Делюсь картинкой для важных переговоров

Если вы не знали, как может выглядеть психиатрическое отделение - то вот вам микро-репортаж. Ни решёток, ни мягких стен, ни злых санитаров, которых многие ожидают увидеть в больнице.

В последнее время часто приходят клиенты со "здравствуйте, у меня тут психосоматика" и показывают то псориаз, то гастрит.
Бессердечно отправляю всех на обследование к соматическим врачам.
Чтобы эффективно работать с психосоматикой - нужно понимать наверняка, нет ли у симптомов других причин. Так же как при депрессии перед тем, как искать психологический компонент, стоит задаться вопросом: а почему мы считаем, что это депрессия? Может, это щитовидка не в порядке? Может, анемия? Может, ты окружён мудаками по кругу?
Психотерапия не лечит ОРВИ, не защищает от кори и не избавляет от мудаков. Так что ради своего же блага позволяйте специалистам сомневаться и проверять разные гипотезы. Это сильно упрощает и ускоряет лечение и решение проблем.

Знаменита фраза Дарта Вейдера "Люк, я твой отец". Не менее знаменит врач-невролог Сигизмунд Шломо Фрейд, который придумал психоанализ, давший начало всей современной психотерапии.
В общем, у меня теперь есть логотип.

"I am your mother"
Darth Freud

Цели и их достижения - частая тема в терапии. И тут, как всегда, всё неочевидно. С одной стороны, цели есть смысл осознавать и не идти в соседнюю булочную через Хабаровск, если вы и булочная в Ростове. С другой стороны, не менее важно помнить, что достижение цели зависит не только от вас, но и от других людей и случайных факторов. Цель "пройти собеседование в компанию N" - годная. Но в процессе её достижения участвуете не только вы. И от вас вообще не зависит настроение hr-специалиста компании. И то, дойдут ли туда другие кандидаты. И то, не напоминаете ли вы генеральному директору его первую любовь. И ещё..., а ещё...
А вот ваше поведение зависит от вас в большей степени. И ваши ожидания - тоже. С этим уже можно работать 👌

Если бы человеческий мозг был настолько прост, что мы могли бы его понять - то мы были бы настолько просты, что не смогли бы.

Сентиментальности пост

11 вечера, на сегодня я прощаюсь с маленьким Зигмундом с книжной полки в моём кабинете. Шесть клиентов за день - не критично много, но всё же дофига. И как же невероятно круто видеть, что люди меняют свои жизни: кто-то выздоравливает, кто-то научается чувствовать, кто-то обретает устойчивость, а кто-то обнаруживает в себе силы перестать ненавидеть себя и мир. Чо уж таить, некоторые даже признают свою ценность и готовятся к тому, чтобы себя полюбить.
А у меня есть удивительная возможность сопровождать на этом пути.
Спасибо, что вы пришли ко мне и делитесь болью. Я знаю, что рано или поздно мы разделим и радость, как сегодня. И этот путь дорогого стоит.

Поведение: зависимое, контрзависимое и независимое. С примером на котиках.

Начнём с определений.
Зависимость - это поведение, в рамках которого тяга к чему-либо непреодолима. Например, мы все кислородозависимы.
Контрзависимость - это избегающее поведение, где избегание - единственный способ взаимодействия с объектом контрзависимости.
Независимость - вариативность поведения.

То есть зависимость и контрзависимость - это всегда поведение "к" или "от". Похожие процессы с разной направленностью.

Рассмотрим на примере котиков. Если вы зависимы от котиков - вы будете гладить их каждый день. Вы будете работать из дома, чтобы быть рядом с котом. Потом заведёте ещё котов, обложитесь ими по периметру и вообще перестанете выходить из дома.
Если у вас контрзависимые отношения с котейками - вы никогда не пойдёте в гости, если там есть кот. Вы исключите все изображения и упоминания о пушистых, будете обходить стороной места, где могут оказаться коты. Вы начнёте презирать и ненавидеть котовладельцев и котолюбов. Вы даже сможете разработать систему жизненных ценностей, политический строй или религию с центральной идеей об уничтожении всех котов на планете.
Если же вы независимы - вам будет примерно как сейчас (по статистике, вряд ли этот канал читает хоть один котофоб или котоголик).

Независимость - это широкий спектр отношений с котами, когда пушистые не определяют ваше поведение.
🐱

Читаю занимательную работу по диетологии: как питаться, имея основной целью эффективную работу мозга.
На этапе теоретических выкладок было интересно и обнадёживающе: хорошая исследовательская база, принципы доказательной медицины, вот это всё.
А теперь представьте себе смузи на завтрак: чёрный кофе, сливочное масло, коллаген и по мелочи.
Польза для мозга выглядит как испытание для сознания, короче.
Нахожусь в смешанных чувствах.

А у вас как чёрная пятница проходит?

mUsturbation: just stop it!

