Поздравляю вас с началом финальной недели ноября! 💫

Да, ноябрь, возможно, выдался непростым. Серое небо, короткие дни, и этот внутренний ресурс, который то и дело норовил куда-то самоустраниться)

Предположу, что бывали и моменты, когда казалось, что энергия совсем на нуле, когда даже простые повседневные дела требуют невероятных усилий. И знаете что? Это абсолютно нормально. Ноябрь — месяц, когда природа замирает, готовясь к зиме, и наш организм интуитивно хочет того же: замедлиться, уйти в себя, поберечь силы.

Но несмотря на все сложности, вы здесь. Вы продолжали двигаться вперед, пользоваться инструментами, которые подкидывает вам мироздание: например тг-канал психолога 👍🏻

И эта приверженность требует настоящего мужества и внутренней силы, которую многие недооценивают в себе.

Практика: «Сбор ресурсов»
Предлагаю вам простое, но глубокое упражнение на сегодня. Оно займет всего 7-10 минут, но поможет осознанно заметить внутренние силы.
Что вам понадобится: лист бумаги (или заметка в телефоне), ручка, спокойное место и время наедине с собой.
Шаг 1: Признание (3 минуты) Напишите три вещи, которые забрали у вас энергию в этом месяце. Будьте честны. Не нужно красивых формулировок — просто то, что реально было тяжело. Например: "Постоянная усталость", "Конфликт на работе", "Чувство, что ничего не успеваю".
Шаг 2: Благодарность себе (2-3 минуты) Теперь напишите пять (да, именно пять!) моментов, когда вы проявили заботу о себе или справились с чем-то, даже если это кажется мелочью. Это может быть что угодно: "Приготовил себе любимый ужин", "Сказал 'нет', когда не хотел соглашаться", "просто пошел гулять без эффективности, подкаста и тд. вместо того, чтобы корить себя за 'потерянное время'", "Попросил о помощи".
Шаг 3: Источники энергии (2-3 минуты) Закройте глаза и вспомните три момента за последний месяц, когда вы чувствовали себя хорошо, спокойно или радостно. Даже если это длилось пять минут. Запишите: что это было? Что вас окружало? Кто был рядом или, может быть, вы были одни? Что вы чувствовали в теле?
Шаг 4: Намерение на неделю (1 минута) Основываясь на том, что вы написали в третьем шаге, выберите одну маленькую вещь, которую вы можете сделать на этой неделе, чтобы подпитать свой ресурс. Не грандиозный план, а что-то реально выполнимое. Например: "В среду вечером приму ванну", "Каждое утро буду пить кофе в тишине 10 минут", "В выходные позвоню друзьям".

Светлой нам всем недели ❤️

Сегодня пара слов про Благодарность ❤️

Что это такое?

Во-первых, это точно не токсичный позитив, когда НАДО быть благодарным.

«Радуйся тому, что есть. Другим хуже».
Это, конечно, не про благодарность. Это запрет на чувства.

Настоящая благодарность — когда вы можете одновременно замечать: «Да, мне тяжело. И да, в моей жизни есть за что быть благодарным».

И обе правды существуют вместе.

Сегодняшняя практика:
Заметьте (или даже запишите) 3 вещи, за которые благодарны, что-то что делает вашу жизнь светлее, радостнее, легче. Не из "надо", просто почувствуйте ❤️

Вот я сейчас как отдохну! И как заряжусь!

А потом вдруг чувство усталости- и неловкость за него 🫣

Ресурс — это не достижение. Это практика.
Как чистить зубы, как есть каждый день. Быть внимательным к себе не эпизодически, а регулярно. Скорее марафон, а не спринт.

Сегодняшняя практика:

Ресурсный ноябрь заканчивается. Но то, что мы обсуждали здесь — остаётся.

Выберите одну практику из
месяца, которая откликнулась больше всего.
И возьмите её с собой в декабрь.
Не все. Одну.
Ведь можно иметь большой чемодан с инструментами и ни одним из них не пользоваться, тогда это просто тыжёлый чемодан. 🧳

Яркого нам декабря! ❤️

С Новым годом! ❤️🥳

Всем привет! ❤️

Предупреждён- считай вооружён!)
Так же и с нашим состоянием: анализируешь, считай сам себя терапевтируешь 🔥

Нашла классную таблицу эмоций и их проявлений. С ней сразу сможете закрыть две мишени:
🤓 и диагностика
🤓 и терапия

Схема простая: начните прямо искать своё состояние по этой диаграмме, заметьте, как оно меняется ❤️
Плечи расслабятся, уйдет зажим из лицевых мышц. Станет полегче ✨

Попробуйте ❤️