👍16
Потрясающе вкусный обед: сначала суп, потом аварский хинкал (на фото), на десерт абрикосовая каша. И домашний хлеб. И сок из абрикосов, выросших в соседнем саду.
Я столько много сроду не ем! Но я съела все! И даже попросила добавки каши 🙈 настолько это вкусно!)
Я столько много сроду не ем! Но я съела все! И даже попросила добавки каши 🙈 настолько это вкусно!)
👍20
А после обеда прогулка на лошадях. Пока конь идет медленно и по прямой, все нормально. Но у коня, в отличие от машины, свои чувства и мысли - то ему на травку хочется залезть, то в озеро зайти, то побежать с крутого косогора🙈 вот тогда становится страшно. Я как врач вспоминаю все возможные последствия падения с лошади и становится совсем дурно.
Но все эти треволнения с лихвой покрывает несказанное удовольствие от прогулки, от видов, от ощущений
Но все эти треволнения с лихвой покрывает несказанное удовольствие от прогулки, от видов, от ощущений
👍18🔥5❤1
Так как же «чистить сосуды»?!
- вопрошает меня шокированный пациент
- вопрошает меня шокированный пациент
Я ЗДОРОВ! ХОЧУ И ДАЛЬШЕ ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВЫМ! ЧТО ДЛЯ ЭТОГО СДЕЛАТЬ?
1️⃣ Физические нагрузки
Про их необходимость говорят все. И любой знает, что гиподинамия - это плохо. Но как заниматься, чем и сколько - вот основной вопрос. Ответ я на картинках к посту.
2️⃣ Диета
Не самоистязание, не кефир или яблоки всю неделю, а просто рациональное питание, при котором не останешься голодным и не наберёшь лишних кг.
🍽«Правило тарелки» - простое и эффективное. Берём тарелку 21-23 см. Мысленно делим на 4 части. 2 части - овощи, 1 часть - белок, 1 часть - сложные углеводы. Это будет обед и ужин. А на завтрак идеальна каша.
🍋Второй вариант - средиземноморская диета
3️⃣ Самоконтроль
🔔Важный момент - прислушиваться к себе. Любое отклонение от вашего обычного самочувствия может быть звоночком болезни. Разобраться, что это: случайность или повод обследоваться, может только врач. Плюс есть определённые обследования, которые нужно проходить регулярно.
4️⃣ «Спокойствие, только спокойствие»
Доказано, что стресс - значимый фактор риска для болезней сердца.
🧘🏻♀️Поэтому находим подходящий лично вам способ расслабления (йога, чтение, музыка и тд), чтобы снимать стресс.
Если сами не справляетесь со стрессом, тревожностью, подавленностью - обращаемся к специалистам.
Помним, что обращаться психотерапевту, психиатру - нестыдно! Иначе стыдно будет потом с катетерами во всех местах лежать в реанимации голым под простынкой после инфаркта.
5️⃣ Избегайте шарлатанов и их средств
Тем самым вы не только сбережёте своё здоровье, но и сэкономите хорошую сумму денег.
Обращаясь к шарлатанам, вы можете потерять самый ценный ресурс - время, которое при некоторых заболеваниях очень важно.
⛔️Я сейчас не про бабок, которые испуг лечат и грыжи заговаривают, а про более страшных - шарлатанов от медицины. Они чертовски убедительны, сыпят научными терминами и делают не пойми что за бешеные деньги. Они используют методы и лекарства, которые не проходили клинич. исследования, поэтому их эффект и безопасность (!) под большим сомнением
ВСЕ ПУНКТЫ ПОДХОДЯТ И ТЕМ, КТО УЖЕ ИМЕЕТ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА И СОСУДОВ. Соблюдение 5 шагов улучшит ваше самочувствие и прогноз заболевания❤️
1️⃣ Физические нагрузки
Про их необходимость говорят все. И любой знает, что гиподинамия - это плохо. Но как заниматься, чем и сколько - вот основной вопрос. Ответ я на картинках к посту.
2️⃣ Диета
Не самоистязание, не кефир или яблоки всю неделю, а просто рациональное питание, при котором не останешься голодным и не наберёшь лишних кг.
🍽«Правило тарелки» - простое и эффективное. Берём тарелку 21-23 см. Мысленно делим на 4 части. 2 части - овощи, 1 часть - белок, 1 часть - сложные углеводы. Это будет обед и ужин. А на завтрак идеальна каша.
🍋Второй вариант - средиземноморская диета
3️⃣ Самоконтроль
🔔Важный момент - прислушиваться к себе. Любое отклонение от вашего обычного самочувствия может быть звоночком болезни. Разобраться, что это: случайность или повод обследоваться, может только врач. Плюс есть определённые обследования, которые нужно проходить регулярно.
4️⃣ «Спокойствие, только спокойствие»
Доказано, что стресс - значимый фактор риска для болезней сердца.
🧘🏻♀️Поэтому находим подходящий лично вам способ расслабления (йога, чтение, музыка и тд), чтобы снимать стресс.
Если сами не справляетесь со стрессом, тревожностью, подавленностью - обращаемся к специалистам.
Помним, что обращаться психотерапевту, психиатру - нестыдно! Иначе стыдно будет потом с катетерами во всех местах лежать в реанимации голым под простынкой после инфаркта.
5️⃣ Избегайте шарлатанов и их средств
Тем самым вы не только сбережёте своё здоровье, но и сэкономите хорошую сумму денег.
Обращаясь к шарлатанам, вы можете потерять самый ценный ресурс - время, которое при некоторых заболеваниях очень важно.
⛔️Я сейчас не про бабок, которые испуг лечат и грыжи заговаривают, а про более страшных - шарлатанов от медицины. Они чертовски убедительны, сыпят научными терминами и делают не пойми что за бешеные деньги. Они используют методы и лекарства, которые не проходили клинич. исследования, поэтому их эффект и безопасность (!) под большим сомнением
ВСЕ ПУНКТЫ ПОДХОДЯТ И ТЕМ, КТО УЖЕ ИМЕЕТ БОЛЕЗНИ СЕРДЦА И СОСУДОВ. Соблюдение 5 шагов улучшит ваше самочувствие и прогноз заболевания❤️
👍17❤7
Суперпродуктивная встреча сегодня была у нас с коллегами по поводу Второго Форума доказательной медицины для НЕврачей.
Будет лучше! Будет комфортнее! И, конечно, будет интереснее!
21.10.2023 суббота
Все подробности будут в @docmedsibir
Будет лучше! Будет комфортнее! И, конечно, будет интереснее!
21.10.2023 суббота
Все подробности будут в @docmedsibir
👍10