Коллеги 🥂

И к новостям погоды: в скором будущем в одной международной академии будет курс для начинающих транзактных аналитиков, в который блок по введению в суицидологию написала и читаю я.
Он маленький, но я очень горжусь тем, как уместила и структурировала главное. Главным я считаю здесь способность специалиста быть очень гибким, очень адаптивным, очень быстрым и стоящим всеми конечностями только на одной ценности - качество жизни клиента/пациента. Всё остальное, включая нелюбовь специалистов к коллегам других школ и боль от прыганья с модели на модель психики - вторично. Поэтому в моём блоке для ТА'шников есть и про другие направления терапии (а так же их пересечения, слияния, противоречия и чо делать)
Потому что временами они эффективнее друг друга. А качество жизни клиента важнее любви психолога к своей школе.

В общем, ура! Это был методологически тяжёлый путь.
Как только курс станет доступен для поступления - я, конечно, напишу)

Ну, доброе утро.

Происходит пиздец, тревога неопределённости выросла до экстремальных уровней. Поэтому я пришла к вам с рекомендациями самопомощи:

1) Прекратите мониторить новостные сайты, если это не ваша работа. Постоянным мониторингом мы пытаемся снизить тревогу через как-бы-понимание ситуации и правил игры. На самом деле мы её растим. Психике очень важна устойчивая картина мира. И когда она шатается – вера в рептилоидов начинает выглядеть годным решением. Проще поверить, что в соседней стране живут люди с пёсьими головами, чем жить в турбулентности. Но искажение картины мира лишь усугубляет глубину переживаний. Признайте факт: происходит непонятное.

2) Сформулируйте свои конкретные страхи относительно себя. И занимайтесь защитой и налаживанием своей частной жизни. Разосраться со всеми в фейсбуке вам никак дальше не поможет. А купить сейчас запчасти на английскую машину – поможет. От общего переводите фокус внимания на частное.

И вот ещё что. Психотерапией интересуются люди рефлексирующие. Это вы. И я прошу вас сейчас беречь себя и свои социальные связи. Задавайте себе вопрос "как мне это поможет?", прежде чем принимать решения, особенно касающиеся конфликтов. "Как мне поможет прекращение отношений с родственником, имеющим другое мнение?", "как мне поможет ночь, проведённая за чтением новостей?", "как мне поможет насилие над ближним или дальним? ".

Все войны заканчиваются, а жизнь после них продолжается. Давайте сохранять то, что может не быть разрушенным. Это сейчас очень тяжело и требует задавать себе вопрос "зачем?" чаще, а опираться на "почему?" реже.

Почему люди творят страшные вещи – психиатрия и психология давно выяснили.
Давайте, пожалуйста, будем думать о "зачем", начав с заботы о себе и своих близких. Я в этом вопросе вас, думающие и рефлексирующие люди, воспринимаю как своих союзников. Независимо от того, какой у вас паспорт, язык и сторона баррикад.

И ещё: если я смогу быть чем-то полезна, кроме индивидуальной клиентской работы (её просто некуда, у меня уже по 8 приёмов в день, не считая экстренного разного) – обязательно пишите в личку. Круглые столы по психическому здоровью, любые комментарии и тп. Если моя экспертиза где-то может помочь сохранить жизни и здоровье – я сделаю всё, что могу.

UPD. Ребят, личный приём в личке я не проведу. Кроме. Индивидуальной. Работы.

Ребзя. Сейчас не все могут попасть к специалисту, поэтому я записала вам видос с гайдом "кризисная психология для чайников" о том, как и о чём говорить друг с другом, чтоб снизить риски негативных последствий для психики в виде психотравмы и ПТСР. Это не сложно делать, если вы сами сейчас стабильны. Если нет – заботьтесь сначала о себе, аффективно заряженный помогающий просто не особо эффективен для того, кому помогает. И вреден себе.

Берегите свою кукушечку. Военные действия точно закончатся, а с кукушечками нам жить.

Пошла работать дальше.
Спокойного всем сегодня вечера.

