Давно не было вопросов, а тут пришёл в личку очень интересный, отвечаю.

Елизавета, здравствуйте! Есть проблемы в отношениях с гражданской женой. Не понимаю, идти к семейному психологу или самому обратиться к кому-то?

Чтобы ответить на этот вопрос - нужно сначала понять, какого результата вы хотите достичь. Если вы хотите нормализовать отношения и это является основной целью (и если жена тоже этого хочет) - к семейному. Клиентом тогда является именно пара и смысл работы состоит в том, чтобы гармонизировать отношения. Если вы хотите помочь в первую очередь себе и/или жена энтузиазма не разделяет - то подойдут индивидуальные консультации. В случае индивидуальной работы цель сохранить и улучшить отношения будет вторична, первичная - гармонизировать ваше состояние и ваши личностные процессы. То есть клиентом являетесь вы и потребности вашей личности будут в приоритете над потребностями отношений. Может получиться так, что в процессе консультирования вы решите текущие отношения завершить и отговаривать вас никто не будет, потому что тут задача стоит не сделать хорошо отношениям, а сделать хорошо лично вам, независимо от того, что произойдёт с браком.

Мне можно присылать в личку вопросы и темы для постов, я постараюсь на них ответить.

Сам себе психолог - это вот так

Где-то между консультированием и консультированием я хожу на рен-тв, чтобы рассказать, как просто мистика объясняется физиологическими процессами.

В уездном городе N мужчина решил покончить с собой. Тяжёлые времена для среднего бизнеса, жена и любовницы хотят шубы, дети выросли, налоговики дали только отсрочку. В общем, ситуация и личностные характеристики нашептали план: снять номер в гостинице, купить МНОГО психоактивных веществ прямиком из Колумбии, вызвать МНОГО проституток, выпить МНОГО "кристала" и умереть красиво, на взлёте. Мужчина из уездного города знал, что он "сердечник" и затарился так, чтоб умереть можно было от передозировки несколько раз подряд, каждый - с удовольствием. Написал наш герой всем письма: жене, любовницам, детям, налоговикам, со всеми попрощался и пожелал не скучать тут. В назначенную ночь всё было готово: и номер в отеле роскошный, и вещества, и девочки приехали, шампанское охладили сотрудники отеля.
Каково же было его удивление, когда утром он проснулся, почти ничего не помня, без денег, без телефона, без Колумбийских веществ, без "кристала" и без девочек. Но с лёгким отравлением чем-то типа клофелина и тяжёлыми размышлениями о налоговиках, жене, любовницах, детях. А всё потому, что колесо Сансары никого так просто не отпустит из уездного города N. Карма всех догонит.

P.S. Медицинская этика запрещает разглашать тайну пациентов, поэтому все совпадения здесь случайны, а мужчина этот, если и есть, то я его никогда не встречала. Но хотела бы. Душевный человек.

Если вы устали, но у вас есть качели и лужа - вы знаете, что делать.

Добавляйте в календарь: воскресенье (13 сентября), Парк Горького в Москве, 14:00.

Лекторий по новым медиа в рамках Russian Creative Week.
Буду обсуждать со специалистами из других областей, как на нас влияют медиа, что это сейчас вообще такое, как с этим жить (и на этом зарабатывать). Секцию модерирует профессор ВШЭ @bitkogan
Нужна регистрация!

https://creativityweek.ru/event/1420

Добавляйте в календарь-2: 12 сентября, суббота, 14:00.

