировка на доступном
Есть процессы, на которые мы можем влиять. Есть те, на которые не можем. Фокусировка на неуправляемом ещё никогда никому не помогала. Я очень хочу в путешествие. Но от меня ли зависит, когда я туда смогу поехать? Не особо. А от меня ли зависит, во сколько я сегодня лягу спать? Пообщаюсь ли с подругой? Зажгу ли ароматические свечи с любимым запахом? Накормлю ли себя ужином, во время и после которого мне будет вкусно и приятно?

Сейчас вы, возможно, разочарованы, ведь я не предложила ничего впечатляющего, уникального и волшебнотаблеточного. Но штука в том, что нет волшебных средств. Есть практики, которые помогают не мешать себе адаптироваться к изменчивому миру. Их надо просто брать и делать

В стрессовых ситуациях психика может (и часто так и происходит) регрессировать. То есть откатываться к более ранним состояниям. Это очень ярко видно по тому, что приносит нам удовольствие и успокаивает. Помните, в американских комедиях люди после расставаний или увольнений сидят с банкой мороженого и плачут? Всё правда так и работает, это способ снизить тревогу.
Когда нам не хватает ресурса - физического и эмоционального - на получение удовольствия от лютневой музыки XVI века, у нас его всё ещё хватает на то, чтоб почувствовать себя в безопасности, поедая что-нибудь. Желательно сладкое. Это самый ранний опыт, связанный с приятным безопасным состоянием.
Туда же падает физическая близость, тактильный контакт. Чуть более позднее удовольствие - присваивание себе объектов. Этому мы научаемся до двух лет и это приносит искреннюю радость. Эта вещь мне нравится и она моя!
Поэтому, когда обнаруживаете в себе желание поесть на ночь, пойти в тиндер и срочно найти кого-то на one night stand, купить очередную ненужную фигню - это (часто, хоть и не всегда) значит, что вам тревожно или вы кромешно устали. И эти способы справляться - они хорошие, но не единственные. Хороши они тогда, когда осознаются. Поэтому я рекомендую клиентам всегда проводить чек-ап, прежде чем среди ночи открывать банку "Баскин Робинс", оплачивать заказ на озоне или выезжать в отель с почасовой оплатой. Задавать себе вопрос: из какой потребности я это делаю? Это помогает не жалеть потом и не удивляться, как же так вышло, что вышла фигня вместо восстановления сил?
Хотя "Баскин Робинс" можно помиловать, если нет противопоказаний :)

Вышла статья Александры Захваткиной о судах присяжных, в которой я выступила одним из экспертов. Жаль, что в один материал невозможно вместить всё, что ей удалось собрать и выяснить, но я всё равно рекомендую этот текст.

Мы с Александрой проговорили час, записывая мой комментарий, и я тогда для себя сформулировала, что:
- я бы не пошла в суд присяжных;
- я бы не рекомендовала своим близким туда ходить;
- я вообще не одобряю возложения на себя дополнительных ответственностей и обязательств, которые идут под соусом абстрактных понятий вроде "справедливости". Потому что любой человек имеет личные потребности и ценности, которые размещаются в абстрактных понятиях по принципу "кому как удобно" и участие в таких процессах - это игра в социальную игру с неопределёнными правилами и мутными бенефециарами.

А ещё Александра сейчас ведёт блог @to_zhurka, где рассказывает о журналистике и своём путешествии по России

https://www.asi.org.ru/2020/11/13/pochemu-lyudi-ne-hotyat-stanovitsya-prisyazhnymi/

Ну а ко мне можно смело обращаться за комментариями и интервью, если вы готовы, что они будут устными под запись :)

Сегодня день психолога и, видит Фрейд, я хотела написать длинный интересный пост. Даже два. Но в пятницу к ночи выпал снег, поэтому всё, что могу выложить за последние дни - видео о том, как я в промзоне обкатываю выворот на моём ВАЗ 2105.

Соблюдайте ПДД и будьте аккуратны на дорогах общего пользования!

Открытка многим

Я просто хочу его/её понять!