Последние три дня мой телефон не выходит из беззвучного режима, потому что экран и так постоянно светится уведомлениями. Знакомые и незнакомые просят помощи, совета, поддержки. Поэтому.

Я решила открыть доступ к курсу "Одни Эмоции" по развитию навыков эмоционального интеллекта для всех желающих бесплатно.

Многие покупали участие в этом курсе, но открытие доступа означает, что больше продавать я его не буду.

Людям сейчас особенно нужны навыки саморегуляции. Я считаю правильным сделать информацию, помогающую выработать эти навыки, доступной.

Курс целиком лежит здесь: https://t.me/+S-1dGRyMC_2K-4PC

Теперь вам есть, чем полезным заняться в свободное время. И, надеюсь, будет проще принимать решения, направленные на улучшение жизни, из спокойного состояния.

Причуды кризисной психодиагностики по типу реакции на дистресс:

Шизоидный - уход
Нарциссический - стыд
Пограничный - гнев

Притихла в соцсетях в последние дни. Хочется что-нибудь написать, но каждый раз спрашиваю себя "кому и как это поможет?"

Сейчас я впервые наблюдаю живьём некоторые психические процессы, о которых читала в учебниках и монографиях. И очень надеюсь, что увижу не все из описанных.

Общее среди многих частных – нехватка опор. Всё меняется так резко и больно, что опираться на внешний мир ну.. Сложновато. А вот на свои ценности – реалистично. Я и сама сейчас держусь за них.

Влияние ценностных структур на психику и жизнь подробно исследовал Виктор Франкл, психиатр и психолог, оказавшийся во время второй мировой в концлагере. После этого он разработал логотерапию – психотерапию, сфокусированную на смысле жизни. Франкл считал, что человек способен пережить и прожить многое, если знает, зачем.

Если вам нужна была рекомендация "что почитать", то вот она:
«Сказать жизни „Да!“: Психолог в концлагере» — книга австрийского психиатра Виктора Франкла

За неделю с 24 февраля по 3 марта я провела 38(!) экстренных консультаций с людьми, находящимися в остром статусе или в процессе попытки. Думаю, не нужно объяснять, какой. Ни одна не стала завершённой.

По графику я работаю и держу связь с моими постоянными и бывшими клиентами. Они справляются и помогают другим: "держат" своих коллег и друзей, заботятся о подчинённых и соседях, предотвращают панику в своих семьях, работают. Ребят, я горжусь вами.

В оставшееся время работаю с медиа и бизнесом: пишу инструкции простым языком, в тысячный раз повторяю о простых способах самопомощи, которые выглядят пшиком на фоне общей картины, но на маленьких пшиках иногда держится большое.

Если освобождается окно в графике – я консультирую бесплатно тех, кому это нужно и кто рядом. За экстренные консультации я никогда не брала денег и не возьму.

Москва, Питер, Ростов, Курск, Киев, Луганск, Одесса, Лондон, Тель-Авив, Севастополь, Лиссабон, Счастье – география моей работы на сейчас. Везде там – люди, которые оказались жертвами насилия. И я хочу, чтоб у них были силы выжить и жить дальше, не став несчастными и озлобленными. Как жить – из устойчивой взрослой позиции они решат сами. Моё дело – помочь сохранить или вернуть возможность быть устойчивым эффективным взрослым.

Я не ходила и не пойду на митинги. Мне не было стыдно и не стыдно сейчас. Я не могу поддерживать насилие, но и бездействие – не могу. То, что я делаю – и есть моя позиция.

Я хожу по 20 километров пешком, разговаривая по телефону, слишком часто пью вино, очень ярко крашу губы и рисую, если не могу уснуть, чтобы оставаться достаточно стабильной и устойчивой, чтоб за меня можно было держаться.

"Полупрозрачные некто с золотыми глазами. 5"
Холст, масло, акрил.
.
"Semitransparent someones with gold eyes. 5"
Canvas, oil, acrylic.

