Для того, чтобы эффективно манипулировать людьми (читай: работать руководителем, врачом, психологом, маркетологом, etc) – нужно уметь задавать себе правильные вопросы.
Вот, например, ко мне приходит Вася и говорит: Петя – мудак.
Неправильный вопрос для эффективного манипулятора: что происходит в отношениях Пети и Васи?
Правильный вопрос для эффективного манипулятора: что происходит в моих отношениях с Васей /и Петей, если у меня с ним есть отношения/?
Синк эбаут ит.

Ура, день знаний, 1 сентября!

За всю жизнь с 6 лет я, кажется, второй раз 1 сентября не иду ни учиться, ни преподавать, вместо этого открыла новый уровень – проводила в первый класс сына :)

Учиться или преподавать?
Знаковым для меня стал МИП - Московский Институт Психоанализа: там было много программ: по КПТ у Ковпака; психиатрия у Файнзильберга; там я училась у Той Самой Фомичёвой, а теперь мы не только дружим в дёсны, но и иногда вместе преподаём: сексология и суицидология – вместе веселее :)

Повышение квалификации по когнитивно-поведенческой психотерапии Ковпака в МИПе в этом году с 20 сентября по 22 ноября. Я его проходила, и вам советую.

Помните известную триаду "бей-беги-замри", которой обычно описывают поведенческие реакции на страх?
При встрече с вредоносным средовым фактором (ну например, ваш коллега – мудак) выбор стратегии тоже невелик: прикинуться ветошью /но поди сделай это, когда БЕСИТ/, прогнуть изменчивый мир под себя или прогнуться под него.
И вот на этом моменте многие и многие люди выносят из коммуникации (например, с коллегой-мудаком) в основном головную боль, путая изменяемые параметры, на которые есть смысл агрессивно воздействовать, и неизменяемые, об которые можно поломать себе пальцы и зубы с околонулевым результатом.

Часто, оценивая людей, мы – люди – неосознаваемо предполагаем, что наш визави мог бы поступать иначе, как-то нам поприятнее и пополезнее. Вопрос, какого хера мы так считаем, рассмотрим в другой раз, а сейчас я предлагаю вам упражнение, которое поможет реже фрустрироваться о неоправданные ожидания.

Описывайте поведение людей голосом Николая Дроздова.

Если мы ждём от учебного коллеги-мудака поведение не-мудака – каждый раз натыкаемся на "да еманарот ну как же так". Если мы будем считать его мудачество неизменным параметром*, описанным голосом Дроздова – появляется возможность сложить максимально полезную для себя модель взаимодействия, используя реалистичные возможности.

* - неизменным параметром чужое мудачество является с нашей точки обзора. Так-то, конечно, всегда можно взять и своё поведение скорректировать, но это вопрос индивидуального внутреннего решения.

Наткнулась на прекрасную статью Дениса Тулинова о том, с какими практическими проблемами мы уже столкнулись и ещё столкнёмся в связи с тем, что вопрос природы сознания (и даже его определения, ха-ха) не решён.

Люблю хомосапиенсов и за это тоже: за дерзкую попытку познать систему изнутри 🔥

Психология в картинках: Яков демонстрирует тревожно-преследующий тип привязанности. Если кто-то держит вас лапкой и смотрит вот так, когда вы пытаетесь оторваться от подготовки семинара и на пять минут уйти за чаем – возможно, обладатель лапки имеет именно тревожно-преследующий тип привязанности. Такие люди и коты ощущают значимые отношения как неустойчивые, хлипкие, спонтанно меняющиеся и непредсказуемо разрушающиеся даже когда для этого нет никаких ситуационных предпосылок, поэтому в рамках нормы они крепко держатся лапками и звонят дважды в день, а за её пределами переживают панические атаки и запои, когда кто-то важный слишком долго ходил за чаем на кухню.

Оторванная от реальности приоритизация задач перегружает эмоциональную сферу.
Знаете такое состояние, когда взвинченно в цейтноте решаешь-решаешь-решаешь вопросы, выполняешь-выполняешь-выполняешь задачи, а оно всё не кончается и кажется, будто одновременно отстал от жизни и погребён под ней? Аыыыыыыыы!

