Самоповреждающее поведение, суицидальные тенденции, химические и поведенческие зависимости - это не проблема, это всегда попытка человека какую-то проблему решить. Я уже как-то об этом писала, но не грех и повторить. Поэтому ругать людей и пугать тут бессмысленно. Люди такими всратыми способами с чем-то справляются (ой, а кто из нас никогда не справлялся дурацкими способами, да прекратите).
Как могут - так и справляются. Реалистично помочь человеку можно тем, чтобы выработать другие способы решения его глубинной сложности. А не фокусироваться бесконечно на неэффективных и опасных способах, которые у него сложились. Важно видеть, что он пытается справляться и его нужно в этом поддержать, не поддерживая в выбранных методах.
Как могут - так и справляются. Реалистично помочь человеку можно тем, чтобы выработать другие способы решения его глубинной сложности. А не фокусироваться бесконечно на неэффективных и опасных способах, которые у него сложились. Важно видеть, что он пытается справляться и его нужно в этом поддержать, не поддерживая в выбранных методах.
❤1
Одна из участниц группы "про границы" написала об экзистенциальном инсайте в процессе работы над заданием. Делюсь с вами :)
Forwarded from no work and all play
Границы
Прохожу сейчас психологический курс по границам. Самое первое задание было на осознание физических границ своего тела.
Нужно было взять кусок обоев или большой ватман и нарисовать себя в полный рост - так, как это ощущается. От макушки головы до пяток. А потом лечь на свой рисунок и попросить кого-то обвести контур тела - и сравнить.
В общем, я это упражнение долго откладывала, слишком уж оно трудозатратное. А потом ко мне приехала подруга и мы сделали упражнение вместе - это оказалось легче и веселее :)
Так вот, что я имею сказать.
Во-первых, рисовать своё тело оказалось оооочень сложно. Мы приклеили по рулону старых обоев на стену и стали рисовать. И вот вдруг оказалось, что я не очень понимаю, какого размера моя голова. Или там - где начинаются ноги, какой длины руки и какой величины кисти (с кистями, кстати, я попала прямо в точку - подозреваю, потому что руки постоянно на виду).
Казалось бы - вот ты стоишь напротив стены, это должно быть легко. Но нет. Если вам кажется, что легко, попробуйте нарисовать хотя бы свою голову в натуральную величину, не примеряясь к листу бумаги - и все поймете.
Во-вторых, я предсказуемо нарисовала себя шире, чем я есть. Несколько лет назад я похудела примерно на 15 кг, а ощущения по тому, какое пространство я занимаю, до сих пор не перестроились. (Да и до этого, наверное, были не очень адекватными, привет культуре похудения).
Знаю это по одежде и по занятиям йогой. Инструкции типа «поставьте стопы на ширине бёдер» означают, что я хорошенько так отшагиваю правой ногой в сторону и только потом корректируюсь.
И это я ещё рисовала, держа этот факт в голове. Подозреваю, что когда я не думаю об этом специально, я ощущаю себя ещё больше.
Неожиданно оказалось, что я ощущаю себя выше чем есть - сантиметров на 5. Это было новой для меня информацией. Я относительно высокая - около 175 см. Но обычно не сильно замечаю разницу в росте с людьми, которые ниже. Хотя вот под всякими низкими потолками и ветками пригибаюсь даже когда это не особенно нужно, это да. В общем, буду наблюдать.
*
Что по итогам?
Узнала, что с одной стороны, каких-то совсем уж невероятных расхождений между ощущением своего тела и реальностью у меня нет.
С другой - вот оно, вещественное доказательство того, что мои представления о реальности все же не равны реальности.
Какие-нибудь чисто психологические штуки типа убеждений или интроектов обычно не пощупаешь руками, а тут все очень наглядно, не отмахнешься. Вот как я представляю себе своё тело. А вот как на самом деле.
