Приносите в комменты мемасики, которые вам понравились за последние дни :)

Ребятки, сегодня русскоязычные каналы взламывают. Одни админы говорят, что только через ботов, другие – что не только. Я в этом не шарю, поэтому:

Если здесь (да и не здесь) появятся призывы к любым ммм политически окрашенным действиям – не ведитесь на эту фигню. Не ведитесь на манипуляции чувством вины и нарушением самооценки в духе "кровь будет на ваших руках", кто бы вам это ни заливал с любой стороны баррикад. Каждый ответственен за свои решения и своё поведение. За решения, ожидания, мечты, боль, счастье и несчастье ответственность каждый несёт сам. За свои. Или за те, за которые вы взяли на себя ответственность (например, по трудовому договору).
Но никогда – за те, которые вам кто-то пытается сунуть в руки.

Помните слоган "Газпром – мечты сбываются"?

У меня и правда сбываются мечты с ППО "Газпром Администрация профсоюз". Только что огненно провела онлайн-семинар для сотрудников корпорации сразу на 4 темы:
- кризисная работа с информацией;
- способы саморегуляции;
- стратегии коммуникации в кризисах;
- оценка и увеличение продуктивности.
(Чтобы уложить это в два вебинара с небольшим перерывом – пришлось совсем отказаться от "воды". Извините, если вышли с семинара уставшими)

Знаете, мне очень хочется жить в мире, где человек может видеть в другом в первую очередь человека. Уже во вторую – специалиста, начальника, подчинённого. И когда такая огромная корпорация приходит с предложением о сотрудничестве, обозначая свою задачу – позаботиться о людях в трудное время – сбывается моя мечта.

Короче, реклама начала нулевых не обманула!

Будьте как Газпромовский профсоюз! Будьте как топ-менеджмент и линейные организаторы ППО "Газпром Администрация профсоюз"! Видьте, пожалуйста, в людях людей, а не только функции. Это наше общество и нам в нём жить. Я счастлива видеть, что бизнес – не бездушная машина, а сообщество. И быть его частью.
💜💜💜

Поскольку инстаграм почти всё, я завела отдельный канал для всего того, что было в сториз: коты, платьишки, сварка порогов на жигулях и "чо как дела", чтоб не замусоривать этим ленту здесь.

Про задачи, яркие эмоции и "ааааа, что делать"

Я 5-6 дней в неделю, а в кризисы и 25/8 встречаюсь на работе с "ааааа, что делать", когда люди в ярком аффекте бегут по потолку и никак этим себе не помогают.

А недавно мы обедали с коллегой и я ему изливала душу на тему того, что психолого-психиатрическая этика, какой мы её знали, перестала работать, и вот я думаю, что... А с другой стороны ведь... А помнишь работу N? А, кстати, можно посмотреть на это с точки зрения социологии ещё!
И коллега меня слушал, слушал... А потом пиво своё отхлебнул и спросил: а ты этим вот всем свою задачу какую решаешь? Тебе зачем сейчас ответы на эти вопросы?

Это я всё к чему:
во-первых, как только вы обнаружили, что бежите по потолку – задайте себе вопрос: какую свою задачу я сейчас решаю?
(даже если бег по потолку – это размышления об абстрактном);
во-вторых, хорошо иметь в друзьях молодых и дерзких клинических психологов, которые могут-умеют в терапевтические интервенции, отхлёбывая пиво.

Вечером будет время накатать пост. Вы о чём хотите? Про зависть и как её обернуть себе в союзники или про оздоровление самооценки?

❤️ - про зависть
💩 - про самооценку

____
В 20:00 голосование останавливается

"Гов-но-ли-я, маг-но-ли-я" или оздаравливаем самооценку за две недели

Часто самооценку описывают как "низкую" или "высокую". Я хороший или плохой? Я красивый или стрёмный? Я умный или глупый?

Уже видите, как в самих формулировках вопросов притаились два стула?

С точки зрения КПТ (напомню: единственного направления психотерапии, высокая эффективность которого доказана клинически, а не в инстаграме) такой подход к самооценке содержит когнитивную ошибку чёрно-белого мышления, когда есть всего два варианта.
С точки зрения аналитической психологии (напомню: самой древней психотерапевтической школы, основанной ещё Фрейдом), это пережиток, застревание в нарциссическом периоде взросления ребёнка, когда маленький человек потихоньку обнаруживает, что Вселенная вертится не вокруг лично него.

В клинической практике специалисты вообще не определяют чью-то самооценку как высокую или низкую. Мы говорим о том, что самооценка может быть, если уж хочется двух стульев: адекватная или неадекватная.
Сложно сказать, хороший я специалист или плохой. Нет никакой такой линеечки, чтоб это достоверно измерить. Сложно сказать, красивая я женщина или стрёмная, тоже будет зависеть от контекста. Более того, в разные моменты времени для разных людей эти оценки будут варьироваться от крайней точки до крайней точки. Что же мне, как стайному примату, делать, чтоб себя адекватно оценивать? Как же не грустить на тему говно-ли-я?