За последние несколько недель я много часов проговорила с клиентами о том, что бывает важно понять другого человека, но непонятно, как.
Вот это вечное "почему он не звонит" и "зачем ей это было надо".
Сейчас я коротко расскажу вам, как понять другого человека.

НИКАК!

Идея о том, что мы можем вкурить в то, что происходит в голове у другого - иллюзия. Как минимум потому, что психика связана с физиологией, а физиологически мы в рамках одной популяции очень разные. То есть, знаете, как специалист я понимаю, что большинству людей страшно и некомфортно дрифтить на небольшом пятачке, засыпанным снегом. Но чисто по-человечески мне этот страх чужд, это же весело и интересно! В попытках понять другого мы опираемся на единственно возможную логику - свою. А она у нас нетождественна. Более того, наше восприятие реальности плотно завязано на эмоциях (передаю привет адептам ультра-когнитивной логики, она не работает). Мы реальность видим и чувствуем по-разному.

Поэтому, обнаружив в себе горячее и острое, как моя домашняя аджика, желание понять другого - нужно в первую очередь задать себе вопрос, а какую свою проблему я этим хочу решить?
Какой такой дискомфорт в моей жизни связан с как будто бы недостаточным пониманием другого.

Я вот не понимаю моих котов, которые любят ложиться на свежепостиранные чёрные вещи. Ну зачеееем, зачеееееем вы это делаете, твари пушистые?
По сути мне просто очень не нравится то, что эта их привычка создаёт мне проблемы. И я смотрю на них как на источник проблемы, считая (наивно и неверно), что если я пойму их мотивацию, то смогу это изменить.

Нет, оно так работает не всегда.

С людьми, с котами, с бактериями.
Понимание процессов, которое достижимо при определённых условиях, всё ещё не является гарантом решения сложности во взаимодействии.
Поэтому, стремясь понять других, понимайте, пожалуйста, сначала себя. И решайте свои сложности теми методами, которые показывают достаточную эффективность.
Например, если чёрную одежду сразу вешать в шкаф - коты на неё не лягут. И для этого не нужно пять лет учиться на зоопсихолога. Нужно просто взять и поменять своё поведение.
Ну вы же поняли метафору, да?

Техническое объявление: я могу сейчас взять в работу одного-двух новых клиентов. Только в среду или четверг днём. И одного бизнес-клиента по вопросам кадров/переговоров/нахождения "дыр" в процессах, связанных с людьми.
На вечера записи нет, совсем нет. Как только она появится - я сразу сообщу, но это вряд ли в ближайшем будущем случится.
Стоимость частных консультаций от 3к рублей (для кризисных психиатрических и суицидальных пациентов) и от 20к для бизнеса.
Записаться можно у меня в личке: @elizavetamuratova

Я давно не писала в канал. Спасибо, что остались здесь.

Знаете, не все сложности решаются разговорной терапией. И даже арт-терапией. И вообще никакой терапией не решаются многие сложности.
Вот, например, если человек не позволяет себе ставить отдых в списке приоритетов куда-то выше десятого пункта. Можно об этом говорить, можно разбираться, но это всё не будет работать, если человек не начнёт отдыхать. То есть сама по себе психотерапия помогает изменить поведение, а уже поведение меняет качество жизни.
Ощущение "я не могу" меняется на "я могу", если появляется новый опыт. А не только от задорных разговоров с зеркалом (хотя и это тоже временами работает).

Короче, я к чему это всё.. Год тяжёлый. И разрешить себе отдыхать - принципиально важно. Да, даже если это как-то так себе выглядит со стороны. Потому что это - забота о здоровье. Зубы надо чистить каждый день, а не когда они сгнили. Восстанавливаться эмоционально тоже важно регулярно, а не когда внезапно обнаруживаешь себя выгоревшим и в депрессии.

Так что я подзабивала на канал, чтобы оставались ресурсы на отдых и признание своего права на него :)
И вам очень советую!

Клиент скинул мемасик 😅
На фотографии я со своей зимней дрифтовой жигой