*
А сегодня меня догнал ещё один любопытный эффект от этого упражнения. Я вдруг посмотрела на этот рисунок - и ясно осознала, какое место я занимаю в мире. В смысле, вот этот кусок обоев (с поправкой на трехмерность) - это и есть я.
И всё.
И кроме этого пространства меня физически в мире просто нет.
Даже не знаю, как объяснить. Это вот как когда стоишь под ночным небом и вдруг понимаешь, что живешь на маленькой планете на окраине галактики, а вокруг ещё куча других планет и звёзд, да и галактик - как комаров летним вечером в парке, и вселенная в общем бесконечна и простирается во все стороны, и нет никакого «право-лево», никакого «верха» и «низа», есть только бесконечность, и ты в ней стоишь такая маленькая.
Только здесь ещё и видишь со стороны всю степень своей маленькости. Плюс-минус пять сантиметров.
А в то же время - вот, почти целый рулон обоев. Все остальное - это все остальное, а вот эта фигура - это точно я. Столько меня в мире точно есть. Такая часть мира - это точно я.
*
Короче, курс начинается бодро, с экзистенциальных инсайтов.
#attention_learning
Прохожу сейчас психологический курс по границам. Самое первое задание было на осознание физических границ своего тела.
Нужно было взять кусок обоев или большой ватман и нарисовать себя в полный рост - так, как это ощущается. От макушки головы до пяток. А потом лечь на свой рисунок и попросить кого-то обвести контур тела - и сравнить.
В общем, я это упражнение долго откладывала, слишком уж оно трудозатратное. А потом ко мне приехала подруга и мы сделали упражнение вместе - это оказалось легче и веселее :)
Так вот, что я имею сказать.
Во-первых, рисовать своё тело оказалось оооочень сложно. Мы приклеили по рулону старых обоев на стену и стали рисовать. И вот вдруг оказалось, что я не очень понимаю, какого размера моя голова. Или там - где начинаются ноги, какой длины руки и какой величины кисти (с кистями, кстати, я попала прямо в точку - подозреваю, потому что руки постоянно на виду).
Казалось бы - вот ты стоишь напротив стены, это должно быть легко. Но нет. Если вам кажется, что легко, попробуйте нарисовать хотя бы свою голову в натуральную величину, не примеряясь к листу бумаги - и все поймете.
Во-вторых, я предсказуемо нарисовала себя шире, чем я есть. Несколько лет назад я похудела примерно на 15 кг, а ощущения по тому, какое пространство я занимаю, до сих пор не перестроились. (Да и до этого, наверное, были не очень адекватными, привет культуре похудения).
Знаю это по одежде и по занятиям йогой. Инструкции типа «поставьте стопы на ширине бёдер» означают, что я хорошенько так отшагиваю правой ногой в сторону и только потом корректируюсь.
И это я ещё рисовала, держа этот факт в голове. Подозреваю, что когда я не думаю об этом специально, я ощущаю себя ещё больше.
Неожиданно оказалось, что я ощущаю себя выше чем есть - сантиметров на 5. Это было новой для меня информацией. Я относительно высокая - около 175 см. Но обычно не сильно замечаю разницу в росте с людьми, которые ниже. Хотя вот под всякими низкими потолками и ветками пригибаюсь даже когда это не особенно нужно, это да. В общем, буду наблюдать.
*
Что по итогам?
Узнала, что с одной стороны, каких-то совсем уж невероятных расхождений между ощущением своего тела и реальностью у меня нет.
С другой - вот оно, вещественное доказательство того, что мои представления о реальности все же не равны реальности.
Какие-нибудь чисто психологические штуки типа убеждений или интроектов обычно не пощупаешь руками, а тут все очень наглядно, не отмахнешься. Вот как я представляю себе своё тело. А вот как на самом деле.
*
А сегодня меня догнал ещё один любопытный эффект от этого упражнения. Я вдруг посмотрела на этот рисунок - и ясно осознала, какое место я занимаю в мире. В смысле, вот этот кусок обоев (с поправкой на трехмерность) - это и есть я.
И всё.