Взять этого ежа в руки и пересобрать сам метод оценки!
Вспомните, как вы выбирали автомобиль. Или любой другой дорогостоящий объект. Сколько использовали критериев для его описания? Обычно значимые объекты люди описывают сложнее, чем себя. Взять, например, BMW Z4 e85. Хорошая это машина или плохая? Ээээ.. Чтобы её описать, недостаточно ответить на этот вопрос. Поняли вы, что это за ведро, по описанию "хорошая машина, красивая машина"?
А если так?
BMW Z4 е85 - это: родстер, кабриолет, первая модификация модели в линейке, заднеприводный.
Добавим конкретики про определённую Z4: фиолетового цвета, на 5-ступенчатой механической коробке передач, с рядной шестёркой под капотом..

Чтобы перестать страдать от говна-ли-я, нужно сфокусироваться на описании себя множеством проверяемых категорий. Часть из них будет проверяться о реальность. Часть – о собственные ценности.

Практически это делается так: ежевечерне садитесь, берите блокнот и описывайте себя за день, избегая оценок "хорошо/плохо". Две недели.
Прям как машину. 5-ступенчатая МКПП – это не хорошо и не плохо. Это факт (опора на реальность). Лично мне механика нравится больше, потому что она даёт больше вариативности в управлении. Это опора на ценность.

Что мы можем обнаружить о себе к концу дня, если откажемся от дихотомий? Какие это будут критерии? В чём, как вы думаете, можно опереться на реальность, а в чём – на свои ценности?
Го на мозговой штурм в комментариях!

(за флуд в комментах к этой записи буду нещадно банить. Не потому что я добрая или злая, хорошая или плохая. А потому что у меня устойчивые границы и преобладает активный тип агрессии)

Вечером вернусь и в комментах расскажу, почему проходят страдания по поводу самооценки, если пользоваться этим методом. Если раньше никто не сформулирует ;)

С самооценкой подразобрались, теперь у всех читателей есть домашка))
Спасибо пришедшим в комменты обсуждать!
В следующий раз на примере машин поговорим о том, как приготовить из зависти вкусное и здоровое блюдо.
Stay tuned

Заметка на полях о том, что многие знания – многие печали

Зачем я подписалась на канал Кадырова, еманарот, как теперь иначе писать в соцсети про работу

Заведующая кафедрой психологического консультирования МИП, директор НИЦ "Русское общество психосоматики", моя дорогая СЕСТРА Наталья Фомичёва пригласила меня 31 марта выступить на конференции, посвящённой изменениям в работе психологов и врачей в связи с кризисом.

Большая честь для меня, как и для любого психолога, давшего клятву, передавать знания и опыт коллегам, идти рука об руку как с ветеранами боёв против смертей от анорексии как моя дорогая СЕСТРА, так и с молодыми бойцами, только давшими клятву!
Вместе мы защитим каждую кукушечку, которая подаст сигнал о помощи! А по пути уничтожим шайтанов, лечащих депрессию осознанностью и не проводящими дифдиагностику с гипотериозом!

Тысячи (ладно, пизжу, сотни при хороших раскладах) добровольцев готовы в любой момент готовы встать на защиту кукушечек! И нас будет больше!

КПТ - СИЛА!

(сорян, не люблю Праду, буду на построении спецподразделений в Гуччи)

Коллеги,
в этот четверг с 18 до 20 мы с Натальей Фомичёвой и Катериной Деминой проведём вебинар о том, как изменилась работа в кризис, что происходит с нашими клиентами и пациентами и как нам самим в этом всём не разрушаться.

Весь вечер на арене цирка на вебинаре:
- руководитель "Русского общества психосоматики" и мой учитель в этом направлении,
- супервизор со стажем более 25 лет,
- и ваша непокорная я :)

https://psymmunity.ru/resourceincrisis

Хорошее описание сделали организаторы, хоть на аватарку ставь :3

Напишу на днях рецепт приготовления зависти, а пока поделюсь инсайдерской инфой с одной конференции:
Мы с коллегами наблюдаем массовое снижение когнитивных способностей и такое же массовое снижение мотивации, когда люди хотят почти ничего.
Если в последние пару-тройку недель вы плоховато думаете и не хотите ничего делать – это адекватная реакция на среду. В лёгкой форме её испытывают все и оно скоро пройдёт, но если ваша повседневная жизнь нарушается, вы не можете спать, работать или общаться с людьми – есть смысл обратиться к специалисту, к психиатру.
Некроз тканей в ответ на обморожение – тоже адекватная реакция организма на среду, но мы это лечим. Вот и расстройства тревожно-депрессивного спектра нужно корректировать, даже если ими заболеют все сразу.

