Друзья, с радостью рекомендую Олесю Малькову, успешно ранее проходившую Точку Биффуркации и сейчас ведущую свою школу «пиар и личный бренд», которая запускает марафон по прокачке своего канала.

Выполняйте задания и залетайте к ней на марафон❤️‍🔥🍁

7⃣Прокрастинация — это привычка откладывать дела на потом, которая знакома многим из нас.

Она может проявляться в разных формах. Как справиться с этой привычкой и начать действовать?

Дам несколько эффективных техник, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию и повысить продуктивность.

1⃣. Правило двух минут

⏺Если задача занимает менее двух минут, нужно сделать ее сразу.

⏺Вымыть тарелку, сделать заказ, убрать на место вещи, ответить или написать важное сообщение и т.д.

👉Это правило помогает избежать накопления множества мелких дел и создать ощущение достижения целей.👉


#прокрастинация

2⃣. Метод «Pomodoro» 🍅

7⃣Это простая и эффективная техника управления временем, разработанная Франческо Сирилло. Суть метода заключается в следующем:

⏺ Выберите задачу, которую хотите выполнить.

⏺ Установите таймер на 25 минут и работайте над задачей, не отвлекаясь.

⏺После завершения сделайте 5-минутный перерыв.

⏺ После четырёх «помидоров» сделайте более длительный перерыв (15-30 минут).

👉Этот метод помогает разбить работу на небольшие части, делает её менее пугающей, а также позволяет поддерживать высокий уровень концентрации.⏺


#прокрастинация

3⃣. Установка конкретных целей.

▶️Четко сформулированные цели помогают сосредоточиться на том, что действительно важно.

Используйте метод SMART (Specific, MeasurablAchievable, Relevant, Time-bound):

⏺ Specific: Цель должна быть конкретной.

⏺ Measurable: Нужно сделать ее измеримой.

⏺ Achievable: Цель должна быть достижимой.

⏺ Relevant: Убедитесь, что цель актуальна для вас.

⏺ Time-bound: Установите срок для выполнения задачи.

⏺Например, вместо «Я хочу заработать» установите цель «Я выхожу на стабильный доход 200000 концу следующего месяца».

И уже от этого "плясать" - расписать себе, какие действия нужно сделать, чтобы выйти на 200 тыс через два месяца.⚡️

#прокрастинация

4⃣. Метод «5 секунд»

▶️Простой, но эффективный метод самомотивации, предложенный американкой Мел Роббинс.

⏺Суть метода в том, что как только появляется мысль о действии, нужно начать обратный отсчёт: 5, 4, 3, 2, 1.

⏺ По достижении «1» — сразу же сделать первый шаг. Это может быть подъём с кровати, звонок, написание первой фразы письма, включение тренировки.

👉Некоторые области применения метода:

✔️Борьба с утренней ленью. Вместо того чтобы откладывать подъём по утрам, нужно посчитать до пяти и сразу встать.

✔️Принятие сложных решений. Например, написать письмо, договориться о встрече или задать неудобный вопрос — просто считать 5-4-3-2-1 и действовать.

✔️Начало новой привычки. Например, если хочется начать бегать, читать книги или заниматься медитацией, но всё откладывается, как только мысль появляется в голове, нужно начать действие.

✔️Борьба с тревожностью и страхами. Когда накатывает тревога или страх, правило пяти секунд помогает переключить внимание на действие. Вместо того чтобы зацикливаться на переживаниях, нужно начать считать и сразу заняться чем-то конкретным.🟡

#прокрастинация

Всем доброго дня!!! 🍂🍂🔠

Друзья, кто завтра хотел бы присоединиться, приглашаю вас на мероприятие, посвященное дню психического здоровья 😍🔆

Завтра я буду проводить мастер класс по желаниям. Как правильно формулировать, как загадывать, как отличать истинные желания от навязанных, мероприятие со свободным доступом, но ограничено по количеству мест. Кто желает, пишите, дам явки и пароли ❤️‍🔥

Доброе утро!

Уже сегодня вечером в 18.30проведем с вами разборы ваших запросов, посмотрим, почему не удается что-то изменить или улучшить и будем это исправлять! 💐

Голосуйте в чате, кто хочет быть на разборе.