Обнаружила отличный термин, описывающий занятие, которым многие грешат себе во вред: musturbation - от английского "must" - должен.
И это, пожалуй, первый мой пост, предлагающий читателям конкретную практику.
Социум каждого из нас награждает долженствованиями: мужчина должен..., женщина должна..., в моём возрасте надо..., психотерапевт обязан..., в этой ситуации надо... Но мы и сами вообще-то запросто на себя навешиваем, чего мы там должны. Кому должны? Зачем должны? А что будет, если не должны?
Предлагаю вам интеллектуальную игру: ловите в своём мышлении термины "должен/-а", "надо", "обязан/-а" и тестируйте их на адекватность и полезность. Задавайте себе вопрос: а что будет, если я внезапно не должен/-а? Что тогда? Как изменится моя жизнь, если сегодня, один раз, не должен/-а?
Спойлер: мир разрушится, Земля сойдёт с оси, всё испортится.
Именно этот вариант вам предложит мышление, ведь оно работает согласно паттернам долженствования.
Но есть и хорошие новости: мир всё ещё в порядке, хотя многие люди, включая меня и моих клиентов, в какой-то момент попробовали вариант "не дожен/-а". А некоторые даже умудрились опираться не жёсткие безличные конструкции, а на "для меня важно", "я вижу пользу/смысл в...", "для меня полезно", "мне ценно" и даже "я хочу".
Да, так тоже можно было.

Тревожность - эволюционное преимущество. Самые спокойные не выжили, их съели медведи. Самые стройные тоже погибли в голодные годы. Накапливать жир и беспокоиться - физиологические фишки, которые были нужны, а теперь отравляют жизнь той части нашей популяции, у которой есть пища и безопасное жилище.

Всем доброго утра понедельника и любви к своим альтернативным личностям

Разрыв эмпатии или "у кого искать сочувствия"

Нам интуитивно кажется, что в сложный период жизни можно найти поддержку у тех, кто проходил через подобное. Это вроде бы логично. Но давайте разбираться.
В мичиганском университете Нордгрен проводил исследование, посвящённое уровню эмпатии к страдающему у двух групп людей: одни имели схожий опыт, другие - нет. Более высокий уровень стабильно демонстрировали те, кто не имел опыта, схожего с ищущим эмпатии и поддержки. Упс.

Рассмотрим механизмы:
1) Если человек легко преодолел некоторую трудность (бросил курить, например) - он с высокой вероятностью будет воспринимать эту задачу как легко выполнимую и ему будет сложно искренне сочувствовать тем, для кого это сложно. Мы опираемся на свой опыт, с этим ничего не поделать;
2) Если человеку в процессе было сложно/больно - психика постарается вытеснить эти воспоминания. Яркий пример - роды. Это ОЧЕНЬ больно. Но что обычно говорят рожавшие женщины беременным? "Ой, да ладно, все терпели - и ты потерпишь", "боль быстро забывается", "не ной, не ты первая" и т.п. Потому что никто не хочет возвращаться в воспоминаниях к пережитым боли и ужасу, соприкасаться с этим опытом неприятно, а временами даже страшно.

Куда же тогда идти за поддержкой, если люди с похожим опытом склонны обесценивать, а с непохожим - не понимают?

Идти к эмпатам, независимо от их жизненного опыта. Способность сопереживать и поддерживать зависит в большей степени от личностной структуры, системы ценностей и убеждений. Эмпаты обладают развитым эмоциональным интеллектом и могут поддержать, независимо от личной истории.

Принесла вам новость:
я дописываю программу онлайн-марафона по развитию эмоционального интеллекта и пониманию своих и чужих эмоций. Дадим бой алекситемии!
Это будет обучающая двухнедельная программа: 14 дней, 14 заданий, чат обсуждения для участников.
Зачем это нужно? Как минимум, чтобы перестать на вопрос "что ты чувствуешь?" отвечать "я думаю...". Как максимум - прокачать взаимодействие со своими эмоциями. Они же всё равно есть, даже если вы их не отслеживаете. Как в старом анекдоте про жопу, для которой нет термина.
Группа от 10 до 20 человек, стоимость на первый раз 6к.
Кто дочитал и уже рвётся в бой - напишите в личку, если группа быстро соберётся - начнём в понедельник 👌

UPD. Группа не терапевтическая, а обучающая. Учиться лучше на практике, поэтому участников ждут ежедневные задания, выполняя которые вы и будете учиться. Не без теории, конечно, но с упором на "делать и анализировать". Онлайн. Ворлдвайд и всё такое.

Интересный вопрос пришёл:
Елизавета, как считаете - люди все примерно одинаковые с точки зрения психики или разные и уникальные?

Человеческая психика сродни снежинке: чем пристальнее взгляд - тем очевиднее уникальность. Но все снежинки похожи друг на друга по физическим и химическим свойствам. Как-то так.

Обучающая группа по эмоциональному интеллекту стартует в понедельник, желающие ещё успеют записаться.
О чём будет речь? Да, собственно, о том, с чего начинается процентов 80 психотерапии - о распознавании эмоций и чувств, умении с ними обращаться. Избавиться от них невозможно, жить врагами неэффективно, а вот быть в добрых отношениях мало кто умеет. Нас этому просто не учили: лепить из пластилина, читать, писать - да, а обращаться с собой - нет.
Что ж, это исправимо.
Пишите и записывайтесь: @elizavetamuratova