Это состояние "аыыыыы" во многих случаях связано с некорректным обозначением приоритета задачи.
(о том, как привнесённые смыслы влияют на физиологию, я кратко писала в истории о королеве, ложке и фекалиях)
Если ВСЁ жизненно важное, неотменяемое и сулит Апокалипсис в случае неудачи – это, во-первых, когнитивная ошибка, а во-вторых, так можно заработать диагноз Z73 - переутомление. Поэтому сначала важно признать, что все вот эти наши рабочие авралы, конфликты с близкими, забор на даче и налоговая отчётность – это не жизненно важные задачи. У людей вообще жизненно важных задач мало. И если мы путаем хер с пальцем приоритетность ну, например, целостности конечностей с идеальным порядком дома, наведённым после рабочего дня – получаем только дисфункционально высокий, никак не помогающий уровень тревоги. Если в нём пожить достаточно долго – из глубин головного мозга повеет плохо осознаваемым страхом смерти.

Но есть и хорошие новости!
Развить навык приоритизации (так, чтоб сильно тревожило не всё, а только часть) можно даже если вы самый тревожный из перфекционистов. Недавно я дала это домашнее задание одному своему клиенту и с его разрешения делюсь с вами: если чувствуете сильное напряжение и душат обязательства со всех сторон – посмотрите видео и неделю каждый день выбирайте себе дело из списка дел, которое вы сделаете вот так. Именно так, как котёнок. С теми же формулировками. А завтра я приду в комменты и расскажу, как именно эта практика работает и помогает. Если раньше не разложат по полочкам постоянные читатели 😅

Всех с понедельником :)
Приносите в комменты жизнеутверждающее

А остальные 85 – психиатров.
(на самом деле наоборот)

https://t.me/rbc_news/63998

Извините, ребят, что без длинных постов: много работы, к концу года устала и свободное время хочется проводить без телефона. Но тут подвезли роскошный мемасик про терапию и гонки. Всё так))

Сегодня подводят итоги и строят планы.
Для меня это был настолько насыщенный и сложный – лично и профессионально – год, что хочется лежать лицом в салате (и вот-вот буду!)

Новогодняя ночь – аврал у врачей, полицейских, кризисных психологов. Поэтому в канун этсамого хочу написать в первую очередь тем, кому сегодня не "джинглбелз", а погано.
Один из самых эффективных (не идеальных, здоровых, экологичных и вот это всё) способов помогать себе – это помогать другим. Быть нужным. Если вас закрутил социальный или личный кризис; если незачем вставать с утра; если непонятно, где свои, а где чужие – найдите того, кому нужна ваша помощь. Одинокого пожилого человека, школьника с проблемами в географии (вовремя вы в ней хороши!), соседа с собакой, которую он не может выгуливать. Если вы можете делать хоть что-то, не зная, как помочь себе – просто начинайте помогать другим. Это работает.
И просите о помощи. Это очень сложно, я знаю. Это стыдно. Это кажется, что становишься обузой. Но где-то рядом может быть человек, которому важно быть полезным и нужным хоть одной живой душе. И, попросив, вы можете помочь вам обоим.

В этом году одна моя клиентка оплатила курс терапии для матери и дочери – беженок с Украины, потерявших мужа и отца. Она никогда их не видела, но второй год анонимно дарит "маленькое новогоднее чудо кому-то, кому оно нужно". Ещё один мой клиент "подвесил" разовые консультации для кого-то, кому они будут очень важны. Весь год я бесплатно работала на экстренных ситуациях и постоянно веду несколько тяжёлых матерей "двухсотых". Мой сын на свои карманные деньги покупает в "Бургер Кинге" кофе и бургеры и отдаёт бездомным. Подруга сегодня написала с другого края планеты, что не отвечала пару дней, потому что делала ремонт в приюте.

В общем, мы – люди – социальные приматы, и если нам очень хорошо или очень плохо — нам нужны другие приматы.

С наступающим вас новым 2023, ребят! Давайте просто будем людьми, а остальное образуется 💜

Открытка тем, кто работает в праздники.

UPD Не, просто ОТКРЫТКА ТЕМ, КТО РАБОТАЕТ