Хорошие новости: в альма-матер, МИПе, уже работают над своей горячей линией психологической помощи. И это – не единичный случай, многие коллеги сейчас объединяются для волонтёрской работы. Это значит, что скоро мы сможем покрывать потребности бОльшего количества людей, отказавшись от перегрузок.

Если вы знаете, куда можно обратиться за помощью: психологической, гуманитарной, любой другой – напишите, пожалуйста, в комментариях.

Не справляться одному – не стыдно и не плохо. Плохо, когда голоса внутри головы мешают это делать.

Радостно видеть, что глянец сейчас – тоже социально ответственный.
Огромный "вуман.ру" попросил меня записать ликбез про думскроллинг. Это когда читаешь-читаешь-читаешь новости и оно не помогает. Рассказала, почему люди это делают и на что смещать фокус внимания. Для подкованной аудитории – ничего нового. Для остальных может быть очень полезно.

https://www.instagram.com/tv/CaukPMMO6NY

Приносите в комменты мемасики, которые вам понравились за последние дни :)

Ребятки, сегодня русскоязычные каналы взламывают. Одни админы говорят, что только через ботов, другие – что не только. Я в этом не шарю, поэтому:

Если здесь (да и не здесь) появятся призывы к любым ммм политически окрашенным действиям – не ведитесь на эту фигню. Не ведитесь на манипуляции чувством вины и нарушением самооценки в духе "кровь будет на ваших руках", кто бы вам это ни заливал с любой стороны баррикад. Каждый ответственен за свои решения и своё поведение. За решения, ожидания, мечты, боль, счастье и несчастье ответственность каждый несёт сам. За свои. Или за те, за которые вы взяли на себя ответственность (например, по трудовому договору).
Но никогда – за те, которые вам кто-то пытается сунуть в руки.

Помните слоган "Газпром – мечты сбываются"?

У меня и правда сбываются мечты с ППО "Газпром Администрация профсоюз". Только что огненно провела онлайн-семинар для сотрудников корпорации сразу на 4 темы:
- кризисная работа с информацией;
- способы саморегуляции;
- стратегии коммуникации в кризисах;
- оценка и увеличение продуктивности.
(Чтобы уложить это в два вебинара с небольшим перерывом – пришлось совсем отказаться от "воды". Извините, если вышли с семинара уставшими)

Знаете, мне очень хочется жить в мире, где человек может видеть в другом в первую очередь человека. Уже во вторую – специалиста, начальника, подчинённого. И когда такая огромная корпорация приходит с предложением о сотрудничестве, обозначая свою задачу – позаботиться о людях в трудное время – сбывается моя мечта.

Короче, реклама начала нулевых не обманула!

Будьте как Газпромовский профсоюз! Будьте как топ-менеджмент и линейные организаторы ППО "Газпром Администрация профсоюз"! Видьте, пожалуйста, в людях людей, а не только функции. Это наше общество и нам в нём жить. Я счастлива видеть, что бизнес – не бездушная машина, а сообщество. И быть его частью.
💜💜💜

Поскольку инстаграм почти всё, я завела отдельный канал для всего того, что было в сториз: коты, платьишки, сварка порогов на жигулях и "чо как дела", чтоб не замусоривать этим ленту здесь.

Про задачи, яркие эмоции и "ааааа, что делать"

Я 5-6 дней в неделю, а в кризисы и 25/8 встречаюсь на работе с "ааааа, что делать", когда люди в ярком аффекте бегут по потолку и никак этим себе не помогают.

А недавно мы обедали с коллегой и я ему изливала душу на тему того, что психолого-психиатрическая этика, какой мы её знали, перестала работать, и вот я думаю, что... А с другой стороны ведь... А помнишь работу N? А, кстати, можно посмотреть на это с точки зрения социологии ещё!
И коллега меня слушал, слушал... А потом пиво своё отхлебнул и спросил: а ты этим вот всем свою задачу какую решаешь? Тебе зачем сейчас ответы на эти вопросы?