Круглый стол по проблеме суицида или о том, что мы можем делать понемногу каждый день.
В пространстве Арт-крыша на Тимирязевской 2/3, вход для слушателей свободный.
Я буду, конечно же.

https://facebook.com/events/s/%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%B8-%D0%BE%D0%B1%D1%89%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE-%D0%BF/2789683757976000/?ti=cl

По осени у нас у многих такие тигры

Сегодня международный день предотвращения самоубийств.
В 20:00 начнётся "живая библиотека", где носители суицидального опыта и специалисты будут рассказывать о том, как оно изнутри и снаружи. Я буду в 21 рассказывать о праве на смерть. О том, как я справляюсь с суицидальной темой в работе и как в ней не завязнуть насовсем, помогая близким, если она где-то рядом с вами.
Нужна регистрация, вебинар бесплатный.
https://gruz-300-zakrytyy-pokaz-2.timepad.ru/event/1423507/

Я тут приболела и завтра в честь этого события буду отвечать на вопросы, которых в личке скопилось какое-то количество. Поэтому присылайте те, которые остались :) проведём вторничный блиц

Как избавиться от навязчивых мыслей, существенно понижающих качество жизни?

Навязчивые мысли часто являются симптомом ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства), особенно если они не сопровождают переживаемый актуальный кризис. Понятное дело, что если у человека завял горячо любимый фикус - то какое-то время этот человек будет мысленно к нему возвращаться, переживая низкоинтенсивное горе. Но не все навязчивости имеют причиной внешние или даже психологические факторы, часто это может быть следствием нарушения обмена серотонина, которое никак не корректируется даже самой хорошей и душевной психотерапией. Поэтому если речь идёт о существенном снижении качества жизни - то сначала стоит посетить психиатра и только если не будет поставлен диагноз ОКР, уже идти к психологу или психотерапевту, чтобы разбираться с поведенческими, когнитивными и эмоциональными факторами.
В решении всех психологических и психосоматических проблем первый шаг - исключить соматический, то есть телесный фактор. Чтобы не терять время, не ухудшать состояние и просто не тратить впустую силы и деньги.

#нампишут

Здравствуйте! Я бы хотела задать вопрос: как человеку в терапии и с медикаментозной поддержкой узнать, что он уже здоров и "исцелился"? В какой момент функциональность становится _достаточной_ функциональностью, а субъективное ощущение благополучия _достаточным_ ощущением?

Это очень сложный вопрос, на который я бы тоже хотела знать чёткий и достоверный ответ. А лучше бы иметь достаточномометр, чтоб его к человеку прислонить - и всё понятно. Но увы, увы..
Смотрите, принципиально у нас есть два критерия, на которые можно опираться: объективная социальная эффективность человека и его субъективное ощущение "норм". На объективном наблюдении построена большая часть диагностики: то есть если у нас человек полгода лежит, не моется, не рботает, ни с кем не общается и почти не ест - с ним что-то не так. Все эти критерии есть в МКБ и ДСМ (это классификации болезней - международная и американская психиатрическая). По сути, здоровый человек может сам себя обслуживать, о себе заботиться, поддерживать своё здоровье, себя кормить и т.п.
С субъективным ощущением всё сложнее. Часто мы все себя плохо чувствуем. Не в том смысле, что чувствуем, что нам плохо. А в смысле, не чувствуем себя вообще. И тогда, конечно, на вопрос о достаточности ответить практически невозможно. В этом случае важно развивать аперцептивную осознанность, начиная с самого простого: с чувства голода, например. Просто каждый день, из раза в раз тренироваться в том, чтобы понимать сигналы тела по поводу того, как оно там - проголодалось? Наелось? Всё по принципу "от простого к сложному". Так постепенно можно научиться (и все научаются, кто тренируется) чувствовать и более сложные свои состояния и потребности. А с объективными критериями помогут врач, психолог, да и просто друзья временами.

#нампишут

Елизавета, скажите пожалуйста, что делать, если с человеком что-то не так, а психиатры не ставят никакой диагноз? Мужчина, с которым у меня отношения, бывает очень агрессивным, распускает руки, может орать на меня, пока я не закроюсь в ванной в истерике. По работе ему два раза в год надо проходить диспансеризацию и всегда всё хорошо у него. Но ведь нет, не хорошо! Что это может быть?