И кроме этого пространства меня физически в мире просто нет.
Даже не знаю, как объяснить. Это вот как когда стоишь под ночным небом и вдруг понимаешь, что живешь на маленькой планете на окраине галактики, а вокруг ещё куча других планет и звёзд, да и галактик - как комаров летним вечером в парке, и вселенная в общем бесконечна и простирается во все стороны, и нет никакого «право-лево», никакого «верха» и «низа», есть только бесконечность, и ты в ней стоишь такая маленькая.
Только здесь ещё и видишь со стороны всю степень своей маленькости. Плюс-минус пять сантиметров.
А в то же время - вот, почти целый рулон обоев. Все остальное - это все остальное, а вот эта фигура - это точно я. Столько меня в мире точно есть. Такая часть мира - это точно я.
*
Короче, курс начинается бодро, с экзистенциальных инсайтов.
#attention_learning
Одна из самых важных штуковин, которую можно получить в психотерапии - это опыт отношений с человеком, который всегда за тебя. Какими бы ни были вы оба, сама рамка клиент-терапевтических отношений предполагает в моей картине мира, что психолог всегда за клиента. По-честному за клиента.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно быть жалким, плохим, обессиленным и болезненным.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно конфликтовать и быть несогласными друг с другом.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно оказаться уязвимым.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно начинать, осознавая все шансы на "не получится".
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно смотреть на всю херню в себе и мире и называть её хернёй.
Даже самый лучший из всех лучших психотерапевтов в мире не может избавить ни клиентов, ни себя от любой возникающей боли. И от страдания - тоже нет. Мы можем только посреди полыхающих ураганов быть за клиента. Помогать ему (а иногда подпинывать, чо уж греха таить, я директивный психолог) быть за себя. Мол, смотри, чувак, я за тебя, го со мной. Не можешь? Ну ладно, ничего, научишься, пока есть как есть, можешь быть и против себя, а я побуду тут за.
Люди учатся обращаться с собой в коммуникации с другими. Как смотреть на себя в зеркало с мыслью "ля какая цаца, ну какава красота", если на тебя так никогда никто не смотрел? Ответ я пока нашла один: общаться с тем, кто будет так смотреть. Кто будет с тобой за тебя даже когда ты это не вывозишь. Даже если сопротивляешься, а он, падла, всё равно смотрит!
Как-то так, полагаю, работает и любовь. С той только разницей, что "я за тебя" в кабинете имеет границы в час времени и пять тысяч рублей, а вне кабинета граница "я за тебя" проходит там, где "я за себя".
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно быть жалким, плохим, обессиленным и болезненным.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно конфликтовать и быть несогласными друг с другом.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно оказаться уязвимым.
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно начинать, осознавая все шансы на "не получится".
Потому что в отношениях с тем, кто за тебя, не очень страшно смотреть на всю херню в себе и мире и называть её хернёй.
Даже самый лучший из всех лучших психотерапевтов в мире не может избавить ни клиентов, ни себя от любой возникающей боли. И от страдания - тоже нет. Мы можем только посреди полыхающих ураганов быть за клиента. Помогать ему (а иногда подпинывать, чо уж греха таить, я директивный психолог) быть за себя. Мол, смотри, чувак, я за тебя, го со мной. Не можешь? Ну ладно, ничего, научишься, пока есть как есть, можешь быть и против себя, а я побуду тут за.
Люди учатся обращаться с собой в коммуникации с другими. Как смотреть на себя в зеркало с мыслью "ля какая цаца, ну какава красота", если на тебя так никогда никто не смотрел? Ответ я пока нашла один: общаться с тем, кто будет так смотреть. Кто будет с тобой за тебя даже когда ты это не вывозишь. Даже если сопротивляешься, а он, падла, всё равно смотрит!
Как-то так, полагаю, работает и любовь. С той только разницей, что "я за тебя" в кабинете имеет границы в час времени и пять тысяч рублей, а вне кабинета граница "я за тебя" проходит там, где "я за себя".