UPD. А если вы функционируете хорошо, но видите разницу между собой сейчас и собой в прошлом октябре – отъебитесь от себя и перестаньте требовать от человека в кризисной среде того же, что от этого человека – в благоприятной. Мы в кризисе, это нормально сейчас: быть не настолько энерджайзером, как вы были вне кризиса.

Эту картину, написанную пару лет назад, до нашей встречи, мне сегодня подарил автор. Если будете вчитываться – приближайте картинку, чтобы видеть написанное белым.
Искусство – это часто крик. И хорошо, думаю, когда мы можем его докричать. И когда пророчества об улыбке сбываются 💜

Зависть: рецепт приготовления

Зависть – одно из самых социально неодобряемых чувств. Многих из нас с детства учили, что завидовать – плохо. Впрочем, многие нормальные физиологические процессы так или иначе социально не одобряются. И тут мы попадаем в ситуацию Сциллы и Харибды: с одной стороны, физиология неотменяема. С другой – нам нужно одобрение. Я предлагаю идти срединным путём так: признавать факты физиологии и психологии, не пытаясь сделать из себя – человека – ежа или ужа. А получение одобрения ставить как отдельную задачу.

Но вернёмся к зависти. Чаще всего о ней пишут как о желании иметь то же, что и у другого, но без усилий.
Я смотрю на зависть несколько иначе: как на потребность, за которую человек по каким-то причинам не принял ответственность.

Мы когда чего-то хотим, чему-то завидуем – мы почти всегда хотим иначе себя ощущать, чем ощущаем сейчас. Нам сами по себе должности/машины/люди не нужны, если они не влияют на наше состояние, на эмоциональную сферу, на самоощущение.

Завидуя другому, мы хотим чувствовать себя так же, как этот другой чувствует себя в нашей фантазии.

А теперь пошаговый рецепт:

1) Обнаружьте, кому и в чём вы завидуете.
Предположим, вы завидуете мне как владелице редкого nissan exa13;

2) Сформулируйте, как именно чувствует себя тот, кому вы завидуете. Какие он получает, по-вашему, эмоциональные бонусы?
Например: удовольствие от вождения, уважение автосообщества;

3) Выделите на основании пункта 2 свои дефицитарные потребности.
В нашем примере это будет удовольствие и уважение;

4) Теперь самое неприятное – тест реальности.
Во-первых, завидуя, мы почти всегда проецируем свои дефициты на тех, о чьей жизни имеем мало представления. Давайте честно: многие автомобилисты хотели бы ездить на необычных/ретро/спортивных машинах. И только малая часть из них готова искать на них по всему миру запчасти, вкладывать уйму времени и денег в содержание этого ведра, по три раза перебирать мотор, чтоб он заработал, плакать ночью в гараже над проводкой и собирать бензонасос самостоятельно из трёх.
Во-вторых, вообще не факт, что обнаруженная проекция в принципе реализуема. Нередко за завистью к чему-то стоит детская фантазия в духе "чтоб все любили": вот была бы у меня внешность как у Анджелины Джоли – и было бы счастье в личной жизни 24/7. Bullshit, не было бы;

5) Теперь у вас есть найденные ваши дефицитарные потребности, суровая реальность без розовых пони и.. Свобода в том, как вы будете эти потребности реализовывать!
Для получения удовольствия достаточно грамотно спланировать выходной. Уважение внутри сообщества (иерархическая потребность в некоторых классификациях) может быть получено разными способами и в разных местах и тэ пэ.

Если подытожить, то:
Зависть помогает нам обнаружить свои дефициты и принять на себя за них ответственность, перестав купаться в фантазиях о жизни других людей. У других всё часто на самом деле не так, как кажется, но это их дело.
Мы можем смотреться в тех, кому завидуем, как в зеркала. И понемногу присваивать себе право и обязанность быть ответственными за свою жизнь и свои ощущения.

Согласитесь, зеркало, в котором можно увидеть, как сделать свою жизнь лучше – это полезное зеркало?

Сегодня рубрика мемасов от клиентов идёт в сопровождении рекомендации канала бутовского психолога Павла Брауэра:
https://t.me/butovpsky
Пал Саныч – специалист уникальный: к 22 годам успел защититься по нескольким направлениям и зарекомендовать себя среди профессионального сообщества, не бросая носить треники, пить пиво на лавочках и матерясь так, что даже у меня уши скручиваются в трубочку иногда.
У него сейчас идёт серия отличных постов о направлениях психотерапии, описанных языком спальных и рабочих окраин.

Приносите в комменты свежие мемы, давно ими не делились :)