Не нужно искать решение всех проблем в области психиатрии. Мудак - это не диагноз. Здоровые люди могут принимать очень разные решения, в том числе - херовые решения с точки зрения их близких. Это не обязательно болезнь или диагноз. Человек имеет право быть совершенно здоровым мудаком, если ему это нравится.

#нампишут

Классификаций людей так много, что не хватит людей, чтобы все их опробовать. Держите картинку классификации, предложенной кардиологами Фридманом и Розенманом. Наглядно показано, как работают соматопсихические процессы, когда особенности физиологии влияют на психику. Правда, появляются эти особенности в ответ на среду. Но это уже совсем другая история.

А вы какой тип?
anonymous poll

Б – 125
👍👍👍👍👍👍👍 63%

А – 74
👍👍👍👍 37%

👥 199 people voted so far.

Я давно вам не писала, а сейчас два дня отдохнула и пришла аж с целой практикой. Будем сегодня учиться снижать напряжённость от большого количества дел.

Любой психический процесс требует обслуживания. Если вы радуетесь - вам нужны на это силы. Если вы вспоминаете о том, как в детском саду сделали самого красивого ёжика из говна и палок пластилина и спичек - вам нужны силы на то, чтоб эмоционально на это воспоминание отреагировать. И тэ дэ.
Силы у нас у всех не бесконечные. Ресурс у всех, конечно, разный, но никогда не бездонный. Поэтому чем больше у вас в бэклоге (или в фоновом списке задач) висит процессов - тем больше небесконечных ресурсов вы тратите на обслуживание самого факта наличия процесса. Бэклог - это айтишный термин, я сейчас поясню на примере из жизни, как всегда.

Вот представьте, вы едете в трамвае, смотрите в окно. А ещё в это время вы можете:
-помнить, что давно не звонили бабушке, винить себя за это;
-вспоминать, что вчера поругались с коллегой и как же это теперь разрулить;
-думать о том, что ещё год назад хотели вычесать кота;
-а ещё надо бы пломбу в зубе временную заменить;
-давно пора розы закрывать на даче;
-Василий Петрович - скотина;
-антресоль не разобрана
-...

Ваш бэклог будет переполнен. И, хотя бабушка, кот и розы - это важно, вы не можете решить все эти задачи прямо сейчас. Вы можете себя только бесконечно утомлять тем, чтобы на них реагировать.
Выбрасывать их было бы деструктивно, но и носить постоянно в голове - тоже.

И вот мы подобрались к самой практике, основанной на НЛП, гипно- и эмоционально-образном направлениях психотерапии.
Возьмите листы А4, порежьте на сколько-то частей каждый, по вкусу. Запишите задачи из бэклога. Каждую - на отдельный листочек. Кто умеет визуализировать - визуализируйте кота и розы прям во время написания.
Разложите, как напишете, перед собой ваши задачи. Посмотрите на них, оцените масштаб трагедии, какие вам сейчас по силам и времени, их можете оставить в бэклоге. Остальные сложите в коробочку и уберите в ящик рабочего стола. Проговорите про себя, что и куда вы убрали. По сути, вы найдёте более безопасное и менее ресурсозатратное место для тех дел, до которых сегодня всё равно руки не дойдут. Давайте будем честными, не дойдут же.
Бинго!
Ваша психика начнёт тратить меньше ресурса и вы будете чуть меньше уставать.
Когда время и силы позволят решить что-то из задач из коробочки - достаньте листок, держите при себе, а после завершения задачи выбросьте или сожгите, кому как нравится.
Заодно можно научиться не таскать на себе ВСЁ ВАЖНОЕ НУЖНОЕ НЕТ НЕ ПОЛОЖУ НА ПОЛОЧКУ, так только надорваться можно, а не продуктивность повысить.

С понедельничком!

Напомнили тут о давнем тексте, в котором я пробовала себя в роли поп-психолога. Они часто постят одно и то же, так что и я попробую ещё раз.