Это я всё к чему:
во-первых, как только вы обнаружили, что бежите по потолку – задайте себе вопрос: какую свою задачу я сейчас решаю?
(даже если бег по потолку – это размышления об абстрактном);
во-вторых, хорошо иметь в друзьях молодых и дерзких клинических психологов, которые могут-умеют в терапевтические интервенции, отхлёбывая пиво.

Вечером будет время накатать пост. Вы о чём хотите? Про зависть и как её обернуть себе в союзники или про оздоровление самооценки?

❤️ - про зависть
💩 - про самооценку

____
В 20:00 голосование останавливается

"Гов-но-ли-я, маг-но-ли-я" или оздаравливаем самооценку за две недели

Часто самооценку описывают как "низкую" или "высокую". Я хороший или плохой? Я красивый или стрёмный? Я умный или глупый?

Уже видите, как в самих формулировках вопросов притаились два стула?

С точки зрения КПТ (напомню: единственного направления психотерапии, высокая эффективность которого доказана клинически, а не в инстаграме) такой подход к самооценке содержит когнитивную ошибку чёрно-белого мышления, когда есть всего два варианта.
С точки зрения аналитической психологии (напомню: самой древней психотерапевтической школы, основанной ещё Фрейдом), это пережиток, застревание в нарциссическом периоде взросления ребёнка, когда маленький человек потихоньку обнаруживает, что Вселенная вертится не вокруг лично него.

В клинической практике специалисты вообще не определяют чью-то самооценку как высокую или низкую. Мы говорим о том, что самооценка может быть, если уж хочется двух стульев: адекватная или неадекватная.
Сложно сказать, хороший я специалист или плохой. Нет никакой такой линеечки, чтоб это достоверно измерить. Сложно сказать, красивая я женщина или стрёмная, тоже будет зависеть от контекста. Более того, в разные моменты времени для разных людей эти оценки будут варьироваться от крайней точки до крайней точки. Что же мне, как стайному примату, делать, чтоб себя адекватно оценивать? Как же не грустить на тему говно-ли-я?

Взять этого ежа в руки и пересобрать сам метод оценки!
Вспомните, как вы выбирали автомобиль. Или любой другой дорогостоящий объект. Сколько использовали критериев для его описания? Обычно значимые объекты люди описывают сложнее, чем себя. Взять, например, BMW Z4 e85. Хорошая это машина или плохая? Ээээ.. Чтобы её описать, недостаточно ответить на этот вопрос. Поняли вы, что это за ведро, по описанию "хорошая машина, красивая машина"?
А если так?
BMW Z4 е85 - это: родстер, кабриолет, первая модификация модели в линейке, заднеприводный.
Добавим конкретики про определённую Z4: фиолетового цвета, на 5-ступенчатой механической коробке передач, с рядной шестёркой под капотом..

Чтобы перестать страдать от говна-ли-я, нужно сфокусироваться на описании себя множеством проверяемых категорий. Часть из них будет проверяться о реальность. Часть – о собственные ценности.

Практически это делается так: ежевечерне садитесь, берите блокнот и описывайте себя за день, избегая оценок "хорошо/плохо". Две недели.
Прям как машину. 5-ступенчатая МКПП – это не хорошо и не плохо. Это факт (опора на реальность). Лично мне механика нравится больше, потому что она даёт больше вариативности в управлении. Это опора на ценность.

Что мы можем обнаружить о себе к концу дня, если откажемся от дихотомий? Какие это будут критерии? В чём, как вы думаете, можно опереться на реальность, а в чём – на свои ценности?
Го на мозговой штурм в комментариях!

(за флуд в комментах к этой записи буду нещадно банить. Не потому что я добрая или злая, хорошая или плохая. А потому что у меня устойчивые границы и преобладает активный тип агрессии)

Вечером вернусь и в комментах расскажу, почему проходят страдания по поводу самооценки, если пользоваться этим методом. Если раньше никто не сформулирует ;)

С самооценкой подразобрались, теперь у всех читателей есть домашка))
Спасибо пришедшим в комменты обсуждать!
В следующий раз на примере машин поговорим о том, как приготовить из зависти вкусное и здоровое блюдо.
Stay tuned